来到健身房，想找个跑步机爽一下，却发现后面排起了长长的队伍？
转身想换骑动感单车，却也是人满为患？
再看看人少的器械，一个都不认识？
不要怕，小编今天的目标就是带你了解各种器械的名称和结构，再告诉你如何正确地使用这些组合器械，准备好了吗，老司机要发车了哦(￣▽￣)~*
组合器械
训练设施中的大多数器械都被设计成为动态的练习——这些练习以动态的形式呈现。相反的是等长（静态）练习，比如在固定不动的器械上进行推或拉，这种练习方式和动作很难被观察到。在器械上进行的动态练习可以使肌肉以可控的收缩和拉长形式来对抗阻力。
可调节器械
单一功能器械（图a）旨在针对单一肌群进行训练，复合功能器械（图b）是指有两个或两个以上器械单元与主体相连，练习者通过位置的简单改变，就可以锻炼到不同肌群。
上面提到的两种功能器械，都可以通过一个插栓快捷、方便地调节负荷大小，因此统称为可调节器械。
固定阻力器械
固定阻力器械通常指的是具有一个预设滑轮的机器。
就像上图所示的一样，手柄被固定在缆绳的远端，缆绳近端与配重相连，通过拉动手柄，缆绳带动配重的移动来获得阻力。有些时候，缆绳的材质可以根据具体需要去更换，例如链条或皮带。jSS999.cOM
使用固定阻力器械时你会发现，完成动作的某些阶段需要更用力，好像有人在动作过程中改变了负荷重量一般，这类设备的局限就在于此：肌肉关节在整个范围内活动时所承受的负荷并不一致。
可变阻力器械
为了使肌肉收缩时所承受的压力更加稳定，可变阻力器械通常会有一个肾形的轮子或者称之为凸轮。
当链条、缆绳绕过轨道连接顶端或底端的凸轮时，注意支点（凸轮旋转的轴）和配重片之间的距离变化。凸轮的凸起和凹陷处连接链条、缆绳或皮带并处于滑动轨道上，值得注意的是旋转轴（凸轮轴上的凸轮旋转）和配重片之间的距离变化。
通过改变支点（PP）和配重片（WS）之间的距离给肌肉创造更稳定的压力：a当支点和配重片之间的距离缩短，重量容易被拉起；b当支点和配重片之间的距离变长，重量较难被提起。
旋转轴和配重片之间的距离变化，会给肌肉带来更稳定的压力。
等速测试仪
等速测试仪会出现在一些健身馆，但更多的时候是被放置在康复中心，主要用作膝关节损伤康复的测试和训练。
这些仪器通过设计使得动作速度恒定，与可变阻力器械涉及肌肉的向心以及离心收缩不同，等速测试仪仅涉及肌肉的向心收缩。
这些机器通过液压、气动（空气）或摩擦力提供阻力，而不是传统的配重。仪器提供不同速度和与之匹配的阻力，从由速度较慢但需要更大肌肉收缩力量的活动，到速度较快但需要较小肌肉收缩力量的活动。
注意事项
使用器械前需要检查缆绳、皮带或链条是否磨损，滑轮和缆绳所处位置是否正确，接缝是否断裂，海绵垫是否松脱，器械运动轨迹是否平滑、顺畅。如果器械存在上述问题，请远离它，直到器械被调整到最佳状态。使用时注意，调整插栓和座位的高度以适应不同身高；移动插栓或调整负荷时注意手指不要被挤压到，同时，手指要远离链条、皮带、滑轮和凸轮。
准备使用器械时，需要（或假定）坐在稳定的座位或座垫上，牢固地系上安全带。选择合适的负荷后，一定要把插栓插入配重的合适位置，确保插入到位，没有松动。以缓慢的、可控制的方式进行全范围的运动。
切记，在配重片下降阶段或在上升阶段不允许调整配重。
JSS999.com延伸阅读
健身房商用跑步机的使用 详细
商用跑步机是一种常规的健身器材，是当今最简单使用的健身器材之一，是运动的最佳选择。商业跑步机是指在健身俱乐部、商业俱乐部和其他地方商业活动场景用的跑步机。
百科名片
商用跑步机主要用于健身俱乐部、星级宾馆等专业场所使用，和跑带通常是45cm和65cm之间宽。不同于家用跑步机，商用跑步机是由交流电动机+变频器的驱动方式，它可以运行更长的时间而不会造成电机烧毁。
商用跑步机使用
初次使用
在首次使用商用跑步机之前，请先站在一边，熟悉如何控制它，如启动、停止和速度调整等，然后再使用它。然后站到跑步机两边的塑料防滑板上，用双手抓住扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上划几下，尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动。在适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。注意：初次使用切勿高速运行，以防摔倒。
热身准备
不管您以怎样的速度行走，最好先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分钟来热身。
运动量
锻炼15-20分钟的是节省时间的好方法。在跑步机上以4 --4.8公里/小时的速度热身5分钟，接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增，直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟很有挑战性。锻炼的频率:目标是3-5次/周，每次运动15-60分钟。最好是根据自己的身体状况制定良好的运动计划，而不是根据自己喜欢的运动，你可以通过调节速度和运动时间来掌握运动难度。（以上内容仅供参考。）
服装
选择跑鞋或运动鞋。同时，鞋底要保持清洁，不要有异物，避免被带到跑步机上运行时磨损跑步版和跑步带。穿的衣服应舒适，适合运动，建议使用棉质透气运动服。
另外，你在运动前需要了解你的健康状况，建议咨询医生或专业人员，也许你能获得更好的效果。
不去健身房 15分钟锻炼法
每周练习三天，各套动作之间可以适当休息。然后隔30秒重复一到两遍，隔天练习。
站在楼梯底部，把一只脚放在第一个台阶上，将与脚反向的胳膊微微向上弯曲，另一只胳膊向身体后侧方向微屈，这时你可以准备往上冲了。双脚和双臂轮换，尽量快速向上跑30秒。
先以传统的俯卧撑姿势准备，将你的左臂和左腿尽量往远处伸，做一个俯卧撑，之后将你的右臂和右腿移过去，回到起始的姿势。依此循环，每个方向做两组到三组。
双手握杠悬垂，两手与肩同宽，用力屈臂上拉，引体至下颌过杠，做两到三个后，休息10秒钟，继续做此训练，直到不能连续完成两个为止。
在一条直线上每隔五步放置一个锥形物体或其他小东西，共摆放三个，第一个作为你跑步的起点。冲刺到第二个物体，用同侧的手触摸一下物体，然后迅速回到起点，然后再冲刺到最远的物体再回到起点，这就是一组动作。组间休息10秒钟，重复五组。
15分钟锻炼法免去健身房
每周练习三天，各套动作之间可以适当休息。然后隔30秒重复一到两遍，隔天练习。
站在楼梯底部，把一只脚放在第一个台阶上，将与脚反向的胳膊微微向上弯曲，另一只胳膊向身体后侧方向微屈，这时你可以准备往上冲了。双脚和双臂轮换，尽量快速向上跑30秒。
先以传统的俯卧撑姿势准备，将你的左臂和左腿尽量往远处伸，做一个俯卧撑，之后将你的右臂和右腿移过去，回到起始的姿势。依此循环，每个方向做两组到三组。
双手握杠悬垂，两手与肩同宽，用力屈臂上拉，引体至下颌过杠，做两到三个后，休息10秒钟，继续做此训练，直到不能连续完成两个为止。
在一条直线上每隔五步放置一个锥形物体或其他小东西，共摆放三个，第一个作为你跑步的起点。冲刺到第二个物体，用同侧的手触摸一下物体，然后迅速回到起点，然后再冲刺到最远的物体再回到起点，这就是一组动作。组间休息10秒钟，重复五组。
点击浏览更多健身精彩内容
15分钟锻炼法 免去健身房
每周练习三天，各套动作之间可以适当休息。然后隔30秒重复一到两遍，隔天练习。
站在楼梯底部，把一只脚放在第一个台阶上，将与脚反向的胳膊微微向上弯曲，另一只胳膊向身体后侧方向微屈，这时你可以准备往上冲了。双脚和双臂轮换，尽量快速向上跑30秒。
先以传统的俯卧撑姿势准备，将你的左臂和左腿尽量往远处伸，做一个俯卧撑，之后将你的右臂和右腿移过去，回到起始的姿势。依此循环，每个方向做两组到三组。
双手握杠悬垂，两手与肩同宽，用力屈臂上拉，引体至下颌过杠，做两到三个后，休息10秒钟，继续做此训练，直到不能连续完成两个为止。
在一条直线上每隔五步放置一个锥形物体或其他小东西，共摆放三个，第一个作为你跑步的起点。冲刺到第二个物体，用同侧的手触摸一下物体，然后迅速回到起点，然后再冲刺到最远的物体再回到起点，这就是一组动作。组间休息10秒钟，重复五组。
点击浏览更多精彩内容
9个瘦身动作，在家只花20分钟，燃脂效果媲美健身房！
每个人的健康都不应该由别人主宰，让自己始终保持青春活力的最简单有效的方法就是坚持适当的运动。每天30分钟由你做主，一生健康同样由你控制。心中有运动，哪里都是健身房，每个人都是健身达人。只要有减肥的心，不管遇到什么重重困难都不算事。
很多人都对于减肥一直存在一个严重错误的理解，就是认为节食是必须的，这个想法是完全不正确的。每当选择节食减肥的人，到最后都是回归原点，这条路根本走不通的。正确的减肥方式，永远是以健康为前提，健康永远是最重要的。尽管你通过节食瘦下来了，但是健康又出现不良的反应，这个是得不偿失的。
按照比较科学的方法，都是对高热量饮食的控制，配合中高强度的有氧运动，这才是正确又健康的瘦身方法。也许，这种方式的减肥在刚开始不一定让你看到满意的效果，总的来说，在整个减肥的中后期一定可以让你重新遇见一个全新的自己。当然，前提的饮食必需要规律，不能存在暴饮暴食还有熬夜等等这些不良生活习惯。
坚持运动并不是让你过度运动去消耗身体多余的热量，从而达到快速瘦身的效果。每个人的身体基础代谢都不一样，所以每天的饮食都应该合理搭配营养。只有这样才对你的日常减肥起到一个非常好的帮助作用。换句话说就是，让你饮食更加健康，作息更加规律等等。
总言而之，减肥一定离不开运动和饮食控制。不管你的目标是瘦十斤还是二十斤，这个定律是永远不会改变的。事实上，大部分人都明白这个道理，往往都是自己缺少那一份毅力和决心，找着各种不成文的借口来放弃自己。上下班没时间，健身房太远了会费不贵了，心情不好没动力，等等一个个随口都能说上的借口，这些客观存在的因素真的可有可无。
马上行动是所有项目的成功要素，这个一个最简单的方法，为了更好的解决身体上那厚厚的脂肪，自己一定要学会如何克制一些对健康不利的欲望，包括饮食，思想，作息，生活习惯等等。
下面给大家分享9个减脂瘦身的中高强度训练动作，每天在家抽出20分钟就可以让你达到减肥的效果，同时还不需要任何的器械。由于运动强度并不适合一般的新手，所以计划可以根据自身情况进行调整，每个动作40秒，4-5组，组间休息30秒，每周5-6次效果更好。
动作一：前后慢跑
动作要点：保持挺胸收腹，呼吸不能凌乱
动作二：半程开合跳
动作要点：跳动自然，双腿开合跳跃
动作三：原地爬行
动作要点：双腿伸直向前爬行，控制动作的速度
动作四：原地爬行+支撑抬手
动作要点：头到脚呈一条直线，保持均匀呼吸
动作五：向后箭步蹲
动作要点：挺直背部，腿尽量蹲到最低
动作六：左右慢跑
动作要点：核心收紧，控制动作的速度，保持均匀呼吸
动作七：开合跳
动作要点：控制好运动的节奏，手臂打开向上向下摆动
动作八：提膝收腹
动作要点：保持上半身稳定，保持均匀呼吸
动作九：正踢腿
动作要点：收紧核心，动作放慢以免产生惯性
在正常情况下，运动减肥只需要坚持2-3个月都可以看到很明显的效果了，对于本次训练计划上的动作，大家可以从中选择几个进行训练，也可以全部完成。
健身计划 每天只训练10分钟
要保持健康，一个人应该保证每周有3-5次的中度有氧运动，每次的时间掌握在20-30分钟。但许多人说，他们太忙没时间去健身房。
为此，研究者对参加试验项目的23名体质健康者进行了测试和观察。他们被分为三个小组。第一个小组每天进行脚踏车中度训练2小时；第二组，每天只训练10分钟，不过这些人在等车时，要每分钟有一次爆破性的加速度，而且始终保持较快速度；第三组，要求的强度最大，每人必须每隔30秒进行一次蹬车冲刺，并且保持2分钟高速不停。训练计划结束后，研究者对每人训练前的表现记录和训练后的记录进行了对比，发现三个小组的健身效果完全相同。分析显示，这些人的肌肉吸氧率（健康的重要指针）锻炼后提高的幅度相似。
不过，研究报告同时指出，虽然短时间高强度的运动可以提高一个人的忍耐力和增进肌肉强度，但这类运动对于体质较弱的人恐怕适得其反。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌运动间隙歇3分钟
人究竟需要休息多长时间，才能补充足够的能量呢?前不久，美国堪萨斯大学的科学家找到了答案。
研究者设计了一套推举运动，试图发现在每组运动之间，肌肉究竟需要多长时间的休息才能恢复。他们招募了28名经常锻炼的男士，先让他们推举杠铃，直至最大极限，取他们最多完成次数的75%，即12次作为正式测试时第一组运动要完成的次数。第一组运动完成后，科学家们让志愿者在下一组推举前分别休息1分钟、3分钟、5分钟。
科学家们发现，两次推举之间休息的时间长度对下一次运动中所能完成的推举次数有很大影响。当志愿者们在两组运动间只能休息1分钟时，下一次只能完成5次推举，这比他们第一次能完成的次数的一半还少。当志愿者在两组运动间休息3分钟时，第二组则能完成10次。而如果两组推举之间休息的时间超过3分钟，例如5分钟，下一次能完成的推举次数并没有相应增加。这说明，休息3分钟后，肌肉已经完全恢复了。
这意味着什么呢?这说明，休息多长时间应视休息的目的而定。如果目标是完成3组推举动作，每组10次，那么需要在每套动作间休息3分钟，因为更长的休息时间不会带来任何益处。如果为了促进肌肉生长，强壮体魄，每组动作之间的休息时间只需1—2分钟，这是因为，休息时间短能激起更强的生长激素反应。
点击浏览更多精彩内容
健身房胸肌锻炼：3种器械最有效
健身房胸肌锻炼：3种器械最有效
快节奏的生活，让都市型男们有点力不从心，为了能够有个好身体应对越来越多的工作压力，大部分人都选择区健身房，一方面做一下游泳、跑步等有氧运动，缓解身心疲劳，另一方面也会选择一些机械做下力量训练，争取有个好身材。胸肌是我们身体中最大块的肌肉，最显眼，也最容易锻炼，更是型男们最在意的地方。
说胸肌容易锻炼，是因为它可以让我们随时随地的进行锻炼，比如最简单的俯卧撑，在每晚上床前做几组，几个月下来，你的胸前就会架起两座小钢炮，让你周围的男士嫉妒、女士爱慕。如果你觉得每晚练那么几下不够带劲的话，你不妨到健身房选几样健身器材进行专门的胸肌锻炼。
杠铃：增加胸肌厚度
想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。建议初学者将杠铃练习放到第一步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。
先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12-15次欧推动作，具体视乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。
胸部1.史密斯卧推 2.杠铃卧推
健身房跑步机能减肥吗
现在很多人都喜欢去健身房进行锻炼，因为健身房里的运动器械比较多，可以选择的运动方式也比较多，可以让我们的运动方式不那么单调，同时也不会受天气的影响。健身房里最常见的就是跑步机了，很多人也都比较喜欢用跑步机来进行锻炼，那么跑步机运动能起到减肥的效果吗？
减肥瘦身
跑步前的准备
在跑步前做适当的准备运动 ，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤，准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下是达不到热身的效果的。
跑步机上跑步的各种方式
1、慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大。
2、原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动。
3、加速跑：在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。
跑步的时间
1、时间段的选择：下午两点到四点是强化体力的最好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30~45分钟才能跑步。
2、时间的长短：跑步的时间不是越久越好，若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上，没有运动习惯的人如果一开始坚持不了先别逞强，应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢去达到40分钟。
在健身房用跑步机进行减肥，是可以达到很好的效果的。但是也是需要选对方式和方法。希望以上为大家介绍的这些方法对大家能有所帮助。想要减肥的朋友，通过健康的运动方式来减肥是最正确的选择，如果通行节食或减肥药物来进行减肥，对我们的身体健康都不是很好。
3分钟快速运动让你轻松健身
谈到健身，可能很多人都会面露难色，并不是不愿意锻炼，而是没时间.这似乎也已经是多数不锻炼人士的统一理由了.那么，我们就因为工作忙或是时间不够，就真的放弃健身、放弃锻炼了吗，能不能有更简单的健身方法，让我们几分钟就可以锻炼身体呢？答案是有。一个老中医向我们推荐了四个3分钟运动，经某白领男士坚持应用，感觉效果不错，特向大家推荐。
搓手3分钟
先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。
冷水浴3分钟
用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热，感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病。
弯腰3分钟
双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，两秒钟一次，1分钟30次。刚开始可以少弯几次，逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的缓解作用。
仰卧呼吸3分钟
全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌跑步机健身的误区
跑步，相信很多人都觉得是既简单又方便的一种锻炼身体的运动方式，而且因为跑步起到的效果是最全面而明显的，可减肥可增加肺活量，还很磨练人的意志力，所以很受大家的喜爱。但有时候因为没有场地可以跑步，所以现在很多人都会选择买跑步机在家健身，可能很多人都觉得在跑步机上跑步是一样的，其实我们可能存在着很多误区，不信你就来看看，下列有没有你常犯的错误。
误区1：过度使用跑步机
过度使用跑步机也就是跑步时间太长，跑步时机体能量物质的供给，是从糖到赘肉，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗赘肉，而超过1小时又会消耗蛋白质。因此，假如是以热控减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长。
误区2：急于就成
急于就成意思就是一上跑步机就猛跑，没有做过一些跑步前的热身运动，上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能进步肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10～15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。
误区3 ：难度越大越好
很多朋友认为使用家用跑步机的时候最好是使用坡度越高越好，这样可以更有效的得到锻炼，于是就加高坡度。而对运动强度的选择需因人而异。例如，中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的赘肉却较少，单纯采用这种方法并不利于以热控减肥为目的运动者。
误区4 ：扶着把手跑
跑步不光是双腿的运动，双臂的协调摆动不但能保持整个身体平衡，还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手，身体重心前倾，会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。此外，跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力差未几是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
误区5：不穿鞋或穿错鞋
有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还轻易滑倒。穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但究竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋。所以，在跑步机上运动最好穿慢跑鞋。
误区6：跑步时看电视
跑步时看电视很可能让你分心。稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操纵，以及运动强度较大的人。而那些进行慢跑的熟练者则可以选择一些节奏明快或轻松的音乐。
误区7：跑步机只用来跑步
跑步机的多功能化已使它不只是一个跑步网传送带。划船器、推举器、脚踏车等“附加”项目使人们在同一台器械上就能对心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位进行锻炼。另外，在跑步机上加上哑铃等练习，能锻炼到更多的肌肉群。但需要提醒的是，这类锻炼方式最好在专业健身教练的指导下进行。
怎么样，你是不是也有犯过以上的某个误区呢？看完以上这么具体的误区分析，你是不是也清楚一些了？所以啊，我们现在就要避免以上误区的出现，否则不仅达不到健身效果，可能还会造成一些肌肉拉伤的现象，分享给你身边朋友吧，让他们也好了解一些。
瘦身有道：运动间隙3分钟休息
参加运动的人都有运动时上气不接下气的经历，这时候该稍微歇歇。通过运动间的短暂停顿，人的肌肉能完成能量补充，以备下一次运动使用。但是，人究竟需要休息多长时间，才能补充足够的能量呢?前不久，美国堪萨斯大学的科学家找到了答案。
研究者设计了一套推举运动，试图发现在每组运动之间，肌肉究竟需要多长时间的休息才能恢复。他们招募了28名经常锻炼的男士，先让他们推举杠铃，直至最大极限，取他们最多完成次数的75%，即12次作为正式测试时第一组运动要完成的次数。第一组运动完成后，科学家们让志愿者在下一组推举前分别休息1分钟、3分钟、5分钟。
科学家们发现，两次推举之间休息的时间长度对下一次运动中所能完成的推举次数有很大影响。当志愿者们在两组运动间只能休息1分钟时，下一次只能完成5次推举，这比他们第一次能完成的次数的一半还少。当志愿者在两组运动间休息3分钟时，第二组则能完成10次。而如果两组推举之间休息的时间超过3分钟，例如5分钟，下一次能完成的推举次数并没有相应增加。这说明，休息3分钟后，肌肉已经完全恢复了。
这意味着什么呢?这说明，休息多长时间应视休息的目的而定。如果目标是完成3组推举动作，每组10次，那么需要在每套动作间休息3分钟，因为更长的休息时间不会带来任何益处。如果为了促进肌肉生长，强壮体魄，每组动作之间的休息时间只需1—2分钟，这是因为，休息时间短能激起更强的生长激素反应。
