每天的工作和生活中的烦心事很多，总会让人的心里有些抑郁，怎样才能“忘记”这一切，让我快乐起来呢？试试瑜伽清洁法中的圣光调息吧。
在愈加的清洁法中，圣光调息也称前脑净洁功，他是清洁法中的一步，他的作用是能够短暂的停止大脑的思维，让头脑休息，他祛除中经入口处积累的黏液和不纯杂质，在《哈他瑜伽导论》中记载这种清洁法（圣光调息）可以帮助解除三个结，即心轮，喉轮和眉心轮，帕坦伽利认为只有能将这些杂质清除去，才能令人快乐，而产生益处。圣光调息能使人的心灵变得内向，他也是一种能够使人进入冥想的方法之一，他能让思维和视觉自动停止，并在心情虚无和空虚的状态下重新获得活力，这时的心情平静，像天空一样广阔无垠，而进入冥想。
如果想作为普通的练习，那么圣光调息，他可以很快的让人身体发热，为了能平衡这种呼吸，我们再介绍一种清凉呼吸法，让这两种呼吸中和，来调理人体的平衡，即：水、火的平衡，所以，在练习这两种呼吸时，可以按照这种组合练习，我们介绍的这个组合是极为简单易学的，祛除了一部分较极端的练习，让练习适合于普通练习者。
1、开始，以一种舒适的愈加坐姿打坐，合上双眼。
2、在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。
3、先把呼吸调整成腹式呼吸，然后开始慢慢加快呼与吸的速度。
4、轻轻用力做呼与吸两个过程，只是轻轻的做呼吸的过程，让吸气慢慢的自发进行，做到有节奏但不猛烈，让腹部自然的扩张，轻轻用力的收缩。
5、每次呼气之后，只做到一刹那的悬息，然后慢慢吸气
6、在呼气50次之后，再做最后1次呼气时尽量呼出肺部的空气，再做一次完全式呼吸。
这就完成了一个回合，做2-5个回合。
益处：
使腹部肌肉、脾脏、肝脏和肺脏活动旺盛有力，消除体内多余脂肪，洁净和加强肺脏功能。
注意：
1、生理期不要做。
2、如果开始感到晕眩出汗，或两者任一种现象出现，这意味着做的不正确，如果是这种情况，试试降低呼吸的速度和呼吸的力量，试试更加放松，如果总是发生以上症状，那就停止这种练习。
3、一定要在温度适宜，空气新鲜的地方练习。
4、凡事患有高血压、低血压、心脏疾病的人不应该练习这种调息。眩晕病，严重耳、眼疾病的人也不应该练习，在练习时如果鼻子流血或耳痛，则应立即停止下来。
5、空腹练习。
试试看吧。瑜伽清洁法中的圣光调息。让你的大脑，你的身体再一次崭新的出现吧。
小编推荐
瑜伽调息法：清凉调息
Sheetali是平静的意思，通常我们叫做清凉的。只是一种能够使全身平静的调息法。用嘴巴缓缓呼吸，在通过两个鼻孔徐徐呼气。这样逐渐使全身平静，同时放松神经系统。这种调息法非常容易掌握，当我经常烦躁的时候就练习它。
预备姿势使用舒服的打坐姿势，我喜欢半莲花式。舌头前伸，触及牙齿内侧，双嘴唇微微张开，上齿微启，上下齿之间留有缝隙，空气可以从缝隙中进入口中，上身脊柱、头部、颈部始终保持平直，双目闭合，身体自然放松。
练习张开嘴，把舌头伸出一点，将舌头卷成一条管子，如做不到，可将舌头抵住上颚，上下牙齿轻轻咬住。呼气时，用两个鼻孔缓慢排气，直到排尽空气。 用嘴慢慢吸气，能够听到和感到清凉的空气通过口腔慢慢进入。 吸气应缓慢而深长。 接着慢慢通过鼻孔呼出空气，整个过程都采用完全式呼吸。 这是一个回合，如单独练习可做25-50回合，如配合圣光调息可做15回合。每日练习不要超过30次。练习过程不要讲话，思考问题，不要再吵闹环境处练习。 益处这个方法对整个人体和神经系统具有调养、镇定、放松和平静的作用。可以抑制心情忧郁和精神紧张。
在瑜伽文献中描述：当一个人处在缺水断炊的地方，他会感到口渴和饥饿。然而，练习了清凉调息，会产生生津止渴，饱腹止饥的效果。
如果你在练习过程中感到寒冷和喉咙疼痛，你可以用温盐水漱口，消除练习所带来的寒意。
注意：
空腹练习。 空气温度适宜，新鲜，流通，无风的时候练 警告对于患有高血压的人，做此练习的时候，请不要同时练习收颔收束法和悬息。每次练习只限于做10个回合，直到血压降低为止。有心脏病的人不应该练习此法，或先征询医生的意见。
瑜伽调息法：风箱式调息
这种呼吸方法张蕙兰和柏忠言先生编著之<<瑜伽-气功与冥想>>中称其为“非常强烈的极端练习”不论任何人，风箱式练得太多，都要损坏身体。
第一阶段：
在这项技术里，要把肺部当作铁匠的风箱那样来使用。当这个练习做得正确时，是相当有效的。但是，如果做得不好，就有可能产生有害的结果。因此，要非常小心。就算做得正确，如果风箱式调息练得太多，也会使人体受到伤害。 在整个练习中，记住放松身体。开始时，你的呼吸应当相当快速，但也不要用力猛烈地做。
开始：按一种舒适的瑜珈坐姿打坐。象做清理经络调息功那样把食指和中指放在前额的中央，把大拇指放在右鼻孔的旁边，无名指放在左鼻孔的旁边。
用大拇指盖住右鼻孔，做腹式呼吸。
急速、有节奏地连续吸气和呼气（但不是猛烈地这样做），让腹部扩张和收缩。
这样子做二十次完整的呼吸。
然后用左鼻孔深深地吸气（完全的瑜珈呼吸），然后关闭两鼻孔（大拇指盖住右鼻孔、无名指盖住左鼻孔）。
在悬息时，做收颔收束法和会阴收束法，或二者其一。
悬息数一至三或一至五，或随意数数，但以舒适为限，然后放松你的收束法。用稳定的喉呼吸方式两鼻孔同时呼气。
然后重复整个过程，但是现在应该用右鼻孔来做腹式呼吸（即盖住你的右鼻孔）。
这就做完了一个回合。
做两个回合。回合之间休息约一分钟，两眼部分地闭合，注意力集中到反复默念瑜珈语音上。
第二阶段：
继续按原先的姿势打坐，但双手放在两膝上。
在这个阶段，同时用两鼻孔一齐呼吸。
做二十次快速呼吸。然后深深吸气，做内悬息约几秒左右。一面做内悬息，一面做收颔收束法和会阴收束法，或者两者其一。
呼气。
这是一个回合。把这个第二阶段的练习做三个完整的回合。
然后按仰卧的放松姿势躺下休息。
注意随着你的肺部越来越强健，你可以把快速吸气和呼气的数量加到四十回合。每次打坐所做的回合数也可以增加到每阶段最多五十个回合。
益处 风箱式调息使人腹部肌肉、脾脏、肝脏、胰脏活动旺盛有力。它增加胃口，改进消化。它有助于洁净鼻窦，并清除喉部的黏液。它有助于治疗哮喘、肺结核和胸膜炎。当然，它还洁净和加强肺脏。风箱式使人的心灵变得内向，从而使人准备好做瑜珈冥想。它还给人体“充氧”。据《哈他瑜珈导论》中说：
它迅速唤醒昆达利尼，洁净这个系统，令人快乐，产生益处。它去除在梵天渠道（中脉）入口处积累的黏液和不纯物质。
另外，这风箱式呼吸帮助解除（或突破）三个结：人身上的梵天结（即心轮），韦史努结（即喉结）和（眉心轮）。
警告这是一个非常极端的练习。在这个练习中，要始终牢记放松。不要猛烈呼吸到面部歪曲或身体强烈震颤。如果有一点点震颤，也不必担心。开始时，呼吸应相当慢。一两周之后才逐渐增加呼吸的速度。
如果你开始感到眩晕和出汗，或二者任一种现象产生，这意味着你的风箱式呼吸做得不正确。如果是这种情况的话，试试减少空气量的吸入、减慢速度和呼吸的力量。试试更加放松。如果你发现自己练习这种时总是少不了发生以上消极现象，那就停止练习。
凡是患有高血压，或者心脏病的人不该练习这种功法。患眩晕症的人也不该练习它。身体虚弱和肺活量小的人以及患有严重耳、眼疾病的人也不应该练习这种功法。如果在做这个练习时鼻子流血或耳痛，则应立刻停止下来。
不论任何人，风箱式练习的太多，都要损坏身体，因此人人都得有节制和小心谨慎地练习。
不用说，风箱式不能在空气受到污染的地方练习。
瑜伽可让你大脑更聪敏
准时报到甜梦乡。如果能坚持每周4次，每次30-40分钟的低强度有氧运动或快走，16周后，以前从不运动的人入睡时间缩短一半，总睡眠时间延长1小时。
让你更善思考。运动时也需要用脑思考，例如棒球手在投球时需要思考如何运用手臂的细微动作投出各种变幻莫测的球;又如舞者不只要舞动身躯，还要注入情绪，一个眼神、一个表情都要经过设计;再比如投镖运动，大脑右半球需将左半球制定的技能、策略整合成一体，使眼、心、手协调一致。长此以往大脑便在运动中提高了自己的控制、指挥能力。
大脑青春永驻。运动能够促进脑组织内神经生长因子的分泌已经得到证实，该物质可进一步预防大脑功能退化。近期有学者提出它可能对老年性痴呆有一定预防作用。
益脑运动方程式
挑个好时候。理想的运动时间为下午两三点之后到天黑前。因为此时运动能够将白天的压力转换成晚上的愉悦，从而有助于你的睡眠。临睡前的剧烈运动可引起大脑兴奋，不仅不能帮助睡眠，反而可能会导致失眠。
隔多久就要动一动。每次运动30-60分钟，每周3-5次较为适宜。
强度怎么算
避免过多、过量或充满爆发力的剧烈运动，如50或100米的短跑，因为这类运动会使肌肉的需氧量急速增加，从而减少大脑血流，使大脑处于相对缺氧的状态，影响其正常功能。
做什么运动
规律性的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、蹬车、瑜伽等较好，此外具有一定技巧性的复杂运动，如爵士舞、拉丁舞、球类运动等需要依赖身体多个部位协调一致，有助于锻炼大脑的控制力和指挥力。
小编提示:运动，并不是一个痛苦复杂的过程，只是在于很多人不得法，即使清楚坚持的效果，但也缺乏自制力和耐力去保持健身运动，坚持并带着发现的眼光去发现自身的潜能和长处，保持运动的乐趣就是健身。
瑜伽的冷调息法
一般来说，瑜伽的呼吸包括呼气，吸气、屏息。我们在进行调息时，主要练习吸气和呼气。今天就为大家介绍一种呼气法：冷调息。
shitali是平静的意思，通常我们叫做冷的。只是一种能够使全身平静的调息法。用嘴巴缓缓呼吸，在通过两个鼻孔徐徐呼气。这样逐渐使全身平静，同时放松神经系统。这种调息法非常容易掌握，烦躁的时候就练习它。
预备姿势
使用舒服的打坐姿势，一般采用半莲花式。舌头前伸，触及牙齿内侧，双嘴唇微微张开，上齿微启，上下齿之间留有缝隙，空气可以从缝隙中进入口中，上身脊柱、头部、颈部始终保持平直，双目闭合，身体自然放松。
练习
用嘴吸气，让（感觉）空气经过整个舌体。尽可能的多吸入空气，但不要过力。
呼气时，用两个鼻孔缓慢排气，直到排尽空气。这是一个完整的过程，一呼一吸为一遍，至少练习10遍。
作完10遍后，进入冥想，闭上嘴巴，正常呼吸，你感到口腔、喉咙、头部、脊柱神经、全身上下都因这个调息变得清晰和平静，你感到你是安静的，是冰凉的，这种感觉延伸到你的全身。你的冥想过程不要超过3分钟。
每日练习不要超过30次。练习过程不要讲话，思考问题，不要再吵闹环境处练习。
益处
这个方法对整个人体和神经系统具有调养、镇定、放松和平静的作用。可以抑制心情忧郁和精神紧张。 在瑜伽文献中描述：当一个人处在缺水断炊的地方，他会感到口渴和饥饿。然而，练习了冷调息，会产生生津止渴，饱腹止饥的效果。
如果你在练习过程中感到寒冷和喉咙疼痛，你可以用温盐水漱口，消除练习所带来的寒意。
瑜伽教练特别提示
对于患有高血压的人，做此练习的时候，请不要同时练习收颔收束法和悬息。每次练习只限于做10个回合，直到血压降低为止。有心脏病的人不应该练习此法，或先征询医生的意见。
瑜伽冷调息可以让我们的经络保持畅通，远离疾病，同时在调理身体的同时，也会让我们的精神保持愉悦的状态。懂得了这样的道理，你该知道如何调息了吧？
冥想 大脑的瑜伽体验
瑜伽冥想能对大脑起到调控的作用。为了评价包括瑜伽冥想在内的各种松弛法的效果，日本医科大学的河野贵美子做了一系列的脑电波实验，用a波的变化来观察不同松弛法的效果。
实验中测试对象将参比电极置于双耳部，用16个单电极同时测定不同部位的脑电波。主要考察了与松弛效应有关的训练方法：气功、冥想、催眠、气味治疗、音乐鉴赏、水族鉴赏。
每种测量包括各松弛法实施前的安静态，训练中和停止训练后一段时间内的脑电波。
当大脑处于松弛状态时脑波以a波为主，每秒钟波动次数为8-13hz；进行识别判断、逻辑推理等复杂活动时脑波以 b波（13-30hz或高达500hz）为主；处于深度思维突然悟时为 q波（5-8hz）；睡眠状态以d波（0。5-4hz）为主。
实验表明：气功和冥想结束后a波平均振幅增加值最大，说明这两项活动最易使大脑处于松弛状态；实验中除冥想之外，其他所有方法都使脑电波数增加，只有冥想法使脑电波减少，可达-1。2hz，由此若将松弛状态下的脑电波基数8-13hz，减去1。2hz， 其下限可以落到5-8hz的q波范围，是大脑的智能状态，表明如果持之以恒地进行冥想训练，对于开发智慧，调动大脑的潜能大有裨益；
此外，在练气功或冥想时a波迅速向前脑扩张，工作或学习时前脑以a波为主，a波增强表明前脑从工作态中解脱出来，得到休息；实验在进行冥想训练时， 表明右脑半球的a波强度下降，因而比训练前更加活跃，而左半球的a波有相对增强的趋势，则表明正得到休息。由各种松弛方法的脑电波测定结果，可以了解到冥想法是最有效的休息、训练、开发大脑的方法之一。
瑜伽调息清理经络
我国的中医理论有经络学说，在以前是不被西医所承认的。但随着科技的进步，经络也逐渐被现代科学所认可。祖国医学有这样一句话，通则不痛。这里的通指导就是经络的通畅。可见经络通畅的重要性。来源于印度的古老运动瑜伽对清理经络有很好的效果，能清除血液系统的毒素。给身体额外的氧气供应，从而滋养全身。肺部所有的陈气也被排出体外。大家不妨一试。下面介绍一下方法：
1、以能够舒适地坐足十五分钟的姿式。
背部要保持直，用右手食指和中指放在前额的中央，大拇指和无名指放在鼻孔两旁来控制通过鼻孔气流。让左右鼻孔练习五次完全的呼吸，最好是：当空气在鼻孔出入时，没有一声音；呼和吸的时间（数一至五）长短相同。
2、呼和吸交替地通过左右鼻孔。
呼吸要深长、自然。手的位置、练习次数同第一阶段。
3、高级的清理经络调息法（内悬息）。
当你能舒适自如地练习第一、二阶段时，才能开始第三阶段了。在这阶段每次吸气、悬息、呼气的时间（暗数一至五或八）要相等。
4、内悬息和外悬息。
在这个阶段，无论呼、吸之后都要悬息，时间都应相。
需要注意到是：
在这些呼吸练习过程中，你不应该有似乎气促的感觉，呼吸应自然、深长感觉舒适而无须费力为限，在你感到舒适的条件下，逐渐增加呼吸的空气量。
瑜伽在很多方面都和中医的经络理论相互印证，说明这些古老的文明还是很有生命力的。在现在的社会中，压力很大的人们可以采取一些手段来使自己获得健康，比如瑜伽，比如中医。
瑜伽调息法 学会呼吸控制
通过瑜伽调息练习，这五种体内的生命之气便能和谐地运作，在保持我们精力旺盛的同时，激活体内高等能量中心（气轮），并开发生命更高的意识和智慧。这是比瑜伽体位练习更微妙和高级的练习。
我们的呼吸分为四部分：
l、Puraka－吸
2、Antara kumbhaka－吸气后的屏息，内悬
3、Recaka－呼
4、bahya kumbhaka－呼气后的屏息，外悬
瑜伽调息练习的各种技巧就是以不同的方式、持续时间、速度、力度、幅度和强度来组合这呼吸的四个部分来达到对能量的控制的。我们内心和头脑的状态密切地和我们的呼吸联系在一起，当我们的呼吸是急促、肤浅和散乱的时候，心不可能是安静的，头脑也很难有深入的思考力和判断力。这样便很难进入瑜伽更高境界——对心念的控制。
瑜伽的呼吸是瑜伽练习的重要部分，也是瑜伽练习能否收到效益的关键所在。呼吸是联系人和生理与精神的纽带，正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始而不应先从体位法开始。但是这个时代的功利思想使得人们太容易忽略内在的训练而易流于表面的展示，所以体位法的练习兴盛而呼吸法反而不被重视，这是很严重的方向上的错误。
在进行呼吸法时，意识必须集中呼吸，就象母亲怀着爱心，关怀着孩子的一举一动。
进行瑜伽呼吸法时，必须通过体位法来配合以下锻炼肺、横膈膜、肋间肌和膈肌，以便进行有韵律的呼吸。呼吸变得正确而有韵律之前，意识始终同呼吸成为一体。意识指导呼吸如何将吸入的气息通过有关渠道，分配到全身的细胞。呼吸最终通达内在的自我。意识的作用就在于把内在的自我同呼吸、身体联结下来。
在吸气过程中，练功者把自己的脑改变为接受和分配能量流的器官。吸气的时候，不要吸的过满，以免引起头晕，身胀身痛等现象｛这个是身体的脉络没有打开的因素，此外，不要使腹部鼓起，否则，肺就不能完全扩张。吸气和呼气都不能勉强进行，也不能太快，否则，还会加重心脏的负担，引发脑部障碍。
所谓呼气，就是把不纯的空气（二氧化碳）排出体外。呼气时，有意识地提起上胸部，慢慢地、有韵律地排出气体。要密切注意呼吸的韵律性。有的人吸气时间长，有的人呼气时间长。就象对于困难和挑战一样，各人的血压和血流的情况也是不同的。进行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血压中的不均衡和障碍，消除烦躁不安，停止自己独特的想法和癖好，把自己从执着中解放出来。
练习呼吸时应该注意，不要去刻意呼吸。呼吸贯穿了整个运动的始终。当一瓶香水放在面前，你会正常地吸气、呼气，但当被提醒去闻香水时，你的呼吸就会下意识地加重。练习瑜伽也会遇到同样的问题，往往一说到呼吸，人的大脑就会潜意识地紧张起来，很难做到呼吸自如。调整办法：多练习。呼吸是可以练出来的，慢慢控制思维，别暗示自己刻意呼吸。慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态，让呼吸和身体的很多动作协调起来，并带动动作去游走每一个形态。
瑜伽调息练习的益处：
1、练习深长的呼吸能充分运动和强健横隔膜肌、肋间肌和腹肌，增强肺活量（摄氧量是接纳prana的方式之一）。
2、增强大脑和神经系统功能（神经衰弱、失眠、过度亢奋、情绪浮躁或低落）。
3、增强心血管功能，有益地按摩和刺激心脏和血液循环系统、排除血液中的毒素。
4、按摩内脏、预防所有消化系统其他内脏疾病。
5、使身体中的消化之火旺盛，排除毒素，使身体轻盈。
6、净化、平衡左经和右经，使心智清晰专注，情绪宁静平和。
7、唤醒高等能量kundalini shakti（昆达利尼夏克提）。
8、准备好进入更深的冥想和体验更高的灵性知觉。
练习呼吸时的注意事项：
1、练习前应保持良好姿势作准备，如坐在地上，屈曲双腿盤坐，挺直腰背。
2、练习胸式呼吸或腹式呼吸，都以鼻進行吸氣和呼氣
3、练习時將意識力集中在呼吸上，留意胸腔或腹腔起伏，收攝精神，確保心無雜念。
4、吸氣時，應緩慢而深長地由鼻孔吸入空氣，尤如吸水的海棉一樣緩緩脹大。
5、呼氣時，亦應該保持輕柔而細長，尤如精細的蠶虫吐絲一樣慢慢呼出。
瑜伽呼吸与健康
1、能增加肺容量，提升呼吸效率。
2、刺激腦內啡「安多芬endorphins」分泌
3、放鬆心智意念，強化器官正常咦鳎嵘衲芰?/P>
4、調節神經系統，放鬆心情，潔化情緒，舒減壓力。
5、藉呼吸清除體內毒素，如污氣、濁氣、代謝廢物。
6、增加對腦部氧氣的供應，活化腦細胞。
7、潔淨體內血液，提升血液的載氧能力。
8、提升能量，幫助冥想時氣在體內的流動。
9、按摩身體各內臟，強化器官機能
10、刺激內分泌系統，令荷爾蒙正常分泌。
11、促進胃腹邉樱纳葡瘷C能，防止習慣性便秘。
