瑜伽呼吸之交替式火的净化法

发布时间 : 2019-11-09
健身用腹式呼吸还是胸式呼吸 健身时是顺腹式呼吸 空腹瑜伽

在众多的高级瑜伽呼吸法中,交替式瑜伽呼吸火的净化法可以算是比较简单的一种呼吸法,可以用来使大脑镇静。

交替式瑜伽呼吸法即是使用单鼻孔吸气,两边鼻孔呼气。

方法:

(1)右手大拇指按住右鼻孔……左鼻孔吸气,松开手,用两鼻孔呼气;

(2)左手大拇指按住左鼻孔……右鼻孔吸气,松开手,用两鼻孔呼气。

功效:

(1)平衡、协调左右大脑两个半球功能;

(2)安抚神经系统,使大脑镇静;

(3)是高级清理经络调息法的准备练习。

时常被便秘所烦的人们,不妨试试瑜伽呼吸法中的火的净化法,可以消除体的的虚火。

盘腿而坐,深吸一口气,然后用力呼气,尽量把空气从肺里排出,然后停止呼吸。这时横膈膜被自然的提向胸腔,手能摸到腹部肌肉。迅速的进行腹肌的前后运动,共活动15下-20下,不要吸气,使横膈膜一直处于被提起的状态。这个训练一天可做10次。这个训练刺激肝脏、脾脏、肾脏、胰腺,能减少腹部脂肪,治疗便秘。

在愈加练习的时候应该注意让自己的呼吸尽量平稳有序,心情尽量放松,使自己处于一个安静的环境中。

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净化呼吸+瑜伽 排毒减肥匀称体态


辣妈丁宁拥有宝贝3岁混血女儿,身材依旧窈窕,学习瑜伽已10年以上,认为瑜伽除了雕塑身型,更能帮助纾压,尤其学习以净化呼吸法搭配瑜伽动作,更让心灵平静安适。

丁宁认为瑜伽是运动中唯一教人要放松的运动,她说从前自己个性强硬,凡事逼自己挑战极限,举凡拳击有氧、跑步,任何能锻炼身体的健身房器材她都做,认为“唯有坚强的体魄,才能面对残忍的社会”,因此初学瑜伽感到很痛苦,直到遇到瑜伽启蒙导师王安妮(Tara),接触瑜伽的净化呼吸法,让深受过敏、气喘之苦的她渐有改善。

丁宁说,净化呼吸法为瑜伽重要环节,可让能量集中人体中脉,在传统的瑜伽理论中,人体分三脉七轮,三脉分别是中脉,左脉和右脉,为人体三种力量,左脉掌管记忆、情感,右脉掌管我们的思维、行动,中脉是能量中心,学习净化呼吸法可练习刺激中脉,帮助快速平静下来。

【左右脉净化呼吸法】

Step1

坐姿,建议闭眼让注意力更专注。举右手,食指和中指向下弯,以大拇指压紧右边鼻孔,以左边鼻孔深吸一口气到底。

【丁宁小档案】

身高:168cm

体重:52kg

经历:学习瑜伽10年以上,5年授课经验,拥有专业瑜伽执照,曾出版《丁宁的孕妈咪瑜珈》。

Step2

换无名指压住左边鼻孔,大拇指放开以右边鼻孔吐气到底,吐完维持同姿势,再以右边鼻孔深吸气,接着大拇指压住右边鼻孔后,无名指放开以左边鼻孔吐气,以「左吸右吐,右吸左吐」口诀帮助记忆,步骤1-2为1回,约做8回。

【腹式呼吸法】

双腿盘坐,深吸气感觉腹部向外凸起并停留2秒,再吐气让腹部向内凹,吸吐为1回,至少做8回,帮助调和交感神经运作,助放松。

【开胸闭胸】

Step1

双腿盘坐,深吸气后,双手向身体两侧张开,头部微抬,将胸部往前推,感觉脊椎延伸拉长,做开胸动作。

Step2

吐气时双手环抱于胸前,背部弓起使胸部内缩,下巴内缩靠近胸口。步骤1-2为1回,可做8回帮助伸展胸大肌。

【变形骆驼式】

Step1

双膝跪地,双脚打开与骨盆同宽,先以右脚尖点地,左脚背着地,两手自然垂放大腿两侧。

Step2

右手慢慢往后延伸至摸到右脚跟,同时胸口向前挺出,骨盆向前推展。

Step3

左手向后延伸,胸口往前推展,稍停留后回步骤1换边重复。左右边操作1次为1回,做8回可舒缓腰酸背痛。

瑜伽腹式呼吸之逆腹式呼吸


每天进行逆腹式呼吸的锻炼,很大程度上可以起到美化小腹的作用,同时逆腹式呼吸调动了内在器官的运行,对腹部器官起到了很好的按摩作用,对于小腹器官疾病起到一定的预防、治疗和缓解作用!同时,进行逆腹式呼吸的锻炼,由于要过多的关注呼吸,从而能够有效的训练专注能力!有心的您不妨试试!

逆腹式呼吸的支点同样的腹部,强调以呼气操作为主,并将呼气操作与调动内在气息的运行结合在一起,使呼气过程成为推动和把握内在气息运行的动力和技巧,赋予了呼吸以全新的内容和作用,其意义是顺腹式呼吸无法比拟的。

内在气息,是指内在的生命能量。所谓生命能量,是说明此能量具有生命活力,是生物能量,不是通常的物理能量。能量是无形无色的,既不能被看见也不能被听到,但能量做功的时候可以用仪器测量到,这是由经科学所证明了的。呼吸锻炼过程中内在的气息也有类似于此,它不能够被视和听,但机体的内部感官能够感觉到它的运行,其感觉就像是气流,此气流的运行与生命活动的呼吸过程相关。中医学里称这种内在的生命能量为“内气”。

在此介绍逆腹式呼吸的基本操作方法以及对内在气息的初步培育。

1、操作要点:在腹部建立以呼气为动因的呼吸支点。

1)、内在气息的呼吸支点在腹逆腹式呼吸的呼吸支点也在腹部。但顺腹式呼吸呼吸支点的形成是以吸气为引导而形成的,首先是吸入气息的落脚点;逆腹式呼吸则与此相反,其呼吸支点首先是由呼气引导的内在气息的落脚点。

逆腹式呼吸在呼气的同时,感觉和引导一股内在气息流从咽喉向下运行,由于这股内在气息流是由呼气引导的,其运行的速度、力量与呼气同步,受鼻腔或口腔呼出气息的调控,但这股内在气息流并不是呼气本身。呼出气息本身的气息仍然从鼻或口呼出,同时,内在气息则自咽喉向下运行。二者的关系就像两辆同样的车以同样的速度从同一出发点向不同的方向行驶,且两辆车保持密切的无线通讯,其中的一辆车(内在气息流)完全听从另一辆车(鼻腔或口腔呼出的气息流)的指挥,以确保两辆车在行驶的速度、力量上完全一致。

由于逆腹式呼吸通过呼气引导内在气息,呼气的呼吸支点就出现了两个,一个呼出气息的支点,一个内在气息的支点。呼出气息的支点也即是出发点,大致在咽喉部;内在气息的支点也即是落脚点,在腹部。此外,内在气息的出发点在咽喉部。由于咽喉部是呼气与其引导的内在气息的结合部位,所以咽喉部既是内在气息的出发点又是实际呼出气息的出发点。在实际的操作中,我们把咽喉想象成一把锁,吸气入腹时,锁住气息,呼气时打开这把锁,外气由此往外,内气由此往内,双方并行不悖而相互平衡协调。

2)、内在气息贮存在腹部逆腹式呼吸有两个特殊之处:一是在排出呼气的同时,又引导了内在气息,并将这内在的气息送到腹部;二是到达腹部的内在气息在那里被贮存起来,而且越积越多。就呼吸锻炼的意义而言,贮存内在气息就是贮存能量。腹部的内在气息贮存多了,会感到充实而有力量并可以保持下来。逆腹式呼吸训练有素者,即使是在未进行锻炼时,在日常的生活工作之中,也能够感到腹部的充实有力,长久地拥有由此而带来的有益于健康的心身感受。

3)、重点在呼气由于逆腹式呼吸重在引导内在气息,而内在气息是由呼气引导的,因此,逆腹式呼吸的操作重点是呼气,从操作实践来看,只有呼气能够启动和引导内在气息,能够实现其操作目的。

4)、鼻吸口呼,分工明确做逆腹式呼吸锻炼时需要心平气和,呼吸的频率较慢,吸气量也不大,鼻吸非常适宜。实际操作经验的总结表明,只有口呼才有利于启动和引导内在气息。并且口呼呼出的气息力量很轻微,有点像哈气。

2、操作过程

1)、身体姿势坐姿且以盘坐为佳。腰身挺直,但不可挺胸。坐时重心较低,有利于体内的气机下沉。在盘坐的时候,双腿交错叠加(或散盘也可),重心比平坐时更低,气机下沉的趋势也就更加明显。

2)、以鼻作自然呼吸由于逆腹式呼吸的操作重点是呼气,故注意力不必放在吸气的任何方面,用鼻自然吸气即可,不用去管气息的深浅及支点等等。

3)、以口缓慢呼气,同时启动和引导内在气息首先是用口缓慢地呼气,同时注意调整口型,要用近似于哈气的口型,嘴唇微微撮起,通常宽一些的口型比圆一些的口型好。然后是调整呼出气息的呼吸支点,这是逆腹式呼吸操作的关键,启动和引导内在气息是否成功关键就在于此。呼出气息的呼吸支点大致是在咽喉部位,但上下有一个存在范围,感觉上应该是在上腭的后部和食道的上部之间,具体位置因人而异,因此需要自己反复尝试、寻找和确定,大多数练习者经过反复练习都可以找到。注:呼出气息时一定要缓慢,否则无法引导内在气息。

4)、将内在气息输送到腹,建立呼吸支点在逆腹式呼吸的锻炼中,内在气息不能自己运行,只能由呼气来推动。呼气停止内在气息也会停止。内在气息与呼出气息的速度也是同等的,所以要采取缓慢的呼出气息方式,这样才能够清晰的体会到内在气息的运行,并对它进行最为精确的控制。

5)、将内在气息贮存在腹部腹部贮存气息是逆腹式呼吸锻炼中的独特感受。随着内在气息第一次到达腹部的自然落脚点,逆腹式呼吸的主要呼吸支点即建立起来。此后,每一次呼气都推动一股内在气息到此呼吸支点,并在那里逐渐地积累起来。内在气息的积累在感觉上是呼吸支点逐渐增大,通常有大约一个鸡蛋大小,有少许硬实感。此外,呼吸支点的感觉就是一个气团。

6)、只专心于呼气进行逆腹式呼吸训练重点是将内在气息送到腹部,因此,其操作的关键环节是注意呼气,只要有内在气息到达腹部的感觉即可,不必有意控制腹部的膨出与回缩,否则易出现偏差。

3、锻炼场地与时间

1)、保持空气新鲜。

2)、每日锻炼20~30分钟。

3)、练习时切忌硬练,应该静下心来,不急切,不烦躁,将注意力放在咽喉部位细细体会。也可以放下一段时间,过几个星期再练,自然形成为宜。

4)、逆腹式呼吸练习形成后,应持续锻炼2~3个月,以熟练掌握和形成习惯。

4、适用对象健康人以及适宜于练习逆腹式的人群。

瑜伽瘦身的关键:腹式呼吸


想要小蛮腰,你会腹式运动吗?如果你想要小蛮腰,就要学学这种腹式运动啦,瑜伽瘦腰的方法虽然很多,但腹式运动最

有效瘦腰,想要小蛮腰的你,还等什么?快来看看吧。

很多MM都喜欢练习瑜伽吧,瑜伽里提倡腹式呼吸,据说可以达到瘦腰的效果呢,究竟什么是腹式呼吸呢,来学学吧。

改变呼吸方式:

开始每天上午+晚上各花30分种在腹式呼吸(吸气时肚子有突起的感觉,呼气时肚子有扁下去的感觉)上,注意不要刻意的去吸和呼,跟平时呼吸方式改变下就可以了。慢慢养成习惯,这样肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不见了。

编辑点评:

腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,长期坚持就可以减去腰腹的多余赘肉。瑜伽中提倡腹式呼吸,也是因为瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制,防止过度进食,特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。所以,想减肥的MM不妨尝试改变呼吸习惯。

如何做到腹式呼吸

腹式呼吸的方法其实很简单,当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧,呼吸时胸腔不要打开,通过腹腔吸气,吸气的时候感

受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方

面也能使气流顺畅,增加肺活量。

想瘦腰,单纯的靠呼吸法效果要很长时间才能看出来,今天Lynn就向大家推荐一些能够快速塑造平坦小腹的方法。动作很简单,每

天睡前做,不久就可以看到小蛮腰啦。

1,仰卧举腿,动作不要做得太快,慢慢用腹部力量带起腿部,做16次

2,静力俯卧小臂支撑—收紧腹肌,每次坚持10秒,做三次

3,垫上半程收腹——收紧腹直肌,注意背部要始终贴近地面,肩膀抬起。每组16次,做两组。

怎么样,这3个动作不是很难吧,不过可是收腹动作中最有效果的啊,试试吧,坚持一星期就能看到效果啦,千万不要因为第一天做完小腹酸疼就放弃啊!要相信,只有坚持才能成就最完美的身材。

九式瑜伽新呼吸


1.倒箭式:仰卧,两臂放于身体两侧。吸气,抬起双腿至垂直于地面。呼气,双手稍向地面用力,使背部臀部离开地面,同时两肘支撑于地面,双手放在两髋处。两腿向上伸直,保持自然呼吸。回复时放低两腿,再慢慢放回到地面上,把身体有控制地放下,回到仰卧的姿势。功效:补充大脑活力,增进思考能力;促进肾上腺正常分泌,减轻烦躁、过度紧张、失眠等症状;治疗便秘,增进性控制力和健康;经常练习,有助于防止和治愈感冒。

我们的呼吸一般是随意和不规律的,神经系统因此逐渐受到损害,内分泌系统不能正常起到作用,身体慢慢丧失力量和活力,经常性疲劳的感觉由此而生。

合理调整呼吸是健康生活的基本因素。通过肺吸入充足的氧气供给身体,可促进心脏血液循环,让血流把更多能量送至身体的各部分,使我们的身体保持清新、有活力。

哈达瑜伽,是将调息和体位法合理融合的瑜伽术。“哈”的意思是太阳,即中医的“阳”性能量;“达”的意思是月亮,即中医的“阴”。哈达瑜伽指阴阳两种力量结合或联合起来,达到平衡。

哈达瑜伽在练习中伴随着深长的呼吸,氧气被更多地吸收进体内,能量在慢慢聚集,缓解肌肉的疲劳与酸疼,并且每一个姿势都有其独特的医疗效果,恰到好处地对身体进行补养和润滑,同时使身体刚柔相济,达到最佳状态。

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瑜伽冥想 净化你的心灵


打坐用莲花坐坐稳后,用耳朵去听你的呼气和吸气,去听气息的声音,因为这种气息很细微,所以你就要很专注,很安静的去听,在专注听这呼吸的声音时,思维被切断,进入的DHYANA的状态,进入冥想状态。

1、移动冥想

修炼体式是瑜伽进入移动冥想的最普遍的方法,掌握这种方法使身体的关节、伸展部位达到极限,练瑜伽为什么腰骨这么软,瑜伽的软和练杂技的软是不一样的,瑜伽是通过要达到冥想这种境界不断扩张、伸展身体形成的,杂技是控制身体达到某个程度。体式练习开始的起源是为了锻炼身体的可控部位达到极限切断思虑进入冥想的境界,所以叫做移动冥想。

2、烛光冥想法

烛光冥想或叫一点冥想,光线不要太亮,用眼睛看烛光,因为眼睛是人身体里最脆弱的部分,很难睁开眼睛时间很长,继续撑着,撑着的目的并不是让你的眼睛瞪烛光多长时间,是让你在瞪眼睛不眨眼疲劳达到极限的时候体会切断思维进入感知的状态,来进行冥想。

3、OM声冥想法

烛光冥想是利用眼睛,OM声冥想是利用耳朵。在以前的寺庙或教堂都会有一口大钟,时间一到,钟声就会响起,钟声响起的时候,就是让你切断思维,这时候你应该进入冥想了,当你把你的知觉留意到钟声响~一直响到消失的时候,听声音由有声到无声,你的思维也进入了一种DHYANA的境界。都是利用身体可控部分。冥想时发出一个OM声,把M声延长于O声的三倍,这时候用耳朵听由有声到无声的过程,你的思维就给切断了进入了DHYANA的状态。

4、观呼吸冥想法

打坐用莲花坐坐稳后,用耳朵去听你的呼气和吸气,去听气息的声音,因为这种气息很细微,所以你就要很专注,很安静的去听,在专注听这呼吸的声音时,思维被切断,进入的DHYANA的状态,进入冥想状态。

5、其他冥想方法

在课堂上用上述的方法专门练习外,也可以在平时做练习,随时随地练习冥想进入DHYANA的状态

(1) 呼唤自己

当思维很烦躁,有很多思虑或感觉很困惑,处于失念的时候,采用呼唤自己名字的办法:在呼唤自己的名字时,以另一个朋友的身份那样呼唤你“XXX,你在哪里?”你也以回答你朋友呼唤你那样回答“我在”。在你回答的瞬间思维被切断,进入DHYANA的状态。

(2)看镜子

拿一面镜子,去观察镜子中的自己。不要以平时“我看镜子”的思维去看,要倒过来把角色置换,由你是镜子里的人往外看着你本人,当你熟悉的脸孔从镜子中看着你时,会有一种奇怪的感觉,当你用自己熟悉的脸孔看着自己的时候,会有一种很特别的意会的感觉,意会的感觉是禅不能说,就是这种意会的感觉,可以体会到,有些神秘感,却说不出来,进入了一种无思虑的状态。

(3)发愣,发傻

在很焦虑的时候,对自己说我现在发愣一会,把两个嘴唇分开,放松下颚,发愣一下,这时的思维瞬间切断,进入DHYANA的状态。

(4)做手工

无思虑在做手工(补鞋、绣花)是容易出现这种状态,专注于手工的时候嘴里哼一首曲子,此时头脑没有思虑,产生愉悦的状态。

经典10式瑜伽与腹式呼吸


有效的呼吸技术——腹式呼吸

许多人呼吸时都是使用他们的呼吸能力,即肺活量的三分之一左右。这会使得人疲倦和紧张。正规呼吸的重要性:瑜珈式呼吸规则教你用鼻子来呼吸,集中精神在呼气而不是吸气,以便清洁肺部,排除毒素。这一技术会增进身心的健康,功效很大。

我们来学习有效的呼吸方式:腹式呼吸首先,使身体平躺,把一双手放在腹部上,开始深深地吸气,感觉腹部上升,然后呼气,感觉腹部在下降。徐徐而深入的吸气以让空气叨叨至肺的底部。

瑜珈经典10式——强健身体,保持瘦身的秘密武器

以下是由瑜伽健身教练设计的一组由10个精典动作组合成的日常健身操。动作简单,习练方便。你可以在任何地方作这套练习。

小贴士:练习时,如果碰到你力不从心的动作,跳过去,继续下一个。深呼吸是瑜伽练习的最重要部分。因此,切记在做每一个动作时配合深度呼吸,并且让每一个动作保持5个深呼吸的时间。享受瑜伽吧!

1、MountainPOSE(森林式)

双脚并立作预备,手臂自然放于体侧,深呼吸。

2、踮脚尖森林式

双脚并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好象要碰到天空似的,慢慢地,脚跟离地,重心在两脚尖上,保持平衡。

3、树桩式

目视前方某一点以平衡身体,慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧,越高越好。随着自信程度的增加,尽可能将两手臂高举过头。

4、半狗式

找一张与腰同高的桌子,脸朝桌子站立,弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上,掌心朝下。

5、WIDELEGBENTKNEEWITHDOG&CATTILTS

两脚与肩同宽,膝盖放松弯曲,两手平放在膝盖上,想象肚脐被往上拉伸至天花板,随后被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气,猫斜式时吐气。

6、战士式

两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来,将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。

7、三角形

战士式接下来,伸直两腿,使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。

8、BENTorSTRAIGHTLEGFORWARDBEND

坐姿准备,两腿在体前伸直,放松膝盖,膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲,伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚,抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下,干脆仰面躺下,两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠,保持长久的深呼吸。

9、扩胸

身体直立站姿,两手在背后交握住,两肩夹紧下垂,手臂往上提升,带着胸部往上,提升越高越好。

10、伸展颈部森林式

直立站姿准备,轻柔地倾斜头部向一侧,使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。

瑜伽调息法 学会呼吸控制


通过瑜伽调息练习,这五种体内的生命之气便能和谐地运作,在保持我们精力旺盛的同时,激活体内高等能量中心(气轮),并开发生命更高的意识和智慧。这是比瑜伽体位练习更微妙和高级的练习。

我们的呼吸分为四部分:

l、Puraka-吸

2、Antara kumbhaka-吸气后的屏息,内悬

3、Recaka-呼

4、bahya kumbhaka-呼气后的屏息,外悬

瑜伽调息练习的各种技巧就是以不同的方式、持续时间、速度、力度、幅度和强度来组合这呼吸的四个部分来达到对能量的控制的。我们内心和头脑的状态密切地和我们的呼吸联系在一起,当我们的呼吸是急促、肤浅和散乱的时候,心不可能是安静的,头脑也很难有深入的思考力和判断力。这样便很难进入瑜伽更高境界——对心念的控制。

瑜伽的呼吸是瑜伽练习的重要部分,也是瑜伽练习能否收到效益的关键所在。呼吸是联系人和生理与精神的纽带,正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始而不应先从体位法开始。但是这个时代的功利思想使得人们太容易忽略内在的训练而易流于表面的展示,所以体位法的练习兴盛而呼吸法反而不被重视,这是很严重的方向上的错误。

在进行呼吸法时,意识必须集中呼吸,就象母亲怀着爱心,关怀着孩子的一举一动。

进行瑜伽呼吸法时,必须通过体位法来配合以下锻炼肺、横膈膜、肋间肌和膈肌,以便进行有韵律的呼吸。呼吸变得正确而有韵律之前,意识始终同呼吸成为一体。意识指导呼吸如何将吸入的气息通过有关渠道,分配到全身的细胞。呼吸最终通达内在的自我。意识的作用就在于把内在的自我同呼吸、身体联结下来。

在吸气过程中,练功者把自己的脑改变为接受和分配能量流的器官。吸气的时候,不要吸的过满,以免引起头晕,身胀身痛等现象{这个是身体的脉络没有打开的因素,此外,不要使腹部鼓起,否则,肺就不能完全扩张。吸气和呼气都不能勉强进行,也不能太快,否则,还会加重心脏的负担,引发脑部障碍。

所谓呼气,就是把不纯的空气(二氧化碳)排出体外。呼气时,有意识地提起上胸部,慢慢地、有韵律地排出气体。要密切注意呼吸的韵律性。有的人吸气时间长,有的人呼气时间长。就象对于困难和挑战一样,各人的血压和血流的情况也是不同的。进行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血压中的不均衡和障碍,消除烦躁不安,停止自己独特的想法和癖好,把自己从执着中解放出来。

练习呼吸时应该注意,不要去刻意呼吸。呼吸贯穿了整个运动的始终。当一瓶香水放在面前,你会正常地吸气、呼气,但当被提醒去闻香水时,你的呼吸就会下意识地加重。练习瑜伽也会遇到同样的问题,往往一说到呼吸,人的大脑就会潜意识地紧张起来,很难做到呼吸自如。调整办法:多练习。呼吸是可以练出来的,慢慢控制思维,别暗示自己刻意呼吸。慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态,让呼吸和身体的很多动作协调起来,并带动动作去游走每一个形态。

瑜伽调息练习的益处:

1、练习深长的呼吸能充分运动和强健横隔膜肌、肋间肌和腹肌,增强肺活量(摄氧量是接纳prana的方式之一)。

2、增强大脑和神经系统功能(神经衰弱、失眠、过度亢奋、情绪浮躁或低落)。

3、增强心血管功能,有益地按摩和刺激心脏和血液循环系统、排除血液中的毒素。

4、按摩内脏、预防所有消化系统其他内脏疾病。

5、使身体中的消化之火旺盛,排除毒素,使身体轻盈。

6、净化、平衡左经和右经,使心智清晰专注,情绪宁静平和。

7、唤醒高等能量kundalini shakti(昆达利尼夏克提)。

8、准备好进入更深的冥想和体验更高的灵性知觉。

练习呼吸时的注意事项:

1、练习前应保持良好姿势作准备,如坐在地上,屈曲双腿盤坐,挺直腰背。

2、练习胸式呼吸或腹式呼吸,都以鼻進行吸氣和呼氣

3、练习時將意識力集中在呼吸上,留意胸腔或腹腔起伏,收攝精神,確保心無雜念。

4、吸氣時,應緩慢而深長地由鼻孔吸入空氣,尤如吸水的海棉一樣緩緩脹大。

5、呼氣時,亦應該保持輕柔而細長,尤如精細的蠶虫吐絲一樣慢慢呼出。

瑜伽呼吸与健康

1、能增加肺容量,提升呼吸效率。

2、刺激腦內啡「安多芬endorphins」分泌

3、放鬆心智意念,強化器官正常咦鳎嵘衲芰?/P>

4、調節神經系統,放鬆心情,潔化情緒,舒減壓力。

5、藉呼吸清除體內毒素,如污氣、濁氣、代謝廢物。

6、增加對腦部氧氣的供應,活化腦細胞。

7、潔淨體內血液,提升血液的載氧能力。

8、提升能量,幫助冥想時氣在體內的流動。

9、按摩身體各內臟,強化器官機能

10、刺激內分泌系統,令荷爾蒙正常分泌。

11、促進胃腹邉樱纳葡瘷C能,防止習慣性便秘。