四个需求让你亲近瑜伽

发布时间 : 2019-11-09
每天健身四个小时 空腹瑜伽 健身人群市场饮食需求

错!每一个瑜伽爱好者之所以热爱瑜伽,并不是为了追求时髦,也不仅仅是为了减肥、治疗失眠等等单纯的目的,而是,瑜伽已经成为生活的一种需要,就象每天需要吃饭、喝水一样。你靠恒心来坚持每天吃饭吗? “我没有时间练习”、“我年轻好动,静不下来”……这些都不是关键,关键在于你是否迫切地需要瑜伽。仔细阅读以下几点,可以帮助你做出判断。

你需要瑜伽吗?

需要1:能量 JSS999.CoM

“赐予我力量吧”,童年嬉戏时最顺口的咒语,却成为现在最无奈的期盼。忙碌、压力、竞争……你是不是经常象个泄了气的皮球,觉得自己体力不济,精力不足?

在有关瑜伽的文字中,经常会出现“能量”这个字眼。这种“能量”,或许不能给你眩目的大块肌肉,但却能保证身体内有源源不断的力量支持;这种“能量”,能让你一整天都心境澄明,神清气爽。

你想做个每天清晨一睁开眼睛就感觉精力无比充沛的“超人”吗?

需要2:年轻、优雅的身体

尽管瑜伽可以减肥,但那决不是练习瑜伽的终级目标。

随着年纪的增长,地心引力的破坏性越来越明显。即使你的体重保持不变,但背有点儿驼,腹有点儿凸,上臂有点儿臃肿……同时感觉身体越来越僵硬。

瑜伽能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络,在不知不觉中保持优雅紧致的身形,轻盈灵动的姿态。那是自然的身体、美丽的身体、年轻的身体。你还会仅仅是计较胖瘦吗?

需要3:改善生活质量

事业成功,挣钱多多,并不代表生活质量高。颈椎病?糖尿病?失眠?抑郁症?性功能障碍?……现代病在困扰你吗?

瑜伽并不是包治百病的神丹妙药,但绝对能改善不良趋势而向好的方面发展。瑜伽的各种姿态,配合呼吸,通过对穴位和经络的刺激,增进气血的流通,调体、调心、调气,增进自然治愈力,给衰退的体细胞送去新鲜血液,按摩体内各个器官,并使其恢复功能。

需要4:快乐

越说越缥缈但不得不说,因为许多练习过瑜伽的人都曾向我快乐地描述。瑜伽让人安静下来,不再心浮气躁。当心境平和、知足的时候,就会对美好的事物更为敏感。一片油绿的草地、一朵流畅的白云,都能带来由衷的喜悦。

而更多的快乐来源于瑜伽的神奇,它甚至会改变你为人处事的观念。不会再象以前那样为不顺眼的人或事心烦,不再钻入自设的牛角尖,换个角度看问题,海阔天空。

延伸阅读

四个需求 让你亲近瑜珈


和其它的健身项目不同,瑜伽要求每天固定时间的练习,你也许会想:没有恒心和毅力就坚持不了吧?错!每一个瑜伽爱好者之所以热爱瑜伽,并不是为了追求时髦,也不仅仅是为了减肥、治疗失眠等等单纯的目的,而是,瑜伽已经成为生活的一种需要,就象每天需要吃饭、喝水一样。你靠恒心来坚持每天吃饭吗?

“我没有时间练习”、“我年轻好动,静不下来”……这些都不是关键,关键在于你是否迫切地需要瑜伽。仔细阅读以下几点,可以帮助你做出判断。

你需要瑜伽吗?

需要1:能量

“赐予我力量吧”,童年嬉戏时最顺口的咒语,却成为现在最无奈的期盼。忙碌、压力、竞争……你是不是经常象个泄了气的皮球,觉得自己体力不济,精力不足?

在有关瑜伽的文字中,经常会出现“能量”这个字眼。这种“能量”,或许不能给你眩目的大块肌肉,但却能保证身体内有源源不断的力量支持;这种“能量”,能让你一整天都心境澄明,神清气爽。

你想做个每天清晨一睁开眼睛就感觉精力无比充沛的“超人”吗?

需要2:年轻、优雅的身体

尽管瑜伽可以减肥,但那决不是练习瑜伽的终级目标。

随着年纪的增长,地心引力的破坏性越来越明显。即使你的体重保持不变,但背有点儿驼,腹有点儿凸,上臂有点儿臃肿……同时感觉身体越来越僵硬。

瑜伽能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络,在不知不觉中保持优雅紧致的身形,轻盈灵动的姿态。那是自然的身体、美丽的身体、年轻的身体。你还会仅仅是计较胖瘦吗?

需要3:改善生活质量

事业成功,挣钱多多,并不代表生活质量高。颈椎病?糖尿病?失眠?抑郁症?性功能障碍?……现代病在困扰你吗?

瑜伽并不是包治百病的神丹妙药,但绝对能改善不良趋势而向好的方面发展。瑜伽的各种姿态,配合呼吸,通过对穴位和经络的刺激,增进气血的流通,调体、调心、调气,增进自然治愈力,给衰退的体细胞送去新鲜血液,按摩体内各个器官,并使其恢复功能。

需要4:快乐

越说越缥缈但不得不说,因为许多练习过瑜伽的人都曾向我快乐地描述。瑜伽让人安静下来,不再心浮气躁。当心境平和、知足的时候,就会对美好的事物更为敏感。一片油绿的草地、一朵流畅的白云,都能带来由衷的喜悦。

而更多的快乐来源于瑜伽的神奇,它甚至会改变你为人处事的观念。不会再象以前那样为不顺眼的人或事心烦,不再钻入自设的牛角尖,换个角度看问题,海阔天空。

四个练习让你瑜伽热身


用于瑜伽热身的运动在愈加中比较少见,其实,很多的yoga动作都是在为做yujia而热身,只是没有一个专门的热身运动,下面我们来介绍一下瑜珈热身的四个练习。

一般来说,我喜欢把瑜伽拜日式作为热身动作来练习,但是,时日久了难免厌倦,而且,拜日式也不适合身体僵硬的初学者,所以,今天介绍一套简单的热身动作,2-3分钟就可以完成,当然,建议的瑜伽热身时间是5-10分钟,所以可以将一整套动作练习两次以上,也可以在每个动作的时候多作几个深呼吸。

练习一 头部转动

1、呼气,低头,感觉颈部肌肉受到拉伸,尽可能让下巴向前胸靠近。

2、吸气,将头从右侧开始顺时针转动一圈,回到低头的位置。

3、抬头,调整呼吸。

4、吸气,仰头向后,感觉下颚肌肉受到拉伸。

5、呼气,将头从左侧开始逆时针转动一圈。

6、头部回到正中,调整呼吸。

动作要领:对头部的转动要有控制,尤其到前、后、左、右四个方位点时要有意识地拉伸,做短暂停留。

练习二 身体转动

1、两脚平行开立,与肩同宽,膝盖略微弯曲,后背挺直,双手自然下垂,手腕不要用力,吸气。

2、呼气,甩动两臂,上身也随之转动,先向左转,再向右转,注意转动的过程中要保持呼吸。

动作要领:两脚站稳,以脊柱为轴转动身体,动作要有韵律。

练习三 放松髋关节和骨盆

1、坐姿,两脚心相对,膝盖外开,双手放在同侧膝盖上。

2、一边呼气,一边用双手将膝盖向地面按压。

动作要领:向下按压膝盖的动作要有节奏,同时要有这样的意识:体内积存的废气全部经由丹田排干净了(此动作也可治疗痛经)。

练习四:肩膀、腰、膝盖、脚腕放松

1、坐姿,双腿大幅度打开,弓腿,双手从身后支起身体。

2、呼气,两腿向右侧倾。

3、吸气,归位,呼气,两腿向左侧倾。

动作要领:臀部保持不动,左右交替反复做,身体后仰也可。

这一套热身运动还有一个好处,就是可以作为瑜伽练习疲劳后的调整放松,或者如果练习时间不充分,直接作为3分钟瑜伽操来练习也很不错。

也许这个练习在许多人眼里是多余的,但是如果真正练习yoga的人会明白,在练习yujia前,进行瑜珈热身,对接下来的练习会是很有效的。

四个让你瑜伽热身的练习


用于瑜伽热身的运动在愈加中比较少见,其实,很多的yoga动作都是在为做yujia而热身,只是没有一个专门的热身运动,下面我们来介绍一下瑜珈热身的四个练习。

一般来说,我喜欢把瑜伽拜日式作为热身动作来练习,但是,时日久了难免厌倦,而且,拜日式也不适合身体僵硬的初学者,所以,今天介绍一套简单的热身动作,2-3分钟就可以完成,当然,建议的瑜伽热身时间是5-10分钟,所以可以将一整套动作练习两次以上,也可以在每个动作的时候多作几个深呼吸。

练习一 头部转动

1、呼气,低头,感觉颈部肌肉受到拉伸,尽可能让下巴向前胸靠近。

2、吸气,将头从右侧开始顺时针转动一圈,回到低头的位置。

3、抬头,调整呼吸。

4、吸气,仰头向后,感觉下颚肌肉受到拉伸。

5、呼气,将头从左侧开始逆时针转动一圈。

6、头部回到正中,调整呼吸。

动作要领:对头部的转动要有控制,尤其到前、后、左、右四个方位点时要有意识地拉伸,做短暂停留。

练习二 身体转动

1、两脚平行开立,与肩同宽,膝盖略微弯曲,后背挺直,双手自然下垂,手腕不要用力,吸气。

2、呼气,甩动两臂,上身也随之转动,先向左转,再向右转,注意转动的过程中要保持呼吸。

动作要领:两脚站稳,以脊柱为轴转动身体,动作要有韵律。

练习三 放松髋关节和骨盆

1、坐姿,两脚心相对,膝盖外开,双手放在同侧膝盖上。

2、一边呼气,一边用双手将膝盖向地面按压。

动作要领:向下按压膝盖的动作要有节奏,同时要有这样的意识:体内积存的废气全部经由丹田排干净了(此动作也可治疗痛经)。

练习四:肩膀、腰、膝盖、脚腕放松

1、坐姿,双腿大幅度打开,弓腿,双手从身后支起身体。

2、呼气,两腿向右侧倾。

3、吸气,归位,呼气,两腿向左侧倾。

动作要领:臀部保持不动,左右交替反复做,身体后仰也可。

这一套热身运动还有一个好处,就是可以作为瑜伽练习疲劳后的调整放松,或者如果练习时间不充分,直接作为3分钟瑜伽操来练习也很不错。

也许这个练习在许多人眼里是多余的,但是如果真正练习yoga的人会明白,在练习yujia前,进行瑜珈热身,对接下来的练习会是很有效的。

四个瑜伽动作让你健康一身


没时间上健身房做运动?想要拥有健康体质?一起来练习以下四式瑜伽吧,在家、户外都可以练习,让你塑健康身体。

1、屈膝微蹲,双手合十胸前,集中精力

2、呼气,上体右转,左肘放于右大腿上,右肘转向上,眼望后侧天空,臂部尽力往后,保持身体平衡。

3、吸气,上体转向正中,呼气,换另一侧做同样动作。

4、吸气,上体转向正中,伸直两腿,放下两手臂,放松全身。

功效:减腰,腹部脂肪,强壮子宫,活动膝髋关节,强化腹部器官,提臀收腰,做这个动作的练习会使您的玉腿雕琢的更漂亮更修长。

做法:自然屈膝做好,两手放在膝盖上,微微闭上眼睛,自然平稳的呼吸。

教练提示:呼吸的平稳能反映一个人内心的平稳,如果有时间每天静坐10-30分钟,静观呼吸,静观心灵,能让我们去除尘世的宣泄与烦恼,能让人保持一个平和而安宁的心。让我们有颗关爱他人的心。

在印度文化中,三角形是生命轮回规律的象征。此姿势能够激发无限的活力和感想,许多瑜伽师都认为无论你的瑜伽练到何种程度,都应该经常练习三角伸展式。

此式可以调节脊柱神经,加强消化系统功能,改善脸部的血液循环。

教练提示:练习时意识力应放在身体伸展的一个侧面,从髋部到手指的伸展,同时感觉另一侧内脏的挤压感。当你身体的柔韧性还不够时,不要强迫自己做这种三角伸展的变化式,做简易的三角式就可以了。

这是一个以臀部位支点的平衡姿势,有调节腹部肌肉线条的作用。同时可以矫正腿型和缓解背部疼痛的作用,增强我们的平衡能力。

教练提示:练习时意识力应放在身体的平衡感和呼吸上,尽量放松肩膀和脸部,同时伸直背部。初学者腿部不能完全伸直时,也可以先让腿部略微弯曲,但尽量伸直背部。

四个招式让你告别高跟鞋病


高跟鞋是许多女性的“宠儿”,从视角上令双腿变得修长,走路时更加高贵优雅,姿态撩人,可惜高跟鞋亦同时带给她们许多痛苦和烦恼。由于长时间穿着不合适的高跟鞋,女士们经常出现脚底疼痛、小腿疲劳、腰酸背痛等问题,增加患上足底底膜炎、关节炎、骨盘前倾、膝盖劳损、大拇趾外翻等毛病。

以下四个瑜伽体位,正好针对高跟鞋带来的生理问题。强化腿部的肌肉,伸展长期劳损的关节和肌肉,以及加强身体的平衡感和隐定性

一、“座椅式”击退足底底膜炎

足底筋膜炎其中一个成因是穿着太高的高跟鞋,使重心往前移,压力集中在脚掌,长久下来会造成足底筋膜炎,出现疼痛、红肿等症状。

动作:山式站姿,双腿并拢,抬头挺胸,背部挺直。

呼气,双腿并拢向后蹲坐,想象后方有一个座椅,直致大腿与地面成平衡。

然后屈起脚底,令脚跟离地,保持这个姿态五至八个呼吸。吸气还原至山式站姿。

功效:强化足底及小腿的肌肉力量,锻炼身体平衡感。

提示:请将重心放在脚掌前面,保持腰背挺直。若发现平衡有困难,可依靠墙壁练习。

二、“战士式第一式”纠正骨盘前倾

穿上高跟鞋后,身体重心就会向前面,令盘骨前倾,加大腰椎弧度,腰背肌肉长期过度用力劳损,会引致腰酸背痛。

动作:山式站姿。吸气,双腿打开约4英呎宽,双手打开与肩水平,形成一个“大”字。

双手向上提起,手指朝天,双掌合十于头顶上。

将身体和左脚以90度转向左面,面向前方。

屈曲左膝直至大腿与小腿成90度角。

保持这个姿态5至8个呼吸。

完成后,换另一只脚重复上述步骤。

功效:纠正骨盘前倾问题,伸展背部、胸部和脊椎;亦有助舒缓腰背痛及坐骨神经痛。对于强化脊椎及身体柔软度很有帮助。

提示:保持下盆干向正前方。膝盖不过脚尖,臀部内收。

亲近瑜伽,了解你的需要


瑜伽和其它的健身项目不同,“她”要求每天固定时间的练习,如果你真的爱上了瑜伽,并不是为了追求时髦,也不仅仅是为了减肥、治疗失眠等等单纯的目的,你就算没有恒心和毅力也会继续坚持不懈,因为瑜伽已经成为你生活的一种需要,就象每天需要吃饭、喝水一样。

“我没有时间练习”、“我年轻好动,静不下来”……这些都不是问题关键,关键在于你是否迫切地需要瑜伽,你真的仔细需要瑜伽吗?

需要1:能量

“赐予我力量吧”,童年嬉戏时最顺口的咒语,却成为现在最无奈的期盼。忙碌、压力、竞争……你是不是经常象个泄了气的皮球,觉得自己体力不济,精力不足?

在有关瑜伽的文字中,经常会出现“能量”这个字眼。这种“能量”,或许不能给你眩目的大块肌肉,但却能保证身体内有源源不断的力量支持;这种“能量”,能让你一整天都心境澄明,神清气爽。

你想做个每天清晨一睁开眼睛就感觉精力无比充沛的“超人”吗?

需要2:年轻、优雅的身体

尽管瑜伽可以减肥,但那决不是练习瑜伽的终级目标。

随着年纪的增长,地心引力的破坏性越来越明显。即使你的体重保持不变,但背有点儿驼,腹有点儿凸,上臂有点儿臃肿……同时感觉身体越来越僵硬。

瑜伽能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络,在不知不觉中保持优雅紧致的身形,轻盈灵动的姿态。那是自然的身体、美丽的身体、年轻的身体。你还会仅仅是计较胖瘦吗?

需要3:改善生活质量

事业成功,挣钱多多,并不代表生活质量高。颈椎病?糖尿病?失眠?抑郁症?性功能障碍?……现代病在困扰你吗?

瑜伽并不是包治百病的神丹妙药,但绝对能改善不良趋势而向好的方面发展。瑜伽的各种姿态,配合呼吸,通过对穴位和经络的刺激,增进气血的流通,调体、调心、调气,增进自然治愈力,给衰退的体细胞送去新鲜血液,按摩体内各个器官,并使其恢复功能。

需要4:快乐

越说越缥缈但不得不说,因为许多练习过瑜伽的人都曾向我快乐地描述。瑜伽让人安静下来,不再心浮气躁。当心境平和、知足的时候,就会对美好的事物更为敏感。一片油绿的草地、一朵流畅的白云,都能带来由衷的喜悦。

而更多的快乐来源于瑜伽的神奇,它甚至会改变你为人处事的观念。不会再象以前那样为不顺眼的人或事心烦,不再钻入自设的牛角尖,换个角度看问题,海阔天空。

四个瑜伽经典动作瘦腰


夏天,要穿女人味十足的连衣裙了,可腰太粗就不好看了。来练练这四式最瑜伽中经典的瘦腰动作吧。

后视式腰部纤细

动作说明

1. 坐正,两腿伸直,脚尖下压。

2. 左腿屈起,右腿向内侧弯曲,右脚跟尽量靠近左大腿基部外侧,右膝盖贴地。

3. 吸气,将身体往左边方向扭转,屈起的左脚脚踝接近右膝盖,右手绕过左腿膝盖外,扶住左脚脚踝,吐气。(感觉背部、肩膀的伸展,停留做深呼吸,缓慢还原后换边,再做一次。)

功效

此功法可以刺激脊椎、矫正背椎的不正、强化背部与腹部肌肉,刺激内脏,使肝机能旺盛,消除腰部多余赘肉,并且可以调整中枢神经与交感神经。

注意事项

做动作时,上身一定要保持挺直,不可弯曲。

三步搞定细腰瘦腹

增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉…… 时间:早、中、晚,饭前空腹状态下均可以练习。 每次练习5~10分钟,每个姿势根据个人情况,可做2~3回合。

眼镜蛇扭转式:

收腰腹作用:增强消化功能,缓解便秘,促进新陈代谢,减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧:双手放在体侧,下巴着地。 吸气,双臂支撑身体,按头、颈、肩、胸的顺序,慢慢抬高脊柱向后仰。

呼气,同时向右后侧扭转肩、头,保持姿势,自然呼吸5次。 吸气,将肩、头转回中间位置,呼气反方向扭转,保持姿势,自然呼吸5次。吸气转回中间位置,呼气慢慢回到起始俯卧的姿势,可以侧着头放松背部。

虎式:

收腰腹作用:伸展强壮脊椎神经和坐骨神经,减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪,强壮生殖器官,尤其适合女性练习。双腿屈膝跪地,双手支撑地面,双臂伸直,身体成四边形,翻转手腕,手臂内侧向前。

吸气,同时抬头、展胸,右腿向后上抬。呼气,同时将右腿膝盖向腹部回收,低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4~6次。换左腿练习。

V型姿势:

收腰腹作用:收紧腹肌,使凸出的胃部紧缩上提,改善内脏器官下垂, 同时修正腿部线条,矫正脊椎。双脚前伸坐正,屈双膝,两手握住脚底,将膝盖拉向胸前。

吸气,同时伸直背部,挺胸,调整呼吸,双手将双脚拉高,膝盖伸直,以尾椎骨为支点,保持身体平衡,自然呼吸5次。 呼气,同时缓缓恢复到起始坐姿。