瑜伽让女人重塑黄金体线

发布时间 : 2019-11-09
女人健身塑形黄金动作 女人是健身还是瑜伽 空腹瑜伽

腰部、臀部、脚踝减肥秘方

做法:1.水平张开双腿,其间隔稍微大于肩膀的宽度。

2.左脚转90度,右脚转30度左右。

3.将两只胳膊向旁边伸开。

4.一边做吸气、呼气,慢慢地向左靠下去。

5.两只胳膊和肩膀处于直线,眼睛望着大拇指方向。

作用:强化肝脏、胆囊的功能,矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。

腹部减肥秘方

做法:1.双腿向前,大脚趾要并起来。

2.直起腰部,吸气,两只胳膊向前伸。

3.呼气,上半身向前弯曲,使额头或下颌贴在腿上,两只手握住脚尖。

作用:拉长背部,收缩腹部,减掉多余的赘肉。

消除浮肿和下肢肥胖的减肥秘方

做法:1.坐在地上,弯曲膝盖,脚挪向身体。

2.大腿张开,将两只脚的脚底贴在一起。

3.两只手交叉握在一起,并紧紧握住脚,竖立脊椎。

4.呼气,上半身慢慢地向前弯曲。

5.吸气,以头、胸、腹部的顺序逐渐提起上半身。

作用:刺激骨盆、腹部,保持肾脏、前列腺、膀胱等部位的健康,它能为秘尿系统患者减轻痛苦。能治疗坐骨神经痛,还能帮助调理女性生理周期不稳定的现象。

延伸阅读

30岁女人 瑜伽重塑美人肩


瑜伽提示:

做类似俯卧撑运动时,身体的重量几乎都压在肩膀上,所以,这类运动是锻炼肩部肌肉很有效的方法,有助于缓解各种背疼,舒缓、消除背部的僵硬和紧张状况。

动作分解:身体俯卧垫子上,双手伸直,肩膀向后打开,胸尽量向前,抬头,颈部后侧放松,双腿紧贴地面,呼气,保持30秒。

动作分解:收紧尾骨,内侧大腿,坐在地板上,后背挺直,两只脚底相接触,双腿向两侧地面方向靠拢。后脚跟相对,夹紧盆骨,用力挤压两脚,手臂撑地。保持2分钟。呼气,慢慢分开双脚。

动作分解:伸展手臂外侧,双手交叉于背部,肩部用力。双腿朝一侧弯曲,左脚搭放在左臂上,保持2分钟,均匀呼吸。

动作分解:先做一个经过改良的俯卧撑,膝着地,手掌与肩膀在同一条直线上,肩膀向上提,打开,从头部至膝盖成一条直线,坚持10秒钟,呼吸要平衡。重复3~5次,慢慢地变成每次坚持30秒。

动作分解:坐于垫上,双腿打开70度,脚勾起,身体向一侧转到自己能承受的极限,左手摸右脚脚趾,右手向后侧伸展。坚持30秒,调转方向,换另一侧。

动作分解:挺直身体,两脚靠拢,双手向前伸展。呼气,以脊柱为支点,直到背部和双腿形成直角。整个过程,两眼始终注视双手;呼吸要自然,保持30秒。恢复直立姿势,动作重复5次。

动作分解:坐于垫上,头部后仰颈部放松,双腿伸直,双手放在身后撑地,指尖向前。抬臀,腹胸宽关节向上提,脖子与脊椎骨成一条直线,使整个身体从头到脚成一条直线。坚持10秒钟,呼吸要平稳。重复3~5次,慢慢地达到每次坚持30秒。

冬日重塑S身型黄金计划


腰部、臀部、脚踝减肥秘方

做法:1、水平张开双腿,其间隔稍微大于肩膀的宽度。

2、左脚转90度,右脚转30度左右。

3、将两只胳膊向旁边伸开。

4、壹边做吸气、呼气,慢慢地向左靠下去。

5、两只胳膊和肩膀处于直线,眼睛望着大拇指方向。

作用:强化肝脏、胆囊的功能,矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。

腹部减肥秘方

做法:1、双腿向前,大脚趾要并起来。

2、直起腰部,吸气,两只胳膊向前伸。

3、呼气,上半身向前弯曲,使额头或下颌贴在腿上,两只手握住脚尖。

作用:拉长背部,收缩腹部,减掉多余的赘肉。

消除浮肿和下肢肥胖的减肥秘方

做法:1、坐在地上,弯曲膝盖,脚挪向身体。

2、大腿张开,将两只脚的脚底贴在壹起。

3、两只手交叉握在壹起,并紧紧握住脚,竖立脊椎。

4、呼气,上半身慢慢地向前弯曲。

5、吸气,以头、胸、腹部的顺序逐渐提起上半身。

作用:刺激骨盆、腹部,保持肾脏、前列腺、膀胱等部位的健康,它能为秘尿系统患者减轻痛苦。能治疗坐骨神经痛,还能帮助调理女性生理周期不稳定的现象。

香薰瑜伽 让女人更妩媚


香薰瑜伽秉承东方印度瑜伽真谛,融合了西方文明2000多年的芳香疗法,即在练习瑜伽的过程中,运用薰香、喷雾、按摩、涂擦等方式,让植物芳香因子通过我们的五感进入身体,调节神经,安抚情绪,舒缓心灵,改善精神状态,平衡生理机能,使身心灵皆俱舒畅、和谐、统一。

香薰瑜伽着眼于女性整体的调理,身心的净化,提高人体的自愈能力,增强整体的免疫能力,使全身心得以有效治疗与调整,如失眠、神经衰弱、神经官能症、便秘、月经不调、肥胖、黄褐斑、高血压、糖尿病、肩周炎、坐骨神经痛、风湿性关节炎等疾病的效果非常显著。

香薰瑜伽是一种心灵旋律,让我们学会体验生命,关爱生命;香薰瑜伽更是一种塑身养性的健身运动,是动静结合的低耗能的有氧运动,雕塑身形的同时,清除心灵深处的负能量,从而提高社会适应能力,适合各种年龄阶段的人练习。

预备

开始之前,应该关灯并且拉上窗帘,配合淡淡的香气以及空灵的音乐,营造一种安静的环境。

香薰瑜伽按下列顺序开始———

1、五分钟呼吸

5分钟呼吸的主要作用是让自己安静下来。盘腿坐在毯子上,闭眼,手放在两侧膝盖上。然后用鼻子吸吐,但注意不要抿嘴。吸气的时候,可以感觉到横膈膜正向外打开,“气”往上直冲脑门。而吐气的时间是吸气时间的两倍。

2、半脊椎拧转式

右腿弯曲,放在左腿膝盖的左侧,身体尽量向右转,右手撑地,左臂则伸直顶在右腿膝盖上,以保持整个身体的平衡。音乐2个八拍之后,换转方向重复一次。动作要点在于弯曲的那条腿必须脚掌着地,肩膀则尽量向后展开,脊椎保持直立,小腹收紧。

这个动作能够带动腰部的肌肉,另外有个好处就是塑造腰部线条。

3、半脊椎前倾式

两腿伸直,身体俯下用手抓住脚掌,保持住这个姿势,时间大约是音乐的4个八拍。

这段看似简单,大多数人一开始却都无法做出这样的动作。值得注意的是,无论你离标准动作有多远,膝盖绝对不能弯曲。可以从抱住膝盖往下压开始练习,意识中努力将小腹压向膝盖,久而久之韧带便不会那么“僵硬”了。

4、鱼式

跪在毯子上,臀部尽量接近脚跟。然后肩部向后夹紧,手掌相合向上向后伸展。保持住整个动作,时间同样为4个八拍。

这个“伸懒腰”般的动作,瑜伽老师做起来可以变成一种“恐怖”的扭曲姿势,但普通人尽力而为之下,也同样能够伸展放松肩膀和整个腰背。据说起床后花3分钟做一下,最有提神醒脑的作用。

5、猫背式

猫背式又分两式,顺序为:

A、像只猫一般伏在地上用膝盖和手掌撑地,手掌和膝盖应该与肩膀同宽。下腰提臀,肩膀也向下同时伸颈。保持抬头姿势的时候,很多人会不自觉地“摒牢”,此时一定要有意识地用鼻子呼吸。将动作保持2个八拍。

B、与A套进行反方向的调整,收紧腹部,背部尽量向上,头低下,身体保持拱形。仍旧将动作保持2个八拍。

这套动作锻炼到了整条脊椎,最适合那些整日保持着同样坐姿的人群。

6、三角式

双腿分开站立,身体向一侧伏下,此时会感觉到另一侧的旁腰正在向远方拉长。两手臂向两侧平举保持一直线,掌心对外。保持2个八拍后,向另一侧重复同样的动作。

标准的三角式要做到掌心碰地,如果够不到,可以尽力而为地先握住小腿。这个动作最大的好处在于活动腰部肌肉,防止上班族们的肉渐渐从裤边处溢出。

7、新月式

弓步,后腿尽量伸直,膝盖可以着地,而前侧大腿则负责用力保持平衡。双手合十,身体尽量向后仰去。保持2个八拍后,换腿重复同样的动作。

这个最后的动作拉伸了腿部韧带,对塑造腿部线条十分有益处。

结束五分钟冥想

脸朝上平躺在毯子上,闭起眼睛,脚打开,保持与肩同宽,手掌向上放。此时,身体应该已经彻底地放松下来,可以想一些愉快的事情,或者专注于好听的音乐,渐渐地睡意便如期袭来……

柔柔的光线,散发着迷人悠香的香熏,静坐的女子如同空谷幽兰静静独立在红尘中幽幽地散着清香,在动静之间塑造女性玲珑有致的躯体,打造女人婉约柔和的美丽,营造出女人月下清溪般宁静的心灵!

“猫式”瑜伽让女人柔软健康


猫们平时的一些生活习性、行为形态以及动作特点和人们平日的生活有着千丝万缕的联系,它们的许多习性、形态和动作都被人们模仿和借鉴,对人们的健康生活有很大的帮助。

清晨,伸个“猫式”懒腰。

每天清晨睡醒后,趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫拱起脊梁那样用力拱腰,再放下高翘的臀部,反复做十几次;或使双膝双手跪趴在床上,双肩上耸,拱背缩腹,使背柱上拱,再后双肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做猫伸懒腰状,这种交互动作反复做十几次即可;还可将身体紧贴于床面,双手向上举,然后连同脚一起往上或往下用力伸展,动作越大越好,尽可能拉到极限;这样可促进全身气血流畅,防治腰酸背痛等疾病。以上这三种动作都可以交替进行。

每天清晨伸个懒腰,会引起全身大部分肌肉的较强收缩,在持续几秒钟的伸懒腰动作中,很多淤积的血液被赶回了心脏,就可以改善血液循环。与此同时,肌肉的收缩和舒张作用,也能增进肌肉本身的血液流动,使肌肉内的废物得以带走,从而消除疲劳,振奋精神。

午间,练练“猫式”瑜伽。

瑜伽练习中的“猫式”瑜伽法可柔软脊椎骨、强化腹肌血液循环,对于腰酸背痛的人特别有功效。具体做法是:身体保持跪姿,双臂向前伸展,双手撑地,慢慢吐气并拱背,腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸,保持以上动作10-15秒,然后仰头吸气,再屏住呼吸10-15秒后放松,至此为一套动作完成。此套动作反复进行2-3次即可。

傍晚,踮脚静走,迈开猫步。

猫走路动作舒缓,节奏感最到位,从容而自信。由于猫的脚掌有块肉垫,所以走起路来几乎没有声音。人如果踮起脚来,走路的时候也可以像猫一样无声无息,而且踮脚走路对人的身体有许多好处。

踮脚走路也叫踮脚静走,就是足跟提起,完全用足尖走路并尽量不发出声响的走路方式。在晚饭过后散步时,您可以试试这种走路的方式。踮脚静走时,你会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张,这比一般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多,所以一般走百步即可,千万不要逞强,可以分阶段进行。

猫感到恐惧和遇到威胁时会倒退行走,人们模仿猫倒退行走的姿势同样有益健康。倒退行走时,足尖先着地,触地时尽量不发出声响,重心向后移到足跟,这样有利于静脉血由末梢向近心方向回流,更有效地发挥双足“第二心脏”的作用,有利于循环。而且倒退行走时,改变了脑神经支配运动的定式,启用了不少平时不常用的神经结构,可防止因废用而产生的脑萎缩现象,每次倒退百步为最佳。

此外,经常模仿T型台的模特走猫步,可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等。特别是对于孕妇来说,每天坚持走20步,对自己和胎儿均有好处,不仅可以缓解背痛,保持较好的体形,还能降低便秘的发生率,增强分娩时的耐力等。有一点要注意的是速度决不能过快。

夜晚,像猫咪一样入睡。

猫有很多种睡眠方式,比如侧卧着睡、趴着睡,甚至仰面朝着天睡,但英国的猫科动物专家经过长时间实验观察发现,大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧,后肢微屈;前右肢自然屈于身体右侧接近头部,左肢自然向下并微微伸直。这和我国中医提倡的人的标准睡眠姿势非常相似,中医强调睡眠姿势为“卧如弓”,其标准姿势为:身体向右侧卧,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在头下;左上肢伸直,放在左侧大腿上。原来猫咪的睡觉方式竟然是人的标准睡姿,中医认为以这种姿势入睡不损心气,像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来,由兴奋转为抑制状态,时间不长就进入了梦乡。如果您感到好奇,不妨今晚就试试看吧!

瑜伽 全身美体让你靓起来


没有太多的时间可以每天留给运动,需放松的时候不一定有恰当的空间和器械……种种困难都不应该阻挠你。因为有瑜珈,不需要累赘的运动工具、超大的训练房,只要一个你、一颗淡定的心,还有每天一刻钟,就会有一个越来越容光焕发的自己,作为北京天悦国际瑜伽学院的专业教练,今天我来教大家让你容光焕发的经典瑜伽式:

首先做好准备工作,在地板上铺一条垫子,最好准备一条毛巾,还有瑜伽最注重的是呼吸,

一、给你翘翘臀

功效:收紧臀部,美化臀部线条,强化膀胱。

1、仰卧在地板上,屈双膝,双脚脚掌相对,双腿向两侧打开,双手移过头顶,十指交叉相握,两食指贴合伸直。

2、吸气,收紧臀部并向上抬到最大限度。

3、保持此姿势5~8秒。

4、呼气,慢慢放下臀部,放松。

5、将以上动作重复数次。

二、和大象腿说再见

功效:伸展腿部的韧带和肌肉,美化腿部线条,减少腹部的多余脂肪,轻盈体态。

1、仰卧在地板上,双腿伸直,双手平放在身体两侧。

2、右手放在右大腿上,吸气,抬起左腿,左手拉住左脚大拇指(如果够不到,就尽量缩短左手与左脚距离)。

3、上身慢慢抬起,呼气,把左腿拉过额头。

4、保持此姿势,深呼吸5秒。

5、吸气,上身慢慢躺平。

6、呼气,把左腿放在身体左侧,伸展大腿内侧肌肉。

7、保持此姿势,深呼吸5秒。

8、吸气,还原到起始姿态。

9、同样动作在右侧重复1次。

三、消灭水桶腰

功效:消灭腰部多余脂肪,快速改善水桶腰,使身体更柔软,更灵活。

1、直立,两手自然下垂,两腿打开两倍于肩宽,吸气,双臂向两侧平伸,与地面平行。

2、吸气,右腿慢慢弯曲成弓步。

3、同时身体向左侧弯曲,两臂始终与上身保持90度。

4、如果可能,右手抓住右脚踝,保持呼吸5秒钟,慢慢把右腿伸直。

5、吸气,还原到起始动作。

6、同样动作在右侧重复1次。

注意事项:弯腰时,注意上半身不要向前倾。另外,本动作不适合孕妇。

四、塑造迷人胸部

功效:提升胸部。改善胸部下垂和胸部曲线,丰满胸部。

1、屈膝坐好,双手绕到头部后面交叠起来,背部伸直,使胸膛挺起,下颚略微朝下。深呼吸把两手强劲地朝后面反仰。

2、一边吐气,一边把双手朝上伸直,将胸膛往前挺出,两手肘保持伸直。

上几式,只要你每天坚持练习,不仅能够增加你身体的韧性及灵活性,还能让你拥有迷人性感的身材!!!魅力瑜伽,魅力你我他!!

纤体瑜伽让你变身性感魔女


通常,纤体的效果不一定表现为体重下降,而是通过“身体厚度”或者“围度尺寸”的减少表现出来。与减肥不同,纤体更具有针对性,可以针对脂肪堆积现象严重的局部身体部位使用,如大腿、臀部、腰腹部、髋部等。并不是每个人都需要减肥,但是纤体却是每个女性必须的日常功课。

瘦人为什么也有橘皮状皮肤?

这主要由于女性激素分泌紊乱造成的,并不完全与肥胖有关,是成年女性普遍存在的问题。即使很瘦的女性,也可能有橘皮状皮肤。

时下最热门的非节食纤体法

a、冥想纤体法

据说人类可透过冥想的力量令自己心想事成,所以才会有德国心理学家的那本《用小脑来瘦身》的书。当然,这种“想”就可以瘦身的方法并不是平日的“想”,而是刻意的冥想,通过右脑一些有利于调节情绪的信号,达到瘦身的目的,并且感觉非常快乐。

冥想要点:

*在冥想时,你需要放松地躺着或坐着,深深地呼吸,随着每一次的呼吸,身体就放松一分。如果你感觉身体某部分依然紧张或疲倦,就呼吸到那个部位。

*进行3次深呼吸,深深地呼气,将这一天的紧张和疲倦都赶出去。就这样,花几分钟的时间只注意自己的呼吸,赶走一切思绪,将身体完全地放松下来。

*接着,每次吸气的时候都在心里对自己说“我的身体像少女一样年轻紧致”,每次呼气的时候说“我正在赶走所有废物和垃圾”。

*然后,和自己身体的每一部分进行对话,从脚开始,逐渐往上移。同时,让所有压制部位的压力和紧张都随之而去。同样地与腿、腹、背、胸、胳膊和手,一直到肩膀、脖子、脸和头如此对话。如果在这个过程中,有任何别的思想或感觉来临,不要着急,重新将注意力集中在呼吸上。

建议:冥想前,不妨给自己泡杯花草茶。冲泡花草茶时,可以看见美丽的花朵或叶子在热水中复苏、伸展开来,而随着水温的不同,有些花草茶汤会展现不同的色彩;尤其注入热水时,所散发出的纯天然香气,让冥想中的你更能舒畅身心。薰衣草、柠檬草和甘菊都是不错的选择。

b、瑜伽排毒法

常见而且相对简单的拜日式瑜伽可以迅速激活你的肌体功能,让你为一天的工作做好充分的准备。最佳的地点是在家里的露台或是阳台上,温暖的阳光和清新的空气可以帮助你排除体内垃圾,是消除浮肿,紧致美体的好时光。

step1:采用正常跪姿,腰背挺直,双手自然垂放,膝盖与肩同宽。

step2:缓缓低下头,弯腰,双手着地。

step3:双手慢慢向前滑,至最紧处停下来。

step4:两手着地挺起身体,胸部贴地,臀部拱起。此动作只需做到极限即可,无需苛求。

step5:手慢慢收回,恢复坐姿,全身放松。

升级版热力瑜伽——这是欧美继瑜伽热之后兴起的又一运动热潮。简单地说,就是在加温到38摄氏度的房间里,完成26个瑜伽动作。在这项运动中,流汗是一个重要的组成部分,而不光是作为结果存在的。因为流汗的排毒作用跟瑜伽本身追求的效果不谋而合,热力瑜伽还可以调节你的内分泌,还能让身体变得紧致而有弹性。

建议:推荐一种特别容易做的c型瘦腹式瑜伽。你只需坐在地上,双手交叉于胸前、屈膝。身体往后倾斜约45度,使身体尽量呈“c”字型,肚子内缩,力量集中于腹部,停顿10秒,反复5次。天天坚持对减腹十分有利。

c、体态修身法

我们已经说过,体态并不完全等同于身材,身材好坏基本取决于先天,是自己无法决定也难以改变的,而体态则可以通过后天训练和培养得以改善。

特别羡慕许多欧洲女人,她们都比像中国这样的黄种女人的身材至少大上两圈,大腿就有中国女人的腰粗!但是她们还是走起路来像女王一样,昂首挺胸,让你恍然发现,原来走路也是件优雅的事情。所以,胖瘦不是最重要,更重要的是日常的体态习惯。

大多数的中国女性都有这样的问题,就是姿态不挺拔。她们生活在紧张的都市,每天都在疲于奔命,往往忽略了自己最基本的形体姿态。很多人虽然拥有纤细身材,却不窈窕挺拔,而长期保持耷拉着的不良姿态会导致背部疼痛,还会让身材走形,小腹变大,腰部变粗,腿部浮肿。如果你常常弓着腰,耸着肩,低着头,穿高跟鞋的双脚呈八字状,这样的体态,即使不胖,看起来也不会优雅!

建议:想要塑造仪态的“美丽曲线”,还可以选择1~2项健身课程,目的不为瘦身,而是为了练就优美的体态。假如你喜欢的项目具有节奏强劲、动感十足的特点,可选择有氧健身操的课程,像大众健身操、拉丁健身操、街舞等;假如你喜欢在悠扬的音乐伴奏下舞动身躯、轻歌曼舞,以下就介绍几种较有针对性地的塑身课程。但千万要记住一点:选择了项目就一定要坚持到最后。

瑜伽塑身操 让女人更美丽


澳大利亚的AStanga瑜珈专家丽兹·拉克在她所撰写的《神奇的瑜珈》一书中说,瑜珈可以重新调整你的身体机能,使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松,紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈,你将获得非凡的体力,柔韧性和忍耐力,得到意想不到的身心放松,下面是美国著名的瑜伽老师Suzanne Deason为中国yujia爱好者量身定做的一套完整的“瑜伽塑身操”。

操前说明:这套经典的瑜伽操练习,在第一周内要练习4次,每次20分钟,它的作用是增强体力;然后,配合辅助运动(具体方法见后面的小贴士)练习2周,每周3次,每次40分钟,可以燃烧脂肪,增强心肺功能;最后,仍然练习2周,每周3次,每次40分钟,但要特别注意自己的饮食,保持平静的心情(具体方法见后面的小帖士)。

练习规则:每项运动都要尽量伸展,并通过鼻子做深呼吸。练习顺序请按照指示。练习完毕后,请面朝上平躺在垫子上,伸展四肢,手心朝上,慢满调整呼吸到均匀为止。

第1节

立正,右腿往前迈一大步,左脚转45゜,右腿抬起,右膝与右脚趾在一条线上,右边大腿和地面平行。保持身体适度的紧张和提升感,手臂伸开与肩平。凝视右手手指尖,同时深呼吸。这个姿势保持一会儿,然后换一条腿,重复几次。

针对部位:臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀

特别塑造:提升胸部和臀部肌肉,增强柔韧性,开阔背部。

第2节

A: 站直,左脚往前迈一大步,然后左腿下压,右脚向前指,脚掌平放在地面上,双手在胸前合十。压臀,使左边大腿和地面成一条平行线,注意保持平衡,将此姿势保持片刻。

B: 然后,身体往左侧倾斜,扭动腰肢,脸转过来,使右上臂的后部靠在左边膝盖的外侧,左臂外翘,手掌合十要用力,胸部肌肉要绷紧。坚持片刻,然后换成右腿重复A、B的动作,尽量减少晃动。

针对部位:臀部、大腿、小腿、胸部、腰肌。

特别塑造:有效增强平衡能力,使大小腿上的肌肉均匀,收紧臀部 。

第3节

坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸。

针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部

特别塑造:这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样。

第4节

坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。尽量保持身体笔直,不要弯曲。坚持片刻后,换另一侧。

针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部。

特别塑造:把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中,特别注意腹部要使劲,不能放松。

第5节

A: 平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直。

B: 保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子,慢慢抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并保持长一点时间,然后慢慢地呼出气,缓缓地放下腿,仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧。

针对部位:腹部、腰、臀部、后背

特别塑造:在这个过程中,随时收紧腹部,借用手和臂部的力量,并且绝不要欺骗自己。教育视频雅库网

小贴士:

瑜伽能迅速帮助你减轻体重,使身体的肌肉变得细长而有韧性。但是在练习瑜伽的过程中,如果能同时辅助有氧锻炼,那么塑身的效果会更明显。

运动学家告诉我们:“瑜伽在塑造体态,平衡身体,燃烧热量方面都非常有效。”几十年来,瑜伽在欧美的风行也说明了这点。瑜伽运动中的肌肉伸展等动作,使得瑜伽能有效燃烧身体的脂肪的结果。 这正是瑜伽能够塑身健体的原因,上面介绍的经典瑜伽操,只要你坚持练习,拥有魔鬼身材不是梦!!!开始神奇的瑜伽之旅把!