形体瑜伽:让你有美的感觉

发布时间 : 2019-11-09
健身让脸有棱角 空腹瑜伽 健身时感觉无力

姿势一:祈祷式

做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。

姿势二:展臂式(双臂向上举)

做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸:双臂上举时吸气。

益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。

姿势三:前屈式(手触脚式)

做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

姿势四:骑马式

做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。

呼吸:右腿向后伸展时吸气。

益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。

姿势五:山岳式

做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。

呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。

姿势六:八体投地式

做法:身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。

呼吸:呼尽后再行屏气。

益处:加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

姿势七:眼镜蛇式

做法:伸直双臂,从腰部抬起身体。头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。

呼吸:抬起身体和弓背时吸气。

益处:腹部受到压缩,有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱,使肌肉柔软,使最重要的脊神经重新焕发活力。

姿势八:山岳式

做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。

呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。

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形体瑜伽让你睡得更香更甜


瑜珈的运动动作缓慢,当利用丹田进行腹部深呼吸,使体内供氧量充足时,再藉瑜珈各种不同的姿势,能充份伸展身体的肌肉与韧带,在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作,以刺激自律神经,促进新陈代谢,做完一堂课后气喘嘘嘘、全身汗流浃背。瑜珈的减肥效果比不上有氧运动立即而明显,但长期持续地练瑜珈,能修饰全身曲线均匀的线条,等你练习一段时间后就会发觉腰腹部位,穿衣服时明显变得宽松,体态也更匀称。

清晨、早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间,傍晚或其它时间也可以练习,但要保证在空腹或饭后三四个小时后练习,在多喝水的情况下,最好是在喝水后半小时才开始练习。一般早晨可以练习体位法,晚上多练习冥想,每天练习四十分钟左右。

早上的床头瑜珈能为全天定调,并创造一种持续一整天的平静和满足。它有四个基本步骤:

一、做两到三分钟深呼吸,在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动,获得平静安宁的精神状态;

二、平躺于床,双腿并拢,胳膊伸至两边,屈起右腿,膝盖搁在左腿上,转动头部,看右臂,保持此种状态10秒钟,换个方向再做一次,它能伸展胸部、臀部和脖子,刺激消化,活跃神经系统,提高警觉性;

三、平躺于床,双脚并拢,脚趾冲前,伸展双臂,过头,保持分开,与肩同宽,顺着指尖伸展双臂,肘部挺直,顺着足尖伸展双腿,保持此种状态10秒,正常呼吸,它能刺激循环和呼吸,改善姿势,提高自信,建立对内在力量的感觉;

四、平躺于床,双手搁前,掌心相对,伸手过头,保持掌心相对,屈右腿,单脚抵左腿内侧,如此保持10秒,它能伸展和定性肩膀、胳膊和背部,建立一个平静、积极的外在形象,提高注意力。

睡前的瑜珈功夫有安定作用,这里提供了三种练习方法:

一、猫与牛式:从双手和膝盖开始,双臂张开与肩同宽,手心朝向地板,双膝打开与髋同宽,背部伸展平。闭上眼睛,吸气,拱起后背,抬起头,下巴朝向屋顶。呼气,下巴垂向胸部,把背部拱起来;

二、伸腿式:坐在地板上,双腿向前伸出,膝盖放松,脊柱伸直,吸气,然后呼气,从臀部开始向前伸,双臂伸出,够向脚趾,使脊柱和臀部放松,吸气到最开始的位置,做26次;

三、呼吸疗法:坐在椅子或双腿交叉坐在地板上,脊柱挺直,用手的拇指按住右鼻孔,通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松一下,根据瑜珈的科学原理,左鼻孔中流通的空气温度变得凉凉的,很舒适,而右面的则变暖,用右侧身体睡觉从而促使左边的鼻孔呼吸。

让你拥有“S”型身材的形体瑜伽


许多人工作压力大,生活不规律,饮食不节制导致肠胃不顺。练习瑜伽的好处有很多,收腹瑜伽能帮助你解决这一困扰。还能帮助纤腰收腹。

前屈伸展式

坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。

吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。感觉动作困难可弯曲双膝

吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。

生活调理方法

每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水有效帮助清理和护养肠胃、防止和改善便秘。

少食刺激性强的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥类等谷物温补类食品。

慢性胃炎、胃酸过多者,可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物的食物,以防胃部过空造成胃部不适。

自检:通过瑜伽体位观察胃肠变化

脊柱转动式:可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状

坐姿,两腿并拢向前伸直。

吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸。这个姿势可以缓解腰椎疲劳,挤压腹脏,排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。

自检:反复做3次,停留姿势15秒。配合腹式呼吸。如果发现保持姿势时有腹部胀痛、胃肠痉挛等现象,并且伴有腹部肌肉群收缩无力、上腹部刺痛感,请做专业检查。

坐姿平衡伸展式

坐姿,两腿并拢向身体方向收回,两手抓两脚脚踝。

吸气,以尾骨做支撑,两手抓脚踝将两腿抬离地面,呼气试着将膝盖蹬展,保持身体平衡,均匀呼吸。

吸气,左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

呼气,右手带动右臂平举,使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。

注意:这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹,所以背部尽量保持挺展,膝盖可以弯曲。这几式瑜伽纤腰收腹,对肠胃的调节也很有帮助,大家可以经常练习哦!

侧腰伸展

莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。

吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。

再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

三角式两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。

吸气,将右侧脚趾向外侧打开180度,左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。

呼气,同时身体弯曲,同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位小腿或脚踝。眼睛看向高举的一侧手指。

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两大理由 让你爱上形体瑜伽


女人,如果只将美体停留在瘦的层次上,那是肤浅的。女人,如果将美体上升到美学,通过身体将气质由内而外散发出来,那是时尚高层次的。形体瑜伽,就是将女人的身体完全打开,融入时尚美学的每一个要素,让你打骨子里透发柔雅之美……

每个人心中,有自己的时尚,有自己的生活。战争年代的时尚是军人与武器,和平年代的时尚是体育与女性。

生活的品质与时尚密不可分,而瑜伽时尚这一股风潮也正如这些一样势不可挡的进入了我们的生活。

我们学习形体瑜伽的二大理由:

第一:因为现代的瑜伽爱好者,已经不能花大量的时间用于古老的瑜伽哲学或是高难度动作的研究和掌握了,而是需要一种归纳、提炼、使其大众化的、又能够达到健身健康的效果的瑜伽运动。

第二:瑜伽通过各种姿势的体位练习达到锻炼肌体的目的;通过呼吸练习调节人体内分泌,净化体内环境;通过调息冥想清除体内神经系统的滞障,使大脑神经系统进入一种积极健康的状态。

而形体训练可以规范人的身体,改善人的体态,塑造大方形象的同时培养高雅的气质。所以把以上两者结合在一起不但可以强身健体,塑造形体,更可以克服浮躁心理,缓解精神压力,达到内外兼修的目的。

外在的行为往往反映一个人内在的知识涵养,“秀外”是“慧中”的直接体现。一位女性,随着习瑜伽的进程,应该是具有强烈的规范养成意识、有良好的举止行为。

有不良习惯、举止不文明,就没有“修养”可言,更谈不上优雅。这样的女性,不但得不到尊重而且会被人看轻。因此,优雅的行为的培养,不仅是习瑜伽者社会活动的需要,更是女性自身成才的需要。

在芳昕瑜伽的练习中,我们用形体艺术的美和瑜伽艺术的雅来陶冶学员情操,培养其优美,高雅的气质。

瑜伽经典组合:

1、有氧调息组合

增强身体的氧份,学会深呼吸、慢吐气,保持平和宁静的心态,消除身体的陈气、废气,学会宽容、爱心的面对生活和工作。

2、完全伸展组合

促进全身的血液循环,调动全身肌肉,细胞进入了运动状态,柔软筋骨,按摩内脏。

3、脊柱能量组合

调理柔软脊柱,唤醒脊柱的能量,消除身体的疲劳,通过扭、转、扣方式来放松脊柱,使脊柱获得一种解放,让心情更加舒畅。

4、平衡塑身组合

提高身体的平衡能力,延长身体的肌肉,消除腰部两侧的赘肉,收紧大腿内侧的肌肉,把多余的脂肪转换为能量和肌肉。

5、背腹能量组合

增强背部的能量,提高背肌到的力量,消除人体中段多余的脂肪和赘肉,提高身体控制力,让曲线变得优美动人。

瑜伽姿势全面提升形体美

你的外表是否美丽漂亮,很大程度上取决于你的身体姿势是否正确。女人味十足的昆达利尼瑜伽身体美练习系列课共有5个单元,帮助女性全面提升形体美。

那么,就从第1单元——瑜伽,增强你的背部力量开始吧!

暖背——女人瑜伽的根本

Asana(阿萨纳):“暖背”练习——增强背部力量的妙方。

1.青春和活力的源泉:“暖背”练习可以改善身体姿势,保持脊椎弹性,使身体变得更灵活,思想变得更敏捷。

2.猫弓背:身体不良姿势的克星。

作用:

·改善身体姿态

·永葆青春 内容来自瘦身男女

·预防椎间盘疾病和骨质疏松症

·促进身体灵活和思想敏捷

·协调神经系统

·促进思维敏锐和头脑冷静

动作要领:

采取挺直的跪姿,双膝并拢,两手支撑在双膝前的地面上。双臂伸直,昂首。闭上双眼,将注意力集中在双眉之间的一点之上。

吸气时将胸部和脊椎尽可能地往前伸直,而呼气时则令背部呈圆状。

注意事项:

“暖背”是克里亚(Kriya)身体美单元练习之一。它是以训练灵活、促进血液畅通和皮肤绷紧为主旨的阿萨纳(Asana)5单元系列练习的组成部分。

练习单元1~5,重点不同,作用也各异,可单独练习。但如果你能将克里亚身体美5个单元练习依次做完,效果更佳。练习单元2~5将从下期起连载。

每次练习之前和练习结束之后均要做阿萨纳(Asana)的开始动作和做曼特拉(Mantra唱念瑜伽颂歌)结束动作。 或应在练习前和练习后均采取盘腿端坐姿势1分钟,进行深呼吸,然后休息。

现代时尚 形体瑜伽


女性时尚健身方式都有哪些,其实选择健身方式的关键是要选择自己喜爱、能让你身心愉悦的一种运动。而随着健身狂潮的到来、健身种类的丰富多彩,你有没有想过究竟哪个是最适合自己的呢?这里将会教你怎样做一个用瑜伽装饰的优雅女人。

每个人心中,有自己的时尚,有自己的生活。战争年代的时尚是军人与武器,和平年代的时尚是体育与女性。

生活的品质与时尚密不可分,而瑜伽时尚这一股风潮也正如这些一样势不可挡的进入了我们的生活

我们学习形体瑜伽的二大理由:

第一:因为现代的瑜伽爱好者,已经不能花大量的时间用于古老的瑜伽哲学或是高难度动作的研究和掌握了,而是需要一种归纳、提炼、使其大众化的、又能够达到健身健康的效果的瑜伽运动

第二:瑜伽通过各种姿势的体位练习达到锻炼肌体的目的;通过呼吸练习调节人体内分泌,净化体内环境;通过调息冥想清除体内神经系统的滞障,使大脑神经系统进入一种积极健康的状态。而形体训练可以规范人的身体,改善人的体态,塑造大方形象的同时培养高雅的气质。所以把以上两者结合在一起不但可以强身健体,塑造形体,更可以克服浮躁心理,缓解精神压力,达到内外兼修的目的。外在的行为往往反映一个人内在的知识涵养,“秀外”是“慧中”的直接体现。一位女性,随着习瑜伽的进程,应该是具有强烈的规范养成意识、有良好的举止行为。有不良习惯、举止不文明,就没有“修养”可言,更谈不上优雅。这样的女性,不但得不到尊重而且会被人看轻。因此,优雅的行为的培养,不仅是习瑜伽者社会活动的需要,更是女性自身成才的需要。在芳昕瑜伽的练习中,我们用形体艺术的美和瑜伽艺术的雅来陶冶学员情操,培养其优美,高雅的气质。

瑜伽经典组合:

1、有氧调息组合

增强身体的氧份,学会深呼吸、慢吐气,保持平和宁静的心态,消除身体的陈气、废气,学会宽容、爱心的面对生活和工作。

2、完全伸展组合

促进全身的血液循环,调动全身肌肉,细胞进入了运动状态,柔软筋骨,按摩内脏。

3、脊柱能量组合

调理柔软脊柱,唤醒脊柱的能量,消除身体的疲劳,通过扭、转、扣方式来放松脊柱,使脊柱获得一种解放,让心情更加舒畅。

4、平衡塑身组合

提高身体的平衡能力,延长身体的肌肉,消除腰部两侧的赘肉,收紧大腿内侧的肌肉,把多余的脂肪转换为能量和肌肉。

5、背腹能量组合

增强背部的能量,提高背肌到的力量,消除人体中段多余的脂肪和赘肉,提高身体控制力,让曲线变得优美动人。

女性形体美的十大标准

女性的身高与体重、四肢与躯干等部位的比例为多少才合乎健美的标准呢?

专家给出的测量标准是:

1、上、下身比例 以肚脐为界,上下身比例应为5∶8,符合“黄金分割律”。

2、胸围 由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围,应为身高的一半。

3、腰围 在正常情况下,量腰围的最细部位。腰围应较胸围小20厘米。

4、髋围 在体前耻骨平行于臀部最大部位,髋围应较胸围大4厘米。

5、大腿围 在大腿的最上部位,臀折线下。大腿围应较腰围小10厘米。

6、小腿围 在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米

7、足颈围 在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。

8、上臂围 在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围应等于大腿围的一半。

9、颈围 在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

10、肩宽 两臂峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。

从感官上看,女性形体美又可分骨骼美, 肌肉美, 肤色美:

骨骼美在于匀称、适度,即站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上;肩稍宽,头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连接适度。

肌肉美在于富有弹性和协调。过胖、过瘦或肩、臀、胸部的细小无力,以及由于某种原因造成的身体某部分肌肉的过于瘦弱或过于发达,都不能称为肌肉美。

肤色美在于细腻、白皙、柔韧、有光泽,摸起来有天鹅绒之感,看上去像浅粉玫瑰色的为最佳。

做为一个现代的时尚女性的你难道不想拥有这份美丽吗?加入天悦国际瑜伽,给你一份正真的时尚与美丽!

形体瑜伽,现代时尚


瑜伽姿势全面提升形体美

你的外表是否美丽漂亮,很大程度上取决于你的身体姿势是否正确。女人味十足的昆达利尼瑜伽身体美练习系列课共有5个单元,帮助女性全面提升形体美。那么,就从第1单元——瑜伽,增强你的背部力量开始吧!

暖背——女人瑜伽的根本

Asana(阿萨纳):“暖背”练习——增强背部力量的妙方。

图1.青春和活力的源泉:“暖背”练习可以改善身体姿势,保持脊椎弹性,使身体变得更灵活,思想变得更敏捷。

图2.猫弓背:身体不良姿势的克星。

作用:

·改善身体姿态

·永葆青春

·预防椎间盘疾病和骨质疏松症

·促进身体灵活和思想敏捷

·协调神经系统

·促进思维敏锐和头脑冷静

动作要领:

采取挺直的跪姿,双膝并拢,两手支撑在双膝前的地面上。双臂伸直,昂首。闭上双眼,将注意力集中在双眉之间的一点之上。吸气时将胸部和脊椎尽可能地往前伸直(如图1所示),而呼气时则令背部呈圆状(如图2所示)。

注意事项:

“暖背”是克里亚(Kriya)身体美单元练习之一。它是以训练灵活、促进血液畅通和皮肤绷紧为主旨的阿萨纳(Asana)5单元系列练习的组成部分。练习单元1~5,重点不同,作用也各异,可单独练习。但如果你能将克里亚身体美5个单元练习依次做完,效果更佳。练习单元2~5将从下期起连载。

每次练习之前和练习结束之后均要做阿萨纳(Asana)的开始动作和做曼特拉(Mantra唱念瑜伽颂歌)结束动作(参阅本刊第5期)。或应在练习前和练习后均采取盘腿端坐姿势1分钟,进行深呼吸,然后休息。

特别提示:

·初学者:吸气时下巴位于颈部,而呼气时则将下巴伸往胸前。

·足下放一个枕头对保护足背有帮助。

·背部有问题的练习者,可以在脚后跟和臀部之间安放一个枕头。

·练习时呼吸节奏尽可能保持均匀。

·如果熟练练习这套动作,可以不断提高速度,使背部感到十分暖和。

瑜伽给你完美形体


随着工作与生活压力的增大,越来越多的现代都市人选择练习瑜伽来放松身心。近日,记者走访了成都市谛美斯国际健身会所,从中了解到,瑜伽是适合男女老少练习的,一种既自然又平衡的养生健身法。通过练习,它能对呼吸和姿态进行调整,并刺激自律神经,促进新陈代谢,从而实现对耐力、力量和柔韧性的锻炼。此外,对练瑜伽而言,动作好看是次要的,调节呼吸才最重要。练习过程中,练习者会逐渐深化自己的内在精神,从外到内,从感觉到精神,而后到意识,最后把握自我同内在的精神融合为一。与此同时,坚持练习瑜伽,还能修饰身材曲线,达瘦身效果,并不易反弹。瑜伽是姿势、意识、呼吸三个步骤结合的练习,它能排除呼吸道,以及精神上的垃圾,如果练习者因工作忙停掉了姿势的练习,也不妨每天做做腹式呼吸,因为呼吸的练习能帮助你按摩内脏,同样能够消除腹部的脂肪,达到塑身效果。此外,瑜伽练习的重点在过程而不在结果,练习时,应摘掉皮带、首饰、眼镜等物品,赤脚坐、卧、跪在垫子或地毯上完成动作,不宜在光滑的地面练习,以免扭伤身体。一般练习要少于四十分钟,如果是连续做的话,每次不要少于20分钟。

在此,瑜伽教练建议,瑜伽适宜空腹练习,在练习前的两小时以内最好不要进食。最佳练习时间,应是早饭前和晚饭前。如果感到特别的饥饿,可选择在练前的半小时吃些少许点心,或(牛奶)。练习后的半小时,切忌进食,也不宜洗澡,以免寒气入侵,影响练习效果和身体健康。在平时的生活中,建议最好吃些新鲜的蔬菜、水果和豆制品,尽量少食用肉类。同时,更不宜吃油炸、烧烤、刺激性的食品。其次,着装也应以轻松舒适为主,以便于身体伸展、提拉、弯曲。

肌肤瑜伽让你有个好脸色


对于春节的企盼现在都被春节归来的疲惫取代,很多人在这七天假期里根本就没有机会好好的睡个懒觉,让身心彻底的放松一下。在幸福的长假过后,你需要让身体来次舒展,摆脱疲劳。而肌肤也是如此,让你的肌肤来做做瑜伽吧,让肌肤从疲惫和暗沉中醒过来。以舒缓的方式,帮肌肤卸去所有压力,调整至最健康的状态,为自己开启一年的好运。

肌肤也要做瑜伽

平日,我们的生活太忙碌,身心和肌肤都饱受压力的折磨。身体可以通过瑜伽的伸展运动,变得柔软而强韧。但是,脸部肌肤却没办法像身体一样伸展,但是通过细致的按摩也可以达到同样的效果。

按摩对肌肤有非常大的帮助,经过按摩后,皮肤会放松,面部血液循环丰富,毛孔也会张开,这时使用的化妆水和营养品可以充分渗透到皮肤内部,这也是为什么到美容院享受护肤疗程后会容光焕发的原因。

但不是每个人都有时间去美容院的,今天,在此介绍简单的按摩手法自己在家就可以轻松搞定,不一定是美容院的专业按摩师才可以做到。给自己25分钟,只要手法得当,细腻红润的肤色将让你的新春更添喜气,全年的好运由此开启。刚开始只看文字时可能有点晕,别急,跟着说明做两次就能驾轻就熟了。趁春节期间学会了,以后任何时候都可以呵护自己一下了。

Step 1:香熏+音乐 2分钟

为了帮助身心放松,请不要怕麻烦,为自己点上一支小小的熏香灯,放一首节奏舒缓的瑜伽音乐,慢慢的,你发现自己的状态已经松弛下来。这时,我们的按摩就可以开始了。

Step2:清洁型按摩 3分钟

用洗面奶清洁面部后再使用清洁型按摩霜可清洁毛孔、软化代谢角质污垢、促进淋巴循环。如果家里没有备清洁型按摩霜,带有细小磨砂颗粒的洗面奶也可以,但在使用的过程中一定要多带水,以避免过度摩擦损伤肌肤。切记,轻柔的力度才能产生理想的效果,千万不要五指胡乱上阵,粗鲁拉拽肌肤。使用清洁型按摩霜或沾上水的磨砂洗面奶,在额头、面颊、下颌等面部用中指和无名指的指腹(就是手指上端最平坦的部分,比指尖要面积大而轻柔),配合以打圈的方式,轻轻按摩不超过2分钟,避开眼周,最后以温水洗净,用柔软干净的毛巾把水沾干。

Step3:使用滋养型按摩霜 5分钟

滋养型按摩霜多含有独特的复合配方及多种营养成分,在舒缓肌肤的同时帮助激活肌肤细胞,加强血液循环,使肌肤更加晶莹通透。如果家里没有滋养型按摩霜,则可以选用自己平时喜欢的滋养面霜,用量稍微多一些,最好加1-2滴橄榄油或婴儿油调好在掌心揉开,在面部和颈部一下一下轻轻按压,直至面霜或按摩霜均匀涂抹在面部、颈部。不一定要多么注重指法,你可以找到自己的节奏感,速度不宜太快或太慢,静静聆听自己的心跳,最好与心脏跳动的速度一致。然后仍然用中指和无名指的指腹,配合以打圈的方式,轻轻按摩,使肌肤与肌肉一起运动,感到它们已融为一体。

前额:

第一趟双手中指及无名指指腹从眉心开始,画着小圈沿眉弓上方分别向两侧移动,最后停在太阳穴,轻轻按压三下;第二趟从前额中心开始(比眉弓稍高),用相同的动作画圈到太阳穴,再轻按3下;最后从前额上端的中心开始,仍然按摩移动到太阳穴并轻压3次。这样三趟走下来,前额的肌肤就基本照顾到了。

眼周:

用无名指指腹轻柔地从内眼角由上眼皮向外画圈到外眼角,再从外眼角由下眼皮向内画圈到内眼角,动作可连贯时就是围着眼周画圈,反复重复10次。

面颊:

第一趟双手中指及无名指指腹分别从双侧鼻翼开始,画着小圈向外移动到耳廓顶部;第二趟从双侧嘴角开始画圈到耳廓中间(即耳朵眼外面的小突起);第三趟从下巴开始向外画圈至耳垂,这样三趟下来面颊也基本覆盖了。如果觉得不过瘾,再重复一次或轻轻拍打一会儿。

下颌:

下颌处脸部轮廓,则可以尽量利用手掌的力量以画圈同时向上提拉的方式按摩。

颈部:

双手掌从下往上按摩颈部,左右移动以照顾到整个颈部的肌肤。最后同时瞪眼、吐舌和向后扬颈10次,这个动作能预防双下巴,但做的时候有点吓人,别让男朋友或孩子看到哦。

Step4:使用弹力面膜 15分钟

经过10分钟的按摩后,面部肌肤得到了很好的放松与调节。这个时候,可以选用弹力面膜,给肌肤深层的修复。为什么要选择弹力面膜?弹力面膜一般采用了“弹性伏贴”面膜设计,可随意拉伸,紧密契合肌肤,不留缝隙,适度的压力,像在给肌肤做按摩一样,可以很好帮助全面提升、紧实肌肤轮廓。敷上弹力面膜后,你可以在音乐的节奏中,关注自己的呼吸,按照瑜伽腹式呼吸的方法,手轻轻放在肚脐上,吸气时,把空气直吸向腹部;吸气越深,腹部升起越高,随着腹部扩张,横膈膜就向下降。接着呼气,腹部向内朝脊柱方向收;凭着尽量收缩腹部的动作,把所有废气从肺部全部呼出来,这样做时,横膈膜就自然而然地升起。这样呼吸的好处在于,增加氧气供应,血液得到了净化,心灵也变得更清澈。肌肤的状态随之得到良好的调整。

最后,在揭去面膜后,一定别忘记按照普通护理步骤系列的使用护肤产品,这样一套肌肤瑜伽的功课才算全部做完。如果可以坚持,每个月做4次肌肤瑜伽,肌肤会一点点让你看到惊喜。