瑜伽是随着Well-being的热潮进入到我们生活中的。很多人嚷着要学瑜伽，就买下了瑜伽专用坐垫和衣服，不过真正坚持下来的人却没有几个。当初信誓旦旦买下来的装备，如今不知道在屋子的哪一个角落静静躺着呢。为了在日常生活中日渐疲惫的身心得到恢复，让我们重新挑战这个具有特殊疗效的运动吧~！
瑜伽能帮您稳定情绪，提高注意力，消除精神压力及焦虑不安等情绪，恢复生命活力。人们现在越来越关注更高的生活质量，Well-being概念就是这样被引进日常生活中来的，瑜伽正是Well-being方式中的一种典型运动。它能通过身体平衡和肌肉的快速收缩及放松，自然地达到治疗效果。瑜伽是人体科学的最先端研究成果，它对肌肉和韧带、神经系统和骨骼都有很大的影响，是一种很特殊的人体精华、强化疗法。
瑜伽有以下几个作用：首先通过上下、左右、前后逆转动作等各种姿势，使身体中平时不太运动的部位也能动起来，从而使脊椎得到矫正。瑜伽通过各种动作，促进肠子的伸缩运动。它能稳定呼吸及循环系统、荷尔蒙系统的体内环境，帮助人们保持良好的心理状态。这种运动有效促进脂肪分解，对瘦身很有效果。有一点要注意的是，瑜伽虽然是属于静态运动，但是它也是剧烈的有氧运动，其热量消耗会非常大。
以瘦身为目的的瑜伽秘方
减掉腰部、臀部、脚踝的赘肉
强化肝脏、胆囊的功能，矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。
这种能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。
1、水平张开双腿，其间隔稍微大于肩膀的宽度。
2、左脚转90度，右脚转30度左右。
3、将两只胳膊向旁边伸开。
4、一边做吸气、呼气，慢慢地向左方向靠下去。。
5、两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指方向。
减掉腹部可怕的赘肉
拉长背部，收缩腹部，减掉多余的赘肉。
尤其是能帮您协调腹部和腰部的平衡状态，使这两个部位形成美丽的曲线。
1、双腿向前，大脚趾要并着。
2、直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。
3、呼气，上半身向前弯曲，使额头或下颌帖在腿上，两只手握住脚尖。
消除浮肿和下肢肥胖
刺激骨盆、腹部，保持肾脏、前例腺、膀胱等部位的健康，它能为秘尿系统患者减轻痛苦。能治疗坐骨神经痛，还能帮助调理女性生理周期不稳定的现象。
1、坐在地上，弯曲膝盖，脚挪向身体。
2、大腿张开，将两只脚的脚底贴在一起。
3、两只手交叉握在一起，并紧紧握住脚，竖立脊椎。
4、呼气，上半身慢慢地向前弯曲。
5、吸气，以头、胸、腹部的顺序逐渐提起上半身。
消除肩膀的赘肉、治疗便秘
能拉长背部肌肉，使这些部位的肌肉变得更加柔软，并预防和治疗脊椎和肾脏下垂现象。脊椎的每根关节都会被拉长，这能促进血液循环，从而达到防止老化的效果。而且也能有效治疗慢性便秘，消除腹部、背部的赘肉。
1、背部靠地，仰躺。
2、两只手掌紧挨着臀部放在地上。
3、向内侧拉拢脚尖和下颚。
4、双腿以45度角度立起来，要放到头部之上。
消除侧腰的赘肉
腹部极度弯曲，同时能达到腹部和腰部的减肥效果。消除背或腰部的疼痛，同时还能放松颈部和肩膀的坚硬肌肉。
1、坐在地上，双腿弯曲后直立。
2、左腿弯曲，左脚踝放在臀部右边。
3、再提起右腿，脚底放在左腿外侧，膝盖要直立。
4、直立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上提。
5、右手绕到背部，扭身。眼睛向后背右侧的手指尖看。
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经典三式减肥瑜伽 想瘦哪里就瘦哪
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直线姿势
瘦身部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。
练习方法：1、坐下，两条腿向前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线；2、努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面；3、尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势5秒，并深深地呼吸。
瑜伽功效：这个动作可以收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的、笔直的木棍一样。
弓形姿势
瘦身部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。
练习方法：1、坐在地板上，两条腿向前伸直，弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根；2、右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸；3、尽量保持身体笔直，不要弯曲，坚持片刻后，换另一侧练习。
瑜伽功效：把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。
L型姿势
瘦身部位：腹部、腰、臀部、后背。
练习方法：1、平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直；2、保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上；3、等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。
瑜伽功效：通过练习这个动作，可以收紧腹部，减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。
瑜伽把食物分为哪3类？
惰性食物
是容易引起怠慢、疾病和心灵迟钝的食物。此类食物对心灵有害，对身体无益。源自印度国王罗加的吃饭方式，据说在印度王室的饭桌上，通常要摆放五六十种菜肴，这些菜的烹饪是经过煎炸、烘烤的；有些使用了咖喱粉做调料，味道很浓；这些对瑜伽者是极不合适的，因为这会使他身体发胖，增加额外的体重，饭后较长的一段时间内会感到积滞怠惰，而性情易于激动暴躁。它包括：一切肉类、蛋、洋葱、菇类、菌类、芥末、葱蒜等，麻醉型饮料、烟草、毒品等一切有麻醉性可吸入用的和不新鲜、陈腐的食物。
变性食物
能够提供能量，有益身体但不利心灵的食物。经常使用会引起身心浮躁不安。如浓茶、强烈调味品、酱油、白罗卜、海带、巧克力、可可、汽水、过多的香料和食盐、辣椒，凡喜爱这类食物的人，大部分性格粗鲁、脾气暴躁、喜好争斗、固执己见。这类食物同样不适合瑜伽者。
悦性食物
这类食物色香味美，富于营养，很少选用香料和调料，烹饪方法简单。食用这些食物可以培养高贵的情操，使身体变得健康、纯洁、轻松、精力充沛、使心灵宁静而又愉快，有益身心。这类食物创造了更精细的、更敏锐的身体和精神系统。它包括一切水果、大部分的蔬菜、一切的豆制品、牛奶和乳类制品、坚果、温和香料和适度绿茶，全部的谷类制品等。
看看哪类瑜伽适合你？
瑜伽风愈吹愈烈，而瑜伽流派也有很多，并不是每一种瑜伽都适合任何人练习，那么你适合练习哪种瑜伽呢？一起看看吧。
所有体系都源自八分支瑜伽
据婆坦加利的《瑜伽经》记载，也被称作八分支瑜伽。这8个分支分别是：一，Yama道德戒律；二，Niyama自律净化；三，Asana体位姿势；四，Pranayama呼吸控制；五，Pratyahara感官内敛；六，Dharana专注；七，Dhyana冥想；八，Samadhi与自我结合。传统的瑜伽练习就是从这8个方面进行的。
八分支瑜伽是最古老的瑜伽，现在盛行的很多瑜伽体系都是在它的基础上演变而来的。目前较为流行的主要有：哈他瑜伽(Hatha Yoga)、阿斯汤嘎瑜伽(Astangha Yoga)、艾扬格瑜伽(Iyengar Yoga)、热瑜伽(Hot Yoga)、流瑜伽(Flow Yoga)等几种。
对于目前纷繁复杂的瑜伽派别，更应该仔细甄别，选择适合自己身心状态的入手，而不是一味的盲从和勉强。
下面我们介绍较为流行的几种瑜伽体系，分析利弊，帮助读者了解究竟我适合哪一种。
难度系数——初级
哈他瑜伽
哈他瑜伽体系从体位姿势开始练习，这一点与传统的“八分支法”不同，因此也被称为“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。目前，国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主，以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。
适合：初学者，精神压力大的人，亚健康状态人群。
特点：哈他瑜伽可以练得很艰深，也可以练得很简单，完全听从于练习者自己的安排。
课程主要以近百种瑜伽体位姿势和几种基本的呼吸法为主，最后以瑜伽休息术作为结束动作。姿势编排没有太多规定限制。姿势动作有难有易，节奏比较舒缓，动作之间留有间歇以便体力恢复。
至于呼吸的练习，则以完全瑜伽呼吸法为主流，配合短时间的冥想，因此比较适合初学者上手。
注意：如果你刚开始练瑜伽，一定要遵循循序渐进原则，倾听身体的引导。不要一开始就练难度大、柔韧性强的姿势。呼吸时切忌屏息太长，以免伤及身体。
艾扬格瑜伽
有人说，这一体系的瑜伽是初学者、病人、中老年人的福音。
练习艾扬格瑜伽，需要特别关注身体各部位的细节，善于利用各种辅助道具。这种课程的设置缓慢而有节制。姿势的稳定能够促进呼吸的深长，意识的专注集中可以提升精神力量。目前，国内尚未开始传授这一体系，相信在不久的将来就会传入中国。
适合：身体较硬的人，患者，术后产后恢复的人。
很多人通过练习艾扬格瑜伽恢复了健康，但如果性格急躁会觉得过于沉闷。
特点：各种各样令人眼花缭乱的辅助道具，是艾扬格瑜伽与传统瑜伽最大的不同。其中的很多姿势都要用木块、长凳、沙袋、毯子、垫枕、布带等辅助工具来完成，这样还可以加大动作幅度。也让很多看似遥不可及的动作不再复杂，从而使不同身体程度的学员同样受益。
注意：艾扬格瑜伽以安全缓慢著称，可以磨练毛躁的性情。但正如很多瑜伽师指出的，过于依赖器械道具的一个不良后果是培养了人的懒惰意识，忽视自身体能的增加。因此，学习这种瑜伽体系时，要尽可能地挖掘身体潜力，最终扔掉工具而不是终生依赖。
难度系数——中级以上
你属于哪类瑜伽练习者？
瑜伽练习者（sadhakas）分为四类（《Siva Samhita》），看看自己属于哪一类？
1、柔弱者（mrdu）：
缺乏热情，批评导师、贪婪、易堕落、贪吃、容易受到诱惑，不稳定、懦弱、依赖、言辞尖刻、缺乏男子气概的人，瑜伽老师只能引导这样的修行者通往颂念瑜伽（Mantra yoga）的道路。需要非常努力，修行者在2年后才可以达到开悟。
2、庸者 （madhyama）：
能够承受困难，愿意去完善自己的工作，说话温和，在任何情况下都态度温和，这就是普通的修行者。瑜伽导师会教授他信仰瑜伽（Laya Yoga），使他们获得解脱。Laya：投入、专注
3、高手 （adhimatra）：
精神稳定者，可以练习Laya瑜伽，，具有男子气概、非常尊贵、富有同情心、宽容、诚实、勇敢、年轻、受人尊敬、尊敬他的老师，一心一意投入瑜伽练习，这样的人是瑜伽高级修行者，他可以通过6年的练习而达到开悟，瑜伽导师会教授这样有力的高级练习者
4、至高者（adhimatratama）：
非常具有男子气概，充满热情，外表优雅、勇敢、熟识经文、勤敏好学、心智健全、不忧郁、保持健康、饮食规律、感官总是处于控制之下，不恐惧、洁净、慷慨、乐于助人、坚定、聪明、独立、宽容、向善、说话温和、尊敬他的老师，这样的人是至高修行者，适合任何形式的瑜伽，他可以在3年内达到开悟。在《Siva Samhita》和《Light on Yoga》
中提到了不同瑜伽练习成就的时间，但瑜伽练习不同于为获取大学文凭或证书的学习，即在规定的时间内一定达到预期的结果，拥有瑜伽上师可以帮助扫除很大一部分障碍，学生也必须拥有所需的更高实践和发展的品质，必须拥有信心、专注精神和对瑜伽的热爱。
瑜伽之父Pantangali对瑜伽练习的定义为：长时间持续努力，没有间断，投入的练习。
脸部瑜伽 几招就瘦脸
在脸上擦擦抹抹是每个女人每天的必修课。大饼脸的妹妹何不抓住这个时机来瘦瘦脸，做做脸部瑜伽。
第一步：化妆水拍打，加速血液循环消水肿
早晚使用化妆水顺着肌肤的纹理，采取由下而上、由内往外轻拍方式，使脸的轮廓更紧致，肌肤更透明、嫩滑。
STEP1：在化妆纸两面都蘸上足量的化妆水，从下巴开始拍打，一直延伸到耳朵处，拍打时只要有一点“啪、啪”的声音就可以了，千万别打到痛哦。
STEP2：由内而外、由下到上轻轻拍打脸颊和额头，全脸拍打50～100下。等到化妆棉快感掉的时候再次补充化妆水，不然很容易拉扯到肌肤。
STEP3：结束拍打后用温热的掌心轻柔包覆全脸，可稍稍往上拉提使肌肤更加紧致。
第二步：面部瑜伽瘦脸，肌肤又弹又紧又亮
为肌肤补充了大量的化妆水后，再加上重点的脸部瑜伽操，提升脸部线条、消除法令纹、解决双下巴，又弹又紧又亮的肌肤就近在眼前了，MM赶快跟着做吧。
STEP1：以锁骨为中心，往内侧下方按压，排出身体毒素。
STEP2：把手指放在肩上，手肘前后摆动过头部，做8次。
STEP3：两手由耳朵下方开始往外轻拉，刺激淋巴也促进脸跟头部的血液循环。
STEP4：用指腹以画圆方式按摩头的两侧，像是把肌肉往脑后拉一样。这样可以提升脸部线条。
STEP5：用大拇指指腹按压眉头3秒，重复3次，这样可以降低眼压。
STEP6：中指按压黑眼珠的正下方3秒钟，可消除眼疲劳，淡化黑眼圈。
STEP7：拳头的第二关节放于脸颊的颧骨下方，像把肉往上推一样做3次。
STEP8：脸往上抬高，把舌头伸长到最大极限保持5秒左右做3次，可以解决掉双下巴。
瘦脸瑜伽 不花钱不节食就瘦
不用动刀、也不需要拉皮，只需要在脸部做做瑜伽动作，就能让你紧实皮肤，紧致脸庞，达到瘦脸的效果，齐齐来做瘦脸瑜伽动作吧。
两脚打开与骨盆同宽，双手叉腰，吸气时背部打直，吐气时身体往下倾，双手抓住脚踝，停留3个呼吸，再放开双手，慢慢站起身来。
初学者这样做：肌肉较为僵硬者可以弯曲膝盖，吐气时身体往下倾，双手撑地，停留5个呼吸，再慢慢起来。
1、狮子吼
point：提拉整个脸部，脖子和胸口。
跪坐姿，双腿打开，让臀部坐于脚踝上，手臂打直掌心向内，手腕朝外，动作看起来像一只狮子。
吸气后，吐气时的表情像狮子吼把嘴巴尽量张开，舌头外伸，尽量往下顶到下巴，保持5个呼吸，早晚各一次。
2、眼睛蛇式
point：让法令纹的肌肉群往上提拉
趴在地上，双脚打开与骨盆同宽，双手放在胸口两侧，将手臂夹在身体两侧，肩膀内收。
吸气时上身提起，吐气时骨盆撑地，将脸部表情皱成一团，嘴巴拉成一字状，停留5个呼吸，早晚各一次。
3、骆驼式
point：貌似倒立的动作，让血液大量充血在脸部，促进脸部循环，拉紧脸部肌肉。双腿打开与骨盆同宽，双手合十放在胸前。
吸气时慢慢将骨盆力量向前，吐气时身体往后倾，胸口敞开往后，双手抓住脚踝，嘴巴做出O字型，停留5秒，早晚各一次。
4、鱼式
point：强化脸部肌肉，让脸颊肌肉更加紧实。平躺，膝盖弯曲，脚踩着地板，手肘撑地。
吸气时手肘用力往上推，额头顶地，借由肩膀力量往上，吐气时双手在胸口合十，嘴巴像墨鱼嘴往上噘起，停留5个呼吸，早晚各一次。
5、扭转鸭子式
point：拉伸两侧脸颊、加强颈部线条，避免松弛。盘腿坐，上身打直，双手分别放在两侧膝盖上，手心朝上。
吸气时背脊打直，然后将左手放在臀部后侧，右手放在左膝上，吐气时肩膀往后拉长，头部跟着肩膀往后看，头部往后时做出扭转-嘴巴张开做出微笑状，停留5个呼吸，左右各一次，早晚各一次。
时尚瑜伽工间操 在办公室减肥
针对长时间做办公室的都市白领常常出现的肩颈问题及肥胖问题，资深瑜伽教练丘谷认为可以在空闲时做做办公室瑜伽：
1、 前屈伸展 动作要领：手掌和脊背伸直，双腿与脊背尽量成90度角。如果做不到，可以将手搭到椅子或墙面上承重，达到伸直脊背的目的。如果不能做到膝盖伸直，也可不必勉强。
2 、后弯 动作要领：头颈尽量后弯，使脊柱得到伸展
3 、侧弯 动作要领：身体尽量向一侧弯曲，使脊柱伸展、两侧肌肉得到拉扯。
4 、转动 动作要领：保持脊柱直立，双腿并拢，扭转两侧肌肉。
5 、摩天式 动作要领：使全身得到舒展。
6、 蹲式 动作要领：尽量张开大腿，锻炼大腿内侧和脚踝的平衡能力。
7 、船式 动作要领：背不能靠椅背，腰伸直。可增加腰腹的控制力，减掉腹部脂肪。
丘谷介绍，以上动作不需要很大的空间，在办公室内即可完成。“最重要的是在做每个动作时，不要太过勉强，保持舒适畅快的呼吸。”丘谷说，每个动作可停留3~5个舒缓的呼吸，上下午各做一次。如果实在没时间做每个瑜伽动作，可趁着去洗手间或倒水的时间伸伸懒腰，也能缓解肩颈的劳损。
