大姨妈期间怎么吃都不会胖?你还要被这样的谣言骗多久!

发布时间 : 2019-11-09
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对于处在减肥阶段的人来说,最动听的三个字莫过于你瘦了!为了瘦,大家可以说是无所不用其极(当然很多方法是不健康的!不推荐!)但在那么一个阶段,据说正在减肥的女孩子都可以放肆吃吃吃!那就是——姨妈期!

谣言起源是有人说在生理期间人体的新陈代谢会加速,而且热量的消耗是平常的两倍,所以在这期间无论你怎么吃都不会长胖。但事实真的是这样吗?今天就来好好研究一下神秘的姨妈期吧~

姨妈期怎么吃都不胖?

姨妈期代谢速度比平时快是对的,因为日常体温升高1℃,基础代谢就会升高13%左右,排卵后女性体温会升高0.3~0.5℃,肯定会加速身体的新陈代谢。

但按国际通用的女性基础代谢率公式:661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄来计算一个25岁、身高165厘米、体重52公斤的女性,她的基础代谢率是1326.5千卡,而30%算下来只有397.95千卡。

而一包100克的薯片就532大卡了,也就是说姨妈期的你多吃一包薯片,如果不通过运动消耗,那么还是会增长脂肪。而且新陈代谢还受年龄、运动、身体表面积的影响,即使是身体情况相似的两个人,其运动多少的不同会导致新陈代谢的不同。

所以,任何时候当摄入热量大于消耗热量时都会发胖,生理期也没有那么特别。所以,醒醒吧,仙女们,大姨妈并没有给你发免“胖”金牌,妄想着生理期就可以大吃特吃,不胖你胖谁?

为什么大姨妈后体重变轻?

这时候可能就有妹子要跳出来说了:我姨妈期结束以后,体重确实下降了呀!这是因为女性体重受生理周期影响产生波动,主要是受激素分泌影响的。

在生理期前一周,雌性激素的分泌下降,孕激素分泌增多,女性体内会有水分的滞留(对容易水肿的人影响特别大),这时体重会稍微增加。

生理期后一周,孕激素分泌下降,雌性激素分泌增多,新陈代谢加快,水分容易排除体外,这时体重会稍有下降。但不管是上升还是下降,都属于正常的生理现象。一升一降,其实还是没有变的。

姨妈期到底能不能运动?

答案是可以的,但有两个前提:不疼并且月经量正常。生理期女性的肌肉力量会变差,抵抗力下降,如果你腹痛的非常厉害,甚至浑身乏力,建议还是不要运动了,老老实实躺着吧。

头一两天需要多多休息,之后几天如果状况已经舒缓,可以适当恢复运动,但运动强度和运动时间建议比平时要有所缩短,而且要注意不是所有运动都可以在生理期进行,有一些动作是一定不能练的,一定要禁止。

生理期禁止的运动:

①高强度有氧运动,例如:快速跑、短跑、跳跃、跳绳等;

②有氧和抗阻力训练结合的间歇训练,简称HIIT;

③腹部发力的运动,例如:仰卧起坐、卷腹和转呼啦圈等;

④任何骨盆高于心脏的动作,生理期间建议始终保持骨盆位置要低于心脏,否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险,例如:臀桥和倒立等动作不建议做;

⑤不要参加水中的运动,例如:游泳,以免造成感染和生理期失调。

生理期间推荐的运动:

①上肢的力量训练,例如:利用哑铃进行一些上举、平举的运动;

②慢跑,在身体承受范围内的慢跑,速度不宜过快,时间不要过长;

PS:虽然这些运动在生理期是可以进行的,但是仍然建议大家,如果没什么特殊需求,前1-3天多休息尽量不要运动,第4天之后可以逐渐恢复运动。

好啦,关于姨妈期吃不胖的谣言不攻自破,大家应该也已经了解清楚了吧~想减肥的亲们真的是连姨妈期都不能放肆哦~

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带着“大姨妈”运动 谈谈你的第一次?


记得以前上学体育课的时候,很多时候有女生请假,理由是:“大姨妈”来访了。众所周知,月经期间做剧烈运动容易造成经血过多甚至影响子宫的正常位置,但很多情况下还是不得不带着“姨妈”上阵:运动员的比赛,学校的体育考试,甚至是……为了面子硬着头皮顶着上。

运动员式“姨妈运动”(BY:冬妮)

那时候刚好要游泳比赛,却在比赛前一天见了红。那时候没有经验,不知道可以通过事前吃药控制经期,所以那次简直是慌了。听说有那个什么棉条塞了就可以下水了,于是顾不上三七二十一就买来了。折腾了大概半个小时终于给塞好了,糊里糊涂地就完成了比赛,还担心了好会儿呢!幸亏没出现什么问题。

体育考试式“姨妈运动”(BY:小青)

一直小心奕奕地避免在月经期间参加剧烈运动,但那次正好碰上了中考体育试,要100米冲刺跑,不参加的话等于眼睁睁看着分数溜掉,于是不得不参加。那刚好是经期第二天,老妈千叮万嘱要我做好热身运动。结果跑完那100米没觉得有什么不适,看来全靠事前慢跑热身让身体适应了运动状态呢。

维护面子式“姨妈运动”(BY:敏敏)

我的初潮来得早,小学4年级就开始来大姨妈了。那时候人人都参加体育课如果只有我一个不参加,被人问起岂不尴尬得要命?而且是男的体育老师呢,叫我怎么好意思开口请假。于是畏畏缩缩地带着“姨妈”参加了体育课。记得那天要仰卧起坐,做完真是腰酸背痛啊,还赶紧冲进厕所看屁股有没有见红呢,哈哈!其实现在想起来假如坦白也没有什么大不了的,应该是心态不同了的缘故吧。

谈谈你的第一次“姨妈运动”

相信很多朋友都因为各自原因而有着不得不带着“大姨妈”进行运动的经历,你的第一次“姨妈运动”是怎样的呢?你是怎样做好月经期运动的自我保护措施的呢?来跟大家分享一下吧!

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吃在多都不会胖?专家发现控制饥饿感神经元


看到甜食总是无法克制的大吃,完全把健康跟身材丢到一边吗?科学家发现大脑哪些部分控制饥饿感,这很可能就是革命性的减重关键。

TheTelegraph报导,哈佛医学院与爱丁堡大学的研究人员将一种纤维放进老鼠的大脑里,让他们能透过让老鼠暴露在蓝色雷射光线下,活化特定的脑细胞。

一群老鼠吃饱饱去睡觉,然后他们的MC4R(melanocortin4receptor-regulated)脑细胞被关闭。据DailyMail,爱丁堡研究人员AlastairGarfield表示,它们马上变得「超饿」,虽然几个小时间才进食过。

刺激这些神经元则造成相反的效果。

胃里没有食物的老鼠一旦MC4R细胞被启动,会毫无进食的欲望。

在另一个实验中,研究人员发现饥饿的老鼠会被关闭MC4R细胞的光线所吸引,它们显得很享受这个环境。这项资讯显示,关闭MC4R细胞不会导致恶心或胃不舒服,而是会导致饥饿的附加效果,像是易怒。

研究员BradfordLowell表示:

活化PVHMC4R神经元与控制饮食有相同的效果,但因为这是直接减少饥饿感,所以不会有节食带来的不适与折磨感。

Garfield又说,

问题是很难设计一种药来针对脑部的特定区域作用。

MC4R细胞是一群非常小的神经元,只是脑中数亿细胞中的数百个。

看样子人类还是得继续寻找能获得饱足感,又不会想继续进食的神秘食物了。

根据血型挑选食物怎么吃都不胖


试过根据血型来挑选食物吗?真的可以怎么吃都不肥,一起来看看吧。

A型血

这类血型的人更适合消化植物性蛋白质,而大多数肥胖的A型血人平时肯定都是食肉动物。所以,A型血的人要想瘦下来,一定要慎食牛肉、羊肉等肉类,最好以鲜鱼和鸡肉取而代之。瘦身食谱中加强对豆腐、谷物等植物性蛋白质的摄取,以补充体内不足的蛋白质。

建议食用:鲈鱼、鲤鱼、一周3个鸡蛋、天然酸奶、葡萄子油和亚麻子油、萝卜、菠菜、柠檬、桃。

少量食用:所有肉类、鱼子酱、小龙虾、各种奶酪、全脂奶和冰淇淋、香蕉、橘子、木瓜。

可减肥的食物:橄榄油、大豆、绿叶蔬菜和菠萝。

B型血

B型血人是最幸福的人了,因为他们能消化各种美味食物。但也有一些美味是他们碰不了的,比如面条、鸡肉,它们之中的血凝素会阻碍B型血的新陈代谢,所以对B型血人来说,减肥只是意味着少吃面条和鸡肉。

建议食用:各种肉类,海鲜、新鲜奶酪、奶油、橄榄油和鱼肝油、大米、谷物等、洋白菜、胡萝卜、花椰菜、香蕉、苹果。

少量食用:肥猪肉、鸡肉、火腿、龙虾、章鱼、虾、奶酪、冰淇淋、蔬菜油;各类坚果、黄瓜、非稻谷类面包、玉米、萝卜、椰子。

可减肥的食物:绿叶蔬菜、肉类、鸡蛋、奶酪、酸奶。

O型血

对O型血人来说,动物蛋白质是主要的能量来源,但他们不易消化乳制品、豆类和谷物食品。他们肥胖的原因也是常吃面食和牛奶这些不易消化的食品所导致。O型血人应少喝乳制品,但每天要服用适量的钙片以补充体内不足的钙量。平时注意均衡摄取蔬菜水果等食物,以保持体内酸碱平衡。

O型血人的晚餐后最好避免米饭,临睡前吃几个奇异果,它们在有效补充维生素的同时又能帮助消化蛋白质。

建议食用:牛肉、羊肉、鳕鱼、鸡蛋、豆腐、大蒜、萝卜、苹果、柚子、西瓜。

不建议食用:肥猪肉、火腿、鱼子酱、章鱼、各种类型的奶酪、酸奶、全脂奶;蘑菇、橄榄、土豆、玉米油、葵花油、椰子、芒果。

可减肥的食物:海生贝壳动物、卷心菜和菠菜等。

AB型血

AB型血的人的生理特点是胃酸少而不易消化肉类。所以在饮食方面,AB型血人最好以豆腐、新鲜蔬菜和水果为主,以乳制品和少量肉食做点缀,另外稍加一些鲜鱼和鸡蛋。AB血型的人要减肥,最适合吃的水果非西柚莫属,它能帮助消化,分解体内脂肪,削下来的果皮更可放入水中浸浴,真正达到由外而内的瘦身目的。

这类人拥有部分A型血和部分B型血的特征,他们既适应动物蛋白,也适应植物蛋白,其消化系统较为敏感,每次宜少吃,但可多餐。

不要被谣言误了你的跑步兴致


其实我们一般的慢跑是有氧运动,可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗,这种担心产生的原因主要有以下两个方面:

一、落地技术不好,产生错觉。

有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%。

所以在日常跑步中,小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这个比率是几乎看不出的。

二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而长胖,小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。

什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会使小腿变粗,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。

如何消除这种担心和偏见?

1、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

2、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。

3、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。

怎么跑都不会瘦?试试这6个“燃脂加倍”的小技巧!


肌力训练、HIIT、TABATA...,虽然近几年来减肥、瘦身的手段越来越多样化

但对大多数的人来说,跑步依然是最简单、实用的运动选择,不过如果您是想靠跑步来减脂,却永远都是用一样的速度、一样的强度、一样的方法,可能跑了半天还没瘦,足底筋膜炎、膝盖酸痛却先上身。

到底要怎么跑步才能瘦得健康、瘦得更快呢?

6个跑步减脂小技巧,大家不妨下次也在运动时尝试看看

1.间歇训练

运动强度越高,燃脂速度越快,这是个不争的事实,但即使是职业运动员,也不可能在全速冲刺的状态下连跑一小时

这时我们就可以利用间歇训练的方式,先采八分速跑个2~3分钟后再轻松慢慢跑10分钟,接着继续恢复高强度八分速跑2~3分钟后再轻松慢慢跑10分钟,依此循环45分钟到一小时,效果会比您一直都用同一个速度跑好非常多!

2.节奏跑法

节奏跑法指的是以接近无氧阈值速度进行3~6段的跑步训练

举例来说,假设你今天预计要跑45分钟,那您可以将这45分钟分成3段,每跑15分钟就休息2~3分钟,如此一来便可大大强化跑步训练的效果。网路上有很多无氧阈值计算教学,如果你嫌麻烦,阿邦提供您一个简易的判断方法,只要在跑步中喘到无法说话,基本上就能认定强度足够了!

3.ME训练

ME训练指的是最大效果训练方法,假设您是在一般操场的跑道上跑步,那您可以选择在某一段直线时全速冲刺,等进入弯道时就开始慢慢走,走完一圈回到原点时再开始冲刺

依此方法跑个3~5公里。如果是路跑者,那就是设定一段距离,全力冲刺完再慢慢走、全力冲刺完再慢慢走。

6波比跑法

由哥伦比亚大学应用生理学博士RoyalBurpee发明的这个动作,原是在二战期间拿来评估新兵的灵敏度、协调性和力量,波比跳同时结合了深蹲、跳跃、伏地挺身三个动作,是一种非常有效的多关效的多关节肌力训练,近年来有多项研究都指出,只要进行4分钟的高强度无氧运动,效果就能抵过慢跑2~3小时。建议大家可以在跑步中穿插波比跳,每跑个1~2公里就做15~20下波比跳,这样最大化运动的减脂效果。

最后:量力而为

虽然跑步是一项很好的运动,但就跟所有的运动一样,跑过头不但没有好处,反而会增加受伤、过度疲劳的风险

提醒大家若想采用上面的小技巧增强跑步强度,一定要谨慎评估自己的生理状况,肥胖不是一朝一夕就造成的,减肥当然也不可能三天两夜就成功,稳定、渐进的提升运动强度,适当搭配肌力或重量训练,才能够瘦得健康又长久。

怎么吃都不胖的人 该如何增肌?


怎么吃都不长肉,一定是由于身体的消耗大于了摄入。有些人肯定会想:我吃的很多,为什么也不长肉呢?可能是由以下三点造成的。

肠胃消化有问题,吸收能力差。

身体代谢太高,本来就是易瘦(外配型)体质。身体代谢很高,所以很难长肉。

食物选择不当。

那么瘦子要增肌该如何做?

一、大重量

这是增肌的前提,如果你是易瘦体质,力量训练同样少不了。在训练计划中应该多安排重量和强度较大的复合动作(如卧推、深蹲、硬拉等让你要命的动作),这样提高身体的激素水平,让身体同化作用变强,也会更容易增肌。但如果是新手,切记循序渐进。

二、进食顺序

除了训练,饮食更加重要。如果你想长更多肌肉,就要先选择高热量的食物和体积较小的食物,饭前尽量少喝水和汤。因为如果先吃蔬菜等大体积的食物或先喝水,当你吃完蔬菜喝完水估计已经半饱了,但它们的热量却很低,会直接影响增肌效果。

三、细嚼慢咽

对于肠胃不好的健友,细嚼慢咽很重要。本来就消化吸收有问题,咀嚼不充分只会加大消化的负担,所以建议吃饭的时候要认真。另外要将食物块切小,例如土豆可以做成土豆泥,这样可以让你吃得更多,也更容易消化。

四、选对食物

想更好的增肌,碳水化合物、蛋白质、脂肪都必不可少。建议三者按4.5:1.2:0.8的比例安排。虽然不可能算很准,但起码你要知道,米饭、面、土豆之类的食物比重最多,其次是肉类、鸡蛋、牛奶、蛋白粉等(比例可适当提高),最少的是动物油和植物油。

五、少食多餐

少食多餐对消化不好的健友很有帮助,但是这不是让你全天乱进食,要合理安排时间。比如上午十点,下午三点,晚上八点都可以当做加餐时间。另外要尽量选择好消化的食物或干脆选择流食,以免影响正餐。

收走留作参考!

为什么吃甜食会发胖?甜食怎么吃不会胖


因为大部分甜食含糖量太高,人体吸收不了会转化成脂肪堆积,引起发胖。

甜食主要是一些多糖、多脂肪、卡路里高的物质。糖的主要功能是提供热能。每克葡萄糖在人体内氧化产生4千卡能量,人体所需要的70%左右的能量由糖提供。吃甜食会胖是因为大部分甜食含糖量太高,而人体吸收不了的糖会转化为糖原,糖原会在身体贮存,就像是后备能源,吃糖过多可影响体内脂肪的消耗,造成脂肪堆积。脂肪是能量的储存形式。我们常说的发胖,是指脂肪堆积过多。

如何吃甜食不会长胖

1、餐前半小时

从吸收葡萄糖到产生血清素大致需要20-30分钟。另外,血糖上升会刺激脑内掌管满腹的大脑中枢,这过程大约也要花20-30分钟。

因此,若在吃正餐前半小时吃甜点,正好能在正餐的时间产生血清素和饱足感,防止压力造成的暴饮暴食。

2、选择低卡甜点

身体从血清素得到最佳疗愈效果的份量,大约为50-80卡。话虽如此,也不要对热量斤斤计较,这样反而会与甜食减肥法想要达到的效果背道而驰。

此外,要食用含有砂糖等可转化成葡萄糖的甜食,才能帮助血清素生成,否则就算吃饱了也无法产生满足感。

3、喝大量的水

吃甜食的时候要喝大量的水,可以帮助增加饱足感,进而防止暴食。其中以无糖的气泡水效果最佳。另外也可选择有苦味的咖啡、红茶或绿茶。这些饮料的苦味,可以彰显甜食的甜味,进而提升吃了甜食的满足感。

4、果糖代替蔗糖

虽然说果糖和蔗糖都能引起肥胖,但是果糖更甜,果糖的甜度值通常接近200,而蔗糖只有100左右,相差大约一倍。这也就意味着你的用量可以更少,还可以达到更好的效果。

蜂蜜、蜂胶液和苹果糖就是很常见的果糖,当你烤蛋糕或者是曲奇的时候,就可以不要再放砂糖了,改放一些蜂蜜或者苹果糖,别有一番风味。

5、木糖醇代替蔗糖

木糖醇的甜味比较柔和,甜度和蔗糖相当。这些“代糖”都可以作为我们平时制作甜点的原料。

它们虽然很甜,但是热量却几乎为零,化学性质也与糖完全不同,所以不用担心吃了以后会长胖,更不用担心它对牙齿有损害。

6、选好甜食搭档

平日里,我们吃甜食可以吃些热量较低的点心,比如吃全麦面包加水果就是好选择,全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的,微量的糖不会导致发胖,况且吃面包后喝水也影响了胃部的消化,避免脂肪的沉积。

十种刮油食物,怎么吃都不怕胖


对于吃货来讲,减肥不吃东西简直就是最大的灾难。

其实我们只要选择正确的食物,可以让食物帮我们“刮油”,我们也能不胖反而瘦下去,让身体清爽起来。

十种刮油食物越吃越瘦

冬瓜

冬瓜的含水量很高,热量也是很低的,帮助减肥瘦身的效果是非常的明显的。冬瓜性甘,能养胃生津、清降胃火,使人食量减少,促使体内淀粉、糖转化为热能,而不变成脂肪。对于防止人体发胖、增进形体健美具有重要作用,被誉为减肥佳品。冬瓜中有很高的膳食纤维,能够改善人体的血糖水平。而且,膳食纤维还能够帮助降低人体中的胆固醇、降血脂、防止动脉粥样硬化。冬瓜中的粗纤维,能刺激肠道蠕动,使肠道里积存的致癌物质尽快排泄出去。

洋葱

洋葱里面会有辛辣成分,也是可以刺激肠胃,帮助消化的,洋葱的硫矿成分能促进肠蠕动,同时丰富的可溶性食物纤维能刺激肠胃运动,低聚糖也能抵制肠内坏菌繁殖,有效改善便秘情况。每天吃点洋葱可以保护我们的心脏,怀孕预防胆固醇的作用。将有助于抵销高脂肪食物引起的血液凝块,所以说牛排通常搭配洋葱一起吃,是很有道理的。也能促进皮肤的新陈代谢,将皮肤的毒素排出体外,达到抗衰老的功效。

燕麦

燕麦是高营养的粗粮,热量的含量是非常的低的,含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清总胆固醇、甘油三脂和β-脂蛋白,防止动脉粥样硬化。能吸收人体内的胆固醇并排出体外,还能延缓胃的排空,减轻饥饿感,有助于减轻体重。燕麦中还含有大量抗氧化物质,这些物质能清除自由基,减少皱纹并淡化色斑,保持白皙靓丽的皮肤。燕麦是一种低碳水化合物,高蛋白质的食物,因此在食用燕麦的时候,人体对于碳水化合物的消化变慢,这样血糖也不易上升,是适宜糖尿病患者食用的一种食物。

玉米

玉米的消化作用是非常的强的,含有大量的纤维,多吃帮助减肥而又不长胖。世界公认的“黄金作物”,它含有丰富的纤维素,是一种低热量的食物,既有饱足感,又能瘦身。玉米中所含纤维素是一种不能为人体吸收的碳水化合物,可降低人的肠道内致癌物质的浓度,并减 少分泌毒素的腐质在肠道内的积累,从而减少结肠癌和直肠癌的发病率;增强机体新陈代谢,降低血清胆固醇、调节神经和内分泌功能,并使皮下组织丰润,皮肤细胞富有弹性和光泽,防止皮肤病变。

韭菜

韭菜里面有很好的营养舒,减肥的作用是很明显的,粗纤维含量非常多,韭菜是减肥的佳品。适合和有减肥效果的营养蔬菜一起烹饪,营养瘦身的效果更好。韭菜所含的挥发油及含硫化合物, 具有促进食欲、杀菌消炎、降血脂及扩张血脉的作用,对高血压、冠心病以及心脑血管疾病等有一定的疗效。韭菜含有挥发性精油及硫化物等特殊成分,散发出一种独特的辛香气味,有助于疏调肝气,增进食欲,增强消化功能。

豆腐

豆腐富含丰富的蛋白质,也是最好的减肥食物,水煮的营养就是非常高的。高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品,丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感,有利于减肥的坚持。适合于单纯性肥胖者食用。豆腐中含有丰富的植物蛋白,每100克豆腐中含蛋白质15.7克,仅次于肉类中的蛋白质含量,素有“植物肉”的美称,而且豆腐脂肪的78%是不饱和脂肪酸并且不含有胆固醇,对于胆固醇高的人群,也能吃豆腐补充蛋白质,来满足身体的营养所需。

茄子

茄子当中含有多种维生素,特别是茄子当中含有的很多的维生素P,这种营养成分能增强细胞的粘性,还能提升微血管的弹性,对于降低胆固醇还有降血脂都是有好处的,茄子也是可以辅助治疗各种高血压。茄子性味甘寒,有活血化淤,清热消肿、宽肠之功效,适用于肠风下血,热毒疮痈,皮肤溃疡等,对内痔便血有很好的疗效。经常吃茄子有预防高血压、冠心病、动脉粥样硬化、紫斑症、坏血病及促进伤口愈合等作用。

紫菜

紫菜低热量,配上鸡蛋就是很营养又低热量的食物,紫菜当中含有丰富的维生素成分,还含有大量的纤维素和矿物质的,这些成分能拍出身体内的很多的废物以及水分,从而减肥瘦身。紫菜所含的多糖具有明显增强细胞免疫和体液免疫功能,可促进淋巴细胞转化,提高机体的免疫力;可显著降低进血清胆固醇的总含量;紫菜的有效成分有助于脑肿瘤、乳腺癌、甲状腺癌、恶性淋巴瘤等肿瘤的防治。多食紫菜对防止、减轻和治疗妇女更年期疾病有很好的作用。

香蕉

香蕉热量很高,脂肪很低,香蕉富含钾元素,香蕉能减少脂肪在体内的聚集,确实是能减肥的。香蕉能够缓和胃酸对肠胃造成的刺激,保护胃黏膜;常吃香蕉可防止高血压,因为香蕉可提供较多的能降低血压的钾离子,有低制钠离子升压及损坏血管的作用。因香蕉中含有多种营养物质,而含钠量低,且不含胆固醇,食后既能供给人体各种营养素,又不会使人发胖。

生菜

生菜的对于减肥的作用是非常明显的,直接能促进人体消化。不仅含有丰富的维生素和膳食纤维,它还含有一种名叫甘露醇的物质,它能有效的促进人体的血液循环,消耗血液中的脂肪颗粒。生菜中的叶绿素和膳食纤维则具有促进肠道蠕动的作用,经常吃一些生菜不仅能补充营养还可以美颜瘦身。生菜可以促进胃肠道的血液循环,对于脂肪、蛋白质等大分子物质,生菜能够起到帮助消化的作用。生菜中含有钙、铁、铜等矿物质,其中钙是宝宝骨骼和牙齿发育的主要物质,还可防治佝偻病。

教你怎么吃不会胖——《我不是天生瘦》


明星、名模们,并不是天生瘦,只是他们的生活习惯比很多人更自律、更健康!为了在镜头前拥有最好的状态,无不使出浑身解数努力养成各种好习惯。超模林可彤教你如何在生活中怎么吃都不会瘦。

1.均衡的饮食要以每一餐为一个单位而不是每一天

很多人都会以为均衡的饮食就是昨天晚上吃了大餐加牛排,今天就只吃沙拉,组合起来好像很合理,有肉有菜,就是有蛋白质和纤维质。但人的消化系统是每分每秒在运作的,所以应该将均衡饮食的要求缩小范围到每一餐,而不是每一天,这样餐餐都均衡摄取营养才能稳定影响身体胖瘦最大的关键──血糖,也才能成功地养成易瘦体质!

2.用喜欢的蔬菜汤做一餐

蔬菜水果都是抗氧化又富含纤维的食材,抗氧化的营养可以减少身体的慢性发炎,而丰富的纤维可以帮助肠胃蠕动让排泄更为顺畅。我的蔬菜汤通常会加入我喜欢的蔬果,像是红萝卜、玉米和洋葱,几乎是我料理汤品时必放的基底,有了这3样食材,汤的味道就会香甜。也可用带一点须的玉米笋一起熬煮,这样一来还能有利尿、消水肿的功效。另外还可以加入番茄、黑木耳、苹果,或喜欢的菇类、或比较耐煮的绿花椰菜,都会很好喝!投入这些食材後,熬煮约30分钟,撒上一些海盐和胡椒就可以喝得饱饱饱饱的了。这样的一道汤,热量低,瘦身效果很快看得见。但若长期只喝蔬菜汤,容易因蛋白质摄取不足而导致肌肉流失,代谢变慢,所以建议一天选一餐来喝汤就好,才会瘦得健康又漂亮。

3.吃了正餐就不喝汤,不然就用蔬菜汤来代替一餐

每个人都爱用煲汤来补元气,因为汤的营养成分是最容易吸收的;反过来说,如果减重时期你吃饭、吃菜又喝汤,当然一不小心就营养过剩,体重也过重了。而且外面餐厅的汤又是问题重重,很多食材不新鲜或添加不天然的香料或淀粉勾芡,盐分、味精量过高,都是会造成身体水肿、体重减不下来的最大元凶。所以请你跟我这样做,外出用餐时,吃了饭菜,就别喝汤,若要喝就自己煮简单的蔬菜汤来取代一餐。

4.别边吃饭边喝水,也别边喝茶边吃饭

这件事一开始我是在一位医师的书中得知,医师提到边吃饭边喝水对消化不好,那时候我只觉得也太夸张了吧!吃饭干嘛不能喝水,之后又有一次我在一位我喜欢的美国模特儿的采访中看到她的教练也叫她吃饭时不要喝水。好吧!我开始用自己来实验,到底边吃饭边喝水会怎麽样?(而且我本来就很喜欢这样)几次下来我发现我常常会有的胀气问题,似乎就是因为吃饭时一边喝水所引起的。因为水会冲淡口腔中的唾液与酵素,也会冲淡胃酸,进而影响消化。

5.随身包包里常常备着一颗全麦馒头

说起来这个习惯,好像有点老土。但我从小就是个喜欢吃馒头胜过面包的怪孩子。所以当在营养相关的报导上读到全麦馒头的营养价值比白馒头好,又比全麦面包更高,而且不会造成血糖迅速升高,连糖尿病患者都适合吃之后,我就常常在经过馒头店时,就会买一颗带在身上,尤其是有添加坚果的全麦馒头更是我最喜欢的选择。

一颗全麦坚果馒头的热量大约300大卡,里头的坚果可以补充身体所需的蛋白质,全麦又富含纤维,能够帮助肠道排泄,而它耐咀嚼的口感更能够立即提供饱足感,所以我通常工作忙碌无法正常用餐的时候,就会随时吃几口全麦馒头补充体力,让自己不至於饿过头,引起胃不舒服,或饿到用餐时就失控大吃。当然把它当作早餐或晚餐时的主食更是减重期间非常好的一项选择。

6.减重期间戒掉动物皮

听起来有点恐怖,不过所谓的动物皮就是几乎大家都爱吃的鸡皮和猪皮。由鸡皮先讲起,鸡的脂肪大多都藏在皮下,一块鸡腿的鸡皮就大约可以煸出10cc的鸡油,所以吃下一大块含皮的煎鸡腿就等于是喝下10cc的油,再吃下约250大卡的热量,而如果是炸的鸡腿,热量就更高了。还有鸡翅,因为几乎都被鸡皮包裹住,所以脂肪与热量都超标,也是减重期间必须避免的地雷食物。而猪皮不仅热量高,就连胆固醇也高;所以就算不为减肥,吃多了对健康也不好。另外,鹅、鸭、羊、鱼也都一样,如果少吃皮,就能少掉近一半的热量,这样减重效果才能快快看得见!

7.稳定血糖的饮食比例应该为:40%的蔬菜、40%蛋白质、与20%的淀粉

关于先吃肉?还是先吃菜?营养师们有两派说法:一是先吃菜(这也是我之前一直深信的方法)因为蔬菜容易消化,而且吃进去的纤维可以包覆之后吃进来的肉类与米饭,减缓血糖上升的速度,所以挺有道理的。

而另一派说法则是要先吃肉,因为肉类有完整的蛋白质与油脂能够减缓之后吃进来的淀粉,分解糖份让血糖平稳。也因为蛋白质的消化较慢,会让人容易有饱足感,又可以刺激胃酸的分泌来帮助之後的食物做消化,所以也有很多的营养师觉得这样先吃肉的方法对减重更有帮助。

无论是先吃菜或先吃肉的理论都有人推崇,就是没有营养师建议先吃饭!所以,淀粉留在最后吃准没错!而均衡的摄取营养更是重要,我目前的饮食比重大约是40%蔬菜,40%的蛋白质(可以有肉,或鱼、有蛋、有豆腐)最后是20%的淀粉

8.想吃淀粉就要和蛋白质或好的油脂一起吸收,才能打造稳定的血糖

我想,很多爱吃面包、面条的人儿们,应该也有这样的担忧和困扰吧!所以在书里,一定要跟大家分享:只要掌握吃淀粉时就搭配好的油脂,或蛋白质这样的组合,就不会让血糖快速上升,也能抑止肥胖基因的成长!

当然,也不是叫你这样就一餐吃3碗饭了啦!淀粉的比例在上一则的小习惯中有分享,只是要再提醒大家,像是早餐常吃的燕麦片其实除了丰富的纤维之外,也是有60%的淀粉,所以吃太多,让血糖快速升高的话,就易变胖了,搭配蛋白质高的杏仁奶,坚果、豆浆或水煮蛋反而能让血糖更稳定,而且早餐燕麦片的选择也要认真挑选,不要选到添加奶精或太多人工香味的,才不会吃不到健康反而吃到胖了!而像是吃西餐时常有的餐前面包,则可以沾取优质的橄榄油一起吃,这样就是不用怕胖的淀粉食用组合罗!

9.随身携带水瓶而且不要等到口渴了再喝水

而出门在外,从之前每天要进好多次7-11买瓶装水,到现在因为环保且考虑到瓶装水有运送时因日晒容易造成水变质的问题。所以我都会随身带水瓶。连买咖啡也用自己的杯子装,真心的享受这既环保又卫生的好点子,此外也能更方便计算每天的喝水量,而且不管去到哪?只要找到饮水机就能装水,实在非常便利,减去了不少买水的费用!

而每个人,每天至少必须喝自己体重(kg)*30cc的水,且要记得若等到都口渴了才去喝水,其实是身体已经面临脱水而发出的求救讯号,每约2个小时就应要少量的补充水分,这样可以让代谢更好,若待口渴才大量饮水,反而会让胃液稀释造成消化不良;而若是运动时则必须每半小时补充一次水分,才能达到越喝越水,代谢越好的效果喔!

10.别以为你喝茶、喝咖啡就等于是喝水了!

茶跟咖啡都含有咖啡因,这咖啡因会导致身体脱水,而咖啡还会利尿,往往喝一杯咖啡等于就让身体流失了一半的水份。而若你只喝咖啡又不让身体补充水分,那脱水了,别误以为就会变瘦了!

人脱水除了容易有口臭、排便不顺,停止出汗而让身体有发热的问题外,也容易感到疲惫更会使睡眠品质不良,种种恐怖的身体反应。所以乖!一定要多喝水,而若真的觉得很不喜欢喝水,那就在水中加些自己喜欢的水果或香草制作排毒调味水,像是荔枝、柠檬、大黄瓜、薄荷叶、柳橙、草莓都很好,或是利用不含咖啡因的洋甘菊做茶饮,你们不会还敢不乖乖喝水了吧!

你被这些健身“常识”骗了多久?


健身总会遇到很多问题,问的人多,答案也就各种各样,比如,“跑步粗腿”,“蛋白粉伤身”,“运动流汗越多越有效果”。。。。。。你轻信了多少健身谣言?

谣言一:跑步粗腿

正解:

很多人发现跑步后腿会变粗,那是因为跑步后腿部肌肉充血,导致肌肉肿胀,但是只要充分休息就会慢慢恢复。和减掉脂肪的速度相比,增长肌肉的速度要慢很多。

谣言二:女生做力量训练会练成“金刚芭比”

正解:

肌肉的增长需要大量的训练加上规律的饮食和休息,对于女生来说,肌肉并不是这么好练。正常的肌肉增长最大值是0.23kg/每月左右,以一般健身者的训练量和饮食来看,想要练成“金刚芭比”还是有一定难度的,更何况,练出来的肌肉不加以利用,也会被消耗掉。

谣言三:新陈代谢越快反而会导致寿命越短

很多人都会拿动物来举例子,比如,乌龟长寿是因为走路慢,消耗少的缘故。

正解:

其实长期进行运动锻炼,是能够有效防止衰老的。如果长期进行力量训练,那么当一定年龄的时候,就有足够的力量支撑你去进行运动锻炼,比如,跑步、游泳、爬山等。而且长期进行耐力训练,会延缓心血管系统和呼吸系统的衰老。事实证明,运动锻炼不仅能够平衡身体的新陈代谢,还能防止身体机能的衰退。

谣言四:运动时流汗越多,减脂越有效果

很多人都认为流汗是脂肪在燃烧,是脂肪排出体外的现象。

正解:

减脂的本质是消耗热量>摄入热量。只要在运动,就在进行热量消耗,跟流汗与否没有多大的联系。而且流汗跟个人体质有关,有的人刚刚开始运动就流汗了,而且有的人运动完衣服都没有湿透。如果运动时流汗过多,要及时补充水分,防止体内水分和电解质流失过多。

谣言五:肌肉大块的都是蛋白粉吃出来的,吃蛋白粉对身体有害

正解:

蛋白粉只是蛋白质的便捷补充剂。蛋白质的来源除了蛋白粉还有猪肉、牛肉、鱼肉、豆类等食物。蛋白质的补充量跟训练强度的大小有关。一般是训练强度大,或者平时饮食中蛋白质补充量不够,来选择蛋白粉作为补充。

蛋白粉不是激素,也不是增肌神药,只有在训练达到一定程度时,肌肉对蛋白质的需求量增加,这时候蛋白粉才会有所作用。所以,就算吃了蛋白粉,如果不锻炼的话肌肉也不会增长。

谣言六:有腹肌的腹部力量比没有腹肌的人大

正解:

每个人都有腹肌,只是腹肌的明显程度跟身体的体脂率多少有关。腹肌不明显并不代表腰腹力量会较差,只是被脂肪包裹了而已。如果腹肌线条不够明显,可以先从减脂放心考虑训练。

谣言七:训练时的重量越大越有效果

正解:

训练时,一定要注意动作的标准性和肌肉的正确发力点,这样才能正确的刺激到肌肉,才能让训练的效果更高效。相反,如果一味的注重训练的力度,每次训练都用极限重量或超出极限重量,这样会导致动作的规范,达不到效果不说,反而还会拉伤肌肉。

所以,在训练时先用轻重量来规范动作,找到肌肉的正确发力点,慢慢循序渐进,重复多次,同样也能刺激到肌肉。

谣言八:锻炼后肌肉酸痛才说明这次锻炼有效果

正解:

导致肌肉酸痛的原因有很多,比如,有可能是训练过度,有可能是训练动作错误,还有可能是很久没有训练,训练水平下降导致的。所以,锻炼后第二天肌肉是否酸痛,跟锻炼有没有效果并没有什么太大关系。

健身先健脑,别让这些谣言越传越广

吃主食怎么吃不变胖?


之所以主食会导致肥胖,是因为主食中含有大量的碳水化合物,也就是糖。大量食用以后会造成体内血糖值急剧升高,而身体为了平衡血糖值就会分泌大量的胰岛素,最终胰岛素会将多余的糖分转化成脂肪积蓄在体内,导致肥胖的发生。所以现在越来越多的人崇拜着限糖、不吃主食减肥的方法。

想要变瘦、变健康,不能大量摄入主食,也不能完全不吃主食。这次推荐两种摄入主食的方法,既可以防止肥胖还能加快脂肪的燃烧。

1.最后吃主食

吃饭时先吃蔬菜,再吃富含蛋白质的肉类,最后吃主食,这样的吃饭顺序,可以利用蔬菜和蛋白质,提前增强饱腹感,防止主食摄入过量。另外蔬菜中的食物纤维还能减缓血糖值的升高速度,抑制肥胖的发生。

2.吃GI值低的主食

GI值是指食物摄入后对血糖的影响值。GI值低的主食吃了以后血糖值不会急剧变化,也不会造成脂肪的堆积。非常有利于减肥瘦身。

推荐的主食有燕麦、玉米、藜麦、红薯、糙米、荞麦等。

这些主食除了GI值低,还都含有丰富的维生素、矿物质和食物纤维。食用以后不仅不会诱发肥胖,还可以提高新陈代谢的速度和改善血液循环以及消除浮肿。另外它们还能促进肠胃蠕动,进而提高食物的消化和排泄,有助于减肥瘦身和消除内脏脂肪。

变瘦并不是一味的不吃,而是调整好吃的方法和挑选出更有利于脂肪燃烧和健康身体的食物。这样才能确保减肥长期成功,同时也能保证身体健康。

六月会瘦吗?到底怎么吃才不会变胖


你是不是特别羡慕身边那些看着永远吃不胖的瘦子,甚至还自欺欺人吃不胖是天生遗传的。其实每个瘦子背后都有你许多不为人知的生活习惯~

01.营养均衡吃得好

真正健康的瘦子其实都不是靠节食减肥出来的,真正的瘦子都懂得如何真正的吃好而不是吃饱,相对来说胖子的三餐可能是两碗白米饭配个炸鸡饭后再来个甜点。

而瘦子的三餐会搭配一份优质蛋白质比如鱼、虾、瘦肉等+膳食纤维满满的蔬菜+低GI的粗粮,瘦子的三餐营养均衡又丰富~

人马妞对于需要减脂小伙伴的三餐建议:

早餐

粗粮如燕麦+牛奶+两个鸡蛋(两白一黄)+水果/蔬菜

其中燕麦需要无糖无果干,牛奶需要喝脱脂的最佳~

午餐

蔬菜:一定要绿叶菜,注意毛豆、西兰花等都不算,他们属于高碳水化合物。

碳水化合物:用粗粮作为主食,可以用黑米、紫薯、红薯、玉米、薏米等代替精细的白米饭、细面。

蛋白质:推荐优质蛋白质,比如鱼、虾、鸡胸肉、牛肉等,建议不吃鱼皮、不喝鱼汤,牛肉热量高,一周两次中午吃即可。

晚餐

绿叶菜+蛋白质,减脂的小伙伴晚餐可以不要吃主食。

02.克制饮食吃的少

真正的瘦子是绝对不会暴饮暴食的,他们饮食注重八分饱,针对上述提及每一餐种类的摄入量以自己一个拳头的大小为准~

我们也可以观察到很多人在日常生活中没事无聊了、不管心情好坏都爱吃点小零食,且不会关注零食的热量有多高,喝杯奶茶,吃个甜品那是每日标配,热量就是这么不断摄入,脂肪就是这么囤积的。

而真正的瘦子会懂得克制自己的饮食,他们习惯于除了三餐外不吃零食,如果饿或是运动前后就吃一点水果或一小把原味坚果。

03.戒糖戒奶戒油是王道

最后在饮食方面人马妞一定要再次强调!真正的瘦子基本都不会对甜品对油炸类食物产生过分依赖,想要成为瘦子就要吃低脂低糖低GI的食物。

在平时生活中你可以尝试:

☑️把酸奶换成无糖酸奶,咖啡奶茶不加糖;

☑️把菜籽油、玉米油用橄榄油代替;

☑️调味料品注意无糖,少盐、少酱油、少淀粉;

☑️烹饪方式多选择凉拌、水煮,注意少油;

☑️主食以粗粮为主,比如白米粥换成杂粮粥,放各种豆子、燕麦、小米、核桃等可以增加饱腹感,细面换成荞麦面等。

04.有氧运动和力量训练的有机结合

瘦子都会有坚持运动的生活习惯。不少胖子想到减肥就是去跑步,对于体重大基数的人来说,初期的有氧运动的确会让体重下降明显,但长期而言效果不明显。

并且跑步会在脂肪和关节等部分引起共振,脂肪的体积越大、重量越重,共振的效果越强,身体受到的伤害也就越大,如软组织、关节方面,容易造成膝盖受损。

所以真正要想提高你的运动表现率,同时提升你的基础代谢形成易瘦体质,塑造肌肉线条、增强肌肉力量,那么运动时的力量训练必不可少。

一般顺序为热身动态拉伸,先无氧运动再进行有氧运动,运动结束后静态拉伸。

05.良好生活作息是关键

良好的生活作息也是瘦子养成的必要因素。生活作息包括:

⭕️充分的睡眠时间,晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间,也是最佳睡眠时间。

建议大家最好晚上9点就可以准备睡觉,不要超过10点半,晚上11点能够进入实际睡眠状态。晚上11点后,人容易精神而睡不着,且极易耗散肝胆之气。

⭕️按时吃饭,建议早餐时间在8点前、午餐在11:30-12:30、晚餐在7点前,拒绝夜宵!三餐规律可以使你体内血糖水平稳定,减少胰岛素分泌,脂肪储蓄低,一顿吃一顿不吃,会使胰岛素反应强烈,体重反弹。

⭕️多喝水,这也是小瘦子们的养成秘籍,相信人马妞水喝多真的不会肿。

建议每天早上起床喝500ml的温开水,清润肠胃,之后每隔2小时喝200~300ml温开水为宜,每20kg体重的人一天实际应该摄入一升的水,也就是50kg的人一天要喝2.5升水,你可以问问自己有喝满吗?

⭕️另外在日常生活的间隙中可以做适当运动。

比如饭后站立半小时,能爬楼梯就不坐电梯,早起、运动前、睡觉前可以靠墙静蹲3分钟以此保护膝关节,早起拉筋、做瑜伽、腹式呼吸法等都是瘦子们的生活习惯~

以上的生活习惯都是来自真正的瘦子的真实分享~大家赶紧学习起来,也欢迎大家留言分享更多瘦子的养成秘籍!