利用瑜伽和太极减肥瘦身有效又健康哦！一起来学习瑜伽和太极结合的清凉动静瑜伽，打造玲珑S曲线吧！
蝉噪蛙鸣，难免心浮气躁，此时正需要清心静意，内观身心。本期的动静瑜伽，将原有瑜伽体式结合了太极的元素，配合舒缓的音乐，调匀呼吸，将体式和动作放慢，慢一些，再慢一些……在缓慢的节奏中，感受内观意、气、身的交融，同时也将 “外观”曲线打造得玲珑有致，成为夏日里内外兼修的气质美女。
瑜伽和太极为什么能结合研习
瑜伽和太极是东方两大文明古国宝贵的传统修身之法，两者在本质上有相通之处。瑜伽和太极皆重意、气、身的交融，都由外动而入内静，从而使人身心相应；两者体式和呼吸中也有很多相同之处。瑜伽和太极结合研习，能让我们在繁杂的现代生活中，保持身心平衡。
鹤禅独立
姿势要点：动态练习，想像自己就像一只白鹤翩翩起舞，尽量保持膝关节的弯曲度，注意呼吸节奏。
功效：提升气韵，增加自信。
胎儿环抱
姿势要点：双手轻扶脚腕，头尽量向膝关节靠拢，含胸弓背，保持腹式呼吸。
功效：加强身体平衡能力，增加腿部力量，减缓压力，放松心情。
翘首单腿起势
姿势要点：双手掌一定要全部贴紧地面，腕、肘、肩保持在同一直线。
功效：身体更加柔软，手臂的耐力得到加强。
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S曲线 得益于力量瑜伽
针对大腿前侧肌肉的训练
这些动作可以帮助我们轻松上下楼梯，走长时间的路不会觉得腿软，还可稳固重心，走路不容易摔倒。
第一组：
·直立，双脚分开，与肩同宽，双手叉于胯部。
·脊柱上挺，尾骨下坐，肩膀和手臂打开，将胸部挺出。
·腿部姿势保持不变，双手上举，手臂伸直，掌心相对，整个手臂至臀部保持在一条直线上，眼睛看向双脚的大脚趾。
第二组：
·双脚分开于2。5倍肩宽距离站立，左脚向外侧打开，左膝弯曲，右脚尖向前伸直，腿部绷直，上身直立，双手平举，掌心向下。
·身体向左倾，右手向上自然延伸，手掌自然下垂，左上臂贴于膝盖。右手和右腿保持在一条直线，保持双脚脚跟踩地。
·上身回到直立位置，双手平举，掌心向前。
·右手握住右小腿，左手上扬，尽量让脊柱与腿部保持在一个平面上。
第三组：
·右腿曲膝成弓步，左腿向后伸直，脚跟抬起，双手于右腿两侧撑地。
·双手上举，掌心相对，脖子、胸椎保持直立，弯曲的膝盖对着同脚第2、3个脚趾。
·保持下身姿势不变，双手往下，掌心向前。
针对大腿内侧肌肉的训练
这些动作能够帮助修饰腿部线条，让大腿修长、挺直，穿上包腿的裤子也一样自信满满。
第一组：
·双腿分开，与肩同宽，脚掌对外分开45度，双手置于大腿两侧。
·身体下蹲，双膝顺两侧大脚趾方向，肩膀打开，脊椎直立，双手平举，掌心向下。
·身体向左倾，右手向上自然延伸，上臂贴于脸侧面，下半身保持不动。
第二组：
·站立，曲左腿向后抬，脚跟贴紧臀部，双手自身后握住脚尖。
·将弯曲的左腿向外侧伸直，左手抓住脚尖，右手平举，明显感觉到大腿侧面肌肉的收紧。
·如果觉得上步动作难以完成，可向侧面打开并弯曲左腿，左手握住左膝，注意打开腿部侧面肌肉同时保持整个身体的垂直挺拔。
Candy，力美健团操部教练，拥有AASFP亚洲体适能瑜伽教练证书、有氧操资格教练证书、单车教练证书。擅长低撞击有氧操、踏板操、单车、形体、街舞，尤其是瑜伽、拉丁和民族舞蹈。拥有丰富的课程经验和舞蹈编排经验。
TIPS：
肌肉锻炼时我们一般都知道要左右均衡地拉伸肌肉，但肢体的前后伸展往往容易被忽略，训练时不要单纯追求速度，但求每一个关节、每一寸肌肉都在训练中得到舒展和放松。
减压瑜伽帮你打造魅惑S身段
瑜伽是一种静态的有氧运动，因此练习瑜伽不会感到很疲劳，效果却非常神奇。做瑜伽不仅有助于改善血液循环，减少脂肪和体重，纠正骨骼和体形，还能带来轻松的感觉和平和的心态，增强自我价值和信心，亦可明显改善睡眠，提高工作效率。所谓减压瑜珈，就是以轻柔而缓慢的动作增强肌肉的力量，在提高身体素质的同时全面调整心理，达到心平气和、气定神闲、轻松逍遥的精神状态。减压瑜伽的动作重点在于伸展和扭转，特别适合工作紧张、心理压力过大的上班族练习。
树式
作用：树式可以活动身体各部位关节，调节和强健关节和骨髓，增强双腿和双脚的柔韧性，扩大胸围。
练习方法：1、站立在地上，眼睛平视前方。双手在身体两侧自然垂放。身体保持正直，站稳，正常呼吸。左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置在左大腿上部。
2、双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。努力将弯曲的臂肘向后用力，使两臂肘处于同一直线上，但注意不要用力过猛。目视前方，站立的左腿绷紧，全身处于紧张状态，正常呼吸。保持这一姿势10秒，然后还原。
脊椎扭转式
作用：柔软脊柱，缓解颈、背、腰、髋等部位的疼痛，放松肩关节，使腹部器官得到滋养加强，促进消化。
练习方法：1、两腿并拢向前伸直。吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。
2、呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后扭转。眼睛尽量看身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握，但是背不要弯曲。
单腿头触膝式
作用：伸展坐骨神经、脚踝、膝关节和髋关节，促进消化，提高肾脏功能。
练习方法：1、两腿平伸坐好后，屈左腿、左脚脚跟置于右腿大腿根部，平放床上。
2、左手抓住右脚拇趾，右手协助左手；背部呈圆形，呼气，缓缓吸气，上体从腰部开始向后挺背，颌部上抬；屏息片刻，缓慢地把头屈向膝部；吸气，上体缓慢抬起还原，静静调整一下呼吸。然后换腿进行练习。反复练习2-3回。
三角式
作用：对治疗颈部及肩关节部位的疼痛有医疗价值，使脊椎骨骼柔韧，还能增强视力。
练习方法：1、站立在地上，两腿间相距2尺左右，目视前方，双手在身体两侧自然垂放。慢慢吸气，同时双手向身体两侧抬起，抬至与肩膀同高的位置。抬手时双手要绷直，保持在一条直线上，手掌朝下。
2、开始呼气，同时左手向下触及左脚，右手举起指向上空。左手触及脚面时，呼气完毕，随即屏住呼吸。手触及脚趾后，头部转向右侧，再把头部向空中抬起。做这个动作时，两手臂再度处于同一直线上，目视右手掌2秒，两腿务必绷直，不要让膝盖弯曲。
下犬式
作用：可促进大脑供血，减轻心脏负担，伸展整个背部，帮助消除疲劳。
练习方法：手掌分开慢慢着地，双脚下沉着地，同胯宽。将胸和肩膀慢慢下沉，整个脊柱和背部伸展开，臀部的尾椎骨向上翘，保持一分钟左右后恢复。
注意事项
1、练习瑜伽体位法之前，必须先做暖身运动。
2、练习时要集中精神，不能分心。
3、身体要放松，若有特殊疾病，练习前应征询医师。
4、练习前后2小时勿进食。
5、练习瑜伽时，意识力要集中在动作与呼吸上，不宜讲话。
6、做完瑜伽动作后，应注意多休息。
瑜伽帮你打造魅惑S身段
瑜伽是一种静态的有氧运动，因此练习瑜伽不会感到很疲劳，效果却非常神奇。做瑜伽不仅有助于改善血液循环，减少脂肪和体重，纠正骨骼和体形，还能带来轻松的感觉和平和的心态，增强自我价值和信心，亦可明显改善睡眠，提高工作效率。所谓减压瑜珈，就是以轻柔而缓慢的动作增强肌肉的力量，在提高身体素质的同时全面调整心理，达到心平气和、气定神闲、轻松逍遥的精神状态。减压瑜伽的动作重点在于伸展和扭转，特别适合工作紧张、心理压力过大的上班族练习。
树式
作用：树式可以活动身体各部位关节，调节和强健关节和骨髓，增强双腿和双脚的柔韧性，扩大胸围。
练习方法：1.站立在地上，眼睛平视前方。双手在身体两侧自然垂放。身体保持正直，站稳，正常呼吸。左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置在左大腿上部。
2.双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。努力将弯曲的臂肘向后用力，使两臂肘处于同一直线上，但注意不要用力过猛。目视前方，站立的左腿绷紧，全身处于紧张状态，正常呼吸。保持这一姿势10秒，然后还原。
脊椎扭转式
作用：柔软脊柱，缓解颈、背、腰、髋等部位的疼痛，放松肩关节，使腹部器官得到滋养加强，促进消化。
练习方法：1.两腿并拢向前伸直。吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。
2.呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后扭转。眼睛尽量看身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握，但是背不要弯曲。
单腿头触膝式
作用：伸展坐骨神经、脚踝、膝关节和髋关节，促进消化，提高肾脏功能。
练习方法：1.两腿平伸坐好后，屈左腿、左脚脚跟置于右腿大腿根部，平放床上。
2.左手抓住右脚拇趾，右手协助左手;背部呈圆形，呼气，缓缓吸气，上体从腰部开始向后挺背，颌部上抬;屏息片刻，缓慢地把头屈向膝部;吸气，上体缓慢抬起还原，静静调整一下呼吸。然后换腿进行练习。反复练习2-3回。
三角式
作用：对治疗颈部及肩关节部位的疼痛有医疗价值，使脊椎骨骼柔韧，还能增强视力。
练习方法：1.站立在地上，两腿间相距2尺左右，目视前方，双手在身体两侧自然垂放。慢慢吸气，同时双手向身体两侧抬起，抬至与肩膀同高的位置。抬手时双手要绷直，保持在一条直线上，手掌朝下。
2.开始呼气，同时左手向下触及左脚，右手举起指向上空。左手触及脚面时，呼气完毕，随即屏住呼吸。手触及脚趾后，头部转向右侧，再把头部向空中抬起。做这个动作时，两手臂再度处于同一直线上，目视右手掌2秒，两腿务必绷直，不要让膝盖弯曲。
下犬式
作用：可促进大脑供血，减轻心脏负担，伸展整个背部，帮助消除疲劳。
练习方法：手掌分开慢慢着地，双脚下沉着地，同胯宽。将胸和肩膀慢慢下沉，整个脊柱和背部伸展开，臀部的尾椎骨向上翘，保持一分钟左右后恢复。
注意事项
1.练习瑜伽体位法之前，必须先做暖身运动。
2.练习时要集中精神，不能分心。
3.身体要放松，若有特殊疾病，练习前应征询医师。
4.练习前后2小时勿进食。
5.练习瑜伽时，意识力要集中在动作与呼吸上，不宜讲话。
6.做完瑜伽动作后，应注意多休息。
瘦腰瘦肚子瑜伽 重塑S曲线
腰部的脂肪对于很多女性来说都是一个最头疼的部位，腰部除了要细之外，更要有结实的肌肉，线条才会优美。不如试试这几个瘦腰瘦肚子瑜伽动作来锻炼，使腰部的线条更细更美。
Part 1 --腹部扭转
Step1：双手握拳，下臂贴地支撑上半身到臀部与大腿离开地面，小腿前侧贴地预备。
Step2：头部与身体向左侧旋转，左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地，重复Step1~2做10次再换边做10次，可伸展左右侧腰。
Part 2 --侧板式
Step1:单足跪姿，右脚向身体右侧伸直成一直线，脚尖朝面部前方，双手插腰为预备动作。
Step2:上身向左侧倾斜，左手扶地用力撑起上半身，使头部、身体与腿部成一直线。
Step3:右手臂朝向左侧天空处伸直，使指尖、头部、身体到腿连成一直线。
Step4:左手离地朝向左侧伸直，双手臂成V形剪刀状，停10~15秒再换边进行，可伸展侧腰与紧实侧腹肌肉。
如何练瑜伽瘦身 简单动作轻松塑造S曲线
练习瑜伽可以起到调节身心，通过呼吸和相应的姿势，达到身心平衡，可以起到苗条身材的效果，完美打造S曲线，因此瑜伽备受广大朋友的喜爱。那如何练瑜伽瘦身呢？一起看看吧！
动作一 盘坐颈部伸展
功能：伸展肩颈，放松肩颈紧绷的肌肉
动作：将右手掌心放于右臀下方，左手帮助头部伸展右边颈部，左边亦同
动作二 盘坐伸展
功能：伸展侧腰，腋下淋巴，美化手臂线条
动作：盘腿，将左手置于右膝，将右手向左上方延伸，双手拉长使右侧伸展，左边亦同
动作三 屈膝前弯
功能：伸展脊柱，使肩颈背达到伸展，放松情绪
动作：双腿弯曲，双手顺着小腿向下滑置脚尖，颈部放松于双腿中央
动作四 坐姿举腿伸展
功能：伸展大腿后腱肌群，背部伸展，改善背部紧绷酸痛
动作：双脚伸直，右手将右腿拉起，伸展大腿后方，背部伸直，左边亦同
动作五 坐姿颈部伸展
功能：伸展颈部，胸口颈部肌肉放松，伸展腮腺淋巴，消除脸部浮肿
动作：金刚坐姿，双手交叉于背后，将胸口展开，颈部上扬，朝正上方，右、左斜上方伸展
简单九式 塑造S曲线
每天抽出5分钟练习减肥瑜伽，一个月你就能成就s身材。
5分钟瑜伽雕塑玲珑曲线
窈窕玲珑的女性曲线是女人应该拥有的美丽资本，趁着夏天还没过去，抓紧机会来秀一把身材吧。
step 1 腰部延伸动作
盘膝而坐，上半身往前方俯下，双手臂伸直，手掌贴地。
step 2 胸部和肩部伸展动作
上半身挺直，双手交握，手臂伸直往后方尽量伸展。
step 3 扭腰转身
左腿伸直，右腿曲膝跨过左腿，放在左腿的左侧，右手放在身后，左手抱住右大腿，上半身慢慢转向右后方，眼睛跟随上身的方向慢慢往后看。
step 4 小猫弓身姿势1
双腿张开与肩同宽，跪在地上，上半身往上弓起，头部往下垂，双手臂伸直，手掌贴地以支持上半身
step 5 小猫弓身姿势2
仰起头部，同时腰身往下压，挺胸，臀部往上翘
每天抽出5分钟练习减肥瑜伽，一个月你就能成就s身材。
step 6 倒v姿势
双腿伸直，双手臂伸直，手掌贴地，形成倒v的形状，注意腿部一定要绷直，腰部、背部与头部均在同一直线上。
step 7 弯腰伸展动作
双手臂慢慢移到双脚两侧，双腿保持直立状态，腰腹部弯曲，头部始终保持下垂状态。
step 8 双手高举拉伸动作
身体站直，双手合十往头顶上方尽量伸展，注意挺胸收腹。
step 9 双手合十调整呼吸
手臂弯曲，双手合十放在胸前，像祈祷状态，慢慢调整呼吸。
七式瑜伽练习 打造完美曲线
瑜伽瘦身已经成为一种时尚，更多的女性朋友不再选择大汗淋淋的健身运动，而是选择静心的瑜伽。在这里给大家介绍瑜伽七式，让你既身心愉悦又能快速练出美丽身段。
动作一：腰部拉伸
左腿平直呈坐姿，右膝蜷起将右脚置于前侧与地面约呈90度，左右两臂做身前支撑，身体尽可能向左侧转动，腰腹略有酸胀感，左右交替做此动作。
澡后效果部位：使腰部纤细
时间：1分钟
注解效力点：腰腹塑形，脊柱延伸
动作二：脊柱拉伸
盘腿坐姿，两手交叉置于脑后，配合缓慢的呼气吸气，将手向下揉搓，使得颈部弯曲，头颈部放松。
澡后效果部位：放松颈部肌肉
时间：30秒
注解效力点：腋下收紧，脊柱延伸
动作三：臂膀拉伸
背对桌子而坐，坐姿向上调整，双手反向抓住桌子边缘，胸部向前挺直，拉伸臂膀肌肉。
澡后效果部位：放松后背及肩臂肌肉
时间：1分钟
注解效力点：臂膀肌肉练习，塑形臂膀。
动作四：肩部拉伸
盘腿坐姿，抬起双臂，握住肘部的手向另一侧拉伸，另一边反复同样的动作，左右手交替。
澡后效果部位：塑形肩臂纤细
时间：左右交替各30秒
注解效力点：肩部拉伸，脊柱延伸
动作五：内侧臂肘部拉伸
跪姿两手反向撑地，使臂肘部内侧得以充分伸展，重心向后移动，腰部向斜下方落起。
澡后效果部位：内侧手臂纤细
时间：1分钟
注解效力点：手臂内侧肌肉得以充分锻炼，腰腹塑形
动作六：小腿部塑形
右脚向前拉伸，左脚向内弯曲坐姿，两腿交叉单腿弯曲，勾起脚尖，身体向前伸展，两腿交替。
澡后效果部位：使腿肚子纤细
时间：左右腿各30秒
注解效力点：小腿肚子略有酸胀感，小腿与双脚得以充分锻炼
动作七：纠正骨盆
伸展脊柱，盘腿坐姿两脚心相对，膝盖向下压的同时，上身向下弯伸，臀部微微离地。
澡后效果部位：骨盆充分扩展及纠正
时间：30秒
注解效力点：臀部塑形，脊柱伸展
难易度：●●●○○
如果你是懒人一族的妹妹，不妨试试这组瑜伽运动。
