随着社会水平的提高，人们的生活越来越安逸，这就容易滋生懒惰现象。最明显的一点就是肥胖率升高，成为全球性问题。英国研究报告指出，全球肥胖人数总量达21亿，已经接近全球总人口数的三分之一，其中美国位居榜首，中国居第二，第三是印度。所以，我们不得不重视肥胖对健康带来的威胁。
前段时间，一位超重的英国男子拒绝减肥的消息在网络上引起争议。这位男子的体重高达445公斤，445公斤的概念就是生活不能自理，睡觉翻个身都会感觉到吃力。
令这位男子体重疯狂上身的罪魁祸首就是那些高热量的快餐、零食，由于家里人的娇惯，他的日常生活显得很病态，不能起床就能得到想要的一切。
就像许多三岁小孩梦想的王国乐园一般，他被这些美食环绕着，可以看电视玩游戏，还能不工作。长期的习惯，让他根本戒不掉这样的诱惑了，久而久之，他将自己养成了一个445公斤的庞然大物。
当然，乐极生悲，这些看似快乐的时光带走了他的健康。我们可以看到他的身上出现了红斑等异样的变化，经医生检查发现，如此肥胖的身材不仅仅是影响他的健康这么简单，而是影响他的生命。不过这位男子表示，自己根本不可能减肥成功，也没有这方面的打算。医生拿出他的X光照，愤怒却无奈地说到：“如果你不减肥，将活不过2年。”这一点还是让他受到了震撼，在医生多次严厉的批评和家人的劝导下，他终于决定去减肥了。
其实从x光照上可以看出，他的骨架并不大，全身围绕的都是肌肉，皮肤上的红斑是血液循环不畅，也就是肥胖导致。不止外在，他的身体骨架因为过多的脂肪受到挤压，内脏器官也因为挤压严重受影响，长期压力下，肥胖并发症一旦产生到不可以抑制时，他的生命就会受到威胁。
防微杜渐，即使我们没有这位男子那般庞大的体型，但是与肥胖脂肪的斗争不能停止和懈怠。平日里要培养良好的饮食习惯，注重运动健身，定期检查身体，健康无忧地度过生命中的每一天。
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英国夫妻同跳钢管舞 一年减肥64公斤
在英国，肥胖成了严重影响公共健康的一大难题，英国居民的肥胖率更是居欧盟国家之首。然而，在英国柴郡的一对夫妻却另辟蹊径，靠跳钢管舞成功减肥将近64公斤。
减肥前的史蒂夫和妻子丽萨
减肥后的史蒂夫和妻子丽萨
48岁的公交司机史蒂夫和他27岁的年轻妻子丽萨，从一结婚就开始饱受肥胖困扰。他们一个星期至少要出去吃4顿饭，诸如麦当劳这样的垃圾食品更是他们的家常便饭。渐渐地，肥胖成了困扰这对夫妻的最大困扰。
因为胖，我都不能穿漂亮衣服。史蒂夫也一样，他的肚子太大了，人们都嘲笑他是不是怀孕了。丽萨说，肥胖给我们的生活带来太多不便，我们都意识到必须采取行动来减肥了。
减肥后的史蒂夫和妻子丽萨
后来，这对夫妇参加了在一家健身俱乐部的钢管舞教程，一跳就是11个月。第一次上钢管舞课的经历太可怕了，我甚至没办法让自己紧贴钢管。丽萨回忆说，史蒂夫也一样，我们俩就像旱鸭子下水一样滑稽。他是班上唯一一个男士，但他一点都不介意。
我们坚持下来了，两个星期后，我发现我的肚腩没有原来那么大了。钢管舞会让人上瘾，我们每天晚上都跳，从不间断。而且，两个人一起跳会更有趣。
经过近一年的训练，史蒂夫成功从90公斤减到将近75公斤的健美身材；而丽萨更是靠跳钢管舞甩掉了38公斤的赘肉，已经可以穿L码的漂亮裙子了。
一个女孩吃素5年后的大变化
或许很多人会觉得吃素的人是不太正常的，能长期坚持下来，如本人一样，一吃就是５年更是不可思议的，可是我倒是觉得没什么难度，并且还挺享受的，其实素材也很美味，说实在的，想到现在市场上那些肉，都没什么食欲，不知道是不是放了瘦肉精，也不知道是不是犯病死的还是咋的还是吃素放心啊下面总结了些这些年吃素以来的一下改变
1．很少感冒，几乎所有吃素的人都会提起的第一感受；先说以前：从初中开始我就经常感冒，大学时候最严重，差不多一年有两三个月一直好不了。我刚刚开始吃素的时候感冒过一次，但很快就好了（我现在把这次感冒看成身体变好的信号），接下来差不多一年多时间没有感冒，再后来一年感冒一～两次吧，但是很快就会好，我不怎么吃药，经常就是姜汤或者大葱煮萝卜就可以好；即使吃也是吃些滋阴润肺的中药。而且不会象以前一样感冒时候昏昏沉沉，现在即便感冒发烧，也是精神不减。
2．大便通畅，这很好理解，相应的就较少起痘痘，紧张或是心情不快时也会起，但决对不会象以前一样，起那种很恶心的，中间一个大白点的脓包；细说起来，人类的肠道（特别是东方人）和胃酸浓度都是应该吃素的，肉食滞留太久，干燥季节自然就容易便秘了，我以前春秋季节大餐之后便会，虽然和其他很多女生比并不严重，但是素食一段时间后，完全没有这个问题了。而且现在5年了，便便没有那种臭了，（味道很小，我也有做瑜伽洁肠法），以至于我要是在单位遇见有人在厕所便便，都无法忍受那味道。
3．月经规律了，痛经好多了。加上如果认真练习瑜珈，就不会疼。
4．胃口好了，胃痛消失了。暴饮暴食也没有了；大三大四的时候，这些问题越发严重，胃痛很折磨人，最厉害的一次也是唯一的一次，大四暑假，半夜起来熬稀饭吃，现在真庆幸我那时开始吃素，再也没有疼过；关于暴饮暴食，虽然我还是喜欢吃，但是再也没有控制不了自己的时候，和清晰的思维有关吧。
以上都是和身体的健康有关，确切的说是疾病吧，可能还有其他改善的地方，我一时想不全；也许过去自己也不会觉得这些毛病有多严重，那时想，你瞧，周围很多人都有这样那样得毛病，我在这种环境中已经习以为常了；实际上，素食后身体上整体都得到了改善。我突然发现原来是可以这样的啊！
下面是关于心灵的，说实在的，刚开始接触素食那会儿，听到看到所谓素食带来心灵的改变，感觉那简直是扯谈，并表示不屑。但是最终自己的体验证明了自己的狭隘。
6．快乐，单纯发自内心的快乐，吃素两个月以后莫名的觉得快乐，怎么说呢，只有自己体会才知道。
7．神清气爽，没吃素前，偶尔会感到烦躁，会有无名火，有时觉得混混沉沉；吃素以后精神出奇的好，心境和思维比以前清晰很多，不是一点，遇事也就容易想通。
8．容易被感动，虽然素食不能解决所有的问题，比如工作中生活中那些与身心健康无关的事情，比如我还是性急（但还是比以前强啊），还是会生病。
一句话，吃素感觉是如此之好，以至于我无论如何再也不愿回到以前肉食的状态了。
办健身卡，到底有多少人会后悔
越来越多的人喜欢去健身房健身了，并且每次健身单独结算的话是比较不划算的，可以购买一个健身卡，虽然一次性会花费比较多的钱，但是算下来的话则是比较划算的，因此很多人一算就会买健身卡，不过不少人在买了之后就会后悔，那么办健身卡有多少人后悔呢？
办健身卡有多少人后悔
在办了健身卡之后有很多人会后悔，因为在办卡的时候想象的是非常美好的，通过一段时间的锻炼之后，就会达到且拥有自己想要的身材，但是在现实生活中却没有人可以坚持做下去，感觉办了这张健身卡就是在浪费钱，因此在办了健身卡之后就会有后悔的想法了，但是多少人后悔却没有一个具体的数字，并不是所有的人都会后悔，有些人还是可以坚持下去的，通过统计可以发现大约有百分之八十的人会有后悔的想法。
在办健身卡的时候一定要注意健身馆的所在地，要以就近为一个根本原则，尤其是对于上班的人来讲，在公司周边做健身才是好的选择，可以把上班前、午休以及下班后的时间更好的利用起来，当然还要注意运动项目的选择，健身馆里面是有很多的运动项目的，也有很多的特色项目，可以根据自身的喜好进行针对性的选择，达到了心肺功能、柔韧性、肌力与肌耐力以及运动等多方面都会得到提高与锻炼。
办健身卡有多少人后悔呢？其实对于这个问题虽然有很多的人是非常关心的，但是这个答案却没有一个肯定的答案，不是所有的人都会后悔办健身卡，但也会有部分人后悔办健身卡，相关的内容在以上进行了详细的介绍，希望可以帮助到大家。
39健康网（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net坚持运动一年后，身体会发生哪些变化？
运动，是身体的良医，如果你突然觉得身体乏了，精神倦了，那么很有可能是由于缺乏运动引起，此时，你不妨走出屋子，参加一下体育锻炼。然而，运动如果不坚持，是无法给身体带来多大改善的，只有循序渐进，努力坚持，运动才会给身体带来回报。那么，坚持运动1年后，身体会发生哪些变化呢？
坚持运动一年后，身体会发生哪些变化？
第一次运动——头脑变清醒了
初次运动一般不宜参加激烈的项目（如篮球、游泳等），最好先选择慢跑、快走、乒乓球、羽毛球等不需耗费多大体力的运动项目。运动30分钟后，相信大汗淋漓的感觉会让你觉得累并快乐着，心率加快也会使大脑血量和氧气供应量变多。第二天醒来，虽然会有腰酸背痛的感觉，但这种感觉一般会在3天内消失，而且还能明显感觉到头脑变得更加灵活了。
运动2个月——身体素质变强了
坚持运动2个月后，你有可能会发现，以前那个身体羸弱的人，身体素质慢慢变好了，耐力也增强了许多：走楼梯不再气喘吁吁，换桶装水轻轻松松就能搞定，即使离上班打卡还剩2分钟，也能以百米冲刺的速度踩点上班……
运动8个月——肌肉形成了
运动8个月后，人的体型会慢慢发生比较明显的变化，男人会发现肌肉变得更结实，走出大街倍有面子，女人会发现小腹瘦下去了，中学时的衣服也能毫无压力地穿上去。
运动1年——骨骼变强健了
骨密度是指骨骼内矿物质含量的密度，是骨骼强度的衡量指标，一个人骨骼密度越高，说明骨骼越强健，发生骨折或骨质疏松的风险更低。曾发表在国际学术期刊PNAS上的一项研究发现，运动之后，人体肌肉产生的一种分子，增加骨密度，因此，人体如果参加运动1年，那么得骨质疏松、骨折的风险将会大大降低。
39健康网（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net一口吃不成胖子，10年后你就胖成这样了
有的人会委屈地说：“我明明吃不多，为什么是个胖子!”一口吃不出胖子，但有些食物只要每天吃了那么几口，再瘦的人也难逃发胖命运。
饮食无节制，摄入热量过多，多余的热量在体内囤积转化为脂肪令人变胖。
肥胖的根源在于“管不住嘴”，一旦管不住你就注定是个胖子!
下面10个不良饮食习惯能测出你10年后的身材，如果你一条一条都被戳中了，那么你就只能偷偷抹掉眼泪，只能从现在开始认真减肥吧!
1、每顿都把自己喂得饱饱的。不饱不罢休!
2、做什么都快，连吃饭都像在追赶光速，就是要快!快!快!每一口咀嚼不到10次。
3、嘴边少不了零食，最爱吃甜食。
4、早上不吃早餐。
5、不爱吃蔬菜，只爱吃肉肉。
6、爱好重口味，吃东西各种调料都要加一点。
7、深夜就爱报复社会，晚上不吃宵夜就不痛快。
8、吃东西就像小时候妈妈买衣服那样，一定要“大一点”。
9、吃完饭就坐着，困了就任性地躺着。
10、不渴不喝水。
测试结果：
2—4条：10年之后胖10斤
5—7条：10年之后胖20斤
8—10条：不用十年你就胖得不行了
腿举100公斤什么水平 你知道吗
腿举，还是有人认识它的，而且腿举也是不错的动作，当然腿举的锻炼效果都是不一样的，那腿举100公斤什么水平，相信还是有人知道100公斤什么水平的。那么，腿举100公斤什么水平？你知道吗？下面就一起来了解一下腿举吧。
腿举100公斤什么水平
一般腿举动作的重量选择在自身体重的2~3倍，但如果是新手做这个动作，我们可以先从自身重量的1.5倍开始做起，甚至可以从自身重量相同的重量开始做。就拿70kg的来说，一开始我们做腿举动作可以选择70kg~105kg的重量中选择。慢慢的我们可以加大重量，每次增加的重量可以选择15kg，比如一开始选择105kg，当我们最习惯了，觉得比较轻松，那么我们就可以选择120kg，下一次增加到135kg，以此类推。
腿举标准动作
1.坐在腿举器上，将你的髋部靠住斜垫，并把你的双脚以肩宽的距离踏在脚台上。抓住手柄并从脚跟发力来释放安全栓。在动作的开始时你的膝关节应该微弯。
2.吸气并慢慢降低负重，直到膝关节成90度时停止动作。稍作停留，然后通过你的脚后跟强力地向上推举重量返回至初始位置，当向上推举通过动作中点时开始呼气。
注意事项：
1.练习时不应养用推膝借力或双臂交叉胸前限制动作的距离等不良习惯。此外，动作还原时两脚不要完全伸直，膝关节呈微屈状态。
2.腿举重量必须大大高于深蹲，才能真正达到效果。腿举训练量也必须高于其他项目，训练量标准是：直到完全移动不了器械为止。因为腿举是固定运动轨迹的项目，难以刺激肌肉深层，而且腿举非常安全。
3.健美爱好者一般开始就认真练习深蹲和腿举两个动作。千万不要认为：深蹲已经足够了，不需要腿举了。认真练习腿举，不仅能增大你的股四头肌，还能增大你全身各部位的肌肉。练此动作之前最好先做深蹲，直至腰感到不能承受重压时再腿举。
4.综合调整腿举的双脚间距、动作幅度、倾斜角度，锻炼肌肉效果不同：
（1）双脚间距：大于肩宽，股四头肌、股二头肌、臀部的受力较为均衡；小于肩宽，则集中锻炼股四头肌。
（2）动作幅度：双腿收回时膝角30度，接近于深蹲全蹲。腿举膝角还可继续小于30度，进一步继续挤压大小腿肌肉，从而强化股四头肌一些平时很难训练到的肌纤维。实际上腿举是提高臀部力量的最好方法。
（3）倾斜角度：上斜角度在45-75度之间，压力主要集中于股四头肌；在75-90度之间，压力则在很大程度上集中于臀部。
5.还可以单腿来做，一方面调节花样增加兴趣，另一方面可以单独弥补较弱一腿的股四头肌。
年后减肥必看！年后减脂不怠慢
农历春节刚结束，长达8天的连假，免不了使人恣意放懒。不管是在麻将桌上拼经济、把酒言欢畅通宵、日夜颠倒忘作息、身体活动零距离，都与我们平日习惯截然不同。在如此放松的状态下，更可以预想体重、体脂悄悄上升是预料之内！
不过，减肥可不是件易事！除了具备决心外；事实上，你还需要一份完整的运动菜单、能带来效果的运动器材，以及每日安排一段运动时间。然而，这也将会是本篇的重点，希望能帮助你动工顺利！
一般来说，想要减掉身上多余脂肪，实行有氧运动会是常见方法。但考虑到多数上班族经过一天「摧残」之后，可能早已精力放尽，所剩的空闲时间也不多，要再多花1小时慢跑、骑车，恐怕是心有余而力不足。
如果你本身是受这些条件限制，那么会建议大家尝试「间歇训练」，利用「动、停、动、停」，或是「高低强度穿插」的方式执行运动。同样也能达到运动强度、得到训练效果。
而间歇训练最大的优势，就是能提高运动后过的热量消耗，也就是「运动后热量燃烧效应」（After-burn-effect）。简单来说，你不只在运动当下消耗能量，运动完后，身体还会持续地燃烧更多卡路里。
此外，因为间歇训练的强度是不断变化，一般人很难负荷长时间训练，这也使得间歇训练产生另类优点，就是能节省你宝贵的时间。
至于该如何安排间歇训练，考虑到过年期间，有些人可能完全没运动，一时要恢复到平常的运动强度，也许会有点勉强；甚至是现在看文章的你是位新手；所以，仅利用几个徒手动作设计了一份间歇训练的菜单，供大家参考：
开合跳20秒→休息20秒
徒手深蹲20秒→休息20秒
俯卧撑20秒→休息20秒
左右卷腹20秒→休息20秒
原地爬山20秒→休息20秒
原地深蹲跳20秒→休息20秒
高抬腿20秒→休息20秒
平板支撑20秒→休息20秒
波比跳20秒→休息20秒
注1：每个动作尽量在20秒内做确实，不求速度快。
注2：整份菜单操作时间共6分钟，若能力可行，休息过后可重复执行菜单。
注3：运动前请记得暖身，所有训练量力而为；如遇身体不适，请立即停止运动。
前面有提到，减肥是长期抗战，再考虑到生理适应、运动强度须随着生理状况调整，我们不可能只靠间歇训锻炼身材。因此，建议你将运动计划拉长，加入重量训练，实行增肌计划，才是迈向理想身材最好的办法。
工作完就想回家，只好从荷包可以负担的器材下手、在家训练。这时我通常会考量价格，并选择能配合身体适应性的器材来使用。
建议使用组合式哑铃。
不管是深蹲、划船、卧推、硬举，虽然使用的重量可能不同，但只要能适当增添杠片、菜单安排得好，一周的训练都交给这对哑铃，基本上没问题！况且不占空间，让喜欢在家运动、下班后只想回家的上班族，也能做重量训练。
那么，有别于上面介绍的间歇训练，又该如何用哑铃安排训练菜单呢？我们将菜单分为一周三天、以全身性训练为目的，欢迎参考。
星期一
哑铃深蹲
哑铃屈体划船
伏地挺身
哑铃二头弯举
哑铃三头肌伸展
星期三
哑铃高脚杯深蹲
哑铃卧推
哑铃单手划船
哑铃肩推
星期五
哑铃弓箭步
哑铃直膝硬举
哑铃单手卧推
哑铃俯身飞鸟
注1：每个动作建议做8-12下、3组。若能力可行，可自由增加重量与组数。
注2：运动前请记得暖身，所有训练量力而为；如遇身体不适，请立即停止运动。
减掉10公斤的脂肪要多久？
一个月能瘦多少斤?
很多人都问过这个问题
其实这个问题，很!难!回!答!
因为性别和体重的不同
同等时间不同运动方式消耗的热量也不同
摄入的热量，作息时间都会起到不同作用
减肥很难精确计算，但可以粗略估算~
每克脂肪里大约含有9千卡路里的能量
1kg肥肉里大概有780g是纯脂肪，
所以每7000千卡大约消耗1千克脂肪
20斤(10千克)需要消耗热量70000千卡
那么选择哪种运动方式更快实现呢?
以消耗200千卡的热量为例
你可以这么做
▼
也就是说想减掉20斤脂肪，大概要骑100个小时自行车;走270个小时的路;慢跑110个小时或者打145个小时网球，前提是：只出不进，也就是说不吃东西纯运动消耗。但这根本实现不了，不吃东西哪有力气减肥呢?
所以要想真正减掉20斤脂肪，你需要准确掌握摄入和消耗的热量差，务必保证每天消耗的热量高于吃下去的，然后每天多消耗一点，再消耗一点，持之以恒，这样看来几百个小时是肯定不够了。
另外，运动时身体不会只消耗脂肪，所以有一部分热量还是糖和肌肉所提供，所以你应该明白，问多久能减多少斤这种问题，真的很愚蠢，这实在是太难估算了。
所以那些不急功近利减肥的人
都娈瘦了，因为他们懂得坚持
而那些恨不得三天大变样的人
几天没效果就怨天尤人
到处乱投医，买各种奇葩产品
至今依然在减肥的路上挣扎着...
减掉一公斤纯脂肪需要运动多久？
以一个体重为60公斤的人为例：
游泳一小时消耗400卡左右的热量。想要甩脂一公斤就需要游泳18小时。如果每天坚持游泳半小时，那么坚持36天就能成功减脂一公斤。
跳绳跳5000下可以消耗热量560卡左右的热量。甩掉一公斤脂肪就要连续跳绳约64000下。如果每天坚持跳绳1000下，那么坚持跳绳约64天就能减脂一公斤。
慢跑一公里大概消耗60卡的热量。甩掉一公斤脂肪需要坚持跑步120公里。如果每天跑5公里，那么连续跑步24天就能甩掉一公斤脂肪。
快步走一小时可以消耗300卡左右的热量。甩掉一公斤脂肪需要快步走24个小时。如果每天坚持快步走一小时，那么24天就能甩掉一公斤脂肪。
爬楼梯一小时可以消耗480卡左右的热量。甩掉一公斤脂肪需要爬楼梯15小时。如果每天坚持爬楼梯运动半小时，那么30天就能成功甩脂一公斤。
限制哪些食物的摄入才能减少一公斤脂肪的积蓄呢?
一听可乐的热量大概是168卡。减少一公斤脂肪就应该少喝42听可乐。
一包方便面的热量大概是400卡。减少一公斤脂肪就应该少吃18包方便面。
100克烤肠的热量是370卡。减少一公斤脂肪就应该少吃100克规格的烤肠20根。
一包薯片的热量是548卡。减少一公斤脂肪应该少吃13包薯片。
6个板栗的热量是212卡。减少一公斤脂肪就应该少吃100个板栗。
一碗米饭的热量是150卡。减少一公斤脂肪就应该少吃48碗米饭。
一个汉堡的热量是500卡左右。减少一公斤脂肪就应该少吃14-15个汉堡。
减掉一公斤脂肪并没有很难，只要能按时坚持运动，并且减少高热量食物的摄入量，很快就能收获预期的效果。
20公斤负重深蹲有用吗
大家应该都对深蹲这个动作有一定的了解，其实深蹲能够很好的锻炼我们的腿部和臀部，并且对于我们整体的核心肌群都有很好的锻炼作用。有些人觉得深蹲的运动效果不够明显，所以就会选择负重深蹲，也就是说在做深蹲的时候，加上重量。那么大家知道20公斤负重深蹲有用吗？接下来就一起来看一下吧！
20公斤负重深蹲有用吗
深蹲负重的公斤数实际上是要根据大家自身的体型来决定的，如果大家的体型偏壮的话，那么在选择重量的时候应该选重一些的，但是如果大家很瘦的话，选择重量时应该尽量选择轻一些的，否则的话，再进行锻炼的时候是没有办法更好地进行训练的，可能锻炼几下就已经受不了了。不过总体来说，20公斤的负重生多还是比较适合的重量，大多数的男性是能够接受的，女性的话，对于重量的选择可以稍微的轻一些。如果能够长期坚持20公斤的负重深蹲是有用的。
负重深蹲一次做几组
大多数的人在进行负重深蹲的训练时，基本都是把次数控制的比较少一些，不过分组的时候可以分多一些，这样的话，中间休息的时间会比较多，也不容易出现身体受伤的情况。通常来说，我们可以划分为五组，每一组进行12下左右，这样的话，一天的量是已经足够了，并且在每一组的间隙时间时，我们都可以进行选择性的放松，让肌肉进行恢复，并且有休息的时间。而且我们在进行锻炼的时候，最好是要把负重物放在腿部肌肉上面，不要放在骨骼和关节上面，否则会弄伤自己的骨骼和关节。
负重深蹲一周练几次
负重深蹲这项训练其实是属于高强度的训练，尤其是对于那些重量选择在20公斤以上的人，那么对于大家来说，训练的强度就是偏大的，如果太经常进行训练的话，是没有什么效果的，对身体反而有害处。最好的训练就是每周进行2到3次，并且中间是要进行间隔的，并不是连续的进行两三天的锻炼，而是要选择性的进行，这样的话，肌肉才有时间进行修复，不会出现腰酸背痛的现象，也能够让肌肉更好地得到训练和增长。
在文章的详细介绍下，大家应该也都知道20公斤的负重深蹲是有用的，但是也需要大家掌握好运动的次数和组数，这样的话，更有利于锻炼的效果。
强劲橙子减肥法 2个月瘦20斤
吃橙子也能让你拥有好身材，做个瘦美人哦!想做瘦美人的你快来看看这个简单的速效减肥的橙子减肥方法吧!一起来健康减肥!
橙子颜色鲜艳，皮薄汁多、酸甜可口，营养丰富，是维C含量较高的水果。是目前市场上最受青昧的水果，它主要有脐橙、冰糖橙、血橙和美国新奇士橙，它们减肥效果都一样，可供我们自由选择。
橙子的减肥原理：
橙子被称为“疗疾佳果”，含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、β-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。
NO.1：橙子日常减肥法
早上：起床后喝1杯加了少量盐的温开水，然后再吃1个鸡蛋+1碗粥。
中午：1碗蔬菜汤+1条鱼肉+1碗米饭。下午饿的时候可以吃1个橙子或者1杯果汁。
晚上：1盘素菜+1碗米饭。1小时后吃1个橙子即可。
以上吃法可长期食用，不管你是为了减肥还是保持身材!蔬菜可根据自身喜好进行搭配，但尽量不要吃多油的食物，平时也要伸伸胳膊，动动腿，这样才可永保苗条身材。
人群：特别适合橘皮组织型肥胖的MM。
亲身体验：一读者妹妹这样“大吃”两周后发现自己不只是瘦了，而且皮肤还更有光泽了哦!想瘦得美美的你不试一下真的很可惜也!
NO.2：橙子速效减肥单
早上：西红柿一个、熟蛋一个、一杯鲜榨果汁。
午餐：蒸蛋一碗、西红柿汤1碗、鲜橙一个。
下午茶：鲜榨果汁一杯。
晚餐：番茄一个、熟蛋一个、鲜橙一个。
在采用此减肥法的时候最好不要吃其它食物，可喝清水。两餐之间可加一杯鲜榨果汁或一份蔬菜沙拉。另外，这个餐单只可用四天，然后停止两星期后再用。停止用的那段时间你可以绿色蔬菜和水果为主。
适合人群：想快速瘦身的姐妹都适合。
亲身体验：一女孩采用白醋加此法，两个月瘦了20斤，惊人的瘦身速度让我们都不相信，所以现在推荐给姐妹们。记住管住嘴巴，肥肉掉光光。
NO.3：橙子健康减肥汤
原料：橙子l000克，生姜50克，檀香末25克，盐20克，甘草末50克。
做法：橙子连皮切作片，生姜切片，然后一起煎水，30分钟后放入以上调料即可。 此汤能宽中理气，消除肥胖。每次服用1碗，每天三次。在服用此汤时，要保持愉快的心情，多做运动，全身有出汗的感觉最佳。
适合人群：中型肥胖的MM。
亲身体验：我把这个配方曾经介绍给一个公司的女孩，据说，有五个MM一起用。两个月的时间，有三个瘦了15斤，一个12斤，一个8斤。看来此方的减肥效果还比较不错哦!
温馨提示：肥胖的原因与消化系统紊乱而积聚脂肪、废物与毒素有关。酸碱平衡可改善身体的消化、吸收、新陈代谢及排泄系统，但进食之前必定要知道食物是酸性、碱性或中性。橙子饭前或空腹时不宜食用，否则橙子所含的有机酸会刺激胃黏膜，对胃不利。吃橙子前后1小时内不要喝牛奶，因为牛奶中的蛋白质遇到果酸会凝固，影响消化吸收。
神经内科医生：中风后多练甩手
受访专家：中南大学湘雅医院神经内科主任医师 杨期东
老胡今年68岁，半年前在儿子家突发脑溢血，被紧急送往当地最好的医院，从死亡线上抢救了过来。出院后，老胡长期卧床休息，很少下床走路，四肢肌肉开始出现萎缩。医生建议他一定要尽早做康复活动，老胡却无奈地说：“我连下床都困难，怎么活动呢？”医生告诉他，即使不能走路，活动上肢，如多甩甩手也是有好处的。
加拿大维多利亚大学的研究者近日发现，在中风后数月至几年后开展臂部锻炼，能改善患者的行走能力。研究者认为，臂部绕环训练可以激活肢体间的神经网络，从而帮助中风患者做出协调、有节奏的行走动作。也就是说，手臂中的神经被激活，有助于改善身体其他受中风影响部位的功能，如腿部的神经功能就可以得到改善。
中南大学湘雅医院神经内科主任医师杨期东说，对中风病人来说，均匀地摆动两侧手臂，属于核心稳定性训练之一，能有效改善中风偏瘫患者的步行功能和步态的对称性。这种核心训练可以在病情已经稳定，能不费力地坐直之后开始。病人坐在椅子上，脚着地，在家属的保护下，两手交叉，患肢在上健肢在下，练习前伸、上举、水平、向左、向右;身体前屈，用双手去够双脚;右肘关节放在左膝关节外、左肘关节放在右膝关节外，这些动作每天需要练习3~4次。每做完一组动作后，双手均匀地垂下甩动，每次15~20分钟。在进行这些对称性的手臂训练时，神经活动也会增加，进而激活身体其他部位的神经功能。如受中风影响不能行走的患者，经训练后整体运动能力可有所提高，有利于下一步的行走训练。
运动能力受限的中风病人，一旦病情稳定，就可以在医护人员指导下，做功能位的摆放和关节活动度维持的主动练习，如通过健侧帮助患侧完成翻身，或在床上十指交叉，患手在上，健手在下，做向前、向上、向左、向右活动。下肢同样，两脚交叉，患脚在上，健脚在下，做向上、向左、向右活动。坚持练习，运动能力就有希望逐渐恢复。▲
