枕上也瑜伽,收腹美腿看得见

发布时间 : 2019-11-09
新手健身多久看得见肌肉 空腹瑜伽 健身收腹机

大家对枕头是一个怎样的印象呢?睡觉专用?还是在孤独时抱在怀里的小东东?还是和姐妹们撒野时的武器?

可能大家的印象都不一样,其实枕头还有一个用处,那就是在你睡觉之前可以跟它一起做瑜伽!听到这里你可能有些纳闷了吧?其实仔细想想就能明白了,瑜伽本身是一种能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到治疗的一种运动。

而枕头又是在我们床上无论是抱着还是坐着,压着还是垫着都是最为方便的一种工具。何不想象一下把枕头和瑜伽相结合在一起呢?

以下这套睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”,只需要利用每天睡前10分钟,让你练就平坦小腹和纤细美腿!

第一式:全蝗虫式做法:

俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。

健身专家提示:

腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量

第二式:船式

做法:

仰卧,枕头放在小腿上面。吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

健身专家提示:

借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。

第三式:上伸腿式做法:

仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼气还原。

健身专家提示:

改善小肚腩的状况。加强脊椎力量,有助眠作用。

第四式:倒置式

做法:

仰卧,枕头垫在臀部下方,双腿竖起贴在墙上,保持2-5分钟。

健身专家提示:

消除小腿水肿,血液充分向上半身回流,治疗和预防静脉曲张,可以很快感到有睡意。

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枕上瑜伽 收腹美腿的高效方法


可能大家的印象都不一样,其实枕头还有一个用处,那就是在你睡觉之前可以跟它一起做瑜伽!听到这里你可能有些纳闷了吧?其实仔细想想就能明白了,瑜伽本身是一种能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到治疗的一种运动。

而枕头又是在我们床上无论是抱着还是坐着,压着还是垫着都是最为方便的一种工具。何不想象一下把枕头和瑜伽相结合在一起呢?

以下这套睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”,只需要利用每天睡前10分钟,让你练就平坦小腹和纤细美腿!

第一式:全蝗虫式做法:

俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。

健身专家提示:

腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量

第二式:船式

做法:

仰卧,枕头放在小腿上面。吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

健身专家提示:

借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。

第三式:上伸腿式做法:

仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼气还原。

健身专家提示:

改善小肚腩的状况。加强脊椎力量,有助眠作用。

第四式:倒置式

做法:

仰卧,枕头垫在臀部下方,双腿竖起贴在墙上,保持2-5分钟。

健身专家提示:

消除小腿水肿,血液充分向上半身回流,治疗和预防静脉曲张,可以很快感到有睡意。

10分钟枕上瑜伽收腹又美腿


可能大家的印象都不一样,其实枕头还有一个用处,那就是在你睡觉之前可以跟它一起做瑜伽!听到这里你可能有些纳闷了吧?其实仔细想想就能明白了,瑜伽本身是一种能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到治疗的一种运动。

而枕头又是在我们床上无论是抱着还是坐着,压着还是垫着都是最为方便的一种工具。何不想象一下把枕头和瑜伽相结合在一起呢?

以下这套睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”,只需要利用每天睡前10分钟,让你练就平坦小腹和纤细美腿!

第一式:全蝗虫式

做法:

俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。

健身专家提示:

腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量

第二式:船式

做法:

仰卧,枕头放在小腿上面。吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

健身专家提示:

借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。

第三式:上伸腿式

做法:

仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼气还原。

健身专家提示:

改善小肚腩的状况。加强脊椎力量,有助眠作用。

第四式:倒置式

做法:

仰卧,枕头垫在臀部下方,双腿竖起贴在墙上,保持2-5分钟。

健身专家提示:

消除小腿水肿,血液充分向上半身回流,治疗和预防静脉曲张,可以很快感到有睡意。

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瑜伽与卧室一见钟情


占用过多空间、安详放松的瑜珈最有可能与卧室一见钟情。只要巧妙利用卧室的基本元素:大床、橱柜、高背椅……你不必再汗流浃背剧烈运动,自然轻轻松松就能健美纤体。

NO.1第一组:单莲花练习

莲花坐是瑜珈中的基本坐姿, 你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。

步骤:

A、维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。

B、慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。

C、换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

D、以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

NO.2第二组:倚墙半犁式

“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。

步骤:

A、将臀部靠近一堵墙的墙面。

B、将两腿向上靠着墙面。

C、上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。

NO.3第三组:棍子式

这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平坦。

步骤:

A、将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内。

B、深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。

C、呼气、放松身体。重复两、三次。

tips:

1、注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。

2、在动作进行时,注意所有伸展都要保持在适度范围内,不要突破身体的极限范围,以免伤害自己。

3、呼吸保持均匀,并且全部都要用鼻子呼吸,维持平稳缓慢。

瑜伽练习,您还在见山是山吗?


一直不停在练身体吗?

我知道有些朋友不喜欢把瑜伽和减肥、美容的话题挂在一起,觉得这“有损瑜伽之名”。我倒不这样觉得。我只是不赞成大家对于形体上的变化太急于求成,而把心灵和思想上的感觉和改变忽略了。我觉得练瑜珈是可以达到塑身和美容的目的,这点无庸置疑。也有人不认为瑜伽只能改善健康情形,觉得不应强调它的健康效果。我也持开放的角度,认为大声说出瑜伽真能改善身心状况,是有科学根据的。

不过,大概太多太多的瑜伽教室都只会强调“塑身、健康”的效果了,因此很多名词被创造出来。“美容瑜伽”、“减肥瑜伽”、“健身瑜伽”、“气功瑜伽”等等,还有很多新奇的名词都被一一创出来,真让人叹为观止。学员上课也特别重视动作的难度、有没有运动流汗的效果,甚至是做了一阵有没有减重。

我的看法是,瑜伽对身体的帮助真的不小,这点我们不用刻意略去不提,但是,瑜伽不只有这些而已,相反的,它有很多很多内涵,只看我们怎么去追求而已。就好像一位天生美人,不需要刻意隐藏她的生天丽质,但是也不用认为“美女无脑”,有没有内在美就看旁人有没有去了解。

您在什么阶段呢?

我觉得一个人重视他的健康、外在并不为过。但是若一直只停留在这个层面,那他就很难领悟到不同高度的视野的乐趣了。

做任何事,一定有个进程,不同阶段追求不同的目标。刚入门的瑜伽朋友,一定想尽办法让自己在体位法上做到尽善尽美,克服自己肌力不够或柔软度差的缺点,每一阵子就想挑战难一点的动作。除了平时练习用心体会外,还会到书店找书,研究人家是怎么办到的。这很正常,几乎所有人都经过这个阶段。

但是,这个不断克服体位法障碍的阶段,您停留多久呢?有的人比较快就领悟到这只是个过程而已,有的人会乐此不疲,不断到世界各地找名师学各种高难度的动作。

这时,就让我提醒一下,其实,瑜伽的体位法是让我们身体变强壮后,心里也更坚强。身体的柔软度更好以后,心也会更柔软。若是一味把身体练到刚强如山,柔软如少女,但心灵面没有跟着修炼和成长,这会让我想到好像要把自己练成体操选手或马戏团演员而已。

心灵修炼一定要跟着成长

瑜伽很重视身心灵一体的。也很重视平衡发展。因此不应该只偏废某一个项目,比如:体位法。我的经验是,体位法练到一个程度,对自我的要求会不一样,固然会希望自己的体能得以继续维持颠峰,但很自然地会朝更内在更深层的方向发展。

这时,体位法做得好不好,没有那么重要了。我称这个阶段是见山不是山了。也就是,我们不再被体能、健康这座美丽的山所困住,不一定要全力攻克山顶,而能从山中看到不同的东西,虽“只缘身在此山中”,但看的、想的就不再是眼前的事物了。

各位亲爱的朋友,不管您现在在什么阶段,请不用急躁。不是说赶快把第一阶段的功课完成,就可以进入第二阶段。有的人是两种课题同时展开的;有人在第一阶段得花很久的时间。只是,瑜伽愈练会愈了解本心,请随时注意心灵上小小的变化,或许只是小小的呼唤而已,千万不要忽视它。

最古老的瑜伽收腹术


古老瑜伽从冥想到呼吸,一直都在影响着我们的身体内在,又从缓慢伸展的运动中收紧身体各部位的赘肉,从而使身材线条更修长,还能缩小腰围3CM。另外,对防止反弹、保持减肥成果很有效。除此之外,瑜伽动作对肌肉的拉伸作用也很适合用在力量运动之后当做放松,但是请不要忘记瑜伽练习的本质--平和的心态。

“古老瑜伽”之蛇伸展式

1、俯卧趴在垫子上,双臂放到体侧掌心向上,整个身体完全放松。

2、腰背肌用力上体抬起,使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子,眼睛向上看着天花板,使整个脊柱成优美的反弓形。

3、保持这个姿势10-20秒钟,尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。

“古老瑜伽”之门闩式

1、从跪姿开始,右腿伸向右方,让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧,右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展,使之与地面平行。

2、呼气,将躯干和右臂屈向右腿,右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上伸展,眼睛看着左手指尖的方向,保持着均匀的腹式呼吸。

门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪,补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟,躯体和双臂恢复原位,交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。

瑜伽:用枕头帮你美腿!


可能大家的印象都不一样,其实枕头还有一个用处,那就是在你睡觉之前可以跟它一起做瑜伽!听到这里你可能有些纳闷了吧?其实仔细想想就能明白了,瑜伽本身是一种能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到治疗的一种运动。

而枕头又是在我们床上无论是抱着还是坐着,压着还是垫着都是最为方便的一种工具。何不想象一下把枕头和瑜伽相结合在一起呢?

以下这套睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”,只需要利用每天睡前10分钟,让你练就平坦小腹和纤细美腿!

第一式:全蝗虫式做法:

俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。

健身专家提示:

腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。

第二式:船式:

做法:

仰卧,枕头放在小腿上面。吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

健身专家提示:

借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。

第三式:上伸腿式做法:

仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼气还原。

健身专家提示:

改善小肚腩的状况。加强脊椎力量,有助眠作用。

第四式:倒置式:

做法:

仰卧,枕头垫在臀部下方,双腿竖起贴在墙上,保持2-5分钟。

健身专家提示:

消除小腿水肿,血液充分向上半身回流,治疗和预防静脉曲张,可以很快感到有睡意。

瑜伽是你收腹瘦身的魔咒


无论对于男士还是女士来说,腹肌都是健硕的象征,也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。特别是对于有小肚腩的同志们,瘦腹更加刻不容缓,我曾经学习过瑜伽,我的瑜伽教练亲授我一套收腹瘦身的秘方,经过我亲自验证的,下面我来介绍这套简便易行,堪称经典的收腹瘦身式:

普拉提的运动是静态的,讲究呼吸协调,可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界,它的收腹功能也非常有效普拉提收腹基本基本动作:

1、平躺于垫上,双臂放于体侧,一腿上举,另一腿伸直或弯曲放于地上,腹部收紧,腰背部紧贴地面,吸气时上腿划圈,呼气时回到起点停住,一个方向做4~6次,然后换反方向绕环4~6次。

·注意:腿绕环幅度不要太大,保持臀部平稳,髋关节不动。

2、上体抬起,肩膀离地,左腿伸直,右腿弯曲,右腿外侧手抱住脚踝,内侧手抱膝,呼吸1次交换腿,重复上述动作,左右两侧各交换8~10次。

·注意:上体不要放松,上背部离地。

3、上体抬起,双膝收到胸前,团紧身体,双手抱膝,吸气伸展全身,呼气收回至初始状态。可重复6~10次。

·注意:上体保持不动,肩膀离地,打开身体时,双臂从前到上,收回时则从旁边收到抱膝。

4、手和脚的位置固定不动,双腿弯曲,左腿在前,右腿在后,吸气时单臂支撑起,身体则全身挺直成一条线,呼气时缓缓落下,然后换腿练习。

·注意:动作要缓慢,有控制,在完成时有困难,可用肘关节支撑于地上。

收腹细腰配合饮食:

牛奶 收腹细腰之最佳饮品——每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食,然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期,则效果更稳定。

我记得当时我坚持了半个多月,穿裤子真的松了很多耶,感觉腰腹的肉紧了很多了,我本人不是很胖,就是腰腹肉多,且很松,经过练习这套收腹瘦身瑜伽,果然效果不凡!!真是神奇的瑜伽!