瑜伽瘦身局部best运动

发布时间 : 2019-11-09
空腹瑜伽 瑜伽老师健身运动 健身瘦身饮食

给身体各个部位找到一个最佳的锻炼方式,然后持之以恒,你会发现原来减肥也并不是件难事。以下的动作都来自于瑜伽,瑜伽是来自印度的古老健身法,练习之后可达到强健肌肉,增加韧性及灵活性的效果,更可保持女性苗条的体态,其显著的瘦身疗效比之各式减肥途径都来的科学。

下面简单介绍瑜伽瘦身法:

一、最佳臀部減肥法

1、仰卧把脚跟往臀部靠近,手攀着脚跟

2、慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬

3、做到极限后,静止十秒,然后还原,还原抱膝式左右脚。

除了美腿,小s老师最值得学习就是她的翘臀了,紧实,没有赘肉,却又透露出十分的性感。这当然并非一朝一夕之功了,一起来看看她的秘诀是什么吧。

1、先找到一张高度适中的椅子,或者固定的家具也可以。

2、双手扶住椅背的上方,同时举起右脚,向后伸直抬高,再5度的范围内在上下晃动。

3、把右脚放下,再还左脚向后伸直抬高。

二、最佳腰腿減肥法

1、双脚合拢站立,两手置于头顶上合掌,两肘向外侧使劲的张开。

2、吐出一大口气,将两膝盖弯曲,以脚尖站立蹲下,把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢,背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到1的姿势。

步骤一:两脚张开与肩同宽,挺直背脊站立,两手各拿一个饮水瓶,举至两肩肩上,此时注意手腕不可弯曲。

步骤二:一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖,慢慢蹲下来,此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时,再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。

步骤三:双手、双膝贴地,采取匍匐姿势。缩下颚,慢慢抬高一脚,尽可能地举高,脚膝盖(?)可以稍微弯曲,再慢慢放下。换脚做相同动作,两脚交互各做10次。

三、最佳腰背減肥法

1、身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举向头部上方,两掌心的距离大约为头的阔度。

2、慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部要尽量伸直。上半身慢慢回转,直到朝下正面时双手放下。

初级:拉带子飞翔练习 在门把手上拴一条有弹性的带子或软管,双手各执带子的一端,坐好、拉紧,使胳膊与肩膀同高,然后轻轻弯曲肘部,慢慢地往后拉带子,直至肘部与胸同高,收紧肩胛骨。保持一会儿,回到开始的位置,重复做12至15次。

中级:单胳膊弯曲练习 把右手和右膝放在凳子上,左手抓一个中等重量的哑铃,手掌向上,肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高,收紧小腹,脖子与脊背在一条直线上。放下,回到开始位置,重复10至15次,换右手做。

高级:站立飞翔练习 站立,膝盖微屈,双脚分开,与臀同宽,双手各抓一个轻度重量的哑铃,手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹,保持背部挺直,慢慢

四、最佳丰胸法

1、屈膝坐好,双手绕到头部后面交叠起来,背部伸直,使胸膛挺起,下颚略微朝下。深呼吸把两手强劲地朝后面反仰。

2、一边吐气,一边把双手朝上伸直,将胸膛往前挺出,两手肘保持伸直。

第一步:双手四指并拢,用指肚由乳头向四周呈放射状轻按摩乳房一分钟;在操作时动作要轻柔,不可用力过重。

第二步:用左手掌从右锁骨下向下推摩至乳根部,再向上推摩返回至锁骨下;共做三个往返,然后换左手推摩左侧乳房。

身体的每一寸都完美,这是追求美丽无极限的女孩们的梦想,想不如做,让我们从现在开始吧。

扩展阅读

局部纤体瑜伽 轻松瘦身


总是感叹为什么自己就是梨形身材呢?虽然曾经一度的往健身房跑,可也没见瘦下去,那就不要这样折腾自己了,在家做做瑜伽吧!小编今天推荐的这套瑜伽动作,专门瘦腰瘦腿,帮MM打败梨形身材,重塑自信身材。

1、儿童式

①跪姿,双脚并拢,身体向下弯曲,头顶置于地板上,肩膀向上提起,双臂置于身体两旁,手背着地。

②慢慢放低臀部,并置于脚跟上,收回头部,腹部与大腿面紧贴,下巴置于膝盖上方。

2、伸展四肢

①仰卧,背部着地,左腿伸直置于地板上,右腿伸直抬离地板,脚掌朝向天花板,双臂伸直指向身体两侧,并平放在地板上。

②放低右腿,并置于左腿左侧,指向左侧,左手置于右脚脚踝处。

③收回右腿,双腿伸直,同时抬离地板,直至与地板垂直,双臂置于身体两侧,手掌着地。

④慢慢抬起双臂,并指向天花板,同时为了保持身体平衡,可分开双脚。

3、仰卧抬腿

①仰卧,背部着地,双脚并拢,脚尖靠在一起,双手置于头部后方,撑住头部,伸直身体。

②慢慢抬起双脚离地,同时保持脚尖靠在一起。

4、坐姿前屈

①坐姿,双腿弯曲,脚掌靠近在一起,双手稳住双脚,伸直背部,可微微放低肩膀。

②慢慢弯曲上身,尽量使面部靠近地板,臀部微微抬离地板。

③松开双手,双臂伸直与肩同宽,并置于身体前方的地板上,额头置于地板上。

④抬起头部离地,双手撑住下巴,手肘着地,眼睛看向前方。

OL专属的局部瘦身瑜伽


你也许见过永远只对裤子情有独钟的美女,你也许见过只对长袖衫爱不释手的淑女,你也许见过只穿宽松的大型T-shirt的靓女。难道她们真是就喜欢这些对女人魅力毫无帮助的衣服吗?或者他们另有隐情?今天我们就为这些mm解惑,说说局部瘦身的问题。

一、大腿粗的mm们请看这里

从膝部到胸部姿势(伸展大腿和膝部)

脸朝上,双腿伸直。做五个呼吸。吸气,伸直手臂,环抱小腿,使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气,还原腿部。

拉伸腿部

脸朝上趟着,腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底,使左腿竖直举起,并保持片刻。腿要保证伸直,越靠近前身越好。20秒钟之后,上身向前倾,靠近腿部,再慢慢趟回去。换右腿。

二、背部肉肉多的mm请看这里

小猫姿势 (伸展背脊)

用手支撑双肩,脆爬在地板上。吸气,向上向前拱起后背,同时也移动你的前胸和头部。呼气,慢慢地收回后背和头,做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。

站立,脚与肩同宽,手臂垂在身体两侧。呼气,臀以上部分向前倾,腿直立并让身体放松。保持一分钟。

四肢都放在地上。呼气,伸直双腿直到膝盖想要弯曲,同时伸直双臂,用手按压地面。保持一段时间。吸气,伸直腿锻炼你的四头肌,保持一分钟(如果你觉得背,膝盖微微弯曲)

三角姿势 (拉伸腿和脊梁)

两腿分开,中间保有四只脚的距离,左脚旋转15度,右脚向外90度,并在身体两侧伸直手臂。呼气,上身向一侧弯曲,右手放在右腿上做支撑,保持45秒,吸气,回复,换另一边。

眼镜蛇 (伸展后背、臀部、肋间肌)

脸朝下趟着,手掌撑着地。呼气,用手压地板,抬头,提胸,双腿紧贴地面。伸直手臂(但不紧绷),向上抬,保持30秒。

蝶式 (收紧尾骨,内侧大腿)

脸朝下趟着,手掌撑着地。呼气,用手压地板,抬头,提胸,双腿紧贴地面。伸直手臂(但不紧绷),向上抬,保持30秒。

儿童姿势 (伸展脊背)

脆在地面上,脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上,呼气,身体向前爬去,前额着地。放松手臂放在地板上,保持两分钟。呼吸自然。

局部瘦身 瑜伽高招大公开


给身体各个部位找到一个最佳的锻炼方式,然后持之以恒,你会发现原来减肥也并不是件难事。以下的动作都来自于瑜伽,瑜伽是来自印度的古老健身法,练习之后可达到强健肌肉,增加韧性及灵活性的效果,更可保持女性苗条的体态,其显着的瘦身疗效比之各式减肥途径都来的科学。

下面简单介绍瑜珈瘦身法:

一、最佳臀部减肥法

1、仰卧把脚跟往臀部靠近,手攀着脚跟;

2、慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬;

3、做到极限后,静止十秒,然后还原,还原抱膝式左右脚。

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二、最佳腰腿减肥法

1、双脚合拢站立,两手置于头顶上合掌,两肘向外侧使劲的张开。

2、吐出一大口气,将两膝盖弯曲,以脚尖站立蹲下,把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢,背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到1的姿势。

步骤一:两脚张开与肩同宽,挺直背脊站立,两手各拿一个饮水瓶,举至两肩肩上,此时注意手腕不可弯曲。

步骤二:一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖,慢慢蹲下来,此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时,再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。

步骤三:1、双手、双膝贴地,采取匍匐姿势。缩下颚,慢慢抬高一脚,尽可能地举高,脚膝盖可以稍微弯曲,再慢慢放下。换脚做相同动作,两脚交互各做10次。

2、双手扶住椅背的上方,同时举起右脚,向后伸直抬高,再5度的范围内在上下晃动。

3、把右脚放下,再还左脚向后伸直抬高。

三、最佳腰背减肥法

1、身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举向头部上方,两掌心的距离大约为头的阔度。

2、慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部要尽量伸直。上半身慢慢回转,直到朝下正面时双手放下。

初级:拉带子飞翔练习

在门把手上拴一条有弹性的带子或软管,双手各执带子的一端,坐好、拉紧,使胳膊与肩膀同高,然后轻轻弯曲肘部,慢慢地往后拉带子,直至肘部与胸同高,收紧肩胛骨。保持一会儿,回到开始的位置,重复做12至15次。

中级:单胳膊弯曲练习

把右手和右膝放在凳子上,左手抓一个中等重量的哑铃,手掌向上,肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高,收紧小腹,脖子与脊背在一条直线上。放下,回到开始位置,重复10至15次,换右手做。

高级:站立飞翔练习

站立,膝盖微屈,双脚分开,与臀同宽,双手各抓一个轻度重量的哑铃,手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹,保持背部挺直,慢慢打开。

四式瘦身瑜伽 减掉局部赘肉


伴随着韵律操、有氧运动等新兴保健运动的风行,一些古老的健身方式越来越受到人们的关注,最典型的例子是瑜伽术。瑜伽是来自印度的古老健身法,练习之后可达到强健肌肉,增加韧性及灵活性的效果,更可保持女性苗条的体态,其显着的瘦身疗效比之各式减肥途径都来得科学。

瑜伽是目前好莱坞女星大爱的健身方式。麦当娜每天花2小时做瑜伽,梅格-瑞恩、朱莉娅-罗伯茨、伊莉莎白-赫利等大牌明星都是瑜伽爱好者。她们的体会是,练瑜珈既可以塑造诱人的魔鬼身材,又能达到减轻自身压力的效果。

下面简单介绍瑜伽瘦身法:

一、臀部减肥法

1.仰卧把脚跟往臀部靠近,手攀着脚跟;

2.慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬;

3.做到极限后,静止十秒,然后还原,还原抱膝式左右脚。

二、腰腿减肥法

1.双脚合拢站立,两手置于头顶上合掌,两肘向外侧使劲的张开;

2.吐出一大口气,将两膝盖弯曲,以脚尖站立蹲下,把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢,背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到1的姿势。

三、腰背减肥法

1.身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举向头部上方,两掌心的距离大约为头的阔度;

2.慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部要尽量伸直。上半身慢慢回转,直到朝下正面时双手放下。

四、丰胸法

1.屈膝坐好,双手绕到头部后面交叠起来,背部伸直,使胸膛挺起,下颚略微朝下。深呼吸把两手强劲地朝后面反仰;

2.一边吐气,一边把双手朝上伸直,将胸膛往前挺出,两手肘保持伸直。

减肥瑜伽 快速瘦局部


肥胖主要是因为摄入过多,运动不足,想要变瘦,首先得加强运动。今天小编为你推荐一套瘦身瑜伽动作,让你一次性瘦腰、瘦腿、瘦手臂又提臀。

瘦腰收腹运动

1、坐姿,背靠椅背,双手抓住椅子两侧,双腿并拢伸直,双脚离地约10公分,保持10秒

2、双腿往上弯曲,直至膝盖脚掌与椅子平行为止。重复做10次

错误示范:

*双腿没有抬起,脚掌贴地

*双腿抬高时没有弯曲

1、平躺,双手平放在身体两侧,双腿伸直并拢,抬高,与地面保持10公分,保持10秒

错误示范:

*双腿没有抬高

2、双腿弯曲往上抬高,直至膝盖靠近胸部,屁股离开地面为止,像做空中骑脚踏车动作。动作重复10次

错误示范:

*动作幅度不够大,屁股没有离开地面

瘦大腿:

1、双手交握,抱头,双腿分开与肩同宽,双膝弯曲,上半身保持挺直

错误示范:

*背部弯曲,上半身往前倾

*身体完全往下蹲

2、膝盖慢慢打直,往上站,直至膝盖略为弯曲即可。

错误示范:

*膝盖没有弯曲,身体完全站直瘦手臂

1、准备一个箱子,跪姿,双腿互相交叉,双手按住箱子的前端,手臂弯

2、胸口贴住箱子2。手臂慢慢伸直,利用手臂力量慢慢让身体往上,像是做俯卧撑

3 、手臂完全伸直

4、上半身过于前倾,没有与腿部成一直线

提臀:

1、左腿呈跪姿,右腿往后伸直,平行于地面,右手撑地,左手往前下方伸直

错误示范:

*右脚触地,左手掌触地2。左手往上方举起,眼睛注视右手方向,同时右腿往上方抬起,每边重复5-10次

*左手往上伸直,幅度过大

OL必看局部减肥瑜伽


经常久坐,会让腹部和腿部的血液循环不佳,时间久了就会变成浮肿,想要让身体的曲线变得更加窈窕、更加紧致。在家多做做以下的减肥瑜伽吧,针对腰部、臀部和腿部等下半身的肌肉,只需要15分钟,让你告别梨形身材。

抓腿伸展

次数:3-5次

促进腿部和臀部血液循环,促进肠道蠕动,帮助排便,有效消除小腹、臀部和大腿的脂肪。

1、仰卧,双手自然放在身体两侧,双腿伸直并拢。

2、抬起右腿,尽量使之与地面垂直,双手抱住右膝盖位置。

3、呼气,拉紧右腿,用力抬起上身,使额头向膝盖方向靠近。

point:

抬起右腿时,脚跟要用力,是整条腿都有拉伸的感觉。

蝙蝠式

次数:2-3次

强化大腿内侧肌肉,使大腿后侧肌肉更加有弹性,加速瘦腿。

1、坐姿,双手放在身后方撑地,双腿往两侧伸直,尽量张开。

2、双手交叉,放在脑后方,腰背挺直。

3、呼气,上身往左方倾斜,吸气,身体回正,然后反方向进行。

4、上身往前倾,双手往前方展开,尽量使身体往地面贴近。

point:

双手要用力往前伸展,双腿尽量往两侧张开。

1、坐姿,双腿弯曲,脚掌相对贴紧,双手抓住脚趾处,尽量使脚跟靠近会阴部。

2、腰背保持挺直,吸气,上身往前倾,保持片刻后。吸气,挺直上身,放松。

point:

上身前倾时,保持均匀的腹部深呼吸。

英雄式

次数:3-5次

减轻腿部痉挛,消除腿部赘肉。

1、站姿,双手往肩膀两侧伸直平举,双腿尽量张开。

3、左膝盖弯曲,同时上身往左方转动,眼睛看向左手方向。反复做3-5次后换边重复。

point:

转动身体时,手臂要保持水平伸直。

12招局部减肥瑜伽 远离肥胖


身上赘肉过多?总是被人笑作圆桶身材?想要纤瘦的身段,试试以下的局部减肥瑜伽吧,针对手臂、腹部和腿部的肌肉进行锻炼,帮你打造窈窕身材。

手臂运动

1、手的运动

自然坐立,背部尽量挺直,收下颌,双臂前平举,五指尽量分开,吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松,注意呼吸与动作的配合。

2、肘的运动

自然坐立,双臂平举,双手握拳,拳心向上,手肘尽量贴紧,呼气时小臂向胸前收回,做10次。肘关节要始终保持并拢。

3、直臂伸展

盘坐,双手在头顶交叉,十指紧扣。吸气,双臂向上伸展,保持15秒左右。放松肩颈肌肉,保持手臂伸直。

4、牛面式

坐式,双膝重叠,双脚跟放于双臀外,双手在背后相扣,眼睛平视。避免踏腰,膝盖下沉。

腰部运动

5、半脊柱扭转式

坐式,左脚放于右臀外侧,膝盖下沉,右脚放于左膝外侧,扭转上身,目视前方,反侧同样。中心放平,保持脊柱伸直,肩膀展开。

6、猫伸展式

俯卧,双手双脚与肩同宽,吸气时腰部下沉,臀部头部向上,呼气时背部向上,臀部颈部收回。手臂一直伸直,注意呼吸的配合。

7、单腿背部伸展

坐式,左脚至于右侧大腿

8、三角式

站立,双脚分开与肩同宽,双手侧平举,然后弯腰,眼看上方指尖。反侧同样。膝盖伸直的同时保证重心上提。

9、战士式

站立,双脚分开与肩同宽,双手侧平举,右腿屈膝下沉,大腿与地面平行,眼看右手指尖。左脚外侧用力下压,上身摆正。

10、站立前屈

双脚分开,下腰,双手尽量去握双脚的脚踝,让自己的头顶去找脚尖。腿伸直肩颈拉长。

11、下犬式

四肢着陆,两腿并拢伸直,脚跟尽量下踩,拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉一定要放松。

12、双脚式

双脚分开站立,脚尖指向正前方,上身前屈,双手放于双脚内平行线的延长线上。重心放于双脚掌间,让颈部得到拉伸。