趣谈瑜伽血型饮食瘦身之道

发布时间 : 2019-11-09
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为了减肥而练习瑜伽的人很多,但是不可能每个人都适合一种练习和饮食方法,怎样才能找到最适合自己的方法呢?今天,我就不同血型所适合的瑜伽饮食给大家介绍。

根据不同的血型选择适合于自身的食物,这是为了将适合于自身和不适合于自身的食物区别开来食用。所以在这里简单地介绍一下适合于不同血型的瘦身方法。

A型

气质上近似于农耕民族。不喜欢大的变化或者移动,而且不喜欢打仗。凡事都会很小心,并且心细。比起动物性蛋白,食物性蛋白会对其身体更加有益。如果平时以肉食为主食的话,那么减少食用肉食也可以减少相当多的体重。最好用鱼或者鸡肉代替一般的肉食。尽量避免食用油性食品。这些人特别需要愈加或者冥想等具有安神效果的运动。鳕鱼、鲭鱼、豆子、面条、胡萝卜、南瓜、菠萝、酸奶等食物可以食用;而肉类、除了酸奶以外的所有油性食品、土豆、花生、番茄、甜橙、香蕉等食物不可以食用。

B型

近似于游牧民族的性格。均衡感很发达,并且免疫功能和消化功能非常强。因此有可能会喜爱丰富多样的饮食生活。但B型血型的人吃玉米、面条、豆子、芝麻,十有八九会发胖。这是因为这些食物中含有的rectin成分会阻碍新陈代谢。尤其与面粉一同食用会很容易使体内堆积脂肪。所以想要减肥最好远离面食。沙丁鱼、奶酪、酸奶、菠菜、茄子、萝卜、香蕉等食物可以食用;而不可以食用玉米、豆子、鸡肉、面食、番茄、香油等食物。

0型

在人类历史上存续时间最长的一种血型。这些人的祖先应为过着群居性狩猎生活的狩猎民族。通常以肉食为主,并喜欢高蛋白质的食品,身体的运动也很频繁。虽然有着良好的消化功能和很强的免疫功能,但不容易消化油性食品和谷物类食物。牛肉、肝、鲭鱼、菠菜、花椰菜(brocoli)、大蒜等食物可以食用;而玉米、加盐、牛奶或鸡蛋等制成的面食品(pasta)、熏肉、橘子、草莓、酸奶等食物则不可以食用。

AB型

这种血型的人在全世界人口只占有2~5%的比例,是一种稀有的血型。这一基因同时继承了A型和B型的性格,所以其体重很难管理。举个例子来说,血型为A型的人因为胃酸分泌量少而不适合于食用肉食,但血型为B型的人却很容易消化肉类食物。结果,AB型既可以食用肉食,并同时又因胃酸分泌量少而很容易使体内堆积脂肪。基本上适合于使用面食,但想要减肥的话最好还是不要吃面食。在运动方面其也承袭了A型的特点,所以瑜伽和冥想对其很有帮助。可以食用鲭鱼、奶酪、酸奶、大米、糙米、芹菜、黄瓜、柠檬、天翼鸟肉(kiwi)等食物;而面条、黄油、牛肉、面食、胡椒、香蕉、甜橙等食物则不可以食用。

大家对于自己的血型都是清楚的吧,那么快根据你的血型来开始瑜伽瘦身饮食法吧 。

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瑜伽素食养颜之道


所谓鹤发童颜,一般是形容道行深厚的老者,但这些道行深厚的人,大多数也都是些终身茹素禁荤长于养生的典型。素食的确可以美容养颜,这是许多人都有所耳闻的。但是究其原委恐怕就很少有人能说得清了,素食与美容养颜在我们这个充满靓男美女的时代,其实是一个非常大非常值得研究的课题。如果要仔细分析素食与美容养颜之间方方面面的关系,详细介绍其具体的操作方法和技巧,恐怕在另写专着才能讲清楚了。

按照现代的审美标准,魔鬼身材应该是做一个当代美女的首要条件。素食可以养身,自然是不在话下,而且在多数情况下,素食还可以满足美女们既要魔鬼身材又不想忍饥挨饿的愿望。当然唯一的前提是必须克制对肉食的嗜好。要做到这一点并不难,只要你把握了瑜伽素食观所宣示的原则,我敢肯定,你准备了多年的瘦身美容计划,就会在很短的时间内实现了。

第二个标准就是皮肤。皮肤养颜的核心在于排毒,而排毒之法又分两个层面。其一,是要使自己体内尽量不要再增加新的毒素;其二,就是要把体内现有的毒素清理干净,尤其是那些已深入把血液循环系统里的毒素。要满足这两个层面的要求,我不说你也知道答案了:首选就是戒荤吃素。如果能够长期食用植物性的食物,尤其是含碱性矿物质豆类、坚果、蔬菜等,你的血液就会变成微碱性,血液里的乳酸等物质就会大大减少,也就是说减少了皮肤受损害的机会。况且,摄入的钾、钙等矿物质又能把血液中的有害物质清除掉,经过清洗后的血液,就能充分发挥作用,使全身皮肤细胞充满活力,生机无限。如此一来,皮肤自然柔嫩光滑,颜色红润娇媚。所以有人说,素食是最有效和最根本的美容护肤品。

第三个标准则是气味。吹气若幽谷之兰的美人自然要比气息浑浊满身狐臊的女人,让人心旷神怡地多,现代人的体臭似乎有越来越浓之势,究其原因,实在是因为生活条件好了,肉吃得多了的缘故。西方人一般比东方人体臭得厉害,原因主要是东西方饮食习惯差异引起的。东方人历来以谷物类素食为传统主食,而西方人的主食则一直是牛奶、肉类和面包。香水是经由西方人发明而大量使用的,近年流行的各式各样的古龙水、避臭剂等,也不处是为了掩饰其大量吃肉的膻腥体味而已。东方人历来很少用香水,即使喜欢幽兰之味,也只会以焚烧檀香等令居室生幽,增加精神情调,从未真正流行往身上涂香水的习惯。人体中最不雅的气味,是来看腋下即俗称所谓“狐臭”者。人体的有些汗腺(腋下尤甚)对新陈代谢的反应特别敏感,一旦血液酸性偏重,无法正常地中和血液内的有害酸性物质,这些物质就会源源不断地由腋下的汗腺分泌出来,它们包括脂肪、脂肪酸、胆固醇、铁化合物等等,长期聚积在腋下,形成了强烈臭味,这是人体新陈代谢的结果,一旦人的腋下散发臭味,很可能是说明其体内血液中有害的酸性物质过多,血液健康善欠佳。一个有趣的事实间接支持了“吃素戒肉会消除体臭”的说法:素食的走兽(牛、马、鹿等)的粪便并不是难闻的;肉食的走兽(狗、猫、虎等)的粪便却奇臭无比。非洲部族用牛粪和干草建房屋,一点也不臭。印度村落民居,当地人长年以牛粪为燃料煮食物,也没有臭味。

瑜伽素食与养颜之道


按照现代的审美标准,魔鬼身材应该是做一个当代美女的首要条件。素食可以养身,自然是不在话下,而且在多数情况下,素食还可以满足美女们既要魔鬼身材又不想忍饥挨饿的愿望。当然唯一的前提是必须克制对肉食的嗜好。要做到这一点并不难,只要你把握了瑜伽素食观所宣示的原则,我敢肯定,你准备了多年的瘦身美容计划,就会在很短的时间内实现了。

第二个标准就是皮肤。皮肤养颜的核心在于排毒,而排毒之法又分两个层面。其一,是要使自己体内尽量不要再增加新的毒素;其二,就是要把体内现有的毒素清理干净,尤其是那些已深入把血液循环系统里的毒素。要满足这两个层面的要求,我不说你也知道答案了:首选就是戒荤吃素。如果能够长期食用植物性的食物,尤其是含碱性矿物质豆类、坚果、蔬菜等,你的血液就会变成微碱性,血液里的乳酸等物质就会大大减少,也就是说减少了皮肤受损害的机会。况且,摄入的钾、钙等矿物质又能把血液中的有害物质清除掉,经过清洗后的血液,就能充分发挥作用,使全身皮肤细胞充满活力,生机无限。如此一来,皮肤自然柔嫩光滑,颜色红润娇媚。所以有人说,素食是最有效和最根本的美容护肤品。

第三个标准则是气味。吹气若幽谷之兰的美人自然要比气息浑浊满身狐臊的女人,让人心旷神怡地多,现代人的体臭似乎有越来越浓之势,究其原因,实在是因为生活条件好了,肉吃得多了的缘故。西方人一般比东方人体臭得厉害,原因主要是东西方饮食习惯差异引起的。东方人历来以谷物类素食为传统主食,而西方人的主食则一直是牛奶、肉类和面包。香水是经由西方人发明而大量使用的,近年流行的各式各样的古龙水、避臭剂等,也不处是为了掩饰其大量吃肉的膻腥体味而已。东方人历来很少用香水,即使喜欢幽兰之味,也只会以焚烧檀香等令居室生幽,增加精神情调,从未真正流行往身上涂香水的习惯。人体中最不雅的气味,是来看腋下即俗称所谓“狐臭”者。人体的有些汗腺(腋下尤甚)对新陈代谢的反应特别敏感,一旦血液酸性偏重,无法正常地中和血液内的有害酸性物质,这些物质就会源源不断地由腋下的汗腺分泌出来,它们包括脂肪、脂肪酸、胆固醇、铁化合物等等,长期聚积在腋下,形成了强烈臭味,这是人体新陈代谢的结果,一旦人的腋下散发臭味,很可能是说明其体内血液中有害的酸性物质过多,血液健康善欠佳。一个有趣的事实间接支持了“吃素戒肉会消除体臭”的说法:素食的走兽(牛、马、鹿等)的粪便并不是难闻的;肉食的走兽(狗、猫、虎等)的粪便却奇臭无比。非洲部族用牛粪和干草建房屋,一点也不臭。印度村落民居,当地人长年以牛粪为燃料煮食物,也没有臭味。

传统瑜伽素食观认为,素食可影响人的气质。食素者清,食荤者浊;食素者静,食荤者躁;食素者温柔,食荤者刚强;食素者气定神闲,食荤者气散神浮,此早已是不争这事实,自不必再多言语了。

瑜伽饮食观助你克服饮食失控


有过饮食控制经验的人都能体会到:如果你的努力在一次聚会或节日盛宴中被破坏了,它就会像一股暗流一样,让你偏离体重控制的方向,同时把你的自信心与动力一扫而光。由此可见,饮食环境的健康与否有多么重要。本文将介绍3种容易饮食失控的环境,并与你共同探讨如何运用瑜伽的饮食观帮助自己克服不健康的饮食环境,以躲避饮食“失控区”。

失控区之一:节日庆祝聚餐

失控因素:缺乏计划、食物剥夺感、旁人的劝诱、自身的贪吃。

瑜伽抵御办法:

1、出席聚餐前的当天或前一天至少练习一次瑜伽,要感受到身体自如的快乐,练习时自我暗示:我爱我的身体,我不愿意它经受过食的痛苦。

2、聚餐前制定计划,如不吃主食或不吃甜食或不饮酒等,如果对食量的控制不好把握,那么至少要减少一个容易堆积脂肪的食物种类。

失控区之二:办公室

失控因素:工作场所免费提供的小甜点、喜欢吃零食的同事

瑜伽抵御办法:选择瑜伽饮食中的悦性食物(可以是干果、水果、乳制品等)带到办公室,作为下午或无聊时打发时间的小零食。

失控区之三:度假

失控因素:缺乏计划、贪吃、习惯

瑜伽抵御办法:

1、特别要注意,在最初计划度假日程的时候,就把每日的瑜伽时间作为一个固定日程安排进去,如果你习惯于在度假时饮食作息无规律的话,你会发现,有一个固定的时间练习瑜伽,会让你整个假期的时间都变得规律起来。

2、假期的饮食安排要刻意以清淡为主,因为度假的好心情可以帮你避免从高热量、高刺激性食物中获得快感的心理需求,你无须通过食物便能感受到生活的充实。

健康的瑜伽饮食


托马斯博士在《美国医学协会杂志》上报道“素食饭菜能够预防我们血栓栓塞病症的90%和冠状动脉闭塞的70%”。在许多人眼里,认为素食是信仰宗教的人或是特殊人群采用的饮食方式,事实上在美国约有10%的人开始过素食生活,而在中国的各大城市“素食馆”也开始成为一种时尚相继出现而大受欢迎。根据瑜伽的饮食观点,人体80%的疾病都是由于不良的生活和饮食习惯所造成,如:肥胖症、胃病、过敏症者。因此,许多瑜伽师也针对各种疾病作出相应的饮食主张,例如:针对关节炎患者,建议通过练习单腿立的青春式体位法加以调理和改善,同时禁止吃香焦、凝乳类食物,禁止抽烟,而主张吃沙拉、面包、素菜、豆类,不食素者可吃鱼类以及动物肝脏。

根据美国国家癌症协会统计,每年有将近45000名妇女死于乳癌。1997年,美国西雅图瑜伽教练LisaHolthy为了救治患乳癌的妇女设计了Positive瑜伽。在《新英格兰医学杂志》上一篇研究文章指出:“在美国,素食妇女患乳癌的比率比吃肉妇女低20%到40%,原因在于素食妇女血液中流通的雌激素比较少,这种现象我们能够证明和膳食有关。”因此,瑜伽饮食主张人们不要把肥肉类当作蛋白质的主要来源,而玉米、大豆、大米、全粒谷物能够提供人们所需的蛋白质。

瑜伽把食物分成三种:惰性食物、悦性食物以及变性食物。惰性食物包括油腻的以及炸烤食物,其中包括肉食;悦性食物包括一切新鲜、可口的蔬菜、水果、极少味素的食品、谷物以及豆类制品、牛奶;变性食物则是加上过量味素的食物。一切悦性食物如加上许多辛辣或其他刺激性强的调料就会变成变性食物,而成为不健康食品。

瑜伽主张吃悦性食品,它们可以为人们提供足够的蛋白质和维生素。瑜伽文献里,也极力推荐大量地喝水:“因为水可以消除内脏器官的污垢”,而“人的牙齿和消化管道是为处理素食而设计的”。因此,无论您是从事何种职业,也无论您是否练习过瑜伽,我们向您推荐自然、健康的瑜伽饮食,当然,您不必着急勉强,也不必一步到位,您可以从一个月两天到一周两天进行素食。为了您的健康,不妨试试!

瘦身瑜伽为何能瘦身?


正确针对性的瑜伽呼吸,呼吸与生命有密切的关系,在紧张现代生活中我们的呼吸常感到急促,为调整紊乱浮动的气,瑜伽提倡缓慢的深呼吸,对减肥美体的作用主要通过以下几个方面:

①对大脑皮层的植物神经有良好的调节作用,控制脑部的摄食中枢功能正常化,防止过度饮食。

②通过呼吸时腹部的波浪式运动按摩腹腔内的器官,加强胃肠蠕动及增强胰脏的功能,促进溶解脂肪的消化酶素分泌。

③能净化血液,加速人体血液循环,促进脂肪分解。

④增强人体的肌肉,令你在一段时间后消除腹部、臀部、后背的多余脂肪,并可细腰提臀。

正确针对性的瑜伽冥想,可使你呼吸、心跳减慢,血压降低,血氧饱和度达百分之百,全身耗氧量降低,人体五脏六腑进入休息状态,类似于动物冬眠,靠消耗体内储存的脂肪提供能量,对肥胖及其并发症都有治疗意义。

正确针对性的瑜伽姿势,为节能的静态有氧形体训练,不易疲劳而效果好,它配合呼吸围绕脊柱伸展身体完成各种姿势,练习时把人的神、形、气(精神、形体、气息)能动的结合起来,针对性的迅速消除各部位脂肪,改善脑细胞的电活动,有利于大脑支配各个脏腑器官的功能,尤其是对内分泌系统的调整,使减肥效果不但明显而持久,同时还有塑身、保健、美容、治疗等功效。

瑜伽饮食:培养良好的饮食习惯


如果对于瑜伽的练习只停留在体位法、呼吸法和冥想法的阶段,那么对瑜伽的理解并不能全面。其实,瑜伽是一整个系统,它的体位法、呼吸法和冥想法只是其中的一部分,练习瑜伽的真正好处在于,它提供了一种健康的生活态度和正确的生活方式。

从古至今,成功的瑜伽练习者都是严格地按一些特定行为准则来约束自己的。瑜伽文献《薄伽梵歌》中就提到了控制感官在瑜伽练习中的重要作用。书中写道:

“如果一个人能够从对象事物上撤回自己的各种感受,就像一只龟把自己的肢体撤回龟壳内一样,那么,应该认为,这样的人是真正处在智慧之中。”

在此基础上,瑜伽会有一些对于生活方面的规定或者原则需要练习者遵守,今天我们先来认识一下,瑜伽希望练习者养成的饮食习惯。

一、正确的饮食方法是细嚼慢咽

细嚼慢咽是一个早已被普遍认同的健康饮食习惯,即使不练瑜伽的人也都知道这样做的好处。问题时,吃饭的速度应该慢到怎样的程度。咀嚼的时间应该根据食物的种类而定。吃香蕉总比吃苹果快,吃肉比吃蔬菜慢,在一般情况下,只有一个原则:一口食物要保证咀嚼12次以上,一定要把食物嚼烂在咽下去。(这个咀嚼次数还是比较科学的,在我上初中时读过一篇报道,推荐一口食物咀嚼30次,一顿饭尝试下来,不仅吃的索然无味、耗时过长,而且两腮有明显的酸痛迹象,甚至连说话也受都影响。)

二、睡前两小时不要进食

许多人都有吃完东西就躺下来休息的不良习惯,这毛病在晚饭后尤为明显。这样做对身体的害处是很大的。就寝数小时前进食,食物可以在体内充分消化,胃部负担减轻,有助于良好的睡眠和休息。多数肠胃患者有晚间进食的习惯,结果腹部肌肉过分紧张,当人已经睡着时体内的肠胃还在剧烈的运动,这样既没有得到好的休息,又造成了胃肠伤害,消化功能长期处于混乱的状态。如果改掉这个不良习惯,患者的痛苦就会随之消除。

三、不过多使用调味料

这也就是说,不在烹饪食品释放入过量的盐、辣椒、胡椒或是其他的植物香料和经过加工的变质香料。这些东西的过度使用,会使食物的味道过于强烈,它们在短时间内满足了我们的口腹之欲,如此长期下来对我们的感觉器官会造成巨大的伤害,使我们渐渐无法享受那些来自大自然的纯正的味道,同时习惯了强烈的刺激味道会使我们的消化系统承受过多的压力,分泌更多的物质来中和它们。

四、瑜伽练习者每天要喝10-15杯以上的清水

瑜伽练习者每天必须喝10-15杯以上的清水,不过不要在吃饭时喝水或饮料,即便是口渴也应该在饭后半小时再饮水。经过瑜伽者的观察,吃饭时不喝水,可以治愈某些皮肤疾病。大量的喝水可以清洗体内一天中产生的毒素,保持肌肤的水分平衡,抑制过早的衰老,身体内水分的平衡使我们更加有精力,心情更加愉快。不过,这里的水并不可用果汁、牛奶或其他饮料代替,否则便会导致多种疾病和肌体混乱。充足的水分,使得机体不过分依靠食物中的油脂,从而使体内脂肪明显减少。

但是,对于喝水这一点,虽然各大媒体都将之奉为美容秘方,但本人曾经接触过的一位老中医却说,这样的喝水方法会让肾脏负担过重,还是应该遵循肌体的感觉,感到口渴才喝。

究竟哪种说法更科学,更健康,恐怕现在没有一个最终的结论。我的建议是,不妨两者都试一下,在试验的过程中,你的身体会给你最终的答案——尊重身体的感觉,这也是瑜伽坚持的一个原则。

瑜伽饮食菜单配料


瑜伽菜单源于古印度的饮食文化,其原理就是利用纯天然的食物来保持身体健康,这与中医强调的“预防胜于治疗”非常相似,最关键的是要饮食得当。

姜汁萝卜精萃做法:

胡萝卜、白萝卜、姜末、酸奶、黑胡椒粒、植物奶油、茴香籽、香葱、印度咖喱等调和在一起理由:

胡萝卜、白萝卜含丰富维生素,还有铁、钙、磷等微量元素,顺气消食、止咳化痰、除燥生津; 酸奶酪是低糖类物质,有美容、纤体作用; 姜末、黑胡椒有温补脾肾、散寒、健胃功能; 茴香籽可消除肚腹胀气,有助于肠道过敏问题;印度咖喱用于调味。

牛油果配菠萝木瓜酱做法:

牛油果和菠菜叶、杏仁、植物油一起,与菠萝木瓜酱调和理由:

牛油果含有丰富的甘油酸、蛋白质及维他命,润而不腻。不仅补充了纤维,还带来了新鲜的口感。

菠萝含大量的果糖,葡萄糖,维生素A、B、C等。味甘性温,具有解暑止渴、消食止泻之功。

木瓜性温味酸,有平肝和胃,增强体质之保健功效,是营养丰富的果品。

从原料上来说,这份瑜伽菜单配料的选择非常注重季节性,采集一些当季天然蔬菜水果及药草,配以独特风味的佐料;从烹饪方法来说,避免将食品高温油炸,选择一些清淡、能够保存食物天然营养成分的烹饪方法,例如色拉等等,可以在健身前食用,并形成长期习惯,从饮食角度来辅助完善瑜伽一整套运动的效果。鱼肉、鸡肉等低脂肪的原材料都会出现在将来的瑜伽食谱中。而对于我们来说,现有瑜伽菜单最大的好处在于,我们在家中也可以简便地自行制作,美味又健康。