瘦腰瑜伽 还原S身材

发布时间 : 2019-11-09
健身与瑜伽的身材区别 空腹瑜伽 瘦肚子瘦腰的健身器材

如果你是水桶腰,也不要太烦恼,小编今天教你几个瘦腰瑜伽动作,充分燃烧腰部脂肪,让恼人的游泳圈变成纤细、性感的小蛮腰。

1、侧三角式

站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。

2、站姿前屈

站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上抬起,尽量使腹部紧贴大腿面。

3、儿童式变式 wwW.jSS999.COm

跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。

4、坐姿前屈

坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。

5、半月式

站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向后方弯下,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后弯。

6、勇士式

站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方弯曲,挺起胸部。

7、眼镜蛇式

俯卧,腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩膀下方,慢慢抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。

8、山式

站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部。

延伸阅读

瘦腰瘦肚子瑜伽 重塑S曲线


腰部的脂肪对于很多女性来说都是一个最头疼的部位,腰部除了要细之外,更要有结实的肌肉,线条才会优美。不如试试这几个瘦腰瘦肚子瑜伽动作来锻炼,使腰部的线条更细更美。

Part 1 --腹部扭转

Step1:双手握拳,下臂贴地支撑上半身到臀部与大腿离开地面,小腿前侧贴地预备。

Step2:头部与身体向左侧旋转,左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地,重复Step1~2做10次再换边做10次,可伸展左右侧腰。

Part 2 --侧板式

Step1:单足跪姿,右脚向身体右侧伸直成一直线,脚尖朝面部前方,双手插腰为预备动作。

Step2:上身向左侧倾斜,左手扶地用力撑起上半身,使头部、身体与腿部成一直线。

Step3:右手臂朝向左侧天空处伸直,使指尖、头部、身体到腿连成一直线。

Step4:左手离地朝向左侧伸直,双手臂成V形剪刀状,停10~15秒再换边进行,可伸展侧腰与紧实侧腹肌肉。

瘦腰瑜伽 打造妖娆身材


穿上裤子,肚子上勒出一圈肥肉?不吃东西,肚子也是圆圆的?如果是这样,特别推荐你去做瘦腰瑜伽!减肥瑜伽能够帮你歼灭赘肉,练出“腰”娆火辣的身材哦!

瘦腰准备式:雷电坐

双腿并拢,跪坐在地面上,脚面贴地上,臀部坐在脚上,背部向上挺直,肩膀打开,双手放在大腿上,掌心向上,眼睛闭上或者看向正前方,深呼吸,将注意力集中到你的腹部,感受每次呼吸时腹部的收缩、膨胀,呼吸3-5分钟。

瘦身第一式:脊柱扭转式

坐在地面上,屈膝,左脚跟抵住右臀部,竖起右腿,右脚放在左大腿的外侧,吸气,背部慢慢向上挺直,然后慢慢呼气,感觉脊柱在向上延伸;吸气,身体向右扭转,右手伸直放在身后的地面上,左手轻轻抱住右腿,呼气,头向后转,眼睛朝前看,保持5-10个呼吸,然后慢慢恢复,换左侧重复。

小编推荐指数:★★★★★

瘦腰第二式:侧腰伸展三角式

双脚分开,自然站立,背部挺直;吸气,右脚向右迈一部,右脚尖向右,屈右膝,让右大腿平行与地面,呼气,左腿向后拉伸伸直,成低弓步;吸气,身体慢慢向右拉伸,右手向下伸直,左手向上延伸并且贴近左耳,呼气,身体尽量向右拉伸,左手也尽量向上延伸,保持5-10个呼吸,然后换左侧重复。

小编推荐指数:★★★★☆

瘦腰第三式:向前屈伸式

双脚稍稍分开与臀部同宽,背部挺直,双手自然垂放与身体两侧;吸气,身体慢慢向前弯曲拉伸,双手向下,呼气,让身体更深的屈伸,腹部贴近大腿,双手放在脚面上,保持5-10个呼吸,然后慢慢恢复。

小编推荐指数:★★★★

瘦腰第四式:倾斜式

仰卧在地面上,双腿自然伸展;吸气,屈膝,脚跟放在离臀部1只脚掌的位置,腹背用力,臀部向上抬起,呼气,尽量向上抬起臀部和胸部,双手在身体下方伸直,手指交叉相握,保持5-10个呼吸,然后慢慢恢复。

小编推荐指数:★★★★☆

瘦腰第五式:直角式变式

自然站立,做左脚向前一步,双腿伸直;吸气,挺直背部,呼气,双手合掌于背后;吸气,身体向前屈伸,直到身体与地面平行,保持5-10个呼吸,然后慢慢恢复,换右脚重复。

小编推荐指数:★★★★

瘦腰第六式:全蝗虫式

俯卧在地面上,双腿向后伸展,额头贴地;吸气,双腿向上拉伸提起,呼气,头部向上抬起;吸气,上胸部向上拉伸,双后向后拉伸,手指张开,呼气,双腿、手臂、上胸部向上拉伸,保持5-10个呼吸,然后慢慢放松身体,恢复俯卧姿势。

小编推荐指数:★★★★★

瘦腰第七式:头碰脚前屈坐式

双腿伸直,坐在地面上,脚尖往回勾;吸气,背部挺直,呼气,双手放在大腿上;吸气,身体向前屈伸,双手沿着腿部向前伸直,呼气,拉伸身体,让身体尽量贴近腿部,额头碰膝盖,双手在脚掌后相握,保持5-10个呼吸,然后慢慢放松身体,恢复坐姿。

小编推荐指数:★★★★

瘦脸瑜伽 还原巴掌小脸


巴掌脸是每一个女生都想要的,但是不是每一个人都可以那么幸运拥有一张巴掌脸。但是我们可以通过后天的努力来改造自己的脸。下面爱美网小编就教你两个瑜伽动作,让你可以拥有一张令人羡慕的小脸,消除双下巴。除此之外,还可以疏通脸部的神经血液,让你的脸部皮肤变得更好。

小脸瑜伽(1)

这个瑜伽动作,不仅可以塑造脸部线条,更加可以纾缓颈部僵硬的肌肉,促进颈、脸部的血液循环。

step1:双手合十,五指分开,将中指置于下巴最尖处。这时不妨笑一笑,放松一下脸部肌肉。呼一口气,做好准备。

step2:一边吸气,一边慢慢地用双手轻轻将下巴抬高,尽量使头部向后仰,这时使前颈部最大限度伸展。保持这个姿势3个深呼吸。

step3:将手放下,这时双手交叉置于头顶。吸气,做好准备。然后一边慢慢吐气,一边低下头,头顶上的手微微用力向下压。最大限度地拉伸后颈部。保持这个姿势3个深呼吸。

小脸瑜伽(2)

这个瑜伽动作,既可以消除难看的双下巴,美化下颚曲线,还可以重塑锁骨哦!

step1:卧躺在垫子上,双腿张开,屈膝,双手放在身体两侧,贴于地面。

step2:轻轻抬起臀部,使双手置于臀部下方,然后臀部轻压在双手手背之上。呼一口气,做好准备。

step3:一边吸气,一边用力拱起胸背,使头部顶住垫子。用腹肌的力量支撑身体。保持这个姿势5个深呼吸,然后回到原位,再重复此动作约10次。

小脸瑜伽最好锻炼时间是早上,既可以将前一天晚上积累的水分轻松排出,消除脸部的浮肿,而且对塑造脸部完美线条有着显著效果。

其实在平时生活中想要瘦脸可以多抬抬头,或者也可以通过颈部瑜伽来疏通颈部,使脸部的老废物质可以顺利从脸部流向颈部,经过腋窝下的淋巴排出。

两式瘦腰瑜伽 塑造最性感S曲线


两式瘦腰瑜伽

功效:可伸展左右侧腰,帮助美化腰部曲线,使腹部更紧实平坦。

腹部扭转瑜伽

Step1

双手握拳,下臂贴地支撑上半身到臀部与大腿离开地面,小腿前侧贴地预备。

Step2

头部与身体向左侧旋转,左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地,重复Step1~2做10次再换边做10次,可伸展左右侧腰。

侧板式瑜伽

Step1

单足跪姿,右脚向身体右侧伸直成一直线,脚尖朝面部前方,双手插腰为预备动作。

Step2

上身向左侧倾斜,左手扶地用力撑起上半身,使头部、身体与腿部成一直线。

Step3

右手臂朝向左侧天空处伸直,使指尖、头部、身体到腿连成一直线。

Step4

左手离地朝向左侧伸直,双手臂成V形剪刀状,停10~15秒再换边进行,可伸展侧腰与紧实侧腹肌肉。

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瘦腰腿瑜伽 梨形身材减肥绝招


有些女人,不管怎么吃都不发胖,面对这样的人,你除了羡慕就是无奈,这个时候不如抓紧时间改变一下自己,如果你是梨形身材的MM,那就快来练小编推荐的拜日式瑜伽动作,这几个瑜伽动作,可以拉伸腿部,同时收紧腰部,摆脱梨形身材,帮你打造窈窕身材。

拜日式瑜伽

step1 站姿,双脚并拢,双腿伸直撑地,双臂伸直自然垂下,并紧贴身体,肩膀向后方打开,胸部挺起,眼睛目视前方。

step2 举起双臂置于胸部前方,双手合十做祈祷式,手肘尽量靠向外侧,前臂保持与地板平行。

step3 慢慢伸直双臂并举过头顶,双臂用力向上提拉,拉伸腿部。

step4 身体向下弯曲,放低双臂,双手置于脚趾下方,伸直背部,臀部向上提起,拉伸腿部。

step5 继续放低头部,面部靠近小腿,手肘弯曲,如果觉得腿部过于酸痛,可微微弯曲膝盖。

step6 慢慢直起身体,背部伸直,双臂伸直,双手握拳,手背置于脚趾上方。

step7 继续弯下身体,手肘弯曲,头部放低,双手拖在脚趾下方,臀部尽量向上提起。

step8 直起身体,站姿,双手合十,双臂伸直指向天花板,并尽量向上提拉,腿部伸直。

step9 放低双臂置于胸部前方,放松身体。

让你拥有“S”型身材的形体瑜伽


许多人工作压力大,生活不规律,饮食不节制导致肠胃不顺。练习瑜伽的好处有很多,收腹瑜伽能帮助你解决这一困扰。还能帮助纤腰收腹。

前屈伸展式

坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。

吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。感觉动作困难可弯曲双膝

吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。

生活调理方法

每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水有效帮助清理和护养肠胃、防止和改善便秘。

少食刺激性强的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥类等谷物温补类食品。

慢性胃炎、胃酸过多者,可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物的食物,以防胃部过空造成胃部不适。

自检:通过瑜伽体位观察胃肠变化

脊柱转动式:可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状

坐姿,两腿并拢向前伸直。

吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸。这个姿势可以缓解腰椎疲劳,挤压腹脏,排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。

自检:反复做3次,停留姿势15秒。配合腹式呼吸。如果发现保持姿势时有腹部胀痛、胃肠痉挛等现象,并且伴有腹部肌肉群收缩无力、上腹部刺痛感,请做专业检查。

坐姿平衡伸展式

坐姿,两腿并拢向身体方向收回,两手抓两脚脚踝。

吸气,以尾骨做支撑,两手抓脚踝将两腿抬离地面,呼气试着将膝盖蹬展,保持身体平衡,均匀呼吸。

吸气,左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

呼气,右手带动右臂平举,使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。

注意:这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹,所以背部尽量保持挺展,膝盖可以弯曲。这几式瑜伽纤腰收腹,对肠胃的调节也很有帮助,大家可以经常练习哦!

侧腰伸展

莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。

吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。

再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

三角式两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。

吸气,将右侧脚趾向外侧打开180度,左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。

呼气,同时身体弯曲,同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位小腿或脚踝。眼睛看向高举的一侧手指。

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7步减肥瑜伽 打造完美S身材(图)


练习瑜伽不仅可以放松心情还能够减肥健身,今天给大家介绍的就是一组瘦身效果很好的减肥瑜伽动作,它能够帮助美女们有效地丰胸,还可以活化整个脊柱,放松肩部,减缓痛经,改善月经不调现象,消除腹部多余脂肪。

1:双膝跪地,双手伸直撑住地面,抬头挺胸,臀部稍向上翘,两脚小腿交叉在一起。

2:保持上步姿势,双手要稍屈肘往后,腰部下沉塌腰,两脚不变。

3:双手撑住地面支撑好身体,上身全部往下倾,两手臂保持平行,臀部上翘。

4:上身开始慢慢往上抬起,回到第三步动作,其他姿势保持不变。

5:身体放松坐在地面,双手在后撑住,双手并拢伸直,上身要往后倾倒一些。

6:双手支撑住整个身体,保持手臂与地面垂直,向上撑起整个身体,身体要尽量成一条水平线,脚后跟着地。

7:慢慢放松,身体慢慢放下来,双手姿势保持着,尽量让脚后跟着地,臀部以下部位不要贴地。