冬日运动首选热度瑜伽减肥

发布时间 : 2019-11-09
空腹瑜伽 瑜伽老师健身运动 健身减肥运动

“冬季是个发胖的季节,缺乏运动又胃口大增,使大部分人一个冬季过后得胖10斤左右。”瑜珈老师周彩珠说。这样使得很多女性一到春季时就开始“狂减”,其实这样对人体并不好。因此,为了使很人们能保持良好的体型,同时也为了更好地排毒,热度课就应运而生。

周彩珠说,热度课主要是在冬季为了让人们在一个很好的环境下运动而设置的,一般瑜珈室都是以室温为主,而热度课则是将内温调至30℃左右,温度类似于夏日的温度。人在里面运动哪怕只穿一个背心也能出汗,这样能有效地排除冬季体内的毒素,同时在此温度下,人体的肌肉和韧带比冬季更柔韧,人们运动不易受伤。

“这时很多人会误解说热度瑜珈是不是高温瑜珈?其实这二者还是有实质上的区别。”周彩珠说。现在人们最常见的还是高温瑜珈,这个热度瑜珈也主要是在冬季才推出。首先,高温瑜珈一般在38℃至40℃的高温下练瑜珈,而热度瑜珈则是将温度调至夏日人们能接受的温度30℃左右,这样很多承受不了高温瑜珈的人也能在冬季享受温度瑜伽。其次,一般有心脏病、高血压的患者是不能进行高温瑜珈运动,却能进行热度瑜珈。

但周彩珠提醒,冬天过多做热瑜珈减肥,会造成身体水分流失过多,容易引起体质下降。她建议热瑜伽一周也不要超过三次,不要过度减肥,保持适当体脂比例有助御寒和抵御突发疾病。

冬季,天气寒冷导致人体容易僵硬,此时很多人都会觉得身体运动拉不开,若急于求成而作出过度的动作后,很容易拉伤。

“练瑜珈不是比赛,感觉舒适为主。”周彩珠说。她告诉记者,很多人在练习瑜珈时常常会很“卖力”,以为别人能做到自己也能做到,便极力拉开身体,这样往往容易导致肌肉、韧带拉伤。在冬天,更易出现拉伤的状况,原因是,在开始练瑜珈前常会出现热身不够,或者热身速度太慢,造成某些肌肉韧带没有打开,容易出现扭伤拉伤。建议用5次不停顿的拜日式动作来热身,达到全身微微发热,微微出汗的效果后再进行其他练习。

现在,很多人都喜欢户外瑜珈,在冬季,户外瑜珈应尽量避免。一是由于天气寒冷,人们在室外会身体僵硬,容易受伤;二是,瑜珈讲求的是一个气氛,年底工作压力大,许多白领工作加重,在良好的环境下,瑜珈运动能有效地舒缓绷紧的神经,因此在户外若地方选不好,气氛便难以达到,瑜珈效果也达不到最好的效果。三是,在外容易受凉,寒气入侵体内,人容易生病。

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冬日时尚瑜伽最瘦身


每到脱下冬衣换上春装之际,常发现自己胖了许多。只经过了一个冬天,身材怎么就变成了这样?真是不可思议又追悔莫及。冬天气温很低,很多MM都不愿外出。但美丽的大衣却裹不住身体上那些恼人的赘肉。别慌,冬季我们有最适合室内塑身的运动——瑜伽!为了明年的美丽,当然还有健康,冬天不要“猫”着,从现在开始,打一场健美瘦身仗吧……

1、腿部减肥法

方法:站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸,动作维持5秒钟,吸气,站起。吐气,放松,再重复一遍。

作用:奇妙地改变大腿腿形,增强腿部力量。

2、腰背减肥法

方法:身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。

作用:减细腰围,增强腰部柔韧。

3、腰腹减肥法

方法:直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。

作用:坚实腹部和腰部,放松后背。

冬季健身首选室内瑜伽


天气越来越冷,进行室外运动对许多畏寒又懒惰的MM几乎成了Mission Imposible,于是在室内练习瑜伽成为冬季健身的首选。也难怪瑜伽如此大受欢迎,它的功效简直是无所不包,甚至还有专门适合冬季练习的暖身瑜伽。一到冬天就手脚冰凉的冰山MM们不必担心了,每天花点时间练习瑜伽,就可以摆脱畏寒体质,对妇科疾病也很有帮助。

TIPS:冬季练习瑜伽要注意避免感冒,如果练习完体位法后必须出门,同时体温又尚未降低到正常体温,或是室内外温差过大,那么最好加件衣服再出门。另外,在室内先深吸一口气,出门后再将它吐出,也可以避免感冒。冬天室内空气污浊,练习瑜伽前还要注意通风换气。

温暖脊椎——气功暖身式

功效:温暖脊椎、椎间盘,增大氧气吸入量,补养和增强腹部器官,对消除胃涨和肠胃不适效果显著。

姿态:

1、挺身直立,两脚慢慢打开与肩膀同宽,吸气,双手合掌举过头顶,头尽量向后仰望。

2、吸气,双手落下至腿上,向下弯腰,双膝伸直,手往下滑至脚踝。

3、头自然下垂,贴于两腿之间,保持一定时间。

4、慢慢抬起上身,双手由脚踝处向上滑动至胯部,头部向后仰至最大限度。

5、回复基本站姿,连续做动作直到身体发热。

消除冰冷——云雀式

功效:强化声带,促进血液循环,消除四肢冰冷。

姿态:

1、跪在地上,上身挺直,双手自然下垂。

2、左腿往后伸展,脚背着地,吸气,两臂平伸,与地面平行。

3、呼气,身体向后伸展,骨盆前推,头部后仰。

4、保持此姿态,深呼吸5次。

5、还原至起始姿态,换腿,重复练习。

编后:不少人总是抱怨没时间健身,其实有时候只要一分钟的时间也可以重复学到的瑜珈动作。不知不觉中也就变得更加美丽了!

冬季让身体享受冬日瑜伽


严寒风雨导致的四肢冰凉,外加冬季胃口渐长害怕体型变胖,近期各大健身房的“瑜伽女”数量见长,增高瑜伽、瘦身瑜伽、热瑜伽等成为大受欢迎的项目。但专家提醒,冬季气温较低,如果没有合适的环境和方法,往往比其他季节更容易受伤。

特邀请两位瑜伽专家为读者解析,如何安全温柔地让自己的身体享受冬日瑜伽。

最忽悠:增高瑜伽

近日,一种“增高瑜伽”流行于网络,记者搜索发现,网上自称美容博士的人说,在瑜伽教练的指导下,通过3~6月轻松的增高瑜伽练习,就可以增高3~6厘米。这种“神奇效果”使不少身材娇小的女性趋之若骛。

但骨科医生告诉记者,增高瑜伽通过伸展、扩宽骨间隙来增加身高,是无法持久的。禅悦国际瑜伽教学总监韩俊老师表示,瑜伽可以对平时坐立行走时驼背弓腰的人进行仪态调整,使其在视觉上得到“增高效果”,但是成年人骨骼已经闭合,想要如此大幅度地增高可能性不大。而青少年练习瑜伽也要注意方法,而且要长时间循序渐进地锻炼后才能有助长效果。

最安全:热瑜伽

热瑜伽由于有良好的温度保证,对减肥也有帮助,成为冬季练习最安全的选择,但瑜伽教练Rajeev也提醒,冬天过多做热瑜伽减肥,类似蒸桑拿后,造成身体水分流失过多,容易引起体质下降。他建议冬天练习热瑜伽一周也不要超过三次,不要过度减肥,保持适当体脂比例有助御寒和抵御突发疾病。

同时,冬天气温低,练瑜伽前常会出现热身不够,或者热身速度太慢,造成某些肌肉韧带没有打开,容易出现扭伤拉伤。建议用5次不停顿的拜日式动作来热身,达到全身微微发热,微微出汗的效果后再进行其他练习。

韩俊老师则表示,有些人为避免寒冷,室内练习时紧闭门窗,但瑜伽练习注重调息,建议在室内练习时适当保持空气流通,只要没有直接的冷风吹到身体上就好。仰卧或坐姿冥想时都要盖好毯子,手脚都要裹起来,以免寒气入侵。

最危险:“越级”瑜伽

最近,华山医院运动医学中心、长征医院骨科等常常接到 “瑜伽病人”,其中大部分就是因为追求高难度或者超过自己能力的瑜伽体位,造成肌肉、肌腱拉伤、脊椎错位、骨盆受伤等症状。专家表示,中国人的身体相比欧美人更加灵活,柔韧度也比较好,比较喜欢追求漂亮到位的动作,却忘记了调息和正确姿势的重要性,导致受伤的人比较多。

在所有的受伤中,骨盆带和肩胛带的受伤最常见。卡玛瑜伽上师向记者展示,骨盆附近最重要的髋关节屈肌是髂腰肌。我们日常生活中的坐姿会使髂腰肌变短,进而影响到骨盆和下背部的位置,这是造成下背部疼痛的原因之一。如果你的髂肌和腰肌很僵紧,它们会过多地把腰椎向前拉,导致你的下背部受到压迫,并在体式中(比如战士一式)产生疼痛。

“不必着急进入完美的体式”,Rajeev说。安全练习最简单的方法是不要常常更换瑜伽老师,因为专业的老师在了解你的身体基础情况后,可以告诉你哪些体式适合你,哪些还需要时日。

超热门瑜伽 减压首选


尽管每天都要上班,一星期还要上9个小时的MBA的课,还要做很多的家务,但是31岁的吉赛拉仍然精力充沛,从未感觉到压力很大。她的秘诀就是时下甚为热门的负重瑜伽。就是一种将普通瑜伽与力量锻炼结合在一起的瑜伽。下面就让我们看看她是怎样来做的。

蹲坐划船式

功效:收紧双腿,臀部,腹部和背部

A、双腿并紧战例,双手各持一个哑铃,向后成蹲坐姿势,直到你的大腿几乎与地面平行。(初学者不用蹲得这么低。)保持背部放平,眼睛看着你身前2英尺处的地面。手掌朝上,把两个哑铃的末端压在一起,注意不要让你的手臂接触膝盖。不要移动左臂,吸气,然后向后弯曲你的右胳膊肘,把哑铃拉向胸前。呼气,然后放低,换左臂重复做一次。

B、双臂同时重复上述动作,保持这个动作,然后做一个静止收缩。放低,然后站直。

还有什么方法可以塑造美丽而动人的背部曲线?——给大家介绍的是在考虑到身体平衡的基础上,自成一套完整体系的科学瘦身秘诀。大家可以根据自己的不同情况来选择不同方法。

三个负重旋转动作

功效:收紧双腿,臀部,腹部和肩膀

A、用你的右脚来支撑住身体,把左脚放在右大腿内侧。(初学者可以把脚放在右小腿内侧,或者只是把脚尖轻轻的接触地面。)把哑铃举过肩膀,手掌朝内。

B、吸气,然后把右手的哑铃举过头顶,保持手臂靠近耳朵。然后呼气,把手臂拉回。换左臂重复做一次,然后换双臂同时做,将双臂同时举过头顶,保持这个动作,做一个静止收缩运动,放低手臂,然后换一只脚支撑身体。

C、用左脚支撑身体,抬起哑铃,使你的上臂就与地面相平行,同时前臂下垂,与上臂成直角。

D、吸气,然后旋转左肩膀,把哑铃向前,向上抬起,直到前臂朝上,且与上臂成直角。呼气,然后放低。换右臂重复做一次。然后双臂同时向上旋转,在前臂朝上的时候停止,保持这个动作做一个静止收缩运动。放低哑铃,同时放下右腿,使得双脚同时着地。

冬日网友“最”爱的瑜伽新项目


严寒风雨导致的四肢冰凉,外加冬季胃口渐长害怕体型变胖,近期沪上各大健身房的“瑜伽女”数量见长,增高瑜伽、瘦身瑜伽、热瑜伽等成为大受欢迎的项目。但专家提醒,冬季气温较低,如果没有合适的环境和方法,往往比其他季节更容易受伤。

本期健康周刊邀请两位沪上人气颇旺的瑜伽专家为读者解析,如何安全温柔地让自己的身体享受冬日瑜伽。

最忽悠:增高瑜伽

近日,一种“增高瑜伽”流行于网络,记者搜索发现,网上自称美容博士的人说,在瑜伽教练的指导下,通过3~6月轻松的增高瑜伽练习,就可以增高3~6厘米。这种“神奇效果”使不少身材娇小的女性趋之若骛。

但骨科医生告诉记者,增高瑜伽通过伸展、扩宽骨间隙来增加身高,是无法持久的。哈达瑜伽总教练魏立民表示,瑜伽可以对平时坐立行走时驼背弓腰的人进行仪态调整,使其在视觉上得到“增高效果”,但是成年人骨骼已经闭合,想要如此大幅度地增高可能性不大。而青少年练习瑜伽也要注意方法,而且要长时间循序渐进地锻炼后才能有助长效果。

最安全:热瑜伽

热瑜伽由于有良好的温度保证,对减肥也有帮助,成为冬季练习最安全的选择,但卡玛瑜伽上师rajeev也提醒,冬天过多做热瑜伽减肥,类似蒸桑拿后,造成身体水分流失过多,容易引起体质下降。他建议冬天练习热瑜伽一周也不要超过三次,不要过度减肥,保持适当体脂比例有助御寒和抵御突发疾病。

同时,冬天气温低,练瑜伽前常会出现热身不够,或者热身速度太慢,造成某些肌肉韧带没有打开,容易出现扭伤拉伤。建议用5次不停顿的拜日式动作来热身,达到全身微微发热,微微出汗的效果后再进行其他练习。

魏立民教练则表示,有些人为避免寒冷,室内练习时紧闭门窗,但瑜伽练习注重调息,建议在室内练习时适当保持空气流通,只要没有直接的冷风吹到身体上就好。仰卧或坐姿冥想时都要盖好毯子,手脚都要裹起来,以免寒气入侵。

最危险:“越级”瑜伽

最近,华山医院运动医学中心、长征医院骨科等常常接到 “瑜伽病人”,其中大部分就是因为追求高难度或者超过自己能力的瑜伽体位,造成肌肉、肌腱拉伤、脊椎错位、骨盆受伤等症状。专家表示,中国人的身体相比欧美人更加灵活,柔韧度也比较好,比较喜欢追求漂亮到位的动作,却忘记了调息和正确姿势的重要性,导致受伤的人比较多。

在所有的受伤中,骨盆带和肩胛带的受伤最常见。卡玛瑜伽上师向记者展示,骨盆附近最重要的髋关节屈肌是髂腰肌。我们日常生活中的坐姿会使髂腰肌变短,进而影响到骨盆和下背部的位置,这是造成下背部疼痛的原因之一。如果你的髂肌和腰肌很僵紧,它们会过多地把腰椎向前拉,导致你的下背部受到压迫,并在体式中(比如战士一式)产生疼痛。

“不必着急进入完美的体式”,rajeev说。安全练习最简单的方法是不要常常更换瑜伽老师,因为专业的老师在了解你的身体基础情况后,可以告诉你哪些体式适合你,哪些还需要时日。

调整身体状态首选瑜伽


瑜伽调息能量手法是依序从颈、肩、手,进行充氧、排毒、活化的按摩,再加上莱法耶精油进行芳香疗法,让人体透过呼吸精油的芳香而调解情绪,以及透过皮肤按摩而促进血液、淋巴循环以达到全然放松,效果良好的话,可以活化、排毒、调整体态。

瑜伽术矿泉灵量活络服务流程

1、咨询:5分钟首先配合体质属性谘询表来判断出顾客的体质,确认後决定适用的精油种类。

2、准备 外穿白袍,肩膀加垫毛巾,除去发饰,长发者先以鲨鱼夹将发尾夹起,并确认背景音量大小适中。

3、上精油 将精油先涂在手上,均匀抹在顾客的後颈/耳后/肩膀/手臂内侧等部位。

4、矿泉按摩:15分钟 颈部(5步骤)、肩部(6步骤)、手部(3步骤)。

5、热敷 以热毛巾敷在肩颈部位1分钟,轻轻擦拭肩颈及手臂,再喝一杯温开水舒缓身心。

催生这套瑜伽术矿泉调息手法的,是日前亲自来台示范的黎巴嫩裔丹麦籍、长年致力於身心疗愈艺术的瑜珈大师Elias Alouf。

简要来说,瑜伽术矿泉灵量活络的原理,就是找出自己的体质属性,搭配合适的精油芳香疗法,再加上瑜珈调息能量按摩,达到放松、排毒活化、调整体态的效果。

收腹瑜伽 摆脱冬日小肚腩


冬季,最舒服的事情莫过于窝在沙发、被窝上,喝着暖暖的热茶,看电视。。。然而灾难总会在这平静的日子中爆发,看看你的小肚子吧,它在脂肪大军的推动下已经缓缓前进了,再不动起来,你就要带着你的肚腩走到春夏啦。一起学学收腹减肚瑜伽吧。

双腿屈伸

1、准备:屈肘后前臂撑在地上,要夹紧身体哦。收紧腹部,尽量让腰贴向地面,别耸肩,抬起两腿并保持弯曲,大小腿呈90°角。

2、呼气,右腿向前伸展,同时左腿屈膝收回到90°角。一直保持打开胸腔,肩胛略收,脖子延长的感觉。这是一组,做8-10组。

TIP:你会觉得整个腹部从上到下都酸酸胀胀的,为了效果更好就要将意识集中在小腹上,总想着:小肚子发力!小肚子脂肪跑光光!

双腿侧摆

1、坐姿,双手放在臀部斜外侧,肘微屈,挺胸收腹,沉肩夹背,让脊柱呈一直线伸展。双腿并拢伸直,用小腹力量将其举起。

2、保持上身稳定不动,吸气将双腿向右倾斜倒下45°角。呼气时,用腹部力量把双腿拉回至动作A,再倒向另一边。此为一组,重复6-8组。

TIP:一定要让上半身稳如泰山啊!另外,双腿是一个整体,不可分开做动作,所以脚尖总是在一个平面上。还一点很重要,就是动作中别塌腰!

开瓶式旋转

1、仰卧,双臂紧按在体侧地面上,双腿并拢向天花板直膝伸展,腰背贴紧地面不要拱起来。

2、双腿和骨盆同时向身体右侧倾斜45°角,保持两侧肩胛骨紧贴在地面不起来。

3、双腿划圈至与地面呈60°角。

4、双腿和骨盆划圈至倒向身体右侧45°角。然后双腿拉回至动作A。接着向反方向划圈。此为一组,重复6-8组。

TIP:这是一组对付小肚腩子颇为有效的练习哦!其实我们就是用双腿在空中划了个大写的英文字母“D”,只不过把它横过来了。试试吧,累但快乐着!若无法伸直膝关节,微微弯曲是可以的。

小腹伸展

跪姿,右臂向头顶伸展,骨盆向前顶,躯干后倾,左手触碰左脚。保持10秒左右缓慢收回并换反方向完成。

TIP:在做完所有紧实小腹的练习后,可以用这个动作来拉伸一下,你会感觉肌肉一下就舒展了许多。

教练来加油

一通练习下来,小肚子一下就感觉紧了好多吧?像燃着一把火似的?只要坚持着每天都练一会儿,再难缠的脂肪也会绕道而行的。在冬季坚持运动,使身体机能一直处于活跃状态,春夏之季的减肥目的就能尽快完成了,所以说,冬季是人体减肥的最佳时刻哟,为了明年春天的化茧为蝶,现在就开始努力吧!