减肥瑜伽五动作让你瘦全身

发布时间 : 2019-11-09
健身让五官变帅 室内健身全身动作 男士瑜伽垫健身动作

冬季减肥你想既不费力又能获得最好的减肥效果吗?那你找到适合的减肥方法啦吗?如果还没有,那赶快来试试下面五个减肥瑜伽动作吧!让你快速告别肥胖,打造苗条身材。

动作1:肩颈练习

身体直立,两脚分开与肩同宽,双手自然下垂。肩部自然放松,慢慢向上耸起,到达最大限离,慢慢收回。完成2-4组,每组10个。

塑身优势:这组动作的主要特点是收紧颈部,能塑造漂亮的脖子。

动作2:腰腹练习

平躺,手放在胸前或90度,身体向上卷动,肩膀抬离地面,慢慢还原向下。重复10次,完成2~4组,每组之间可以休息片刻。

塑身优势:这组动作主要塑造腹部、腰部的线条,让你的线条无论从哪个角度看上去都妩媚动人。

动作3::腿部练习

站立,双手插腰,一腿缓慢向后踢,拉至一定程度时,停顿两秒,缓缓收回,换另一条腿。完成2~4组,每组10个。

塑身优势:这个动作主要是收紧腿部的肌肉,同时绷紧腿尖的动作,也能锻炼你的跟腱。

动作4:手臂练习

直立,双脚自然分开。双手伸直拉紧毛巾,右臂用力向下拉毛巾,左臂保持伸直状态。然后,换方向。完成2~4组,每组10个。

塑身优势:这组动作主要练习的是肩部和手臂,收起“肉肩”和“蝴蝶袖”。

动作5:背部练习

平趴在地面,双手搭在一起,伸直向前。下半身贴近地面,双臂向前上方带动上半身缓慢抬起,达到最大限度时,停顿2秒,缓缓回到原位。完成2-4组,每组10个。

塑身优势:这是塑造美好背部线条的经典动作。

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四个减肥瑜伽动作 轻松瘦全身


动作一

1.站姿,双腿略微分开,双手伸直,自然放在身体两侧

2.双手往头顶上方高举,同时双腿往外跳开,注意动作要迅速,重复做10-15次

动作二

1.站姿,双腿张开比肩略宽,双手往肩膀两侧平举

2.手臂互相交叉放于胸前,同时往上跳,落地的动作双腿成交叉状。重复做10-15次

动作三

1.站姿,双腿张开比肩略宽,膝盖微弯,双手合十与胸前平举

2.转动上半身至右方,同时双手跟着上半身一起转动,然后换右方,交替重复30次

动作四

1.双腿张开比肩略宽,膝盖微弯,上身往下弯曲,双手握拳

2.双手肘弯曲成90度

3.后臂不动,然后把前臂转向上。重复做15次

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简单减肥瑜伽 快速瘦全身


1、莲花坐姿前屈

Step1莲花坐姿,右腿置于左腿上方,双脚尽量向后延伸,双手按住脚掌使脚步紧贴地板,同时撑直背部,肩膀向后打开,挺起胸部,眼睛目视前方。

Step2慢慢弯曲身体向下,直至额头触到右腿膝盖,肩膀尽量向两边撑开,维持这个姿势15秒,换到左腿置于右腿上方,重复做。

2、坐姿屈肩

Step1坐姿,左腿伸直置于身体前方,左脚面绷直,右腿弯曲,右脚置于左大腿下方,右手稳住右膝盖并尽量向下压,左手平放在左大腿上,伸直背部,肩膀向后打开,眼睛目视前方,自然呼吸。

Step2左腿弯曲,左脚指向后方,膝盖压低紧贴地板,双臂举起,双手扶在头部后方,前臂撑直与地板保持平行,手肘靠向两侧,胸部向上提拉,撑直腰身。

Step3慢慢倾斜身体靠向左下方,直至左手肘触到左腿上,右肘尽量指向天花板,拉伸右侧身体,维持15秒,身体倾斜到右侧重复做。

3、蝗虫式变式

Step1俯卧,腹部着地,左腿伸直并微微抬离地板,脚面撑直,右腿弯曲,右脚趾指向天花板,双臂撑直置于背部后方,双手环握住左脚脚面,慢慢抬起胸部离地,头部微微后仰。

Step2双臂用力撑紧,并抬起左大腿微微离地,待身体平衡后,再继续抬起左腿离地,并尽量抬高。

4、四肢朝天姿势

仰卧,背部着地,双腿伸直并抬离地板,直至双脚指向天花板,同时双臂伸直与肩同宽,双手指向天花板,尽量维持较长时间。

8个减肥瑜伽动作 让你越来越瘦


动作一

从下狗式延伸,将膝盖碰到鼻头,左右脚各重覆10次将肩膀、背及腿呈现一直线,右手和左脚同时离开地面,停留三个深呼吸后,再进行交换,各做5至10次。

动作二

将肩膀、背及腿呈现一直线,右手和左脚同时离开地面,停留三个深呼吸后,再进行交换,各做5至10次。

动作三

四肢着地,将前臂放在地板上,吸气时用脚尖踮起下半身(记得腿一定要伸直),做20次。

动作四

将身体后仰,四肢着地,停留5个深呼吸。

动作五

左脚向前,下半身呈现弓步,双手平举与肩同高,吸气时,往前脚的方向扭转,做10至20次后换边。

动作六

左脚与右手同时摸地,再同时抬起右脚与左手,左手往天花板延伸,眼睛盯着左手看,停留5个深呼吸后再换边。

动作七

从站姿开始,双手举高,将臀部往下沉。

动作八

蹲下时,将膝盖与脚趾并拢,双手合十,屁股放在脚跟上,再踮起脚尖,停留5个深呼吸。

这些看似简单的动作,做起来可是一点都不简单哦。

秋季瑜伽减肥8式 让你瘦


秋季利用瑜伽来做减肥运动是非常不错的选择,因为秋季气温慢慢降低,人也会觉得倦怠,如果想马上调动身体的积极性需要一个时间,长期的强力锻炼让人很难坚持,瑜伽就是个很好的选择。

秋天锻炼减肥,瑜伽就是个不错的选择,瑜伽在秋季能让您的身体慢慢进入状态、脂肪持续燃烧,从而达到减肥瘦身的效果。

1、跑步式

站立,左脚向前跨出一大步,直至左膝盖弯曲90度角,右腿向后伸直,并且脚趾撑地,保持背部伸直,双臂置于肩膀下方,双手撑地。

2、平板式

平趴在地板上,胃部朝下,脚趾撑地身体向前推,双手着地,撑起身体远离地板,手肘弯曲,尽量做到上臂能与地板平行,伸直背部。

3、上狗式

在平板式的基础上,放低双腿紧贴地板,脚面伸直并紧贴地板,双臂伸直双手撑地,抬起腹部远离地板,肩膀向后靠,打开胸部,抬头看向斜上方。

4、下狗式

双腿伸直置于身体后方,双脚完全着地,双臂伸直置于身体前方,双手完全着地,伸直背部,尽量抬高臀部。

5、山式

站立,双腿并拢,伸直背部,抬起胸部,双臂置于胸前,双手合十,前臂尽量与地板平行,闭眼,做深呼吸。

6、举臂式

站立,双脚并拢,双腿伸直,伸直双臂并举过头顶,双手合十,肩膀微微向后靠,眼睛看向斜上方,打开胸部,做深呼吸。

7、站立前屈式

站立,双脚分开1-2公分距离,上身向下弯曲,直至双手触地,保持腿部伸直,抬起臀部,背部可微微拱起,放松身体,自然呼吸。

8、俯卧撑式

平趴在地板上,胃部朝下,双脚脚跟踮起,脚趾撑地,身体保持伸直,双臂置于肩膀下方,双手撑起身体,将身体重量集中在双手上,同时保持双臂伸直。

6个减肥瑜伽动作 让你越来越瘦(图)


从下狗式延伸,将膝盖碰到鼻头,左右脚各重覆10次。

将肩膀、背及腿呈现一直线,右手和左脚同时离开地面,停留三个深呼吸后,再进行交换,各做5至10次。

四肢着地,将前臂放在地板上,吸气时用脚尖踮起下半身(记得腿一定要伸直),做20次。

用前臂撑起全身力量的高难度动作(初学者可靠在墙壁上做),每次停留5个深呼吸。

将身体后仰,四肢着地,停留5个深呼吸左脚向前,下半身呈现弓步,双手平举与肩同高,吸气时,往前脚的方向扭转,做10至20次后换边。

左脚向前,下半身呈现弓步,双手平举与肩同高,吸气时,往前脚的方向扭转,做10至20次后换边。

瑜伽 全身美体让你靓起来


没有太多的时间可以每天留给运动,需放松的时候不一定有恰当的空间和器械……种种困难都不应该阻挠你。因为有瑜珈,不需要累赘的运动工具、超大的训练房,只要一个你、一颗淡定的心,还有每天一刻钟,就会有一个越来越容光焕发的自己,作为北京天悦国际瑜伽学院的专业教练,今天我来教大家让你容光焕发的经典瑜伽式:

首先做好准备工作,在地板上铺一条垫子,最好准备一条毛巾,还有瑜伽最注重的是呼吸,

一、给你翘翘臀

功效:收紧臀部,美化臀部线条,强化膀胱。

1、仰卧在地板上,屈双膝,双脚脚掌相对,双腿向两侧打开,双手移过头顶,十指交叉相握,两食指贴合伸直。

2、吸气,收紧臀部并向上抬到最大限度。

3、保持此姿势5~8秒。

4、呼气,慢慢放下臀部,放松。

5、将以上动作重复数次。

二、和大象腿说再见

功效:伸展腿部的韧带和肌肉,美化腿部线条,减少腹部的多余脂肪,轻盈体态。

1、仰卧在地板上,双腿伸直,双手平放在身体两侧。

2、右手放在右大腿上,吸气,抬起左腿,左手拉住左脚大拇指(如果够不到,就尽量缩短左手与左脚距离)。

3、上身慢慢抬起,呼气,把左腿拉过额头。

4、保持此姿势,深呼吸5秒。

5、吸气,上身慢慢躺平。

6、呼气,把左腿放在身体左侧,伸展大腿内侧肌肉。

7、保持此姿势,深呼吸5秒。

8、吸气,还原到起始姿态。

9、同样动作在右侧重复1次。

三、消灭水桶腰

功效:消灭腰部多余脂肪,快速改善水桶腰,使身体更柔软,更灵活。

1、直立,两手自然下垂,两腿打开两倍于肩宽,吸气,双臂向两侧平伸,与地面平行。

2、吸气,右腿慢慢弯曲成弓步。

3、同时身体向左侧弯曲,两臂始终与上身保持90度。

4、如果可能,右手抓住右脚踝,保持呼吸5秒钟,慢慢把右腿伸直。

5、吸气,还原到起始动作。

6、同样动作在右侧重复1次。

注意事项:弯腰时,注意上半身不要向前倾。另外,本动作不适合孕妇。

四、塑造迷人胸部

功效:提升胸部。改善胸部下垂和胸部曲线,丰满胸部。

1、屈膝坐好,双手绕到头部后面交叠起来,背部伸直,使胸膛挺起,下颚略微朝下。深呼吸把两手强劲地朝后面反仰。

2、一边吐气,一边把双手朝上伸直,将胸膛往前挺出,两手肘保持伸直。

上几式,只要你每天坚持练习,不仅能够增加你身体的韧性及灵活性,还能让你拥有迷人性感的身材!!!魅力瑜伽,魅力你我他!!

白领必备减肥瑜伽 轻松瘦全身


消除蝴蝶袖

身体放松,以双手微弯用三头肌出力撑住椅垫。

提臀、开拓心胸、防止驼背

同样姿势将身体向上挺胸平抬。

雕塑腰部曲线帮助消化

采坐姿拉长背脊向侧边扭转。

解决翘臀族腰椎疼痛

训练梨状肌、臂大肌,有助舒缓坐骨神经压迫、穿高跟鞋“翘臀族”腰椎疼痛问题。

采坐姿举起一腿置于另一只腿的膝盖上。尽量将身体贴在腿上,双手触地。

防下肢水肿解决四肢寒冷

训练后腱肌群、下背肌,雕塑腿部线条。

采坐姿双腿向前伸直,弯腰以手指触碰脚趾尖。身体缓缓下压,贴至大腿上。