很多脂肪多的朋友在减脂阶段喜欢通过节食来达到减脂的目的，其实这是错误的做法。摄入的能量不够会导致代谢减慢，从而降低减脂的效果。并且如果你经常性的节食，即使你的体重降下来了，也很容易反弹。因为你的代谢缓慢，如果摄入的能量多了一点那么就会造成脂肪的堆积。
处于减脂期的朋友，要尽量避开高脂高热量的食物，并且摄入适量的蛋白质。再配合运动，坚持下去一定会瘦下来的。
早餐：8:00
早餐一定要吃，很多朋友早上起得晚所以不吃早餐，这个是很坏的习惯。
馒头+脱脂牛奶+一个鸡蛋
午餐：12:00
在你保证能正常工作的情况下尽可能的减少主食的摄入，但是瘦肉类可以多摄入一点，蔬菜也可以。
适量米饭+一些瘦肉+蔬菜
晚餐：6:00
很多减肥的朋友都不吃晚餐，这种方法很不好。晚餐依旧要吃，但是食物的选择很重要。
适量米饭（或者其他）+蔬菜+一杯豆浆或者脱脂牛奶
减肥减脂在饮食方面最重要的就是控制能量的摄入，如果你在晚上实在是饿的话，吃一个苹果吧。
加餐：8:00-9：00
一个苹果
很多人可能会有疑问，为什么减脂期还能三餐都保证外加饿了加餐？这就涉及到很多人对减脂的错误理解了。减脂期可以吃3餐甚至4-5餐每天，但是你所吃的食物一定要有讲究。如果你吃一顿肥肉，那就等同于你吃2-3顿素。并且推荐里面一天的食物所摄入的能量并不多，只是分成很多次而已。这里给大家推荐的食谱就是少食多餐的食谱。跟增肌一样，减脂同样需要加快代谢速度。如果你代谢速度很快，那么你一天所吃的全部消耗完了。就不需要担心脂肪的堆积了。
总之减脂的朋友们要记得：1、减脂阶段避开高脂高热量的食物。
2、少食多餐，增加训练量，提高代谢率。
