清晨瑜伽五分钟 健身好轻松

发布时间 : 2019-11-09
健身后五分钟洗澡 室内健身舞30分钟 减肥健身舞30分钟

清晨的时间对于上班族来说总是很紧张的,但是如果利用得当,即使5分钟的时间也可以让身体、容颜有大的改善,关键在于坚持和重视。

1、一杯淡盐水

起床后,用温水为自己冲一杯淡盐水。盐分的量控制在能喝出是放了盐的水,又不会觉得咸的程度。清晨的第一杯淡盐水可以帮助夜间体内的代谢物排出身体,还能降低身体的火气,尤其适合干燥的冬季。

2、一杯温清水

淡盐水过后再喝一杯温开水,作为体内水分的补充,也可以作为接下来瑜伽练习的储备。如果感觉连喝两杯水很撑的话,可以在中间穿插洗漱、收拾床铺的工作,这样既节省时间,还能给肌体一个消化的过程,在之后的瑜伽练习中不会因为水多而引起内脏下垂。

3、瑜伽练习-树式

之所以选择清晨的时间练习树式,是因为在清晨,身体一个重要任务就是将睡觉时体内代谢的废物排出体外,而树式具有清肠的作用,正好帮助身体完成它的“例行工作”。树式能缓解便秘、胃酸过多、胃气胀、消化不良等症状,对肾脏和泌尿系统也有好处。

练习步骤:

(1)、站立,正常呼吸。

(2)、左腿站立,右腿自膝盖处弯曲,把右腿抬至左侧大腿上,脚后跟和脚底的外侧搁置在左大腿的上部。右脚稍许扭转,压放在左大腿上,但不要用脚后跟,而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时,左腿和整个身体要绷紧伸直。(也可以用右脚掌紧贴左大腿内侧)

(3)、吸气,双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方,双手合十,手掌放在头上,手腕贴着头顶。

(4)、保持五个深呼吸,还原,换另一侧做。

4、瑜伽练习-大循环式

大循环式可以加速身体新陈代谢与血液循环,帮助身体快速适应从睡眠到开始一天工作的过程。WwW.Jss999.coM

练习步骤:

(1)、站立,正常呼吸。

(2)、左腿向左侧迈出一步,脚尖对着左侧,膝盖弯曲,右腿保持甚至,两腿成弓箭步。食指交叉,吸气,手掌外翻,双臂举国头顶,向右侧拉动,手肘尽量不弯曲。整个身体在一个平面上。

(3)、保持五个深呼吸,还原,换另一侧做。

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清晨5分钟 排毒养颜瘦身瑜伽操


清晨的时间对于上班族来说总是很紧张的,但是如果利用得当,即使5分钟的时间也可以让身体、容颜有大的改善,关键在于坚持和重视。

1、一杯淡盐水

起床后,用温水为自己冲一杯淡盐水。盐分的量控制在能喝出是放了盐的水,又不会觉得咸的程度。清晨的第一杯淡盐水可以帮助夜间体内的代谢物排出身体,还能降低身体的火气,尤其适合干燥的冬季。

2、一杯温清水

淡盐水过后再喝一杯温开水,作为体内水分的补充,也可以作为接下来瑜伽练习的储备。如果感觉连喝两杯水很撑的话,可以在中间穿插洗漱、收拾床铺的工作,这样既节省时间,还能给肌体一个消化的过程,在之后的瑜伽练习中不会因为水多而引起内脏下垂。

3、瑜伽练习-树式

之所以选择清晨的时间练习树式,是因为在清晨,身体一个重要任务就是将睡觉时体内代谢的废物排出体外,而树式具有清肠的作用,正好帮助身体完成它的“例行工作”。树式能缓解便秘、胃酸过多、胃气胀、消化不良等症状,对肾脏和泌尿系统也有好处。

练习步骤:

1、站立,正常呼吸。

2、左腿站立,右腿自膝盖处弯曲,把右腿抬至左侧大腿上,脚后跟和脚底的外侧搁置在左大腿的上部。右脚稍许扭转,压放在左大腿上,但不要用脚后跟,而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时,左腿和整个身体要绷紧伸直。(也可以用右脚掌紧贴左大腿内侧)

3、吸气,双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方,双手合十,手掌放在头上,手腕贴着头顶。

4、保持五个深呼吸,还原,换另一侧做。

4、瑜伽练习-大循环式

大循环式可以加速身体新陈代谢与血液循环,帮助身体快速适应从睡眠到开始一天工作的过程。

练习步骤:

1、站立,正常呼吸。

2、左腿向左侧迈出一步,脚尖对着左侧,膝盖弯曲,右腿保持甚至,两腿成弓箭步。食指交叉,吸气,手掌外翻,双臂举国头顶,向右侧拉动,手肘尽量不弯曲。整个身体在一个平面上。

3、保持五个深呼吸,还原,换另一侧做。

1分钟瑜伽动作 帮你轻松减压


现代都市生活,人们每天都要承受来自各方面的压力,这样的生活长时间下去,我们的身体迟早会垮掉。不如静下心做做瑜伽动作,抛开一切杂念,每天只需花1分钟时间,在这种静心中享受瑜伽带给人的放松。

1、坐姿

坐姿,双腿弯曲,双脚脚掌紧贴,双手握住脚趾处,膝盖可自然离地,伸直背部,肩膀自然放松,可微微放低,眼睛目视前方。

2、扭坐式

跪姿,双脚并拢,放低臀部置于双脚的右侧地板上,肩膀微微向右侧扭转,右臂伸直置于后方,左手自然置于右膝盖上,眼睛目视左前方。

3、盘坐式

双腿盘坐,右脚放在靠近左大腿腿跟处,左脚放在靠近右大腿腿跟处,双手置于膝盖上,手掌朝上,伸直背部,放松肩膀可微微降低。

4、侧压腿式

坐姿,右腿弯曲,右脚靠近身体,左腿向左方伸直,脚趾指向上方,身体向左侧弯曲,左肘着地,左手反握住左脚,右臂绕过头部,右手握住左脚,头部往左下方压。

5、船式

坐姿,伸直背部,双脚并拢,双腿伸直抬离地板,并与地板呈至少60度角,双臂伸直指向前方,背部向后靠,眼睛目视前方。

6、坐姿扭转式

坐姿,右腿弯曲,脚掌着地,左腿向前方伸直,脚趾指向天空,右臂伸直撑在身体右后方,左臂环绕过右膝盖,右手勾住右膝盖面,身体扭向右后方,胸部紧贴右膝盖处。

7、坐姿正压腿式

坐姿,右腿弯曲离地,脚掌着地,左腿伸直置于前方,双臂绕过背后,双手相握,身体向前倾,右臂需绕过右膝盖。

8、武士式

跪姿,双脚分开一段距离,臀部坐在双脚脚跟中间的地板上,伸直背部,双手平放在大腿面上,手掌朝上,肩膀微微向后方打开,挺起胸部。

瑜伽减肥操 五分钟躺着瘦


许多胖妹瘦不下来总抱怨没有时间做运动。其实,想运动很简单,并不需要围着操场跑多少圈,只需花上五分钟躺在床上做做就可以了。试试下面的健康减肥操吧,躺着也能瘦哦!

功能:纾压,减轻背痛

很简单的动作,类似瑜伽的婴儿式,身体完全放松,将胸部紧贴大腿,双手向前伸,带动背部完全延展。

功能:放松肩背,纾缓妇女病的疼痛

很像瑜伽的猫式,想像自己是小猫跪趴在床上,骨盆翘高,膝盖位置不变,双手带动身体向前伸展至胸口贴在床上。

功能:平坦小腹与美背

俯卧,双手支撑,以腹肌的力量把上半身撑起来,感觉脊椎一节一节向后弯曲,有一点像瑜伽的眼镜蛇式,头部不需要后仰。

功能:灵活肩胛骨肌群

跪趴坐在脚上,右手向左平贴床面,上半身旋转面向左侧,可以适度扭转脊椎,延展上背部及肩颊肌群。

功能:放松腰椎

平躺,上半身紧贴床面不动,右腿横跨到左边,右手伸出,头转向右边,眼睛看右手掌,常做这种动作,腰背比较不会扭伤。

功能:放松肩颈

平躺双手放松置于身体两侧,推背拱胸,头顶贴在床上支撑,长时间坐着的人可以用这动作改善肩颈与背部的不舒服。

功能:伸展侧腰

侧躺,双腿水平重叠,1手在身前,1手在侧面支撑,上半身尽量抬高,也能减少腰部的赘肉。

功能:伸展背部,放松肩颈

假如觉得肩颈僵硬,一定要试试这动作,有一点像瑜伽的锄式,双腿并拢向头上方轻放,虽然稍难,但效果一流。

两人一起做效果更好

睡前不适合做太剧烈的运动,但简单的伸展可以帮助血液循环,改善睡眠品质。

以前学生时代,坐着的时间太长,比较没时间运动, 晚上洗完澡,睡前藉由几个简易的伸展,舒缓肩颈,延展脊椎,做完身心舒畅,不知不觉就睡着了。假如有伴的话,二人一起做效果会更好,特别推荐图中的动作,在上方的人可以很轻松的躺着,全身完全放松,让长时间承受身体压力的脊柱获得延展; 而在下方的人,藉由上方的重量,可以伸展腿部与背部,不妨试试。

面部瑜伽操 五分钟搞定圆圆脸


如果你有定期给身体做运动的习惯,那为什么不尝试运动一下你的脸呢?只需依靠自己的双手,就能DIY一堂脸部瑜伽课,加强脸部血液循环,提升脸部轮廓,赶快行动吧!

5分钟脸部瑜伽

除了专门的脸部按摩霜,质地厚而润滑的面霜、晚霜用来配合脸部瑜伽运动也很好,既运动了脸部肌肉,又促进了营养成分被脸部皮肤吸收。另外,脸部瑜伽课最好在清洁了脸部、手部之后才进行,并且要先将乳霜、按摩霜在手上搓热。特别提醒留指甲的女性,最好将指甲修剪到适宜的长度,以免阻碍了脸部运动或刮伤皮肤。

1分钟舒展眉间纹

眉间纹是由额肌、降眉肌和眼轮匝肌内侧缘肌肉引起。这些眉间的纵向皱纹让人看起来总像在思考。学会这套消除眉间皱纹操,就可以轻松将眉间纹赶走。

step1按摩、舒缓眉部穴位:

攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴是聚集在眉部的三大穴位。攒竹穴位于眉头之间稍浅的凹陷处,鱼腰穴在眉中心凹陷处,眉尾部分稍稍凹陷的部位就是丝竹空穴。按摩这些穴位,能够通过促进血液循环来达到缓解眉间纹的效果。按摩方法是用中指和无名指的指腹按住眉两边的相应穴位,再一起向内侧推揉,一边按,一边揉,做小圆圈运动,默数到10,放松,再按摩,重复5次。

step2牵拉、平展眉间肌:

用两只手根部压紧每一边的太阳穴,将手指并拢放在前额上面,平稳地压住,此时可试着先将前额向上面的发际牵拉,然后再向两眼部位牵拉。每一部位可保持10秒钟,反复进行5次。接着再用一只手按压住一边的太阳穴,另一只手绕过头部,用中指同样放在该太阳穴的位置,两手用力将眉间的肌肉向两边太阳穴伸展,力图把眉间纹压平展,反复进行5次即可。

注意事项:这两个动作主要针对眼眶周围的肌肉,运动时要目不斜视,否则容易诱发鱼尾纹。

1分钟收紧脸颊

冬日暖阳里,妆容精致的你美美地拿起镜子,正面很美。可是如果从侧面45度、90度看过去呢?想要稳做360度美人,还得全方位精致脸部轮廓。

step1弹动脸颊:

吸气,鼓起双颊,四指分开,以弹动的方式轻轻按压双颊,5秒后呼气放松,重复数次,换另一侧进行。

step2横向提升:

只用一边脸微笑,开始时右脸侧的嘴角上扬,用左手从右嘴角自上拉升到脸侧后停住,右手将脸部多余的肌肉轻轻地横着拉向右侧的太阳穴,注意要集中精力向着太阳穴的部位拉伸,保持30秒后,换另一侧进行。

注意事项:要避免侧脸下垂、脸部轮廓渐趋模糊,平时也要养成良好的习惯:不要用手撑面;不要趴着或侧着睡觉;保持心境开朗;睡前勿饮水。

1分钟挺拔鼻梁

有数据表明,由于软骨是由肌肉支撑,所以由软骨组成的鼻子容易因为重力的影响而衰老变长,有些人也可能变歪。为了保持挺直的鼻梁,防止鼻子歪曲,锻炼鼻子的肌肉非常重要。

step1向上提升:

将两手置于额头上方,两个食指做v字形,再用中指置于鼻部,提起鼻翼,保持10秒后,恢复自然。

step2滑动按摩:

两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩,按摩过程中注意用力拉起鼻尖肌肉,到前额后保持10秒,恢复自然,重复数次。

注意事项:这两个动作是在锻炼上唇鼻翼提肌,运动时不要借助鼻翼的力量,要全靠手部的肌肉使力。

1分钟提升下巴

随着年龄的增加,在下巴位置容易积聚脂肪,形成难看的双下巴或下坠肌肉。学会运用面部提升动作,增加面部肌肉的能力及皮肤组织的弹力,不仅可以预防双下巴的产生,还能延缓容貌衰老的进程。

step1拇指提升:

将四指置于下颌下方,紧贴下巴和颈部肌肉。用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升,感受下巴的肌肉被拉紧。放松,手指轻轻回归到原位,然后再次做提升。

step2循环提升:

不移动肩膀,用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴,用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴,坚持6秒钟,然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。重复5次后,换另一侧进行。

注意事项:在每个动作交替的瞬间,建议做一个深呼吸,在一收一放、一紧一松之间,促进下颌肌肉的紧实,并达到增强淋巴循环功能的作用。

一分钟推升脖子

很多爱美女性都把大量的时间放在脸部保养上,却往往忽视对颈部的护理,这显然是错误的。颈部的皮肤很薄,皮肤组织也很脆弱,另外颈部皮肤没有支撑,容易下垂,再加上经常受到衣服的摩擦,如果忽视保养的话,松弛的脖子会让年龄无所遁形,那就赶快来学会按摩吧。

step1四周扭动:

用右手的拇指托住下额,带动颈部进行上下左右的扭动,让颈部的肌肉得到充分的舒展和活动,每天8~10次即可。

step2四指推升:

将两手的四指伸直并拢,先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根,然后右手同样方法按摩右侧。如此反复10~20次,过程中注意用力不要过猛。最后用双手的全部手指拍脖子的皮层,注意不要用力过猛,反复拍半分钟。

注意事项:除了养成好的颈部按摩习惯,生活中还要特别注意睡眠的姿势,尽量不要枕过高的枕头睡觉,高枕会使颈部弯曲从而产生皱纹,要尽可能枕平一些的枕头。

轻松10分钟 排出毒素更窈窕


每天下班回家,不妨也抽出5-10分钟,做做5招排毒瑜伽吧!虽然做来挺辛苦,但相信持之以恒,不仅会一天比一天有精神,也会愈来愈窈窕哦!

STEP1

坐在椅子上,左手扶后膝外侧,吸气,右手往后延展,五只手指打开,视线看中指,维持5个呼吸,手往上举再回到原来的位置。

STEP2

先坐在椅子1/3位置,双手放在椅子上,紧接着吸气,屁股离开椅子,双手使力支撑身体,头向后仰。

相关:什么样的人需要排毒呢?现代人都需要!到底现代人又中了什么毒呢?因为环境污染,加上所吃的食物料理太过精致,通常都经过反复的加工,所以不知不觉中就会吃进许多体内不容易代谢的物质。

STEP3

维持5个呼吸,再慢慢地回复到原来的姿势。

相关:不过,说到最有效的排毒方式,就是透过正常的饮食与运动,帮助身体排便与排汗。偏偏现代人容易因为饮食不正常而“便便”不顺,再加上又不喜欢运动,长久下来,体内免不了积累过多的毒素。

STEP4

接着身体放松,弯腰向下,同样维持5个呼吸,再回到坐姿。

相关:最近,你是否经常便秘、感到疲倦,甚至口干舌燥呢?小心,这就表示你应该养成正确的生活作息与运动习惯,帮身体好好的排毒了!

STEP5

最后,按压一下食指与虎口的交界位置,可帮助抑制食欲。

睡前10分钟丰胸瑜伽


一、简易开胸式瑜珈

(1)首先将手放在身后,十指紧扣,收起腹部及肋骨,做好挺直腰背的预备动作。

(2)接著脊背往上挺,吸气,手往后伸直,将锁骨挺出去,维持5~10次呼吸。

(3)慢慢放松及维持平稳呼吸,再一次吸气,将脊背往上挺,手往后伸直,锁骨挺出去,上半身转向右边,一样维持5~10次呼吸。

(4)左边也是相同步骤,接著回至中间,慢慢呼吸放松。

二、纤细上手臂瑜珈

(1)先放松及维持平稳呼吸,收起腹部及肋骨,做好挺直腰背的预备动作。

(2)第一步将手心合掌并拢于胸前。

(3)接著将手肘靠进并拢,注意双臂间不能有缝隙,要完全合拢。

(4)然后吸气,双手向上提升,吐气放松,再吸气上拉,这样的动作约5~10次。

一分钟瑜伽


在快节奏的现代生活中,瑜伽已经成为不少女性修生养性、塑型美体的必修课。然而你知道吗?瑜伽不仅可以让你的步履轻盈,还可以锻炼脸部表情肌。每天只要1分钟,即可达到延缓肌肤衰老的目的!

美容瑜伽的三条准则

Rule 1放松身心

无论何时何地都能够进行美容瑜伽,它可以促进血液循环状态,放松身心。气温较低时,脸部的温度也会降低。这时,肌肉难以运动,可以先去洗个澡,或是一边泡澡,一遍在39度C的热水中进行美容瑜伽。

Rule 2感觉到肌肉的运动

美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙,要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位,因为这会向大脑传达指令,让肌肉有重点地运动起来。反之,如果只是无意识地做表情,那么效果可能没有那么理想。

Rule 3以自然呼吸进行收缩和张弛

一边自然呼吸,一边慢慢地运动,让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要,因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来,至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情,是不能够称之为锻炼的。

快速提问美容瑜伽

Q:什么是美容瑜伽?

A:它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌,能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。

Q:美容瑜伽有什么效果?

A:锻炼表情肌能改善脸部血液循环,提高新陈代谢,从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来,心境也自然比以前开阔多了。

Q:脸部会不会产生皱纹?

A:这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的,所以不必担心会产生皱纹。而且,在进行美容瑜伽时,还会加快新陈代谢,增加皮肤的水分含量,让肌肤越做越紧绷。

Q:经过多长时间脸部才会发生变化呢?

A:如果你每天仔细观察,会发现大概1周左右之后,你的表情就会变得生动了。大约卜2个月后会出现明显的美容效果。所以,请坚持每天做美容瑜伽,不要因为一开始看不到效果而放弃。

Q:做“美容瑜伽”前需要什么热身运动 ?

A:在做完肌肤护理之后,基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥,大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担,所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。

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