由于长期的伏案工作，白领们的腰背在不知不觉中弯曲，想保持挺拔的身姿渐渐变得越来越累。首先受累的往往是胸椎，其次是腰椎，有些人还习惯半侧着身体写字、打电脑，只以臀部的左侧或右侧倾斜支撑身体，这更容易使脊椎如蛇一般地左右弯曲。
扭腰、伸手、踢腿的“办公室体操”并不能代替瑜伽
纠正长年累月不当姿势造成的身体伤害，瑜伽是一项很好的选择。瑜伽的动作缓慢、舒展，每个动作做到个人的极限而停止，能包骨与骨之间的关节松开，让血液更顺畅地流到椎间盘，防止它们的僵化和粘连。
瑜伽的这种特效不是一般的活动身体、扭腰、伸手、踢腿能代替的。后者多属于“体操”性质，剧烈而快速，使肌肉组织的新陈代谢加快。
在工作环境中练习瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分钟。每个动作练习一两遍，保持姿势静止的时间为两三次深呼吸即可。
缓慢而极限处静止的姿势，深长的呼吸，和集中于一点的静思，这就是瑜伽
因为强调灵与肉的合一，所以瑜伽更需要悟性和耐心。
瑜伽不同与体操，当然也就有一些特殊的练习要领，尤其是呼吸。
首先，需要配合深呼吸。姿势伸展时吸气，收拢时呼气。吸气时腹部鼓胀，肚脐突出，呼气时腹部往里缩，好像腹肌要与腰椎合二为一。
同时，瑜伽姿势还需配合“静思”，思想需集中于一点。比如做提腰时，就把注意力集中于腰部；伸手时，注意力集中在肩部。总之，哪里觉得酸楚，就集中到哪里，这样富氧的血液就可以充分地送到身体所需的部位。
超负荷的工作量、苛求的上司、冷漠的同事、无望的升迁，如山一般重压……jss999.com
减轻工作压力最好的方式，时放松。人人都知道放松的好处，白领们也各有各法，比如散步、聊天，甚至猛吃零食。在这方面缺乏创造力或已经黔驴技穷的人，试试瑜伽放松法吧。
瑜伽放松倡导冥想，其核心时所思所想远离具体的生活内容。为什么要求这样？因为日常生活中所发生的一切，已经成为思考的元素深深烙在脑海中。如果压力重，每一个思考元素都联系着压力、烦恼或痛苦。
所以我们一闭眼，既是千思万虑，其中快乐的不多，痛苦的不少，更多是烦恼和焦虑－没有完成的工作啦，没有达成的目标啦，悔不该这样啦，更应该那样啦，等等。如此一颗心不得安闲，放松何从谈起？
而冥想则不同，它能很快恢复疲劳，克服沮丧，养成习惯后，睡觉时躺在床上练习的话，还能消除失眠。
瑜伽在白领重悄悄流行，除了健身意义外，恐怕更因为它有舒解压力的魔力
让我们一起来冥想。
舒适的坐在椅子上，腰椎往前挺，双肩下沉，背部挺直，不要靠椅背，下颌微微往里收，闭上眼镜。
在想象中描绘你所喜爱的美丽景象，比如烟雨迷蒙的湖光山色，红霞遍染的无垠原野，山花烂漫的春天……如果脑海中暂时不能形成动人的景象，下面一段文字可以作为参考，尽情地想象吧：
月光下的水乡柔美温馨……古镇、拱桥、青石板的街面几许清冷……白日的喧哗随波而去，夜晚的寂静带几分深沉……河水弯弯，一轮明月的倒影，偶尔的一片落叶、一阵涟漪，月影随之缤纷……
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时尚瑜伽 男人们的瑜伽时代
在现代生活中瑜伽是时尚健美的代名词，越来越多的人走进瑜伽。而各瑜伽会馆中也出现了越来越多的男学员，看见他们健美的体态，那自信和认真，真实的让我们感受到，男人们的瑜伽时代到来了。
压力大、失眠、脱发、高血压、体重超标、消化不良、脂肪肝、ED，这些是现代都市男人的流行病，早一天练习瑜珈，就可以早些“对症练习”。
早前去了趟印度，看到了一幕幕练习瑜伽的情景，放眼望去几乎全是男人。而回国后有幸地遇到的一个又一个优秀的导师都是男人。如今奔波在世界各地的瑜伽师大部分也都是男人，其实从古到今主要是男人们把瑜伽一代一代的“发扬光大”，他们创建了一个又一个适合现代人练习的现代体系，Power Yoga的创建者Bryan Kest、Iyenga体系的创建者BKS Iyenga以及节奏瑜伽的创建者Kamal，热瑜伽的创建者Bikram他们创建了现在世界上最流行的瑜伽体系，他们都是男人，是十分健康、有特质的男人，他们练习瑜伽，过着健康、快乐的瑜伽生活。
许最初在中国人心目中留下深刻印象的是惠兰瑜伽轻柔、曼妙的感觉，所以一直以来中国的男人们总是对瑜伽唉采取观望、欣赏甚至是望而却步的态度。但是现在许多男性瑜伽学生在跟过几次课程之后总是发出惊呼“瑜伽也够力量”，他们越来越发现瑜伽给他们的不只是简单的提高身体柔韧性，她刺激着身体的每一部分，同时也给他们的身心带来良好感受：快乐地和自己比赛、放松绷得紧紧的每一根神经，更重要的是在练习之后真正从内心觉得安宁、平和。然后他们发现瑜伽也能塑造出一个又一个俊美、健康的男人，那些美丽的肌肉线条、强健的韧带和关节是瑜伽带来的，那些充满精力而平和美好的感觉也能从中获得，所以，男人更应该感受一下瑜伽。
瑜伽认为“人的身体就像是心灵的归宿，每个人都应该保持身体纯净，要让纯净的心灵保存在十分纯净的身体当中才是。”而随着时代的发展，社会的竞争日趋激烈，男人们似乎更加能体会到这场激烈竞争中的压力，他们承受着种种压力，大多数时候却无法像女人们那样随心所欲的发泄，而瑜伽恰恰能起到很好的让人回归自然、平和心态的作用。
男人瑜TIPS
1、选择好的启蒙教练，是非常重要的。教练对于瑜伽底蕴和文化的认识以及自身的水平会直接影响到接受者。男人会更偏爱POWER YOGA，如果可能选择男教练更便于沟通。
2、瑜伽是练给自己的，不用和别人去比较，更不用和女会员比较。听从自己身体的感受，不舒服就停下来，一定要循序渐进。
3、刚开始练习时，因为呼吸方法不对，偶尔会出现头晕、恶心症状，不必紧张，只需注意呼吸和姿势结合，坚持下去很快就会好。
4、尽量穿宽松的衣裤练习。如上热瑜伽课，则需带水和毛巾。
男人们的瑜伽时代已经到来了，你还等什么，快快加入吧。
简单白领瑜伽 健身又减压
采访专家介绍：雨桐，北京雨桐瑜伽有限公司创始人，国家瑜伽职业设立专家论证组成员，印度国家自然疗法医师协会会员，国内著名瑜伽大师。
一、活动肩颈的瑜伽
功效：颈肩练习非常适合办公室白领一族，肩部的内收外展，尤其是外展的练习可以平衡肩膀长时间的内收造成的肌肉紧张，肩部肌肉的平衡可以很好的稳固颈椎，使长期劳累紧张的颈肩背得到修复。
推荐动作一
Step1.端坐，两手在体后十指相扣，提胸，肩部外展，手臂伸展。重点在肩部外展。
Step2.端坐。十指相扣，向前伸展，低头，背部和骨盆向后推。
推荐动作二
端坐，十指相扣，手臂向上伸展，肩下沉，头顶上提，收腹，伸展腰椎。
推荐动作三
Step1.端坐，屈右肘，大臂向上提，左手抓住右肘，提胸，展开肩膀，向左侧拉伸。
Step2.端坐，屈左肘，大臂向上提，右手抓住左肘，提胸，展开肩膀，向右侧拉伸。
二、防止眼睛干涩的瑜伽
功效：眼睛转动的练习可以改善用眼过度造成的眼疲劳干涩的症状。
Step1.端坐，双手自然放于双膝。保持头部和脸部不动，双眼看向最左方。
Step2.双眼看向最右方。
Step3.双眼最大限度往上看。
Step4.双眼往下看。
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。白领必备健身减肥瑜伽动作
现代人压力非常大，若不及时排解压力，很容易会造成心脏病、抑郁症。学习减压瑜伽动作吧，帮你改变浮躁性格，平复身心。
山式站立Tada asana
Tada的意思是山峰。这个体式也被称为“samasthiti-asana”。”“Sama”意思是稳定、平衡。“sthiti”的意思是稳定地站直。因此，山式的含义是站立不动。练习这个体式，可以帮助我们减轻压力；提升自信、平衡能力和觉知度。
如何练习：
1.赤脚站立于任何平整的地面，双脚合并。对于初学者，可以选择打开双脚7厘米。
2.脚掌内侧和外侧用力均匀，伸展且放松脚趾；收紧膝盖、大腿和臂部；大腿前侧肌肉内旋；上提骨盆和胸部。
3.伸展手臂于体侧，掌心指向大腿外侧，垂直向下伸展手指；颈部上提的同时保持颈部肌肉的放松。双脚、骨盆和肩膀形成一条直线。
4.开肩，不要耸肩。保持头部、颈部和脊柱的垂直。放松面部肌肉，均匀地呼吸，意识保持觉知，去体会身体和意识的联结。最终体式可保持30-60秒时间。
注意事项
1.对于平衡能力较差的习练者，双脚内侧可保持打开25厘米；
2.可以通过墙的辅助（背部贴紧墙面）纠正后背，使身体形成一条直线的同时保持平衡。
动作要点：
脚趾须是伸展且放松的，这样可以帮助我们平衡脚掌，把身体重心调整至足弓。过度挤压脚趾，会将身体重心偏于前脚掌。
双脚、骨盆和肩膀须形成一条直线且保持相互平衡；头部垂直于脊柱正上方。过分前顷身体，会挤压到腰椎，引起腰部椎节的不适和疼痛。
功效：
1.缓解抑郁，提升意识的觉知度
2.伸展膝关节和腿部肌肉
3.活跃脚掌，纠正扁平足
4.缓解坐骨神经痛
双角式Prasarita Padottanasana
“Prasarita”在梵语中的意思是“向外伸展”或“分开”；”Pada”的意思是“脚”。通过这个体式的练习，可以使双脚获得强度伸展的同时强健腹部器官，给予心肺能量。
如何练习：
1. 山式站立，双手放于臀部两侧（大拇指向后，其余四指向前）。吸气，双脚打开4英尺距离，双脚内侧保持平行，脚趾指向前方，脚掌外侧压向地板，保持后背垂直。
2. 吐气，两侧膝盖骨上提，半前屈，延伸脊柱，躯干朝向地板，眼睛向上看，背部形成一个自然的凹度；双手离开臀部，双手掌平放于地板，保持手指的打开；
3. 双手掌保持稳定，胸骨向前推，腹部收，大腿骨和腹股沟区域向后移动，以减少头部的压力。均匀呼吸，保持体式15到30秒时间
注意事项：
对于初学者，保持此体式不要超过15秒时间；
低血压及颈椎病患者需避免习练此体式
动作要点：
在习练过程中，若感觉眼部紧张或疼痛，不要上抬颈部，眼睛保持看向地板。
功效：
1.活跃心肺功能；
2.强健腹脏器官；
3.缓解下背部疼痛；
4.强壮膝关节
5.柔韧臀部关节
下犬式Adhomukha Svanasana
“adhomukha”在梵语中的意思是“面部向下”；“svana”的意思是“狗”。这个体式可以温和地刺激神经系统。规律性地习练此体式，可使身体恢复活力，缓解背部僵硬感的同时伸展后背。
如何练习：
1.山式站立，吐气，从腰部开始前屈；弯曲双膝，将手掌放置于双脚两侧，掌心落于地板；
2.将脚依次向后迈出大约4英尺的距离，双手打开与肩同宽，双脚打开与臀同宽。打开所有手指，双手掌均匀用力，保持下压；吸气，脚趾向下勾；吐气，上抬臀部和背部，同时伸直双腿；坐骨指向天花板；
2.吸气，在背后自尾骨开始，延伸脊柱。腹部尽量贴靠大腿，伸展手臂和手腕，保持手肘的伸直，双手肘内侧相对。头部保持舒适，耳朵与手臂一致；
3. 吐气，双脚保持伸展（大小腿肌肉完全伸展），脚后跟下压，打开膝盖后侧肌肉，大腿肌肉向后推；
4.保持体式15-20秒时间，均匀呼吸。结束时，膝盖着地，臀部坐回后跟。
注意事项
对于脚后跟不能落地的学员，可以在脚掌下方垫瑜伽垫。
动作要点：
1.应保持背部胸廓的伸展。错误的体式，会使背部三角肌得不到充分的伸展与锻炼；
2.双手掌需均匀用力，保持下压；伸展手臂和手腕，保持手肘的伸直，双手肘内侧相对。错误的姿势，会导致身体重心失衡，使腕关节受到挤压。
功效：
1. 加强脚踝力量，稳定双腿，提升臀部及膝盖的柔韧性；
2. 放松肩膀，有助缓解肩关节炎；
3. 加强整个后背的力量，缓解下背部疼痛；
4. 放松整个神经系统，缓解抑郁及焦虑症状。
骆驼式Ustrasana
在这个体式中，保持背部的持续伸展直到身体形成一个类似于骆驼的形状。“Ustra”在梵语中的意思就是”骆驼“。规律性地习练此体式，可以缓解背部、肩膀及脚踝的僵硬感；尤其有助于久居办公室人群。
如何练习：
1．跪立于地板，双手放置于体侧，保持双膝和双脚的打开；脚趾向后伸展，胫骨和脚踝下压；
2．吐气，将手掌放置于臀部，大腿稍向前推，并将其上提至腹股沟和骨盆区域；脊柱向内推向身体，然后缓慢地弯曲背部（背部朝向地板）；伸延肋骨，扩张胸部，头部不要下落，眼睛看向上方；
3肩膀向后推，双臂伸展，双手握住双脚后跟，大腿向前推，确保大腿垂直于地板；身体重心不要向后，呼吸均匀。
4双脚下压于地板，双手掌下压于脚掌，手指指向脚趾方向；臀部收紧，尾骨内卷，肩胛骨向后推，头部向后延伸但不要下落，眼睛看向天花板，放松喉咙，均匀呼吸，保持体式15-30秒时间。
5.吸气，放松手掌，将其放回至臀部，上抬躯干，缓慢回收头部，臀部坐向脚后跟，躯干前屈，放松。
注意事项：
初学者可以在双膝下方垫毯子，以缓解脚踝及膝盖疼痛；
腹泻、头痛及高血压患者需避免练习；
颈部、后背及肩膀在近期受伤的学员需避免练习。
动作要点：
在保持体式时，头部不要下落，错误的体式会造成颈部不适和眩晕；
大腿需垂直于地板，身体重心不要后仰；错误的体式会导致身体重心失衡。
功效：
1.提升肺部功能
2.促进血液循环
3.强壮背部肌肉及脊柱
4.移除肩膀、后背及脚踝的僵硬感
现代时尚 形体瑜伽
女性时尚健身方式都有哪些，其实选择健身方式的关键是要选择自己喜爱、能让你身心愉悦的一种运动。而随着健身狂潮的到来、健身种类的丰富多彩，你有没有想过究竟哪个是最适合自己的呢？这里将会教你怎样做一个用瑜伽装饰的优雅女人。
每个人心中，有自己的时尚，有自己的生活。战争年代的时尚是军人与武器，和平年代的时尚是体育与女性。
生活的品质与时尚密不可分，而瑜伽时尚这一股风潮也正如这些一样势不可挡的进入了我们的生活
我们学习形体瑜伽的二大理由：
第一：因为现代的瑜伽爱好者，已经不能花大量的时间用于古老的瑜伽哲学或是高难度动作的研究和掌握了，而是需要一种归纳、提炼、使其大众化的、又能够达到健身健康的效果的瑜伽运动
第二：瑜伽通过各种姿势的体位练习达到锻炼肌体的目的；通过呼吸练习调节人体内分泌，净化体内环境；通过调息冥想清除体内神经系统的滞障，使大脑神经系统进入一种积极健康的状态。而形体训练可以规范人的身体，改善人的体态，塑造大方形象的同时培养高雅的气质。所以把以上两者结合在一起不但可以强身健体，塑造形体，更可以克服浮躁心理，缓解精神压力，达到内外兼修的目的。外在的行为往往反映一个人内在的知识涵养，“秀外”是“慧中”的直接体现。一位女性，随着习瑜伽的进程，应该是具有强烈的规范养成意识、有良好的举止行为。有不良习惯、举止不文明，就没有“修养”可言，更谈不上优雅。这样的女性，不但得不到尊重而且会被人看轻。因此，优雅的行为的培养，不仅是习瑜伽者社会活动的需要，更是女性自身成才的需要。在芳昕瑜伽的练习中，我们用形体艺术的美和瑜伽艺术的雅来陶冶学员情操，培养其优美，高雅的气质。
瑜伽经典组合：
1、有氧调息组合
增强身体的氧份，学会深呼吸、慢吐气，保持平和宁静的心态，消除身体的陈气、废气，学会宽容、爱心的面对生活和工作。
2、完全伸展组合
促进全身的血液循环，调动全身肌肉，细胞进入了运动状态，柔软筋骨，按摩内脏。
3、脊柱能量组合
调理柔软脊柱，唤醒脊柱的能量，消除身体的疲劳，通过扭、转、扣方式来放松脊柱，使脊柱获得一种解放，让心情更加舒畅。
4、平衡塑身组合
提高身体的平衡能力，延长身体的肌肉，消除腰部两侧的赘肉，收紧大腿内侧的肌肉，把多余的脂肪转换为能量和肌肉。
5、背腹能量组合
增强背部的能量，提高背肌到的力量，消除人体中段多余的脂肪和赘肉，提高身体控制力，让曲线变得优美动人。
女性形体美的十大标准
女性的身高与体重、四肢与躯干等部位的比例为多少才合乎健美的标准呢？
专家给出的测量标准是：
1、上、下身比例 以肚脐为界，上下身比例应为5∶8，符合“黄金分割律”。
2、胸围 由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。
3、腰围 在正常情况下，量腰围的最细部位。腰围应较胸围小20厘米。
4、髋围 在体前耻骨平行于臀部最大部位，髋围应较胸围大4厘米。
5、大腿围 在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围应较腰围小10厘米。
6、小腿围 在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米
7、足颈围 在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。
8、上臂围 在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围应等于大腿围的一半。
9、颈围 在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。
10、肩宽 两臂峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。
从感官上看，女性形体美又可分骨骼美， 肌肉美， 肤色美：
骨骼美在于匀称、适度，即站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上；肩稍宽，头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连接适度。
肌肉美在于富有弹性和协调。过胖、过瘦或肩、臀、胸部的细小无力，以及由于某种原因造成的身体某部分肌肉的过于瘦弱或过于发达，都不能称为肌肉美。
肤色美在于细腻、白皙、柔韧、有光泽，摸起来有天鹅绒之感，看上去像浅粉玫瑰色的为最佳。
做为一个现代的时尚女性的你难道不想拥有这份美丽吗？加入天悦国际瑜伽，给你一份正真的时尚与美丽！
形体瑜伽，现代时尚
瑜伽姿势全面提升形体美
你的外表是否美丽漂亮，很大程度上取决于你的身体姿势是否正确。女人味十足的昆达利尼瑜伽身体美练习系列课共有5个单元，帮助女性全面提升形体美。那么，就从第1单元——瑜伽，增强你的背部力量开始吧！
暖背——女人瑜伽的根本
Asana（阿萨纳）：“暖背”练习——增强背部力量的妙方。
图1.青春和活力的源泉：“暖背”练习可以改善身体姿势，保持脊椎弹性，使身体变得更灵活，思想变得更敏捷。
图2.猫弓背：身体不良姿势的克星。
作用：
·改善身体姿态
·永葆青春
·预防椎间盘疾病和骨质疏松症
·促进身体灵活和思想敏捷
·协调神经系统
·促进思维敏锐和头脑冷静
动作要领：
采取挺直的跪姿，双膝并拢，两手支撑在双膝前的地面上。双臂伸直，昂首。闭上双眼，将注意力集中在双眉之间的一点之上。吸气时将胸部和脊椎尽可能地往前伸直（如图1所示），而呼气时则令背部呈圆状（如图2所示）。
注意事项：
“暖背”是克里亚（Kriya）身体美单元练习之一。它是以训练灵活、促进血液畅通和皮肤绷紧为主旨的阿萨纳（Asana）5单元系列练习的组成部分。练习单元1～5，重点不同，作用也各异，可单独练习。但如果你能将克里亚身体美5个单元练习依次做完，效果更佳。练习单元2～5将从下期起连载。
每次练习之前和练习结束之后均要做阿萨纳（Asana）的开始动作和做曼特拉（Mantra唱念瑜伽颂歌）结束动作（参阅本刊第5期）。或应在练习前和练习后均采取盘腿端坐姿势1分钟，进行深呼吸，然后休息。
特别提示：
·初学者：吸气时下巴位于颈部，而呼气时则将下巴伸往胸前。
·足下放一个枕头对保护足背有帮助。
·背部有问题的练习者，可以在脚后跟和臀部之间安放一个枕头。
·练习时呼吸节奏尽可能保持均匀。
·如果熟练练习这套动作，可以不断提高速度，使背部感到十分暖和。
懒美人的时尚瑜伽瘦身术
如此一来，偷懒的美眉想要骨感就容易多了，腰腹、双臂、后背、美腿，一边放松，一边瘦身，何乐而不为呢？
拥有肚脐上下的风光
（左）侧鸽式： 集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
骆驼式： 背部和腹部减脂，促进背部血液循环，增强脊柱弹性。
（右）半舰式： 上腹部和下腹部同时得到锻炼。
对于坐班族来说，小腹的赘肉时时影响着自己的美观，如何收平小腹是每们坐班族们的狂想曲！如今，普拉提可以给你满意的答案！相信，只要你努力地坚持运动，在未来的日子里拥有一个平坦性感的小腹，将不再是一件难事！
打造玲珑玉臂
（左）山式： 分散大臂区域的脂肪，拉伸大臂内侧的赘肉。
（右）前伸展： 锻炼大臂的线条，同时整个身体的前侧都锻炼到位。
全身曲线的匀称是所有爱美一族想追求的目标，而手臂的线条是最难控制的。对於很多身形已属纤瘦的女性而言，不能拥有完美的手臂曲线，的确是一个小小的缺憾。从现在开始，选中一种方案，坚持练习，拥有纤细性感的美臂并不难！
练就修长美腿
（左）虎式： 锻炼大腿后侧及臀部。
（右）侧角伸展式： 大腿外侧及腰部、肋骨的曲线都会更加完美。
第一节 热身运动
以椅靠背为支撑，保持身体平稳。（如图）
第一步：上身直立，手把椅靠背，左腿尽量朝正前上方抬，右腿支撑身体重量；
第二步：前后摆动抬起的腿，随着腿部摆动，膝关节随着伸缩；
以上两动作做16次后再交替右腿做相同动作，16次。
蝴蝶骨是怎样长出来的
（左）双腿背部伸展：拉伸背部线条，舒展脊柱。
（右）眼镜蛇式：集中锻炼背部赘肉，同时能刺激按摩甲状腺，减少甲亢的可能性。
瑜伽的境界让人觉得亲切，有时候在瑜伽馆你会在老师的带领指导下恍然觉得自己就在家里，心里没有防备，只管把气息运到目标处，把力量用意志力集中在需要减脂的部位。
编后：让我们在轻松中寻找窈窕的身姿！闭目冥想，随音乐的节拍做次瑜珈动作，让你在运动的同时，燃烧你多余的脂肪！
瑜伽热时尚之下的健康杀手
如今，“你瑜伽了吗”，几乎成了一些时尚男女的问候语。但是，调查发现，在一些健身机构或瑜伽场馆中，帮市民塑造美丽的老师——教练，有的竟是“无师自通”，有的经过一周短期培训就上岗了。专家指出，不当（指导）练习瑜伽将会拉伤肌肉和韧带，甚至影响心肺功能。
美容健身，练习瑜伽，目前正成为时尚都市男女的“深度诱惑”。但没想到的是，瑜伽这一时尚的玩法，竟隐藏师资隐患，甚至成为“美丽杀手”。
追求健康，追求美丽，是生活好起来的市民的必然选择，也是和谐社会的组成因子。因此有关部门应与社会一起，为市民的健康和美丽保驾护航。好在我市体育管理部门已开始行动，我们希望相关管理、规范的措施尽快出台，将“美丽杀手”消除干净。
暗访受训一周当教练
在一家健身健美城内，宽敞的健身场地上，随着有节奏的音乐，几十名女子正在一名女教练的指导下练瑜伽。这家健美城有许多健身项目，瑜伽是其中一种。前台的李小姐告诉我们，在这里练瑜伽，可以办月卡或年卡，月卡110元，年卡750元，每周练5次，安排在中午或晚上。
教练是个时尚女子，我们和她攀谈时问其是否有教练证，她说“有”，是在一个瑜伽馆培训后拿的证。她说，其实，有无教练证并不重要，一般来应聘瑜伽教练的，只要学员认可，老板看得起就可上岗。她以前是教其他健身项目的，后来看到瑜伽热门，就到渝中区一家专业瑜伽馆培训一周后教起瑜伽。但她不愿说这个培训一周的瑜伽馆在哪里。
调查发现，多数培训教练的瑜伽场馆，培训时间在两个月左右，长的有四个月，培训有理论有训练，较为规范，有的还聘有印度教练。但也有一些“速成培训班”。
其中有一家知名瑜伽场馆就有培训一周的，收费1500元。工作人员说，培训一周就可发证，这个证相当于教练证，假如你本来是健身机构其他项目的教练，有了这个证后，就可增加（教）瑜伽项目了。
另外一家健身机构，不但培训专业瑜伽教练，也培训业余瑜伽教练。专业的培训两月发教练证，业余的培训八周，每周两次，发结业证，不能当教练。
看几本书当教练
一位资深瑜伽教练透露，目前市场上的瑜伽教练鱼龙混杂。有的是滥竽充数，有的曾经是瑜伽爱好者，在一些瑜伽场馆当过学员，他们看好瑜伽教练这一职业，于是买几本瑜伽教材和碟子，在家里自学后，就到一些健身机构应聘。老板让他（她）上一两堂课，如果学员认可就可上岗。
业内人士介绍，目前主城约有四五家专业的大型瑜伽场馆，他们也在培训瑜伽教练，学员们在这些场馆进行包括理论和实践在内的系统培训，培训时间多在两月以上。培训期满后，经过场馆考核达到要求后，由该场馆发给教练等级证。学员凭这样的教练证在健身机构应聘教练。他说，目前主城市场上的瑜伽教练多数是这样训练出来的。
三成场所不达标
业内人士称，可供练习瑜伽的场所近百家，包括大大小小的瑜伽场馆、有瑜伽项目的健身机构以及社区和学校里的瑜伽练习场所。市体育局产业处负责人印证了这一说法。
该处负责人说，目前他们是把瑜伽项目纳入健身项目来管理的，从事瑜伽项目的场馆或健身机构，应先经过体育管理部门备案后，再到工商部门办理相应证照，这样才能从事瑜伽项目。但从目前的情况来看，条件达不到要求的瑜伽场所或健身机构大约占三分之一。
提醒练习不当影响心肺功能
一家知名瑜伽场馆的专业瑜伽教练说到，练习瑜伽能使身体获得力量、柔韧性、协调性和平衡能力，改善和提高心肺功能，能够排毒养颜、减脂塑型，还能缓解压力，放松身心，让身心平静安宁等。但是，瑜伽练习者如果练习不当，就会产生头晕、眼花、恶心等现象，可能导致肌肉和韧带拉伤。市体育局产业处负责人说，练习瑜伽如果没有科学的指导，还可能对身心造成损害，严重的会影响心脏和心肺功能。
有报道指出：“韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛、跟腱撕裂、腰椎间盘突出等是常见的‘瑜伽病’。因为练习不当引起的韧带拉伤、软骨损伤，常会带来1至8周的疼痛期，而神经痛、背部拉伤和脊椎损伤的患者甚至可能需要4个月以上的恢复期。有不少人在病发初期，都不认为自己受了伤，反而认为是练瑜伽后的正常反应。时间久了，就导致肌腱拉伤结疤的地方‘雪上加霜’，最终造成永久性伤害。”
瑜伽不是人人能练
如何做到安全练习瑜伽呢？专家告诫瑜伽练习者：练习瑜伽时要全身心投入，要身体放松、保持内心的平和，不要勉强和强迫自己的身体，能够做到什么程度就做到什么程度，不要和别人攀比，要跟着教练的体式练习，不要胡思乱想。总之，要在教练的正确指导下科学练习。
引用上海华山医院运动医学科主任陈世益的说法告诫瑜伽练习者：练习瑜伽如同“量体裁衣”，要针对不同人的身体状况制订不同的运动计划。比如，一些关节有问题的人根本不适合练瑜伽，因为瑜伽中种种柔韧性的动作，对他们的关节会造成更大的伤害，严重的还可能造成半身瘫痪甚至致命。因此，按照科学的健身法，在制订个人健身计划前，最好前往诸如运动医学门诊或者其他运动科学机构，让专业人士为自己制订一份详细的“运动处方”，有针对性地量力而行。
体育局 “一周教练”不合格
体育局负责人说，瑜伽是个新兴项目，管理部门还没有瑜伽这个项目的行业标准，市体育局目前把瑜伽暂时归入健身项目管理。关于瑜伽教练的资质，到现在为止，市体育局及国家体育总局尚没有专门的培训机构，没有颁发过瑜伽教练证。目前市场上的瑜伽教练，是一些瑜伽场馆及健身机构自己培训并颁发教练证上岗的。
她说，现在已有一些国家认可的瑜伽培训机构，由这些国家认定的机构颁发的教练资格证，均可上岗从事瑜伽教练工作。目前重庆的瑜伽教练，一部分经过培训后取得了国家认可的瑜伽机构颁发的教练证，还有一部分瑜伽教练未达到标准和要求，没有取得国家认可的瑜伽机构颁发的教练证。
针对市场上有的瑜伽教练经过短期培训后就上岗，甚至没有培训“无师自通”就当教练的，她说，一周的瑜伽培训是不可能达到瑜伽教练水平的，瑜伽教练培训至少要2个月以上，才可能真正领悟和达到国家要求的瑜伽教练水平。
