5招塑造天鹅般优雅美颈

发布时间 : 2019-11-09
健身后肩颈酸痛 哪些健身项目适合肩颈调理 移动户外5公里健身项目

天鹅美颈,是女人的骄傲。美颈女人,高贵、优雅。瑜伽,简单有效的姿势帮助颈椎健康,让美颈优雅。爱美的、爱健康的你一起来吧!

推荐姿式:颈部一式

●成简易瑜伽坐姿。

●吸气,将双掌十指交叉握成拳抵住下颚向上推动,使头颈后仰。

●呼气,让双手十指交叉放在头部后方,帮助颈部向下低垂。

推荐姿势1:鱼式

●成莲花坐(普通坐姿亦可),双手伸直置于臀侧。

●双肘弯曲平放地面做支撑,身体向后仰躺。反弓整个脊柱,使头部百会穴着地。

●重心慢慢转移到颈部,双肘离地,双手合掌胸前,指尖指向头顶的方向。

●控制这个姿势10-15秒钟以上。仰卧放松。

推荐姿式2:虎式

●跪地,双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。

●吸气,向上弓背,并把一侧腿离地,让头部与膝盖贴近。

●呼气,凹下脊柱,将刚才收回的一侧腿向后上方抬起,并让小腿向头顶方向勾回,头颈后仰。

●交换另一条腿完成姿式。每个动作控制的时间在15秒钟以上。

推荐姿式3:叩首式

●臀部跪坐在脚踝上,额头触地,双臂手肘弯曲触地。

●吸气,将臀部抬起,以双手辅助,由额头开始向前滚动,使头部百会穴抵地。下颚回收。

●呼气,重心转移到颈椎后侧,放松肩臂。

●均匀呼吸。控制姿势15秒。jSs999.cOm

推荐姿势4:鸵鸟式

●分开双腿,站姿。

●呼气,身体前弯,腿部不要弯曲,用食指勾住大脚趾。

●吸气,头颈后仰,将后背尽量下压,延展脊柱向下。

●呼气,肘部弯曲,头部低垂,尽量贴近两膝。控制姿势15秒钟以上。

延伸阅读

5式瑜伽塑造天鹅美颈


天鹅美颈,是女人的骄傲。美颈女人,高贵、优雅。瑜伽,简单有效的姿势帮助颈椎健康,让美颈优雅。爱美的、爱健康的你一起来吧!

颈部一、二式 颈部一式

1、成简易瑜伽坐姿。

2、吸气,将双掌十指交叉握成拳抵住下颚向上推动,使头颈后仰。

3、呼气,让双手十指交叉放在头部后方,帮助颈部向下低垂。

鱼式

1、成莲花坐(普通坐姿亦可),双手伸直置于臀侧。

2、双肘弯曲平放地面做支撑,身体向后仰躺。反弓整个脊柱,使头部百会穴着地。

3、重心慢慢转移到颈部,双肘离地,双手合掌胸前,指尖指向头顶的方向。

4、控制这个姿势10-15秒钟以上。仰卧放松。

虎式

1、跪地,双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。

2、吸气,向上弓背,并把一侧腿离地,让头部与膝盖贴近。

3、呼气,凹下脊柱,将刚才收回的一侧腿向后上方抬起,并让小腿向头顶方向勾回,头颈后仰。

4、交换另一条腿完成姿式。每个动作控制的时间在15秒钟以上。

叩首式

1、臀部跪坐在脚踝上,额头触地,双臂手肘弯曲触地。

2、吸气,将臀部抬起,以双手辅助,由额头开始向前滚动,使头部百会穴抵地。下颚回收。

3、呼气,重心转移到颈椎后侧,放松肩臂。

4、均匀呼吸。控制姿势15秒。

鸵鸟式

1、分开双腿,站姿。

2、呼气,身体前弯,腿部不要弯曲,用食指勾住大脚趾。

3、吸气,头颈后仰,将后背尽量下压,延展脊柱向下。

4、呼气,肘部弯曲,头部低垂,尽量贴近两膝。控制姿势15秒钟以上。

美颈瑜伽动作 塑造迷人颈部曲线


颈部一、二式瑜伽

1.成简易瑜伽坐姿。

2.吸气,将双掌十指交*握成拳抵住下颚向上推动,使头颈后仰。

3.呼气,让双手十指交*放在头部后方,帮助颈部向下低垂。

鱼式瑜伽

1.成莲花坐(普通坐姿亦可),双手伸直置于臀侧。

2.双肘弯曲平放地面做支撑,身体向后仰躺。反弓整个脊柱,使头部百会穴着地。

3.重心慢慢转移到颈部,双肘离地,双手合掌胸前,指尖指向头顶的方向。

4.控制这个姿势10-15秒钟以上。仰卧放松。

虎式瑜伽

1.跪地,双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。

2.吸气,向上弓背,并把一侧腿离地,让头部与膝盖贴近。

3.呼气,凹下脊柱,将刚才收回的一侧腿向后上方抬起,并让小腿向头顶方向勾回,头颈后仰。

4.交换另一条腿完成姿式。每个动作控制的时间在15秒钟以上。

叩首式瑜伽

1.臀部跪坐在脚踝上,额头触地,双臂手肘弯曲触地。

2.吸气,将臀部抬起,以双手辅助,由额头开始向前滚动,使头部百会穴抵地。下颚回收。

3.呼气,重心转移到颈椎后侧,放松肩臂。

4.均匀呼吸。控制姿势15秒。

鸵鸟式瑜伽

1.分开双腿,站姿。

2.呼气,身体前弯,腿部不要弯曲,用食指勾住大脚趾。

3.吸气,头颈后仰,将后背尽量下压,延展脊柱向下。

4.呼气,肘部弯曲,头部低垂,尽量贴近两膝。控制姿势15秒钟以上

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瑜伽美颈 雕塑身体


猫伸展式

做法:

(1)双手、双膝和小腿着地,呈动物爬行姿态。

(2)吸气,抬头上看,收紧背肌,腰部下沉,翘起臀部。保持6秒钟。

(3)呼气,放松颈部,垂头、含胸、收缩腹肌,拱起后背,保持6秒钟。

如此反复,共做4~8次。

[效果:活化整个脊柱,放松肩部和颈部,收紧腹肌,减缓痛经,改善月经不调和子宫下垂。]

眼镜蛇扭动式

做法:

(1)俯卧,双手撑于胸两侧。

(2)吸气,双臂伸直,撑起上身,头向后仰,眼看上方。

(3)呼气,头部慢慢转向右侧,双眼注视脚跟,保持6秒钟。

(4)吸气,还原。

(5)呼气,头部再转向左侧,两眼注视右脚跟,保持6秒钟。

以上动作共做3次。

替代做法:如果腰部僵硬或有伤病,可选择A、B两种动作来替代。

A:小臂支撑于地,缓和腰部的紧张不适感。

B:手臂尽量向前远伸,以缓解对腰部的压力。

[效果:活化颈椎,减少颈部赘肉,挤压、按摩腹部内脏,对肠脏尤其有益。]

仰卧婴儿式

做法:

(1)仰卧,调整呼吸。

(2)吸气,曲右腿,双手抱住。

(3)呼气,双手用力压腿,贴近胸、腹部。

(4)先吸气,然后呼气,同时抬起头部,让下巴贴膝。

(5)过渡到鼻尖贴膝。保持几秒钟。

(6)还原后,换腿再做。左右腿各做3次。

(7)吸气,曲起双腿,双手抱住,呼气,压向胸部。

(8)先吸气,再呼气,同时抬头贴膝。

如此反复,共做3次。

[效果:伸展颈部右侧,加强颈部肌肉,并补养、加强腹部,排除腹部脏气和浊气,减缓便秘症状。]

半脊柱扭动式

做法:

(1)坐正,双腿向前伸直,然后曲左腿,将左腿放于右腿上方,脚心朝上。

(2)呼气,左臂前身,左手抓住右脚。

替代做法:如果受够不到,可以借助毛巾或绳子。

(3)上身转向右边,将右臂尽量收向背部。

(4)右手揽住腰的左侧。

(5)先吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向左转,保持20秒自然呼吸。

换腿再重复此式。如此反复,共做3次。

[效果:伸展、强化劲部肌肉,放松肩关节,活化脊柱,预防背痛。]

美颈瑜伽 告别粗短胖颈


女人永远少不了挂住脖子上的闪耀亮丽的饰品,所以可别忘了你的颈部保养工作哦。想要让自己的颈部颀长,弧线优美,你一定要练习以下的美颈瑜伽,让你告别粗短胖颈。

体位一:颈部环绕

可以消除颈部细纹,增强肌肤弹性,放松大脑,令思维更清晰

1、选择你认为舒适的盘坐姿势,吸气,挺直脊柱。

2、边呼气,头慢慢下垂,让下巴去接近胸锁骨,注意此时背部不要弯曲,这时侯颈后侧的肌肉在伸展。

3、吸气,慢慢抬头,边呼气,头部想后仰,感觉颈部前侧的肌肉在舒展拉伸,同时后脑勺也在靠近脊柱。

4、吸气,头部回到正中,目视正前方,边呼气头部变向右肩靠近,感觉右耳在靠近右肩,这时候颈部左侧的肌肤在慢慢伸展。

5、吸气,头部回到正中,边呼气头部向左肩靠近,感觉左耳在找左肩,这个时候你的颈部右侧的肌肤也在拉伸。吸气,头部回到正中,还原初始姿势。

体位二:鱼式

可拉伸颈项,柔韧脊柱,打造优雅完美颈部线条,改善哮喘和其他支气管炎。

1、选择舒适盘坐姿势(亦可坐半莲花)。

2、上身向后仰,用前臂和肘部铵地,双臂支撑住身体。

3、深吸气,一边呼气,反拱起整个脊柱,使头部百会穴着地。

4、吸气,双手在胸前合十,拇指相扣,双臂向头部伸展。使双手尽量接触到头顶上方的地面。

瑜珈美颈 雕塑身体


▲猫伸展式

做法:

(1)双手、双膝和小腿着地,呈动物爬行姿态。

(2)吸气,抬头上看,收紧背肌,腰部下沉,翘起臀部。保持6秒钟。

(3)

、含胸、收缩腹肌,拱起后背,保持6秒钟。

如此反复,共做4~8次。

[效果:活化整个脊柱,放松肩部和颈部,收紧腹肌,减缓痛经,改善月经不调和子宫下垂。]

▲眼镜蛇扭动式

做法:

(1)俯卧,双手撑于胸两侧。

(2)吸气,双臂伸直,撑起上身,头向后仰,眼看上方。

(3)呼气,头部慢慢转向右侧,双眼注视脚跟,保持6秒钟。

(4)吸气,还原。

(5)呼气,头部再转向左侧,两眼注视右脚跟,保持6秒钟。

以上动作共做3次。

替代做法:如果腰部僵硬或有伤病,可选择A、B两种动作来替代。

A:小臂支撑于地,缓和腰部的紧张不适感。

B:手臂尽量向前远伸,以缓解对腰部的压力。

[效果:活化颈椎,减少颈部赘肉,挤压、按摩腹部内脏,对肠脏尤其有益。]

▲仰卧婴儿式

做法:

(1)仰卧,调整呼吸。

(2)吸气,曲右腿,双手抱住。

(3)呼气,双手用力压腿,贴近胸、腹部。

(4)先吸气,然后呼气,同时抬起头部,让下巴贴膝。

袁泉教你桌边瑜伽美颈


人气急升的袁泉身着一袭轻纱白裙,跟我们讲述着她是如何用简单的方法来保持轻松健康的状态。现场她还教OL们一套简易瑜伽操--桌边瑜伽,特别适合用于舒缓眼部疲劳、肩颈酸痛等办公室症状。

第一式:椅上转头式

动作要领:坐在椅子上,双腿并排,双手放于腿上,头部轻轻顺时针旋转,保持呼吸顺畅。

作用:可柔软颈部,预防甲状腺失调,肩颈疼痛及感冒,并能强化气管,消除疲劳,美化颈部线条。

第二式:椅上肩臂式

动作要领:双手放于肩部,肘关节向前,手部固定于肩部,肘关节向外绕圈。

作用:可消除肩颈酸痛,柔软肩关节,预防肩周炎,美化手臂线条,促进血液循环。

第三式: 椅上骆驼式

动作要领:双手撑于背后,吸气头向上,并达到极限,呼气头向下,放松颈部。

作用:可矫正驼背,美化颈部及胸部曲线,并能强化气管,预防感冒。

第四式: 椅上转身式

动作要领:坐在椅子上,双脚交叉,手一前一后,身子缓缓向左转,达到极限;回至正面后缓缓向右。

作用:防止便秘,腹胀气,促进血液循环及新陈代谢,转身动作亦可消除腰部赘肉,达到纤腰效果,同时还能消除肩背酸痛。

第五式:椅上后视式

动作要领:坐在椅子上,双脚交叉,手一前一后,头缓缓向后看,达到极限;回至正面后再向另一方向向后看。

作用:可矫正脊椎不正,预防驼背,消除疲劳,亦有纤细腰围,美化身材功效。

瑜伽5式 “颈”现美丽


许多人一定都有过颈部疼痛和不适的体会,特别是经常伏案工作的当代OL,常觉得颈部肌肉酸疼僵硬,严重的还可能会有肩颈部疾病。让我们从颈部开始,注意自己身体细节的健康,通过适当锻炼,让颈部得到放松,缓解颈部疼痛、僵硬、疲劳,使颈部更加有力并增加柔韧性,这样每天都会感到很轻松。

STEP1:帮助放松颈肩肌肉

盘腿放松坐于地面,注意腰背自然直立,双手置于膝盖上方,深吸气,将双肩向上耸起,颈部下缩,感觉到露出锁骨,保持5秒后,呼气,缓缓将肩膀下沉,挺直颈部。

STEP2:活化颈椎

保持步骤一坐姿,双手合十置于胸前,吸气,慢慢向后仰头,感觉到颈部线条向后的尽量延伸,保持5秒后,呼气,慢慢向前垂头,闭上双眼。

STEP3:使颈部挺拔

将双脚往前伸出而坐,弯曲单膝,膝盖放在身体中心,另一只脚贴着弯膝腿外侧,双臂伸直上举,反手交叉于头顶上部,眼睛平视前方,保持5秒,感觉到肩膀拉动颈椎的向上伸展,缓缓低头,尽量用下颔贴于颈部。

STEP4:增加颈部柔韧性

平直仰卧,注意双肩、臀、脚跟的贴地,绷直脚背,单腿弯曲,双手抱住,用力将腿向胸腹部贴,停顿5秒后,轻缓抬起头部,尽量用下巴靠近弯曲的膝盖。换另外一条腿,按此步骤重复做一组。

STEP5:纤细颈部

俯卧,双手撑于胸部两侧,双臂伸直,撑起上身,头部尽量后仰,感觉后脑即将贴合脊柱,眼看天花板,保持5秒后,头部回至自然位,慢慢转向一侧,双眼看向脚跟。换另外一侧,按此步骤重复做足一组。

PS:五组步骤,可每天锻炼6次,常此坚持,不仅拥有让人羡慕的直立性感颈部,更远离OFFICE带来的颈部后遗症。