庞达收束法:收额收腹收缩会阴

发布时间 : 2019-11-09
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庞达在瑜伽中即意为“封锁、封印”的意思,能够增进人体中各种消化系统的活动,并有治愈消化系统中某些疾病的功效。庞达三收束法是收额,收腹和会阴收束的同时练习,方法十分简单,提议使用瑜伽呼吸。但庞达练习千万不要操之过急喔,庞达的练习更需要轻松的心情。

开始,打坐,两手轻按在膝上。

闭眼,放松,一次瑜伽呼吸,当呼气完毕时闭息。

闭息的同时收额,提升收腹,收缩会阴,三步同时进行。 尽量保持,直至不能闭息为止,慢慢抬头,放松腹部,放松会阴。

恢复呼吸

这是一个完整的回合。jss999.cOm

体会

每当一个回合完成后,你会体会到从你脊椎骨最根部升起一股温暖的热流,沿脊椎而上,热量可直达头顶,你会觉得全身非常温暖,而脊椎是你最热的地方,它变得异常清晰,容易观想;一,二个回合后,你的脑门可能会出一些汗,这都是正常的,当结束练习后,也不要立刻睁眼,可以继续观察自己的脊椎热量直到你舒适为止,或咏读om语音结束。

练习庞达三收束法益处非常多,但有几点注意我有必要向您提及:

庞达一定要在空腹时进行,饭前是很好的时间,饭后建议你要等四个小时再练习。

庞达的练习最好是在三个时间:日出,日中,日落,既清晨,正午和黄昏。很奇怪是吧,庞达与太阳有着微妙而重要的关系。

初学者每次练习不要超过4个回合,随着时间的增加,可以逐渐增加回合数,不要性急。因为庞达对肠道的按摩是较剧烈的,开始次数太多,你的肠道会吃不消的;在酒后,或者是身体不适的时候不要练习。

虽然庞达三束法修炼起来比较简单,但却能起到十分有效的作用,只要持之以恒就一定可以有意想不到的收获喔。

编辑推荐

腹部收束法(Upward Abdominal Lock)


梵文名:Uddiyana Bandha

英文名:Upward Abdominal Lock

中文名:腹部收束法

这是所有收束法中最好的一种功法甚至是老年人也可以通过有经常练习腹部收束法变的年轻

uddiyana =向上bandha = 捆、束

功效

强健腹部肌肉和横膈膜按摩腹部的内脏、腹腔神经丛、心脏以及肺提升消化能力;净化消化道毒素刺激腹部血液循环和大脑供血刺激并提升下腹部的能量,使之与位于丹田与心脏的能量相结合

禁忌症候胃或肠溃疡患者疝气高血压心脏病青光眼月经期怀孕

功法

1、 两脚分开一英尺(约30厘米)站立,保持眼睛睁开。你的上身稍向前弯曲,微曲膝,把双手分别放在左右两大腿上.手指在大腿上大大地分开。(不同的教师有不同的关于腹部收束法准备姿势的教法。)

2、 用鼻子深深地吸气,然后再由鼻子急速而有力地呼出, 同时尽可能收紧腹部肌肉,让尽可能多的空气由肺部排出。然后放松你的腹部。

3、 屏息,并进行被称为“模拟呼吸”的练习,即:扩展你的肋骨笼(你的胸腔)仿佛是在吸气(但是实际上不吸气)。把整个腹部区域向后朝脊柱方向收缩,并向胸骨上方拉,使腹部承凹陷状。

4、 保持此状态5 至15秒。然后缓慢地释放收紧的腹部,但是不要移动下巴和头。如果头移动了,那么心脏马上就会感受到压力。缓慢深长地吸气。 按以上步骤进行3-10次的练习。根据各人的能力,以一次或若干次自然呼吸作为每次的间隔。

5、整个连续循环的练习应该一天只练一次。(在24小时内不要作此练习超过6到8趟。只有在有经验的瑜伽导师亲自指导下,才可以增加保持体式的时问或者练习的次数。)6.在排空膀胱和大肠后,空腹练习这个体式。

懒人收腹法 摆脱腹部赘肉


炎炎夏日,清凉的服饰,让你倍添凉爽,更能展示你的女性魅力。然而,大腹便便,谈何美感呢?一起来收收腹吧,不管是在办公室还是家里,简单两招腹部减肥瑜伽,让你轻松拥有平坦小腹!

夏日腹部减肥瑜珈:办公室也可以偷做的椅子小腹运动

不论是想减肥还是塑身的美眉们,请记住:耐心+毅力才是最大关键喔!如果做一天休息一星期是不可能会有效果的,因为现在的人生活忙碌又很容易藉口说没时间,所以第一篇是让大家在办公室随时有办法偷偷塑身的腹部瑜珈,方法超简单!婆婆妈妈也都可以轻易学会呢!

准备好一张有椅背的椅子,就可以开始学着做咯

1、首先要准备一张有椅背的椅子。

小提醒:最好是空腹或吃完饭一小时后做,这样胃才不会受伤喔!

2、做这个姿势的重点

1、吸气时拉长脊椎,2。吐气时再扭转。

3、做这个姿势的重点,是要用脊椎旁的肌肉旋转,不是用胸部或肩膀来旋转。是从身体的中间转,不是外面。

4、采侧坐方式,椅背在你的左或右手边。

5、记住前面的原则:吸气的时候拉长,吐气的时候扭转。从腰开始,至胸,再到肩依序旋转。

6、一边大约持续5~8个呼吸。

7、换边做做看,也是一样的方式喔!

8、最后再来看老师从头示范一次吧!

接下来我们将介绍出汗指数较高的侧边腹部雕塑喔夏日腹部减肥瑜珈:

边看电视边训练肚子侧边肉肉的小腹运动

上面介绍的在办公室也可以偷做的椅子小腹运动(点我前往连结)大家试做过了吗?是不是非常简单容易呢!

接下来要介绍出汗指数较高的侧边腹部雕塑,虽然比较容易出汗但是一点都不困难喔!尤其超适合是电视儿童的美眉们,也算是懒人适用的一种动作,为什么呢?因为可以让你边看电视边做,甚至还可以躺在床上做喔!前提是你家的床不能是过软的,像水床之类的就不行了

大家可以邀约亲爱的另一半一起做,增进彼此感情又能瘦身,真是一举数得!

动作分解:

1、首先需要找个平坦的地方。

2、若是没有瑜珈垫可以找块毯子,主要是保护手肘不要受伤。

3、这个姿势的重点,伸展时要想着是把身体拉长,而不是把身体抬高而已。

4、侧躺在你铺好的地方。

5、这个动作的重点,保持手前臂和手臂、手臂和身体、还有脚掌和脚踝这三个地方,都要维持L型的姿势才不会受伤喔!(如上图)

6、注意老师示范的错误姿势,动作没做好的话会容易受伤喔!

7、手握拳推着地板,胸口提起离开地板。

8、脚往下推,身体往前拉长,把身体提起,维持五个深呼吸后趴下,再换边做一次。

9、另一边也是一样,记得维持3个L型姿势,一次提起为五次呼吸的时间。

小建议:左右算1次,3次算一套。一天可以做各一套到两套。

10、快动作再看一次示范吧,记得维持3个L型喔!

电视机前的空地或稳定的床上都很适合做这个动作,大家可以边看电视边运动,是不是省时又方便呢!

额轮(宽恕轮)


这个中心是个很狭窄的通道。左右两脉在视神经交叉处相交,当这个中心畅顺健全时,灵量直透而升上,思绪静止,思绪交替的空间延长。这时注意力能依附在这剎那停顿与平静中,从而达至完全醒觉却又无思无虑的状态。使人领略到那种莫大的安宁与舒适,若果能把这种无思无虑的状态维持并延续,我们对宇宙的新探索也就开始了。

此中心是通向宇宙无意识的闸口,如果它不畅通,灵量便不能升入顶轮,你的灵便没法达成与宇宙的整体能量相结合。

造成此中心阻塞的原因是太大的自我 (ego / 我执)与超我(super ego / conditioning 所知障),这是因为右脉过多的体能活动和思考过度,以及左脉的过度情绪化和思想积集,使两脉膨胀如气球,向中脉挤压,在这种肿胀状态下,中脉受堵,阻挡了灵量在头顶升起。

要改善这个中心,我们应该培养出宽恕别人及自己的态度。如果我们不宽恕别人,便不能通过这狭窄的通道。

要克服自我,佛陀也教导世人说「诸法无我」,就是要破除「我执」,这个自我是没有永恒意义的。另外,他又教我们用欢笑的心情来降伏自我,就是当这个自我膨胀起来,以为自己做了甚么了不起的事情的时候,自己看出这种想法是多么的可笑。

超我来自于人或社会的思想的积集。在个人来说是他的习惯或固定化了的思想,在社会来说是那个社会一代一代传下来的社会制约。要是一个人受制于超我,便不能改变自己的习惯。要是一个社会受制于超我,便不能挣脱它的文化传统。

要克服超我,不是要走向它的反面,发展那个自我,而是要克服思想上的积习,返回中央。

这个轮是连接着视神经床的,因此怎样使用眼睛很重要,如果我们常用眼睛看那些不纯洁的事物,目迷五色,左顾右盼,我们的额轮便不能良好。额轮的元素是光,因此多看蓝天白云,多看自然界的花草树木,或多看纯真无邪的小孩子,都会对我们的额轮有帮助。

昆达利尼瑜伽美腰美腹


美腰练习

昆达利尼瑜伽学说认为,人体中部是能量中心。旋转腹部的作用如同对腹部进行强力按摩,可以使你的腰部变得纤细柔软,帮你塑造一个漂亮的比基尼身材。

下面这组美腰练习是消除痉挛、增进身体柔韧性和绷紧腰身和腹部的妙方。练习时要求你聚精会神地集中注意力。

开始姿势

盘腿坐姿,身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合,注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领,练习时间为 3 分半钟。

a.以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动,肩部和骨盆保持挺直姿势。

b.练习时与呼吸互相配合,保持协调一致,吸气时腹部向前挺。

c.呼气时向后缩﹐使背部呈圆状 。

作用

1、锻炼腹部和背部肌肉。

2、减少腹部脂肪,塑造一个纤细的腰身。

特别提示

美腰练习以缓慢的旋转动作开始,呼吸的节奏要保持平稳。

逐渐提高速度,旋转画圈不受呼吸节奏的影响,尽可能地用力和快速地进行。

旋转画圈既可从左边,也可从右边开始,只要你感到十分舒适就行。

如果你愿意,也可在练习时更换转动方向。

昆达利尼瑜伽6式教你瘦腰


昆达利尼瑜伽学说认为,人体中部是能量中心。旋转腹部的作用如同对腹部进行强力按摩,可以使你的腰部变得纤细柔软,帮你塑造一个漂亮的比基尼身材。

一、美腰练习

下面这组美腰练习是消除痉挛、增进身体柔韧性和绷紧腰身和腹部的妙方。练习时要求你聚精会神地集中注意力。

开始姿势

盘腿坐姿,身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合,注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领,练习时间为 3 分半钟。

动作分解

a、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动,肩部和骨盆保持挺直姿势。

b、练习时与呼吸互相配合,保持协调一致,吸气时腹部向前挺。

c、呼气时向后缩﹐使背部呈圆状。

作用

1、锻炼腹部和背部肌肉。

2、减少腹部脂肪,塑造一个纤细的腰身。

3、消除腹部痉挛。

4、改善腹腔器官。

5、对腹部产生如同按摩般的作用,轻柔地促进消化功能。

6、提高脊椎的柔韧性,有助于椎间盘稳固。

特别提示

美腰练习以缓慢的旋转动作开始,呼吸的节奏要保持平稳。

逐渐提高速度,旋转画圈不受呼吸节奏的影响,尽可能地用力和快速地进行。

旋转画圈既可从左边,也可从右边开始,只要你感到十分舒适就行。

如果你愿意,也可在练习时更换转动方向。

练习后抖一下双腿。

二、美腹练习

昆达利尼瑜伽以轻柔的方式塑造美丽的身材。这组"能量平衡"练习能刺激腹部的力量中心,从而促使美丽激素的生产。不仅能使你的腹部更漂亮,而且对植物性神经系统大有帮助,是你永葆青春、促进生命活力和身体代谢的有效练习。

练习时要求你聚精会神和坚持不懈。

开始姿势

a、盘腿坐姿,身体保持挺直。两手交叉放在背后,双眼闭合。

b、缓慢地将上身向前伸挺,并将手臂尽可能向上举起,同时用力吸气。然后弯曲身体将额头接触地面,同时将尾骨轻轻地向上提起。

c、返回开始姿势,并用鼻子呼气。

练习 1~3 分钟,接着转为仰卧姿势,两手放松地置于身体两旁,掌心朝上。用鼻子进行深而又平稳的呼吸,并将注意力集中在肚脐上 3~7 分钟。

作用

1、伸展胸肌和敞开胸部。

2、促进心脏和肺部供给身体充足的能量,降低饥饿感。

3、促进脑部血液流畅,刺激激素的分泌,从而使精神焕发,身体年轻。

5、按摩和刺激消化器官。

6、增强脊背上部、脊椎的灵活性,有助于改善颈椎酸痛。

特别提示

练习过程中,注意使背部保持完全挺直。

你能向前弯多少,以你的脊椎允许做为尺度。

倘若你的背部有问题,练习时要小心。千万不能勉强。

最古老的瑜伽收腹术


古老瑜伽从冥想到呼吸,一直都在影响着我们的身体内在,又从缓慢伸展的运动中收紧身体各部位的赘肉,从而使身材线条更修长,还能缩小腰围3CM。另外,对防止反弹、保持减肥成果很有效。除此之外,瑜伽动作对肌肉的拉伸作用也很适合用在力量运动之后当做放松,但是请不要忘记瑜伽练习的本质--平和的心态。

“古老瑜伽”之蛇伸展式

1、俯卧趴在垫子上,双臂放到体侧掌心向上,整个身体完全放松。

2、腰背肌用力上体抬起,使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子,眼睛向上看着天花板,使整个脊柱成优美的反弓形。

3、保持这个姿势10-20秒钟,尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。

“古老瑜伽”之门闩式

1、从跪姿开始,右腿伸向右方,让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧,右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展,使之与地面平行。

2、呼气,将躯干和右臂屈向右腿,右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上伸展,眼睛看着左手指尖的方向,保持着均匀的腹式呼吸。

门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪,补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟,躯体和双臂恢复原位,交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。

6式昆达利尼瑜伽 美腰又美腹


一、美腰练习

昆达利尼瑜伽学说认为,人体中部是能量中心。旋转腹部的作用如同对腹部进行强力按摩,可以使你的腰部变得纤细柔软,帮你塑造一个漂亮的比基尼身材。

下面这组美腰练习是消除痉挛、增进身体柔韧性和绷紧腰身和腹部的妙方。练习时要求你聚精会神地集中注意力。

开始姿势

盘腿坐姿,身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合,注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领,练习时间为 3 分半钟。

动作分解

a、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动,肩部和骨盆保持挺直姿势。

b、练习时与呼吸互相配合,保持协调一致,吸气时腹部向前挺。

c、呼气时向后缩﹐使背部呈圆状 。

作用

1、锻炼腹部和背部肌肉。

2、减少腹部脂肪,塑造一个纤细的腰身。

3、消除腹部痉挛。

4、改善腹腔器官。

5、对腹部产生如同按摩般的作用,轻柔地促进消化功能。

6、提高脊椎的柔韧性,有助于椎间盘稳固。

特别提示

美腰练习以缓慢的旋转动作开始,呼吸的节奏要保持平稳。

逐渐提高速度,旋转画圈不受呼吸节奏的影响,尽可能地用力和快速地进行。

旋转画圈既可从左边,也可从右边开始,只要你感到十分舒适就行。

如果你愿意,也可在练习时更换转动方向。

练习后抖一下双腿。