俯卧撑怎么练胸肌中缝?俯卧撑锻炼胸肌方法图解

发布时间 : 2019-11-09
俯卧撑配合的健身项目 俯卧撑是一项常见的健身项目 健身练胸肌正确顺序

俯卧撑怎么练胸肌中缝?俯卧撑锻炼胸肌方法图解

俯卧撑,按照增肌要求,数量要控制在8~12个。胸肌分为上侧、中部、下侧;内侧、中部、外侧。

胸部上侧:上斜(头高脚低身体与地面成30~40度)

胸部中部:平卧(身体与地面平行)

胸部下侧:下斜(头低脚高身体与地面成30~40度)

胸部内侧:窄距(双手支撑地面窄于肩)加强三头肌训练

胸部中部:常距(双手支撑地面等于肩)

胸部外侧:宽距(双手支撑地面宽与肩)

一天训练计划:平卧3~4组,每组8~12次;上斜2~3组,每组8~12次;下斜2~3组,每组8~12次。初步阶段不要考虑支撑距离,采用常距。哑铃(装水塑料瓶)飞鸟3~4组,每组8~12个。同时参考哑铃训练三头肌姿势。

俯卧撑怎么练胸肌中缝:动作推荐:窄距俯卧撑:手掌并拢来做就可以,中文我不确定叫什么,英文是diamondpushup,手掌越并拢就越练中缝,越往外就越练边,以此类推。

胸肌锻炼方法大全://www.jianshen8.com/zhuanti/xiongji.html

俯卧撑锻炼胸肌图解篇

1.俯卧撑 2.上斜俯卧撑 3.下斜俯卧撑 4.单手俯卧撑 5.窄距俯卧撑 6.其他类型

查看更多俯卧撑配合的健身项目相关内容,请 点击俯卧撑配合的健身项目