今天小编大家介绍一个比较全面的动作，这个动作不仅可以训练到腹直肌、侧腹肌还可以训练到横腹肌，效果非常好，那就是空中蹬车，空中蹬车也叫作仰卧卷腹转体，主要针对的人群是有一定的腹肌训练基础的健身朋友们，这一个动作能更进一步提高你对腹部肌肉的力量和耐力，是整体腹肌训练的最好的综合锻炼方法。
下面还等什么，一起来看看如何做吧：
目标肌群：腹直肌、腹外斜肌，还可锻炼到腹部深层的腹横肌。
动作要领：
1.身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，然后反复进行练习。
2.运动频率：每次最少做到20次，左右转体一次为一个动作，有一定水平以后逐渐增加次数，达到每组40-60次，效果最佳。每次练习做3-4组。
注意事项：
1.首先要注意的就是呼吸的问题。开始的时候由于腹肌力量差，动作缓慢，呼吸频率比较容易掌握。随着腹肌的增强，运动频率加快，呼吸也要随之加快。要始终保持呼吸与动作一致。
2.其次要注意的就是肘关节要努力触碰到膝盖，只有这样才会保证运动幅度，使腹肌全部被调动起来，达到全面锻炼腹肌的目的。
3.最后提醒大家，将仰卧卷腹转体动作作为腹肌最后一个练习动作。分别练习腹直肌和腹、内外斜肌以后。再做仰卧卷腹转体动作会让所有腹肌肌群同时调动起来，可以很好的提高腹肌的协调性和整体性。
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空中蹬车（Bicycle），也称仰卧卷腹转体，适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者，该动作可进一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳全方位综合性锻炼方法，强烈推荐方法。
目标肌群：腹直肌、腹外斜肌，还可锻炼到腹部深层的腹横肌。动作要领：
1.身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，然后反复进行练习。
2.运动频率：每次最少做到20次，左右转体一次为一个动作，有一定水平以后逐渐增加次数，达到每组40-60次，效果最佳。每次练习做3-4组。
注意事项：1.首先要注意的就是呼吸的问题。开始的时候由于腹肌力量差，动作缓慢，呼吸频率比较容易掌握。随着腹肌的增强，运动频率加快，呼吸也要随之加快。要始终保持呼吸与动作一致。2.其次要注意的就是肘关节要努力触碰到膝盖，只有这样才会保证运动幅度，使腹肌全部被调动起来，达到全面锻炼腹肌的目的。3.最后提醒大家，将仰卧卷腹转体动作作为腹肌最后一个练习动作。分别练习腹直肌和腹、内外斜肌以后。再做仰卧卷腹转体动作会让所有腹肌肌群同时调动起来，可以很好的提高腹肌的协调性和整体性。
空中蹬车
空中蹬车（Bicycle），也称仰卧卷腹转体，适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者，该动作可进一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳全方位综合性锻炼方法，强烈推荐方法。
目标肌群：腹直肌、腹外斜肌，还可锻炼到腹部深层的腹横肌。
动作要领：
1.身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，然后反复进行练习。
2.运动频率：每次最少做到20次，左右转体一次为一个动作，有一定水平以后逐渐增加次数，达到每组40-60次，效果最佳。每次练习做3-4组。
注意事项：
1.首先要注意的就是呼吸的问题。开始的时候由于腹肌力量差，动作缓慢，呼吸频率比较容易掌握。随着腹肌的增强，运动频率加快，呼吸也要随之加快。要始终保持呼吸与动作一致。
2.其次要注意的就是肘关节要努力触碰到膝盖，只有这样才会保证运动幅度，使腹肌全部被调动起来，达到全面锻炼腹肌的目的。
3.最后提醒大家，将仰卧卷腹转体动作作为腹肌最后一个练习动作。分别练习腹直肌和腹、内外斜肌以后。再做仰卧卷腹转体动作会让所有腹肌肌群同时调动起来，可以很好的提高腹肌的协调性和整体性。
空中蹬车练多久出腹肌 空中蹬车标准动作
在健身的时候，会学习很多种健身动作，而每种健身动作都是各自己的作用，比如空中蹬车可以锻练出腹肌，那空中蹬车练多长时候能出腹肌，相信很多人都不知道。那么，空中蹬车练多久出腹肌？空中蹬车标准动作是什么？下面就一起来了解一下空中蹬车吧。
1.空中蹬车练多久出腹肌
至少需要3个月。
其实做空中蹬车多久能练出腹肌，是没有一个定论的，要看个人体质、锻炼强度的，而且练腹肌不能一直局限于单一的空中蹬车动作，会容易陷入平台期，腹肌锻炼效果容易停滞不前。
所以如果体质好的人，除了坚持空中蹬车锻炼之外，建议还配合其他的锻炼腹肌的运动，像卷腹、仰卧起坐、两头起等，本身腹部脂肪较少，持续坚持锻炼3个月可能就能看到腹肌轮廓。
2.空中蹬车一周几次好
3-5次。
腹肌是需要经常进行刺激才有看到效果的，所以最好是能每周用空中蹬车锻炼3-5次，隔1-2天锻炼一次，这样既能保证刺激到腹肌，又能给腹肌有休息的时间。
3.空中蹬车标准动作
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
4.空中蹬车注意事项
（1）整个过程中一定要保持顺畅的呼吸，坚决不能憋气，如果动作太累做不到就减小动作幅度，一定要配合好呼吸。
（2）动作过程中要时刻注意腹部收紧脖子放松。
（3）蹬的越慢效果越好，所以做的时候一定不能快，要力求每一个动作都标准到位，每一个细节都严格遵守。
空中蹬车标准动作 空中蹬车有什么好处
大家都知道刚开始练健身时，会先练些简单的健身动作，比如空中蹬车、原地跑步等等，而且这些动作都有着很好的锻练效果，那空中蹬车的标准动作，相信有人还是知道的。那么，空中蹬车标准动作是什么？空中蹬车有什么好处？下面就一起来了解一下空中蹬车吧。
空中蹬车标准动作
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
空中蹬车注意事项
1.整个过程中一定要保持顺畅的呼吸，坚决不能憋气，如果动作太累做不到就减小动作幅度，一定要配合好呼吸。
2.动作过程中要时刻注意腹部收紧脖子放松。
3.蹬的越慢效果越好，所以做的时候一定不能快，要力求每一个动作都标准到位，每一个细节都严格遵守。
空中蹬车有什么好处
1.减肥瘦身
练习空中蹬车动作时，是需要消耗身体很多热量的，每半小时消耗热量三百三十卡左右，能够帮助很好的燃烧腿部脂肪，从而起到瘦腿的效果，还有臀部、小腹的减脂效果也很好。
2.锻炼腹肌
空中蹬车不仅可以锻炼到腹直肌和腹内、外斜肌，还可以锻炼到腹部深层的腹横肌，长期坚持锻炼对于锻炼腹肌效果很好。
3.锻炼下肢力量
空中踩单车的过程是对左右两侧大脑的开发锻炼过程，能够提高神经系统的敏捷度，左右腿在踩单车过程中不断加以运动锻炼，下肢力量能够不断加强。
4.缓解腿部疲劳
空中蹬车运动是非常适合经常站立的人群的，它能够使疲劳的双腿和双脚恢复活力，增强腿部血液循环，缓解由于风湿引起的腿部疼痛和酸胀感，也能灵活僵硬的髋部，并缓解静脉曲张所产生的压力。
5.防止胃下垂等疾病
经常进行空中蹬车运动，能够促进血液循环，运动过程中可以强壮腹部器官，排出腹部毒素，并有利于防止胃下垂等疾病的。
6.使人精神饱满
进行空中蹬车动作时，是腿倒立进行的动作，可以加速血液循环，增加供给头部的新鲜血液，使得面部肌肤更加红润光滑，并且使人精神饱满。
7.强身健体
空中蹬车除了能减去腿部、腹部等部位的赘肉之外，还可以让这些部位肌肉得到锻炼，肌肉更具有力量和弹性。另外，在锻炼过程中全身血液循环变得更加流畅，气血畅通了身体也会越来越强健。
8.释放压力
现代生活节奏快，生活和工作压力都很大，这时就进行蹬自行车运动，可以出一身汗，将压力在不断的蹬踩动作中得到缓解，这对释放压力，舒缓紧张情绪是有很好的效果的。
腰腹部训练之空中蹬车
健身部位：腰腹部锻炼部位：腹直肌协同锻炼：腹直肌、腹外斜肌，还可锻炼到腹部深层的腹横肌健身器材：其他动作说明
空中蹬车，也称仰卧卷腹转体，适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者，该动作可进一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳全方位综合性锻炼方法，也是强烈推荐方法。
目标肌群：腹直肌、腹外斜肌，还可锻炼到腹部深层的腹横肌。
动作要领：
1.身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，然后反复进行练习。
2.运动频率：每次最少做到20次，左右转体一次为一个动作，有一定水平以后逐渐增加次数，达到每组40-60次，效果最佳。每次练习做3-4组。
注意事项：
1.首先要注意的就是呼吸的问题。开始的时候由于腹肌力量差，动作缓慢，呼吸频率比较容易掌握。随着腹肌的增强，运动频率加快，呼吸也要随之加快。要始终保持呼吸与动作一致。
2.其次要注意的就是肘关节要努力触碰到膝盖，只有这样才会保证运动幅度，使腹肌全部被调动起来，达到全面锻炼腹肌的目的。
3.最后提醒大家，将仰卧卷腹转体动作作为腹肌最后一个练习动作。分别练习腹直肌和腹、内外斜肌以后。再做仰卧卷腹转体动作会让所有腹肌肌群同时调动起来，可以很好的提高腹肌的协调性和整体性。
空中蹬车可以瘦身吗 空中蹬车练多久好
对于空中蹬车，不少人还是有所了解的，而空中蹬车也是容易练的，当然空中蹬车有一定好处的，不过空中蹬车也是有一些讲究的，那空中蹬车可不可以瘦身，相信很多人都不清楚。那么，空中蹬车可以瘦身吗？空中蹬车练多久好？下面就一起来了解一下空中蹬车吧。
空中蹬车可以瘦身吗
如果你能掌握好细节要领，只需要一次，就能立即体验到核心控制力的增强、下肢循环增强、小腿肌肉柔软放松。坚持一周就能够看到X、O型腿的改善、瘦小腹、瘦大腿、瘦膝盖、瘦小腿、瘦脚踝，并且调整外翻、畸形的大小腿肌肉，还能促进下肢循环，让双腿越来越纤细，越来越笔直，线条越来越美。ps：还有很多妹纸做完之后收获了马甲线我会乱说么。
空中蹬车每天练多久
空中蹬车每天练可根据自身情况进行调整，一般每天练10-40分钟，300-500个左右最好。
1.空中蹬车每天练10-40分钟不等
一般来说刚开始进行空中蹬车动作时，最重要的是动作的质量，不要太刻意的追求时间的长短，刚开始可以从5分钟、10分钟开始练习，熟练适应之后，可以慢慢的增加到20分钟甚至40分钟，身体素质比较好的人，更是可以增加锻炼时间。具体没有练多久，要根据自身实际情况来制定锻炼计划。
2.空中蹬车每天练300-500个左右
想要通过空中蹬车这个动作达到瘦腿或是锻炼腹肌的效果，最好每天能坚持做300-500个左右的蹬车运动。刚刚开始踩单车会很累，可以先只踩一百个，然后慢慢增加到三百五百不等；
还可以分组来做，一般做6-7组，每组30-60个，然后组与组之间休息30秒。
空中蹬车标准动作
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
空中蹬车瘦哪里 空中蹬车怎么做
许多女生都比较在意自己的身材，也会很羡慕一些人拥有细长的大白腿，看起来性感妖娆，穿什么衣服都很好看。为了让自己的腿变得更加好看，越来越多的人开始关注通过做运动达到一个比较理想的状态，空中蹬车就是其中一个比较受欢迎的动作。不过，很多人只知道它可以瘦腿，其实，空中蹬车对于减脂也非常有好处的。今天，我们一起来看看，空中蹬车瘦哪里。
空中蹬车怎么做
很多人都会做空中蹬车，但是，动作却不一定标准。首先，我们需要平躺，然后，抬起一条腿，和地面呈45角，这是一个最佳的高度，太低的话过于吃力，太高的话，对腿部的锻炼效果不明显。然后，另外一条腿拉伸到胸口，之后双腿悬空交替做蹬车状，锻炼一段时间之后注意调整腿的高度，始终和地面呈45角。
空中蹬车瘦哪里
许多人对于运动存在这样的误区，以为多动哪里，哪里的脂肪就会消耗得多一些。其实，脂肪的增多是全身性的，因此，做减脂运动的时候，也是全身性的。而做空中蹬车，如果可以达到有氧运动的水平，是有减脂的效果，也就是说全身都会变瘦，腿变瘦也是理所应当的。不仅如此，腿部力量也会变得更强。
空中蹬车注意事项
做空中蹬车看起来很简单，也没有多少技术含量，不过，想要保持一段时间却是很考验人的意志力的。对于刚开始锻炼的人来说，每次不要做太久，很容易导致肌肉酸痛，做了一段时间之后，身体比较适应了，可以适当增长锻炼的时间。做完之后，为了防止肌肉增长，我们要做一些拉伸，以及充分放松肌肉的按摩。
空中蹬车可以减脂吗 空中蹬车每天练多久
我们刚开锻练的时候，会先练一些简单的锻练动作，比如高抬腿、空中蹬车等等，不过这些动作虽然简单，但也有着很好的锻练效果，那空中蹬车可不可以减脂，相信很多人都不清楚。那么，空中蹬车可以减脂吗？空中蹬车每天练多久？下面就一起来了解一下空中蹬车吧。
空中蹬车可以减脂吗
空中踩单车运动不仅能减脂还能锻炼腹肌，所以锻炼目的不同的话，见到效果所需的时间也不一样。
1.空中蹬自行车减脂至少1个月
一般来说练习空中踩自行车是为了减脂的话，因为个人体重基数和体质不一样，所需时间也不一样，一般来说至少得坚持练习1个月左右才能见到减脂效果。
2.空中蹬自行车锻炼腹肌至少3个月
一般情况下，坚持空中踩自行车运动，可以在3个月左右就能看到锻炼腹肌的效果。但是由于每个人的实际情况不同，所以所用时间也是会不一样的。
像腹部赘肉少的人，练习空中蹬车可以直接的锻炼腹部肌肉，而腹部有很多赘肉的人，则需要在减去赘肉之后才能有锻炼腹肌的效果，所用时间自然就长了。
空中蹬车每天练多久
空中蹬车每天练可根据自身情况进行调整，一般每天练10-40分钟，300-500个左右最好。
1.空中蹬车每天练10-40分钟不等
一般来说刚开始进行空中蹬车动作时，最重要的是动作的质量，不要太刻意的追求时间的长短，刚开始可以从5分钟、10分钟开始练习，熟练适应之后，可以慢慢的增加到20分钟甚至40分钟，身体素质比较好的人，更是可以增加锻炼时间。具体没有练多久，要根据自身实际情况来制定锻炼计划。
2.空中蹬车每天练300-500个左右
想要通过空中蹬车这个动作达到瘦腿或是锻炼腹肌的效果，最好每天能坚持做300-500个左右的蹬车运动。刚刚开始踩单车会很累，可以先只踩一百个，然后慢慢增加到三百五百不等；
还可以分组来做，一般做6-7组，每组30-60个，然后组与组之间休息30秒。
空中蹬车可以减肥吗 空中蹬车每天练多久
我们刚学健身的时候，会先学一些简单的动作，空中蹬车就是一种简单的动作，而且空中蹬车还有着很好的健身效果，但是空中蹬车可不可以减肥，相信很多人都不清楚。那么，空中蹬车可以减肥吗？空中蹬车每天练多久？下面就一起来了解一下空中蹬车吧。
空中蹬车可以减肥吗
空中踩单车运动不仅能减肥还能锻炼腹肌，所以锻炼目的不同的话，见到效果所需的时间也不一样。
1.空中蹬自行车减肥至少1个月
一般来说练习空中踩自行车是为了减肥的话，因为个人体重基数和体质不一样，所需时间也不一样，一般来说至少得坚持练习1个月左右才能见到减肥效果。
2.空中蹬自行车锻炼腹肌至少3个月
一般情况下，坚持空中踩自行车运动，可以在3个月左右就能看到锻炼腹肌的效果。但是由于每个人的实际情况不同，所以所用时间也是会不一样的。
像腹部赘肉少的人，练习空中蹬车可以直接的锻炼腹部肌肉，而腹部有很多赘肉的人，则需要在减去赘肉之后才能有锻炼腹肌的效果，所用时间自然就长了。
空中蹬车标准动作
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
空中蹬车注意事项
1.整个过程中一定要保持顺畅的呼吸，坚决不能憋气，如果动作太累做不到就减小动作幅度，一定要配合好呼吸。
2.动作过程中要时刻注意腹部收紧脖子放松。
3.蹬的越慢效果越好，所以做的时候一定不能快，要力求每一个动作都标准到位，每一个细节都严格遵守。
空中蹬车每天练多久
空中蹬车每天练可根据自身情况进行调整，一般每天练10-40分钟，300-500个左右最好。
1.空中蹬车每天练10-40分钟不等
一般来说刚开始进行空中蹬车动作时，最重要的是动作的质量，不要太刻意的追求时间的长短，刚开始可以从5分钟、10分钟开始练习，熟练适应之后，可以慢慢的增加到20分钟甚至40分钟，身体素质比较好的人，更是可以增加锻炼时间。具体没有练多久，要根据自身实际情况来制定锻炼计划。
2.空中蹬车每天练300-500个左右
想要通过空中蹬车这个动作达到瘦腿或是锻炼腹肌的效果，最好每天能坚持做300-500个左右的蹬车运动。刚刚开始踩单车会很累，可以先只踩一百个，然后慢慢增加到三百五百不等；
还可以分组来做，一般做6-7组，每组30-60个，然后组与组之间休息30秒。
空中蹬车有什么用 空中蹬车的好处是什么
空中蹬车动作是我们日常比较经常接触的动作，这个动作难度系数不大，但是很多人都不知道做这个动作到底能够对我们身体带来怎样的帮助，所以需要先了解动作的作用，从而才能更好的完成。那来看一下空中蹬车有什么用？
1.瘦大腿、瘦臀
空中蹬车动作主要借助我们腿部完成，所以对我们大腿有非常好的锻炼效果，能够起到良好的瘦腿效果。并且在完成这个动作时，因为我们腿部始终是向上抬起的，而我们臀部是连接上半身与下半身的关键部位，当我们腿部上抬时，臀部也能够达到提拉的效果，所以对于我们臀部也有良好的作用，能够起到良好的瘦腿瘦臀的效果。
2.收腹的作用
空中蹬车动作虽然不需要我们腹部运动，但是在我们腿部向上抬起的过程中，我们的腹部也是收紧的，所以能够起到良好的收腹效果。经常锻炼，能够发现腹部赘肉变少，并且肌肉变得紧实，腹肌也慢慢出来了。
3.燃脂效果
空中蹬车动作能够有效燃烧脂肪，让肌肉变得紧实，从而能够消除下半身水肿的情况，达到良好的瘦身效果，能够让身材看上去更加匀称，不仅对腿部消肿有效果，对我们腹部也能够起到一定的锻炼作用，所以这是一个瘦身很好的工作。
4.让肌肉线条变更完美
在完成这个动作时，我们不用担心腿部长肌肉非常适合小腿肌肉比较明显，类似萝卜腿型的朋友来完成动作，能够让肌肉线条变得更加匀称好看。
以上就是给大家介绍的关于空中蹬车动作的作用，这个动作虽然简单，但是经常进行锻炼，能够让我们的身材变得越来越好，重新获得自信。
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空中蹬车锻炼哪些部位
空中脚踏自行车是比较简单基础的一种动作，但是这个动作能够锻炼到的身体部位还是比较多的，适合我们在日常生活中进行锻炼，即使是新手也能够迅速入手，从而能够有效起到锻炼作用。那么空中蹬车锻炼哪些部位？
腿部
在做空中脚踏自行车动作时，主要是靠我们的腿部来完成动作，我们腿部需要向上升起，并且始终保持在空中进行脚踏自行车的动作，就好像我们在现实生活中进行脚踏自行车运动一样。所以这个动作能够有效的锻炼我们腿部肌肉，当我们完成100个左右空中脚踏自行车动作时，我们就能够明显的感觉到腿部肌肉发酸，说明已经起到了锻炼效果。
腹部
同时空中脚踏自行车动作也能够有效锻炼我们腹部肌肉，因为我们腿部向上升起的时候，此时我们的腹部是向下沉的，且处于缩紧的状态，我们腹部要支撑我们腿部完成动作。所以对于腹部也能辅助的起到一个锻炼效果，虽然腹部始终没有进行运动，但也能够得到有效锻炼，且腿部发力越大，腹部收紧程度就越深，锻炼效果也越好。
臀部
臀部的锻炼主要是因为臀部紧连着我们大腿的位置，当我们腿部向上抬起的同时，我们的臀部也是向前收紧，所以当我们腿部进行运动时，连带着其实我们的臀部也在跟着运动，从而能够起到一个锻炼的效果，能够让我们的臀部肌肉变得更加紧实，但是需要我们每天坚持锻炼，并且需要多花时间。
上面就是空中脚踏自行车动作能够锻炼到的部位介绍，虽然这个动作比较简单日常，但是动作锻炼效果还是很不错的，也比较容易上手，很适合新手进行锻炼。
空中蹬车练多久出腹肌 坚持就能练出腹肌
我们都知道刚开始锻练，会先练简单的运动，比如空中蹬车、深蹲等等，而且空中蹬车还有着很好的锻练效果，那空中蹬车多久能练出腹肌，相信有些人还是知道的。那么，空中蹬车练多久出腹肌呢？下面就一起来了解一下空中蹬车吧。
空中蹬车练多久出腹肌
至少需要3个月。
其实做空中蹬车多久能练出腹肌，是没有一个定论的，要看个人体质、锻炼强度的，而且练腹肌不能一直局限于单一的空中蹬车动作，会容易陷入平台期，腹肌锻炼效果容易停滞不前。
所以如果体质好的人，除了坚持空中蹬车锻炼之外，建议还配合其他的锻炼腹肌的运动，像卷腹、仰卧起坐、两头起等，本身腹部脂肪较少，持续坚持锻炼3个月可能就能看到腹肌轮廓。
空中蹬车一次做多少练腹肌效果好
每次可以根据腹肌的水平调整练习次数和组数，最少做到20次，左右转体一次为一个动作，有一定水平以后逐渐增加次数，达到每组40-60次，效果最佳。每次练习做3-4组，组间休息2-3分钟。
注意：不必太刻意追求数量的多少，要根据自身实际条件来制定锻炼计划。
空中蹬车的标准动作
第一步
身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧；
第二步
深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直；
第三步
腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖；
第四步
开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，然后反复进行练习。
