瑜伽的晚间练习组合

发布时间 : 2019-11-09
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晚上,人的身体会更灵活,柔韧性更好,而大脑则已经在全天工作的压力下进入“疲惫期”。这时候做瑜伽练习,可以释放一天所积累的压力和紧张的情绪,放松身心,改善睡眠质量。

莲花坐(或半莲花坐):

调整呼吸:观察你的呼吸2分钟。

动作:

坐姿。用双手抓住左脚,把它放在右大腿上面,脚底朝天。用双手抓住右脚,把它放在左大腿之上,脚底朝天。双手放在膝盖上,掌心向上,大拇指和食指尖合在一起。脊柱保持正直,尽量保持两膝贴在地上,闭上眼睛,深呼吸,保持1分钟。交换两腿位置,重复练习。(每次打坐之后,按摩膝盖、大腿、脚踝和小腿肚。

半莲花坐动作:屈右膝,让右脚底紧顶左大腿内侧,屈左膝,把左脚放在右大腿上,脚底朝天。双手放在膝盖上,掌心向上,大拇指和食指尖合在一起。脊柱保持正直,闭上眼睛,深呼吸,保持1分钟。然后交换两腿的位置,这个姿势能令你渐渐适应莲花坐。

束角式:

抻拉身体,伸展背部,1分钟。

动作:

坐姿,上身保持正直。屈膝、两脚底相触,用手抓住脚或脚踝。吸气,把脊柱和头部向上拉抻。呼气,从髋部开始向前倾,肘关节向两侧打开,把膝盖往地面方向压,保持姿势,自然呼吸。

脊柱扭转式:

减轻背部疼痛,增强活力。每侧30秒,共1分钟。

动作:

1、坐姿,背挺直,左腿伸直,右腿屈膝,右脚放在左大腿外侧。

2、弯曲左腿,让左大腿的外侧紧帖地面,尽量让左脚后跟靠近臀部。

3、吸气,向上伸展脊椎和头部,同时把右手放在尾椎骨处的地面上。把左大臂顶在右大腿的外侧,伸直,手心向前。头部右转,目视右肩方向,保持双肩水平,自然呼吸。重复做另一侧。

单腿交换伸展式:

使神经系统平静下来,抻拉背部。每侧30秒钟,共1分钟。

动作:

1、直角坐,勾脚,屈右膝,右脚后跟抵住左大腿内侧,尽量靠近腹股沟,膝关节尽可能压在地上,身体正对前方。

2、吸气,把左臂向上拾起。呼气,从髋部开始向前倾,然后用手抓住脚或脚踝,可用双手拉紧脚或脚踝,帮助你完成前倾动作。换另一侧重复。注意背部保持平直。

脚靠墙倒立或犁式:消除疲劳,缓解失眠、头疼。静脉曲张、消化疾病,以及紧张情绪和焦虑。保持姿势1~3分钟。

脚靠墙倒立动作(动作难度较大,请量力而行):

1、面朝墙站立,成俯卧撑姿势,双手撑地,与肩同宽,手指指向墙的方向。双脚移到靠近双手的位置。

2、呼气,单腿跳起,靠在墙上,然后抬起另一条腿靠在墙上。并拢双腿。

犁式动作:

1、仰卧,屈膝,两脚平放于地。

2、把双手放在腰部后侧,两腿、臀部依次抬离地面,至大腿举到腹部上方的位置。

3、继续向头部方向伸展双腿、臀部,至双腿与地面平行。肘关节压地,帮助你把髋部移到肩关节上方,让下巴靠近胸口。

4、脚尖在头顶触地,双腿伸直。

仰尸式:

放松身心,5~10分钟。

动作:

仰卧,双腿伸直,稍微分开。双臂打开,掌心向上,与身体躯干成45度。尽量伸展脖子后端,使脊柱得到延伸,下巴向里收。注意要笔直的躺着,让身体左右侧都得到相等的放松。

瑜伽练习特别提示

首先,瑜伽练习强调的是人体身心和谐统一的状态,在缺少专业人员指导的情况下,瑜伽练习应该循序渐进,注意安全:做动作时,不要勉强自己的姿势一定要像瑜伽大师那样标准、舒展,只要达到了自己的最大的幅度就可以了。

其次,瑜伽除了身体的动作以外,更注重的是心灵和意识的培养,在进行瑜伽训练的时候,要忘记所有的不快乐,同时,体会练习瑜伽所带来的愉悦感。如果在练习初期不容易找到瑜伽练习所带来的那种愉悦感,你可以从打坐放松开始训练,先练习自身的注意力集中能力。

同时,练习瑜伽的过程中,你应有意识地注意自己的饮食结构,切忌暴饮暴食;培养良好的生活习惯,过有规律的生活,最好与香烟、酒精和整夜的狂欢说拜拜。

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瑜伽的早晨练习组合


早晨是大脑清醒、警觉的时候,而肌肉可能会感觉有点僵硬。因此早晨练习能够很好地松弛僵硬的肌肉,振作精神让大脑和身体为新的一天做好准备,加满燃料

山立式:

调整呼吸,观察你的呼吸2分钟。

动作:

双脚并拢站好,双手放在身体两侧,然后双手慢慢从体前抬起合拢在一起形成祝福手印,即手掌合并在胸前。头部。上身保持挺直,闭上双眼,进行深呼吸。

呼吸方法:通过鼻子来进行(鼻子里的鼻毛能过滤空气中的尘埃,并使空气在进入肺部之前变得更加温暖和湿润)。吸气时,扩充上腹部和胸腔,让前后胸腔充满空气。呼气时,放松胸腔和下腹部,把废气排出去,运用腹肌的收缩力帮助吐出废气。

呼吸作用:有规律的深呼吸能使神经系统平静下来,放松身体和大脑。

伸展式:

抻拉全身,1分钟。

动作:

双手五指交叉,翻掌向上举起,悬头顶上方,掌心向上,沉肩、挺胸、抬头,自然呼吸。

树式:

改善平衡,每侧30秒钟,共1分钟。

动作:

1、屈右膝,把右脚后跟放在左腿内侧尽量高的位置,最好把右脚后跟放在左腹股沟内。脚趾指向下方,膝盖和大腿从胯部向体侧打开,使膝盖指向右侧。

2、双手在胸前合拢,感觉头部和脚之间的反向伸展,让右脚抵住左腿,有助于更好地保持这个姿势。

回到山立式,右腿重复做一遍。

战士Ⅱ式:

提高体温和力量,每侧30秒,共1分钟。

动作:

1、从山立式开始,两腿分得越开越好。

2、吸气,双臂举过头顶,并保持双臂平行。

3、自然呼吸,右腿和右脚外转45度,左脚内转15度,转动上半身和髋部,面向正右方。吸气,双手交叉合掌,用手臂的力量把上半身向上拉。呼气,屈右膝,尽量让大腿与地面平行。注意膝盖不要超越脚尖。保持姿势30秒。

换左边重复这组动作。

坐式体前屈:

协调身心,伸展背部,1分钟。

动作:

1、背挺直,伸展脊柱,双腿并拢前伸,勾脚。

2、吸气,双臂从体前上抬,分别置于同侧的耳侧,手指指向天花板方向。

3、呼气,从髋部开始向前倾,保持背部平直,到自己的最大程度,用双手抓住胫骨、脚或脚踝。

半身仰卧放松功:

结束时的放松,3~5分钟。

动作:

仰卧,双腿并拢,双手抱膝于腹部上方。

两个组合造就减压瑜伽


减压测试

压力让你感觉:

a.过度的敏感、惊慌,容易暴躁、生气、不安而缺乏耐心。

b.疲劳、缺乏激情、没有活力,容易犯困。

c.太累而不能集中精神,太紧张而不能入睡或者不能真正放松自己。

压力让你的身体感到:

a.焦虑不安,神经过敏的病态。

b.力不从心,包括活动,甚至走路都觉得十分困难。

c.紧张。你会感到头、颈部、肩膀或者脊椎疼痛,气短和心悸、肌肉痉挛。

如果你的回答是a

你正处于高强度的压力和超负荷的状态之中,你需要一个至少20分钟的充满活力的练习来缓解你的紧张并帮助你的思维变得敏锐起来。

解决方法:

用完全太阳式呼吸法热身,然后按照顺序练习“精力充电组合”姿势。这组练习可提高心率,增加耐力以及强化心肺功能,帮助你缓解紧张和压力,让身体各系统达到平衡的状态。然后以“身心平和结合”缓解身心亢奋的状态,最后以放松的方式让自己完全归于宁静、平和。

如果你的回答是b

你的精力状态正在走下坡路,当面对压力时你感到筋疲力尽,找不起精神。此时的你需要一个循序渐进的练习。

解决方法:

以“身心平和组合”姿势练习开始,然后再做一下自己的状态是否兴奋一些了,然后就可以进入“精力充电组合”练习,或者如果你感到自己已经恢复精力了,那么你也可以直接以放松的方式来结束练习。

如果你的回答是c,或者a、b、c的感觉你都有

说明你患有压力抑郁症。你需要一个放松的组合来帮助你缓解压力和紧张。

解决方法:

用完全太阳式呼吸开始作为热身;有规律的呼吸方法能提供给你稳定的精力.然后做1组“身心平和”组合继续给自己寻找身心安宁、踏实的感觉。最后,以仰尸式来放松、平静身心,呼吸尽可能的深长,这样可以让你的肌肉放松,让头脑平静下来。

为了达到身体和心灵放松、安宁,在做这套系列里的每一个动作时都把注意力集中在呼吸上。

练习要点

“精力充电组合”将给你的精神和身体做一个有氧充电,同时能缓解紧张的神经和压力,而“身心平和”组合又能使你的身心放松。你可以根据自己的身体状况和喜好在每一周里选择其中的一种或者所有练习来给自己充电或放松(在每次练习之前利用“减压测试”来确定你的最佳组合选择。热身可以以完全太阳式呼吸开始。当你完成一组或者所有组合之后,请以仰尸式放松身体:仰卧,双脚自然分开,手臂放在身体两边,手掌心向上。深呼吸,用每一次吸气和吐气来感受腹部的起伏和肋部的扩张和收缩。你可以按照自己的喜好来保持这个姿势尽可能长的时间。如果你只练习“精力充电组合”,那么非常缓慢地完成2轮完全太阳式呼吸,让心率减慢之后,做山立式,闭上眼睛,做4—6次呼吸。

精力充电组合

指导:请按指示顺序来做下面的练习。动作1、3、5中的连贯动作A和B之间没有停顿,吐气数4~6次形成姿势,然后吸气数4~6次放松姿势,重复这些动作4~8次。姿势2和4保持完全呼吸3~5次,来增加你的耐力和伸展感以及集中精神的能力。所有的姿势都回到山立式。

山立式:你要做的所有姿势都从山立式开始:两脚大脚趾并拢站立,脚跟稍稍分开,两腿伸直。两手手掌并拢在胸前,肘部弯曲,让大拇指靠近胸部。肩骨下压,大腿肌肉。腹部收紧,尾骨指向地面。

1.扭转幻椅式从山立式开始,吸气,手臂向上伸展,保持手掌、脚踝和双脚在一条直线上,弯曲双膝,想像你坐在一张椅子上(A),然后,吐气,转动上体使右肘置于左大腿外侧,扭转躯干,向后看左手肘(B),吸气,伸直双腿,伸展手臂到头部上方,回到开始的姿势。然后换边重复姿势。

2.舞蹈式从山立式开始,左手臂向上伸展,手掌心向前。屈右膝,让右脚向后靠近臀部,然后用右手抓住脚或者脚踝。尾骨下沉让脊椎在中立位置并收紧大腿。身体从髋部开始向前倾,让左手臂和右脚向两边伸展,使右腿和上半身之间有强烈的抻拉,保持几次呼吸,然后放松,右脚回到地面。然后换侧重复。

3.箭步流程从山立式开始,吸气,然后吐气,左脚向前迈步,屈膝至左膝与左脚踝在一条直线上,右膝稍弯曲,脚跟抬起。吸气,手臂向头部上方伸展(A)。吐气,从髋部开始向前弯,将两手放在左脚两边。左脚后退,伸直两腿并让髋部向上提起形成倒“V”字形。大腿向后压,胸部向下压,这样脚跟可以尽可能的离地面近一些(下犬式)(B)。吸气,向手部方向看,这一次换成右脚向前迈步。吐气,吸气,手臂伸展到头部上方。重复这个姿势。

4.三角式从山立式开始,右脚向右跨一大步,右脚脚趾向外转90度,左脚脚趾向右转动30度,髋部正直,抬高两手臂到肩膀的高度,手心向下(A)。吐气,保持腿部伸直,身体向左侧弯在左腿上方,几乎与地面平行,左手放在左小腿胫骨上,向上看右手(B)。保持这一姿势呼吸。吸气,身体还原到正中的位置,脚转回来。重复另一边。

5、角度式从山立式开始,右脚后退一大步,右脚脚趾向外转30度,右脚脚窝正对着左脚脚跟。髋部摆正,收紧臀部、大腿和腹部。两臂弯曲在背后两手互相抓住上臂。吸气,拉直脊椎,扩张胸部同时肩膀下压(A)。吐气,从髋部向前弯曲,如果需要,前面的腿可以稍微弯曲(B)。吸气,让腿部伸直稳定,背部抬起,还原到山立式,然后换另一边重复。

“身心平和”组合

指导:按练习顺序的6~9,每个姿势保持4~6次呼吸,每次吐气时尽量使姿势更加伸展。

6.坐姿侧伸展式 身体坐直,双腿交叉盘坐,双臂下垂置于身体两侧,保持髋部接触地面(A)。吸气,向上伸展右手臂,吐气,左手平放在地上,让右手臂伸过头部,向左侧伸展保持(B),然后吸气回到正中,放下右手臂,然后换边重复。

7.蝴蝶式身体坐直,脚掌心相对尽可能靠近腹股沟,手指交叉放在脚下,让膝盖自然打开(A)。吸气,然后吐气,轻柔地从髋部向前倾,脚的外侧边缘继续保持合拢,肩膀放松保持(日),然后吸气回到正中。

8.移动桥式仰卧,屈膝,两脚分开与髋宽,平放在地上,手臂放松在身体两侧(A)。吸气,让手臂伸展过头部,手掌心向上。然后抬起躯干,肩胛骨保持在地面(日)。吐气,放回手臂和躯干回到开始的姿势,重复6~8次。形成姿势后,保持建议的呼吸次数。

9.脊椎扭转式 仰卧,两腿平放在地上(A)。左膝向胸部靠拢,右手放在左膝外侧,左手臂向身体侧边伸展,与左肩成一直线,手掌心向下。吸气,然后吐气,让左膝从右腿上方下压到地面方向,看你的左手,保持肩膀在地上,(B)保持姿势,吸气回到正中位置,吐气,伸直左腿,换腿另一边重复姿势。

(责任编辑:梁莉莹)

瑜伽练习的要点


瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装,以及其他注意事项。

时间:

清晨,早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时,喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定,早晨在太阳出来以前要进行练习,中午在太阳到头顶时进行练习,晚上在日落以后练习,凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习体位法,中午多练习庞达,晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间,争取每天都在同一时间内练习,练习瑜伽时,身体保持正常和安静状态,如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法,也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽,当然绝不可以超出身体的能力。

地点:

练习瑜伽时要选择安静,清洁,空气新鲜的地方,尽量离开房间而选择露天的自然地;在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要,养成经常开窗透风的习惯,练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子,柔软度控制在轻松的能保持站立,千万不能让脚下打滑;在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席,这样可以有效的防止疲劳。

安静:

瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动,可以播放轻松简单的乐曲,总之要使身心能够专心集中。

休息:

瑜伽休息非普通的休息,每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看,他能够放松身体,感受获得的能量,也可以锻炼身心意志感受我的存在。休息有两种,第一是短时间的休息,这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息,一般占用练习的五分之一左右;另一种是专门的休息有时达数小时之久,例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的,还是有意识的控制体内能量和精神。

练功服装:

瑜伽练习时穿着尽可能的简单,短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤;女子可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。

洗澡:

清晨练习者在练功前不必洗澡,具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。如果想在练功后用热水淋浴,应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉,这样在进行某些练习时效果更好,因此许多人选择在练习前洗澡。

练习方法:

为取得瑜伽练习的成功,必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系,所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做,这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作,与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势,但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽,尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中逐步增加力度和难度。

妇女注意事项:

妇女在经期和怀孕四个月后,不宜做瑜伽练习,在这种情况下,许多瑜伽方法应该停止,有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效,对于增进妇女健康也有补益。例如,月经失调可通过瑜伽练习治愈,孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质,甚至可以有助于无痛分娩。

开始练习瑜伽的要点


在瑜伽中,那些看似简单的动作,也能给身体深处带来很多刺激。另外,即使是看似很难的动作,用使身体获得平衡的方式进行练习,也决不会花费您太多的无用气力。这是由于瑜伽的动作不仅仅是形式,您所进行的是使“动作”“呼吸”“意识”成为一体的锻炼。在修炼瑜伽之前,我们先详细了解一下它的要点和注意事项吧!

练习瑜伽的五个要点

1、以自己的节奏进行

修炼瑜伽的关键是要和身体对话,同时心情愉悦地以自己的节奏进行。那些做不好的动作、难做的动作是您的身体出现失衡和偏差的表现。如果您以自己的节奏来进行,您的身体会一点一点地获得平衡,那些做不好、难做的动作就会自然而然地掌握了。

2、动作要缓慢

瑜伽的根本就在于缓慢地运动。舒缓的运动会使身体“安心”地进入放松的状态。因此,身体的紧张感就会得到解除,呼吸和意识等也会容易得到连动。

3、轻缓地呼吸

另一个关键便是轻缓地呼吸。如果将动作与呼吸一同进行,那么,身体的柔软度会比只进行运动时强若干倍。不过,刚开始练习的身体会僵硬,呼吸还不会顺利自如,这时,最还是只练习肢体的运动方法。

其次,是要在做动作时有意识地呼气,然后再进一步地将呼吸与动作同时进行。这样循序渐进地进入下一个步骤。

4、集中意识

如果将意识转向身体,那么对自己来说,心情舒畅的范围、自己的极限都会通过身体传递过来。而且,在动作处于静止时,如果将意识集中到受到刺激的地方,在那个地方就会集中很多的刺激及能量,效果会更进一步提高。

5、使动作、呼吸、意识一体化

当您忘却了时间的流逝,沉迷于某事件时,无意之中,动作、呼吸与意识便融为一体了。开始时这三者同时进行您会觉得很难,渐渐地,缓慢的动作、轻缓的呼吸与集中的意识便融为一体了。

瑜伽练习前的准备


瑜伽已经成为当今社会的一种时尚运动了,也越来越多的人加入瑜伽练习大军,并且不断地继续有人加入,这里瑜伽中国网要提醒初学者伽练习前的一些准备工作。以下一起来看看:

1、尽可能找一个安静、温度适宜的地方,比如打开窗扇的小屋、安静的办公室都可以,最好是使自己能够平静、舒适的环境,一般是自己的房间或是卧室,能够经常在同一个地方练习最为理想。选择通风好的场地,在地上铺一块垫子或毯子,以免身体损伤。周边尽量没有家具或其他遮挡物,否则会防碍自己身体的自由舒展。做眼部练习时在任何一个方便的场所都可以。如:工作场所、学校等。利用休息时间,不防练习一下。

2、穿着宽松的天然面料的服装,赤脚最佳。首饰、手表最好摘掉,不穿紧身束型衣。有条件的话,尽量穿健身瑜伽专用服。因为这种服装不仅弹力强,能伸展自如,而且吸汗性能好,又非常美观、大方。夏天赤足最好,冬季可穿软底布鞋。

3、任何运动前都应做热身操,以避免运动损伤,瑜伽也不例外。

4、以愉悦、平和的心情来进行瑜伽练习,可配上轻松而舒缓的瑜伽音乐,例如心灵SPA系列瑜伽音乐。练习时伴随健身瑜伽音乐或轻音乐,可以提高练习者的兴趣,也可使神经更加安宁,心灵更加祥和。练习时配上适宜自己的音乐,效果会更佳。想使内心平静时选择悠闲、缓慢的乐曲;想使自己变得漂亮时选择一种能够使自己保持美丽自信的乐曲。音乐能够渲染气氛,有益于改变心情。当然练习时要注意放低音量。如果想找到合适的瑜伽音乐,可以移步到本站的瑜伽音乐栏目找自己喜欢的音乐下载。

5、理想的练习瑜伽的时间是起床后或是就寝前,当然只要自己方便什么时间练习都可以。练习前至少3~4小时、练习后1小时进食对瑜伽练习者比较适宜,也比较科学,但如需要喝杯流质也是可以的。另外练习前尽量解完大、小便。让膀胱及大肠内没有负荷。

6、练习前让心情放松,集中精力就OK。一边看电视或是一边和人说话等都是不好的。双手合掌集中精力,达到自己认为的最佳状态。

7、为了能够检验到效果1周2~3回练习是最为理想的。因为忙没有时间,则至少要1周1回。

瑜伽练习的松弛法


瑜伽松弛法又可叫瑜伽休息术。它对身体有莫大的益处,可使大脑、心脏、自律神经系统和肢体得到深度的休息,令身体得到“充电”而恢复活力。正规的放松应该是一种主动、清醒、意念集中的放松,才会有松弛的感觉。放松法因不同目的、时间和环境而有不同的练习方法,如白天练习的目的在于消除疲劳、快速补充精力,你只要做15分钟的休息术就可以了,关键一点是练习过程专注自身的呼吸,保持清醒,不要入睡。在晚上睡觉之前的练习,时间可尽量延长,直至自己自然睡着而止。

这样,你会发现,你的睡眠质量会因此而得到很好的改善。即使睡较短的时间,早晨醒来也会非常清醒,精神奕奕。练习完体位法后,可做10分钟的放松训练,通过松弛来消除运动所产生的紧张。结束每节课或完成一组瑜伽姿势练习后,也用这个方法缓解身体的紧张,让体内的能量自由流动,这是保证身体健康的关键。

放松方法如下:

(1)双眼轻闭,采取仰卧姿势。将双腿分开20—30厘米,双臂放在身体两旁稍开距离,掌心向上。

(2)平静均匀地呼吸,不可用力,观察自己呼吸的气流,慢慢放松全身肌肉。

(3)从腿部开始循序放松脚趾、脚背、脚底、小腿、膝部、下腹部、下背部、腰部和胸部、意识集中停留在胸口,缓慢地深呼吸若干次。然后颈部开始放松,肩部、上臂、下臂、手肘、手腕、手掌、指间、深呼吸若干次。接着放松下颚、嘴巴、鼻子、眼皮、眼睛、眉心、前额、耳朵、两颊、太阳穴、头顶、头皮、后脑勺、深呼吸若干次。

(4)呼气时,就像整个身体都在呼气;吸气时,好像整个身体都在吸气,让心灵感觉宁静、安祥,使呼吸保持在均匀、宁静、松弛和无声的状态。最后慢慢睁开眼睛,从右边侧身起来,结束。

瑜伽放松法,是任何一个人都可以做的,是一贴简单而有效的放松身心的良方。在做瑜伽放松时,要把呼吸放松到成为一股缓慢、顺畅、稳定而有节奏的气流,这时神经紧张得到了消除,心灵得到了平静,全身恢复了能量,进而带给你和平、宁静的感觉。

放松的关键:先是心,然后是身,身心放松才是真正的放松。

儿童练习瑜伽的好处


增加肺活量:

儿童瑜伽对于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高,不过还是很重视深呼吸技巧的,这样不仅有益于增加肺活量,还能帮助改善哮喘和气管敏感的问题。

矫正体形:

瑜伽能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性,使肌肉发育完善,同时对骨骼生长也很有好处。因为每个动作都要做得很标准,所以孩子们会很自然地抬头挺胸,纠正平时老窝在沙发里看电视时养成的含胸驼背等坏习惯。

帮助小胖墩儿减肥:

瑜伽的动作不激烈,但是运动量不小,有些妈妈就是为了让胖宝宝减肥才送他们去练瑜伽的。对于单纯因为饮食问题和缺乏运动而造成肥胖的孩子来说,这是减肥的好办法,因为瑜伽要求饮食相对清淡(但不是吃素,而是在蛋白质来源上要求质量更高),而运动过程也能帮助按摩内脏,所以孩子一边口变好、睡觉更香,一边又在良好习惯的作用下减了肥。

锻炼了孩子的注意力:

让他在安静中学会与外界相应合,锻炼耐力和静思的能力。

丰富想象力:

练习中教练会用讲故事的方法来引导孩子做动作,所以每个孩子都要先经过一番想象才开始实践,在听故事的时候做运动,把自己也当作故事中的角色,当然能丰富想象力了。

提升注意力:

瑜伽运动中的平衡术对注意力的要求很高,对于贪玩好动的小朋友来说,这才是最难的地方,他们会在“修行”中一点点学会控制自己的注意力,这对将来的学习和生活都很有好处。

塑造一个善良的小人儿:

孩子从很小的时候开始,就在瑜伽运动中接触到自然的韵律,这会帮助他们将来成长为温和、善良的大人,因为这些孩子的内心会更平和,心理上的平衡也很容易达成。在印度,孩子最好从8岁之前开始练习瑜伽,因为只有趁着年幼,才是塑造他心境的好时候。