随着健身热潮越来越火热，很多女孩对于“美”的定义不再局限于瘦身，而是将体态练得健康且有曲线。今天小编要向小伙伴们介绍一位韩国美臀教练－－AreumJung。她的招牌翘臀可是许多女孩的目标。下面我们一起来看看这位韩国美臀教练是如何健身的吧！
韩国美臀教练AreumJung
AreumJung三餐的饮食
五谷饭
1、早餐
烤肉+少量坚果+五谷饭
2、午餐
水煮鸡胸肉+地瓜+五谷饭
3、晚餐
以烤为主要烹煮方式的鱼类或肉类+蔬菜+五谷饭
AreumJung在家做的训练
STEP1
首先双脚伸直，努力向上顶。
STEP2
将双脚慢慢向两边扩张。
STEP3
将双脚大拇趾轻轻触碰在一起，形成一个钻石的形状。
STEP4
最后轻轻将双脚伸直靠拢，恢复成STEP1的姿势。
每天重复这个组合30次，持之以恒下来能加强腹部的线条。
总之，不论是男生或女生都应该留一点时间给自己的身体，即使是在家做个简单的小训练也是非常有帮助！
延伸阅读
【健身日记】情侣从小白开始健身，后美国追梦与明星一起训练
今天人物故事为大家带来一对热爱健身的CP，他们在追求着一个共同的健身梦，不过这个梦想并不是有朝一日能站在健美舞台上，而是希望能推动中国健身文化的发展，为此他们曾专程赴美游学于“健身圣地”VeniceGold‘sGym学习健身理论和知识一年，他们未来希望把VeniceGold‘sGym复制到中国，希望把他们所学来的健身理念和知识带给大家，把最全面的健身观念带给身边乃至更多的人，让健身成为更多人生活中不可或缺的一部分。
接触健身Ting：健身对我而言可能就是大家所谓的一见钟情吧，记得小学一二年级的时候和哥哥姐姐们一起看了阿诺德的电影，第一次看到人原来可以变成那样子，那一瞬间就对肌肉产生了情怀，从那以后就梦想着有一天我也可以拥有那一身肌肉，从初中一直依旧梦想着那身肌肉，但由于住校加学校课程安排，从来没有时间和机会让我真正去接触健身。
初三毕业后的我就去了澳大利亚读书，澳大利亚的国球是橄榄球，加上我当时所处的学校是以橄榄球出名的，莫名的也就想去尝试下，但由于身材无法与西方的孩子们比，我选择进入健身房开始增肌，第一次踏进健身房的我就瞬间爱上了那种感觉，当时虽然去的是学校自带的小型健身房，但氛围依旧非常出色，听到铁与铁之间的撞击，对我有种莫名的诱惑，就一句话：第一次踏进健身房就感觉像是到了”家”，接下来就是一条不归路了。
增肌
减脂
LINDSEY:我一直以来都是个不积极运动的还带有“小胖子”外号的矮胖女孩子，在没开始做无氧运动前有115以上的体重。
和Ting认识之后才知道有健身这东西的存在。当时在一起已经近两年但还是对健身不感兴趣。大学读了一年多后去澳洲和Ting一起读书，他看到我每天因为自己的身材闷闷不乐，就开始给我灌输健身的思想，那时候我每天陪Ting去健身房锻炼，但我没有接触无氧训练，每天都是做做有氧，觉得举铁是男人的干活，这样的局面维持了一年多。
后来Ting每天给我看健身女性的视频杂志，当时看到那些女孩子能练的那么线条美觉得很不可思议，就下定决心去尝试下，就这样经历了近两年的思想教育疏通开始了无氧运动。开始系统化的训练，慢慢的月月积累看到自己的身材有了明显的变化，就渐渐的爱上了这运动。
引导Lindsey走上健身之路的图片之一
一起健身的日子在澳洲读书时我们尽量选择同一时间段的课程，下课后一起去学校旁边的健身房锻炼，相互帮助，当时一周是5练，会在周末的时候一起做户外有氧训练。在澳洲读书期间，我们去了很多不同的健身房训练，尝试了很多不同的器材，同时也认识了形形色色的健友，学到了很多不同的健身理念和训练方法。
毕业前在规划未来的时候我们都把健身这一爱好放在了第一位，当时Ting执念想要追自己的健身梦，问我加不加入，我举手同意。
美国追梦2014年年底，我们两人回到国内，开始想着这个追梦计划，而我们的梦想并不是有一天能站在职业健美舞台上，我们的梦想是有一天能让中国的健身文化跟上美国，所以就应该去健身圣地学习，就这样我们去了美国的洛杉矶，到了美国健身房并没有多选，任何真正关注健美的人都应该知道Venice的Gold‘sGym。
第二天一大早我们就直奔着去了传奇健身房Golds加入会员，在大门口居然遇上了人生偶像阿诺德，真的非常激动，但当时比较害羞只能远观，最后看着他骑着自行车离去。
后来和阿诺德的合影
走进健身房更是惊呆，眼前居然全是大大小小的健美界的明星。无意间看到被誉为“Thegodfatherofbodybuildingtraining的传奇教练CharlesGlass正在训练日本奥赛选手山岸秀岗，然而我俩冒失地走上前问他“Charles你带我们这种普通人吗？”
CharlesGlass“当然带啦”。就这样我们开始了和Charles每日的训练。当时每天都是11点准时训练，一天就和教练训练1小时，不过我们都会提早过去看他训练其他人和那些奥赛选手。
当时我们的前面是2008年奥赛冠军德克斯特.杰克逊，在我们后面一位是奥赛选手肖恩.雷登。当然还有很多健美健身明星都是他带的，比如Lindsey的偶像史蒂夫.库克，虽然我们一天只和教练有一小时的训练，但我们会一直留在健身房看他怎么训练别人，从中学习他的训练方法和理念。
奥赛冠军德克斯特.杰克逊
史蒂夫.库克就这样从2015年的中旬和教练开始训练，整整训练了一年多，我们成了无话不说的朋友。
同时也在健身房里遇到很多形形色色的健身健美运动员，并且结识了不同行业的朋友，比如一年里一直关系不错的一对甜蜜健身夫妻'BIGCON'和Erica。'BIGCON’是澳洲的IFBBPRO，以前是英国戴安娜王妃的私教，他老婆Erica被评为十佳训练明星教练，在美国期间也时常和她一起训练，她教了Lindsey很多独特的动作，特别是针对女孩子臀部的训练。
BIGCON&Erica
职业健美舞台背后第一人，IFBB和NPC的主席JimManion
在这一年里学到了很多新的知识，很多错误的观念和训练方法被纠正过来，一年里也从Charels那学到了很多独特的技巧和对健身健美的独到理念和想法。同时也学会了一点很重要的人生态度，不管你的梦多大多远，只要你去做了去努力的实现这个属于自己的梦，你的人生不再会枯燥，你会整天笑的很开心，积极的面对生活中的一切问题，因为你在做你自己喜欢热爱的事情。
在2016年的6月底我们结束了在美的健身旅程，回家后开始在自己建的家用小型健身房锻炼，用这宝贵的一年里学来的知识，相互帮助着对方，锻炼逼着对方直到满意为止。同时我们正在努力准备着我们一直以来的梦：在国内开和VeniceGold'sGym一样的健身房（首家在宁波）。把我们在西方所学来的健身理念和知识带给大家，把最全面的健身观念带给身边乃至更多的人，让健身成为更多人生活中不可或缺的一部分。
训练饮食补剂Ting：周一：腿周二：胸和肱二周三：背周四：肩周五：手臂
Lindsey：周一：胸和肱二周二：腿周三：背周四：肩周五：手臂和臀（或者周六练臀）
腹部隔天做一次，两人都是一样的腹部计划，因为现在没有在脱脂就时常有空时做做有氧，不过在减脂期是基本每天都做有氧训练。
饮食方面（每天都一起吃，吃的一样只是量不同。），减脂期一天6-7餐：（用Myfitnesspal这个软件追踪自己每天的卡路里）
1、早餐：鸡蛋，燕麦，鸡胸肉，水果。
2、加餐：蛋白粉加香蕉
3、午餐：鸡胸肉/牛肉西兰花米饭（棕米）
4、加餐：土豆/红薯，鸡胸肉，蔬菜沙拉或者西兰花
5、训练后：蛋白粉，面包片（可加一小勺的纯天然花生酱在面包上）
6、晚餐：鸡胸肉，西兰花或者别的膳食纤维高的蔬菜。
7、睡前：酪蛋白，十几粒坚果
补剂有蛋白粉、BCAA、咖啡因（练前吃咖啡因片或者喝氮泵）、肌酸、谷氨酰胺、复合维生素、鱼油。
健美教练私人健身计划
你是怎么开始健身比赛的？
我最好的朋友，克里斯海特曼，一直想成为一个健美运动员，考虑到我已经是一个私人教练,所以想让我做他的教练。然而，我觉得有很多东西，只是从书本上知识是不够的。所以为了让我成为一个更好的教练，我觉得我必须自己走完这个过程，我开始训练自己参见比赛。
星期一：肩
杠铃颈前推举: 20, 15, 10, 5, 5, 10, 15, 20阿诺德推举: 20, 15, 10, 10, 15, 20俯身哑铃侧平举: 20, 15, 15, 20平板肘撑：1分钟x 4组星期二：腿
杠铃深蹲: 20, 15, 10, 5, 5, 10, 15, 20坐姿腿屈伸: 20, 15, 10, 10, 15, 20哑铃箭步蹲: 40, 30, 30, 40坐姿提踵：10-15x 4组星期三：背
硬拉: 20, 15, 10, 5, 5, 10, 15, 20俯身单臂划船：20, 15, 10, 10, 15, 20颈前下拉：20, 15, 15, 20罗马椅挺身10-15x 4组星期四：胸、腹
杠铃平板卧推: 20, 15, 10, 5, 5, 10, 15, 20上斜哑铃卧推：20, 15, 10, 10, 15, 20俯身钢索夹胸: 20, 15, 15, 20平板肘撑：1分钟x 4组星期五：腿、肩
腿举: 20, 15, 10, 5, 5, 10, 15, 20提铃至肩 : 20, 15, 10, 5, 5, 10, 15, 20哑铃侧平举: 20, 15, 15, 20坐姿提踵：10-15次 x 4组星期六：手臂、腹
哑铃交替弯举: 20, 15, 10, 5, 5, 10, 15, 20杠铃窄推: 20, 15, 10, 5, 5, 10, 15, 20钢索小臂下压: 20, 15, 15, 20平板肘撑：1分钟x 4组星期日：休息
饮食营养计划：
餐1：蛋清，燕麦粥或米饼
餐2：乳清蛋白，水果
餐3 :8到10盎司瘦肉绿色豆类
餐4：悬崖生成器吧
餐5：牛肉干或乳清蛋白
餐6：8至10盎司的肉类与蔬菜
餐7 :2汤匙黄油花生年糕
你有什么补充吗？
乳清蛋白、复合维生素
李佳淇，一个身材灰常好的健身教练~
夏天已经毫不留情的来到了，不知道小伙伴们的好身材都准备的怎么样了？该露腹肌的，你的人鱼线马甲线练好了吗？该露胸肌的，你的胸型好看吗？要是还在偷懒的话，这个夏天就只能羡慕别人的好身材了哟~
好了，我们言归正传，今天小编要给大家推荐的这位型男呢，毫无悬念的是一位身材超棒的肌肉男喔~让我们先来看看他的肌肉如何吧(¯﹃¯)
好身材秀出来
首先来一张硬照，这肌肉这身材，应该没话说的吧~关键是小伙伴们看他的脸，颜值也是很高的哟~
身材好，连这种忧郁风格，也能拍得别有风情呐~
也许你要说之前那两张都是“艺术照”，说不定P过了呢？那么再来看看这张吧，这可是健身房里拍的哟~保证无美图~
身材这么好，就是要秀出来！
新鲜出炉的自拍也是360度无死角的~
多放几张美照，哦不，帅照，给大家养养眼~
好身材练出来
看到这里呢，小编忍不住又要老生常谈了
好的身材谁也不是天生拥有一蹴而就的，都是辛辛苦苦锻炼出来的呢~小伙伴们要是羡慕人家的好身材，也一定要努力才行啊~
锻炼是很辛苦的事，要坚持住啊~
他的体脂看起来非常低的样子，平时的饮食也是有很严格的控制的
每一刻都不能懈怠
休息时间来一发自拍，记录下这一刻地自己吧
休息时间到啦~
健身是要持之以恒的，但是劳逸结合也相当重要的~小伙伴们一定想知道他在健身以外的时间都做些什么呢？让我们一起来看看吧~
背上背包，来一场说走就走的旅行，是个不错的选择
去夜市上大吃一顿，或者找个有美丽夜景的广场放空自己，也是一种享受
当然啦，闲来无事的时候，也可以给自己给家人，亲手做一次饭
话说回来，有这么高颜值的肌肉男，裸着上身做菜，小编我根本看不到菜板上的那个大龙虾！
好啦，今天的型男推荐就到这里了，夏天已经来到啦，希望小伙伴们都能拥有好身材，想露哪里露哪里~
健身房教练指导计划
提示：此健身计划由健身教练提供，为学员每次去健身提供的指导纲要。通常流程是先演示一遍当次要做的5个动作，然后再指导一些学员依次做5个动作。并检查动作是否标准合理。要领达标后，即安排学员依次做完当天动作。
以下动作为24次的练习，每次去健身房练一次训练计划。建议每周去3-5次健身房。会员也可以通过上提供的动作演示自行摸索，这样就不一定要通过教练来指导。
整个健身计划可依个人情况适当调整，欢迎更多的健身教练为我们提供实用教案。
第一次训练 胸/背/腿/肩/腹
(初)坐姿器械推胸[3?20](初)助力引体向上(宽)[3?20](初)坐姿蹬腿器练习[3?20]
(初)坐姿杠铃颈前推举[3?20](初)仰卧屈膝卷腹
第二次训练 背/腿/胸/肩/腹+心肺功能2KM(自行车8)
(初)坐姿滑轮颈前下拉[3?20](初)史密斯深蹲[4?20](初)史密斯平板推胸[3?20]
(初)坐姿肩推举器 [3?20](初)坐凳两头起
第三次训练 腿/胸/背/肩/腹
(初)史密斯机半蹲[3?20](初)坐姿器械推胸[3?20](初)坐姿划船器(低)[3?20]
(初)坐姿哑铃推举[3?20](初)杠铃转体[2?20] (初)单侧哑铃提拉 [2?20]
第四次训练 胸/背/腿/肩/腹
(初)坐姿器械推胸 [3?20] (初)助力引体向上(宽)[3?20](初)坐姿蹬腿器 [3?20]
(初)坐姿杠铃颈前推举[3?20](初)仰卧屈膝卷腹[3?20]
第五次训练 背/腿/胸/肩/腹
(初)坐姿滑轮颈前下拉[3?20](初)史密斯深蹲[3?20](初)史密斯平板推胸[3?20]
(初)坐姿肩推举器[3?20] (初)坐凳两头起[3?20]
第六次训练 腿/胸/背/肩/腹+心肺功能2KM(自行车8)
(初)史密斯机半蹲[3?20](初)坐姿器械推胸[3?20](初)坐姿划船器(低)[3?20]
(初)坐姿哑铃推举[3?20](初)杠铃转体 [2?20] (初)单侧哑铃提拉[2?20]
第七次训练 胸/肩/肱三头肌/股后肌群/腹
(初)平板杠铃推胸 [3?20](初)平板哑铃推胸[3?20](初)坐姿哑铃推举[3?20]
(初)坐姿哑铃双臂屈伸[3?20](初)腿弯举器练习[3?20](初)俯身背挺身 [3?20]
(初)仰卧屈膝卷腹
第八次训练 背/腿/二头肌/侧腹
(初)坐姿滑轮颈前下拉[3?20](初)坐姿划船器(低)[3?20](初)坐姿后飞鸟[3?20]
(初)哑铃箭步蹲 [3?20](初)坐姿弯举器[2?20](初)转体屈膝仰卧起肩[2?10]
第九次训练 胸/肩/三头肌/腿后/腹
(初)史密斯平板推胸 [3?20](初)平板哑铃推胸[3?20](初)坐姿哑铃推举[3?20]
(初)坐姿哑铃双臂屈伸[3?20](初)腿弯举器练习[3?20](初)俯身背挺身 [3?20]
(初)仰卧屈膝卷腹
第十次训练 腿/股后肌群/三头肌/二头肌+心肺2KM(自行车8)
(初)史密斯深蹲[3?20] (中)坐姿腿屈伸[3?20] (初)腿弯举器练习[3?20]
(初)坐姿三头练习器[3?20](初)窄距俯卧撑[3?20] (初)坐姿弯举器[3?20]
(初)站立直杆弯举
第十一次训练 胸/背/肩/腹
(初)平板杠铃推胸[3?20] (初)平板哑铃推胸[3?20] (初)助力引体向上(宽)[3?20]
(中)哑铃屈膝硬拉[3?20] (中)俯身哑铃划船[3?20] (初)肩平举器[3?20]
(初)坐姿杠铃颈前推举 [3?20](初)坐凳两头起
第十二次训练 肩/肱三头肌/肱二头肌/股后肌群/侧腹
(中)哑铃屈臂侧平举[3?20](中)坐姿杠铃颈后推举[3?20](中)仰卧杠铃臂屈伸[3?20](初)俯身绳锁单臂屈伸[3?20](初)曲杆托臂弯举 [3?20](中)哑铃单臂弯举 [3?20]
(中)直腿硬拉[3?20] (初)单侧哑铃提拉[2?15]
第十三次训练 背/胸/小腿/腹+心肺功能3KM(自行车8)
(中)坐姿滑轮下拉(宽)[3?20](初)坐姿划船器(低)[3?20](初)坐姿夹胸器[3?20](初)平板杠铃推胸[3?20](初)坐式提踵 [3?20] (初)仰卧屈膝卷腹[2?20]
第十四次训练 胸/肩/肱二头肌
(初)平板哑铃推胸(初)平板哑铃飞鸟 (初)坐姿哑铃推举(中)俯身后飞鸟
(初)站立直杆弯举(中)坐姿哑铃单臂弯举(中)锤式哑铃弯举
第十五次训练 背/肩/肱三头肌/股后肌群
(中)俯身哑铃划船 (初)坐姿划船器(低) (中)哑铃屈臂侧平举
(中)坐姿杠铃颈后推举(中)仰卧杠铃臂屈伸(中)站姿绳索下压(中)滑轮腿弯举
第十六次训练 腿/肱二头肌/肱三头肌/腹
(中)坐姿腿屈伸[3?20](初)史密斯深蹲[3?20](初)曲杆托臂弯举[3?20]
(中)哑铃交替弯举[3?20](中)仰卧杠铃臂屈伸[3?20](初)俯身绳锁单臂屈伸[3?20]
(中)仰卧直腿卷腹[3?20](中)仰卧蹬腿[2?20]
第十七次训练 胸/肩/肱二头肌/小腿+心肺功能3KM(自行车8)
(初)平板哑铃推胸[3?20](初)平板哑铃飞鸟[3?20] (初)坐姿哑铃推举[3?20]
(中)俯身后飞鸟 [3?20](初)站立直杆弯举[3?20] (中)坐姿哑铃单臂弯举[3?20]
(中)锤式哑铃弯举[3?20](初)坐式提踵
第十八次训练 背/肩/肱三头肌/股后肌群
(中)俯身哑铃划船[3?20] (初)坐姿划船器(低) [3?20] (中)哑铃屈臂侧平举[3?20]
(中)坐姿杠铃颈后推举[3?20](中)仰卧杠铃臂屈伸[3?20](中)站姿绳索下压[3?20]
(中)滑轮腿弯举[3?20]
第十九次训练 腿/肱二头肌/肱三头肌/腹
(中)坐姿腿屈伸 [3?20](初)史密斯深蹲[3?20] (初)曲杆托臂弯举[3?20]
(中)哑铃交替弯举[3?20](中)仰卧杠铃臂屈伸[3?20](初)俯身绳锁单臂屈伸[3?20]
(中)仰卧直腿卷腹[3?20](中)仰卧蹬腿[3?20]
第二十次训练 胸/肩/肱二头肌/小腿/
(初)平板哑铃推胸[3?20](初)平板哑铃飞鸟[3?20] (初)坐姿哑铃推举[3?20]
(中)俯身后飞鸟 [3?20](初)站立直杆弯举[3?20] (中)坐姿哑铃单臂弯举[3?20]
(中)锤式哑铃弯举[3?20](初)坐式提踵
第二十一次训练 背/肩/肱三头肌/股后肌群+心肺3KM(自行车8)
(中)俯身哑铃划船[3?20] (初)坐姿划船器(低) [3?20] (中)哑铃屈臂侧平举[3?20]
(中)坐姿杠铃颈后推举[3?20](中)仰卧杠铃臂屈伸[3?20](中)站姿绳索下压[3?20]
(中)滑轮腿弯举[3?20]
第二十二次训练 腿/股后肌群/肱三头肌/肱二头肌
(初)史密斯深蹲[3?20] (中)坐姿腿屈伸[3?20] (初)腿弯举器练习[3?20]
(初)坐姿三头练习器[3?20](初)窄距俯卧撑[3?20] (初)坐姿弯举器[3?20]
(初)站立直杆弯举
第二十三次训练 胸/背/肩/腹
(初)平板杠铃推胸[3?20] (初)平板哑铃推胸[3?20] (初)助力引体向上(宽)[3?20]
(中)哑铃屈膝硬拉[3?20] (中)俯身哑铃划船[3?20] (初)肩平举器[3?20]
(初)坐姿杠铃颈前推举 [3?20](初)坐凳两头起
第二十四次训练 全方位体能测试-评估
背/肩/小腿/侧腹+心肺功能5KM(自行车8级)
(初)坐姿滑轮颈前下拉(初)助力引体向上(窄)(初)助力引体向上(窄)
(初)站姿提踵(初)坐姿杠铃转体
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