很多人想练瑜伽，但真正行动起来的不多，行动起来且坚持下去更不多。人天生就带有惰性，所以会导致很多事情半途而废。现在给懒羊羊型的MM介绍四式懒人瑜伽，懒人自有懒人瑜伽的方法。
如果按照血型来划分，严谨的A型血会忽略潜意识的抗议，继续练习，因为他们是完美主义者；善思的B型已经开始权衡，获得快乐和坚持练习之间是否存在必然的逆反关系；善变的AB型血，可能会在开始的时候坚持练习，然后在中途放弃，因为那个时刻，他又觉得快乐更加重要；只有洒脱的O型血没有太多困惑，因为他已经在第一时间打电话约朋友去打球了。
其实，我有一个更加简单的处理方法：打开电视，收看一个自己喜爱的节目的同时，练习本人独家创造的“懒人瑜伽”（之所以这样命名，是因为这几个动作都是面部始终朝向前方的，既方便收看电视，又很温和，不会让不想练习的机体产生太多的抵抗情绪。）
一、倒立式
1、使新鲜的血液流淌在脸部，使头部清醒，提高注意力，有美容和消除细纹的功效。
2、促进气血循环，使小腿和腰部变细，解除静脉瘤。
3、强烈刺激肠道，解除便秘和经痛等，排出体内毒素。
4、刺激甲状腺，促进体内代谢。
精神效果
----解除肩部和颈部的紧张，缓解紧张的心情
倒立无病不治
自从人类开始直立生活，因为重力的影响经常受头痛、腰痛、消化不良、循环障碍等困扰。所以，倒立无论在东西方都被认为是延寿的方法。瑜伽经典也认为每天进行3小时的倒立或逆向倒立，可以摆脱疾病，尤其是逆向倒立，对女性的健康有显著的效果，这种姿势在瑜伽中被称为女王姿势，就像它的这种命名一样，非常有利于健康。
你学会了瑜伽倒立姿势了吗？有空的时候让我们来倒着看世界吧。
二、山立式
1、坐在地板上，腰背挺直做深呼吸。
2、左脚板拉上来置于右大腿上，右脚板拉上来置于左大腿上，成莲花坐姿（如果不能两腿交叠盘起，可以一只脚放到另一条大腿上，另一只脚尽量拉向会阴处）
3、吸气，双手向上伸直，尽量将手掌打开，手指亦打开，但双手拇指互顶，停留做深呼吸。
4、还原，脚换边盘坐，再做一回。
三、鹭鸟式
1、坐在地板上，深呼吸。
2、左脚外翻，脚板拉近臀部，右脚弯曲，双手抓住右脚板。
3、吸气，将右脚举起，吐气缓慢将右脚拉起，靠近身体，腰背挺直，停留数秒做深呼吸。
4、还原，换脚做一回。
四、膝立侧弯式
1、金刚跪立，做深呼吸，腰背挺直。
2、吸气，左脚往左侧伸直，吐气，双手向头上方伸直且互握。
3、吸气，上身缓慢向左侧侧弯，吐气，停留调息。
4、还原，做深呼吸，换另一边做。
山立式可以增加毅力、耐力与注意力，强化膝关节，促进末梢血液循环；预防内分泌失调，美化手臂线条，并预防手脚麻痹及冰冷现象。
鹭鸟式有助于下半身血液循环，增强体力，消除腿部肿胀，在美化腿部线条的同时，调整骨盆，预防生理期失调。
膝立侧弯式可以消除副部及腰部多余赘肉，强化肩关节；还可以方便秘、下腹痛及糖尿病。
这样看来，四个姿势的练习过后，全身几个需要活动的重点部位都得到了强化。一般以本人的经验来说，身体活动开了之后会开始接受瑜伽的练习，渴望练习更难一点的动作。当然了，如果你心爱的节目还有没演完，你又找不到其他可以面对电视而做的动作的话，按照顺序重来一遍也是不错的选择哦！
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懒人崇尚的瘦身瑜伽
束角式
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会大腿内侧。
step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
脊柱扭动式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
猫伸展式
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。
step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
蜥蜴式
功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，下额贴床。
step2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
step3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
step4 呼吸平缓，保持10-15秒。
tips：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
双腿背部伸展式
功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。
step1 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
step2 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。
tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
坐角式
功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。
step1 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
step2 吸气，双臂向上伸展，立直腰背。
step3 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。
tips：“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。
2组瑜伽 专减大腿
大腿肥胖的原因究竟是什么？答案是运动不足导致体脂肪的增加。还有就是血液循环不佳导致冰冷和浮肿。这样一来，废物堆积，脂肪也堆起来了。解决的方法就是，多运动身体，促进血液循环，加速排出老旧废物。锻炼肌力，提高代谢，你的大腿就会出乎意料地变得紧致了。
PART 1
这个动作可以最大程度地发挥紧致大腿的效果。最初可能很难保持身体平衡，不过，请不要焦急，慢慢来。当你可以轻松地取得平衡时，你下半身的肌力已经得到锻炼，你的大腿也变得紧实了。
效果：
紧实大腿和小腿线条。消除下肢松弛、冰冷和肩部酸痛，强化集中力和内脏功能。
注意点：
有头痛、失眠、低血压、高血压症状的mm请适可而止。
1.两腿打开同肩宽，不能驼背，保持挺直。
2.将重心移至左腿，右腿离地，脚后跟向脚踝靠，即绷直脚背。然后右脚向左脚移动。将右脚脚掌压在左脚大腿上，保持平衡。这时千万不要弯曲左腿膝盖，不然膝盖会受伤。
3.两手在胸前合掌，保持这样呼吸5次。
4.两手合掌向头顶方向伸直，下巴会感觉到拉伸，同时用力拉伸腹部肌肉，保持平衡。
呼吸5次。这时，视线朝斜前方望去，好像认真观察东西一样。换边重复动作。
献给懒羊羊的懒人瑜伽
如果按照血型来划分，严谨的A型血会忽略潜意识的抗议，继续练习，因为他们是完美主义者；善思的B型已经开始权衡，获得快乐和坚持练习之间是否存在必然的逆反关系；善变的AB型血，可能会在开始的时候坚持练习，然后在中途放弃，因为那个时刻，他又觉得快乐更加重要；只有洒脱的O型血没有太多困惑，因为他已经在第一时间打电话约朋友去打球了。
其实，我有一个更加简单的处理方法：打开电视，收看一个自己喜爱的节目的同时，练习本人独家创造的“懒人瑜伽”（之所以这样命名，是因为这几个动作都是面部始终朝向前方的，既方便收看电视，又很温和，不会让不想练习的机体产生太多的抵抗情绪。）。
一、山立式
1、坐在地板上，腰背挺直做深呼吸。
2、左脚板拉上来置于右大腿上，右脚板拉上来置于左大腿上，成莲花坐姿（如果不能两腿交叠盘起，可以一只脚放到另一条大腿上，另一只脚尽量拉向会阴处）
3、吸气，双手向上伸直，尽量将手掌打开，手指亦打开，但双手拇指互顶，停留做深呼吸。
4、还原，脚换边盘坐，再做一回。
二、鹭鸟式
1、坐在地板上，深呼吸。
2、左脚外翻，脚板拉近臀部，右脚弯曲，双手抓住右脚板。
3、吸气，将右脚举起，吐气缓慢将右脚拉起，靠近身体，腰背挺直，停留数秒做深呼吸。
4、还原，换脚做一回。
三、膝立侧弯式
1、金刚跪立，做深呼吸，腰背挺直。
2、吸气，左脚往左侧伸直，吐气，双手向头上方伸直且互握。
3、吸气，上身缓慢向左侧侧弯，吐气，停留调息。
4、还原，做深呼吸，换另一边做。
山立式可以增加毅力、耐力与注意力，强化膝关节，促进末梢血液循环；预防内分泌失调，美化手臂线条，并预防手脚麻痹及冰冷现象。
鹭鸟式有助于下半身血液循环，增强体力，消除腿部肿胀，在美化腿部线条的同时，调整骨盆，预防生理期失调。
膝立侧弯式可以消除副部及腰部多余赘肉，强化肩关节；还可以方便秘、下腹痛及糖尿病。
这样看来，三个姿势的练习过后，全身几个需要活动的重点部位都得到了强化。一般以本人的经验来说，身体活动开了之后会开始接受瑜伽的练习，渴望练习更难一点的动作。当然了，如果你心爱的节目还有没演完，你又找不到其他可以面对电视而做的动作的话，按照顺序重来一遍也是不错的选择哦！
瑜伽减肥计划：专瘦大肚腩
久坐再加上抵挡不住美食的诱惑，长此下去定会出现大肚腩的困扰。趁肚腩现形、手臂粗壮前，在你平时所学的瑜伽面拣几招主攻收腩，记住要持之以，距离昔日苗条的身材就不远矣。
初学者跟住做
a、眼镜蛇式（ cobra ）
双手撑实地下，屈曲膝盖至手臂上，膝盖及臀部的中间位找到重心，轻轻将力放于两臂，保持动作15-20秒。
b、侧板式（ side plank pose ）
背脊、盆骨、膝盖3点连成直线，单手用力撑实地下，侧腹用少许力向下压，保持动作呼气吸气5-10次。
c、坐马三角式（ extended side angle pose ）
右脚踏前成90度角，右手放于右脚上，左手向右方伸展，打开左脚，左脚脚掌内侧要用力撑，保持动作呼气吸气5-10次。
d、树式（ tree pose ）
站立全身，右脚屈曲踏至左脚内侧，双手合十，保持动作呼气吸气5-10次，交换左右脚重复做3次。
e、英雄式（ warrior ）
右脚向前屈曲成90度角，左脚往后拉，盆骨、双手及背脊成一直线，眼尽量向前望，呼气吸气5-10次。
升级班啦！
高难度示范
眼镜蛇式（ cobra ）
双手屈曲成90度角，手掌落地，手臂用力撑，双脚提高平衡，保持动作15-20秒。
雀仔式（ bird pose ）
双手撑实地下，屈曲膝盖至手臂上，膝盖及臀部的中间位找到重心，轻轻将力放于两臂，保持动作15-20秒。
拱桥（ wheel pose ）
双手放于耳后位置，然后向后撑直，双手须保持直线，脚与盆骨位阔度相同，腰要向前不要左右扭动，保持动作15-20秒。
Plus！半小时集中减腩
瑜伽动作最好由导师从旁指导，但如果返工时间限制只能在家中运动，但又想收紧腹肌，以下几个动作只要在家铺块软毡，利用枕头之类辅助，每天花半至1小时就搞掂！以下每组动作做15-20下，交叉一组做３次便可。
坐在地上，盆骨位用物件支撑，双脚落地，手打开置于耳后，呼气上、吸气落。
a、下背用物体支撑，锁定盆骨位置，双脚踏实脚尖向前，左手向上伸直。
b、右手叉腰，已举高的左手放下接触左膝，举手呼气，落就吸气，左手完成15-20下后做右手。
双手合十手肘锁定物件，手臂轻轻用力左右摇动约20秒，记得由腹部支撑身体重量，双脚放松。
a、双手用力撑地，脚置于物件上，右脚提起，微微提高呈屈膝状。
b、把已屈膝右脚慢慢放下，转向左方再伸直，用力呼气，待右脚返回位置放松吸气，左右脚交替做。
懒人瘦身减肥有瑜伽
减肥几乎成为所有爱美女生每天必喊的口号，不论多么瘦的女生都会嫌自己还不够瘦，要再瘦一点就好。但是减肥需要很大的决心和毅力，普通人难以坚持。还记得大学的时候我们寝室的女生都报了学校里开办的瑜伽班，开始的时候还每天都去，到最后竟然没有一个人坚持下来。因此瑜伽对于我们这样的“懒人”来说练习起来还是比较有难度的。
有没有什么捷径可以走呢？一个老师就告诉我，其实有一个简单的处理方法：在开电脑看电视的同时又可以练习瑜伽，可谓娱乐减肥两不误。这个瑜伽捷径共有三个招式。分为山里、鹭鸟、膝立侧弯式。
山立式
要求坐在地板上，腰背挺直做深呼吸。左脚板拉上来置于右大腿上，右脚板拉上来置于左大腿上，成莲花坐姿吸气，双手向上伸直，尽量将手掌打开，手指亦打开，但双手拇指互顶，停留做深呼吸。最后还原，脚换边盘坐再做一回。
特别功效：山立式可以增加毅力、耐力与注意力，强化膝关节，促进末梢血液循环；预防内分泌失调，美化手臂线条，并预防手脚麻痹及冰冷现象。
鹭鸟式
要求坐在地板上，深呼吸。左脚外翻，脚板拉近臀部，右脚弯曲，双手抓住右脚板。吸气，将右脚举起，吐气缓慢将右脚拉起，靠近身体，腰背挺直，停留数秒做深呼吸。还原，换脚做一回。
特别功效： 鹭鸟式有助于下半身血液循环，增强体力，消除腿部肿胀，在美化腿部线条的同时，调整骨盆，预防生理期失调。
膝立侧弯式
要求金刚跪立，做深呼吸，腰背挺直。吸气，左脚往左侧伸直，吐气，双手向头上方伸直且互握。吸气，上身缓慢向左侧侧弯，吐气，停留调息。还原，做深呼吸，换另一边做。
全套瑜伽呼吸减肥法 专瘦腹部(图)
瑜伽呼吸减肥法
瑜伽老师表示，正确深层瑜伽呼吸减肥法能按摩内脏，锻炼深层肌力以达到减脂目的。基本两种方法包括胸式和腹式呼吸，胸式呼吸是借空气进入胸腔，使肋骨张开上移、横隔膜下移，达到伸展背肌等效果。腹式呼吸则强调将空气吸入腹部，透过空气挤压帮助按摩肌肉与内脏，且呼吸效率佳有助达到燃脂目标。熟练后可结合两种呼吸，搭配简单动作即可雕塑曲线。
1.胸式呼吸
Step1鼻子深吸气，肩膀后移使胸腔尽量张开，肩膀不耸起，肋骨张开、上移使空气充满胸腔，腹部自然稍微呈凹陷状。
Step2深吐气直到吐光空气，肋骨往内往下移回原本位置，吐气时背弓起使腹部内收可助动作确实。重复步骤1至2。
2.腹式呼吸
Step1以鼻子缓缓深吸气，肩膀不耸起，胸腔不扩张，使空气尽量进入腹部，随着吸气腹部缓缓鼓起。
Step2鼻子缓吐气至腹部空气吐尽，腹部凹陷，肩膀与胸腔不动。重复步骤1至2。熟练后可结合胸式与腹式呼吸。
最适合女性练的健身瑜伽
每个女人都渴望拥有健康的身体，来感受生活的美妙。其中瑜伽是最适合女性练习的运动之一，以下三招瑜伽动作，多练能让你柔韧身体，有益女性身心健康。
“半钩月”练习--激发你的创造力
训练原理：昆达利尼“半钩月”瑜伽练习是刺激性欲能量中心、增添性乐趣和促进平日创造力的良方。它能够刺激盆膈能量中心和耻骨能量中心，当这两个部位的能量畅通无阻的时候，**创造力便能够充分发挥出来。
动作分解
a、双臂放在身体两旁，将两脚拉至臀部，脚掌紧贴地面。双手握住脚关节。
b、双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点，用鼻平稳呼吸。每次吸气时，将骨盆和背脊尽量向上提；双脚掌、双臂、头部和颈部仍然与地面保持接触。每次呼气时﹐将身体放下。
注意：重复上述全部动作 1～3分钟。孕妇自第5个月起禁止进行该练习。
作用：
1、增强盆膈肌力量；
2、促进性能力；
3、提高受孕能力，预防膀胱虚弱、子宫下垂和痔疮；
4、提高腰椎柔韧性，伸展大腿和腹部肌肉；
5、紧致臀部肌肉。
“骨盆旋转”练习--让你的骨盆旋转起来
训练原理：昆达利尼瑜伽“骨盆旋转”练习促使全身能量流动、精力旺盛、提高**感受力和消除痉挛。不仅能使女性下身能量通畅，而且能缓解月经疼痛和背痛。
动作分解
a、双手平稳地支撑在地上，指尖朝前，头自然放松地低下。
b、双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点，用鼻平稳呼吸。将背脊下压 ，并将骨盆尽量从左往右旋转。然后变成脊椎上挺，成弓形，并继续进行旋转。
注意：背脊上挺和下压的过渡应缓慢进行。重复上述动作1～3分钟。在其间可变换转动方向。练习期间，上身应保持平稳。
作用：
1、使骨盆更灵活；
2、消除耻骨的痉挛；
3、改善头部﹑心脏和下身之间的能量联系；
4、刺激性欲和发挥性的创造性；
5、有助于消除身心高度紧张或能量流动堵塞时所引起的背痛；
6、有助于妊娠期身心松弛，使月经周期稳定、正常化；
7、改善血液循环﹐促进盆膈的活动能力。
“心脏练习”--满怀激情地奔往幸福
训练原理：昆达利尼瑜伽“心脏练习”有助于提高**的感受力，使你在**方面身体、心灵和精神达到协调一致。
动作分解
a、 吸气，将头转向右边，使你能够越过右肩膀看到后方。将背后伸直的双臂移向左侧。
b、呼气，头转向左边，双臂则转向右侧。
注意：将上述全部动作重做一次，共持续1～3分钟。
作用：
1、增强脊椎上部肌肉，消除痉挛；
2、敞胸，促进心脏和肺部的功能，改善全身血液流通和氧气供给；
3、将脑部、心脏、肺部和骨盆的能量中心相互联系起来。神经搏动 （脉冲）畅流无阻，释放性能量和创造力。
4、有助于人际交往和接触，改善感情移入能力、性能力。
