小腿肌肉酸痛原因,怎么缓解小腿肌肉酸痛方法介绍
为什么小腿会肌肉酸痛
剧烈运动
剧烈运动到一定时间后，由于体内营养物质消耗过多，氧的供应不足，则通过无氧酵解来补充能量。
缺乏运动
平时缺乏锻炼的人，突然曾加运动量，更容易出现肌肉酸痛，是因为其组织中ATP的储存量更少，有氧供能能力更差。
肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原，而在体内堆积，导致肌肉出现酸痛感。
肌肉拉伤
肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。
肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
怎么缓解小腿肌肉酸痛
最有效的方法：散步、轻体操、初级瑜伽。
局部肌肉热敷，促进血液循环及代谢过程，损伤组织的修复及痉挛的缓解;
肌肉局部按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，损伤修复及痉挛缓解;
服用维生素C，促进结缔组织中胶元合成的作用，加速受损组织的修复和缓解酸痛
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运动肌肉酸痛怎么办,怎样缓解肌肉酸痛
运动肌肉酸痛怎么办？
在我们锻炼过程中，很多人都会遇到这样一个问题运动后肌肉酸痛。那些不经常运动的人。今天我们来了解关于运动后肌肉酸痛的知识。帮助你更好的调整自己的身体
为什么会肌肉酸痛？
人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。
在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。
乳酸：罪魁祸首
乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。
缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。从肌电图也可以见到，牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少，并呈现电静息状态，说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法，对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。
运动后怎么缓解肌肉酸痛呢
一般来说，参加锻炼之后肌肉酸痛不是即刻就会出现的，而是在第二天或者是在第三天出现，疼痛会持续2-3天才会缓解。现在恩多人都喜欢去健身房进行锻炼身体，这样的情况在表面上看是非常好的一件事情，女性健美和男性健美都是很正常的，但是由于不懂其中的运作就盲目的追风是不对的。运动后怎么缓解肌肉酸痛？
1.在锻炼之前要做好准备活动和整理活动，可以先热一下身。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于减轻肌肉酸痛的难过哦。
2.在锻炼时出现肌肉酸痛时，不要及时停下来，可以继续锻炼，不过做的强度可以小一点，这样也是有助于减轻肌肉酸痛哦。
3.做完运动后，可以准备一点温盐水，拿一个毛巾浸泡，然后拿出来对肌肉酸痛处进行热敷，热敷完后再洗个热水澡。
4.牵伸肌肉可以减轻酸痛，加速肌肉的放松，有助于紧张肌肉的恢复，这种肌肉牵伸练习不仅可以缓解肌肉疼痛还可以预防锻炼的时候拉伤。
5.做好锻炼时的准备活动和整理活动，在锻炼之前要热好身，准备活动做的充分和整理运动做的合理有助于防止或者减轻肌肉酸痛。
以上就简单的介绍了运动后怎么缓解肌肉酸痛的问题。想要一个健康的身体，我们是需要一定量的运动来保持身体的消耗，往往只看到消耗，没有看到合理的进行营养的补充，就会很容易适得其反的效果。自己一定要养成良好的生活和饮食习惯，不要盲目的跟风。
健身锻炼的时候感到肌肉酸痛的原因和缓解方法
「要爆了要爆了酸酸酸啊!」
平常大家在做重量训练，后半段接近力竭时，肯定都有过相同感受。感觉就像刚喝下一杯鲜榨柠檬汁，除了让你面目狰狞、狂暴青筋，还逼得你必须立即放下负重。
这种运动中或运动后立即感到疼痛的现象，被称作「急性肌肉酸痛」，通常在运动后数分钟到数小时间就会消失，其实不用太过担心。
只不过，这样的酸痛是从何而来?
关于急性肌肉酸痛的原因，最常被误解成「由于乳酸堆积」。但事实上，只认定乳酸为元凶有点过于简化，我们应该还要特别去注意「氢离子」所造成的问题。
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氢离子是什么
我们都知道，身体要运作需要能量系统制造及供应能量。而氢离子正是能量系统在运转时(醣酵解反应或是克氏循环)，会被释放出来的东西。
可别小看这些氢离子，是人体维持酸碱平衡的重要因子。堆积过多不仅会造成肌肉酸化，一旦血液的pH值降低至容忍值以下(动脉约6.9、肌肉约6.6)，则会造成酸中毒，严重的话会导致昏迷，甚至死亡。
乳酸的身世
所以，为缓冲这些过多的氢离子，从葡萄糖转化成的丙酮酸，就会来跟氢离子作伴，两者结合成「乳酸」(简单说，1个丙酮酸+2个氢离子，成为乳酸)。
乳酸的形成不只能带走氢离子，还能够使醣酵解当中的辅酶还原，让它能持续参与醣酵解反应。
简言之，乳酸除了能协助维持体内的酸碱平衡外，还能让醣酵解反应继续工作。
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呼～看来幸好有乳酸产生，可以降低氢离子对身体的危害。
不!这边有点可惜的是，身体似乎无法一下子拥有太多乳酸。在无法继续结合的情况下，氢离子可能会开始四处游离，甚至有可能在流浪的过程中，刺激到我们的神经，造成疼痛感出现。
而通常在这时候测量乳酸含量，数值也会偏高;这或许就是为什么大家会把急性肌肉酸痛与乳酸堆积画上等号的原因了!
现在你知道，这两个东西虽然有正相关，实际上可能没有绝对且直接的因果关系。
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况且乳酸在体内也会被血液送到肝脏，再度转变成丙酮酸并回到葡萄糖(糖质新生作用)，作为运动中的能量来源，供身体再利用。完全不是什么坏东西，大家可别再怪罪它了!
结论(讲得勒勒长，整理一下)：
造成急性肌肉酸痛的原因，「氢离子」是你不容忽略的影响之一。
除氢离子外，实际上还有很多代谢废物、组织水肿等因素，会不等程度地造成酸痛，大家可就别再放大乳酸的问题。
人家可还是帮忙带走氢离子、维持醣酵解作用，甚至是协助能量制造的好物呢!
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如何缓解健身后肌肉酸痛
无痛则无肌运动男缓解酸痛肌
每个健身的人都肯定感觉过，如果锻炼的方式正确，未来你还会继续感觉到，这就是肌肉酸痛。“无痛则无肌”，似乎已经成为健身的一个定律。只要不是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚，而是因为健身有效而引发的肌肉酸痛，这是好事，因为这代表肌肉得到了充足的锻炼，因此需要自我修复，从而达到更强的状态。
不过，即使是好事，如果过分酸痛，可能会影响日常工作、学习或者生活。那么，如何处理这种酸痛最理想呢?健身专家给出了相应的答案。
轻微拉伸
处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。
按摩肌肉
按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。
冷热敷
冷热敷也会有效，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。
如何缓解延迟性肌肉酸痛？
如何缓解延迟性肌肉酸痛？
关键词：超量恢复过程，肌肉修复
目前学界和体育界对待延迟性肌肉酸痛问题，一般还是按照肌肉纤维损伤和炎症反应的方式去处理的。
急性炎症论认为延迟性肌肉酸痛是一种急性炎症，急性炎症的诸多症状和延迟性肌肉酸痛都非常相像，几乎所有的教练都会采用治疗炎症的方法去缓解肌肉酸痛，比如冰敷（24小时内）和热敷（72小时后），这些是物理手段。
除此之外，还会根据肌肉纤维损伤的理论，采用营养手段对运动员进行恢复
训练后放松
1.训练后的拉伸（静力牵张）和泡沫轴挤压、按摩（骨骼肌与筋膜放松）对于缓解延迟性肌肉酸痛也有很大的帮助。拉伸缓解延迟性肌肉酸痛的原理是静力牵张可以减轻肌肉纤维的损伤（即超微结构的改变）
2.局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
当然上面只是训练结束该做的，一个恢复过程不仅仅在于短暂的训练后。而是后面的48小时-72小时，也就是我们所说的，针对延迟性肌肉酸痛的超量恢复过程。也是最重要的
1、休息足够：
睡眠足够，身体能自然修复的时间也长一点，缺乏睡眠会让酸痛更显着。
2、采用轻量运动的积极性恢复：
酸痛的部位其实不应该完全避免，轻度的锻炼可以促进血液循环，像是慢跑，轻度的按摩，拉筋之类的。也可以搭配冰敷。也可采用积极性恢复
3、多喝水：
水多喝，肌肉的代谢产物也就更快排掉，减低酸痛。这点很少人能做到。
4、补充肌肉恢复的营养物质
因为训练导致的肌纤维撕裂导致酸痛，而你就需要给它提供充足的营养物质（蛋白质）来让他恢复重组。
吃不够不但是浪费了辛苦的锻炼，身体也缺乏养分去修补受伤的肌肉。如果无法理解「三分靠练七分靠吃」这个道理，身体酸痛持续较常而受不了放弃！
1．摄入大量的水果和蔬菜，补充抗氧化剂，防止自由基攻击正在修复的肌细胞。
2．补充蛋白质（牛肉、鱼肉、牛奶等），为修复肌纤维提供直接的原料。根据经验，在补充足够量蛋白质的情况下，延迟性酸痛会被大大缓解。
3.运动后及时补充糖分（蜂蜜水，运动饮料），填补运动时损失的肌糖原。
肌肉酸痛是什么原因？
肌肉酸痛是什么原因？
首先需要了解的就是什么会导致肌肉酸痛？健身后肌肉的酸疼是由两部分组成的，
一、是肌肉中乳酸的过多堆积
乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。
乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。
乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。
二、是肌肉的轻微撕裂。
简单来说，肌肉酸痛是因为肌肉在运动时"受伤"，非常微量的撕裂伤也就是我们训练需要达到的目的破坏肌肉细胞，然后再(摄取蛋白质就是帮助修复这些撕裂的纤维)。肌肉生长是在训练后的休息时间，对轻微撕裂的肌肉进行超量恢复。
肌肉酸痛的4个原因
想要缓解肌肉酸痛，让你的肌肉酸痛恢复更快，你首先要知道肌肉酸痛是由于什么原因造成的，知道了原因之后，才能做出针对性的缓解。
每个人的身体素质和训练项目都不一样，所以训练后导致肌肉酸痛的情况也不一样，一般来说导致肌肉酸痛的原因有四个，它们都有对应的缓解办法。
肌纤维撕裂和发炎，就要着重肌肉修复，用高热量高蛋白饮食来恢复肌肉
对于肌肉延迟性酸痛来说，比如增肌训练后连续几天的肌肉酸痛，原因就是由于肌肉纤维撕裂和发炎导致的肌肉触觉的神经反射。
恢复这种肌肉酸痛，就要着重于肌肉修复，你把撕裂和发炎的肌肉纤维修复了，自然就不会有痛感了，如果不修复，痛感将会始终存在。
对于吸收能力不太好的人来说，训练后肌肉的延迟性酸痛感更强烈，持续时间更长，这时候肌肉其实不紧张了，你拉伸起不到任何作用。
不如用容易吸收利用的高热量高蛋白饮食来加速肌肉恢复，比如有些玩家训练后会吃炸鸡这类高热量食物进行缓解，效果还蛮好。
对于减肥玩家来说，这样做就有点不太友好了，那你可以用消炎药。如果真的急于恢复肌肉酸痛，确实可以用消炎药，只是很少有人用而已，不是不行。
肌肉中毒导致的肌肉酸痛，着重加速血液循环，可以提高体温和利用重力来恢复肌肉。
肌肉中毒的例子比较多，在这里挑一个典型的，比如你喝完酒睡一觉起来就会肌肉酸痛，这就是肌肉中毒的表现。
当然这里的中毒，只是说肌肉被其它外来物质加以刺激，导致肌肉酸痛。比如运动后肌肉产生的乳酸物质，也属于肌肉中毒。
那缓解这种肌肉酸痛，一般采用两种办法，第一种办法是提高体温，比如如果你喝完酒之后肌肉酸痛，你可以去蒸桑拿来促进血液循环，排出肌肉里的酒精成分。
还有另一种方式是利用重力促进血液循环，比如你跑完步不是小腿酸嘛，你可以通过靠墙抬腿这个动作来排放乳酸。
关于这点，我想大家都有一定体会，比如胸肌练完酸胀感一会儿工夫就会消失，大概用不到半小时。但是练完腿的酸胀感可能要持续两个多小时。
原因就是胸肌离心脏比较近，血液循环比腿部更加畅通。如果练完腿想快速恢复肌肉酸胀感，你还是可以用靠墙抬腿这个动作。
不过这些方法只能缓解即时性酸胀，而对于延迟性酸痛来说，还是要以肌肉修复为主，也就是第一条营养热量来缓慢恢复。
激素水平较低导致肌肉恢复缓慢，减少熬夜烟酒不良习惯，避免训练过度。
我们有时候睡眠不好也会肌肉酸痛，有人管这叫落枕，其实这是由于你一天劳累导致肌肉损伤，而由于睡眠不好导致激素水平下降，这时候肌肉恢复就会比较慢，酸痛持续时间长的原因。
由于激素分泌水平较低的原因，你一晚上时间不足以修复白天活动导致的肌肉损伤，所以在第二天会出现肌肉酸痛情况。
促进身体恢复的激素有甲状腺素、睾酮素等等，这些激素分泌本身大家都是一样的，但是由于你有一些不良的生活习惯，会导致激素水平下降的情况。
比如熬夜、烟酒这些习惯，都会导致激素分泌水平的下降，激素分泌水平下降了，肌肉恢复效率就变慢了，自然酸痛感持续时间和强度就更强了。
一般来说，长期高强度健身导致的训练过度，也会导致肌肉酸痛感强烈的情况，所以有些玩家会在健身一段时间后，突然有一段时间肌肉酸痛感变强，这就是训练过度的原因。
遇到这种情况，你的重点应该是减少训练频率，或者给自己一个半个月左右的健身停摆期，让你的激素分泌变得正常，这是有利于健身的，磨刀不误砍柴工。
肌肉拉伤扭伤和黏连，着重进行功能唤醒，小强度拉伸和静态支撑训练。
一般来说，肌肉拉伤和扭伤带来的肌肉痛感是非常强烈的，这种强烈可能会让你喘不过气来。另外扭伤拉伤之后，肌肉功能性就会部分丧失。
比如肩部拉伤之后，你的手臂就会不能上举，或者无法做扩胸动作，这就属于拉伤扭伤，延迟性酸痛并不会影响肌肉功能性。
扭伤和拉伤不要拉伸，应该采用静态支撑训练，注意这个强度是非常小的，比如肩部拉伤之后，可以做v字支撑，不需要动。
而肌肉黏连不一定带来疼痛感，但是也会影响功能性，如果你有这种情况的话，可以进行小强度的拉伸。
需要注意的是，不要进行暴力拉伸，因为暴力拉伸是个五五开的训练方法，如果巧的话帮你打开了肌肉黏连，如果不巧，直接导致肌肉扭伤，伤上加伤。
最后还是回到拉伸中来，拉伸确实可以缓解肌肉紧张，也是缓解肌肉酸痛的一个好方法，但是你要先判断一下肌肉酸痛的原因，有些肌肉酸痛没必要拉伸，因为肌肉紧张已经过了。
也有些酸痛不能拉伸，比如扭伤这种情况，可能会导致更严重的后果，这就是今天给大家粉刺昂肌肉酸痛原因的目的。
肌肉型小腿怎么减?小腿肌肉怎么减
很多女生常常苦闷。我的小腿好难看！硬硬的，肌肉好发达！是不是传说中的肌肉型小腿！到底要怎么办啊？怎样才可以瘦小腿？
好吧！这是一个总令人关注的问题！一起来认识吧！美眉们！
科学认识你的小粗腿？
首先，脂肪全身性消耗，局部减脂不可能。
1.如果你绷紧小腿后，肌肉线条较明显，皮脂较薄，那再想减少小腿围度就是一件很困难的事了。
2.如果线条不明显，绷紧后就是一坨的即视感，能掐起一层厚皮脂，那还有减小围度的余地。
大部分女生都属于脂肪较多，只要你踏踏实实的锻炼，饮食控制好，好结果会有的，只不过这需要时间，请一定坚持。
小腿粗主要有两大原因：基因+脂肪
一、先天的骨骼肌纤维的数量
如果你肌纤维数量多，那么你的力量潜力就更大，你的肌肉生长潜力也就更大，肌肉也偏向于更大。身高较高的人力量潜力较大就受这个影响。比如举重运动员卧推突破150公斤十分轻松，普通人就很难。有些人有力量天赋，有些人没有。这和肌纤维数量有一定关系。
二、先天的肌纤维构成，人体主要两种肌纤维
1.慢缩肌纤维。俗名叫红肌，redmuscles，它直径小，纤细，代谢方式主要为慢氧化型。你可以简单理解为耐力主导。
2.快缩肌纤维。俗名叫白肌，whitemuscles，它直径大，较粗。代谢方式主要为快速糖酵解，你可以简单理解为力量和爆发力主导。
你的肌肉形状取决于这些肌纤维的构成比。白肌纤维较多的肌群视觉上会更大些。
三、后天训练项目导致肌纤维选择性增大
这与你的运动项目募集肌纤维的类型有关。
比如有氧耐力项目，马拉松，长跑之类的。这些运动募集红肌纤维较多。这类运动员红肌纤维比较多，肌纤维也较粗，这一方面是选材所致，一方面是后天的训练导致。
红肌纤维很难增，可以这么说你一个发育完成后肌纤维数目就定了。训练可以额外增生肌纤维，但很难。
由于红肌纤维直径较细，再怎么肥大也肥大不起来。（和具体的细胞结构有关。）所以耐力项目运动员身材纤细。形体分类的话，趋于外胚。
如果你长期从事力量项目。比如举重，摔跤，短跑。健美之类的。首先募集的是白肌纤维，那你的白肌纤维就会选择性的增大。而且增大程度明显~因为本来直径就较粗
比如进行力量训练的前三个月你的肌肉就会有明显的增大。
四：脂肪、大部分的小腿粗是这个原因
天生肌肉型小粗腿是很少见的，大部分的原因还是表面包裹着一层厚厚的脂肪，疼别是对于女生，所以不要胡思乱想，还是专心减脂吧
温馨提示：
1.多做有氧，控制饮食，先把脂肪减下去。当然力量训练也得做。放心大胆练，况且你减脂期的营养摄入少，想让肌纤维生长？能修复好就不错了。
2.如果你在跑完步发现小腿粗了，不要怕，这是暂时性的肌肉充血。
3.如果你体脂很低。小腿还粗的要命。你有练健美的天赋！
健身后肌肉酸痛怎么办？剧烈运动后肌肉酸痛原因及处理方法
健身后肌肉酸痛怎么办？剧烈运动后肌肉酸痛原因及处理方法
刚开始健身的小伙伴，运动，尤其是剧烈运动后的第二或第三天出现，很多人会有全身肌肉酸痛的感觉,这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。
肌肉酸的其原因
肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
肌肉酸痛的处理
休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
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伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
按摩
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。
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热敷
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
口服维生素C和E
有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。
肌肉酸痛的防治
合理安排锻炼。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。
局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。
牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。
做好锻炼时的准备活动和整理活动。
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肌肉型的小腿怎么减，导致小腿粗壮有哪些原因
小腿的纤细，对身体的整体苗条起着重要的作用，如果小腿粗大，无从谈及美感了，
经常穿高跟鞋的女性很容易导致肌肉型小腿的出现，而且肌肉比肥肉更难瘦下来。
如何辨别肌肉型和脂肪型的粗腿
如果你绷紧小腿后，肌肉线条较明显，皮脂较薄，那再想减少小腿围度就是一件很困难的事了。
如果线条不明显，绷紧后就是一坨的即视感，能掐起一层厚皮脂，那还有减小围度的余地。
大部分女生都属于脂肪较多，只要踏踏实实的锻炼，饮食控制好，会有好的结果，只不过这需要时间，请一定坚持。
小腿肌肉该怎么减
调整好站姿与走姿，平时多腿部按摩运动，通过按摩使肌肉变软，可到达较好的瘦小腿效果。
正确的站姿对难看的腿型矫正。动作要领：挺腰收腹抬头挺胸。久而久之，肌肉型粗腿的难看腿型就会渐渐得到改善。
端正走姿改善肌肉型粗腿。走姿不正确，容易型成萝卜腿。正确的走姿：脚尖先着地，走路是尽量沿着直线走，行走时两膝会微微碰触摩擦。
尽量使小腿得到舒展，想让自己的粗腿变细，就必须让自己腿部肌肉松弛下来，拉长腿筋，双腿就很快变得修长了。
怎么减掉小腿肌肉，消除小腿肌肉的方案
肌肉型小腿的原因
长时间的穿高跟鞋，走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地，曾经进行过专业的运动训练。
小腿肌肉怎么减
肌肉型小腿，就是先捏碎肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。
腿部按摩
用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。
象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。
两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。
把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。
小腿运动
小腿踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。小腿拉筋运动
双手按在墙上，前后脚站立。
前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方需有拉扯感觉，保持此动作15秒。
回复直立状态，放松双腿。
每天3次，每次重复以上动作5次，左右脚轮流进行。
饮食方面
维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，到达瘦小腿肌肉效果等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。瘦小腿肌肉要注意新陈代谢。
少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
锻炼后肌肉酸痛怎么回事？如何缓解？
或许你想去健身房锻炼已经想了很久了，突然有一天，你终于下定决心改变自己糟糕的生活方式。于是你异常兴奋的杀去健身房，使出全力举最重的铁虐到力竭！结果你却感到浑身难受肌肉酸痛，为什么会这样呢？
肌肉酸痛的两种类型
1）举铁后你的肌肉会开始发酸、痛，肌肉酸痛的得太厉害你不得不停止，等酸痛稍有缓解，你可以开始接着练。跑步也是一样，跑的越快越久，腿部肌肉酸痛得更厉害。往往在激烈运动时，导致肌肉组织中化学成分分解，肌肉开始乏力，酸痛加剧，但休息片刻酸痛得以缓解，这种突然性的酸痛叫做急性肌肉酸痛。
2）健身八小时或更长时间后，肌肉又会有不一样的酸痛感，感觉不会太坏但真的很痛，24小时过后，肌肉开始剧痛，痛到连走路都困难（特别是深蹲之后的一两天，上厕所或下楼梯简直就是恶梦）。这叫做延迟性肌肉酸痛（DELAYEDONSETMUSCLESORENESS），简称：DOMS
肌肉酸痛的原因
如果你常去健身，你也许对DOMS不会感到陌生，但如果你还是新手，它会让你猝不及防，甚至吓得你再不敢去健身了。（这是很多新手放弃健身的原因）
导致延迟性肌肉酸痛的客观原因是离心收缩或者压力下的肌肉被拉伸
比如：做二头弯举下降动作时肱二头肌会被拉长
导致DOMS的确切原因仍然不明，但普遍大家接受的解释是：做离心收缩运动时，细胞组织层的肌肉发生小的撕裂，肌肉中的痛觉感受器将疼痛信号传送至大脑，肌肉中开始产生钙质导致保护性反应。
如何缓解DOMS？
1）研究表明，补充谷氨酰胺类的氨基酸可以有效缓解延迟性酸痛，有助于减轻DOMS的补剂有机酸、鱼肝油、牛磺酸、支链氨基酸以及瓜氨酸。
2）但要真正缓解DOMS，不在于你吃了什么，更多的在于你做了什么。长远看来，减轻DOMS酸痛最好的方式是逐步展开新的训练计划，给肌肉足够的时间适应新的压力，建议从轻量级训练开始为宜，当肌肉得到持续性的锻炼，假以时日，DOMS酸痛会彻底消失。
3）研究还表明，自我筋膜放松或者用泡沫轴自我按摩同样可以减轻DOMS酸痛。锻炼后1-6小时内使用泡沫轴按摩筋膜，第二天可以有效减轻肌肉酸痛，因而，泡沫轴可作为酸痛人士的主要训练设备。
4）减轻DOMS最重要的还有确保充足的睡眠，尤其是在开始新的训练前计划前。睡眠能够使身体从白天的训练中得到恢复，同时肌肉酸痛也会得以缓解。反之，缺少睡眠会加剧DOMS，所以要保证充足的睡眠时间。
