跑步胫骨前肌疼,胫骨前肌疼注意事项

发布时间 : 2019-11-09
增肌健身饮食注意事项 健身跑步注意事项 健身小腿肌肉疼

跑步胫骨前肌疼?

有些跑友在跑步之后出现胫骨前肌疼的现象。为什么会出现这种情况,运动时候胫骨前肌疼可不是小事,当看完这篇文章,跑友们就要改正错误的跑步观念。

踝关节解剖构造缺陷、踝关节的柔软度与肌力不佳、跑步时踝关节的过度旋前、脚跟腱过度紧张、胫前与胫后肌力不平衡、跑鞋使用过久致使减震效果变差,身心疲劳形成新陈代谢机能减退、女性跑步者的骨质疏松症。这些都是造成疼痛的原因。

跑步锻炼要注意正确的跑步姿势,长跑时落地时最好采用全脚掌或者是前脚掌落地。如果脚后跟落地,会调动起胫骨前肌参与运动,从而使胫骨前肌收缩次数过多造成胫骨前肌疼痛。增加两次运动参与的时间间隔。

胫骨前肌疼痛怎么办?

冰敷疼痛的地方,减轻疼痛,缓解炎症,每次敷10-20分钟,

坐姿,小腿,大腿成90度角。脚平放在地方,抬脚尖,抬到最大限度,坚持一会,脚踝处开始酸了,放下。重复这个动作,这个动作可减轻酸痛感

非类固醇消炎药物、以及贴扎,是治疗胫前疼痛的药物治疗方法

建议:

在休息之后跑步数量量不能一下增加太快,循序渐进。

如果发生胫骨前肌疼痛,要减少爬山或者是跑步机上爬坡的锻炼,减轻胫骨前肌收缩。

经常进行爬山或者跑步运动,在运动结束之后,要注意胫骨前肌的放松并且做好拉伸运动。

jss999.COM扩展阅读

胫骨前肌起止点-胫骨前肌拉伸-胫骨前肌锻炼方法


胫骨前肌

位置:小腿前侧

起点:胫骨外侧面上2/3和骨间膜

止点:内侧楔骨内侧面和第1跖骨底

胫骨前肌的功能:

1.近固定向心收缩时能够做足背屈、足内翻以的动作!

足背屈(dorsiflexion)

足内翻(dorsiflinversion)

2.远固定向心收缩时,使得足部在踝关节出背屈,远固定时,使得小腿在踝关节处前。

3.离心收缩时候,减小前屈和外翻,防止脚踝崴脚

4.等长收缩时候,位置踝关节的稳定性和足弓调节的功能

正常情况下,人在运动中,会有20~30度的足背屈和45~60度的足内翻。胫骨前肌则是这两个动作的主动肌。在走路的过程中,前脚做近固定的足背屈,后脚做远固定的足背屈,并不断交替重复。因此,足背屈的功能尤为重要。

以下提供3个锻炼方法来提升你的足背屈力量以及强化胫骨前肌!

动作一:负重勾脚尖

动作二:弹力带足背屈

动作三:站姿脚跟提踵

胫骨前肌的放松!

很多爱运动的人会出现小腿前侧胫骨前肌的疼痛和僵紧,主要是因为跑步引起微血管的渗透增加,导致肌腔隙间的压力跟着变大并且发生肿胀促使局部缺血,此时若没有适当的伸展和休息,这种疼痛就会持续下去并且循序渐进的恶化。因此,在运动过后针对腿部的肌群做伸展是很重要的!

泡沫轴和舒活棒!

拉伸:和向心收缩相反,做一个跖屈(崩脚尖)和足外翻的动作就可以拉伸到我们的胫骨前肌,注意一段要固定!

练瑜伽前注意事项是什么


现在学习瑜伽有2种方式,一种可以在家学,还有一种就是报班学习。就可以去那种报班学习的效果还是比较好的哦。在现场的时候有老师帮助指导动作,而且动作的规范性也会好许多,跟大伙一起练习的话更加能够增加练习瑜伽的兴趣还有热情。那么练习瑜伽的时候要注意什么?我们来看看练瑜伽前注意事项是什么。

做瑜伽之前的准备工作:如果有条件的话,最好在做瑜伽之前能沐浴。这样可以打开身体关节,有助于做动作的伸展。切忌做完瑜伽后马上沐浴,至少也要等上半个小时以后再沐浴。

做瑜伽运动需要空腹吗:是的,是一定要空腹的。练瑜伽前2-3个小时是不能吃饭的:因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作,如果不空腹的话,会挤压胃而感到恶心。

做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的:做完瑜伽也不要立马吃饭,这样会引起胃部的不适的哦。更甚者可能会引发胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃饭越好。一般做瑜伽最好保持在每天1个小时左右。

做瑜伽时最好将手机静音:如果是去瑜伽培训班练习瑜伽,关掉手机是对自己对他人最起码的负责和尊重;如果是自个儿在家练习的话,最好也静音,瑜伽是修身养性的运动,认真一些,对身体、心态和情绪都是有好处的。

练习瑜伽什么首饰都不要带:那些可爱又好看的饰品就不要带了,会增加你的束缚的。有部分人在练习瑜伽时会用保鲜膜把腿啊、肚子啊什么的都缠上,说是要减肥。可是,各位MM们这样并不是科学的哦,做瑜伽汗是出了,可是排不出去容易得湿疹的哦。因此,绝对不要。另外,练习瑜伽也要是赤脚练习。

在家自学瑜伽也是很多好处的,如果是新学者的话可以自己找一些瑜伽视频,跟着视频学习。在家练习的话可以完全地根据自己的生活习惯还有生活节奏来进行安排运动,在家做瑜伽可以完全根据自身的生活节奏来安排运动,就算空闲时间很少,但是也能够利用休息的十几分钟来练习效果也是很不错的哦。

长跑前的注意事项有哪些?


跑步是一项大家都很熟悉的运动,但是跑步也是有一定的方法的,而且在跑步的过程中也要有一些注意事项,特别是长跑的过程中,否则就很容易引起身体的损伤。长跑和短跑相比,需要的体力和耐力更多一些,而且对于体力的耗费也更加多,所以在长跑的时候如果不注意的话是很容易体力不支的,那么长跑前有哪些注意事项是需要了解的呢?

一、跑前做简单热身操

有些人不习惯做热身运动,而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身。

热身步骤:

1、两手叉腰,足尖点地交替活动双侧踝关节;

2、屈膝半蹲,足跟提起,反复练习3~5次,活动双侧膝关节;

3、交替抬高和外展双下肢,以活动髋关节;

4、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。

二、长跑最好四步一呼吸

长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。如果感觉比较难受,应停下来步行几百米,如感到特别不适,就要停止长跑。

三、三类人不宜参加长跑

1、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病;

2、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷,产生运动过度紧张,会造成猝死或者其他运动伤害;

3、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者。

文章中介绍了一些长跑前需要了解的注意事项,了解了这些事项以后,在进行跑步前,就可以按照文章中介绍的方法进行调整和准备。特别是进行剧烈的运动之前,比如长跑、游泳、打球等等,都需要做好热身的活动,这样才能避免剧烈的运动造成肌肉的拉伤。心脏不好的人也是不能进行长跑的。

前锯肌在哪?前锯肌动作推荐


前锯肌(Musculus serratus anterior)

顾名思义:“锯肌”一词描述此肌肉成锯形的,像一把锯子,参差不齐的扁形肌肉。

位置:前锯肌位于胸廓的外侧皮下,上部为胸大肌和胸小肌所遮盖,每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始,围绕体侧延伸到肩胛骨。

起点:

前锯肌起于1~9肋骨的外侧面,分割到三组手指般大小的区域。

(1)上面部分,附着在第一和第二肋骨上,距离肋软骨几英寸;

(2)中间部分,附着在第二和第三肋骨上;

(3)下面部分附着在第四、五、六、七、八肋骨上,换句话说, 前锯肌附着在从上往下数的第一到第八肋骨上。这就是为什么有人具有“延伸的肋骨”,更准确的说,当体脂水平较低时,前锯肌类似肋骨,非常明显可见。

止点:肩胛骨内侧缘和下角前面。

功能:近固定时,使肩胛骨前伸;下部肌纤维收缩可使肩胛骨下降和上回旋。远固定时,可提肋助吸气。

如何锻炼前锯肌?

1.俯卧支撑肩胛前伸

前锯肌是主要的肩胛骨前伸肌肉,并且担任稳定肩胛骨下角及内缘的角色。

如何做:

和俯卧撑姿势一样,差别是手臂撑住地面不动,然后进行肩胛骨前伸后缩的运动。

2.Y型上举

此动作训练是是前锯肌向上旋转肩胛骨的能力,肩胛骨上旋转在所有的高举过头动作中都会出现,比如,肩上推举,引体向上,挺举等等。

箭步蹲膝盖疼?2个技巧修正膝盖前移


箭步蹲:2个技巧修正膝盖前移

弓箭步是我们运动训练中非常重要的动作模式之一,多数人的训练菜单中都少不了这个动作!

它能非常棒的训练我们的下肢肌群(臀部,股四头肌,腿后侧,小腿),同时因为偏向于单腿动作,能帮我们激活更多核心肌群来协助躯干稳定动作平衡

不过,对于很多初学者来说,想要掌握好正确的箭步蹲动作并不容易,有一个常常会出现的问题就是,膝关节过多前移

如图所示:

身体向前倾,没有有效的屈髋往后蹲,重心放在前脚的前掌,导致膝盖过前,为膝关节带来太大的压力。

好的动作:

躯干保持直立,小腿接近垂直地面,大小腿折叠约为90度!

两个小技巧修正这个问题!

1.利用凳子!

利用凳子把膝盖给阻挡住,让操作者的膝盖没办法往前。只要操作者膝盖往前就会撞到膝盖,他就能意识到推膝的问题。箱子,桌子什么的都可以成为你的工具!

2.脚尖踩着杠铃片,或其他物品垫高!

之前有介绍过硬拉时为了减少膝关节往前的幅度,可以脚踩杠片,让脚踝几乎无法再进行背屈(Dorsiflexion),锁死踝关节,从而限制膝关节过多前移。这时候再来进行箭步蹲的动作!

春天跑步注意事项


坚持跑步,不仅能锻炼身体,增强体质,而且能锻炼意志,提高身体的抗寒能力,防止发生各种疾病。春季早晚和午间温差较大,空气比较干燥,尤其今年春寒,在坚持锻炼时,还是要注意一下为好。

  1.防止拉伤。对于任何一项运动来说,准备活动都是必需的,因为肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降,锻炼前如果不做充分的准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,从而影响工作和生活。

2.及时补水。进入春季,温度逐渐转暖,气候较干燥,人体内容易积一些燥热,而且春季空气中湿度减少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分,会加重人体缺乏水分的反应,所以,运动后一定要多喝开水、多吃苹果、新鲜蔬菜,保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。

3.防止身体不适。春季人体的精气都处于升发阶段,运动也应顺应这一原则,运动量应由小到大,循序渐进。锻炼时觉得自己身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这是最佳效果的标准。相反,如果锻炼后十分疲劳,休息后仍然有头痛、头昏、胸闷等不适,那说明运动量过大了,下次运动时一定要减少运动量。

4.及时增减衣服。春季的气温变化很大,并经常刮风,要经常注意适量增减衣服。如果过热或过凉,很容易出现感冒。一般来说,春季早起锻炼时,最好活动到身体发热并开始出汗时,再脱去多余的衣服,在运动停止后,要及时把汗擦干,然后把衣服穿上,不要把汗淋淋的身体裸露在冷风中。

跑步肚子疼怎么办?跑步肚子疼的原因!


跑步侧腹痛这个问题一直困扰着很多人,很多人开始跑一会肚子就会开始痛,

特别是对于刚刚开始跑步练习的人来说!这样会影响你的锻炼效果和信心!只要一痛几乎就只能停下来了。

很多人不知道怎么解决它,所以每当遇到侧腹痛的时候,要不停下来不跑,要不就只好靠着意志力把课表完成。

首先我们来看造成侧腹痛的原因

可能是因为运动前的饮食时机不当、热身不足、运动时出汗过多导致腹部肌肉痉挛、或是跑步时的垂直振幅过高(>10公分)、核心的稳定肌群又不够稳定,导致横膈膜附近的内脏相互拉扯、碰撞所致。

要解决这个问题可以归纳为以下两点:

1.加入核心肌群训练、自由重量肌力训练

以往很多跑步选手甚少进行肌力训练,通常只会进行简单的徒手动作,其余的训练都是跑步。

后来选手们逐渐加入了针对核心肌群的训练(如棒式、侧棒式、桥式等等),跑步侧腹痛的问题开始有了改善

但每当进行高强度跑步训练,或是在比赛时,侧腹痛仍然会出现。

肌力训练

自由重量的肌力训练(以杠铃、哑铃进行蹲举、硬拉等动作的肌力训练),能够解决你的侧腹部疼痛问题。

很多选手在进行肌力训练后,很久没有遇到侧腹痛

自由重量肌力训练的强度够高,是侧腹痛消失的原因之一。试想想,当扛着非常重的重量在身上进行蹲举的时候,如果要维持标准动作,核心必定要发出十分大的力量才能维持躯干处于挺直的状态。

也就是说,相对于徒手的棒式,自由重量肌力训练对核心肌群的刺激其实更大(前提是负荷要够高),核心肌群可以因此而变得更强壮,强壮的核心肌群自然会带来更强的稳定能力,躯干在跑步时变得更稳定,侧腹痛也就消失了。

增加低强度的有氧慢跑

为什么低强度慢跑变多可以改善侧腹痛?回想一下低强度慢跑的目的,是为了加强身体的有氧能力,包括粒线体数量增加、有氧酵素浓度升高、改善心输出量提升、改善肌肉端运用氧气的能力等等,其中对改善侧腹痛最有帮助的是心输出量提升。

在安静状态下,身体的血液大部分会在内脏(腹部)流动,当我们进行运动时,血液会被分配到工作中的肌群(四肢),同时内脏的血液量会变少。

当血液量变少,肌肉的功能将会受到影响,腹部发生痉挛的机会也会增加(缺乏氧气、预防抽筋的电解质、钠质不足)。如果持续地进行低强度慢跑,心脏输出血液的能力变强,不管是对四肢或是内脏,都能提供足够的血液量,腹部缺血的情况就会得到改善,侧腹痛的机会也就降低了。

早上跑步注意事项


很多人特别喜欢每天一起床就开始运动,感觉在早上的时候运动特别有朝气,也特别有力度,选择在早上的时候运动的话对很多人来说也感觉这样的运动特别的健身,对减肥的效果也特别的好,早上跑步运动属于有氧运动,但是如果跑步的时候不注意一些事项,或者是跑步的时候忽视了一些禁忌的话,那么后果就危险了,每天早上跑步的时候我们该注意哪些事项呢?

首先晨跑前不宜吃东西,跑完后也不宜立即吃

在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。

切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低,身体消耗能量,再加上跑步也是一种耗能运动,两者的能量消耗,使体内供能平衡失调,反而导致病情加重,引起其他疾病。

做好跑前准备工作冬季气温低,外出晨跑穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖,以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水,喝水不仅能补充水分,解除一夜的口干舌躁,而且能降低血浓度,促进血液循环和物质代谢。

有些人习惯于一出门马上就跑,其实这样不好。最好先搓搓手和脸,轻揉两耳廓,戴好手套,以防止冻伤。再分别转动左右脚腕,活动膝关节。最后,深呼一口气,调整一下心理情绪。这时,你可以起跑了。

握正确的方法起跑后,上身稍微前倾,两眼平视,两臂随跑的节奏自然摆动,脚尖要朝向正前方,不要形成"八"字,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要放松。长跑脚的着地动作有两种:一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好,但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员;另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法,腿的后面肌肉比较放松,跑起来省力,但速度较慢,适于大多数人和初学者,平时健身很适宜。

长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在跑的过程中,人体对氧气的需求量不断增加,因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下,可二步一吸或三步一吸,注意节奏不能起伏过大。吸气方式上,应采用鼻呼吸和口鼻混合吸,可用舌抵住上颚,以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象,使人感到腿发沉,胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时,要适当降低跑速,调节好呼吸节奏,坚持跑下去的决心。不久,困难就能克服。

这些就是我们在早上运动的时候该注意的一些事项,早上运动是最好的,也是可以呼吸道新鲜空气的时候,但是如果早上运动不注意一些事项的话,那么就会造成一些适得其反的效果,这样对身体来说就失去了原本锻炼的意义,而早上跑步的时候也要注意不要剧烈运动,这个时候不能吃饭运动,最好是先运动再吃饭。

春季跑步注意事项


由于冬季运动量少,身体的脂肪含量明显升高,春季到来后,气候转暖,身体有种蠢蠢欲动的感觉,总想趁着春光明媚出去跑跑,锻炼一下。春季跑步方式可为是大同小异了,下面为大家介绍跑步的注意事项以达到科学的跑步。

注意事项一、春季跑步宜选择公园、河畔、海边、郊外、山野等空气环境好的地段或者在家使用跑步机进行锻炼。

注意事项二、跑步时选择合适的鞋袜及服装很重要,长距离的跑步,一定要选择透气性好,包裹适度,最好具有减震模块的跑鞋,穿排汗性能好的速干衣,开跑后如出汗可将外套脱下系在腰间,跑完后可随时套上,以防感冒。

注意事项三、长距离跑步前,可做些简单拉伸,但不宜用力过猛,以免拉伤肌肉或韧带,也可以缓慢起跑,5-10分钟后再加速,跑后要及时拉伸放松,以避免造成抽筋。跑步的速度,普通跑者最好在每公里6分钟以上,不要盲目求快。跑步时间,普通跑者一般以1小时至1个半小时为好。

注意事项四、跑步后多吃含碳水化合物多的食物,尽量多吃蔬菜水果,瘦肉、白肉,。主食以米饭、面条为主。跑后胃口大开,食量不益过大,八分饱即可,以免把好不容易跑掉的脂肪再吃回来。

杠铃早安式体前屈正确做法和注意事项


杠铃早安式体前屈正确做法和注意事项

目标锻炼部位:腘绳肌,臀部,下背部

起始姿势:

1.将杠铃置于防护架上(防护架的挑选要结合自己的身髙),然后将适当的重量添加至杠铃上。

2.将双手放置于杠铃两侧,双腿伸直,使得身体站立起来,同时将杠铃抬起,离开防护架。

动作要领:

1.向前迈步,同时保持双脚相互平行,并保持其距离与肩同宽,将头部挺起,保持后背处于平直状态。

2.保持双腿静止不动,弯曲臀部,将躯干前移。微微弯曲双腿膝关节,躯干下移,直到身体上部几乎与地面平行。

3.将躯干抬起至初始位置,然后重复改组动作。

训练小贴士

1.当躯干向下移动时,吸气;当躯干向上抬起寸,呼气。

2.动作开始时,将扛铃置于防护架上,以保证训练者的安全,避免受伤。

3.这是一项较为高级的训练项目动作进行时,要极为小心谨慎。倘若训练者在进行练习之前,并不了解应当如何安排自己的重量等级,可以从最小的重量等级开始尝试。

注意:

练习时,始终保持头部向上挺起。

躯干部位向上、向下移动时,保持其滑过的角度为90度夹角。

避免躯干向下移动过度,使得躯干无法与地面保持平行。

跑步脚后跟注意事项


在跑步的过程中,脚后跟尽量不要着地,尽量用前脚掌着地,这样可以有效地帮助我们减少自身的负担,可以更有效地提高我们自身的跑步效率,可有效的避免我们自身出现肌肉痉挛的情况给我们自身带来不必要的疼痛,为大家普及一下跑步脚后跟注意事项吧。

跑步训练有4个基本的要素:耐力、力量、速度和休息。 耐力 如果我们把跑步看作是一个金字塔,每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶,耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说,塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说,塔基是整个计划的开始和结束,没有良好的基础,较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划,从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划,特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。 力量 随着年龄的增长,我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中,由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱,摔倒和骨折是比较常见的。研究表明:力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。 不管什么年龄的跑步者,很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是,在日常训练中,有规律地安排一系列简单的上身力量练习,将有效地提高训练者的跑步能力。

多了解一些相关的跑步脚后跟的注意事项,才能够更有效地帮助我们摆脱很多种不必要疼痛给我们自身带来的负面影响,同时我们第一次进行运动也不要跑的速度太快,跑的时间太长,尽量在跑之前做一些伸展运动效果非常不错。

热身有讲究!运动前热身的好处和注意事项


热身有讲究!

热身重要吗?答案是很重要!但是还是有很多人忽视它!

热身的化学反应:当你身体达到较高的温度时,血液中的血红素(Hemoglobin)会更稳定的释放氧气,增加流经活动的肌群与组织的血流量。热身除了生理的效果之外,让你心理上更敏锐、更有信心。

1.功能

热身的目的在于提高身体的温度及延展肌肉,而运动前的热身是要让心血管系统(CardiovascularSystem)、呼吸系统(RespiratorySystem)、神经肌系统(NeuromuscularSystem)及肌肉骨骼系统(MusculoskeletalSystem)做好准备,以便迎接剧烈运动,降低受伤的风险。

建议快走或慢跑个5~8分钟,避免以肌肉伸展取代为热身,因为伸展冷肌肉的状况,会增加你受伤的机率。

2.好处

在进行完充足的热身后,有助于减低肌肉僵硬的状况,让肌肉的收缩及放松会更有效率。当你肌肉的温度增加时,传输到肌肉的氧气数量也会愈加,神经系统也会变得更加加活跃。一般像慢步及走路等低强度的活动,提供全身性的热身,对于提升肌肉温度十分有效果。

3.被动与主动热身

被动热身是寻求以不进行体能活动(PhysicalActivity)而达到提高全身温度的目的,像是穿着厚重的衣物,就是被动的热身方式。将被动热身与主动热身做结合,可以达便更好的热身结果。

主动的动暖方式,除了借由低强度的动作来增加肌肉的温度之外,也针对你运动中所会使用的肌肉来进行热身。像卧推前,进行肩膀的热身!

4.考量

热身的动作应该是和缓的增加强度、逐渐提高心跳率及血循循环,让你的身体完成剧烈运动前的准备,松缓你的关节,增加活动肌肉的血流量并且防止肌肉受伤的发生,此外,热身让你的心理做好运动或比赛的准备。而热身的时间应该不超过20分钟。

提醒:很多人喜欢跟着视频进行锻炼!但是很多训练视频是没有热身和放松的环节!大部分模特都是已经提前进行热身了!

记住:不管做任何运动都要先学会启动身体!汽车启动之前都需要点时间来进行预热,停车的时候也需要时间来缓冲!