腓肠肌拉伤症状、腓肠肌拉伤治疗方案及预防方法介绍

发布时间 : 2019-11-09
肩膀拉伤了还可以继续健身吗 健身器材认识及使用方法 健身项目介绍

腓肠肌拉伤症状、腓肠肌拉伤治疗方案及预防方法介绍

腓肠肌群是由位于小腿后方的腓肠肌以及腓肠肌下方的比目鱼肌组成的一组肌群。由于腓肠肌由内外侧头组成,它与比目鱼肌又合称为小腿三头肌。腓肠肌群由膝关节后方经小腿后方,一直向下延伸到足跟,共同参与形成跟腱。由于肌腹外形鼓起,形似鱼肚,人们常形象地称之为黄鱼肚。

肌肉损伤是一种肌肉纤维或肌腱受到过度牵拉,以至于引起撕裂的损伤。腓肠肌群损伤就是该肌群肌肉和肌腱部分受到过分牵拉,腓肠肌拉伤是下肢爆发式用力蹬跳以及准备活动不充分或长时期紧张训练致使脏肠肌过度疲劳致伤。而且腓肠肌对人的直立和行走起着重要作用。若不及时发现,会对以后运动效果产生影响。

主要症状:伤后疼痛明显,提踵痛,疼痛的部位常在小腿中段肌腹与肌腱交接处附近,部分发生在肌腹处疼痛。

症状部位:小腿后面浅层的大块肌肉,俗称小腿肚子。肌的下端形成坚韧的跟踺连结跟骨。

治疗方案:

冰敷受伤部位大约20-30分钟,每3-4小时一次,持续2-3天,直到疼痛渐渐好转;

平躺时腿下垫一软枕,抬高受伤腿;

使用弹力绷带固定受伤的腓肠肌及小腿,防止进一步肿胀;

可以穿戴足跟垫,垫高足跟,以缩短肠腓肌及跟腱,减少对其牵拉而产生的疼痛。建议双足同时穿戴,双下肢受力平衡,减少发生其它损伤。

服用消炎止痛药物。

在症状部位常运动按摩

如何预防腓肠肌损伤?

腓肠肌损伤最佳的预防方案是在运动前适当的热身,进行腓肠肌伸展牵拉训练。如果你参加有跳跃或者短速跑的运动,热身运动非常重要。

腓肠肌群损伤是一种较易复发的肌肉损伤,曾经有过腓肠肌疲劳或拉伤的人,运动中发生再次损伤的风险较高。在运动时更应注意保护,积极做好热身和伸展训练。

建议

在恢复阶段,建议你改变以前的运动和活动方式,以免使损伤加重或者复发。可以通过游泳替代原来的跑步运动。

JSS999.com延伸阅读

腓肠肌疼痛症状,腓肠肌撕裂疼痛怎么办


腓肠肌内侧头撕裂又称网球腿,通常运动训练容易受伤的肌肉是腓肠肌,其主要机理是肌肉-肌腱连接处不能承受过大的离心收缩力,导致腓肠肌肌肉-肌腱连接处的撕裂。

腓肠肌撕裂损伤在网球、羽毛球、壁球、排球、篮球、手球和跳高等项目,且发生的频率较高。腓肠肌疼痛考虑是腓肠肌痉挛引起的症状,一般是缺钙引起的。

腓肠肌疼痛判定

脚踝足底收缩动作是否会增加疼痛感

小腿腓肠肌肿胀、可见淤斑和疼痛

腓肠肌收缩困难和难以用脚尖走

损伤局部触痛

腓肠肌撕裂疼痛程度:

轻度损伤,撕裂小于5%组织轻微出血,无较大结构的破坏和功能的丧失。主动和被动可能会引发疼痛和不适。

中等程度损伤,有部分肌肉的撕裂,伴有结构的破坏和功能丧失。疼痛和不适感加重。

严重损伤,肌肉完全撕裂,剧烈疼痛,有结构破坏和功能消失。

腓肠肌撕裂治疗方案:

轻微损伤可以进行抬高肢体来冰敷。

中度损伤可以用超声缓解疼痛,降低水肿。

治疗建议

期间可以进行适当的运动,踏脚训练15次3组,平衡球半球训练动作促进恢复,动作量由小到大

肌肉拉伤怎么处理,肌肉拉伤处理方法及预防常识


肌肉拉伤怎么处理,肌肉拉伤处理方法及预防常识

在运动过程中难免会肌肉拉伤,那么受伤后我们应该如何应对呢?

今天小编教大家如何在运动中过程中处理肌肉拉伤怎么处理!

一:快速处理方法

1.放松肌肉

在运动时发生肌肉拉伤,这时候就应该停止活动。其实肌肉拉伤顾名思义就是肌肉纤维的断裂!这时候可不要硬着头皮继续运动,这样的话裂口会越来越大造成重伤。

肌肉拉伤后,需要休息一段时间才可以继续运动。

2.冰敷肌肉

冰敷可以有效的消除肿胀,减轻疼痛感。可以找个食品袋,在里面装满冰块;在使用薄毛巾包起来,轻敷疼痛处,每天大约敷20分钟就可以慢慢消除肿胀。(不要热敷,热敷对肌肉拉伤并起不到什么作用)

3.包扎拉伤部位

把拉伤部位包扎起来可以消除红肿,防止进一步损伤。找一根绷带,把手臂或大腿肌肉拉伤的地方包扎起来吧。(包扎不能太紧,否则影响血液循环)

4.抬高受伤部位

抬高受伤部位有益于消除肿胀。腿部拉伤可以拿椅子或是桌子托住,如果是手臂可以用绷带吊起来。

5.吃止痛药

阿司匹林及布洛芬等非甾体类抗炎药(NSAIDS)有止痛作用,这样你就能比较自由地活动。当然服药一定要按照规定的剂量来,另外,儿童不宜服用阿司匹林。

如何治疗肌肉拉伤?


肌肉拉伤是体育活动中肌肉拉伸过度引起的,通常会导致红肿及疼痛。这种常见的外伤其实是可以自己在家治疗的,接下来将为你介绍治疗肌肉拉伤的方法,及何时需要就医。

方法1

快速止痛

1、放松肌肉。发生肌肉拉伤的时候,应立即停止引起拉伤的活动。肌肉拉伤其实就是肌肉纤维的断裂,所以如果发生肌肉拉伤后继续运动,那么裂口就会越来越大,最终造成重伤。

疼痛就是休息的信号。如果你在跑步或是做其他运动的过程中发生了肌肉拉伤,那么剧烈的疼痛可能会迫使你停下来喘口气,其实这时最明智的做法就是彻底休息,别再继续运动了。

肌肉拉伤后,要休息几天,才能再做同样的运动。

2、冰敷肌肉。冰敷有助于消除肿胀、减轻疼痛。找一个大一点的食品袋,在里面装满冰块,然后用薄毛巾包起来,这样能够防止皮肤与冰块直接接触而受伤。用冰袋在酸痛的地方敷20分钟,每天这样敷几次,肿胀就会慢慢消退。

冰冻的袋装豌豆或其他蔬菜也可以当做冰袋来用。

不要热敷,热敷对消除拉伤引起的红肿无效。

3、包扎拉伤部位。把拉伤部位包扎起来可以消除红肿,防止进一步损伤。找一根绷带,把手臂或大腿肌肉拉伤的地方包扎起来吧。

但是包扎不能太紧,否则会阻碍血液循环。

如果家里没有布绷带,也可以把旧枕套剪成布条,当成绷带来用。

4、抬高受伤部位。抬高受伤部位有助于消除肿胀,并使其充分放松。

如果是腿部肌肉拉伤,那么坐着的时候就可以用椅子或板凳叠着腿。

如果是手臂肌肉拉伤,那么就可以用绷带把手臂吊起来。

5、吃止痛药。阿司匹林及布洛芬等非甾体类抗炎药(NSAIDS)有止痛作用,这样你就能比较自由地活动。当然服药一定要按照规定的剂量来,另外,儿童不宜服用阿司匹林。

方法2

明白何时需要就医

1、衡量疼痛的程度。通过休息及冰敷,拉伤的肌肉应该在几天内就会复原。但如果剧痛迟迟不见好转,你就要去看医生了,因为持续疼痛可能意味着受伤不轻。

如果医生认为你的伤势比较严重,你可能就需要拄一副拐杖或是打上吊带,也可能会给你开一些强效的止痛药。

少数情况下,肌肉拉伤也可能需要物理治疗或是手术。

2、若有相关并发症状,也要及时就医。有时候,肌肉拉伤不一定是用力过度引起的。即使你自己觉得是运动引起的拉伤,如果同时出现以下情况,也应立即就医:

皮肤发痒、红肿等感染症状

酸痛部位有咬痕

疼痛部位血液流通不畅或感到麻木

3、若伴有相关严重症状,也应立即就医。如果肌肉酸痛的同时,还出现了以下严重的症状,就要立即去看急诊:

严重的肌肉无力

呼吸短促或晕眩

颈部僵硬或高烧

方法3

预防肌肉拉伤

1、运动前要热身。肌肉拉伤往往是由用力过度引起的,而这种情况常常发生在不做准备活动的人身上。所以参加体育运动前,一定要花点时间伸展一下肌肉,做好热身运动。

如果你喜欢跑步,就可以把慢跑或往返跑作为热身运动。

如果你喜欢集体运动项目,那么在正式开始这项运动前,一定要先跑跑步、玩玩接球游戏或是做些简单的体操动作。

2、做力量训练。在锻炼身体的同时做点举重或其他形式的力量训练也有助于防止肌肉拉伤。你可以买个哑铃自己在家练,也可以去健身房的举重区锻炼,这样你就能练就强壮的核心肌群,加强肌肉的柔韧性。

3、懂得适可而止。体育运动容易使人沉迷,有些人玩到忘乎所以的时候甚至会无视疼痛,但是要记住,腿部或手臂肌肉疼痛就是身体给你的停止信号,而不计后果继续给拉伤肌肉施压只会加重伤势。想想看,如果肌肉发生了严重拉伤,你可能就会错过整个赛季的比赛,而不仅仅是眼前的这场比赛了,这样岂不是得不偿失?

小提示

镇痛膏有止痛作用,虽不能消肿,但至少能让人舒适一点。

肌肉消肿后,要在开始运动前将该部位热敷一下,相当于热身。

肌肉拉伤怎么办,肌肉拉伤怎么治疗方法解析


肌肉拉伤怎么办,肌肉拉伤怎么治疗方法解析

第一要看拉伤部位第二要看损伤程度

如果很严重就要及时就医肌肉拉伤如果严重比骨头恢复的还慢下面一一解释

肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。

肌肉拉伤严重者,如将肌腹或肌腱拉断者,应抓紧时间去医院作手术缝合。外贴膏药益膏是医学界迄今为止唯一公认可以根治肌肉拉伤、活血和消肿最好的方法。肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂,称为肌肉拉伤。

在体育运动中,由于准备活动不当,某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够,肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷,使肌肉的机能下降,力量减弱,协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中,动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大,场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。

在完成各种动作时,肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长,超过了它的伸展性,都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时,竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时,突然用力过猛,可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中,大腿后群肌肉的拉伤最为常见,大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。

表现症状

局部疼痛、压痛;肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛;功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重,肌肉收缩抗阻力试验阳性,即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有撕裂样感,肿胀明显及皮下淤血严重,触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者,可能为肌肉断裂。

处理

肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者,用针刺疗法会取得显著疗效。肌纤维部分断裂者,早期用冷敷、加压包扎,还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩,手法要轻缓。经过初期冷敷治疗治疗之后,可以外敷膏药。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者,应在局部加压包扎、固定患肢后,立即送医院确诊,必要时还要接受手术治疗。

如何锻炼腓肠肌


说起腓肠肌大家可能并不清楚是什么肌肉,其实腓肠肌就是我们小腿的肌肉,小腿的肌肉直接关系着我们腿部的肌肉和力量,也是需要我们在平时进行运动的时候要锻炼的部分,平时锻炼的方法也特别多,只是需要我们找到适合自己的方法,那么,如何锻炼腓肠肌?下面我们一起来进行一下了解。

1、骑驴式提锺训练:

目标肌肉:腓肠肌、比目鱼肌。

协同肌肉:足部肌肉。

起始姿势:双脚开立,脚跟悬空,上体前屈与地面平行,两臂伸直撑在凳端或固定支撑物上。

动作过程:训练伙伴骑在练习者的臀部后端,双腿伸直,提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到顶

峰收缩状态。然后慢慢回到起始位。

动作要领:尽力提踵至最高点,在“顶峰收缩”位停顿1-2秒。

呼吸方法:提踵,吸气。还原,呼气。

易范错误:低头,塌腰。

教练提示:骑人提踵是增长小腿肌肉最好的训练动作。

2、站姿杠铃提踵:

目标肌肉:腓肠肌、比目鱼肌。

协同肌肉:足部肌肉。

起始姿势:双脚与肩同宽平行站立,脚跟悬空,双手持杠铃于肩上。

动作过程:双腿伸直,提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到顶峰收缩状态。.然后慢慢回到起始位。

动作要领:尽力提踵至最高点,在“顶峰收缩”位停顿1-2秒。

呼吸方法:提踵,吸气。还原,呼气。

易范错误:低头看地面。

教练提示:为增加练习效果,可在前脚掌放置杠铃片。

通过以上的介绍,我们现在知道了如何锻炼腓肠肌,这也是两种在平时的时候对腓肠肌有效进行锻炼的方法,只是在进行锻炼的时候我们需要注意的就是动作要领要对,然后就是要长期的坚持进行锻炼,腓肠肌也是一组重要的肌肉,需要我们引起重视。

如何训练腓肠肌


在进行健身的时候我们需要把全身的每一组肌肉给锻炼到,这对于一个人的魅力和身体力量有着重要的影响,说起腓肠肌大家可能不知道是哪,其实腓肠肌也就是小腿肚子的肌肉,这可以有效的增强我们腿部的力量,在进行训练的时候我们也要有一定的方法,下面一起来了解一下如何训练腓肠肌?

1.骑驴式提锺训练:

目标肌肉:腓肠肌、比目鱼肌。

协同肌肉:足部肌肉。

起始姿势:双脚开立,脚跟悬空,上体前屈与地面平行,两臂伸直撑在凳端或固定支撑物上。

动作过程:训练伙伴骑在练习者的臀部后端,双腿伸直,提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到顶

峰收缩状态。然后慢慢回到起始位。

动作要领:尽力提踵至最高点,在“顶峰收缩”位停顿1-2秒。

呼吸方法:提踵,吸气。还原,呼气。

易范错误:低头,塌腰。

教练提示:骑人提踵是增长小腿肌肉最好的训练动作。

2.坐姿杠铃负重提踵:

目标肌肉:腓肠肌、比目鱼肌。

协同肌肉:足部肌肉。

起始姿势:正坐在凳上,两前脚掌站在杠铃片上,在两膝盖 上负重物或杠铃,以两手托住

不使其滑动。动作过程:吸气,以小腿肌肉的收缩力量,使脚跟起到最高位置,小腿肌肉群完全收紧,达

到“顶峰收缩”状态。稍停2~3秒钟。再呼气,慢慢放下脚跟回到起始位。

动作要领:脚跟下落要控制好下落速度,速度下可猛然放松。尽力提踵至最高点,在“顶峰

收缩”位停顿1-2秒。

呼吸方法:提踵,吸气。还原,呼气。

易范错误:收腹,低头。

教练提示:保持脚尖始终向前,脚后跟垂直上下运动。

以上两种方法就是可以有效训练腓肠肌的训练方法,也是我们在平时有针对性的锻炼,不过需要注意的就是在进行训练的时候我们要注意自己动作的正确性,特别是要注意动作规范,而且锻炼肌肉是一项长期的工程,需要我们长期的坚持。

如何预防小腿拉伤?小腿拉伤后如何处理?


足球运动中常常会发生小腿肌肉拉伤,这也是常见的一种运动伤害,通常发生于小腿后侧的目鱼肌与腓肠肌。在进行足球运动时,需要快速、用力收缩肌肉的运动前务必做足热身运动,否则小腿肌肉易因得不到充足的血液供应、柔软度不够而受伤或者因为脱水,若流失大量汗水,肌肉细胞无法得到充足水分和电解质,就会导致异常收缩、抽筋和拉伤。

拉伤的程度可分为三级:

轻度:肌肉有一小部分的肌纤维撕裂,肌肉少量出血,在肌肉用力时或按压患部时,才会引起疼痛,外观并无特殊异常。

中度:肌肉有相当多的肌纤维断裂,併发血肿现象,受伤肌肉其肌力减弱、功能性受到限制,外观肿大。

重度:指肌肉的肌纤维全部断裂,常发生于肌肉与肌腱的交合处。此时肌肉完全失去功能,患部大量内出血,断裂的肌肉缩至两端点处,但断裂的部位会凹陷下去。

如何预防小腿拉伤?

1.在运动之前,特别是在天气寒冷的冬季,应该积极地进行充分的热身运动。在热身准备的时候,多做一些伸展小腿后群肌肉的动作,使小腿肌群预先适应剧烈的运动。

2.平日里,还需要加强大腿前、后肌群及小腿叁头肌的离心力量,避免跑在不平或太硬的地面。

3.对于常发生小腿肌肉痉挛、疼痛的运动朋友,建议大家在运动时佩戴相关护具或贴扎。

拉伤后如何快速恢复?

1、判断肌肉拉伤的程度:出现小腿肌肉拉伤后,首先要去医院给医生查看一下,看看肌肉拉伤到什么程度。有经验的医生会通过触摸你小腿肌肉来判断肌肉拉伤的程度,比如:在触摸到小腿肌肉的中间有疙瘩的时候,会建议你去做一个磁共振看看,如果是肌腹断裂的话,医生会建议你去做手术,否则的话,会影响以后肌肉的力量。若是轻度的肌肉拉伤就可以采取以下的方法进行快速的恢复。

2、冰敷:肌肉拉伤后,要立即的就地平卧,在受损的肌肉出立即予以冰敷,冰敷后可以使得血管收缩,血管收缩后就可以起到止血的目的,还可以达到止痛的目的。注意不要让冰袋直接接触皮肤,会引起肌肤的不适感。冰袋外包一层棉布即可。

3、抬高受伤的小腿:肌肉拉伤后,要抬高受伤的小腿,高过心脏的水平。抬高的目的是利于血液淋巴液的回流,有利于减轻肢体受损部位的肿胀,肿胀一减轻了,疼痛也就会有所好转。

4、运用弹力绷带包扎:肌肉拉伤后,在受伤部位而已予以弹力绷带包扎,弹力绷带因为有弹性的作用,也不会妨碍血液循环,且材料透气性好,非常适合小腿肌肉的拉伤的固定作用,可以起到止血的作用。

5、休息:在小腿肌肉出现拉伤后,个人还是要注意小腿的休息,不要再让受损部位的肌肉用力,这样不利于肌肉的修复工作,从而延缓肌肉拉伤后的快速回复。

6、运动:在小腿肌肉出现拉伤后,受伤的小腿还要注意进行适当的运动。运动可以促进血液循环,可以进行小腿部位的主动活动以及被动活动,如肌肉的收缩和舒张运动,以及踝部的踝泵运动等。

腓肠肌的锻炼方法是什么


腓肠肌也许很多人听起来觉得很陌生,换一个别名就不会再陌生了。腓肠肌其实就是小腿肚子的别称,对于男性来说,腓肠肌的锻炼是很有必要的,而许多女性觉得没有腓肠肌腿部线条会更优美一些。锻炼腓肠肌可以使运动力量更大,下面,我们就来深入的了解一些关于腓肠肌锻炼的方法吧!

方法/步骤

1.骑驴式提锺训练:

目标肌肉:腓肠肌、比目鱼肌。

协同肌肉:足部肌肉。

起始姿势:双脚开立,脚跟悬空,上体前屈与地面平行,两臂伸直撑在凳端或固定支撑物上。

动作过程:训练伙伴骑在练习者的臀部后端,双腿伸直,提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到顶

峰收缩状态。然后慢慢回到起始位。

动作要领:尽力提踵至最高点,在“顶峰收缩”位停顿1-2秒。

呼吸方法:提踵,吸气。还原,呼气。

易范错误:低头,塌腰。

教练提示:骑人提踵是增长小腿肌肉最好的训练动作。

2.坐姿杠铃负重提踵:

目标肌肉:腓肠肌、比目鱼肌。

协同肌肉:足部肌肉。

起始姿势:正坐在凳上,两前脚掌站在杠铃片上,在两膝盖 上负重物或杠铃,以两手托住

不使其滑动。动作过程:吸气,以小腿肌肉的收缩力量,使脚跟起到最高位置,小腿肌肉群完全收紧,达

到“顶峰收缩”状态。稍停2~3秒钟。再呼气,慢慢放下脚跟回到起始位。

动作要领:脚跟下落要控制好下落速度,速度下可猛然放松。尽力提踵至最高点,在“顶峰

收缩”位停顿1-2秒。

呼吸方法:提踵,吸气。还原,呼气。

易范错误:收腹,低头。

教练提示:保持脚尖始终向前,脚后跟垂直上下运动。

3.站立单腿哑铃提踵:

一只手扶固定物,控制好身体重心。另一手提哑铃。

4. 站姿杠铃提踵:

目标肌肉:腓肠肌、比目鱼肌。

协同肌肉:足部肌肉。

起始姿势:双脚与肩同宽平行站立,脚跟悬空,双手持杠铃于肩上。 动作过程:双腿伸直,提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到顶峰收缩状态。.然后慢慢回到起始位。

动作要领:尽力提踵至最高点,在“顶峰收缩”位停顿1-2秒。

呼吸方法:提踵,吸气。还原,呼气。

易范错误:低头看地面。

教练提示:为增加练习效果,可在前脚掌放置杠铃片。

以上就是腓肠肌的锻炼方法了,腓肠肌锻炼至少要坚持1~3个月才会有初步的效果。腓肠肌如果比较饱满,腿部力量也就更发达,不管是弹跳力还是跑步速度都会得到提升。不仅如此,腓肠肌得到锻炼之后,小腿肚子不见了,腿型也更好看。

腓肠肌和比目鱼肌的作用及运动方式


什么是比目鱼肌

腓肠肌下面的扁平的小腿的肌肉,起自胫、腓骨上端的后面,因形似比目鱼,故名比目鱼肌。它与腓肠肌合称小腿三头肌。

腓肠肌和比目鱼肌常被称为小腿三头肌。它们通过跟腱止于足跟,跟腱是人体最坚韧的韧带。腓肠肌的两个头赋予了小腿形状。比目鱼肌在腓肠肌的深层,是维持小腿紧张度的主要因素。

什么是腓肠肌

腓肠肌位于小腿后面皮下,比目鱼肌表面,有内外两个头:外侧头起自股骨外上髁;内侧头较高,起自股骨内上髁。两个头的肌束向下,约于小腿中部相互愈着,移行于较厚的腱膜,此腱膜再与深面的比目鱼肌腱膜愈着,构成一个粗大跟腱,止于跟骨结节。此肌收缩,近固定时,使小腿屈和足跖屈。远固定时,拉股骨下端及小腿向后,从而使膝关节伸直。

腓肠肌和比目鱼肌的作用

腓肠肌与比目鱼肌组成小腿三头肌,是维持人体直立的主要肌肉之一。腓肠肌对人体站、走、跑、跳都起到至关重要作用。如果出现了腓肠肌的紧张,无疑对站、走、跑、跳都有不同程度的影响。

站立:时腓肠肌要适度等长收缩以维持脚踝的稳定,尤其是人在不平坦的地面站立时,小腿各部肌肉在神经本体感觉支配下保持脚踝不会向一方过度屈,以免发生崴脚或摔倒。

走路:是指两腿交替踏地,向前的往复运动,膝关节无明显屈伸的小步行走,小腿腓肠肌和比目鱼肌是主要动力肌肉。

跑步:跑步与走的区别在于走路时使单腿腾空,即一条摆动腿和一条支撑腿交替进行;而跑步会出现两脚同时腾空的瞬间。

跳:跳分直腿跳和屈腿跳。无论直腿跳还是屈腿跳,小腿后侧腓肠肌和比目鱼肌都要充分收缩完成快速提踵动作

肌肉拉伤怎么办?如何应对肌肉拉伤


肌肉拉伤怎么办?

前面我们讲到了肌肉酸痛和肌肉拉伤的区别,前面我们很多文章有介绍关于肌肉酸痛的,现在我们主要来说如何面对肌肉拉伤

肌肉拉伤后,要立即进行冷处理用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一些止疼、止血类药物。

24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情,可外贴活血和消肿胀膏药,可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。肌肉拉伤严重者,如将肌腹或肌腱拉断者,应抓紧时间去医院作手术缝合。

肌肉拉伤怎样预防肌肉拉伤?

不少人健美运动中都出现肌肉拉伤,不管怎样来讲,肌肉拉伤都是健美训练的大敌,往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练。所以我们要提早预防肌肉拉伤。

休息

如果健美训练中身体某部位感到某种异常的疼痛,就别再做下去了,应该彻底放松和休息。

弄清伤势

将受伤部位轻轻转动,随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤,这样就能知道治疗动作应该集中在何处,并在强烈健美训练时应该避开哪些动作。

比目鱼肌细小腿,腓肠肌壮小腿


小腿,不像腰腹、大腿等部位那样,容易堆积脂肪。小腿上的脂肪含量本身就不多,所以即使你高效减脂,也不能缩减掉多少围度。

小腿,在很大程度上只能通过调整相关肌肉的形状来改变,至少让它看起来更加匀称显瘦。这也是很多人误以为拉伸可以瘦小腿的主要原因哦。

从肌群来看,小腿肌可分为三群,前群、后群和外侧群。其中后群肌中的小腿三头肌,是决定小腿形态最主要的肌肉,也是决定你的小腿看起来粗或细的最根本因素。

小腿三头肌又可以分为两大块:一块大的圆球状的肌肉,相对靠外,叫作腓肠肌,也就是我们俗称的小腿肚子;另一块则是长而扁平的肌肉,在小腿的深层,叫作比目鱼肌。

腓肠肌决定着我们腿肚子的大小,而比目鱼肌则决定了小腿后侧中下部的紧致程度。

大多数时候,我们说的小腿粗,就是指小腿肚子大,整体没线条。其主要原因就是我们很多人的小腿腓肠肌比较发达,比目鱼肌则相对较弱,肌肉发展不平衡,从而使小腿看上去又粗又壮,不好看。

如果能让腓肠肌和比目鱼肌在发展程度上取得平衡,就能紧致小腿,整体的视觉效果也会有一个明显的提拉,从侧面看还会有淡淡的层次和阴影,在视觉上自然特别显瘦。

那么为什么我们大多数人的小腿,都会出现这两块肌肉的不平衡?这就要从腓肠肌和比目鱼肌不同的生理作用说起了。

从生理作用上看,腓肠肌在站姿直立或者膝关节较直时蹬足发力较多,比如站立、行走和慢跑等;比目鱼肌的主要发力情况,则是膝关节弯曲时的提踵,比如快跑、跳高等。

为什么会有这种差异呢?这其实和这两块肌肉本身的起点位置有关。腓肠肌的起点位于膝关节之上,所以当膝关节伸直时,收缩腓肠肌可以提踵,也就是踮脚。

而比目鱼肌的起点位于膝关节之下,膝关节伸直时,它并不怎么发力,只有当膝关节弯曲时,才能靠比目鱼肌的收缩提踵。

简单讲,就是当你站立时提踵(踮脚),练的就是小腿上面的腓肠肌(小腿肚子),如果负重还大,很可能就会使你的小腿越练越粗。

而当你弯曲膝盖提踵时,由于肌肉的结构问题,你练的主要是比目鱼肌。比目鱼肌可以帮助调整你的小腿形态,让小腿整体上看起来更细长匀称。

短跑运动员和篮球运动员的小腿普遍看起来较长,就是因为他们在屈膝蹦跳过程中,主要锻炼的是比目鱼肌。

芭蕾舞演员一般都有着大家公认的好身材,长腿、纤腰、长胳膊,美得像仙子一样,但唯一的缺憾就是“萝卜腿”(小腿肚子很大,脚踝很细)。

为什么拥有女性梦想的身姿的芭蕾舞女演员会有一双粗粗的“萝卜腿”呢?

罪魁祸首就是芭蕾舞中很多的站姿提踵动作。如我们刚才所讲的,站姿提踵主要就是用来锻炼小腿肚子腓肠肌的。所以在经过多年的芭蕾舞训练后,细细的小腿也练成了萝卜腿。

比目鱼肌细小腿

对于想要瘦小腿的女性来说,只针对比目鱼肌,不会刺激到腓肠肌的坐姿提踵,应该算是最佳选择了。它能帮你紧致小腿线条,却不粗小腿肚子!

小腿肌肉是非常有力的肌肉,所以在家做哑铃提踵时,可以尝试采用重一些的哑铃,并多做几次(20~50次,3组),每组尽量做到力竭,这样能更好地刺激比目鱼肌,训练效果也更好。

另外请注意,虽然我们建议中等重量,但是多次数的力竭更重要!绝对不要为了大重量,每组只做几个。要知道,我们的目标不是把比目鱼肌练得特别粗、特别大,而是着重于激活比目鱼肌的肌肉感觉,让它在你的生活中,无论行走、跑跳,都能分担腓肠肌的压力。

同时,多次数的力竭训练,也可以更好地紧致整条小腿,让小腿从侧面看有线条、有阴影、有层次,这样的小腿才能看起来更加细、长、美。

另外,日常生活中经常做一些屈膝拉伸比目鱼肌的训练,也有助于找到比目鱼肌的发力感觉,并且更好地塑造小腿形态。那些认为跑步后拉伸可以瘦小腿的人,可能就是幸运地拉伸对了比目鱼肌哦。

腓肠肌壮小腿

有女性嫌自己小腿太粗,也有男性嫌小腿太细,让自己的男子汉气概大打折扣……

男性朋友们想要找回男子汉气概,让身材更加完美,加强腓肠肌的锻炼,让小腿看起来更粗壮一些是关键。

另外,小腿肌肉能不能通过锻炼增大,也是因人而异的。腓肠肌和比目鱼肌天生较长的人,通过锻炼可以使其增大,而那些腓肠肌和比目鱼肌较短的人,即使通过训练,也很难使其增大。

不过,对小腿肌肉进行专项锻炼,至少可以让它更加强健有力,让肌肉线条更加紧致,小腿形状也更加优美。

虽然在国内不常见,但在国外,针对小腿腓肠肌的训练,可是健美运动员着重注意的。很多黑人运动员羡慕白人运动员,就是因为他们有“粗壮如钻石”的小腿腓肠肌。而黑人由于肌腱太长,小腿肌肉不容易起块。

嗯,可以说是“汝之蜜糖,彼之砒霜”吧。还记得我们前面提到的芭蕾舞女演员吗?她们不完美的萝卜腿,就是因为舞蹈训练中过多的站姿提踵动作,造成了腓肠肌太过发达。不过反过来看,对于小腿过于细弱的男性,站姿提踵可是强壮小腿很好的选择哦。

日常生活中,我们有很多时间都处于站姿直立状态,我们走路抬脚,每走一步,小腿肌肉就将整个身体的重量举起一次。想想你每天要走多少步,小腿就将你举起了多少次。所以我们的腓肠肌其实是非常强健而有力的。

在训练过程中,想要达到足够有效的刺激,建议可以用哑铃增加负重,这样训练强度更大,训练效果自然也更好。

另外,训练后或平时,适当地多进行一些腓肠肌的拉伸训练,也有助于找到腓肠肌的训练感觉,增加小腿围度。

臀大肌拉伤的症状,臀大肌疼痛怎么办


肌肉拉伤分为主动和被动两种

主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时,其力量超过了肌肉本身所能承担的能力;

被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度,从而引起拉伤。

肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处,也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤,也可能是肌纤维部分撕裂,甚至是完全断裂。

臀大肌肉拉伤的主要原因有:

深蹲运动前准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。

自身体质较弱,缺少锻炼,训练的水平不高,自身肌肉的弹性、伸展性和力量较差,运动时候过于疲劳运动造成。

运动方式错误,姿势不正确,动作不协调,用力过猛这些都是容易造成肌肉拉伤的。错误的锻炼方式超过了肌肉活动的范围。

肌肉损伤的程度:细微的损伤,症状较轻;如是肌纤维完全断裂,则病态较重。一般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋,有明显的压痛,摸摸发硬。当受伤肌肉做主动收缩或被动拉长时疼痛更厉害。严重的肌肉拉伤在肌纤维断裂时,受伤者自己往往感到或听到断裂声,随即局部肿胀,皮下出血,肢体活动障碍,在断裂处摸到凹陷或两端异常膨大。

肌肉拉伤的治疗:少量肌纤维断裂者,应立即给予冷敷,局部加压包扎,并抬高患肢,外敷中草药。肌肉大部或完全断裂者,在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。

肌肉拉伤预防:

剧烈运动前做好准备活动,尤其是易拉伤部位的准备活动;体质较弱、训练水平不高的,运动时要量力而行,防止过度疲劳和负荷太重;

要提高运动技术及动作的协调性,不要用力过猛;改善训练条件,注意运动场所的温度。

冬季在野外运动时要注意保暖,不可穿得太薄;要注意观察肌肉的反应,如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度;

肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进,勿操之过急,并要加强局部保护,防止再度拉伤。