哑铃深蹲的4种方式！
有很多人选择在家里进行锻炼！在家健身没有很多器械！也没有厚重的杠铃装备！那如果我们要进行腿部训练该怎么办呢？
没有杠铃，只有哑铃的话，如何做深蹲呢？
使用哑铃来增加负荷，我们可以改变哑铃的位置，转移其质心(CenterOfGravity,COG)来增加深蹲的强度。当我们把哑铃放置的位置越高，COG就更高，动作的难度就越高。
四个动作推荐！
1.在徒手没有负荷的情况下，你可以进行完全的深蹲之後。你可以手持哑铃，并放在髋关节两侧，手臂打直即可。对於运动员因受伤而导致肩胛带活动范围受限，这也是个有用的复健动作。
2.哑铃高脚杯深蹲！类似于前蹲！对于初学者是不错的选择方式！双手握住哑铃至于胸口！保持哑铃始终贴近身体！
3.将哑铃放罝在肩膀上，需要更多的稳定度，增加对于身体的挑战。这是哑铃深蹲中最常见的动作。
4.最有挑战的版本：哑铃过头深蹲(DumbbellOverheadSquat)
过头深蹲额外提挑了肩胛带的肌力及活动度，并且考虑核心中线的稳定度(MidlineStabilization)。这是最有难度的深蹲！需要你有良好的关节活动度作为前提！你可以双手和单手持哑铃！不过双手的难度太大，建议用单手！
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深蹲教学：4种常见的深蹲误区
关于深蹲这个动作，似乎有很多规则需要遵守，但其实不管是深蹲还是其他健身动作，我们都听到很多所谓的规则。
难道不照这些规则走就没有效果吗？其实没有一个人的身体状况、比例是完全一样的，因此一种所谓的规则真的适用于所有运动的人吗？
一起来看看4种常见的深蹲误区大解惑吧！
误区1.双脚一定要与肩同宽？
说实在的，其实这个规则并不适用所有的人，尤其是对于有着非常宽的肩膀人来说，非常不符合人体工学。因为如果要宽肩的人遵守这个规则，那他们几乎都会变成相扑选手要攻击前的准备姿势。（脚会张的非～常开）
你需要的是根据自己的体态状况找到最适合自己往下蹲的深度，如果髋部往下蹲时会比较偏向骨盆前方，那么双脚站开的距离可以缩短一点；反之，如果髋部往下蹲会偏向骨盆后方，那么双脚开的距离便可视情况站宽一点。
误区2.膝盖一定不能超过脚尖？
这个问题应该是自从深蹲这个运动开始盛行起，便开始在各处广为流传的误区了。这个误区就如同上个误区双脚是否得与肩同宽有一样的道理，应该依照每个人的骨骼体态、比例不同去调整姿势。膝盖超过脚尖并不会伤害你的膝盖。
而且像是有着躯干较短、四肢较长的比例的人，深蹲时实在很难不让膝盖超过脚尖。
误区3.深蹲蹲太低会伤到后背？
很多人在深蹲时会避免蹲低超过某个平行点，因为害怕造成运动伤害。事实上，是否会受伤是取决于你深蹲时的角度以及力道是否正确或是其他因素，也许是深蹲搭配举重时角度、施力点不对等等，与蹲太低没有直接上的关联。
误区4.深蹲时要往上看并保持背挺直？
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举重深蹲时往上看其实会影响你的脊椎健康，因为当你往上看时，你的颈部会施力，为此施加在脊椎上的压力其实是不太好的。
与其一心想着要往上看以及挺直后背，不如试着挺胸并且让头部保持中立，便能让神经传导毫无影响的传到脊椎，这代表着你能更有效地运用你的肌肉纤维。
人体本来就是因人而异，所以对于这种姿势规则其实不太能适用每个人
深蹲的变化:经典的4种不同的深蹲:
深蹲广泛地被视为所有力量训练动作中的王者并是同一时间刺激最多肌肉群组的动作之一。不论你的目标是力量，增肌或减脂塑形，深蹲在你的健身计划中都应有重要的一席。
深蹲能同时刺激全身肌肉（由头到脚）正确来说是由颈到脚趾的肌肉群组，因此能够完全做到刺激生长激素的分秘。深蹲对我们中枢神经系统的刺激亦十分有力量增长的作用。
深蹲的变化！我们今天将会为大家介绍其中几种不同的深蹲:
颈后深蹲(BackSquat)
颈后深蹲是最普遍的深蹲形式。後深蹲是一般人能够负重最大的深蹲，因此它是所有深蹲形式中最有利於力量增长，增加肌量及燃烧脂肪的一种。
颈后深蹲中，再有细分高杠及低杠的分别，高杠颈后深蹲杠铃应放在斜方肌上；而低杠颈后深蹲杠铃则应该放在肩胛骨上。
颈前深蹲(FrontSquat)
颈前深蹲亦是另一种十分广为人知的深蹲形式。前深蹲源于奥运举重，而且对运动表现十分有帮助。对绝大部分人来说前深蹲比颈后深蹲更具挑战性，因为颈前深蹲对核心肌群的要求较颈后深蹲高。颈前深蹲相对颈后深蹲较少当主肌群力量不足借助其他肌群力量的空间，因而受伤机率大大减少。
在颈前深蹲中，杠铃应放在前三角肌上。颈前深蹲能比颈后深蹲更有效锻炼股四头肌及上背。
过顶深蹲(OverheadSquat)
过顶深蹲是一般健身房中较少看见的一种深蹲形式。和前深蹲相似的是过顶深蹲是源于奥运举重但是过顶深蹲更着重身体的平衡，灵活度及柔韧性。
过顶深蹲，双手应用爪举的手位（十分阔的手位）把杠铃固定于头的上方。架空蹲是一个对训练平衡力，灵活度及柔韧性十分有帮助的动作。
保加利亚箭步蹲(BulgarianSplitSquat)
保加利亚分腿深蹲近年健身房中开始普及。这种深蹲的形式可以有助改善左右腿肌肉不平衡的问题因为双腿被独立锻炼。亦可以较轻的负重量达至与其他深蹲相似的锻炼效果，对脊柱或下背曾经受伤和正在复原的人十分有价值。
双手拿着哑铃或把杠铃放於斜方肌上。前腿站稳，而后腿应该放在一张放于前腿数尺後的椅子上（亦可以其他物件代替）。准备好后向下蹲至后腿的膝盖接近贴地于大概离地一寸的位置然后发力回到初始位置。
保加利亚分腿深蹲有助训练平衡力，改善左右腿肌肉不平衡以及增强灵活度。
不要只使用一种深蹲的形式，今天开始就尽用不同的深蹲形式以达至全面训练身体的目的
哑铃深蹲和杠铃深蹲的区别在哪
对于哑铃深蹲和杠铃深蹲，相信有些人还是十分了解的，当然不管是哑铃深蹲还是杠铃深蹲都有着很多好处，那哑铃深蹲和杠铃深蹲有什么区别，相信有人还是知道的。那么，哑铃深蹲和杠铃深蹲的区别在哪？下面就一起来看看区别在哪吧！
哑铃深蹲和杠铃深蹲的区别
1.哑铃深蹲
哑铃深蹲是能够让大家借助哑铃，让深蹲的效果达到更好的一种运动。在做很多哑铃深蹲的运动中，大家应该也知道，哑铃深蹲最大的优点应该就是，哑铃深蹲比杠铃深蹲更加轻巧，所以在我们觉得重量比较重，无法承受哑铃重量的时候，可以轻易地将哑铃松开，也不用担心哑铃松开也不的身体。因此，大家在直接做深蹲和借助工具帮助深蹲之间的过渡时，可以选用哑铃来过渡，等到自己锻炼到一定程度之后，就可以改成杠铃。并且哑铃深蹲还可以自行调节重量，大家可以去买那种可以调节重量的哑铃，这样的话就会有更多的选择。
2.杠铃深蹲
杠铃深蹲和哑铃深蹲相比，就是比较重一些，相对来说，更重的器材能够帮助大家达到更好的效果，所以说我们在做深蹲的过程中，也会因为器材比较重而达到更不错的锻炼效果。大家如果觉得哑铃深蹲，已经可以很好的控制了，那么就可以选择做杠铃深蹲给自己一个进阶的过程。但是在做杠铃深蹲的过程中大家也一定要注意安全问题是非常重要的，如果没有办法握住比较重的杠铃，就可以先买一些比较轻的。
哑铃深蹲动作要领
1.双手捧着哑铃，将哑铃摆在胸前，两手内收，肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽，脚尖朝前（或微微外八），重点应是下蹲时，膝盖与脚尖同方向。
2.收臀，保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行。身体重心居中。挺胸、抬头、收腹，深吸一口气。
3.感受髋关节向后移动（往后、往下坐），过程中胸、被都是维持挺直。身体下蹲并稍向前倾。
4.保持躯干稳定，脚部向下用力蹬地。中心落在脚掌中部，伸膝伸髋向上直直蹲起。回到起始动作。
杠铃深蹲动作要领
1.抬头挺胸直腰挺背；肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，可垫上海绵、毛巾等缓冲物；两手臂侧抬双手握杠起稳定作用；两脚间距一般同肩宽，两脚应呈30至45度角的自然站位；脚跟下垫一厚约3厘米杠铃片。
2.做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲，下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。
3.下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多。因此停顿2秒蹲起的重量要偏小，但下肢肌群的实际受力并未减小，且相对要安全些。
4.深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部用力，同时呼气；头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰；整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动；身体直立后，股四头继续用力，极度收缩，使膝关节保持过伸的趋向1－2秒。
杠铃深蹲的好处---杠铃深蹲的标准动作及视频
杠铃深蹲是在健身房里非常常见的一个锻炼腿部力量的动作，在健身房里有着那么一句话:不做深蹲的健身者，算不上好的健身者。深蹲深受健美人士的热爱。
深蹲对全身肌肉都有好处，是你的肌肉力量增长出现瓶颈的有效突破口。
1.准备姿势：抬头挺胸直腰挺背；肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，可垫上海绵、毛巾等缓冲物；两手臂侧抬双手握杠起稳定作用；两脚间距一般同肩宽，
2.下蹲：做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲，下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。
3.保持静止：下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多。停顿2秒蹲起
4.蹲起：此阶段注意力集中在腿部用力，同时呼气；头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰；整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动；身体直立后，股四头继续用力，使膝关节保持过伸的趋向1－2秒。
视频教学：
杠铃深蹲的好处：
1.提高全身力量最有效的动作
2.增长全身肌肉最有效的动作
3.提高爆发力最有效的动作
4.强健心肺功能
哑铃深蹲和杠铃深蹲的区别是什么
大家应该都知道深蹲这项运动吧，这个运动的运动强度也是比较大的，大部分的人都是直接做深蹲的。但是也有一些健身爱好者会将深蹲利用器械来锻炼出更好的效果，比如说哑铃和杠铃都是可以参与深蹲这项运动的，那么大家知道哑铃深蹲和杠铃深蹲之间有什么样的区别？接下来就一起来看看吧！
1. 哑铃深蹲特点
哑铃深蹲是能够让大家借助哑铃，让深蹲的效果达到更好的一种运动。在做很多哑铃深蹲的运动中，大家应该也知道，哑铃深蹲最大的优点应该就是，哑铃深蹲比杠铃深蹲更加轻巧，所以在我们觉得重量比较重，无法承受哑铃重量的时候，可以轻易地将哑铃松开，也不用担心哑铃松开也不的身体。因此，大家在直接做深蹲和借助工具帮助深蹲之间的过渡时，可以选用哑铃来过渡，等到自己锻炼到一定程度之后，就可以改成杠铃。并且哑铃深蹲还可以自行调节重量，大家可以去买那种可以调节重量的哑铃，这样的话就会有更多的选择。
2. 杠铃深蹲的特点
杠铃深蹲和哑铃深蹲相比，就是比较重一些，相对来说，更重的器材能够帮助大家达到更好的效果，所以说我们在做深蹲的过程中，也会因为器材比较重而达到更不错的锻炼效果。大家如果觉得哑铃深蹲，已经可以很好的控制了，那么就可以选择做杠铃深蹲给自己一个进阶的过程。但是在做杠铃深蹲的过程中大家也一定要注意安全问题是非常重要的，如果没有办法握住比较重的杠铃，就可以先买一些比较轻的。
3. 深蹲的好处
深蹲这项运动是受到非常多人的欢迎的，之所以深蹲这么受到大家的欢迎，还被大家利用各种器材来改变运动，达到更好的效果。其实就是因为，深蹲能够帮助大家锻炼大腿上最大的肌肉，也就是股四头肌，并且还能够让我们腿部多余的脂肪背去除，让我们腿部和臀部的线条都得到提升，而且这一项运动还能够帮助大家让身体全方位的得到锻炼。
相对来说，哑铃深蹲是更加灵活一些的，而且也是更加安全的，但是杠铃深蹲的效果也许会更好一些，因此，就要看大家的需求了。
哑铃练肩部—深蹲哑铃肩推
哑铃练肩部深蹲哑铃肩推（视频教学）
哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小。练习不需要大空间，在家也能随意使用！，练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此动作变化更有扩展空间。
深蹲是近来很受欢迎的一种全身运动。哑铃肩推动作主要是锻炼肩部肌群，两个动作结合，是一项不可错失的运动！
小编就来给你介绍一下深蹲哑铃肩推!
锻炼肌肉群:肩部、股四头肌、腘绳肌、斜方肌、臀部肌群
动作要领：
1.站立姿势，双手各持一只哑铃。利用跳跃的姿势，旋转肩部，将哑铃举在肩膀位置。
2.你的掌心应该彼此相对，肘部指向前方。脸朝前看，挺胸，双脚打开比肩略宽。
3.弯曲膝盖和臀部，降低身体，做出深蹲姿势，在这过程中注意保持脊柱，臀部和膝盖的良好姿势。
4.在动作的最底部时暂停片刻，然后伸直臀部和膝盖回到站立姿势。
5.在完全回到站立姿势后，将重量举过头顶，伸直肘部，弯曲肩部。
6.将哑铃放回肩部之前，尽可能多做几次重复。
视频教学：
哑铃酒杯深蹲 纠正深蹲姿势和发力技巧
哑铃酒杯深蹲类似于前蹲，对于初学者是不错的选择方式。双手握住哑铃至于胸口，保持哑铃始终贴近身体。
类型：力量
主要肌肉工作：股四头肌
其他肌肉：腘绳肌、小腿肌群、臀部肌群
装备：哑铃
等级：初学者
哑铃酒杯深蹲视频教学：
哑铃酒杯深蹲动作图解：
哑铃酒杯深蹲动作说明：
1、双手握住一只哑铃的铁块部分，将其靠近胸部。身体直立，挺胸收腹，目视前方。双脚外八字开立，距离比肩略宽。这是动作的起始位置。
2、然后膝盖弯曲，臀部向后，腰部收紧，上身保持平直，向下做深蹲。下蹲过程中，膝盖与脚尖一直处于同一条线，不要内外晃动。
3、一直蹲到大腿后侧和小腿接触，稍适停留后，起身回到起始位置。
4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
哑铃负重深蹲锻炼哪里
负重深蹲是深蹲动作的加强版本，虽然深蹲动作是我们从小就接触的，但如果加上了哑铃负重，动作难度就会增加，同时锻炼效果也有所差异。那么来看一下哑铃负重深蹲锻炼哪里呢？
股四头肌
因为在做哑铃负重深蹲的过程中，我们的双手始终需要举着哑铃做运动，所以在这个过程中，对我们锻炼手臂肌肉也是非常有效的。肱四头肌是我们手臂肌肉中很重要的一部分，我们在做哑铃负重深蹲过程中，需要我们的双手重复做拿起放下的动作，所以对我们的手臂肌肉有拉伸作用，这也是为什么能够很好的锻炼肱四头肌的原因。
腘绳肌肉
腘绳肌肉是我们大腿肌肉中非常重要的一部分，我们在做深蹲的过程中，尤其是负重深蹲，最重要的就是使用腿部力量来完成动作。那么在这个过程中，我们的腿部始终需要做蹲起动作，所以对我们大腿肌肉的拉伸效果是很明显的。一般负重深蹲，一次完成30个为一组，要注意手部和腿部共同配合完成动作。
臀部肌肉群
臀部肌肉群也是我们在做深蹲过程中能够很好的锻炼到的一部分肌肉。在做深蹲过程中，我们需要背部挺直收腹，这样一来我们在蹲下的过程中，臀部其实是处于一个独立的状态，长期做这个动作，能够明显的感觉我们的臀部收紧了很多。这个动作不仅能够锻炼我们的臀部肌肉群，还能够起到提臀的动作，负重深蹲动作很有效。
上面给大家介绍了哑铃负重深蹲动作能够锻炼哪里，虽然深蹲动作我们了解，但加上了负重的深蹲还是有明显差异的，锻炼的地方也有所差异。那我们在做深蹲时，就可以选择负重深蹲，这样锻炼效果更好。
徒手深蹲 - 徒手深蹲视频、徒手深蹲怎么做及图解教程
徒手深蹲-徒手深蹲视频、徒手深蹲怎么做及图解教程
众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。
徒手深蹲是健身运动中肢体和器官参与较多的全身性运动，经过长期锻炼，它的主要功效。
一是对人体的整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很强的抻拉锻炼作用，有利于锻炼和保障人体脊柱正确的生理曲线，这是其它运动所少有的运动特征和功效;
二是对腿部和下身有很强的冲击力，尤其对于健美腿型和治愈腿疾有很好的帮助;
三是对于增强心肺功能、神经调节以及激素分泌等一系列的生化反应都有积极的影响。根据自己的体能程度，运动量可大可小，由人掌握和调控。
徒手深蹲视频
预备阶段
深蹲前，用十分钟左右的时间，充分地舒展开自己的身体，特别是很好地松动开腿部和腰跨，可以有效地被免在深蹲过程中出偏差。同时，推开内房门，固定好门板(门吸)，利用门板的平整性和可擦洗性做深蹲时的导具，或者选择一面平整的墙壁也行。户外锻炼时可选择大厦门前平整的石柱旁进行。
面朝门板站立，两脚并拢，鞋尖抵门板，头颅上领，下巴回收，挺胸收腹，两手自然下垂，舌抵上腭，两眼轻闭或微睁。全身放松，肌肉和肌腱松弛不绷劲，注意大腿根部始终保持一股向上的张力，全身其它部位尽可能地保持松懈的状态。
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哑铃深蹲和杠铃深蹲之间有什么样的区别？
深蹲这项运动是受到非常多人的欢迎的，深蹲能够帮助大家锻炼大腿上最大的肌肉，也就是股四头肌，并且还能够让我们腿部多余的脂肪背去除，让我们腿部和臀部的线条都得到提升。
一些健身爱好者会将深蹲利用器械来锻炼出更好的效果，比如说哑铃和杠铃都是可以参与深蹲这项运动的，那么大家知道哑铃深蹲和杠铃深蹲之间有什么样的区别?
哑铃深蹲特点
哑铃深蹲是能够让大家借助哑铃，让深蹲的效果达到更好的一种运动。在做很多哑铃深蹲的运动中，大家应该也知道，哑铃深蹲最大的优点应该就是，哑铃深蹲比杠铃深蹲更加轻巧，所以在我们觉得重量比较重，无法承受哑铃重量的时候，可以轻易地将哑铃松开，也不用担心哑铃松开也不的身体。因此，大家在直接做深蹲和借助工具帮助深蹲之间的过渡时，可以选用哑铃来过渡，等到自己锻炼到一定程度之后，就可以改成杠铃。并且哑铃深蹲还可以自行调节重量，大家可以去买那种可以调节重量的哑铃，这样的话就会有更多的选择。
杠铃深蹲的特点
杠铃深蹲和哑铃深蹲相比，就是比较重一些，相对来说，更重的器材能够帮助大家达到更好的效果，所以说我们在做深蹲的过程中，也会因为器材比较重而达到更不错的锻炼效果。大家如果觉得哑铃深蹲，已经可以很好的控制了，那么就可以选择做杠铃深蹲给自己一个进阶的过程。但是在做杠铃深蹲的过程中大家也一定要注意安全问题是非常重要的，如果没有办法握住比较重的杠铃，就可以先买一些比较轻的。
相对来说，哑铃深蹲是更加灵活一些的，而且也是更加安全的，但是杠铃深蹲的效果也许会更好一些，因此，就要看大家的需求了。
如何用哑铃做负重深蹲
关于健身的器械有非常多种，哑铃作为其中一种能够脱颖而出非常不容易。因为哑铃动作比较多，而且哑铃小巧方便，哑铃负重深蹲就是其中非常有效的动作，该如何用哑铃做负重深蹲呢？
哑铃负重深蹲动作一
首先要给大家介绍哑铃负重深蹲动作一，这个动作需要我们在做深蹲的过程中，我们的手臂也是运动的。首先我们将手臂放在我们的身体两侧自然放松，双腿并拢站直两手各握一个哑铃，当我们做深蹲的过程中，手臂伸直向上举起，直到前平举的位置。然后再随着我们腿部向上伸直，手臂向下放下。一般一次完成30个为一组，一天可以进行多组动作。
哑铃负重深蹲动作二
这个动作和动作一有所区别，我们的手臂始终保持不动。首先我们需要身体站直，两腿打开与肩同宽，双手各握一个哑铃，当我们的腿部弯曲向下蹲下的时候，我们的手臂始终放在我们的大腿两侧不动。当身体向上升起的过程中，手臂还是保持原来的位置，一次动作可以完成50个，这个动作更加锻炼我们的平衡感。
哑铃负重深蹲动作三
这个动作与前面两个动作都有所区别，因为我们需要将我们的手臂抬起向上伸直，举过我们的头顶位置，并且手臂始终保持伸直状态。当我们身体下蹲的过程中，我们的上半身也会随之往下，但是我们的手臂还是保持在我们的头部上方。动作完成50个为一组。这个动作需要考验我们手臂的耐力，对于我们锻炼手臂肌肉也很有帮助。
上面就给大家介绍了关于哑铃负重深度的动作该怎么做，虽然哑铃是很基础的器械，但是哑铃也是一种非常有效的器械，我们在家中都可以做用到，那么哑铃负重深蹲又是比较基础的动作，对我们健身也很有效。
哑铃负重深蹲标准动作介绍
深蹲是我们生活中很熟悉的动作，也算是比较简单的，但如果动作稍微改变一些，就会有很大差别，且锻炼效果也是很不一样的。比如我们可以做哑铃负重深蹲，那来看一下亚玲负重深蹲标准动作。
标准哑铃负重深蹲动作介绍：
哑铃负重深蹲动作有很多种，我们可以选择将手放于身体两侧做哑铃负重深蹲动作。首先我们双手各握一个哑铃，然后放于我们的身体两侧，随着我们的身体做深蹲动作，手臂始终保持不变。我们也可以选择身体向前平举做哑铃深蹲动作，首先我们双手各握一个哑铃，向前伸直，同样也是在做深蹲的过程中，手臂始终保持动作不变。
标准哑铃负重深蹲动作好处：
没有负重的深蹲我们都知道，只要锻炼的是我们的腿部以及我们的臀部肌肉，但是不同的是，哑铃负重深蹲同时还能够锻炼我们的手臂肌肉，所以我们能在做一个动作时，同时锻炼到多个部分。那么我们做这个动作一定要坚持多做几组，虽然动作更难，但是效果也更好。
标准哑铃负重深蹲和杠铃负重深蹲动作区别：
杠铃负重深蹲我们手臂放置的部位不一样，我们需要将杠铃固定在我们的背部上方，然后使用双手固定住，所以这个动作对于我们锻炼背部肌肉也有很好的效果。但是杠铃负重深蹲动作对于哑铃负重深蹲来说，动作难度系数更大，但同样健身效果也更好，不过哑铃负重深蹲的动作安全系数更高。
哑铃在我们的健身过程中是非常常用的，而深蹲又是我们熟悉的动作，当哑铃和深蹲遇上了，那么动作就有了新的难度，也有新的锻炼效果。上面就是哑铃负重深蹲动作的标准练法，大家都可以学起来。
