侧平举高级技巧！
肩部三角肌锻炼中三角肌中束是重中之重！三角肌中束如果饱满，体积够大的话会让你的肩膀变的更宽！
而三角肌中束的主要功能就是外展肩部，也就是我们常说的侧平举！
侧平举是不可缺失的一个经典动作！也是健身房中最受欢迎的肩膀锻炼动作之一！
不过传统的侧平举训练很容易就会让肌肉产生适应！今天我们要介绍一个非常棒的训练方法：倒计时法！来帮助你燃烧你的三角肌！
选择一个偏轻的哑铃！在这个训练中不需要很大的重量！着重提升肌肉在张力下的时间，让你的肌肉获得前所未有的泵感！
侧平举：倒计时法
如何做！
选择一个次数开始侧平举！
完成N次侧平举之后然后在动作顶端保持N秒（hold住）
然后次数递减：N-1次hold住N-1秒....
比方说，你选择5次。然后过程是这样的：
5次侧平举→hold住5秒
4次侧平举→hold住4秒
3次侧平举→hold住3秒
2次侧平举→hold住2秒
1次侧平举→hold住1秒
动作过程中一定要保持动作控制有序的进行！特别是在动作顶端hold住的时候！要收紧三角肌！
相信我！你会感到你的肩部在灼烧！
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行业稳健增长推动全民健身！
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亚太领航健身展规模翻倍！
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FIBOCHINA作为全球最大的健身与健康生活方式领域的国际贸易盛会FIBO德国的姊妹展，是FIBOGlobal中至关重要的一站，不仅秉承国际领先的办展理念，坚持专业标准的运营规范，更致力于海内外参展商的极致参展体验和参展价值。
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为了更好的联动全球市场，2019年，FIBOCHINA推出全新国际展团专区，来自德国、美国、波兰、韩国、泰国、意大利、西班牙等10余个国际超强展团阵容，中国采购商可以不出国门，即可掌握全球行业趋势，实现国际商贸对接。
2019年，FIBOCHINA汇聚了众多国际创新产品，包括红外线理疗房、美黑仪器、VR健身、智能趣味检测、水中健身、健康食品、食品原料等，另外，现场还涵盖了商用健身器材与设备、康复器材与设备、水中健身器材与设备、健身房设施及服务、运动APP/智能可穿戴、运动营养品、健康食品、健身课程、运动时尚/鞋服配饰等全产业的丰富展品，全面满足你了解行业新品与趋势的需求。
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去年，FIBOCHINA现场人气再创新高，现场迎来了71个国家和地区的海内外专业观众和健身爱好者25000余人，其中79.8%的专业观众具有直接决策权和推荐权，来自世界各地的海外观众更是多达1232人，不仅帮助展商促成了贸易合作，也极大增加了与国际品牌和买家进行深度商务合作的机遇！
2019年，观众人数预计将突破35000人，来自健身俱乐部/工作室、经销代理商、进出口企业、康复/养老机构、政府机构等涵盖大健康领域的优质专业观众和健身爱好者将前来洽谈、采购。
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今年展位订购已超95%，招展工作本月即将收官，剩余稀缺席位及时抢占！招展需求敬请垂询。
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倒计时五天！IWF2016上海国际健身展，约吗？
倒计时五天！IWF2016上海国际健身展，约吗？
从去年的时间里，小编就一直推荐大家有空真的得去这个中国最大的健身会展看看！话不多说，先来介绍介绍IWF健身盛宴，接下来再为大家爆爆猛料！
2016展会现场观众登记将采取入场购票制，每张门票50元/人民币！现在网上预登记即可免费参加，可凭预登记确认函或手机号码至展会现场预登记观众柜台免费换取参观胸卡（免排队登记，快速入场）！网上预登记截止时间：2016年3月4日下午17:00。
登记报名地址：http://www.ciwf.com.cn/zh/?form=jianshen8（3月4日前登记就免费参观哦）
VIP报名：联系网站客服（展会培训通票，现场买VIP1000元，3.5之前健身吧购买900元哦）
IWF2016中国健身盛典由IWFSHANGHAI组委会精心打造，每年3月在上海举行，由专业培训教室区和创新科技健身康体展区两部分组成。
IWF2016中国健身盛典旨将社交型健身氛围、国际化顶尖健身课程、新式训练概念/项目/研究成果、互动式健身设备、先锋健身装备、个性化健身管理等全新理念融入到健身房/俱乐部/工作室的设计、建设和日常管理中
并提供给中国的教练们世界流行、新潮和酷炫的课程，以激励人心的课程不断激发教练和健身爱好者们的潜能，挖掘内心的那份坚持；同时以先进的会议计划和专业管理、培训课程助力俱乐部运营，洞悉行业未来发展走向，为中国健身行业发展注入创新动力。
接下来就是报幕的时候啦！！！是不是很激动呢？
内幕一：活动精彩超乎想象
对，没有错，小编就是敢拍着胸脯说：IWF2016上海国际健身展的各活动之精彩绝对超乎你的想象！为什么这么说呢？小编先给你列举下：我们有嘉宾满堂的开幕典礼，我们有健身行业明星聚集的颁奖盛典，我们有思维激烈碰撞的经销商大会，我们有俱乐部管理论坛，我们还有六大精彩赛事你说你说，有了这些没有最精彩只有更精彩的重量级活动，小编怎么还能昧着良心说IWF2016上海国际健身展不精彩？
内幕二：赛事一对一对接
为让IWF2016上海国际健身展能让小伙伴们满意、尽兴而归，IWFSHANGHAI组委会特地对各大赛事进行了一对一对接，专人做专事，成效必须杠杠滴~！不信，你倒是去现场看呀！
2016IWF·费恩莱斯杯健美健身比基尼大奖赛
比赛日期：2016年3月6日至8日
比赛地点：上海世博展览馆·2号展示体验区
比赛介绍：联合北京费恩莱斯国际健身学院共同主办的高水平健美健身赛事，大赛设丰厚奖金，分设男子健美、男子健体、女子健体、健身比基尼等比赛项目。力与美的视觉盛宴！
2016IWF之格斗风云综合格斗争霸赛
比赛日期：2016年3月6日至7日（下午13:00-16:30）
比赛地点：上海世博展览馆·3号展示体验区
比赛介绍：这是一场由国内一线拳手以及美国、加拿大、日本、泰国、韩国、意大利、俄罗斯等国外顶尖的综合搏击选手联袂演绎的巅峰对决，是令无数MMA综合格斗爱好者疯狂的饕餮盛宴，也是一场荣誉之战。
2016年首届IWF团操盛典
比赛日期：2016年3月6日至7日（下午13:00-16:30）
比赛地点：上海世博展览馆·2号展示体验区比赛介绍：2016年最具规格团操大赛。用健康的形象和超赞肢体表达能力传递着健身的活力与动感，完美的诠释着力与美，具有极强的煽动能力和互动技术。
团操表演：无论秀个人还是团队合作，你都能从每个人身上看到无限能量，你敢接受挑战吗？
TRAINFITNESS2016国际室内划船机挑战赛
比赛时间：2016年3月8日9:30-12:30
比赛地点：上海世博展览馆1号馆·1号展示体验区
比赛介绍：划船机赛事在国外风靡已久，此次国际室内划船机挑战赛设置男子组、女子组、男女混合团队接力三大项5小项比赛，这是一场令无数健身发烧友和划船机热爱者疯狂的赛事。
巍得健身极限体能挑战3+1混合体能挑战赛
比赛时间：2016年3月6日9:30-12:30
比赛地点：上海世博展览馆1号馆·2号展示体验区比赛介绍：混合体能是及力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、协调等十大身体素质的综合属性与表现。其通过多样化内容、实用性动作、相对的高强度训练来体现人的综合身体素质。希望大家能通过此次体能赛，去体验到运动的快感！男子组冠军还有额外福利，冠军将得到巍得健身器材有限公司签约培训师合同一年！
莱美GRITCHAMPS挑战赛
比赛时间：3月8日10:00-11:30
比赛地点：上海世博展览馆1号馆·3号展示体验区
比赛内容：你有进行常规的力量训练吗？你有尝试过HIIT的运动方式吗？你喜欢迎接挑战吗？你一定要来参加莱美GRIT体能挑战赛。这不仅仅是个比赛，更是俱乐部教练员综合实力的体现，哪支队伍可以脱颖而出呢？哪位教练员可以力拔头筹呢？不如3月8日在IWF现场一起见证莱美中国·体能挑战赛！
内幕三：现场亮点纷呈，群星闪耀
想知道开幕典礼和颁奖典礼都有哪些嘉宾和表演？想知道究竟是哪些幸运儿摘得了IWF2016中国健身盛典·颁奖盛典当中的奖项？想知道各大赛事的现场氛围有多火爆小编只能对你说：来吧，来现场！IWF2016上海国际健身展将为你点亮全场的星光！
内幕四：经销商大会，引爆互联网思维
你知道互联网+，你知道电商，你知道京东，那么，你就必须一定得知道中国经销商大会！为什么？因为中国经销商大会就有互联网+、电商大会、京东专场论坛。所以，如果你热爱健身行业，如果你既热爱健身行业又对互联网+密切关注，那你怎么能错过中国经销商大会呢？来吧，来和同行的精英们一起思维碰撞，一起为中国健身行业的明天共谋划！
你以为内幕只有这些？小编把活动总日程表也告诉大家！！！！
IWF2016中国健身盛典·课程表
（更多IWF2016上海国际健身展资讯点击查看）
心动了吗！！！热爱健身的你有什么理由不抽出时间去学习呢？快来找健身吧（jianshen8)报名吧！！！
IWF2016中国健身盛宴·培训门票
现场报名：1000元/人
健身吧只要：
2016年3月5日及之前900元/人
最优惠价格900元档即将结束IWF2016中国健身盛典已准备就绪，只等您来！
IWF2016中国健身盛典·培训门票（通票）购买须知↓↓↓
【联系健身吧阿邦教练或者Pets教练】
提供您的：姓名、手机号、身份证号码联系教练获取汇款方式，截图汇款信息给我们！！（健身吧就会帮您一手操办）
活动当天凭借您的姓名、手机号、身份证就可以入场啦！！
以上皆为通票价格，可参加IWF2016中国健身盛典所有通票课程；同时，凭此门票可免费参观同期举办的2016中国（上海）国际健身、康体休闲展览会（简称：IWFSHANGHAI2016），并可参加展会现场主舞台的所有公开课培训课程。
健身吧也在自己展位【C064】带来了一些小礼品送给大家！！！（展会现场扫码就送噢！）
（肌肉图解海报）
（nike运动手环）
俯卧腿弯举高级技巧——双腿上，单腿落
俯卧腿弯举高级技巧双腿上，单腿落
腿后肌群（Hamstrings）对大部份人来说都是发展落后的，但那些短跑、跳高之类的运动员的这部份肌肉肯定不会弱，这可能是因为腿后肌群（Hamstrings）关系着跑步或着陆时的急停动作，是短跑、跳高之类运动员必需肌肉功能。
要求突破，不妨尝试这个腿后肌群俯身弯举（HamstringsLyingCurls）的高阶动作技巧：
双腿上，单腿落，加大肌肉离心收缩的张力，有助做成更大程度的肌肉微小损伤再重构！
动作要领：
1.初始动作：俯卧在一个腿弯举器上，膝盖正好刚刚超过俯卧板的末端。调整阻力滚垫以使你的脚踝后面正好卡在滚垫下。抓住手柄并深吸气。
2.动作过程：保持你的躯干平直，收缩你的股二头肌来使滚垫朝你的臀部运动，当动作到达中点时，开始呼气。在动作的顶端，努力挤压你的股二头肌停顿两秒，然后换成单腿慢慢回放到起始位置
特别提醒：在退让过程中（离心收缩）速度要慢！利用离心收缩能够承受更大复合的特点！换成单腿，还原时要用力控制，腿不完全伸直，保持张紧状态，
这样可以让肌肉更强烈的刺激！
注意：动作过程中臀部不可抬起.避免借力。
早鸟票倒计时2天 时代变革下 看西湖论 健 凝聚行业力量
今朝满座，群英荟萃；
利刃出鞘，谁与争锋！
2019年第三届西湖论健中国健身器材行业论坛
早鸟票倒计时2天！！
突破深秋，迎击寒冬！
由IWF国际健身展和乐健体育联合主办的2019年第三届西湖论健中国健身器材行业峰会，将于本月19日-20日在杭州召开。寒露已至，便是深秋，这场汇聚健身行业领袖精英，深度交流思想碰撞的盛会即将拉开大幕，将最专业的健身器材行业内容和最新的服务理念，传递给每一位健身行业从业者，共同探讨行业暖冬之道。本次论坛以聚焦新思路，汇聚新动力，迸发新能量！为主题，特邀嘉宾阵容强大，演讲主题紧贴健身行业背景，助力健身行业不断发展：
1北京金史密斯科技董事长景志峰
创造新品类，做增量市场
近年来随着消费升级和人们对健康意识的提升，国内健身市场迅速扩容。金史密斯科技从市场健康的角度发展，支持标准的实施贯彻，着手创新健身器材品类。此次西湖论健，看北京金史密斯科技董事长景志峰如何激发潜在的市场，为消费者服务。
2小乔科技创始人兼CEO潘忠剑
小乔核心价值在文化
国内家用跑步机品牌小乔体育素有跑步机领域颠覆者之称。一个企业能够做强，离不开它的文化，而好的品牌文化能够打动更多的消费者从而形成良好的循环。期待小乔科技创始人兼CEO潘忠剑对小乔核心价值的阐述能在西湖论健与其他的企业碰撞出智慧的火花。
3GymSquare精练创始人Chris唐欢
健身未来图景
GymSquare精练创始人Chris唐欢聚集创新力量，从科技、内容、资本多维度，聚焦在大浪淘沙的变革时代下，寻找真正构建未来健身图景的中坚力量。
4乐刻运动创始人韩伟
产业机遇：运动场景赋能
现阶段中国运动健身行业处于政策激励、形势向好、技术推动行业升级的发展期，如何顺势而为抓住这个机遇，乐刻运动创始人兼CEO韩伟给出了自己的看法。抓住健身产业的机遇，给运动场景赋能。
5南京万德集团董事长吴万鹏
打造幸福产业的文体康旅融合之道
文化、体育、旅游、健康产业是幸福产业、朝阳产业。南京万德集团董事长吴万鹏将从集团自身发展出发，提出对于幸福产业融合之道的展望。
6北京智奇科技运营总监何磊
智能有氧设备的互联网玩法与入口机遇
健身行业进入智能互联网时代，不只是满足于线下健身的人群开始在线上寻求突破。北京智奇科技运营总监何磊就智能有氧设备的互联网玩法与入口机遇展开了论述，不止于智能有氧设备，相信所有想要在线上寻求突破的健身器材行业从业人员都能得到启发。
▽扫描二维码或点击阅读原文报名，获取行业力量
详情咨询：吕小姐
联系方式：021-63060577-8052
电子邮件：3044941314@qq.com
2019年第三届西湖论健中国健身器材行业论坛
让我们相约杭州
期待与您一起
利刃出鞘，谁与争锋！
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深蹲高级技巧：21次训练法
深蹲是健身房最重要的训练动作之一！它能帮助我们构建强大的身躯，不管是对增加全身肌力，肌肉以及运动表现都还是必备的动作！
深蹲又有很多变化式和训练技巧，比如之前介绍的前蹲举，高杠，低杠深蹲，高脚杯深蹲，箱式，相扑深蹲，暂停深蹲，底部深蹲等等
不一样变化都各有特点，目的都是为了更好的提升深蹲实力，塑造力量与肌肉
除了以上提到的深蹲变化式，今天还要给大家介绍另一个非常棒的深蹲训练法：21次深蹲训练法
目的是为你增加肌肉在张力下的时间，累计更多的代谢压力，让肌肉有更强的泵感！！来帮助我们肌肉生长！特别是对于一些有旧伤，或者无法完成大重量深蹲的人群，是非常棒的选择！
动作和传统的深蹲并无区别，主要是动作节奏的改变
你应该先进行7次半蹲（下落到你平时深蹲高度的一半）
然后，接着做后半程动作7次,从你的的深蹲最低点起身至半蹲
最后以7次全范围深蹲结束！
总共要完成"3X7",即21次.14次半程动作,7次全程动作
1.重量选择建议较轻一些，大约在你深蹲1RM的50%
2.动作过程中保持肌肉张力，有控制的执行动作！
侧平举动作要领 侧平举练哪里
对于侧平举，有一些人还是知道的，而侧平举也是容易练的动作，当然侧平举也是具有不错的训练效果，同时侧平举还有着自己的训练位置，那侧平举的动作要领，相信还是有些人知道的。那么，侧平举动作要领是什么呢？侧平举练哪里？下面就一起来了解一下吧。
侧平举动作要领
侧平举也是我们锻炼过程中的有效动作，我们双手各握住一只哑铃，让手臂自然垂放。身体挺胸收腹站直，将我们的手臂向我们的身体两侧打开，并且上抬，就像是一只打开翅膀高飞的飞鸟一样，直到我们的手臂能够和我们的肩部在一条直线上，说明我们的动作到位。然后我们再将手臂慢慢收回到原来位置，接下里再重新开始运动。一次完成20次动作为一组
侧平举注意事项
1. 如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩，当然需要注意的是整个动作过程中思想都要集中在收缩的三角肌后束。
2. 在整个动作过程中，背部和后腰保持挺直绷紧，否则后腰容易受伤，当然最好带上保护的腰带。
3. 持铃举起或放下还原时，上体不能上下摆动，下肢不要提踵。还原时要用三角肌的力量控制。
侧平举练哪里
此动作主要锻炼止于肱骨的三角肌。手举重物时，三角肌可在各个平面精确移动臀部。通过改变动作的起始位置（手位于身体两侧、臀部后方或大腿前方），可更有效地锻炼三角肌。
侧平举变化式：钟摆式侧平举
侧平举变化式：钟摆式侧平举
侧平举是不可缺失的一个经典动作！也是健身房中最受欢迎的肩膀锻炼动作之一！
侧平举主要是做一个肩关节外展的动作，它能够非常棒的锻炼我们的三角肌中束，三角肌中束在肩部锻炼中是重中之重！三角肌中束如果饱满，体积够大的话会让你的肩膀变的更宽更立体！
不过传统的侧平举训练很容易就会让肌肉产生适应！今天给大家介绍一个不错的侧平举变化式，来帮助你更好的训练你的三角肌！
以下是动图示范
这是一个新奇的方式，来帮助你锻炼三角肌中束，弯曲的一侧手臂也会保持不错的肩膀张力，可以适当的把它加入你的训练计划中，增加变化！
以下是动作的具体做法和过程
1.选择两个合适的哑铃，手臂自然伸直在身体两侧，让后握紧哑铃（和传统的侧举起始姿势一样）
2.启动你的肩膀三角肌将一侧哑铃侧举至肩膀高度，顺势另一只手臂往同侧抬起，似钟摆式向上举至大臂和地面平行的位置
3.然后停留一秒，再缓缓下落哑铃，继续交替进行！
注意事项：
1.不要贪图重量，摇晃身体借助惯性举起哑铃！
2.站稳踩实，腹部收紧，保持躯干的稳定！这样一来肩部才会更好的发力！
3.动作要有控制！不要自由落体！下放的时候速度要慢，这样有助于你感受肌肉发力，提升动作控制力！
弹力带侧平举 变动阻力训练法
说起三角肌中束，我们就会自然的想到侧平举，侧平举是肩部训练不可少的动作之一，他利用肩关节外展的动作，来帮助我们发展三角肌中束。
通常我们会采用哑铃来进行侧平举，今天要给大家介绍利用弹力带进行侧平举。
类型：力量
主要肌肉工作：肩膀
设备：弹力带
等级：初学者
弹力带侧平举视频教学：
弹力带侧平举动作图解：
弹力带侧平举动作说明：
1、双脚踩着弹力带，身体直立，挺胸收腹。双手握住弹力带的两端，手臂自然放在双腿两侧。这是动作的起始位置。
2、然后用肩部力量，将双臂向侧面举起，上举过程中手臂微屈并略微倾斜，使双手呈倒水的角度。上举的过程中呼气。
3、双臂举到略高于水平位置，稍适停留，然后再缓慢放回起始位置。放回的过程中吸气。
4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
侧平举变化式：胸前支撑侧平举
侧平举变化式：胸前支撑侧平举
肩膀三角肌的发展在健美训练中非常重要，爆满立体的三角肌能够让你的上半身形体更迷人，更有力量感
训练三角肌最好的方式是专注进行肩上推举（杠铃哑铃）。同时，一些必备的单关节动作也会助你更进一步
侧平举就是你必不可少的动作，他能更加的帮你训练三角肌中束，中束练的好会显得肩膀会更宽阔一些
侧平举一般采用站姿哑铃进行，不过经常训练很容易就会让肌肉产生适应！今天给大家介绍一个不错的侧平举变化式，来帮助你更好的训练你的三角肌
胸前支撑侧平举！
传统的侧平举很多人会不自觉的借到下肢的力量，而胸前紧靠训练凳来进行侧平举会帮助你更好的孤立肌肉的发力
以下是动作要领
选择一个重量合适的哑铃，一般可以完成12次左右
然后把上斜凳子调整至直角，胸前紧贴住凳子站好，抓住哑铃位于身前
启动你的肩膀，向上外展大臂，直到大臂和地面平行然厚略停一秒，在慢慢下放
整个动作保持流畅有节奏的进行
注意事项：
用力握紧你的哑铃，这样会让肩膀的肌肉参与更多
向上举起时可以想象往上把哑铃抛起来，而不是用手往上提
大臂不要抬起过高，这样会让你的斜方肌参与过多
确保完全利用肩膀外展的力量往上举起哑铃
健身高级技巧:休息暂停训练法
健身训练最怕一成不变！呆在舒适区只会让自己无法进步！
你的肌肉会随着您承受的压力水平而改变。您的身体和肌肉就是一部很强的模仿机器,而且适应能力相当高,您要它改变就必须有重大理由!
不可以日覆日地做相同的健身训练而获得进步,必须有方法去推动自己。
在前面分享的文章《健身第一黄金定律：渐进超负荷的4个方法》中我们提到了提升训练强度让你变得更强！
但是很多人想起提升强度就只会想办法增加重量！其实不妥！到达一定程度后你也很难增加重量！
那怎么办？？
对于老手来说，提高训练强度需要更周全的安排。其实有很多技巧！有经验的教练和运动员经常会用极具艺术性的方法渐渐提升训练强度
今天就给大家介绍一个好方法：休息暂停训练法
休息暂停法
休息暂停法是另一个进阶的健身训练方法,它可使您达到更深层的肌肉刺激。首先进行一组训练直至力竭,然后休息10-15秒,再立即进行直至力竭,每组重覆2-3次休息暂停法。完成这个训练后,您会完成比以往更多下数的训练,更多力竭下数,肌肉在更大的刺激后,不论在力量及肌肉围度都会有所增长。
举例:卧推
第一组:100公斤,10reps(达到力竭)
10秒后>100公斤,4reps(达到力竭)
10秒后>>100公斤,2reps(达到力竭)
建议:
休息暂停法属于高强度训练，不易经常使用，在训练时最好有同伴保护！
使用休息暂停法最好配合组合器械训练,因为比较安全及进行时的稳定性较高,在组间更比自由重量动作更易调节重量。
侧卧哑铃侧平举,侧卧侧平举图解教程
侧平举是大家都非常喜欢的肩部三角肌训练动作,需要的仅仅是一副哑铃,在绝大多数健身馆都可以做,甚至在家中也可以完成。
很多人做侧平举的时候都采用站立的方式！其实只要有一些小小的改变，你会得到完全不同的体验！
试试侧卧侧平举LyingDumbbellLateralRaise吧！
优点：通过改变身体与地面的角度,可改变传统练习压迫肌肉的方式。保持训练的新鲜和多样性,促进肌肉更好和更快增长。
准备姿势：
最好的方法是使用上斜板或腹肌板,与地面成30-60度角
身体的左侧贴靠在上斜板上,右手抓握一只哑铃放在大腿右侧上,哑铃的重量应稍轻于站姿侧平举。
动作要领:
吸气，右臂稍弯曲,用半圆弧度举起哑铃过肩避免借力完成动作。
呼气，缓慢放下还原。在完成1012次/组后，交换到身体另一侧，左手持铃重复动作练习
注意事项：
1.身体侧卧，手肘保持微微弯曲，不要耸肩。
2.保证三角肌的持续紧张。不要用惯性带动，下放哑铃速度要慢！
3.靠三角肌发力上举哑铃而不是靠外旋手臂。
侧平举练什么肌肉 侧平举动作要领
对于侧平举，有些人还是认识的，而侧平举也是简单的动作，当然侧平举也是有很好的训练效果，同时侧平举还有着正确的动作要领，那侧平举的动作要领，相信还是有些人知道的。那么，侧平举练什么肌肉？侧平举动作要领是什么？下面就一起来了解一下吧。
侧平举练什么肌肉
侧平举这项动作主要是针对大家肩膀的中束，也就是侧束，在帮助大家锻炼的同时，能够让大家的三角肌，每一个部位都得到锻炼，这是非常难得的。不过，每一种动作都有针对性的部位，所以侧平举还是比较针对中束来锻炼的。不过大家也不用担心，三角肌锻炼不均匀，因为大家可以采用俯身飞鸟来锻炼三角肌的后束，前平举来锻炼三角肌的前束。
侧平举动作要领
侧平举也是我们锻炼过程中的有效动作，我们双手各握住一只哑铃，让手臂自然垂放。身体挺胸收腹站直，将我们的手臂向我们的身体两侧打开，并且上抬，就像是一只打开翅膀高飞的飞鸟一样，直到我们的手臂能够和我们的肩部在一条直线上，说明我们的动作到位。然后我们再将手臂慢慢收回到原来位置，接下里再重新开始运动。一次完成20次动作为一组
侧平举常见的错误动作
在锻炼这项动作的时候，注意力要集中在小臂上，所以很可能会忽略了手肘的部分，但是小臂和手肘的部分的时候，手肘也是不能完全抬到和肩膀平行的位置的，所以锻炼起来效果会有一些不理想。有的人会把手肘抬的比较高，有的人会把手肘抬得比较低，有的人为了顶峰收缩会把哑铃抬得很高，甚至举过头顶，不过我们要知道，肩部的主要作用其实就是让大家的手肘跟肩膀平行，这样在锻炼的过程中，可以充分的应用到斜方肌。
