女士们普遍追求上围丰满，但男士若在胸部出现多余的肉，实在不是件值得高兴的事。尤其在穿T-shirt时，胸前突出的肉团实在令人尴尬。
男生乳突Manboobs形成的原因
第一个原因：体内雌激素水平过高。
这是由于身体制造的雌激素水平过高而睾酮素水平下降而引起。男性乳房发育症的出现有可能由于服用某些药物而影响了身体的荷尔蒙水平，另外亦可能因为睾丸肿瘤而引致激素水平大量增加所致。
倘若是由于以上原因而引起，单是健身训练及饮食控制不会帮到你，必须向医生求助。通常病人会接受抗激素的疗程，若情况没有改善，可能需要接受手术治疗。
第二个可能性纯粹就是：你的体脂过多，肌肉量太差。
男士身体超重时便有可能会在胸部位置积累脂肪组织，如果你是由于体脂过多，就可以教你透过健身运动来消灭它。
重量训练
增加胸肌质量，让你的胸肌变得厚实，紧实，同时重量训练也会提升代谢，消耗热量！
胸部训练动作有很多！主要以多关节的推的动作和单关节的夹胸动作组成！
推的动作：卧推（杠铃哑铃），坐姿推胸，俯卧撑等等
夹胸动作：蝴蝶机夹胸，哑铃飞鸟，绳索夹胸等等！
有氧运动
有氧运动对于提升心血管能力，燃烧脂肪都是不错的选择！而且易于入手！你可以慢跑，骑车，划船机，椭圆机训练，从低强度的有氧开始！然后慢慢进步！
间歇性健身训练
间歇性相比传统有氧运动更有挑战，而且变化多端不易枯燥！是不错的选择。由于间歇性训练属于高强度健身训练，运动时可消耗大量卡路里，运动完还会提升静息代谢，一定要有一定的体能储备才能进行，！
最后是控制饮食：想要消除难看的胸部赘肉，必须要有合理的饮食控制，戒掉坏的饮食习惯（垃圾食品，吃饭不规律，暴饮暴食等等）养成好的饮食习惯（吃的健康，适量，避免过多油腻，高糖。加工食物）
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男生减胸的简单方法
男生拥有完美的胸部，也是吸引女生的一个部位之一，对于男生的胸部以结实为美，男生太胖的肉胸那就要瘦胸啦！男生瘦胸的快速方法，方法各说纷纭，大家一起来看看!
方法一：早上进行适度的有氧运动，搭配瘦胸营养早餐
之前我的胸部肉肉，很想瘦胸，我的方法是在早上进行适度的有氧运动，如晨跑或游泳。再搭配瘦胸营养早餐：一颗水煮蛋、一杯豆浆或是牛奶、两根油条、如果食量大的话可以再加两个包子。这样对于男生结实胸部很有效哦！
方法二：每天坚持跑步、锻炼胳膊
我是健身教练，告诉你个最简单最快速的瘦胸办法，跑步能锻炼到身体80%的肌肉，每次坚持跑40分钟，把心跳保持在110-140左右，再者就是锻炼胳膊，这样比列协调就是别人羡慕你了。
方法三：练习哑铃弯举
想瘦胸就练习哑铃弯举吧！哑铃弯举利于肌肉向长线条、流线型发展，让男性胸部不再肉肉感！不过刚做哑铃操是，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息哦。
方法四：每天做仰卧起坐
我觉得男生瘦胸的快速方法，就是每天做仰卧起坐，用引体向上锻炼背部，可以增加背部的宽度。双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。这样练习每天做可以瘦胸喝结实胸部哦！
方法五：做俯卧撑
我每天睡前都坚持做50个俯卧撑，我的胸肌非常结实，我觉得男生想瘦胸让胸部结实做好的办法就是多做运动！
男生大腿肌肉粗怎么减最合适
有的人大腿肌肉比较粗，有的人大腿肌肉比较细，而对于大腿肌肉粗的人怎么减，当然是有许多方法的，那大腿肌肉粗的男生要怎么减，还是有人知道要怎么减的。那么，男生大腿肌肉粗怎么减最合适？下面就一起来看看怎么减最合适吧！
1.少坐多站
在坐着的时候，身体的重量全部压在臀部和大腿根部，如果经常坐着，就会导致脂肪的堆积。多多站立，并试着收紧腿部和臀部肌肉，也可以翘脚站立，还能锻炼小腿肌肉。但是，也不可以站立过久，这会导致腿部肌肉的紧绷，需要自己按摩一下腿部肌肉，或者压一压腿，放松腿部，防止肥肉变成肌肉。
2.正确的坐姿
在小时候，就经常听到大人说，要坐直，坐正。不仅仅是为了防止驼背等骨骼问题，挺直身板，也可以降低下半身的压力。在坐着的时候，我们会发现，臀部和大腿越来越重，越来越酸，当挺直身板，重新坐好的时候，就会感到很轻松，就是这个道理。
3.养成良好的生活习惯
在饭后，不应该马上坐下，至少应该走动或者站立一会，揉揉肚子，帮助消化。坐下的时候，可以利用空闲时间，活动一下双腿。但是不要翘二郎腿，防止腿部压力增加。
4.慢跑
注意，是慢跑。快速的，激烈的跑步都会造成腿部肌肉过于紧绷。慢跑20分钟以上，最后慢慢的变成走路，调节好自己的运动量。跑步之后，应该做压腿运动，或者踢腿运动来放松腿部，防止肥肉变成肌肉。慢跑最好在晚饭后1-2小时进行，还可以帮助睡眠。
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男生徒手胸部训练动作都是哪些
胸部怎么训练，是有很多训练动作的，而在这些动作中，有徒手与器械之分，同时不管是徒手还是器材都有着很好的锻炼效果，那徒手胸部训练动作有哪些，有人还是了解的。那么，男生徒手胸部训练动作都是哪些呢？下面就一起来看看吧。
跪姿俯卧撑
徒手进行胸部的锻炼，其实可以采用跪姿俯卧撑，这项训练其实和标准的俯卧撑比较相似，但是，这项训练也由于动作上有一点改良，所以对胸部的刺激会比较的明显一些。这项训练的动作也并不是特别的难，只要大家能够掌握普通标准的俯卧撑就可以做这项动作。首先，动作一开始的时候，我们还可以摆出标准俯卧撑的动作，然后我们把腿部的形态改一下，变成用膝盖接触地板，也就是有点跪着的姿势，然后把双手撑地的方式改成手肘撑地进行跪姿俯卧撑，这项训练其实能够很有效的帮助大家提升运动能力。
俯卧撑
说起胸肌最好的徒手锻炼方法，首推就是俯卧撑，因为俯卧撑动作比较简单，也是我们比较熟悉的动作，这个动作难度系数也不大。一开始我们使用双手手掌以及脚尖支撑我们身体能够离开地面并且保持平衡。接下来我们曲肘，往两侧打开，让我们的身体能够更加靠近地面，并且和地面保持平行，然后再向上伸起一些手臂，但不是完全伸直，同时我们的身体也向上抬起一些。一直重复这个上下的动作，完成俯卧撑30个为一组，一天可以进行3组。
平板支撑
平板支撑这个训练其实是非常考验大家的耐力的，因为在做完标准的动作之后，我们就要一直保持着这个姿势不动。而平板支撑这项训练，其实，专门是针对我们胸肌的部位的，所以说胸肌部位的刺激比较大。女生做这项训练也是很合适的，能够帮助大家提升运动的综合能力。这项训练和俯卧撑非常的相似，而且俯卧撑在和这项训练的区别上，只有一个地方有区别，那就是俯卧撑是用手掌撑着地板，而这项训练是用手肘撑着地板。不过另外一个不一样的地方就是这项训练，不需要来回的运动，只需要支撑住身体不动就可以了，尽量坚持到力竭为止。
引体向上
引体向上动作也是我们锻炼胸肌有效的徒手锻炼动作，但是注意这里的引体向上动作是宽距引体向上，也就是我们双手抓杠，两只手的距离应该比肩膀更宽一些。这时候我们手臂发力，然身体离开地面，然后再转移力量到胸部位置，使用胸部发力，让我们的身体能够向上抬起，直到我们的头部能够离开单杠为止，再放松让我们的身体下来，重新开始动作。一次需要完成15个为一组。
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男生腰部肌肉怎么锻炼
腰部肌肉是我们身体极为重要的一部分肌肉，所以在锻炼的过程中，我们要选择有针对性的动作进行，这样能够达到比较好的锻炼效果，同时能够保证我们不容易受伤，因为现在很多朋友腰部都有一定的问题，所以更要选择好动作。那来看一下腰部肌肉怎么锻炼？
1.端腹
端腹动作是我们身体平躺在瑜伽垫上完成的，一开始我们身体平躺好，此时双腿屈膝，让我们。双手支撑在身体两侧。此时动作开始，我们腹部收紧并且向上迅速撑起，能够让腰腹部和大腿在一条直线上，然后我们再向下平躺好，重新进行动作，每次可以进行20个为一组，进行3~4组。这个动作不仅能够锻炼我们腰部肌肉，同时对我们臀部肌肉也有良好的锻炼效果。
2.仰卧抬腿
仰卧抬腿动作是比较基础简单的，一开始让我们身体平躺好，此时双腿保持并拢的状态，动作开始时我们双腿慢慢向上抬起，要注意在这个过程中双腿始终是绷直的状态，直到我们双腿和地面形成垂直，我们在慢慢向上抬起腿部，尽量让臀部也能够离开地面，这样一来我们腰部是处于一个折叠的状态，能够起到良好的刺激作用。
3.侧身弯腰运动
侧身弯腰动作是我们站直在地面上完成的，一开始我们身体站直，双腿打开与肩同宽，背部挺胸收腹，这时候我们身体向单侧弯曲，尽量让弯下的程度大一些，这样锻炼的效果也更明显，当我们身体弯曲到极限之后，我们再起身更换另一侧，进行同样的动作，每次各完成30个为一组，可以进行3~5组。
以上就是关于腰部肌肉的锻炼方法的介绍，这些动作都是比较基础性的，同时对于我们身体锻炼的效果又比较明显，适合我们平时进行。
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男生腹部减脂动作有哪些
其实担心肚子上会长赘肉不只是女生的专利，男生也是一样的，尤其是跨入社会，已经开始工作的男生们，既不能像以前一样保证每天的运动时间，工作压力还很大，同时饮食还不规律，经常需要出去喝酒应酬，久而久之，平坦的肚子上堆积的脂肪也就越来越多，实在是很影响形象的，下面就给大家分享一套男生腹部减脂动作，希望大家都可以恢复好身材。
动作一：慢跑
男生腹部减脂动作，第一个就可以是慢跑，因为其实专门针对某个部位的减脂，效果是不太强烈的，一些力量运动更大的效果在于增肌，更何况是肚子这么难以减脂的部位，所以男生如果想减掉肚子上多余的脂肪，其实就可以试试慢跑，可以晨跑，也可以夜跑，速度不要太快，长此以往，会发现全身都瘦了下来，肚子自然也会瘦下来，然后再做一些针对性的动作。
动作二：悬垂举腿
男生腹部减脂动作，悬垂举腿也是一个值得推荐的。悬垂举腿是一个可以锻炼到全身很多肌肉的动作，做起来也很简单，它需要用手抓住单杠，把自己吊到空中，双脚离地，然后用腹部发力，双腿并拢，肌肉绷紧，然后把两条腿一起往上弯折，能弯到九十度左右是最好的，如果不能，稍微低一点也是可以的，这个动作不仅可以锻炼到腹部，还可以锻炼胳膊和肩部肌肉，可以说是一举多得。
动作三：卷腹
男生想要减肥的话，也可以试试卷腹这个动作，可以做正向卷腹，也可以做反向卷腹，总之能运动到腹部的动作，都可以有效消耗腹部的能量，坚持下来的话，对减掉肚子上的赘肉很有帮助。
7个妙招解决男生约会前的肌肤问题
在约会之前想要给女友一个好印象。那面子问题最重要。谁都不想看到一个满脸是痘。皮屑脱落的男人站在自己的面前陪着自己吃饭逛街。所以想要留着她的心就要先抓住她的眼球。不能说是衣着光鲜但起码要干净整齐，让我们整体上给人一种非常清新的感觉。约会前紧急护肤。临阵磨的枪，7招让你又快又光！
1、约会前一日要多注意休息
很多男人在约会之前都不拘小节，其实你错了。在这种状况下我们必须要做到的就是一定得多注意休息，其实男人好面子。这点谁都知道。但在约会之前。往往他要比女人还紧张还害怕。所以放松自己的精神状态。以一个好的精神面貌去对待自己爱的人。这不仅是对自己感情的重视也是给予对方的尊重！
2、约会前清洁的细节处理法
约会的前一日，除了早点睡，还是得把脸好好洗干净，然后在有痘痘的地方擦上消炎的治痘药膏；如果发现自己的脸色不是很好看，这种老厚角质倒是还来得及解决它，使用深层清洁的面膜敷脸，以及使用布膜来拔除粉刺都是可以的。
3、浮肿眼怎样快速去除掉的妙招
浮肿的眼袋则可在睡前以小冰块冰敷，并且不要在睡前喝太多水，早上起床后赶紧再以冰块冰敷，还要记得轻轻按压按摩眼睛。在饮食上如果条件时间允许，在起床后，来上一杯黑咖啡，不仅会让你的眼睛逃脱浮肿而且整个人都会精神百倍。
4、如何处理黑眼圈问题
至于日积月累而成或是天生的黑眼圈，就无法临时抱佛脚啰，就把它当做是你深遂的眼睛的装饰品吧！其它要注意的小地方，包括鼻毛，与眉毛都要修剪整齐，莫让女主角认为你是邋遢的男主角，尤其是鼻毛要格外注意，很多女生很再意这一点，外露的鼻毛可能让你成为女性的拒绝往来户，这点，可是要特别留意喔！
5、约会前一日的重点保养
修除脸部杂毛与胡须，隔天早上再次刮胡。男人的胡子总是会给人一种非常邋遢的感觉，当然前提是你是不续胡须的，所以在约会的前一天我们要先把浩大工程的杂毛剔除掉。然后第二天约会前几个小时再剃须，这样才不会有前一日剃须后一日出现青青的胡须印迹。温水洗脸彻底清洁，温水能够让我们的皮肤更加的柔嫩。所以一定要用温水洗脸。因为这样也会让我们的皮肤看起来更加的神采奕奕！6、粗大毛孔和痘痘肌的解决办法
化妆水与收敛水来照顾毛细孔与角质，男人其实最需要的还是收敛水，先不说有皮肤问题的你要多倍关注你的皮肤，就算是你皮肤非常细腻的同样也会有粗大的毛孔以及在胡子周围造成的皮肤敏感。所以一定要多加注意！痘痘请擦药膏，不要用手挤压欲盖弥彰，隔天可使用贴布，在痘痘的隐患之处用药膏轻点上，重点地区加以防护，这样不仅能够让我们的皮肤看起来没有刚出痘痘时候那么难搞，同时也会让整体看起来更加的光亮！
7、出门前浮肿眼跟干燥皮的解决办法
眼部浮肿请冰敷再上眼胶，这样会让眼睛看起来更加的有神而且明亮，不会给人一种无精打采的样子，让人一下子就觉得整体的气质变得跳脱。脸部肌肤干燥请擦保湿面霜或保湿用品。在出门前想要让自己的皮肤看起来水润且光亮那么充满保湿效果的面霜是最不可少的，这样不仅会让你的皮肤看起来非常的柔软而且也能够让目光都变得更加的柔和，充满亲和力！
男生腿部减肥方法都有哪些
我们每个人都喜欢自己的腿部修长好看，但是有很大一部分人的腿部肥肉还是超标了。其实要减掉腿部肥肉并不是一件很难的事情，我们减肥的时候，只要保证每日摄入的热量小于每天消耗的热量的话，就可以起到减肥效果。你们知道男生腿部减肥的方法都有哪些吗？一起来了解一下吧。
1.跑步
跑步是全身减肥的绝佳运动。跑步可以调节腿部和臀部的肌肉，使大腿和臀部的形状更加明确。这种有氧运动还可以改善心脏和肺功能，并增强下半身。此外，除了跑鞋之外，它不需要任何特殊设备。跑步比走路要好，因为它燃烧更多的卡路里。
2.Hiit高强度间歇训练
想要减少腿部肥肉的话，可以采用hiit高强度间歇训练。Hiit涉及在短期内将最大的精力投入到一项特定的活动中。随后是较长的时期，速度较慢。Hiit训练是激烈的锻炼，因此其持续时间通常比中等强度的活动短。
3.爬坡
攀登台阶是调解臀肌的简单方法，同时还能保持心脏和肺部的健康。逐步攀爬可增强臀部和大腿的力量和肌肉张力，从而起到减肥的效果。
4.深蹲
深蹲是许多运动计划的重要组成部分。这可能是由于它们能够同时锻炼臀部，腿部和腹部的几块肌肉。研究表明：科单腿深蹲是激活臀大肌和臀中肌的最好选择。
5.单腿硬拉
硬拉可以锻炼下半身，改善平衡，并增强腹部肌肉和下背部。单腿硬拉还可以激活臀肌。训练的时候应该：一只手站在两侧的腿上，将另一只腿向后伸展。保持背部平坦，肩膀向后。从臀部向前倾斜，直到腿筋伸直。不要让胸部跌落到臀部以下。返回起始位置，重复几次，然后换边。如果强度太大，则将非支撑脚轻轻放在地板上。要增加运动强度的话，可以选择双手手持哑铃训练。
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男生怎么练比目鱼肌最好
人体的肌肉结构复杂多样，根据不同的肌肉部位也有不同的锻炼方法，所以我们在日常锻炼过程中要根据身体的不同部位进行锻炼，这样能够达到更加有效的锻炼效果。比目鱼肌是我们小腿上的一部分肌肉，那么怎么练比目鱼肌效果明显呢？
空中脚踏自行车
空中脚踏自行车的动作是我们平躺在瑜伽垫上完成的，一开始我们身体平躺好，此时双腿抬起在空中进行脚踏自行车运动，就像是在平旷的土地上进行自行车运动一样，每次坚持完成60个为一组，可以进行3~5组。空中脚踏自行车运动不仅能够瘦腿部肌肉，还对我们臀部锻炼有明显的效果，经常锻炼能够让比目鱼肌变得更加完美。
倒蹬机动作
一开始我们身体在倒蹬机上放松好，此时双腿保持弯曲放松，当我们调整好姿势之后深吸一口气，腿部发力将倒蹬机向斜上方蹬出，直到我们双腿伸直为止。这时候我们再缓慢放松腿部，让倒蹬机回到原来的状态，每次动作完成15个为一组，坚持进行3~5组，这个动作不仅能够让比目鱼肌变得更加匀称，同时也对我们大腿肌肉有良好的锻炼效果。
负重提踵
负重提踵可以坐好在长凳上完成，一开始我们身体保持放松的状态，此时我们双腿上挂重物，动作开始我们腿部向斜上方伸直，直到我们腿部能够伸直为止，并且和地面保持平行的状态，我们再缓慢曲腿回到原来放松的状态，每次完成都能做2~3组，每组完成20个动作。重物的重量可以根据自身条件选择适合的。
以上就是关于比目鱼肌的锻炼方法，比目鱼肌是我们腿上非常重要的一部分肌肉，经常进行锻炼能够让我们腿部肌肉匀称，同时让我们腿部看上去更加纤细。
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男生减肥的最好方法有哪些
虽然说男生的体脂率总是很低的，相对于女生来说，但是现在男生的工作压力是很大的，在学校里也许还好一点，一旦走上工作岗位，需要经常应酬，饮食也会不太规律，久而久之，肚子会逐渐变胖，身材也会有点走形，看起来不太雅观。所以减肥不止对女生很重要，对于男生也是如此，那么，男生想要减肥的话，用一些什么办法最好呢？
方法一：慢跑
如果有足够的时间，想要减肥，慢跑当然是很好的运动方法。其实时间也并不是说完全挤不出来。早上有时间可以晨跑，晚上有时间可以夜跑，工作日要是没时间，周六周日也可以抽出一点时间跑步，这是一种十分消耗脂肪的方式，并且效果是全身性的，一开始不要追求时间太长，还要注意的是，需要选一双适合自己的跑鞋，避免运动损伤。
方法二：游泳
如果周围没有条件慢跑的，也可以去游泳馆或者有条件去海边的，也可以用游泳的方式减肥。这个办法比较适合于一些身材特别壮硕，体脂率偏高的男生，因为游泳是一种很放松肌肉和关节的活动，在各种运动里属于对关节最没伤害的，一般比较胖的男生运动起来很容易造成损伤，所以想要减肥，还要安全，就可以选择游泳。
方法三：骑自行车
还有一种非常简便易行的减肥方法，很适合男生，尤其是那些已经工作了的男生，不管是有车还是坐公交上班的，现在共享单车那么普及，早上去上班的时候，完全可以选择骑自行车出行，平时也可以多骑车，只要超过半小时，就可以算作是有氧运动，减肥效果特别明显，但是注意不要骑得太快。
男生减肥练肌肉怎么做
现在社会发展了，很多男性也在追求健美的形体，有的男性身材过于肥胖，于是积极寻求减肥方法。一个健康的身体不仅仅是没有生病，而且还包括了健美的形体。男生减肥练肌肉的具体方法多种多样，锻炼的时候可以借助于器械，也可以进行无器械减肥练肌肉锻炼，针对这些减肥练肌肉的方法，下面来大致说明一下。
肌肉男锻炼肌肉要长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
肌肉男锻炼肌肉慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
肌肉男锻炼肌肉念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
男生减肥练肌肉是一个比较漫长的过程，千万不要迷信一些快速减肥的宣传广告，因为这些所谓的快速减肥手段，往往是需要服用一些对身体有害的减肥药，不但不能够起到减肥的作用，而且还伤害肠胃，甚至导致消化不良，引起腹泻、无力等诸多身体问题。
男生怎么锻炼腹肌和胸肌更快
拥有一个迷人的上半身身材，少不了拥有完美的腹肌以及胸肌。想要拥有迷人的身材，少不了定期定时有计划的训练。那么，你们知道怎么锻炼才能拥有腹肌跟胸肌吗？哪些动作对于这两个部位的肌肉锻炼最有效呢？
1.仰卧卷腹
仰卧卷腹是仰卧起坐的一个改良动作，经过研究我们发现，仰卧起坐对于腹肌的训练效果其实并没有那么大，如果动作不规范更可能引起身体的损伤，于是就有了仰卧卷腹的这个动作。我们在训练仰卧卷腹的时候，应该平躺在瑜伽垫上或者床上，两条并腿并拢，腿部膝盖弯曲成90度，放松背部以及背脊。然后利用腹肌肌肉的收缩力量，慢慢的向上卷腹，当卷到最高点的时候，停留2秒后恢复动作。
2.哑铃飞鸟
哑铃飞鸟是哑铃训练动作里面中一个比较常见的动作，它跟哑铃弯举不太一样，哑铃弯举是针对手臂肌肉训练的一个训练动作，哑铃飞鸟则是针对胸肌训练的一个训练动作，深受广大健身健美爱好者的喜欢。训练哑铃飞鸟的时候，我们应该寻找一个合适的平板凳，双脚着地，平躺在平板凳上面，保证肩部能够自由的运动。双手各拿一副哑铃，向上伸直，手臂要保持一定的弯曲，深吸一口气，慢慢的张开双手，让我们手肘部位与肩部同高，呼气的时候，推举哑铃到初始位置。
3.平板支撑
平板支撑主要训练腹肌的一个常规动作，我们在训练的时候，要仰卧在地板山或者瑜伽垫上面，双腿并拢甚至，前脚掌跟手肘部位支撑整个身体的重量。值得注意的是：训练的时候，要保持挺胸的一个动作姿势，脊椎打直，且腹部以及胸部不能放松，否则效果会大大降低。对于初学者，我们建议每组1分钟，每天进行5组的平板支撑训练。
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男生哑铃练背部肌肉的方法
经常锻炼对人是很有利的，比如可以让自己更加健身、让自己更加美观，而在锻炼中，我们可以根据自己的目标去选择方法，比如背部肌肉、胸部肌肉等等。那么，男生哑铃练背部肌肉的方法都有哪些呢？下面就一起来了解一下吧。
哑铃俯身双臂划船
1.动作过程：
（1）屈膝，上体前倾，两臂直垂握哑铃，头不要低垂。
（2）收缩背阔肌，用背部力量将上臂上拉，把哑铃尽量拉高，静止一秒钟，让哑铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。
2.呼吸方法：上拉杠铃时吸气，放下时呼气。
3.注意要点：
上拉时主力来自背阔肌的收缩，而不是臀部。腰要收紧，上体尽量不摇动，腿部用力，臀部后移，以保持平衡。
哑铃俯身单臂划船
1.动作过程：
（1）屈膝，上体前倾，一只手垂直握哑铃，另一手可撑扶在膝上或凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。。
（2）把哑铃重量垂直放到最低，掌向身体将重量拉起。尽量保持身体静止，用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧。
（3）换另一只手重复上述动作。
2.注意事项：
（1）初始不使用大重量，技术稳定后在逐步增重
（2）训练时腰背平直，否则会损害脊椎。放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈，放在地面上的腿保持膝关节微屈，动作太快会降低训练效果，幅度过大会增加身体扭动，增加受伤的可能性。
哑铃直腿硬拉
1.动作过程：
（1）两脚微开，与髋骨同宽，向前屈体，不要屈膝，两手握住一对哑铃，不要低头。
（2）直膝向前屈体向上与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉哑铃成站立姿势。
2.注意事项：
（1）提哑铃的过程中，腰要紧绷，不能含胸弓腰。
（2）动作要平稳，以免伤到腰椎。
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