开始健身的人都有过不知道从哪里练起的迷茫，事实上我们只需针对我们要锻炼的部位进行练习就可以了，比如你要练手臂，就找手臂锻炼动作，要练胸肌，就用胸部锻炼动作，要练背部肌肉就从背部肌肉锻炼动作学起。
而与其他肌肉群锻炼方式不同，背部肌肉的锻炼在健身中尤其重要，因为背部肌肉属于核心肌肉群，锻炼好了全身的肌肉锻炼才会更有效果。
<背部肌肉锻炼1>
1.引体向上
这也是背部肌肉最有效的训练动作之一，锻炼能增强我们的大圆肌和背阔肌，但对初学者来说引体向上比较有难度，握距的不同，和发力方式的不同都会对健身效果产生影响。
2.下拉
能锻炼背阔肌的经典练背动作，练习的时候要将大腿固定好用身体发力，注意相应的负重，开始不要选择过大负重，以免造成肌肉拉伤的问题。
<背部肌肉锻炼2>
3.俯身划船
俯身划船的训练动作也能给背部肌肉很多刺激，在做动作的时候姿势一定要到位，这样整个背部肌肉都锻炼的到。
背部肌肉练好不仅能改善我们驼背问题，矫正我们之前留下的毛病，改善我们身体的体型，还能让我们的身型变得更加协调，背部肌肉是下身的大肌肉群，锻炼的时候多用不同的连续动作这样对肩部腰部等肌肉群都能产生一定的刺激效果。
锻炼好背部肌肉群还能让我们多余的热量得到消耗，这样你的减脂塑形计划实现起来也会变的更加容易。
jss999.COM扩展阅读
肌肉线条该怎么练？？？
肌肉线条该怎么练？？？
刚开始接触健身的男生大部分不想练太壮也怕练太壮！第一个想要就是练"线条"，人鱼线，腹肌线条，胸肌线条，手臂上的线条等等。
确实是这样，很多人都在追求这样的完美效果，很多朋友都会问我这个问题！
到底有没有只练线条的方法呢？？很多人的观念却想错了！
肌肉线条指的是什么？清晰的肌肉，菱角分明，比如八块腹肌。
怎么才能有线条呢？做到两条：你必须足够的块头！足够低的体脂
1.足够的块头：这是所有漂亮肌肉线条的基础！
没有足够的肌肉块头你哪来的线条？想要线必须要有肌肉，这就是观念！
常听有人说练线条要"轻重量高次数"最有效，真的是这样吗？？？！
事实上我看到很多人用"轻重量"练线条，练半天还是一点鬼线条都没有像左下，有好好减脂变左上，到底该怎么练线条？！！
用轻重量练半天肌肉根本不会大，没有足够的肌肉块状怎么把线条撑起来！所以练了半天也是白练啦！
怕练太壮？？？肌肉量跟体重成正比，那些大肌肉的健美先生体重也超级重，我的身高一米七几体重八十几。你练了之后肌肉"慢慢"增加体重"慢慢"增加，你就练到你想要的理想的状态就停住，做"维持"就好啦！
根本不用担心你会一下子变得很大只！
体重没什么增加根本不用担心肌肉变多大啦！你也不可能60公斤一下练成90公斤吧！所以怕肌肉太大？根本担心太多！
练了之后你还会发现要肌肉大还很困难呢！练很久要长一公斤肌肉都很难，没有正确方法与努力训练还根本难进步！所以，大力练就对啦
2.较低的体脂：这是决定肌肉线条的关键！
电视上，杂志上的健身模特，健美选手，每一个都是八块腹肌菱角明显的完美肌肉线条，但是你不知道这是他们减脂之后的样子，其实在休赛期他们也是脂肪比例很高线条并不明显，
顶尖健身模特拉扎尔在长草期的时候并没有他那刀刻般的肌肉线条！
当你块头满意的时候，进行体脂，脂肪比例下来了，自然你要的线条就出来了、这就是概念！
饮食控制避免多余热量囤积与足够的训练强度与频率来消耗热量减脂，足够的大的肌肉块状加上足够低的体脂才会有"线条"啦！！！
最后：想要线条的训练方式并不是最大的区别。轻重量多次数对塑造肌肉线条确实有利，！但是前提是你要大重量的训练发展起你的块头。
背部的肌肉怎么练
背部的肌肉也是我们身体肌肉的重要组成部分，在我们生活当中也起着巨大的作用，在进行训练的时候也要注意，同时背部的肌肉也是我们男性美的重要体现，不过有好多朋友在进行健身训练的时候往往会忽视背部的肌肉，这是一种不正确的训练方法，背部肌肉也由好几组肌肉群组成，要从上到下的进行锻炼，背部的肌肉怎么练？
（一）背阔肌：包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉，在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到，一般没有什么孤立的方法锻炼。
背阔肌分三块明显不同的区域组成：
（1）背阔肌上侧和外侧部分
引体向上 ：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
坐姿下拉 ：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
（2）背阔肌下部
窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法
站姿直臂下拉 ：主要锻炼下背阔肌
（3）背阔肌中部
单臂哑铃划船 ：能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会
杠铃俯身划船 ：是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。
T杠俯身划船 ：类似于杠铃俯身划船动作之一
坐姿划船 ：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。
（二）斜方肌
负重耸肩：锻炼斜方肌的最主要动作，传统的耸肩能很好锻炼斜方肌上部
（三）下背部：竖脊肌
（1）背屈伸 ：也称山羊挺身，初学者练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤
背部肌群锻炼方法大全
（2）俯卧两头起：双重挺身锻炼腰部的效果，综合锻炼下背后腰、臀部
背部肌群锻炼方法大全
（3）游式挺身：与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡，综合锻炼下背后腰、臀部
（4）屈腿躬身：初学者可以选择徒手；当适应动作以及腰部力量增加后，可适当负重：一般负重杠铃，也可在史密斯机上做。综合锻炼下背后腰、臀部
（5）屈退硬拉：提高腰部力量的练习动作中，硬拉无疑是最有效的动作。综合锻炼下背后腰、臀部。
以上的介绍，详细的讲述了背部肌肉锻炼的方法，在平时进行锻炼的时候我们要专门用一天进行背部的锻炼，这也是我们完美体形当中必不可少的一项运动，不过需要注意的就是动作的规范和力度的大小，另外也要防止出现背部肌肉拉伤的情况。
怎么锻练背部肌肉呢
身材要好，身体各部位的肌肉就不能松散，身体有一处部位不够有肌肉都会成为损毁身材的“元凶”，背部肌肉是相对较难锻炼的一部分，如果不掌握相应的方式技巧，恐怕很难练就这里的肌肉，那要怎样才可以锻炼背部肌肉呢？我们要说的是耐心加方式技巧是练就好身材的关键！
练就背部肌肉的方式方法较多，大家可以参照下面几种：
一、单臂哑铃划船： 这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。
二、单臂拉力器划船 ：它能教会你用背阔肌进行充分的收缩和伸展，你会强烈地感到背阔肌的用力，同时能提高神经系统对背阔肌支配的功效。 预备姿势：使用高滑轮拉力器，右手掌心向内抓握拉把，右膝跪地，左腿屈膝支撑。 练习：向胸部下拉拉把，肘部远离身体。下拉时向身体方向旋转右手。在完全收缩位用背阔肌的张紧力控制拉把2秒钟，然后使拉把慢慢还原。 组数：左、右臂各做3组，10～12次/组，左手拉时左膝跪地。 技巧：单臂划船时头部转向对侧肩部效果更佳。
背部肌肉的练就是需要掌握方式技巧的，缺乏科学有效的方式技巧，不仅难以练就肌肉还会对身体健康造成损伤，肌肉很需要，但身体健康更重要，因此要想练就漂亮的肌肉，大家一定要学会掌握科学有效的方式方法，持之以恒的锻炼下去！
背部难练——听听这些建议！
超强背部训练
多少男人想要拥有一个雄伟的倒三角！后背肌肉决定了这一切！
想知道如何快速使你的背部达到三角状态么?你想快速增大背部肌肉么?你想快速让你背部更加雄厚么?
成功没有捷径，不过如果你是认真的想要强化背部的肌肉，你该听取一些可靠的背部训练建议，在你整体训练中提供到帮助。
1.优先顺序
单独训练你的背部肌肉，最多再搭配三角肌后束的训练就好。背部的肌肉很大，如果搭配其他身体部位一同训练容易造成训练过度，同时因为某些不可抗因素导致训练效果下降
比如：背与二头，握力是个问题。在健身前期和中期将背部、胸部和肩部编排在同一次训练中，的确也可以获得了显着的进步。但随着背部肌群力量的增加，因此必须将背部的训练和其他部位分开来独立训练。如果说有人能够在背部训练后依旧可以进行其他部位的训练，我相信你一定没有将背部训练彻底。
2.训练强度
在初期，可能增加训练的动作和训练的组数而也可以获得一定的进步。但最显着的进步速率是当我学到如何使自己进入高强度训练的精神状态。这使我可以在更短的训练时间内，使用更少的动作和组数训练却能够获得更大的刺激。而这需要勤奋的练习，在每一组的训练中，试着将你的意志专注于召唤更多的力量。
3.慎选训练动作
不同于其他身体部位，训练背部肌肉时务必包含两个相互垂直的平面：水平面(由前至后)和垂直面(由上到下)。而众多训练动作中，能够同时刺激多个平面的动作包含反握引体向上、杠铃划船和硬拉等。
4.渐增每组的训练重量
每一组的训练都必须是全神贯注的，无论训练的重量多轻，专注于感受你的肌肉收缩、放松和随之而来的灼热感，第一组时操作10下，第二组时操作8下，但务必确定最后一下时的确都尽力了，最后一组(第三组)时，使用极重的重量操作六下，耗尽所有气力达到力竭。
5.强迫次数训练法
当你在每一个训练动作最后一组时到达力竭后，要求你的训练伙伴再协助你以强迫次数训练法操作两下，在此之后，继续使用反向训练法或部分次数训练法榨干剩余的力量。
6.学会顶峰收缩
完美的背部肌肉是很难达到的，因为它是身体中很难使用阻力训练刺激到的部位，最简单的"拉"并无法完全地刺激背肌，因为力量首先会经过手臂、肩膀和下背，而你所需要做的是在训练时着重训练动作中"收紧"的部分
例如：引体向上时，试着在顶端收紧你的背部肌肉感受背阔肌、菱形肌和上背部的灼热感，当你在操作杠铃划船时则试着感受背部中段，当操作硬拉时则试着感受竖脊肌、背阔肌的负重感，更重要的是，学着享受这些刺激。
而在背部训练中你也通常会犯几个比较容易犯的错误。这将导致你背部训练效果不能最大化。
怎么样练背部肌肉呢
现在很多人都非常的崇尚健美这样的运动。生活中无论是男性还是女性，都是以线条好看为美的。所以整个身体无论从哪个角度看都比例正常才算是身材好。一些腿上还有手上的肌肉还是比较好练习的，很多的运动就可以锻炼，那么怎样锻炼背部的肌肉呢？下面我们就来简单的了解一下。
1.俯卧撑练习可以很好的锻炼到背部的肌肉。因为在做俯卧撑的时候，背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。不过也要做的标准才能行，做的时候腿要伸直，膝盖不能弯，胸部要紧贴地面但不能趴在地上。每天练习五十个最好。
2.扩胸运动可以锻炼手臂的肌肉，同时也是可以锻炼到背部的肌肉的。在扩胸的时候会让背部的肌肉得到锻炼。做这个运动的时候，应该让肘部尽可能的向后扩才行，幅度越大越好。
3.大家不知道吧，转体运动可以瘦腰也是可以锻炼背部肌肉的。做转体运动时，可以站着两腿自然分开站直，转体时腿部不要转动。或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只上身做转体运动。
4. 许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。
以上就简单的介绍了怎么样练背部肌肉的问题。如果有条件，可以去健身房进行拉伸练习，能锻炼背部的肌肉。平时要是有时间可以进行球类运动，例如羽毛球，这样的运动是全身的，也包括了背部的肌肉训练。为了健康，我们在消耗过后需要进行营养的补充。
腹部肌肉锻炼这些基础锻炼动作先学起来吧
腹部肌肉锻炼动作每个健身的人都会做，因为腹部肌肉影响到整体身型的美观，持续的锻炼可以让你的身材变得更好，腹肌锻炼动作很多，做每个动作的时候相应的舒缓肌肉，可起到更好的锻炼效果。
腹部肌肉锻炼这些基础锻炼动作先学起来吧
来先看看一些简单的腹肌锻炼方法：
1.蹬车碰肘
做蹬车动作的时候，让我们手部去触碰膝盖，这样腹部肌肉可以得到相应的刺激，腹部的锻炼效果就达到了，蹬车动作的时候我们的双手要抱住头部，用肩部配合手臂触碰的发力。
2.左右摸脚跟
这个仰卧姿势做的腹部健身动作，在做动作的时候，要让腹部肌肉保持紧张，双腿弯曲，然后用腹肌发力完成摸脚跟的动作。
3.侧卧抬腿卷腹
这是一个比较简单的基础腹部肌肉锻炼动作，要保持双腿弯曲成垂直90°，做动作的时候要让身体平躺仰卧，在这个基础上做卷腹动作。
腹部肌肉锻炼这些基础锻炼动作先学起来吧
4.仰卧屈腿抬肩
仰卧屈腿抬肩，将双腿弯曲，腹部收紧发力，将肩部抬起地面，做动作的时候避免让背部离开地面，每个动作间隙时间可以尽量久一点。
腹肌锻炼虽然是专门针对腹肌的锻炼方式，但身体的肌肉是一个整体，我们做相应的锻炼动作的时候，别的部位的肌肉锻炼也不能落下，良好的饮食习惯能让我们的训练后得到更好的营养补充。腹肌锻炼可以更好保持身体稳定，传递身体力量，要想训练出强壮腹肌的朋友，先从基本的腹部锻炼动作练起吧。
背阔肌下部怎么练 背阔肌下部锻炼动作推荐
背阔肌下部怎么练？背阔肌下部锻炼动作推荐
背阔肌的线条会一直向下延伸，并最终聚集到腰部。而这样的形状会使他们的背阔肌具有极佳的审美效果。
今天我们要给大家推荐一个非常棒的动作来更针对背阔肌下部
传统的引体向下划船训练，特别是宽握的状况下，主要会发展到我们背阔肌上部的肌纤维！
为了锻炼你的背阔肌下部，你需要在做背部的练习动作中采用较窄的握距，或单手的动作，这样会提升整个肩关节的运动范围，从而更好的针对到背阔肌下部！
同时也可以增加一些脊柱侧屈的运动，更好的针对背阔肌下部！
首先我们来了解一下背阔肌的解剖和其功能！
背阔肌(latissimusdorsi)是人体最大，最强壮的肌群之一，也是背部最宽的肌肉。
背阔肌的肌肉起点包含肩胛下角、最后六节胸椎、胸腰肌膜以及后髂脊，连接到肌肉终点肱骨肱骨小结节嵴
背阔肌的主要功能：肩关节伸，内收，内旋。但除了广为人知的是三个功能之外，背阔肌其实还有辅助脊柱侧屈的功能！
从背阔肌的解剖图来看，靠近下部的肌纤维连接在你的腰部位置
在下拉的动作中增加一个脊柱侧屈的动作有助于你的背阔肌收缩到最短！能够更好的调动你的背阔肌下部肌纤维！
动作过程
1.和传统的单臂下拉一样，跪姿或坐姿面对缆绳训练器，单臂抓住D形把手，手臂自然伸直，背阔肌完全向上伸展开！
2.背阔肌发力收缩带动肱骨内收，同时屈肘下拉，并顺势侧屈脊柱，把D形把手拉到身体侧方，保持肘部紧贴身体，挤压你的背阔肌，停留两秒。
3.慢慢地伸展背阔肌，同时将手臂伸直尽量向上延伸（感觉背阔肌整个被拉伸）回到起始位置。
注意事项：
控制好动作的节奏，注意整个过程中都保持背阔肌张力！特别是离心收缩阶段！慢慢向上回放！
选择重量时建议采用轻重量，避免给脊柱带来额外压力！
背部肌肉如何练呢？
由于每个人的体质和体格状况不同，在锻炼的时候所能承受的时间及强度也是不一样的。因此要想锻炼出肌肉来，就需要制定出一套符合自身状况的方案才可以。如果耐力不足，很容易影响到自己的身体健康状况，这样就适得其反了，那么背部肌肉如何练呢？我们就一起来看一下吧。
单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌，宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群，窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架，两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平，或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平，再放下还原，根据个人身体情况每天练习5--10次。
健身器材练习。如果有条件，可以去健身房进行拉伸练习，能锻炼背部的肌肉。刚开始练习时要循序渐进，不要一开始就用劲过猛，容易拉伤肌肉。
俯卧撑练习。在做俯卧撑的时候，背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用，腿部要伸直，膝盖不能打弯，胸部要贴紧地面(不能趴在地上)，这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。每天练习50个左右为宜。
转体运动。与扩胸运动有所不同的是，转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向左转体时，背部左半部分的肌肉得到了锻炼，反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时，可以站着两腿自然分开站直，转体时腿部不要转动。或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只上身做转体运动。
用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。
通过上面的介绍，大家也都知道背部肌肉如何练了。在锻炼肌肉的时候，一定要保持耐心，而且还需要提高自己的肌肉耐力。主要是包括两个方面，一是抗疲劳的耐力，二是自身心血管的耐力，只有这两个方面的耐力同时增强，才能让肌肉练的个更好。
减赘肉练腹肌怎么做好
现代的很多人，由于平时缺乏一定的锻炼，加上经常进食一些高热量的食物，没有很好的进行消化，从而堆积在体内形成脂肪，使得体重超标，这对于健康是有着很大影响的。那么，该如何有效的通过锻炼来减肥呢？减赘肉练腹肌的方法是什么呢？下面便一起来看一下这篇文章来了解了解吧。
许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭(如果能做得更多，则说明强度不够)。
我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。 一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。
谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们
甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群，不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、(而不是组合器材)的复合动作进行大重量训练。。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。
即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。
以上便是关于减赘肉练腹肌的简单介绍。科学合理的进行锻炼来减肥，是非常好的。在这里不建议服用一些快速见效的减肥药物，这样很容易危害到健康，而且极易引起反弹。要想练出腹肌，减掉赘肉，最保险的方法还是要进行科学的锻炼。
新手如何练背部肌肉
如果没有强壮宽厚的背部，那么无论你怎么练都不会让你看上去更加强壮。想要V字型的身材，背部的训练必不可少，这里给大家分享锻炼肌肉的方法，坚持训练你的背部肌肉。不过任何锻炼都要循序渐进，先从最近本的背部训练开始，三个月之后就可以进行更加高级的背部训练，等到下一个夏季到来的时候撑爆你的T恤。
新手注意事项：
1. 屈身杠铃上提的重量一定要慢慢加，不可过猛，否则容易伤到腰部。
2. 后三项训练要选择正确的重量，就是每组达到12次一定要有力竭的感觉。这样才能达到效果。
下面上图，详细介绍一下各个项目，这里用到的器械，在健身房中都能找到。
1. 屈身杠铃上提
身体前屈，膝盖稍微弯曲，双手握杠铃，两手距离略比肩宽，提杠铃至腹部，然后慢慢回原位。
2. 宽握器械划船
坐在器械上，双手宽握器械臂，用力拉至胸口下方，然后回原位。
3. 单臂哑铃划船
单臂握哑铃，另一只手支撑，用力提拉哑铃与胸部平行，然后回原位。
4. 前高拉背训练器
宽握拉杆，用力拉至胸口锁骨上方，然后慢慢回原位。
练出强壮的背部肌肉要懂的练背技巧
健身房流传着一句话叫新手练胸老手练背，这是因为背部肌肉在人体中有重要地位，你的走路，身姿都和背部肌肉群有关，练习好背部肌肉群你的穿衣会更加挺拔，身材也更显瘦，腰酸背痛的毛病也会减少。
<练出强壮的背部肌肉1>
如果你是健身的新手要训练胸部肌肉，首先可以从徒手锻炼做起，掌握好相应的锻炼诀窍，保证足够的训练组合和姿势的准确，你的锻炼效果也会变好。
练胸的徒手训练动作有：标准俯卧撑，各类花式俯卧撑，单双杠屈伸，这些都可以对你的胸部肌肉起到很好的锻炼效果。
而要练背的话则并没有那么简单，背部肌肉有横向和纵向两块，练习的时候要从多角度对背部肌肉进行刺激才会有比较好的锻炼效果。一般来说卧推是练习背部前侧肌肉比较好的方式。
卧推的时候要注意节奏，节奏快慢对肌肉的锻炼效果也不同，这是一个稳定根基的训练动作，做不好很容易让身体别的部位肌肉群力量代偿，这样就会导致肩部，关节等部位受伤的风险增加。
<练出强壮的背部肌肉2>
一周练习2-4次是比较合适的，我们练习的时候可以记录下自己练习的量，再之后的训练中比之前的练习量略有增加就可以了。
背伤是每个练背部肌肉的人常会遇到的问题，而要减少练背的安全性，建议练习前做好相应的热身，练习后也做相应的拉伸，这样你练背过程的安全性会更高。
强大的背部肌肉不是一天两天就可以练成的，我们练习的时候要掌握科学的练习方法，及时纠正练习中的错误，这样练出雄壮的背部肌肉就指日可待了。
健身先减肥还是先练肌肉
健身的初级者往往有一个疑惑，当他们想要利用健身去拥有一身好看的肌肉时，不知道应该先减肥还是先练肌肉。
健身先减肥还是先练肌肉
如果健身者自身比较肥胖，但想练出一身肌肉的话有两种方法。第一种方法是先减肥，然后再练肌肉。第二种方法是先练肌肉，然后再减肥。
事实上对于以上两种方法没有哪个好或者哪个不好，健身锻炼的方法只要适合自己就是好的。不过本文在这里给有相同情况的朋友一些建议，可以做一个参考。
如果你是一个很胖很胖的人，胖到脂肪含量男性超过30%、女性超过40%的情况。而你想减肥练肌肉，那么建议你用第一种方法，先减肥再练肌肉。为什么这么建议呢?因为对于体重太胖的人来说，健身开始阶段建议先减肥，多做有氧运动来提高自己的心肺能力，提高自己的体能，为后期练肌肉做好准备。
如果你是一个不怎么胖，脂肪含量男性在20%，女性在30%的情况。而你想减肥练肌肉，那么建议你用第二种方法，先练肌肉后减肥。因为对于一个不怎么胖的人来说，提高肌肉的质量，以及增加肌肉含量，不仅起到练肌肉的效果，同样也可以达到减肥的目的。
