因为现在多数年轻人作息习惯不良，久坐不站，且喜欢躺着玩手机，这样一来对身材有很大影响，时常也会感觉背酸，那么一定要通过运动来改善。那么在家如何徒手练背，这几个动作必须懂。
1.仰卧夹背
首先要给大家介绍的是仰卧夹背动作，这个动作并不是非常难，但确实是练背非常有效的一种动作，且动作又比较简单易行，我们在家中也能够完成。首先我们需要平躺在瑜伽垫上，屈膝仰卧好，我们的手臂撑起我们的身体，让我们的身体能够往前仰，同时背部要向前进行一个夹背的动作，向后仰的同时放松身体。一直重复这个动作20个为一组。
2.俯卧挺身转体
俯卧挺身转体，也是锻炼我们背部肌肉非常有效的一个动作，首先我们需要趴在瑜伽垫上，让我们的背部稍微向后仰，手臂放在我们的头部两侧。使用我们的背部发力，让我们的背部以及头部进行转体动作，即向左向右两侧开始做旋转动作，坚持这个动作30次为一组。一天可以进行3组动作。
3.站立挺身
这个动作需要我们站立完成，首先我们双腿打开呈现出弓步的状态，两只腿打开距离稍大。这时要让我们的身体背部挺直，挺胸收腹，头部以及背部稍稍向后仰，能够明显的感觉到我们的背部向后拉伸。此时我们的臀部也是有一个提拉的作用，也能够起到提臀效果。我们需要坚持这个动作30秒为一组，一天可以进行多组动作，也可以将动作分开完成。
以上就是给大家介绍的关于在家如何徒手练背，关于背部的知识大家一定要掌握，因为背部是我们身体非常重要的部分，如果背部肌肉好看，也能够给我们的颜值加分，所以一定要掌握这些动作。
jss999.COM扩展阅读
在家如何徒手练背 学会这几个动作让你的背阔肌更迷人
对于背部的锻炼，是有许多锻炼方法的，不过锻炼方法中，有徒手和器械之分，而且每个锻炼方法都有着不同的作用，因此我们可以在背部的时候，去选择方法，那在家怎么徒手练背，相信很多人都不知道。那么，在家如何徒手练背？如何练背阔肌？下面就一起来看看吧。
在家如何徒手练背
1.引体向上
（1）通常在社区都会有单杠，用来进行引体向上是最合适不过的了，也是徒手锻炼背阔肌最好的方式。
（2）两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。
（3）吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上开至颈后，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。
动作要点：
（1）全身下垂时，肩胛部要放松，使背阔肌充分伸长。
（2）锻炼过程中，身体不要前后摆动利用惯性给予助力。
2.门式引体向上
（1）选择一扇足够支撑你体重的门，并且头顶上方有足够距离到天花板，在门上缘放一块浴巾。
（2）打开门，双手挂在门上缘，双手与肩同宽，双膝弯曲使双脚离开地面，收紧臀部，使臀部接近门，然后向上拉起自身，然后缓缓下降。
动作要点：
要感到背阔肌受到强力负荷，这是因为肘关节屈肌起了最小的杠杆作用。同时，双膝和门的摩擦力增大背肌负荷。
3.床上俯卧挺身
（1）俯卧在床上或者是长凳上，身体前移至小腹以下的下半身留在床上，上半身悬空且向前躯体，让上体直向下垂。
（2）让同伴坐于自己的小腿上并固定住；双手十指交叉放于脑后。上半身尽量上挺，到最高点时静止一秒钟，然后慢慢还原动作。
动作要点：
（1）向上挺身时应尽力收缩背阔肌。
（2）速度不宜过快。
徒手怎么练背阔肌效果好
1.在锻炼时要注意动作速度不宜过快，要领会到背阔肌发力的感觉。
2.用徒手练背阔肌想要有好效果，关键在于顶峰收缩，在做所有背阔肌练习时，当肌肉处于收缩用力状态时（用力紧缩），数数1到6，然后再还原。
3.即使是徒手练背阔肌，也要注意热身和拉伸，避免运动伤害的出现。
编辑推荐：
在家如何徒手练背这几个动作必须懂
3个效果最好的在家徒手练背动作介绍
男生臀桥锻炼的好处原来有这么好处
怎样才能瘦腰和肚子 这几个动作必须懂
肚子上的赘肉是非常影响美观的，让我们看上去腰粗壮实，不够细致。所以现在越来越多人都希望能够瘦腰和肚子，拥有更好的身材，也能够变得自信，那么怎样才能瘦腰和肚子呢？
1.转呼啦圈
转呼啦圈是瘦腰非常有效的一种方式，且动作简单安全性能高，我们平时在家中也可以完成。常常做呼啦圈，也能够增强我们整体的协调性，让我们的身材曲线变得更加完美。因为呼啦圈动作简单，我们一般一次要坚持5分钟以上，这样能够更快达到健身效果。
2.侧身拉拉力器
这个动作需要借助拉力器完成，之所以选择侧身拉拉力器，是因为侧身的动作能够让我们的身体有一个左右扭动的动作，这样能够有效的瘦腰腹多余的肥肉，如果只是简单的拉拉力器，那么只能够锻炼我们的手臂肌肉以及背部肌肉。
3.腹式呼吸法
改用腹式呼吸法能够有效的瘦肚子，因为在呼吸的过程中，我们一呼一吸会有一个收腹的动作，这样能够有效的增加我们的腹部肌肉，虽然没有刻意锻炼，但因为我们无时无刻不在呼吸，所以在呼吸的过程中也能够起到一定的锻炼效果，可以算是一举多得的。
4.单脚卷腹
单脚卷腹的动作难度系数大于卷腹，但是也能够更加有效的锻炼我们的肚子，让我们的肚子变小变好看。这个动作其实和我们日常所做的卷腹非常类似，不同的是我们需要将其中的一只腿收起，也要记得更换另一只腿。如果我们一次运动1分钟，那么就左腿卷腹30秒，更换右腿卷腹30秒。
如果能够坚持下来瘦腰瘦肚子，那么我们的身材就会变好非常多，也能够给我们自己带来更多的自信，上面这些方法对于瘦腰瘦肚子都有很大帮助，我们都可以尝试。
哑铃如何练人鱼线 这几个动作在家就能练
想要锻炼人鱼线，其实和锻练腹肌一样，都是需要大家掌握一定的锻炼方法，并且针对性的去锻炼的。不过，锻炼人鱼线也是需要器材的，有的方法可以徒手进行，而有的方法则需要利用哑铃，接下来我们就一起来看一下哑铃如何锻炼人鱼线吧！
1. 哑铃负重体侧屈
第一个动作叫做哑铃负重体侧屈，这个动作需要大家利用到哑铃，如果能够做得比较标准的话，那么能够帮助大家锻炼自己的人鱼线。首先我们要先用一只手抓住哑铃，然后慢慢的将哑铃提起，之后再转动自己的身体，做一个体侧屈，当我们做到一定的量时，可以适当的去增加哑铃的重量，每一次基本上都是需要20到30下的，大家可以在3到5组之间自行调整，如果觉得自己的身体还能够多做一些的话，也可以适量的增加哑铃的重量来提高运动难度。
2. 侧平板支撑
侧平板支撑这个动作也是需要利用到哑铃的，不过，如果徒手进行的话也是可以的。首先，这个动作要让大家的手臂贴着地面，然后两只腿并拢，如果想要增加难度的话，也可以利用到哑铃，利用器械来帮助自己运动肯定可以达到更好的效果。在我们做了比较久以后，那么就可以根据自己身体的情况去适量的增加哑铃的重量，或者是我们做这个动作的组数和次数。通常来说，一开始大家也都是没组进行20到30次，一天做3到5组就够了，不过，这个动作需要大家用左右交替的方法来做。
3. 仰卧起坐
通常来说，仰卧起坐是不需要用到哑铃的，但是仰卧起坐对于人鱼肌的锻炼是非常有效果的。仰卧起坐的动作也是很简单的，大家先平躺在地板上，然后两只腿弯曲，之后再用双手抱住头部。做这个动作的时候，我们要利用自己腹部的力量，让自己的上半身和膝盖靠近，但是如果我们想要锻炼人鱼肌的话，肯定是要锻炼我们腹肌的侧面肌肉的，所以我们并不用和标准的仰卧起坐一模一样。动作的次数和组数和上面的动作都是一样的，大家也可以在后期适当的增加数量和难度。
以上的这三种方法中，有的是比较熟悉的，而有的也是大家没见过的，如果大家打算要锻炼人鱼线的话，就应该将这三种方法都掌握。
在家怎么练背阔肌 这几个动作效果好
很多人有一颗想健身的心，但是却因为学业太过于繁重或者是工作太过于繁忙，然后没什么时间出去锻炼，但是其实大家这是走一个误区了，因为健身其实也是可以在家里进行的，并不是一定要去健身房才可以。比如说，有的人想要锻炼自己的背阔肌，其实这个也是可以在家里锻炼的，那今天我们就一起来了解一下，在家怎么锻炼背阔肌吧！
俯身双臂划船
这个动作主要锻炼到的是我们的上胸肌大多数情况下都是借助哑铃来完成的，不过如果我们用自己的身体也是可以完成的。动作大致就是我们俯身，然后将膝盖弯曲，两只手都拿着哑铃垂在身体的前方，然后利用我们背阔肌的收缩力去提升哑铃，让哑铃提到我们的肩膀，或者是肩部以上的位置，先停顿一会儿，然后再慢慢的放回原处，这时候就能让背阔肌得到锻炼，并且让它舒缓一会儿。
俯身单臂划船
这个动作实际上并不是完全锻炼，背阔肌整体了，而是锻炼背阔肌的中部，只需要大家手持哑铃，掌心朝内，然后把我们的另一只手承载同侧的膝盖处来固定我们的身体。这个时候就可以慢慢的将哑铃提到腰部位置，在做这个动作的时候，背阔肌就可以充分的收缩了，这时候就开始运动了。然后我们也是同样的停留几秒，接下来控制性缓慢还原，这时候就可以充分的生产，我们的背阔肌之后，再将身体转化一边做另一边的背阔肌锻炼。
哑铃硬拉
这个动作也是针对背阔肌综合锻炼的，不过他还是能练到我们的下背和臀大肌，还有股二头肌，此动作需要我们两只手都拿着哑铃，然后又垂于体前方，两只脚慢慢的张开，并且站直宽度基本上和肩膀一样，这时候需要我们将脚直立，挺胸抬头，让我们大致和地面处于平行状态（因为我们是躺着的，所以可以平行），最后背阔肌，用力收缩，再让身体变成原来的样子，这样也能够锻炼背阔肌。
以上这几个动作都是效果非常不错的，能够让大家有效的锻炼到背阔肌，所以如果大家想要锻炼背阔肌，不妨采取这几个方法，在家里试试看吧！
在家如何徒手练背阔肌
练背的方法有很多，尤其是在健身房，能够达到的健身效果更好，但是因为我们很多时候没空去健身房，所以只能在家中进行锻炼。那么就要选择适合家中锻炼背阔肌的方法，那在家如何徒手练背阔肌呢？
俯卧撑
俯卧撑动作是徒手锻炼，并且能够在家中进行的动作。一开始我们使用双手手掌以及我们的脚尖支撑我们的身体能够在地面上平衡，并且身体尽量保持能够在一条直线上，然后我们这时候屈臂，让我们的身体能够向下，和地面保持平行。一直坚持这个动作完成30个为一组。因为我们手臂在下压的过程中，我们的背部是被拉开的，所以能够很好的起到练背的作用。
仰卧夹背
这个动作我们需要在光滑的地面上完成，一开始我们仰卧在地面上。这时候我们的身体是自然放松平躺好的，手臂放在我们的身体两侧，但我们准备好时，就可以开始动作了。我们使用手臂，向我们的身体中间夹紧，让我们的背部能够向后夹住，并且这时候手肘支撑我们的背部能够离开地面。这样向后的一个夹背动作，有助于我们对背部肌肉的刺激。
青蛙趴
青蛙趴动作可以趴在瑜伽垫上完成。一开始我们双腿打开，双腿弯曲贴紧地面，趴在地面上，尽量让我们的腰腹部也能够贴紧地面，越靠近越好。上半身是贴紧在地面上的，同时我们的手臂向上拉伸，让我们的背部能够有一个拉伸作用。这个动作难度不大，但是需要尽量让全身能够贴紧地面，就像是青蛙一样，一直坚持动作30秒以上。这个动作主要起到开背作用。
上面这些动作都是我们在家适合进行的徒手练背的动作，对于我们锻炼是非常有效的，能够很好的让我们起到锻炼背阔肌的效果。那么要注意日常在家要坚持进行锻炼。
编辑推荐：
在家如何徒手练背这几个动作必须懂
3个效果最好的在家徒手练背动作介绍
徒手练背的动作有哪些 原来是这几个动作
大家都知道锻练有分器械锻练和徒手锻练的，而且这两种锻练都是有针对性，比如有些动作适合练背，有些适合练脚，那徒手练背有什么动作，相信很多人都不清楚。那么，徒手练背的动作有哪些？下面就一起来了解一下练背的徒手动作吧。
1.俯卧挺身
我们在做这个动作的时候需要一张瑜伽垫来完成，首先要先要将我们的身体俯卧在瑜伽垫上，然后像图中给我们示范的一样，将双臂向背部紧紧的收起，感受肩部的挤压，腹部紧贴在瑜伽垫上，上身尽力向后挺，挺的同时要保持我们的腿部和腹部都紧贴在瑜伽垫上。
2.一侧挺身
做这个动作我们也需要俯身在瑜伽垫上完成，像我们图中所示范的一样，我们需要将腿和手臂的其中一侧同时抬起，然后挺身，挺身的时候另一侧腿不要离开地面，腹部也是，都是紧贴在地面的。不要同手同脚的抬起身体，也就是说，如果你是左腿抬起，那么就同时抬右手。挺身停留十秒然后换另外一侧，尽量坚持下来。
3.挺身+俯身
做这个动作是在我们挺身的基础上加了一个俯身的动作，和我们之前的动作一样，需要我们俯卧在瑜伽垫上完成，我们要先做一个挺身的动作，和我们之前的挺身不一样，做这个挺身的时候，我们腹部不需要再紧贴地面了，但是腿部还是需要紧贴在地面上的。坚持五秒后，我们腿部和手部位置都不改变，只需要将膝盖弯曲，手臂伸直改变方向，将腹部尽量向大腿部靠拢。
4.站立挺身
做这个动作的时候我们的身体需要站立起来，双腿分开，前腿的小腿需要与地面垂直，后腿挺直，使得我们的臀部和背部、头部保持一条水平线，像图中示范的一样，我们将双手从腿部位置向上伸，感觉背部的紧张感，手臂始终保持伸直，水平弧线运动。
编辑推荐：
徒手背阔肌锻炼方法大全
徒手功能性训练动作大全
如何在家徒手练背肌 3个动作教你如何背肌
锻炼身体不仅是为了能够拥有更好的身材，也是为了能够更加健康，但是因为现在很多人都没时间去健身房锻炼，所以很多人想要在家中进行锻炼。比如我们可以进行练背运动，那么如何在家徒手练背肌呢？
俯卧撑
最简单的徒手锻炼背部的动作，就是俯卧撑了，这个动作也是我们日常生活中常接触的动作。一开始我们俯身让我们的手臂以及我们的脚尖支撑我们的身体起来，这时候我们身体的位置离地面是有一定距离的，然后曲肘，让我们的身体下去，能够更加贴近地面，一直重复这个上下的动作，至少完成30个为一组，一天可以进行多组动作。
俯身挺背
一开始我们先俯身趴在在瑜伽垫上，让我们身体放松，双腿打开与肩同宽，手臂向上伸起，沿着我们的头部向上。准备好之后我们就可以开始动作了，使用我们的腰背部力量，让我们的上本身能够离开地面，也就是在做一个挺背运动，然后我们再向下放松，调整好呼吸重新开始动作。一次需要完成30个以上动作为一组，一天可以进行多组。
仰卧夹背
这个动作需要我们仰卧完成，一开始我们放松仰卧在瑜伽垫上，双手手肘放在我们的身体两侧夹紧我们的身体，当我们准备好之后，我们就可以使用双手夹背，让我们的背部能够离开地面，保证只有我们的手肘接触到地面。然后再放松，回到原来的状态再重新开始动作，一次需要完成30个以上，一天可以多做几组，对我们的锻炼效果会更好。
上面就是给大家介绍了关于在家锻炼背部肌肉的方法，这样一来我们在家中也能够进行锻炼，能够更好的坚持下来，也能够更快更有效的达到锻炼效果，让我们的身材变得更加完美也更好看。
编辑推荐：
在家如何徒手练背这几个动作必须懂
室内徒手练背的动作在家也能练背
室内徒手练背的动作 在家也能练背
背部肌肉是我们身体非常重要的一部分肌肉，对于健身的人来说，一定不会忽略我们背部的锻炼。但是现在很多人都因为没空去健身房，所以更多选择室内练背，那么室内徒手练背的动作有哪些？
跪姿俯卧撑
跪姿俯卧撑是俯卧撑动作的另一个做法，这个动作和俯卧撑动作不同的地方就在于我们的腿部姿势不一样。一开始我们可以趴在瑜伽垫上，我们的上半身起来，而这时候我们的腿部则是呈现跪姿的。就这样我们手撑住我们的上半身开始做俯卧撑动作。一次可以完成50个以上，能够起到很好的练背效果。
蛙泳划臂
蛙泳划臂是在地面上完成的动作，从名字上来听，就知道肯定是和蛙泳相关的。事实就是我们需要在地面上完成蛙泳划臂动作，就好像我们也是在做蛙泳动作一样，我们的腿部是向上翘起的，而我们的两只手臂始终上下交替摇摆，能够明显的感觉到我们的手臂在用力。一直坚持这个动作50秒为一组。
背撑
首先我们需要仰卧在瑜伽垫上，让我们的手臂屈肘，并且让手臂和我们的躯干呈现夹角45度左右。准备动作做好，我们调整好呼吸后，使用我们的背部发力，让我们的背部能够离开地面，这时候需要靠我们的肘部支撑，要注意在这个过程中要静止停顿。需要保持自然呼吸，这样才能够坚持完成更多个动作。
以上就是给大家介绍的关于室内徒手练背的动作，这样一来我们在家中就可以进行练背动作，对我们来说是一件很方便的事情，我们可以随时随就进行锻炼，从而能够很好的起到锻炼效果。
编辑推荐：
在家如何徒手练背这几个动作必须懂
3个效果最好的在家徒手练背动作介绍
怎么练腿部肌肉 这几个动作在家就能训练
不管对于男生女生来说，都希望能够拥有好看的腿部，尤其是在夏天，穿短裤的时候，好看的腿部能够给我们带来很大的自信。但并不是所有人天生就有好看的腿部，那么该怎么练腿部肌肉？
1.深蹲
关于腿部的锻炼动作有非常多，深蹲就是其中一种比较简单有效的，也是我们接触比较多的动作。首先我们身体站直，双腿打开与肩同宽，挺胸收腹，背部挺直。动作开始，我们开始用腿部做深蹲动作，我们可以将我们的手臂做前平举动作。一开始我们曲腿往下蹲，同时双手向上平举。如果觉得深蹲动作简单，我们也可以选择负重深蹲。
2.弓步蹲
弓步蹲也是练腿非常有效的一种动作，一开始我们双腿打开呈现弓步姿势，也就是我们前腿弯曲呈现90度，而我们的后腿是向后伸直的。当我们动作开始时，我们需要尽量让我们的腿部尽量靠近地板，越往下贴越好，能够明显的感觉我们的腿部被拉伸。我们需要两只腿交替完成动作，可以一次两边各完成30个为一组。
3.静蹲
静蹲动作是我们锻炼腿部也很有效的动作，这个动作是静态的，首先我们需要身体往下蹲，感觉像是坐在一把椅子上一样，挺胸收腹，能够让我们的臀部向后伸出。当我们坚持60秒左右，我们就能够感觉到我们的腿部明显有酸痛感，这就说明正在锻炼我们的腿部肌肉了。一次可以完成多组动作。
以上就是腿部的锻炼方法，这些方法的锻炼效果都很不错，我们在随时随地都可以进行锻炼，并且要长期坚持下来，这样就能够拥有好看的腿部，让我们变得更加自信，也能够更阳光的面对生活。
在家徒手练背的动作和方法是什么
对于背部的锻练，是有不少锻练动作的，而在锻练动作中，每一种动作都有着不同的作用，而且在锻练动作中，有器械和徒手之分，那在家徒手练背的动作和方法，相信很多人都不清楚。那么，在家徒手练背的动作和方法是什么呢？下面就一起来看看吧。
1.仰卧夹背
这个动作能够帮我们背部的上半部分给刺激到，但是大家需要先准备一个瑜伽垫，然后躺在瑜伽垫上先摆出一个卷腹的姿势，然后再把手放在身体两边撑住地板，这个时候手肘往地面的方向发力，而且背部也要玩内夹动，这样我们上半部分的背部离开地面以后，脚才不会借力。如果徒手训练的话，我们的训练要点其实就是在于顶峰收缩，因此，我们要将这个时间给延长一些。
2.俯卧挺身转体
这项动作需要大家先俯卧在垫子上之后把自己胸部以上的地方先悬空出来，然后手放在后脑勺部位，接下来就可以左右的转动自己的背部，而且要撞到最大的幅度，动作也要做得稍微慢一些，头部也要保持正常的状态，不要抬头或者是转动头部，否则会对颈椎有压力。
3.身体后滑
运动是完全用来训练背部的，首先身体先趴在地面上，然后做出一个俯卧撑的姿势。接下来把手臂完全的伸展，而伸展的时候，不是将自己的身体往上提，还是把身体往后滑动，在身体往后滑动的过程中，手臂虽然说被升职了，但是身体还是可以尽量往地面上压，这样的话，我们的脚其实起到的作用就是像轮子一样的。总体上来看我们的身体做出这项动作的时候，就像是在利用健腹轮滚动身体一样，大家听到这里应该能够理解什么意思了，还有就是我们背部要保持平直，并且身体基本上要跟地面保持平行状态，但是动作也要做的慢一些，不然的话，拉伤了肩关节就不好了。
编辑推荐：
背部训练找不到感觉？你可能进入练背误区
徒手练背的动作有哪些原来是这几个动作
哑铃平板卧推注意事项可要注意了
女生如何在家徒手练背肌 让你轻松练背肌
大家都知道锻练动作分为徒手和器械，当然不管是徒手还是器械，都是有着很好的锻练效果，那女生怎么在家徒手练背肌，相信很多人都不清楚怎么徒手练背肌。那么，女生如何在家徒手练背肌呢？下面就一起来了解一下吧。
1.仰卧夹背
首先要给大家介绍的是仰卧夹背动作，这个动作并不是非常难，但确实是练背非常有效的一种动作，且动作又比较简单易行，我们在家中也能够完成。首先我们需要平躺在瑜伽垫上，屈膝仰卧好，我们的手臂撑起我们的身体，让我们的身体能够往前仰，同时背部要向前进行一个夹背的动作，向后仰的同时放松身体。一直重复这个动作20个为一组。
2.俯卧挺身转体
俯卧挺身转体，也是锻炼我们背部肌肉非常有效的一个动作，首先我们需要趴在瑜伽垫上，让我们的背部稍微向后仰，手臂放在我们的头部两侧。使用我们的背部发力，让我们的背部以及头部进行转体动作，即向左向右两侧开始做旋转动作，坚持这个动作30次为一组。一天可以进行3组动作。
3.站立挺身
这个动作需要我们站立完成，首先我们双腿打开呈现出弓步的状态，两只腿打开距离稍大。这时要让我们的身体背部挺直，挺胸收腹，头部以及背部稍稍向后仰，能够明显的感觉到我们的背部向后拉伸。此时我们的臀部也是有一个提拉的作用，也能够起到提臀效果。我们需要坚持这个动作30秒为一组，一天可以进行多组动作，也可以将动作分开完成。
编辑推荐：
徒手练背的动作有哪些原来是这几个动作
背阔肌的训练方法教你如何练背阔肌
男人必须懂:男人徒手深蹲的好处
很多人都喜欢做深蹲这项运动，因为深蹲能够帮助大家达到很好的运动效果，并且大多数的深蹲都是徒手来做的，不需要大家使用任何的器材。那大家知道，徒手做深蹲的好处有哪些吗？如果你也想知道的话，那么接下来我们就一起来了解一下吧！
徒手做深蹲可以锻炼股四头肌
股四头肌是我们身上最大的一块肌肉，也就是位于我们大腿的正方，股四头肌有着支撑人类行走，奔跑，跳跃等各种行为的能力。所以说锻炼股四头肌是非常有必要的，基本上大家想要锻炼股四头肌的话，第一个想到的就是深蹲了。深蹲能够很好的帮助大家锻炼腿部的肌肉，尤其是大腿上的股四头肌。股四头肌强壮的话，对于男生来说有着更大的好处，让男生，腿部的力量更加发达。
徒手做深蹲可以提升臀部线条
对于很多人来说，臀部都有些下垂，其实臀部下垂并不是一种，影响身体健康的事情，但是臀部下垂却会造成大家穿衣服穿起来特别不好看，所以说大多数的人都会想要，改善一下臀部下垂的现象。想要让臀部提升的话，最好的方法就是进行深蹲了。而进行徒手深蹲，其实最有力的就是能够提升臀部的线条，多做一些深蹲，帮助大家提现调的同时还能紧致皮肤和肌肉，这样的话，整个臀部看起来就会更加紧实，并且线条感更好看了。
徒手做深蹲可以去除多余的腿部脂肪
徒手做深蹲，能够去除我们大腿上多余的脂肪，尤其是大腿内侧的脂肪，还能够帮助大家把屁股上多余的脂肪给去除。臀部和腿部的多余脂肪都被去除，之后大家的腿看起来就会更加精致，而且线条感更强。对于怼自己下半生不够满意的人来说，无疑是最佳的选择了。
相信大家在看完之后都想要赶紧开始做徒手深蹲吧！因为徒手深蹲给人类带来的好处真的很多，而且适当的做也是给自己的身体，多做一些有氧运动是非常有利于身体健康的。
