腹斜肌锻炼:跪姿缆绳侧身卷腹

发布时间 : 2019-11-09
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腹斜肌锻炼:跪姿缆绳侧身卷腹

人鱼线是人体最漂亮的纹路之一!腹部侧下方两条V形的线条,是每个健身爱好者都梦寐以求的线条!

在解破学上人鱼线的学名叫做腹外斜肌

腹外斜肌起始自下八肋外面,止于髂嵴前部。另外,借腱膜止于白线并形成腹股沟韧带。

它的作用是稳定腰椎保护脏器,同时可以产生侧屈,旋转脊柱的动作!

想要锻炼它可以围绕着稳定训练和主动训练的动作为主,稳定训练比如侧身的平板支撑,单臂的上肢训练等等!

而主动训练动作有侧身的卷腹,转体,体侧屈等等!

今天我们要给大家介绍一个非常棒的动作:跪姿缆绳侧身卷腹

和普通的仰卧侧身卷腹不同,采用跪姿利用缆绳增加负荷来进行侧卷腹训练能更灵活的调整负重以及强度,这是徒手动作不能达到的!

以下是动作过程:

选择一个D形把手,然后将缆绳训练器调整至低位,选择合适的重量

单手抓握把手,然后拉至脸颊侧边固定住,然后跪在垫子上!

稳住身体,然后蜷缩身体向侧方卷曲,把手肘贴向你的对侧髋部,然后紧缩腹部,停留一秒!

慢慢往回放,回到起始姿势,继续动作!

每组15次,左右交替,一共做4组!

注意事项:

保持髋部稳定,在动作过程中髋部不要来回移动

手臂抓好把手之后就固定好,利用躯干的力量去带动身体,而不是手臂!

jss999.com相关知识

侧身卷腹 - 侧身卷腹锻炼腹外斜肌图解教程


侧身卷腹-侧身卷腹锻炼腹外斜肌图解教程

当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候,就可以练习腹外斜肌了,这样可以使整个腹肌变得更加完美,侧身卷腹(SideCrunch)无疑是不错的选择。侧卷腹虽然类型多样,但动作和效果基本类似。

目标肌群:腹外斜肌动作要领:

1.身体侧卧在垫子上,上面的腿弯曲,大腿和小腿的夹角大约成60度,脚踩到地上,膝盖与地面垂直,下面的腿平放在地上,膝盖同样弯曲,大腿和小腿的夹角也成60度左右,脚放在另一只脚的脚面上,将踩地的腿固定在一个位置上,上身倾斜,踩地脚的同侧肩膀离地,另一侧贴紧地面,上面的手臂放在另一侧的肩膀上,下面的手臂伸直自然放到垫子上。

2.先深吸一口气,然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌,同时呼气,之后吸气的同时,腹外斜肌缓慢放松,身体回到原来的位置上,然后反复练习就可以了。

注意事项:1.在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题,比如先做左侧,下一组就应该先做右侧。因为先做的一次体力会更加充沛些,稍感轻松。所以,为了让两侧腹外斜肌的肌肉增长均衡,左右两侧的腹外斜肌动作要每练习一组调整一次顺序。

2.每次练习4组,当两侧都练习完为一组,中间没有间歇。两侧都练习完以后,间歇1-2分钟再开始下一组的练习。每侧30-50次,同样做4组。为了使肌肉有恢复时间,隔天练习即可。

3.注意动作一定要标准,否则腹直肌会借力,影响腹外斜肌的锻炼效果。

跪姿缆绳卷腹的正确做法!跪姿卷腹动图


如果你做的是正确的话,那么这个训练就会非常有效。但如果你的动作出错,你将什么都得不到!这就是健身的门道!

缆绳跪姿卷腹是健身房中很受欢迎的腹肌训练动作,它相比徒手的动作能够更好的增加或减少负荷,但同时它也是最容易出错的动作

很多人在进行跪姿卷腹时腹肌的收缩以及感受度并不是那么好,甚至找不到腹肌在哪里,到底他们那里做错了?

跪姿卷腹主要是利用腹直肌向心收缩时使脊柱弯曲的功能,可以看作使一个单关节运动,(脊柱屈)

正确进行绳索卷腹,你要注意三件事情

为了避免使用髋屈肌运动,臀部需要保持较高的位置并在整个位置锁定。把臀部放得太低不会让你做一个完整的腹部紧缩。在动作中来回移动髋关节移动意味着你正在使用你的体重和髋部屈伸来做这个动作。固定你的髋部,运动只来自脊椎的屈曲。

手的位置也决定了运动的范围以及用来进行锻炼的杠杆长度。让绳索靠近你的身体,抓住绳子,用拇指关节放在你的额头上,不要用双手或肩膀的力量移动绳索

把你的下巴收回来,想象你你有一个难看的双下巴,然后保持住,稳定你的脖子。

腹肌紧缩时,注意深度收缩(尽可能多的脊柱屈曲)这是至关重要的。我们希望在动作底部让你的脊柱完全屈曲,同时始终保持控制。你可以试着让你的肘部尽可能地卷到你的腿上

1.如果你很难保持正确的臀部位置,在你的屁股下面和你的小腿上面用一个大的药球。不要坐在上面,只要保持你的屁股和小腿接触。这会有助你固定髋关节!

2.你也可以使用网球,并将其放置在下巴和胸部之间,以确保在过程中的颈部稳定性。

跪姿绳索腹直肌和腹斜肌交替卷腹


对于锻炼腹肌的方法,大家最常看到的就是仰卧起坐和卷腹运动,但这些动作锻炼一段时间后你的身体就会产生适应性,肌肉不能很好的成长了。但今天介绍一种方法,可以很好地刺激腹肌——跪姿绳索腹直肌和腹斜肌交替卷腹。

类型:力量

主要肌肉工作:腹肌

设备:龙门架

等级:初学者

跪姿绳索腹直肌和腹斜肌交替卷腹视频教学:

跪姿绳索腹直肌和腹斜肌交替卷腹动作图解:

跪姿绳索腹直肌和腹斜肌交替卷腹动作说明:

1、将一条训练绳连接到悬挂的滑轮上,并在其前方放一块垫子。

2、双手抓住训练绳,跪在离滑轮两英尺之处。

3、双手抓住训练绳,将双手放于双耳两侧,绳索放于脑后。

4、保持两手与双耳相对位置不动,卷动腹肌将绳索向下拉,直到肘部触碰到膝盖。

5、在该动作下坚持几秒,然后慢慢抬起身体到起始动作。

6、重复卷腹动作,当上身下降到一半时,旋转腰部用一侧的肘部去触碰另一侧的膝盖。

7、在该动作下坚持几秒,然后慢慢抬起身体到起始动作。

8、重复相同的动作,用另一侧的肘部去触碰膝盖。

9、重复该动作至推荐重复的次数。

腹肌训练动作:跪姿缆绳卷腹


缆绳跪姿卷腹是健身房中很受欢迎的腹肌训练动作,它相比徒手的动作能够更好的增加或减少负荷,但同时它也是最容易出错的动作。

很多人在进行跪姿卷腹时腹肌的收缩以及感受度并不是那么好,甚至找不到腹肌在哪里,到底他们那里做错了?

跪姿卷腹主要是利用腹直肌向心收缩时使脊柱弯曲的功能,可以看作使一个单关节运动,(脊柱屈)。

以下是不正确但很常见的做法:

这是正确的方法:

正确进行绳索卷腹,你要注意三件事情:

1.髋关节的位置

为了避免使用髋屈肌运动,臀部需要保持较高的位置并在整个位置锁定。把臀部放得太低不会让你做一个完整的腹部紧缩。在动作中来回移动髋关节移动意味着你正在使用你的体重和髋部屈伸来做这个动作。固定你的髋部,运动只来自脊椎的屈曲。

2.手的位置

手的位置也决定了运动的范围以及用来进行锻炼的杠杆长度。让绳索靠近你的身体,抓住绳子,用拇指关节放在你的额头上,不要用双手或肩膀的力量移动绳索。

把你的下巴收回来,想象你你有一个难看的双下巴,然后保持住,稳定你的脖子。

3.活动范围

腹肌紧缩时,注意深度收缩(尽可能多的脊柱屈曲)这是至关重要的。我们希望在动作底部让你的脊柱完全屈曲,同时始终保持控制。你可以试着让你的肘部尽可能地卷到你的腿上。

提示:

1.如果你很难保持正确的臀部位置,在你的屁股下面和你的小腿上面用一个大的药球。不要坐在上面,只要保持你的屁股和小腿接触。这会有助你固定髋关节。

2.你也可以使用网球,并将其放置在下巴和胸部之间,以确保在过程中的颈部稳定性。

侧身卷腹


当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候,就可以练习腹外斜肌了,这样可以使整个腹肌变得更加完美,侧身卷腹(Side Crunch)无疑是不错的选择。侧卷腹虽然类型多样,但动作和效果基本类似。

目标肌群:腹外斜肌

动作要领:

 

1.身体侧卧在垫子上,上面的腿弯曲,大腿和小腿的夹角大约成60度,脚踩到地上,膝盖与地面垂直,下面的腿平放在地上,膝盖同样弯曲,大腿和小腿的夹角也成60度左右,脚放在另一只脚的脚面上,将踩地的腿固定在一个位置上,上身倾斜,踩地脚的同侧肩膀离地,另一侧贴紧地面,上面的手臂放在另一侧的肩膀上,下面的手臂伸直自然放到垫子上。

2. 先深吸一口气,然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌,同时呼气,之后吸气的同时,腹外斜肌缓慢放松,身体回到原来的位置上,然后反复练习就可以了。

注意事项:

1.在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题,比如先做左侧,下一组就应该先做右侧。因为先做的一次体力会更加充沛些,稍感轻松。所以,为了让两侧腹外斜肌的肌肉增长均衡,左右两侧的腹外斜肌动作要每练习一组调整一次顺序。

2. 每次练习4组,当两侧都练习完为一组,中间没有间歇。两侧都练习完以后,间歇1-2分钟再开始下一组的练习。每侧30-50次,同样做4组。为了使肌肉有恢复时间,隔天练习即可。

3.注意动作一定要标准,否则腹直肌会借力,影响腹外斜肌的锻炼效果。

地面腹斜肌卷腹


普通卷腹是针对腹肌的正面,想要侧腹肌好看,那腹外斜肌的锻炼是必不可少的。今天介绍地面腹斜肌卷腹主要锻炼我们的腹外斜肌。

类型:力量

主要肌肉工作:腹肌

设备:徒手训练

等级:初学者

地面腹斜肌卷腹视频教学:

地面腹斜肌卷腹动作图解:

地面腹斜肌卷腹动作说明:

1、身体向左斜躺在瑜伽垫上,双腿弯曲并拢,右腿在上左腿在下。右手放在头部右侧,左手放在腹部,下背部贴着地面。这是动作的起始位置。

2、抬起右侧肩膀,收缩腹部,向对侧斜着卷腹,同时呼气。直至腹肌收缩至极限。

3、在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。

4、以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数,然后换另一侧继续。

注意:新手可以放慢动作并尽可能把动作做标准。

跪姿卷腹教学,跪姿绳索卷腹


说起锻炼腹肌大家就会想起仰卧起坐,卷腹这些动作!不过徒手的训练有时候会有些没有效率!特别是当你已经可以很轻松的完成平时的练习

这时候该怎么办呢?很多朋友会选择负重哑铃杠铃,来提升腹肌锻炼的强度!

但有没有更好的方式呢?

答案是:跪姿卷腹!

这是一个看起来有些奇怪的动作,不过却很受人欢迎!

和普通的仰卧卷腹一样,只是换了一个体位,动作原理也是一样!好处在于可以利用轮滑来增加重量而且安全便利!

跪姿卷腹

目标锻炼部位:腹直肌。

起始姿势:

将绳索连接在一个位于头部上方的滑轮上。、双膝跪地,双手抓住绳索。抓住绳索到你的前额前面

动作要领:

1.俯身并向下弯,让背部弯曲。让头部尽量靠近你的膝盖,收缩腹肌,像卷被子一样把腹肌向下卷起来,感觉腹肌卷曲到一起。

2.在动作的最低处,保持顶峰收缩的状态。然后放松,向上回到起始姿势。

提示:确保整个动作中让你的腹肌来参与,确保脊椎屈曲(主要是胸椎,而不是腰椎);髋关节不要过多参与!

侧腹肌训练-侧身卷腹


如果我们六块腹肌有成,显形了那么证明你的腹肌已经达到了很塑形的效果,那么在后期的训练中就可以逐渐的加入对侧腹肌的训练,如此的话可以让你的整块腹部肌肉更回的完美那么对侧腹肌该怎么锻炼效果才能更好呢?其实侧腹肌的训练动作也有很多,上周小编已经为大家介绍了侧腹肌训练-负重体旋转和侧腹肌训练-扭转卷腹,接下来为大家介绍侧腹肌训练-侧身卷腹。

目标肌群:腹外斜肌

动作要领:

1.身体侧卧在垫子上,上面的腿弯曲,大腿和小腿的夹角大约成60度,脚踩到地上,膝盖与地面垂直,下面的腿平放在地上,膝盖同样弯曲,

大腿和小腿的夹角也成60度左右,脚放在另一只脚的脚面上,将踩地的腿固定在一个位置上,上身倾斜,踩地脚的同侧肩膀离地,另一侧贴紧地面,上面的手臂放在另一侧的肩膀上,下面的手臂伸直自然放到垫子上。

2.先深吸一口气,然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌,同时呼气,之后吸气的同时,腹外斜肌缓慢放松,身体回到原来的位置上,然后反复练习就可以了。

注意事项:

1.在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题,比如先做左侧,下一组就应该先做右侧。因为先做的一次体力会更加充沛些,稍感轻松。所以,为了让两侧腹外斜肌的肌肉增长均衡,左右两侧的腹外斜肌动作要每练习一组调整一次顺序。

2.每次练习4组,当两侧都练习完为一组,中间没有间歇。两侧都练习完以后,间歇1-2分钟再开始下一组的练习。每侧30-50次,同样做4组。为了使肌肉有恢复时间,隔天练习即可。

3.注意动作一定要标准,否则腹直肌会借力,影响腹外斜肌的锻炼效果。

腰腹部训练之侧身卷腹


健身部位:腰腹部锻炼部位:腹斜肌协同锻炼:腹直肌、腹外斜肌健身器材:其他动作说明

侧身卷腹,当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候,就可以练习腹外斜肌了,这样可以使整个腹肌变得更加完美,侧身卷腹无疑是不错的选择。侧卷腹虽然类型多样,但动作和效果基本类似。

目标肌群:腹外斜肌

侧身卷腹动作要领:

1.身体侧卧在垫子上,上面的腿弯曲,大腿和小腿的夹角大约成60度,脚踩到地上,膝盖与地面垂直,下面的腿平放在地上,膝盖同样弯曲,大腿和小腿的夹角也成60度左右,脚放在另一只脚的脚面上,将踩地的腿固定在一个位置上,上身倾斜,踩地脚的同侧肩膀离地,另一侧贴紧地面,上面的手臂放在另一侧的肩膀上,下面的手臂伸直自然放到垫子上。

2. 先深吸一口气,然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌,同时呼气,之后吸气的同时,腹外斜肌缓慢放松,身体回到原来的位置上,然后反复练习就可以了。

侧身卷腹注意事项:

1、在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题,比如先做左侧,下一组就应该先做右侧。因为先做的一次体力会更加充沛些,稍感轻松。所以,为了让两侧腹外斜肌的肌肉增长均衡,左右两侧的腹外斜肌动作要每练习一组调整一次顺序。

2、每次练习4组,当两侧都练习完为一组,中间没有间歇。两侧都练习完以后,间歇1-2分钟再开始下一组的练习。每侧30-50次,同样做4组。为了使肌肉有恢复时间,隔天练习即可。

3、注意动作一定要标准,否则腹直肌会借力,影响腹外斜肌的锻炼效果。

如何做好跪姿卷腹?


如何做好跪姿卷腹?

在健身房,有这样一个腹肌训练,对于很多外行人看来十分另类,这个动作似乎在磕头一样!它的名字叫跪姿卷腹(上图)

相比于普通的腹肌训练,动作正确的情况下,跪姿卷腹是一种有效地增加负重的腹肌训练动作!

我们都知道,徒手的腹部训练在增加难度和强度上有一定的局限,而在经常进行腹部训练的人群中,没有强度和负荷的训练会慢慢让你的肌肉刺激减弱,而利用缆绳训练器增加负荷的跪姿卷腹就是一个非常棒的训练方式!

相比之下,这个动作的优点是下背比较不容易受到不必要的压力,因为上身通常是保持前倾的状态,挑战大重量就比较安全。

不过,在操作跪姿卷腹时,很多人犯的错误是只顾用力将滚轮下拉,没有适当地运用腹肌发力。出现手臂,髋关节用力过大的状况

怎样才更加容易做到用腹肌发力呢?

这个动作其实很简单,他就是一个站姿的卷腹运动,你需要弯曲你的脊柱将腹肌向下挤压。

以下是正确的动作提示:

首先我们为了避免用到太多髋关节的力量,你需要让你的臀部处于较高的位置并保持不动,如果动作中你的髋部发生大部分移动那代表你正在使用你的体重和髋部屈伸来做这个动作。记住,卷腹是一个脊柱的屈曲运动。

同时,你的手臂位置也需要调整,抓紧把手弯曲手肘把把手固定到你的额头位置,不要用双手或肩膀的力量移动绳索

如果你能做好以上的两点,那你这个动作已经成功了一半,接下来你要关注的就是如何让腹肌发力感更好

腹肌用力的诀窍

向下弯曲脊柱时,注意想象你的腹肌像卷面团一样往下挤,并在动作最低点把腹部空气全部吐掉,注意深度去挤压收缩(尽可能多的屈曲脊柱)这是至关重要的。

你可以试着让你的肘部尽可能地卷到你的腿上,一定要感觉你的整个腹肌死死的挤成一坨!

如何锻炼腹斜肌


腹斜肌包括腹内斜肌和腹外斜肌,位于腹部两侧,功能是一侧收缩使上体向同侧屈和向对侧旋转,两侧收缩使上体前屈,控制身体重心的移动。要想拥有V型上体,就必须练出漂亮的腹斜肌。

腹斜肌的练习动作有悬垂腿侧上举、悬垂转体、对倒转体、重锤滑轮体侧屈、单手哑铃体侧屈、半侧起坐、侧卧举腿等等。在这些动作中我喜欢做悬垂腿侧上举、悬垂转体、重锤滑轮体例屈和单手哑铃体侧屈等练习。

训练方式

我将这4个动作分成2组,2个动作一组合,一个组合由1个基本动作和1个孤立动作组成。基本动作以下肢用力为主,孤立动作以上肢用力为主,即悬垂腿侧上举和重锤滑轮体侧屈为一组,悬垂转体和单手哑铃体侧屈为一组。每次训练只练一个组合,第一天练第一个组合,第二天练第二个组合。先练基本动作,后练孤立动作。这样训练效果特棒。

组数与次数

刚开始练悬垂腿侧上举和悬垂转体难度较大,组数不宜太多,先做2~3组,次数由少至多,循序渐进,直到每组能完成12次以上时再多加一组。重锤滑轮体侧屈和单手哑铃体侧屈比较容易撑握,可做4~5组,20次以上。

动作要领

1.悬垂腿侧上举:

预备姿势:两手握单杠,身体悬垂,手可套上助力带,双腿并扰或踝关节相叠。

动作过程:下肢用力向一侧举(摆)腿时,腹斜肌收缩用力,稍停,再向另一侧举(摆)腿。

呼吸自然:自然呼吸,集中注意力,让腹斜肌充分收缩用力。

动作要求:不要借身体摆动的助力完成动作,以免影响训练效果。

2.悬垂转体:

预备姿势:同上。

动作过程:转体,屈膝举腿,交替地将膝关节转向对侧肘关节。

呼吸方式:自然呼吸。

动作要求:不要借身体摆动的助力完成动作。

3.重锤滑轮体侧屈:

预备姿势:自然站立或双脚并拢,一手握拉力柄置于脑后,一手叉腰或扶立柱稳定身体。

动作过程:上体侧屈用力时,腹斜肌用力收缩、稍停,还原。两侧交替做。

呼吸方式:体侧屈时呼气,还原时吸气。

动作要求:体侧屈时上体不要前倾后仰。

4.单手哑铃体侧屈:

预备姿势:两脚自然开立,左手持哑铃,右手置于脑后。

动作过程:上体向左侧屈,然后屈肘提铃上体向右侧屈。

呼吸方式:一体侧屈时呼气,还原时吸气。

动作要求:体侧屈时上体不要前倾后仰。

间歇时间

组与组之间的间歇不超过30秒。

训练的最佳时间

腹斜肌的训练应在训练课结束前10分钟内完成。这个时间练习效果较好,因此时体内储存的糖元基本耗尽,必须动用脂肪供能,可消脂减肥塑造出漂亮的腹斜肌。尤其是做完大重量的杠铃深蹲、屈腿硬拉和直腿硬拉后,腰部负荷极大、做1O分钟的单杠悬垂腿侧上举或悬垂体转既可减轻和缓解脊椎间的压力,又可预防腰肌劳损,改善血液循环,消除肌肉酸痛,促进身体恢复。

训练次数

腹斜肌可以天天练(休息日除外),因为在完成其他动作时很少涉及腹斜肌;且脂肪又多堆积在这个部位。天天练,但时间不要长,每次10分钟即可。

建议

练腹斜肌动作的选择要因人而异,初学者或女性要从简单和难度小的动作开始,如半侧身坐、垫上侧卧举腿、单手哑铃体侧用等、单杠悬垂腿侧上举、是垂转体难度较大,对中高级水平和训练有素者来说则是最佳选择。

要想拥有漂亮的腹斜肌,掌握训练方法很重要,但合理的饮食不能忽视、平时要适当减少高脂肪、高热置食物的摄入只有两省结合,才能练出二亮的腹斜肌。

卷腹:仰卧卷腹锻炼腹直肌上部(上腹)图解教程


卷腹:仰卧卷腹锻炼腹直肌上部(上腹)图解教程

事实上人们最常用的仰卧起坐对腹部训练效果并不大,而且有可能损伤脊柱,美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐,因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤,以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。相比之下卷腹(Crunch)更为科学更为实用。

目标锻炼部位:腹直肌上部(上腹)

动作要领:

1.身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,放松背肌和脊柱,两腿并拢并伸直,脚部平放在地上。

2.利用腹直肌收缩的力量抬起上背卷曲身体。下背部不离地

注意事项:

1.注意卷腹、仰卧起坐的区别:抬起身体时,仰卧起坐臀部不能离地,而卷腹要求下背部不离地,因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小,安全可靠,而且对腹部刺激更持续,因为抬起身体超过30°,腹部基本不受力。

2.卷腹,最好不要抱头,以免造成颈椎受伤。根据手臂形式分成很多种:

(1)普通形式:屈膝,两手臂贴近地面

(2)交臂卷腹(armscrossedCrunch):两手掌交叉贴在胸前

(3)触臂卷腹:屈膝,两手臂贴近大腿滑动

(4)并掌穿梭:屈膝,两膝稍微分开,卷腹时并掌向前上方滑动

(5)垂直腿卷腹:举腿卷腹

(6)触腿卷腹:俊宇常用模式,平躺垫上,大腿垂直地面、小腿平行地面(如下图,但不抱头),卷腹时手去接近小腿位置

3.有些形式的卷腹还不仰卧在平板上:

(1)斜卧卷腹:有一定腹部力量时方可采用

(2)球上卷腹:注意掌握平衡

总之卷腹形式花样很多,总能选择一样适合自己的,或依次轮换做来调节锻炼乐趣。

温馨提醒:想要尽快锻炼出完美的肌肉,光靠健身可不够,在饮食方面要多摄入高蛋白的食物,例如:鸡肉、鸡蛋、猪肉、鸭肉、黄豆、豆腐皮等等。有条件的朋友建议定量补充增肌粉(此处加粗加颜色,并链接到商城),效果更佳。

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