俯卧撑上胸肌锻炼方法有哪些

发布时间 : 2019-11-09
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胸部如何锻炼,是有一些锻炼方法的,而其中俯卧撑就可以锻炼胸部,而不管是俯卧撑还是其它锻炼方法都有不错的锻炼效果的,那俯卧撑上胸肌锻炼方法,相信还是有人知道的。那么,俯卧撑上胸肌锻炼方法有哪些呢?下面就一起来了解一下吧!

俯卧撑

俯卧撑是大家非常熟悉的运动,而这项运动对于男女老少来说都有很好的效果,大家也都会非常容易的做到,基本上大多数的人都知道俯卧撑的运动要领,而大家不知道的是,俯卧撑能够很好的锻炼大家的腰腹力量。对于腰部和腹部,其实俯卧撑是一个非常有效的动作,尤其是对于腰力来说,是非常有用的。对于每天都能够进行健身的人来说,如果每天都能坚持做一些俯卧撑,长此以往,自己的腰腹力量一定会大大增加。

宽距俯卧撑

这个方法顾名思义就是距离比较宽的俯卧撑,平时大家的俯卧撑都是直接伏在地板上进行的,而这个方法其实和俯卧撑是相同的,只不过要将双手之间的距离拉大两倍。这样的动作能够有效的锻炼背部的肌肉,并且能够让背阔肌得到一定的锻炼,每组十次,一共分为五组,中间间隔30秒。

钻石俯卧撑

你也可以将它叫做窄距俯卧撑训练,首先保持要做俯卧撑的姿势,将双手相压的方式保持,也就是一只手压在另一只手上面,并将其放在胸部正下方,这个时候可以开始训练。要有数量的要求,最好在10到15次左右的数量,动作不能变形,否则锻炼效果不佳!

上下俯卧撑

找一个物体,可以一个能够立住的东西。这样做的俯卧撑其实也是传统的那一种,只不过整个状态是一种倾斜的状态,也就是一侧手接触相对的高度是比另一只手来的高度,这样形成的高度差对锻炼胸肌是很有好处的,高度高的下压形成的压力会更大,效果更好。有些人觉得这样不会不对称吗?只要交替进行就不会了,是不是呢?赶紧练起来吧!www.JSs999.Com

跪姿俯卧撑

跪姿俯卧撑动作和标准俯卧撑动作还是有所差异的,我们腿部层叠跪在地面上,让我们的大小腿形成90度。然后我们的上半身趴下,开始进行俯卧撑动作,上半身的动作还是和标准俯卧撑动作比较相似的,但是这个动作对于我们锻炼背部肌肉效果更好一些,对胸肌的锻炼效果也很明显。

窄距俯卧撑

俯卧撑应该是大家都非常熟悉的一项运动了,而窄距俯卧撑其实就是把俯卧撑的距离改小一些,也就是我们在做标准俯卧撑的时候,本身两手之间的距离是和肩膀同宽的,在做窄距俯卧撑的时候,两手之间的距离就应该比肩膀的宽度更小一些,而且要尽可能的变窄。因为手臂之间的距离变窄了,就会让肱三头肌代替发力,那么我们锻炼的就是手臂了,否则,标准服务撑锻炼的,只不过是我们的胸大肌而已。

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俯卧撑如何锻炼上胸肌,俯卧撑如何锻炼下胸肌!


俯卧撑是非常好的一个训练动作,是我们徒手练习胸肌的最好方法之一!

胸部是一块很大的肌肉!我们把它分上、中、下三大部分,只有三个部分都得到应有的训练,胸部才会有型。

很多人在做俯卧撑的时候忽视了角度的改变。特别是薄弱的上胸部!这样就会影响胸肌的整体发展!

想要俯卧撑锻炼胸肌上部,该怎么做呢??

答案很简单:下斜俯卧撑

为什么呢?很多人觉得我卧推时候上斜卧推是锻炼上胸肌的,俯卧撑不也是上斜吗?其实你看错了,你可以想象俯卧撑和卧推是相反相对的。。。

好了!一起看看如何做好下斜俯卧撑吧!

目标锻炼肌肉:胸肌上方,三角肌前束!

起始姿势

找到一个支点,可以是台阶可以是凳子,两脚放在支点上支撑,手置于地上。标准握距

核心收紧(腹肌、背肌、臀肌绷紧),这样可以更好地稳定身体传达力量,并训练到核心肌群。

动作过程:

屈肘.慢慢下降身体至胸几乎触地感受到胸肌完全伸展,然后快速推起。推起时手关节不要锁死,保持持续紧张!

相反:上斜的俯卧撑可以锻炼到下胸肌!

我们在锻炼过程中一定要注意角度的变化。不能一成不变!这样才能更全面的发展!

俯卧撑如何锻炼上胸肌


俯卧撑是健身中非常好的一个训练动作,也是我们徒手练习胸肌的最好方法之一。

胸部是一块很大的肌肉,我们把它分上、中、下三大部分,只有三个部分都得到应有的训练,胸部才会有型。

很多人在做俯卧撑的时候忽视了角度的改变,特别是薄弱的上胸部,这样就会影响胸肌的整体发展。

想要俯卧撑锻炼胸肌上部,该怎么做呢?

答案很简单:下斜俯卧撑

目标锻炼肌肉:胸肌上方,三角肌前束

起始姿势:

找到一个支点,可以是台阶可以是凳子,两脚放在支点上支撑,手置于地上,标准握距

核心收紧(腹肌、背肌、臀肌绷紧),这样可以更好地稳定身体传达力量,并训练到核心肌群

动作过程:

屈肘,慢慢下降身体至胸几乎触地感受到胸肌完全伸展,然后快速推起,推起时手关节不要锁死,保持持续紧张。

相反:上斜的俯卧撑可以锻炼到下胸肌

我们在锻炼过程中一定要注意角度的变化,不能一成不变,这样才能更全面的发展。

俯卧撑锻炼胸肌内侧有哪些呢


练习俯卧撑对广大喜欢健身的朋友来说,一定并不陌生,这是一种从中学上体育课时就开始修炼的一种健身动作,动作非常简单技巧也很好掌握,通过练习俯卧撑可以练习胸肌,臂力增强自己上身的肌肉和上身的力量,同样俯卧撑还可以锻炼胸肌内侧的肌肉,使得肌肉发达有力,那么俯卧撑锻炼胸肌内侧哪些呢!

锻炼目标:

调整姿势从而锻炼胸肌内侧和外侧

动作强度:

对于初练胸肌者,一组热身,第二组力竭为止

动作要领:

身体俯卧,两臂伸直,双手与肩同宽(或稍宽)掌心向下平放于地面,双脚并拢或分开。吸气 屈肘使躯干靠近地面,紧缩腹部臀部,推举身体回到双臂伸直位置,动作完成时呼气。

动作分解:

动作一:双手手掌平行向前,双肘在动作中紧贴体侧,可锻炼胸大肌内侧。

胸部上侧:上斜(头高脚低身体与地面成30~40度)

胸部中部:平卧(身体与地面平行)

胸部下侧:下斜(头低脚高身体与地面成30~40度)

胸部内侧:窄距(双手支撑地面窄于肩)加强三头肌训练

胸部中部:常距(双手支撑地面等于肩)

胸部外侧:宽距(双手支撑地面宽与肩)

一天训练计划:平卧3~4组,每组8~12次;上斜2~3组,每组8~12次;下斜2~3组,每组8~12次。初步阶段不要考虑支撑距离,采用常距。哑铃(装水塑料瓶)飞鸟3~4组,每组8~12个。同时参考哑铃训练三头肌姿势。

俯卧撑怎么练胸肌中缝:动作推荐:窄距俯卧撑:手掌并拢来做就可以,中文我不确定叫什么,英文是diamond push up,手掌越并拢就越练中缝,越往外就越练边,以此类推。

生活中不少爱健美的人士的健身目标就是拥有一身健美的肌肉,不管是二头肌,三角肌,都希望能够变得完美天使,仰卧起坐和俯卧撑就是其中两项很好的运动,非常的简单,随时随地就可以来练习,那么俯卧撑锻炼胸肌内侧肌肉的方法有哪些呢?大家可按照以上这套方法。

上斜俯卧撑:胸肌下部健身锻炼


俯卧撑是我们最好的徒手健身方法,是最常见也是非常实用,深受徒手健身爱好者的推崇,俯卧撑也是训练胸部肌肉的经典动作,除了锻炼胸部肌肉,肱三头肌、三角肌、背部的肌肉也参与发力。俯卧撑的变化方式很多,通过不同倾斜角度(上斜、下斜)可以锻炼到胸肌的不同角度!上斜俯卧撑主要是练胸肌下部,下面一起看看其动作要领吧!

类型:力量

级别:初级

主要肌肉群:胸肌

其他肌肉:肱三头肌、肩部

器械要求:徒手训练

上斜俯卧撑(Incline Push-Up)的动作要领:

1.面朝平板凳或者稳固的台面,双手撑在凳子边上,间距与肩同宽。脚尖着地,身体挺直,腹部收紧,手臂伸直。这是动作的起始位置。

2.保持身体挺直,慢慢弯曲手臂使身体向下,同时吸气。直至胸部靠近凳子边缘。

3.快速伸直手臂,将身体撑起,回到起始位置,同时呼气。在顶端稍适停留,再进行下一次动作。

4.以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

俯卧撑的锻炼方法有哪些


随着我们的物质生活的提高。很多的人都更加注重身体的锻炼,各种不同的运动,都可以起到很好的锻炼身体的作用,俯卧撑的锻炼过程中也有很多的小技巧,但是由于我们平时的锻炼中,没有注意到这些小的技巧,所以不能够起到很好的效果,那么您知道俯卧撑的锻炼方法有哪些吗?

呼吸方法

一般情况下可以分两种呼吸方式:一种是每次俯卧时吸气(只能用鼻),撑时就呼气(可以用鼻和口)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。

基本说明

A.双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上,动作重点:全身挺直,平起平落。

B.两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

动作重点:全身挺直,平起平落。难点:屈肘推直。

方法简介

1、快慢结合法:练习中先快做几次,再慢做几次或变换练习。

2、定时计数法:在一定的单位时间内计算练习的次数,可分为不停顿和可停顿两种。

3、定数计时法:在完成一定数量的练习后,计算所用的时间。

4、计数练习法:练习者发挥最大能量所做的次数,但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。

5、综合练习法:采用多种姿势和方法进行变换练习,也称为游戏法。

运动作用

发展素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。

改善生理

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

增强体质

经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

以上就是俯卧撑的锻炼方法有哪些做出的详细解答。俯卧撑作为一种简单的运动,受到了很多人的欢迎,不仅可以起到锻炼臂力的作用,还能起到非常好的锻炼心肺功能的作用。俯卧撑的锻炼形式简单有效,大家都可以放心的去做这样的运动。

俯卧撑怎么练胸肌中缝?俯卧撑锻炼胸肌方法图解


俯卧撑怎么练胸肌中缝?俯卧撑锻炼胸肌方法图解

俯卧撑,按照增肌要求,数量要控制在8~12个。胸肌分为上侧、中部、下侧;内侧、中部、外侧。

胸部上侧:上斜(头高脚低身体与地面成30~40度)

胸部中部:平卧(身体与地面平行)

胸部下侧:下斜(头低脚高身体与地面成30~40度)

胸部内侧:窄距(双手支撑地面窄于肩)加强三头肌训练

胸部中部:常距(双手支撑地面等于肩)

胸部外侧:宽距(双手支撑地面宽与肩)

一天训练计划:平卧3~4组,每组8~12次;上斜2~3组,每组8~12次;下斜2~3组,每组8~12次。初步阶段不要考虑支撑距离,采用常距。哑铃(装水塑料瓶)飞鸟3~4组,每组8~12个。同时参考哑铃训练三头肌姿势。

俯卧撑怎么练胸肌中缝:动作推荐:窄距俯卧撑:手掌并拢来做就可以,中文我不确定叫什么,英文是diamondpushup,手掌越并拢就越练中缝,越往外就越练边,以此类推。

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俯卧撑锻炼胸肌图解篇

1.俯卧撑 2.上斜俯卧撑 3.下斜俯卧撑 4.单手俯卧撑 5.窄距俯卧撑 6.其他类型

做俯卧撑怎么练上胸肌


俯卧撑是我们生活中非常经常接触的动作,这个动作的难度系数不是非常大,但是只有做标准了才能够达到良好的锻炼效果。关于俯卧撑的做法也非常丰富,不同的锻炼方式能够起到不同的锻炼效果。所以我们在开始运动之前也要先了解这个动作应该怎么做,才能对我们进行更有效的锻炼,那么来看一下做俯卧撑怎么练上胸肌?

宽距俯卧撑

宽距俯卧撑其实也就是在标准俯卧撑的基础上进行一些改变,从而能够得到好的锻炼效果。这个动作和标准俯卧撑的区别也就是我们双手打开的距离比较大,身体向下压的过程中我们身体与地面保持平行,此时我们大小臂之间是垂直的状态,并且小臂是与地面垂直的状态,然后我们在向上抬起一些身体,重新开始动作,每次坚持完成30个一组,一次可以进行3组动作。

跳跃俯卧撑

这个动作也叫做拍手俯卧撑,也就是我们在做俯卧撑的时候,当我们身体向上起来的同时,双手离开地面并且做拍手的动作。这比较考验我们身体的应变能力以及我们的速度,对于力量的考验也比较大,所以能够达到更好的锻炼效果。而当我们身体向下的时候,双手需要迅速打开并且支撑住我们的身体,动作有一定难度,但是锻炼效果也更好。

俯卧撑动作有哪些好处?

俯卧撑动作能够有效锻炼我们的胸肌,并且动作的难度不是非常大,所以也很适合我们日常进行锻炼,安全系数也比较高,适合的人群非常广,对于我们锻炼胸肌有非常大的作用,长期进行锻炼,能够发现我们胸肌变得更加完美,并且给我们带来自信。

以上就是关于俯卧撑如何锻炼胸肌的方法,这些方法都是比较日常的,在我们生活中都可以进行,即使是在家中也可以完成,因为这个动作是一个徒手锻炼动作。

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俯卧撑的锻炼方法有哪些呢?


俯卧撑是一种非常简单的锻炼方式,对于场地的要求也非常简单,所以很多男士都喜欢参与活动的方式来锻炼自己的腹肌和臂力,其实有很多人对于俯卧撑的认识比较浅显,俯卧撑的锻炼方式是有很多种的,下面就让小编给大家详细介绍一下俯卧撑的锻炼方法都有哪些吧!

俯卧撑虽然动作简单但形式却是多种多样,按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势;按距离来分,可分为窄、中、宽、超长距离四种。下面将介绍八种正确的俯卧撑做法。

方法/步骤

铁牛耕地式

这种方式可以用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地,双臂张开,与肩同宽。双脚趾着地,双手双脚平行。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮。然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部,并增强背肌、手腕、脚踝力量。

俯卧撑的正确锻炼方法

倒立式

刚刚接触倒立式俯卧撑,可依附墙面倒立,脚搭在墙面上,双手与肩同宽,双臂弯曲,做屈臂下按。后期,脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。

俯卧撑的正确锻炼方法

夹肩式

动作与扩胸式大同小异,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤。

俯卧撑的正确锻炼方法

扩胸式

以双手手掌作支撑点,张开双臂并与肩同宽亦可稍比肩宽,背、腰、臀部三点一线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

俯卧撑的正确锻炼方法

手指功法

手指功法支撑点既主要为十指,其他动作与前两种方式相同。随着力量增加,着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力,增强手的握力、抓力、合力,力透指尖。应注意的是,若指力达不到支撑身体的力量,可以先让手指顶着墙面练习,身体斜撑。待指力慢慢增强后,再逐渐放到水平地面来练,以防手指受伤。

俯卧撑的正确锻炼方法

鲤鱼卧莲式

首先将身体侧卧,以单拳或单掌着地,斜撑地面,双脚交叉斜撑。例如,右拳撑地,左臂向上伸展,双臂呈十字形,掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时,腰部用力,头和腰后仰,如同盘卧的鲤鱼,然后恢复原式,再反复下撑。练习时若力量不够可以先选择较软的地面,臂部的力量要用足。

俯卧撑的正确锻炼方法

负重练习

动作与扩胸式和夹肩式相同,只是在背部放上重物,如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后,重物的重量可依次递增。

俯卧撑的正确锻炼方法

单掌或单拳练习

单掌或单拳练习的动作与扩胸式和夹肩式基本一致,但以单掌或单拳着地,做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够,开始时可先在斜坡上练习,随着力量增强,逐渐抬高脚的支撑点,最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑,身体倒立。

上面是有关俯卧撑的一些锻炼方式方法,不同的锻炼方式,锻炼的部位也是不同的,但需要注意的是,如果是学习俯卧撑的新手的话,最好先从最基本的俯卧撑做起,在锻炼的时候一定要掌握好锻炼的强度,不要勉强自己,如果过度的锻炼的话,可能会拉伤肌肉。

俯卧撑锻炼标准有哪些?


俯卧撑其实远远不是我们平时所看到的那样随随便便在地板上撑几下就解决了的,其实俯卧撑锻炼标准是有一定的难度的,那么到底俯卧撑锻炼标准是什么呢,接下来小编会为大家介绍俯卧撑锻炼标准,大家在平时锻炼的时候要多多了解一下,尽量做一下标准的俯卧撑等。

完美的俯卧撑

要做到一个完美起始姿势,你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样,可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。

做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。如果你按照这种方式做,你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。

如果你做不到一个完整的俯卧撑,也有折中方式,就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。

什么时候适合做俯卧撑?

根据专家指示,俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式,或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做,有助于增加胸大肌锻炼效果。此外,俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。

初学者,可以进行两组,每组5到10下;有一定基础的运动者,则可做3组,每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。

看了以上的有关于俯卧撑锻炼标准,大家肯定都学到了不少把,大家在生活中不仅要好好运动,在运动的时候也要尽量做到标准化,只有好质量的运动,才能会的高质量的生活,在运动之前大家要做好伸展运动,以免造成身体拉伤等。

上胸肌锻炼方法有哪些


想锻炼胸肌是每一个爱好健美的男性的梦想。但是苦于找不到合适的训练方法,所以健硕的胸肌一直没能通过有效的锻炼来形成。其实锻炼胸肌并不复杂,锻炼方法也非常简单。即便如此,一些朋友在锻炼的过程中,不是器械选择失当,就是动作没有做到位。下面来大致介绍有关上胸肌的一些锻炼手段。

单手上举的侧弯腰 ,右手置于臀部,左手向上伸直。尽可能的向右侧弯腰,侧弯到最远处,保持这个姿势并做“脉冲式”细微的侧弯,保持一分钟,然后返回到直立姿势。交换双手位置,重复做另一侧弯腰。这些小的运动使前锯肌和腹外斜肌处于持续张力下。做起来比听起来要艰难得多,如果你想让这个动作更加男人些,可以试着用向上伸直的手举一只10磅的哑铃做。

事实上,举着哑铃做,将使整个身体中段,不仅有前锯肌和腹外斜肌,还有腹部横直肌和竖脊肌也一起练习到。记住,这些小肌肉群在大多数力量举动作中起着稳定躯干的作用,特别在深蹲中。每侧做10次1分钟”组”,换一侧做。

转腰双杠臂屈伸,使用标准的平行双杠,象标准的双杠臂屈伸动作那样下降身体,但当你上升时,向一侧转动身体。这个转动把重压力施加到前锯肌。你也可以试着以相反的方式做,当你下降时转腰,而直接上升。

相信朋友们看过上面的介绍已经发现,上胸肌的锻炼远远没有想象中的那么复杂,一个简单的哑铃就可以使得上胸肌变得发达健硕。想要拥有完美的胸肌,每天的锻炼必须得到有效保证,而且在锻炼的间隙中,必要的休息可以让胸肌得到足够时间的生长。

宽距上斜俯卧撑 主要锻炼下胸肌


宽距俯卧撑着重练习的是胸大肌的整体肌肉群。

上、中、下的倾斜角度从胸肌的下、中、上侧分别来锻炼到整块胸大肌。角度大小的变化侧重点也会偏移。

类型:力量

主要肌肉工作:胸肌

设备:徒手训练

等级:初学者

宽距上斜俯卧撑视频教学:

宽距上斜俯卧撑动作图解:

宽距上斜俯卧撑动作说明:

1、面朝四分之一身高的史密斯机杠铃或者稳定的台子站立,双手正握在杠铃杆上或者撑在台子边缘,距离比肩略宽。身体挺直,腹部收紧,脚尖着地,手臂伸直。这是动作的起始位置。

2、保持身体挺直,慢慢弯曲手臂使身体降低,同时吸气。直至胸部靠近杆子。

3、快速伸直手臂,将身体撑回起始位置,同时呼气。在顶端稍适停留,再进行下一次动作。

4、以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

俯卧撑练胸肌-膝撑俯卧撑


很多朋友都因为没空或者没有条件去健身房,但又想健身,想练好胸肌,今天小编给大家推荐一种可以在家练胸肌的动作俯卧撑练胸肌,因为考虑到很多都是新手,所以这次给大家推荐的是膝撑的。

高位下斜膝撑俯卧撑

锻炼部位:胸肌上斜

找一个平板凳,跪在上面然后处身向前俯身,双手按位应宽于肩部。

屈臂上身向下俯身,直到明显感觉到胸肌的上半部位感觉到明显的拉伸以后,停顿1秒,然后撑起。

推荐训练量:4~5组,每组30个。

锻炼部位:胸肌中部膝撑俯卧撑

跪于瑜伽垫上,俯身双手按位应宽于肩宽。

屈臂上身向下俯身,直到明显感觉胸肌中部的肌肉有强烈的拉伸感觉,然后稍停顿后撑起。

锻炼强度:每组30个,4组,每组休息30秒。

窄位膝撑俯卧撑

跪于瑜伽垫上,俯身双手按位与肩同宽,双手按位应位于下胸部下方。

屈臂上身向下俯身,一直到胸部快要接触到地面时,稍做停顿然后迅速撑起。

锻炼强度:每组30个,4组,每组休息30秒

此俯卧撑练胸肌的方法比较适合新手,也是入门级的方法之一。