训练腰部肌肉对人是很有利的，而且要训练腰部肌肉是有很多方法的，当然这些方法都是不错的，不过这些方法效果也是不同的，有的方法效果快速，有的方法效果一般，那么，男生如何快速训练腰部肌肉呢？下面就一起来了解一下吧！
1.杠铃坐姿转体
大家在日常要想锻炼腰部肌肉，可以在这厂进行杠铃坐姿转体练习。这种锻炼可以使自身的腹外斜肌更加紧致，不过掌握科学的动作要领，大家需要坐在一个凳子的一端，然后将双脚平放在地面，舒适的分开双手握住竖直杆横架的两端，头部尽量保持不动，向一个方向近可能大幅度的转身，自身的上半身和肩膀然后保持这个姿势十分钟左右，然后让自己的肩膀尽可能的向另一个方向转动，在保持五分钟左右，这个动作可以很好的收缩腹外斜肌，使自身的腰部变厚。
2.平板支撑
大家在日常也可以进行平板支撑锻炼，平板支撑锻炼可以很好的锻炼腰腹部和大腿，屁股这些核心的肌肉。首先大家需要将自身的头部上背，臀部保持一条直线，将自身的手肘位于肩膀的正下方，用自身的脚尖撑住整个身体，然后使自身的臀部和腹部用力绷紧，这样也可以达到一个很好的锻炼腰部力量的效果，可以帮助自身的一个很好的减肥瘦身的效果，可以很好的将自身腰部多余的赘肉转化为肌肉。
3.俯卧撑
俯卧撑锻炼不仅可以很好的增加自身的肱二头肌，同时也可以达到一个很好的锻炼腰部肌肉的效果。在进行俯卧撑锻炼的同时，尽量使自身的腰部保持笔直。俯卧撑锻炼一次性不可锻炼过多，否则可能会导致自身出现双臂酸疼的问题，循序渐进才能够达到一个更好的锻炼效果。也可以在自身的背部放一些重物，这样进行俯卧撑锻炼，可以大大增加自身的腰部力量。
4.山羊挺身
身体俯卧在器械架上，保持身体自然向下弯曲并感觉下背有拉伸感觉（向下自然弯曲根据个人的身体情况选择弯曲的角度），双手交叉放于胸前。然后集中下背肌群的力量将上半身挺起，并保持上半身与地面平行，稍停，再慢慢还原至起始位置。
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腰部肌肉是我们身体极为重要的一部分肌肉，所以在锻炼的过程中，我们要选择有针对性的动作进行，这样能够达到比较好的锻炼效果，同时能够保证我们不容易受伤，因为现在很多朋友腰部都有一定的问题，所以更要选择好动作。那来看一下腰部肌肉怎么锻炼？
1.端腹
端腹动作是我们身体平躺在瑜伽垫上完成的，一开始我们身体平躺好，此时双腿屈膝，让我们。双手支撑在身体两侧。此时动作开始，我们腹部收紧并且向上迅速撑起，能够让腰腹部和大腿在一条直线上，然后我们再向下平躺好，重新进行动作，每次可以进行20个为一组，进行3~4组。这个动作不仅能够锻炼我们腰部肌肉，同时对我们臀部肌肉也有良好的锻炼效果。
2.仰卧抬腿
仰卧抬腿动作是比较基础简单的，一开始让我们身体平躺好，此时双腿保持并拢的状态，动作开始时我们双腿慢慢向上抬起，要注意在这个过程中双腿始终是绷直的状态，直到我们双腿和地面形成垂直，我们在慢慢向上抬起腿部，尽量让臀部也能够离开地面，这样一来我们腰部是处于一个折叠的状态，能够起到良好的刺激作用。
3.侧身弯腰运动
侧身弯腰动作是我们站直在地面上完成的，一开始我们身体站直，双腿打开与肩同宽，背部挺胸收腹，这时候我们身体向单侧弯曲，尽量让弯下的程度大一些，这样锻炼的效果也更明显，当我们身体弯曲到极限之后，我们再起身更换另一侧，进行同样的动作，每次各完成30个为一组，可以进行3~5组。
以上就是关于腰部肌肉的锻炼方法的介绍，这些动作都是比较基础性的，同时对于我们身体锻炼的效果又比较明显，适合我们平时进行。
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快速有效的腰部肌肉训练方法
训练腰部肌肉对人是有利的，不过要训练腰部肌肉是有一些讲究的，比如训练方法、注意事项等等，那腰部肌肉训练方法有哪些，相信有人还是清楚的。那么，快速有效的腰部肌肉训练方法有哪些？下面就一起来看看训练方法吧。
前屈下蹲
这项运动在进行锻炼的时候，我们要先将两只腿前屈，并且进行下蹲，下蹲的过程就是能够达到腰部肌肉的锻炼的，所以我们尽量要利用腰部发力。在下蹲的过程中，要利用自己的手将膝盖给抱住，下蹲时，我们的下端深度也要掌握好每个人下蹲的深度都是不一样的，这个要根据大家的身高体重来判断。还有就是下蹲这项动作基本都是跟深蹲比较像的，然后再蹲下后站起来这项动作需要重复多遍，并且基本上一天都是进行50次左右的锻炼的。
平板支撑
大家在日常也可以进行平板支撑锻炼，平板支撑锻炼可以很好的锻炼腰腹部和大腿，屁股这些核心的肌肉。首先大家需要将自身的头部上背，臀部保持一条直线，将自身的手肘位于肩膀的正下方，用自身的脚尖撑住整个身体，然后使自身的臀部和腹部用力绷紧，这样也可以达到一个很好的锻炼腰部力量的效果，可以帮助自身的一个很好的减肥瘦身的效果，可以很好的将自身腰部多余的赘肉转化为肌肉。
杠铃坐姿转体
坐在凳子的一端，双脚平放在地面上并舒适地分开。将一根直杆横架在双肩后面，双手握住它的两端。保持头部不动，并确保你的骨盆不会在凳子上滑动，向一个方向从容地、尽可能大幅度地转动你的上半身和肩膀。之后，在转到极限的姿势上保持一段时间，再让你的躯干和肩膀尽可能大幅度地向另一个方向转动。让整个动作完全处于你的控制下，而不是随便地摇摆身体。这个动作收缩了腹外斜肌，但没有使用额外的阻力，所以它会保持腹外斜肌的紧致，但不会增加额外的块头，让你的腰部变厚。
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如何快速训练肌肉呢
对于很多的男性朋友们来说他们都想甩掉让女性讨厌的肥肉，拥有非常健壮的身材，衡量身材好坏的其中一个标准就是拥有肌肉，肌肉作为好身材的陪衬，可以给人无形中增加无数的魅力值。那么到底可以做哪些运动能够帮助男性朋友们快速的训练出肌肉呢？接下来就为大家介绍下几种方法。
早上起来3组俯卧撑，一组20个。（本人一般做之前，先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤）。如果起来早，上班也不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助。
（下班回来可以重复第二步动作）或者改为坐姿哑铃交替弯举。就是坐在小板凳上，重复第二步动作。为了防止局部肌肉疲劳，而其他肌肉群得不到锻炼。第二天可以在做完俯卧撑之后，换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃，自然下垂放松，做耸肩动作。做两组，每组20个。这主要是锻炼肩部三角肌。让你有个发达的肩部肌肉，穿衣服也好看。
以上各种哑铃动作可以每天交替做，不要固定做一种，这样既可以锻炼手臂各个肌肉群，使手臂肌肉均匀好看，防止局部肌肉过大。也使得锻炼不那么枯燥。
想要快速的训练肌肉还是需要坚持的，就算是快速的也是不可能三两天就能练就的，时间起码要一个月以上，在训练肌肉的过程中，锻炼者一定要注意保护好自己的肌肉，锻炼前记得先做好必要的热身运动。只有这样才能保证安全的进行训练肌肉。
男生怎么快速增重 教你如何快速增重
大家都知道过胖的身体会带来疾病，但是很多人都不知道过瘦也是不好的，过瘦的人免疫系统等等会受到影响，那男生如何快速增重，有什么方法，相信很多人都不清楚。那么，男生怎么快速增重？如何快速增重？下面就一起来了解一下增重方法吧！
正确的增重观念：吃进热量大于消耗热量
最重要的一句话，你一天吃进的热量要大于你一天必要消耗的热量，每个人一天所需要的热量不同，随着性别、年龄、工作、运动次数变化，也是所谓的TDEE，就是每日所消耗的能量，想要稳定的增重就是每天多吃TDEE数字300到500大卡的热量，若想快速增重可以多吃700–1000大卡的热量作为你的增重计划，而这些热量要使用蛋白质还是碳水化合物还是脂肪，稍后会做解释。
六个必须知道的增重技巧
1.用餐前不要喝水、饮料
避免水、饮料充满你的胃导致你吃不了该吃的热量。
2.少量多餐
若正餐没有吃到预期的量，可以在餐间增加点心。
3.喝全脂牛奶
全脂牛奶很容易获取到足够的高质量蛋白质以及热量。
4.充足睡眠
充足的睡眠可以帮助身体机能的正常运行，使增重效果更好。
5.试试看增重乳清高蛋白
若一般的食物摄取很难让你获得足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、热量，你可以试试看增重乳清，两匙310克可以提供1230大卡含有50克蛋白质、223克碳水化合物、16克的脂肪，且饱足感没有这么严重，非常适合正在增重的训练者。
增重过程常见的谬误
1.吃的不够
从前述文章就一直说明吃的重要性，这点女性通常比男性更容易发生，女性常常注重在自己体重上的变化而非身形，若没有足够的能量让体内合成肌肉、能量就会导致减掉了肌肉，如果要增重，就要吃超过自己一天所消耗的，没有材料怎么建筑出大楼呢？
2.吃太少碳水化合物
碳水化合物是身体最重要的能量来源，在训练后可以食用简单碳水化合物，象是白面包、意大利面、米饭帮助控制胰岛素以及帮助糖原进入肌肉，也帮助身体从乳清中摄取胺基酸，加速蛋白质合成反应。复合碳水化合物如燕麦、糙米、番薯等适合放在早餐或是训练过后的正餐。
3.缺少有氧运动
这是一个严重的错误！许多人会说我不想做有氧运动，因为有氧而减掉肌肉，不妨你试试看每天三十分钟的有氧运动，会在你增重增肌的过程中有着异想不到的效果，加入有氧运动到你的训练菜单，消耗了热量会使你的食欲增加，可以帮助你吃下更多食物。其次也能增强心肺功能，许多人没办法突破自己的训练重量，常常是因为心肺能力不足，别等了！把有氧加入你的菜单中吧！
重点提要：有氧运动能够防止增重时脂肪增加，加速肌肉的恢复，增加你的食欲。
4.休息的时间不够
如果你吃的对、训练的也对，你做的很好！可是你可能忘了给自己身体休息复原的时间，所以觉得进步的幅度很小，你在健身房把肌肉纤维破坏，之后得靠食物补充营养合成新的肌肉，但肌肉需要的是时间来合成这些营养。有可能因为过度训练造成了肌肉没有时间复原，而肌群休息的时间众说纷纭，大多数的说法是72小时，如果你训练的该肌群还在痠痛，应该先跳过那天的训练以免受伤。
重点提要：修复的时间不够会导致效果事倍功半，适当的让肌群休息有时间用你吃到的营养素合成肌肉。
5.过度在意数字
人对数字非常在意，女生多了一两公斤就急忙想着如何减掉，但我们应该更加注意的是身形而非数字上，我们不可能每个礼拜都稳定的增加肌肉，所以每个礼拜强调体重的增加是没意义的。而女生可能对于数字的增加很重视，同样体积的肌肉是比同样体积的脂肪还重的，当你的肌肉量增加体重也会跟着增加，我们应该专注在体态上的改变而非数字。
女生如何练肌肉线条呢？
肌肉的锻炼并不是男性的专利，女性朋友也是可以通过锻炼来塑造身材的。只不过一般来说，女性的肌肉锻炼只是为了凸显出自己的线条，并不需要一些大块的肌肉。因此身体局部性的肌肉锻炼还是很有必要的，如小腿肌肉或是腹肌等都很常见，那么女生如何练肌肉线条呢？
主要是腿部肌肉的问题，不仅是“肌肉腿”，而且不匀称，向外翻。首先说肌肉腿，主要方法还是有氧运动。最重要的在于运动过后的拉伸与恢复。推荐两种方法，一是伸腿坐下，两手半握成拳，然后来回挤压小腿两侧。二是屈膝坐下，用大拇指按压小腿后侧。甚至可以购买按摩板，按摩棒之类的来辅助，用好了效果也是很好的。
肌肉向外翻，那么这可能是你的运动姿势不当所造成的。请你注意在跑步，骑车，深蹲等运动时注意不要外八、内八，弯曲身体就好。如果很严重就找教练指导做些针对性的孤立训练平衡一下。
多次数多组数的力量训练有助于提高肌肉的线条，因为多次数和多组数的高强度训练可以充分使锻炼肌肉充血，并且消耗皮下脂肪层，使得肌肉发达的同时，肌肉会变的清晰。每周至少3次，每次45分钟的有氧训练，有氧训练可以大大的消耗体内脂肪，使皮下脂肪变薄，并且使肌肉纹路清洗。
饮食上也要少食多餐，因为少吃多餐可以提高新陈代谢，有利于脂肪消耗和肌肉增长，而且饮食上要以低脂肪，低碳水化合物，中等蛋白质，高纤维的蔬菜相配合，既能让你减少脂肪获得肌肉块的同时，身体也能保持健康和充沛。
上文中明确介绍了女生如何练肌肉线条，希望对大家有一定的帮助。如今人们对美的追求是越来越高了，就拿女性朋友来说，拥有漂亮的面孔，白皙水嫩的肌肤，已经不足以彰显女性的魅力，如果再有线条般的身材，就更加完美了。
女生如何锻炼手臂肌肉呢
当我们说到手臂肌肉锻炼的时候，相信是很多的女生都比较感兴趣的，因为有不少的女生手臂有很多脂肪，这样看起来就不是很美观，所以说锻炼手臂肌肉就是这些女生们都比较关心的了，那么女生如果锻炼手臂肌肉呢？都有哪些比较常见的方法呢？通过下面这篇文章就给各位女生带来来答案。
有效瘦手臂需要通过锻炼才能达到，这其中也包括锻炼手臂肌肉。现在很多女孩子只要听到练肌肉就会觉得很害怕，深怕自己练成一块一块的肌肉，所以在这里先给女孩子们更正一个观念，一般的锻炼是不会让女孩子练成那种一块一块的肌肉，其次女性的荷尔蒙较男性低，很难练出一身肌肉，所以女孩子不用担心锻炼手臂肌肉。锻炼手臂肌肉是为了更好的提高手臂肌肉质量，以及适当增加手臂肌肉，让手臂收的更紧，这样就可以达到间接瘦手臂的效果。
为了能够提高手臂的肌肉质量，以及收紧手臂，需要通过以下两种动作来达到锻炼手臂肌肉的效果，具体如下：
手臂弯举
1、 哑铃弯举——锻炼手臂肱二头肌
2、仰卧杠铃弯举——锻炼手臂肱二头肌
手臂臂屈伸
1、登上反屈伸——锻炼手臂肱三头肌
2、哑铃颈后臂屈伸——锻炼手臂肱三头
3、俯身哑铃臂屈伸——锻炼手臂肱三头肌
以上锻炼手臂肌肉的练习动作可以一周练习3次，采用轻重量，多组数，多次数进行练习。要求每个动作做20到30个一组，每个动作做3到5组。相同动作的组与组之间休息1到2分钟，不同动作的组与组之间休息2到3分钟。如果家里没有哑铃或者杠铃，可以就地取材用水杯、水壶等重物代替哑铃或杠铃。在锻炼手臂肌肉后对于手臂只是起到塑形的作用，要真正达到瘦手臂的效果还需要加强有氧运动。一般建议在锻炼手臂肌肉后，再进行至少20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。
在平时，各位朋友们不仅要掌握文章讲到的几个锻炼要点，如果想要达到锻炼手臂肌肉的最佳效果，就要掌握介绍的这几个方法。在这里还要告诉大家，只要我们能够在平时的生活中养成一个良好的习惯，正确的对待健身，相信肯定能够达到好的健身效果。
如何练习腰部肌肉
我们的腰部肌肉将我们的上肢与下肢相互联系起来，并且能够维系我们的脊椎稳定。如果一个人的腰部肌肉发达，尤其是男性的腰部肌肉发达，则往往这个人的性能力比较强，并且在生活中，不管是耐力还是爆发力，都比常人更加强悍。那么强壮的腰部肌肉究竟该如何锻炼出来呢，这里简单的介绍一下。
哑铃侧腰。站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。 两侧轮流做。俯立转腰。站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组20次。
健身棒侧腰。站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组，每组20次。侧卧抬腰。这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。 重复此动作2组，每组20次。
腰部肌肉的锻炼是很容易被忽视的，这主要是因为我们平时在锻炼肌肉的过程当中，经常着眼于手臂肌肉、腹部肌肉、大腿肌肉，对于腰部肌肉不怎么在意。从现在开始，在锻炼肌肉的时候，一定要关照一下我们的腰肌，上面的介绍仅供参考，具体锻炼还需要根据自身情况合理地进行。
男生要怎么快速瘦大腿肌肉
大腿肌肉要怎么瘦，是有一些方法的，而且也是有讲究的，比如在这些方法中，有的方法适合男生，有的方法适合女生，那男生要怎么瘦大腿肌肉，还是有人知道要怎么瘦的。那么，男生要怎么快速瘦大腿肌肉？下面就一起来看看吧！
1.骑动感单车
动感单车是八十年代兴起的运动,它跟自行车有点类似,但是又克服了自行车的缺点。骑动感单车能有效的燃烧大腿的脂肪,它对男生瘦腿是很有帮助的,要注意骑的时间,不能过短,但也不要太长,一般来说30分钟左右。
2.仰卧起坐
仰卧起坐其实主要是发动腰部的力气来运动的,它对于瘦腰和锻炼胸肌是有很大的帮助的,但是它的瘦腿的效果也是很明显的,它的明显主要体现在,当腿部伸直的时候,可以很好的锻炼腿部的筋骨。
3.长跑运动
考虑到男生的体力比较好,所以在选择运动的时候可以选择强度比较大的,比如长跑。长跑的时候,是可以很好的瘦腿的,但是长跑是要求时间比较长的,一般不可少于30分钟,这样才有效。另外跑的时候要注意速度,因为跑步的时间比较长了,所以速度可以适当的降低。
4.伸展运动
两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另―腿向后伸直至与地面平行。或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。
5.伸腿运动
身体站立,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。
6.侧卧抬腿
在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。
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如何锻炼腰部肌肉、腰部肌肉的锻炼方法
人体腰部的重要性是不言而喻的，因为腰部是连接人体上半身和下半的中间支柱，承担着人体百分之六十以上的重力。实践证明提高腰部的肌肉力量以及增加腰部的肌肉是保护腰部的最好方法。那么如何锻炼腰部肌肉呢？
腰部肌肉主要有处于脊椎骨中间的骶棘肌和处于脊椎骨两侧的腰侧肌群。因此要想提高腰部的肌肉力量以及增加腰部的肌肉就需要对这两部分肌肉进行练习。
骶棘肌的锻炼方法：只要把躯干向后弯曲后，再挺身起立或者躯干向前弯曲后，再站立伸直。在动作的过程中，只是以躯干向前弯曲再伸直的动作。
腰侧肌群的锻炼方法：只要把躯干向体侧弯曲或者转体，再起立或转体让躯干伸直。
俯卧异侧起
身体俯卧于垫上，手脚保持伸直，抬头。集中腰部肌肉的力量将异侧的手和脚同时举起，稍停，然后再换另一侧。
山羊挺身
身体俯卧在器械架上，保持身体自然向下弯曲并感觉下背有拉伸感觉（向下自然弯曲根据个人的身体情况选择弯曲的角度）,双手交叉放于胸前。然后集中下背肌群的力量将上半身挺起，并保持上半身与地面平行，稍停，再慢慢还原至起始位置。
反转式劈柴
两脚开立，略宽于肩，双手伸直握住绳索（哑铃、徒手）放于体侧，保持重心下降至膝盖成90度角（下蹲时膝盖的角度可以根据自身的情况选择）。然后集中腰部肌肉的力量将绳索从体侧斜向上举起至身体另一侧遇见齐平，稍停，然后在慢慢还原至起始位置。
负重哑铃体侧屈
身体保持直立，一侧手握哑铃，另一手掌心贴紧身体。然后身体重心慢慢移向手握哑铃侧，保持腰侧肌群的收缩，稍停，然后再快速回到起始位置。
由于腰部肌肉位置的特殊性，所以在锻炼腰部肌肉的时候应该采用轻重量或者中等重量来进行练习，不宜进行大重量的负荷练习。再一个腰部肌群的练习次数最好是每周锻炼1.5次，不宜多练。最后锻炼腰部肌肉时，一定要在自己身体能够承受的范围内进行相应动作的练习。
腰部肌肉如何练呢
锻炼腰部的肌肉还是很有必要的，腰是人体至关重要的一个部位，一旦出现了腰部不适或是健康隐患，会直接影响到人们的正常生活，那么腰部肌肉如何练呢？锻炼腰肌时一定要慎重一些，必须要选择正确的方法，才不会让腰部出现意外的伤害，而且练成肌肉后，也就不会轻易的让腰部出现扭伤的问题了。
腰部肌肉主要有处于脊椎骨中间的骶棘肌和处于脊椎骨两侧的腰侧肌群。因此要想提高腰部的肌肉力量以及增加腰部的肌肉就需要对这两部分肌肉进行练习。
骶棘肌的锻炼方法：只要把躯干向后弯曲后，再挺身起立或者躯干向前弯曲后，再站立伸直。在动作的过程中，只是以躯干向前弯曲再伸直的动作。
腰侧肌群的锻炼方法：只要把躯干向体侧弯曲或者转体，再起立或转体让躯干伸直。
俯卧异侧起：身体俯卧于垫上，手脚保持伸直，抬头。集中腰部肌肉的力量将异侧的手和脚同时举起，稍停，然后再换另一侧。
山羊挺身：身体俯卧在器械架上，保持身体自然向下弯曲并感觉下背有拉伸感觉(向下自然弯曲根据个人的身体情况选择弯曲的角度)，双手交叉放于胸前。然后集中下背肌群的力量将上半身挺起，并保持上半身与地面平行，稍停，再慢慢还原至起始位置。
反转式劈柴：两脚开立，略宽于肩，双手伸直握住绳索(哑铃、徒手)放于体侧，保持重心下降至膝盖成90度角(下蹲时膝盖的角度可以根据自身的情况选择)。然后集中腰部肌肉的力量将绳索从体侧斜向上举起至身体另一侧遇见齐平，稍停，然后在慢慢还原至起始位置。
负重哑铃体侧屈：身体保持直立，一侧手握哑铃，另一手掌心贴紧身体。然后身体重心慢慢移向手握哑铃侧，保持腰侧肌群的收缩，稍停，然后再快速回到起始位置。
上文中对腰部肌肉如何练给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。锻炼肌肉对身体本身也是有很多好处的，但是运动强度不能太大，否则也会让身体过度的劳累，甚至会出现一些健康隐患，可见遵守锻炼的原则，确保身体健康很重要。
腰部肌肉如何练最好最快
腰部肌肉怎么练，其实是有不少方法的，但是要练腰部肌肉是有讲究的，如正确方法、注意事项等等，那腰部肌肉怎么练好，相信有人还是清楚怎么练腰部的。那么，腰部肌肉如何练最好最快？下面就一起来看看如何练最好吧。
游式挺身
与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡。
俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿，还原至水平线，换右手和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群、臀部。
负重鞠躬
直立，双脚分开与肩同宽，腰部在自然挺直位置。双手持一轻杠铃在肩上。慢慢弯腰，保持腰背挺直，直到躯干几乎与地面平行，然后回复起始位置并重复。
当你在进行这个动作的时候，会觉得大腿后面很有运动感，有热感。可以消耗很多热量，所以要最先进行。
屈腿硬拉
双脚按八字形站立，杠铃放在身前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时不让其触及地面。
拉到最高点时，双肩尽量向外展开，抬头挺胸，停顿2秒。收回，还原。重复这个动作就可以。
双手攀足
直立放松，微微分开两腿，上举双臂，身体后仰，尽量后仰到最大程度。稍停片刻之后随即前屈身体，双手下移，让手尽可能触及双脚，稍微停顿之后恢复原来的位置，连续做10~15次。身体前屈时，双腿不可弯曲，不然没有效果。
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如何锻炼腰部肌肉力量最有效
男生如何快速训练腰部肌肉
下犬式一天要做几次最合适
大学生如何健身？
首先是健身场所，站在消费者的立场上想，无非就是物美价廉几个字，但对大学生来说这几个字就更显重要了，毕竟大学生没有稳定的经济来源。在心里面有一个预算，在这个预算的基础上进行筛选，要确定这个健身房的价格不会很高，要符合自己的能力。
其次是健身器械的选择，很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器,杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择35磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习1215个，23组即可。
最后是健身的计划执行，刚开始健身的时候很难坚持，计划执行的不好，可以试着寻找有经验的学长，给你建议用一周怎么练的计划，在饮食上也要配合补充。认识彼此之后，可以一起训练，健身搭档不仅可以互相交流探讨，而且对于一些大重量的训练就可以互相帮助完成了，要知道练肌肉是需要一定运动量的。
