关于健身，很多人的想法都不太一样。有的人觉得，只要掌握了动作要领，在哪里练都是一样的，不一定非要去健身房。有的人则认为，健身房里有很多器械，可以辅助使用，效果更佳。其实，不管是囚徒健身还是去专业的场所，能够坚持下来才是最重要的，适合自己的方式才是最重要的。今天，我们一起来看看，哪些器械可以减蝴蝶臂。
什么是蝴蝶臂
对于那些手臂肥胖的人来说，有一种非常形象的叫法，蝴蝶臂。当手臂脂肪堆积过多，尤其是上臂比较肥胖的话，我们伸直手臂平举的时候，就会发现上臂到手肘之间的赘肉会下垂，像一面扇形，双侧就如同展开的蝴蝶翅膀，蝴蝶臂由此得名。从形象称谓上我们不难发现，想要改善蝴蝶臂，首当其中的就是减脂瘦身。
哪些器械可以减蝴蝶臂
想要消减蝴蝶臂，我们可以借助一些器械达到训练目的，举哑铃就是一个很消耗手臂力量的动作，连续做一段时间，就会感到很累，这个特别锻炼手臂。不过，在选择哑铃的时候，要注意和自身承受力相匹配，根据手臂承受极限，按照70%的重量来选择哑铃。除了哑铃之外，还可以尝试健身拉力器、手臂呼啦圈等，都有一定的效果。
减蝴蝶臂需要注意什么
我们已经知道，蝴蝶臂的存在，是因为手臂脂肪堆积过多。那么，想要瘦蝴蝶臂，就需要减脂。而减脂是全身性的，不存在能够专门减哪一个部位，只要脂肪含量低了，全身是一起瘦下来的。一些针对性的练习，是为了强健局部肌肉力量。因此，想要彻底告别蝴蝶袖，就需要做一些有氧运动。
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女生蝴蝶臂怎么减最好最快
蝴蝶臂是手臂比较胖的一个叫法，相信不少人还是熟悉的，而要怎么减掉蝴蝶臂，是有许多方法的，但是很多人都不知道蝴蝶臂要怎么减，当然还是有人知道的。那么，女生蝴蝶臂怎么减最好最快？下面就一起来了解一下怎么减吧！
举哑铃
很多人担心举哑铃会让胳膊变粗，但事实是举哑铃具有很好的瘦胳膊效果。一般来说哑铃瘦手臂可以选择1.53公斤重的哑铃吗，这个根据自己的实际力量来决定。在举哑铃瘦手臂的时候双腿自然站直，手臂放在身体的两侧，慢慢举起哑铃并且保持身体的平衡，将哑铃举到和胸部平齐的地方坚持几秒再慢慢放下，坚持每天做几组这样的运动就可以很明显的看到瘦手臂的效果了。
墙上俯卧撑
一般的俯卧撑对于女生来说在力量方面可能比较困难，所以选择墙上俯卧撑也可以起到很好的瘦手臂效果。墙上俯卧撑的做法也非常简单，站在离墙一米左右的位置，身体前倾、双臂伸直与肩同宽，用手掌撑住墙壁，然后就像做平常的俯卧撑一样运动，这种方法可以很好的燃烧手臂的脂肪，起到瘦手臂的效果。
手臂按摩
手臂按摩的方法非常简单，利用手掌虎口的位置沿着手臂下方从手肘向腋下的推10此左右然后换一边，经常这样按摩可以帮助消除手臂上的脂肪，同时紧致手臂皮肤。但是在按摩中有一点需要注意的就是按摩的方向是固定的，只能从手肘向腋下推，而不能来回推，否则就没有效果了。
利用毛巾
毛巾减肥法非常适合日常生活，对于瘦手臂而言，只需爱用双手握住毛巾的两端，然后手臂举到和胸部一样高的地方向前伸直，然后向上拉伸胳膊，举过头顶之后再想左右两边拉伸，然后缓缓放下再重复之前的动作，每天坚持20分钟左右，只要坚持一个星期就能慢慢看出瘦手臂的效果了。
蝴蝶臂怎么形成的 怎么减掉蝴蝶臂
蝴蝶臂是现在很多职场女生容易遇到的一个问题。蝴蝶臂并不是说你的手臂有多么好看多么迷人，而是指你手臂的肥肉严重堆积，就像蝴蝶的翅膀一样隐隐作现。那么，你们知道蝴蝶臂是怎么产生的吗？如果减少蝴蝶臂的肥肉呢？
蝴蝶臂是怎么形成的：
1.缺少运动
对于当前的年轻人来说，造成蝴蝶臂的罪魁祸首就是我们缺少运动的原因。现在我们绝大部分人的工作更多的是坐在工位上，使用电脑进行办公。这样的上班姿势会导致我们双臂的运动频率非常的低，特别容易造成手臂脂肪的堆积。
2.体质原因
有些人属于容易水肿的体质，这类人因为缺少运动，导致身体内部的水分会严重堆积，脂肪不容易消耗掉，就会形成蝴蝶臂这种手臂。如果再加上上肢的淋巴循环不够流畅的话，血液循环不良，新陈代谢慢，手臂自然也就会堆积很多脂肪。
3.饮食方面
高热量食物是导致蝴蝶臂的另外一个主要原因，他们之间存在着必然的关联关系。如果我们每天摄入的热量远远大于自身消耗的热量，那么就会因为肥胖的问题。这就不单单只是胖手臂这么简单而已，你整个身体从上到下，从里到位都逃不掉。
4.坐姿不当
如果一个人经常含胸驼背的话，我们的斜方肌跟三角肌、三头肌就会一直处于一个放松的状态，时间久了就容易造成手臂脂肪的堆积。
如果减肥蝴蝶臂的脂肪：
1.增加日常运动量
增加运动量是减少手臂脂肪最有效的一个办法之一。通过运动可以增加我们自身脂肪的消耗，起到燃脂减肥的目的。如果要减少手臂脂肪的话，建议可以进行哑铃弯举训练。
2.控制好饮食
减肥最主要的方法就是要迈得动腿，管得了嘴。如果饮食没有规律或者经常食用一些高热量食物，比如汉堡，炸鸡、巧克力以及各种甜品的话。那么就算你坚持合理的运动，也很难把蝴蝶臂减下去。
蝴蝶臂和宽背怎么减最快
很多女生都被蝴蝶臂所困扰，尤其是在着装方面，就算是看到了心仪的衣服，再看看自己肥胖的蝴蝶臂，内心五味杂陈，一言难尽，最后只好忍痛割爱。不仅如此，还有宽背，也给很多人都造成了沉重的心理负担。其实，蝴蝶臂和宽背是两个相对特殊的部位，比较难以应对，不过，只要找对了锻炼方法，坚持做运动，再难减肥的地方也可以成功瘦下来。
举哑铃
举哑铃是一个非常消耗手臂力量的运动，举个几次就能够感受到明显的疲累，不过，它对蝴蝶臂和宽背的锻炼还是很有好处的。在举哑铃的过程中，首先要选择和自身体质相匹配的负荷，不是越重越好，而是根据臂力的承受极限，按照70%的重量来选择哑铃。例如自己的负重极限是10磅，那么哑铃最多选7磅就好。
做瑜伽
瑜伽是一项综合性很强的运动方式，它能够起到塑形的作用，自然对瘦蝴蝶臂和宽背很有效果。想要有针对性地瘦这两个部位，最好是趴在瑜伽垫上，双腿自然打开，用双臂支撑身体力量，并尽力地挺胸抬头，每次保持二十秒，重复二十次即可。此外，有蝴蝶臂和宽背困扰的人，大多精神状态比较紧张，也缺乏自律性，做瑜伽能够让精神放松，对减肥很有帮助。
俯卧撑
俯卧撑是健身运动当中特别经典的动作，不管是想要瘦手臂、练腹肌还是锻炼背部力量，都可以做它。因此，可以说，俯卧撑是蝴蝶臂和宽背的克星，只要你能够坚持做下来，就一定不愁自己将来的体态。需要注意的是，做俯卧撑的时候，很容易对腕关节、肩关节造成损伤，刚开始做的时候不要逞强，循序渐进，逐渐增多。
跑步和hiit哪个效果好 减脂应该选择哪个
对于跑步这项运动来说，大家应该也是再熟悉不过的了，不过现在更加受到年轻人欢迎的却是hiit运动。其实，这项运动受到欢迎的原因是因为这项运动非常的方便省时，并且这项运动消耗脂肪的速度比普通的运动来的快。那么，为了对比一下跑步和这项运动，我们接下来就一起来了解一下跑步和hiit哪个效果好吧！
1. 对于减脂效果来说
首先，这两个运动都是能够帮助大家减少脂肪的含量的，因为我们身体中脂肪含量太多，所以才会导致肥胖。很多人进行跑步，就是因为想要减肥，而其实如果想要锻炼身体的话，可以选择跑步，但是要想进行减脂，那么hiit这个运动就是大家不容错过的了。可以说hiit运动的减脂效果比跑步好很多，简直效果可以达到跑步的两倍，但是却非常省时间，简单的来说就是跑步30分钟，只需要做hiit运动15分钟，就可以达到和跑步一样的功效。
2. 从身体健康上来看
如果要说哪一个更有利于身体健康的话，那么肯定是跑步了。这主要是因为跑步是，非常经典的有氧运动，这个运动所有的人基本上都可以进行，男女老少都适合进行跑步，而且长期跑步能够锻炼大家的耐力。但是hiit，这项运动就不一样了，这个运动属于无氧运动，难度也非常大运动强度也是非常大的，如果每天都进行大量的运动的话，会导致身体非常不好，所以说这项运动不能够完全取代跑步，如果在身体健康层面来看的话，这项运动还是不如跑步的。
3. 这两项运动的效果
首先，这两项运动如果达到了一定的标准之后，是能够帮助我们增肌的，大家如果希望能够锻炼出耗时的手臂以及宽厚的肩膀，那么其实也可以考虑一下做这两项运动。还有一个就是能够帮我们的身材塑形，有时候我们达到了一定的瘦身效果之后，身体看起来还是不太协调，如果能经常跑步，或者是进行hiit运动的话，就能够让我们在，短时间内获得不错的效果。最后一点就是这项运动和跑步都能够让我们的心肺功能得到增强，这是非常难得的。
以上的分析就是关于跑步和hiit运动的，这两项运动都是非常好的运动，而且具有不可替代性，因此大家不用淘汰哪一个，而是应该看自己适合哪一个。
健身房如何锻炼蝴蝶臂可以减下去
一个人要怎么减掉蝴蝶臂，其实是有不少方法的，而在这些方法中，有的方法效果好，有的可以效果一般，但是很多人都不知道健身房如何减掉蝴蝶臂，当然还是有人知道的。那么，健身房如何锻炼蝴蝶臂可以减下去？下面就一起来了解一下吧！
1.单臂伸展运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起。稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。
2.负重摆臂运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。
3.手掌交叉运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势。停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势。做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。
4.后撑抬腿运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部朝向相反，屈膝、脚掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起脚尖。然后让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉。稍作停留后，背部发力向上，保持腿部的姿势不变。30秒后换腿重复以上动作，最后做30秒深呼吸放松。
在家如何减掉蝴蝶臂最好
一个人要减掉蝴蝶臂，其实是有很多方法的，而在这些万法中，有的方法可以在家练，有的可以在健身房练，但是很多人都不知道在家如何减掉蝴蝶臂，当然还是有人知道的。那么，在家如何减掉蝴蝶臂最好？下面就一起来了解一下如何减掉吧！
1.按摩
左侧手臂伸直和肩膀同高，右手虎口放在左侧手肘上，从手肘开始沿着手臂内侧向腋下方向推10次，然后换左手按摩右手，同样重复按摩10次。
注意：只能从手肘向腋下推，不能来回推按。
2.墙上俯卧撑
站在墙边约一米位置，身体前倾，双手向前伸直，与肩同宽，掌心紧贴墙壁，支撑上身重量，双脚打开与肩同宽，重心向前，像做俯卧撑一样，感觉小腿的肌肉拉紧状最好，双手伸直脚不动，身体缓慢后移回到最初。
3.下犬式
身体呈倒V字形，双手放在地板上，向前延伸，臀部高高撅起，双腿分开与臀同宽。手掌擦着地面一直向前移动，同时要保持均匀的呼吸，将延伸的姿势保持30-60秒，然后回到原来的姿势。
4.做手臂运动
双手向前伸直，两脚站立与肩同宽，双手画圆，向外画圆20次，再向内画圆20次，画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。
5.举哑铃
自然站直，双手握着1.5-3公斤的哑铃，手心向前，双手放在身体两侧，慢慢抬起右膝，收紧腹部肌肉保持身体平衡，慢慢屈肘，向上举起哑铃，让哑铃向胸部方向提拉，双肘紧扣身体两侧，然后慢慢放下双手和右膝，换另一条腿重复练习。
6.毛巾
两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸，双手向上伸直，同时向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作，将双手在向左侧移动，重复第二个动作，每日20分钟。
男士健身按年龄选择效果好
★20岁长肌肉 这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。 锻炼可隔天进行一次，如星期一、三、五，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10～12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。 20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等。
★30岁练柔韧 此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动 锻炼仍是隔天进行一次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。 5～ 10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。 这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则，35岁以上的人最好锻炼前先做心电图检查。
★40岁保体形 超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。 锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25～30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人可以做10～15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。 为防止意外，最好不使用哑铃，而用健身器。5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，可做俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次。 推荐运动项目：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。
女性在家要怎么瘦蝴蝶臂
蝴蝶臂这种事主要发生在女生身上，毕竟女生的体脂率天生就是比较高的，男生胳膊上最多算是瘦一点，还不至于有太多赘肉，而很多女生也会对这一点非常苦恼，不仅穿衣服不好看，胳膊的力量也会受影响，真是非常麻烦的事。其实如果坚持运动下来的话，蝴蝶臂是可以消失的，但是也要选择正确的动作才行。
方法一：俯卧撑
俯卧撑对手臂的锻炼也是显而易见的，不仅对于肱二头肌、对于肱三头肌，三角肌的锻炼效果也是很好的，对于女生来说，也不用担心会锻炼出特别大块的肌肉，因为在减脂之前，肌肉基本上是不会增长太多的。想要长肌肉没有那么容易。但是，如果每天坚持做几组，却可以有效减掉胳膊上多余的脂肪，瘦掉蝴蝶臂。
方法二：哑铃推举
如果女生觉得做俯卧撑很困难，想要瘦蝴蝶臂，还可以做一点哑铃推举。这个动作对于胳膊的锻炼也是作用很大的。当然女生一开始可能力气比较小，不要推举太重的东西，要根据自己的实际情况，循序渐进，一下子负重太多也会把肌肉练出来，这是很多女生都不希望看到的。但是动作一定要标准一点，不能偷懒。
方法三：做瑜伽
想要减掉蝴蝶臂，其实也可以做一些瑜伽动作。瑜伽里面有很多动作都是专门针对手臂的，而且瑜伽主要的目的在于增加身体的柔韧性，一般不会长肌肉，女生可以放心去做。当然一开始也不要做太高难度的动作，以免运动损伤。建议找一些专业人士进行指导，毕竟瑜伽这东西还是很专业的，主要锻炼的是韧带，自己在家做有可能达不到很好的效果。
女人在家怎样消除蝴蝶臂
对于蝴蝶臂，相信不少人还是知道，其实蝴蝶臂就是手臂比较胖的一种名称，而怎么消除蝴蝶臂，是有很多方法可以消除蝴蝶臂的，那蝴蝶臂怎么消除，有人还是了解的。那么，女人在家怎样消除蝴蝶臂呢？下面就一起来了解一下吧！
1.按摩手臂
用手的虎口位置，对另一侧的手臂进行从下到上的按摩，每次都要同一个方向，不要来回的搓。左右两边各按摩二十次，然后再换一个手臂，重复第一步！
注意：一定要从下往上一个方向推，不要来回推
2.举重物
我们手臂之所以会堆积脂肪，一个重要的原因就是平时锻炼不到位。
我们可以拿一个哑铃，或者是装满水的矿泉水瓶子，从前方往上伸手，然后再抬手；从侧面伸手，然后再抬起来！从侧面抬的适合，一定要贴紧耳朵做。
每天重复这个动作，一共做五组，每组二十次，坚持一周就会有明显的变化！
3.俯卧撑
相信大家这个动作都会，但是女生做俯卧撑可能会有些困难，这时候，我们可以用双膝支撑着地面，然后再进行俯卧撑，这样胳膊承受的重量会小一些，建议女生这样做！
4.跳绳
跳绳可以锻炼到全身，同样也包括我们的手臂！但是我们主要是瘦手臂，所以，跳绳的动作幅度可以大一些！尽可能的多锻炼到自己的手臂，能感受到手臂的肉在震动，肌肉在用力，那就说明你的手臂运动到了。
5.借助毛巾拉伸
拿一个家里的毛巾，用手抓住两头，然后做伸懒腰的动作，然后各种方向伸展你的胳膊。但是一定要保持毛巾是直的，拉伸胳膊的肌肉。这个动作不但可以瘦手臂，还能够瘦肩膀，改善肩膀厚的情况！
6.平板支撑
不需要场地，不需要很长时间，只要你每天晚上在睡觉之前，在床上做几分钟的平板支撑，就能够有效瘦手臂。用肘部支撑，背部呈直线，要一定要支撑住，不要弯。每次一分钟，中间休息十五秒，每天晚上五次。
选对时间 跑步健身效果倍增
跑步是最简单有效的健身方法，但是，最佳的跑步时间，你知道吗?
清晨跑步弊端新说
有一些人醒得早，早晨很早起床，喜欢黎明时到外边去锻炼身体。有的到公园，有的到路旁小树林中，做各种锻炼活动或跑步。他们认为早晨园林中空气新鲜，没有尘埃，有益于身体健康。
但是，早晨起床进行锻炼，对老年人或心脏功能较差的人都不利。医学统计表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占 61。3%。日本山口大学的体育生理学副教授盐田指出，清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清早心脏通常未能适应完全的运动。盐田还说，慢跑激发人体内大量分泌激素，使心跳速度加快。他对多名大学生所做的实验结果表明，清晨慢跑人的肾上腺素的分泌量，比在午后或傍晚慢跑激发的激素分泌量高出2倍至4倍之多。
傍晚慢跑最佳
以东京杏林大学教授助理林淳一为首的日本医疗研究人员小组说，傍晚慢跑比早晨及午后好。这是他们在对年龄24岁至28岁的8名男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行了慢跑时序测验后得出的结论。
他们认为，早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。
跑步有哪些好处：
长跑防治关节炎
坚持长距离跑可能会防治关节炎。这是美国科学家谢洛克在磁共振成像设备的帮助下，观察了马拉松运动员的膝关节后得出的结论。
谢洛克发现，运动员即使在完成了数十公里的长距离跑步后也很少出现软骨组织异常和积液现象。反之，一些娱乐性长跑者在长跑30分钟后，膝盖却发生了这些生理变化。据推测，“较好的生物力学”和“身体通过长期训练”所具有的适应性，使马拉松运动员不仅能跑长距离，而且能保持健康强劲的膝关节。
慢跑可健壮骨骼
日本千叶大学医学院专家研究认为，慢跑可使骨骼“年轻”。该院对千叶县3个慢跑团体的41名年龄30岁至80岁的会员，与平时不太爱运动的86 名会员的骨骼变化作了对比检查，发现慢跑者的椎骨，股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度，均比不运动者高40%左右。这种骨骼密度接近二十几岁的骨骼状态。
就男性而言，在一周内慢跑距离越长，其骨骼密度越高。只有对慢跑持之以恒者，方可取得与年轻人骨骼密度相当的效果。
手臂肥肉比较多如何减掉蝴蝶臂
说到蝴蝶臂相信很多人都是懵逼的状态，可能都没有听过这个词。其实，所谓的蝴蝶臂指的就是手臂脂肪过多，导致手臂看上去肉肉的状态，因为当我们手臂比较肥的时候，平举的时候会从上到下出现一个肥肉下坠的情况，看上去像一把扇子，所以被成为蝴蝶臂。要减到蝴蝶臂其实就是一个减少手臂脂肪的一个训练过程。那么，你们知道如何训练才能最快的减掉蝴蝶臂吗？
1.哑铃训练
哑铃训练是减少手臂肥肉最有效的办法之一，它主要训练的部位就是手臂肌肉。对于没有时间去健身房锻炼的朋友来说，可以自己买一副哑铃放家里定期的训练。前期训练量可以适当的减少，一组10个动作，一天训练5组，每组休息2-3分钟，这样坚持2-3个月后就能够看到很明显的锻炼效果。
2.游泳
游泳是有氧运动中训练比较全方位的一个运动，不管是耐力方面的训练还是塑形方面的训练它都有涉及到。从手臂到腿部肌肉的训练一个没落下，所以如果我们要瘦蝴蝶臂的话也可以尝试游戏的训练方法。
3.合理的饮食搭配
只要是进行减肥减脂训练的同时，必不可少的要搭配合理的饮食方案。减肥减脂的训练过程就是要保证你每天摄入的热量小于你每天消耗的热量，从而起到减脂的效果。我们再减掉蝴蝶臂的时候，可以多吃些苹果，因为苹果富含果胶、纤维素、维生素C等，可以很好的起到降脂的作用，同时减少高热量食物的摄入，配合训练。
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双立臂如何练 双立臂怎么做效果好
双立臂，是一个比较有名的动作，但是要练双立臂也是比较不容易的，而要怎么练双立臂，是有很多方法的，那双立臂应该怎么练，相信有一些人还是知道要怎么练的。那么，双立臂如何练？双立臂怎么做效果最好？下面就一起来了解一下双立臂吧。
1. 将单杠双力臂的动作进行分解：初始状态，双臂将身体用力往上拉，当胸口上升到单杠处时，依靠惯性，双臂的发力方向迅速由向上拉变为向下推（握紧的拳头以单杠为圆心进行旋转），最后是一个单杠臂屈伸的动作，手臂由弯曲变为直臂。
2. 抓住上边动作分解的重点，一是胸口过杠时身体向上的速度，二是短时间内双臂发力方向的改变。胸口过杠时身体的速度只能由引体决定，但是请注意，这里不是要求你一定要能做多少个正规的引体，即使是不正规的引体，只要提供的初速度足够快，你依旧可以做单杠双力臂。这也就解释了为什么大家刚刚学会单杠双力臂的时候总免不了蹬腿借助腹部力量。
3. 短时间内改变手臂的发力方向，我们需要借助单力臂进行训练。当胸口与单杠齐平时，左手依旧还是一个拉的姿势，并且把重心往左手偏移，这样可以暂时减轻右半身的负重，让右手放到单杠上边（右手以单杠为圆心进行旋转），发力从拉变为推。接着再把身体重心往右移动，减轻左手的负重，然后把左手放到单杠上边（左手以单杠为圆心进行旋转），左手发力由拉变为推。当你能一口气完成5个以上单力臂时，才能考虑双手同时发力去完成单杠双力臂。
4. 很多新手在看完这个教程后，遇到问题最集中的就是做不了单力臂。通过查看多个小伙伴的健身视频，基本上就两个问题。
第一：做单杠单力臂需要旋转手腕，不能死死抓住单杠；
第二：做单力臂时，引体向上的速度要尽可能的快，而不是像练力量那样，慢速刺激肌肉。
