做锻炼对身体是有不少好处的,如减肥、增重等等好处。一个人要怎么减肥瘦肚子,是有不少减肥动作的,而在减肥动作中,有的动作适合男生,有的适合女生,那男生瘦肚子动作是什么,还是有人知道的。那么,男生减肥瘦肚子动作有哪些?一起来看看。
1.健走
健走是一项入门门槛十分低的运动方式,这种运动的伤害也十分低,因此非常适合大家。建议大家平时在上班的时候可以提前一两个下车,接着通过健走的方式步行至公司。大家在健走的时候要挺直自己的腰杆,收紧自己的腹部,这样才能够更好地锻炼到自己的腹部肌肉。
2.爬楼梯
爬楼梯这项运动相较于跑步来说,消耗的热量也会更多一些。在上楼的过程中,我们是要逆向地球引力进行运动的,而且全身都会紧张起来,利用腿部带动身体向上攀登。而且上半身也需要配合用力才能够完成这个爬楼梯的动作,因此运动之后就很容易会大汗淋漓,也会消耗身体的大量热量。所以建议大家平时想要进行腹部减肥的时候可以选择爬楼梯这个方法。
在上下楼梯的时候,主要是通过大腿内侧肌肉群发力,上楼梯的时候抬起身体,下楼梯的时候支撑身体,所以这项运动也有助于锻炼腰大肌。
3.空中踩脚踏车
空中踩脚踏车也是一项很不错的腹部减肥的运动,因为大家的腿部在运动的时候,就需要运用到腹部的力量,动作越到位,腰腹部就越要用力。不过需要大家注意一点的是切勿运动过量,如果在临睡之前做这项运动,效果也会更佳。
空中踩踏车的运动方法也很简单,只需要仰躺在垫子或者是床上,然后抬起双腿,保持上半身紧贴地面,弯曲双膝做交替模拟踩单车的动作,每次坚持30-50秒左右。
4.夜跑
对于大多数上班族而言,他们在白天没有足够的时间进行锻炼,所以建议大家可以选择夜跑。根据相关资料显示,在晚上七点钟至凌晨两点期间,人体进行新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体的反应比较强烈,所以这段时间十分适合进行夜跑减肥,减肥的效果也会特别明显。
编辑推荐:
男生减肥的最好方法有哪些
男生减肥的最好办法是什么
躺着怎么锻炼腹肌最好最快
jss999.COM扩展阅读
男生减肥的最好方法有哪些
虽然说男生的体脂率总是很低的,相对于女生来说,但是现在男生的工作压力是很大的,在学校里也许还好一点,一旦走上工作岗位,需要经常应酬,饮食也会不太规律,久而久之,肚子会逐渐变胖,身材也会有点走形,看起来不太雅观。所以减肥不止对女生很重要,对于男生也是如此,那么,男生想要减肥的话,用一些什么办法最好呢?
方法一:慢跑
如果有足够的时间,想要减肥,慢跑当然是很好的运动方法。其实时间也并不是说完全挤不出来。早上有时间可以晨跑,晚上有时间可以夜跑,工作日要是没时间,周六周日也可以抽出一点时间跑步,这是一种十分消耗脂肪的方式,并且效果是全身性的,一开始不要追求时间太长,还要注意的是,需要选一双适合自己的跑鞋,避免运动损伤。
方法二:游泳
如果周围没有条件慢跑的,也可以去游泳馆或者有条件去海边的,也可以用游泳的方式减肥。这个办法比较适合于一些身材特别壮硕,体脂率偏高的男生,因为游泳是一种很放松肌肉和关节的活动,在各种运动里属于对关节最没伤害的,一般比较胖的男生运动起来很容易造成损伤,所以想要减肥,还要安全,就可以选择游泳。
方法三:骑自行车
还有一种非常简便易行的减肥方法,很适合男生,尤其是那些已经工作了的男生,不管是有车还是坐公交上班的,现在共享单车那么普及,早上去上班的时候,完全可以选择骑自行车出行,平时也可以多骑车,只要超过半小时,就可以算作是有氧运动,减肥效果特别明显,但是注意不要骑得太快。
男生腹部减脂动作有哪些
其实担心肚子上会长赘肉不只是女生的专利,男生也是一样的,尤其是跨入社会,已经开始工作的男生们,既不能像以前一样保证每天的运动时间,工作压力还很大,同时饮食还不规律,经常需要出去喝酒应酬,久而久之,平坦的肚子上堆积的脂肪也就越来越多,实在是很影响形象的,下面就给大家分享一套男生腹部减脂动作,希望大家都可以恢复好身材。
动作一:慢跑
男生腹部减脂动作,第一个就可以是慢跑,因为其实专门针对某个部位的减脂,效果是不太强烈的,一些力量运动更大的效果在于增肌,更何况是肚子这么难以减脂的部位,所以男生如果想减掉肚子上多余的脂肪,其实就可以试试慢跑,可以晨跑,也可以夜跑,速度不要太快,长此以往,会发现全身都瘦了下来,肚子自然也会瘦下来,然后再做一些针对性的动作。
动作二:悬垂举腿
男生腹部减脂动作,悬垂举腿也是一个值得推荐的。悬垂举腿是一个可以锻炼到全身很多肌肉的动作,做起来也很简单,它需要用手抓住单杠,把自己吊到空中,双脚离地,然后用腹部发力,双腿并拢,肌肉绷紧,然后把两条腿一起往上弯折,能弯到九十度左右是最好的,如果不能,稍微低一点也是可以的,这个动作不仅可以锻炼到腹部,还可以锻炼胳膊和肩部肌肉,可以说是一举多得。
动作三:卷腹
男生想要减肥的话,也可以试试卷腹这个动作,可以做正向卷腹,也可以做反向卷腹,总之能运动到腹部的动作,都可以有效消耗腹部的能量,坚持下来的话,对减掉肚子上的赘肉很有帮助。
快速减肥瘦身运动方法有哪些
怎么减肥瘦身,是有许多种运动的,当然每一个运动的效果是不一样的,有的运动效果快速,有的运动效果一般,那快速减肥瘦身有什么运动方法,有些人还是知道有什么运动方法的。那么,女性减肥瘦身运动是什么呢?下面就一起来了解一下减肥瘦身运动吧!
游泳
游泳是公认的最好的瘦身运动,它是一种全身运动,能锻炼全身几乎所有的肌肉,不但可以塑形,还可以提高心肺功能。游泳对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处,有利妇女生育后恢复体形,还能强健体质,对身体瘦弱的人来说是一项很好的运动。
游泳是短时间内消耗热量较多的一项运动,因为人在水里停留8分钟消耗的热量与在空气中2小时消耗的热量相同,如果每天运动的时间不多,游泳是比较好的选择。同样是游泳,自由泳的运动量相对其它泳姿更大一些,12分钟的自由泳可以消耗836千焦的热量。
对于不太会游泳人,可以用在游泳池中快走来替代,对提高心率效果非常好,同样能达到锻炼的目的。
慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,有益于心肺和血液循环。户外跑步会受环境限制,跑步机是相对不错的选择,需要注意的是在保证平衡的前提下最好放开跑步机扶手,因为这样能增加8%的氧利用率和5%的心率,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。慢跑的时间一般比较长,所以要及时补充水分。
变速跑
这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现,变速跑最适合运动减脂。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主,变速跑能加快糖与脂肪之间的转换,让瘦身效果不易反弹。在跑步机上变速跑非常易操作,即可以用高速锻炼一会儿,转而至较低速度循环练习。
跳绳
许多女性都不陌生。从运动量上说,跳绳半小时,相当于慢跑90分钟的运动量,也就是说跳绳在短时间内能消耗大量热量,是标准健康的有氧健身运动,运动的节奏也非常适合女性。要想达到瘦身的效果,要保持合适的运动量,每周不应少于4次但也不可多于6次,每次时间在半小时到两小时之间,太少起不到健身的效果,多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。
爬楼梯
想利用生活工作的间隙达到锻炼的效果,爬楼梯是不错的选择,对瘦身作用也有着非常明显。上楼梯所消耗的热量比散步多4倍,比晨跑锻炼还多80%。在上楼的时候要踮起脚尖,这样可以让小腿变得又紧又细又好看,一举多得。每天走上半个小时,既不浪费时间又可以起到很好的减肥效果,对上班族来说难得的减肥方法。没有楼梯的时候,我们也可以在家以同样的方法来回走,一样能达到健身的效果。
跳舞
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,有效地燃烧各个部位多出来的脂肪,让皮肤变得更加紧致,身材变得更加苗条,延缓细胞衰老。不同的舞蹈的瘦身效果也不同,比如肚皮舞对腰腹部的瘦身效果明显,拉丁则侧重肩部、腰部、臀部的锻炼。
瑜伽
长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防疾病,瑜伽的瘦身功效并不是通过高强度运动来消耗能量来实现的,而是因为瑜伽的深呼吸运动能可以增加体内细胞的氧气吸收量,氧化作用增加从而燃烧了更多的脂肪细胞,达到很好的减肥效果。
减肥瘦肚子,9个动作让你告别全身赘肉
说到减肥,不管目的是瘦哪里,都要从全身减肥做起。因为减肥是一个全身性的过程。所以,在瘦下来后再去塑形。
瘦下来的方法有好多种,最先想到的可能就是吃,然后是运动,再就是两者的结合。
下面的动作隔天练一次,每次两组,让你在保证健康的基础上瘦下来。
动作一:靠墙半蹲
背向墙壁站立,两脚并略打开,确保背部直立,整个背部完全贴在墙上
调整双脚离墙的距离,以靠墙静蹲的姿势为起始姿势
两臂向前交叉,身体沿着墙壁做下蹲动作,动作最低点为身体与大腿呈90度角,大腿与小腿呈90度角
动作二:V字两头起
平躺,双腿并拢,双臂上举
上半身与双腿同时向上抬起至最高点后,身体呈现一个V字
打开的同时双臂伴随着起身动作向前伸,但不要用力
动作三:开合跳
收紧腰腹,手臂用力绷紧
用肩部力量抬臂,背部力量下拉手臂
手臂摆动的同时跳跃
小腿尽可能放松,不可低头、仰头
动作越快、跳得越高燃脂效果越好。
手臂上抬时吸气,下落时呼气
动作四:仰卧屈膝转胯
仰卧,双臂置于身体两侧,双腿并拢屈膝
收紧核心,双腿同时向一侧摆动
上半身尽可能保持不动
动作五:俯卧撑+转体
双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部
屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停
集中胸大肌的力量快速推起。
腹部、肩部同时发力转体,将一侧手臂展开向上伸直
略作停顿,回到起始位置,再次做俯卧撑
动作六:登上屈臂伸
绷紧肩部,双手比肩稍宽撑在凳子边缘,不压迫手腕,手肘微曲朝后
缓慢曲肘,背部贴住凳子边缘下落至上臂与地面平行位置,稍作停顿
发力垂直撑起身体至起始位置,在最高点手肘微曲
动作七:俯卧爬行
俯卧,屈膝,大腿与小腿呈90度,双脚与双手撑地,双膝离地
双手双脚协调向前爬行
收紧核心,不要塌腰不要弓背
保持均匀呼吸
动作八:柔道伏地挺身
标准俯卧撑姿势为起始位,抬起臀部,身体呈倒V形。
保持臀部高抬,身体下沉直到下巴快速接触地面
臀部几乎下沉至地面,同时抬起头和肩膀。
动作九:波比跳
双脚与肩同宽站立,俯身下蹲,双手撑地与肩同宽,同时双腿向后跳跃伸直;屈肘,身体触地
双手先推起上半身,再将双腿快速向腹部收回;起身跳跃
双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲,没有站立过程
动作前该有的热身不能放弃,动作结束后的拉伸放松同样重要。
动作间在轻微的活动中休息25秒左右,不要由于累而坐等下一个动作的到来。
男生徒手练肩的动作有哪些
能有一个饱满的肩部是好身材的基础,也能让人看起来更加帅气有型,吸引异性的目光。但是想要练出好看的肩部,不一定非要去健身房,掌握了下面几个动作,其实在家自己也可以练成。徒手健身的好处就在于这里,毕竟不是谁都有时间和精力每天去健身房的。但是注意动作一定要标准,不然很可能会造成运动损伤。
动作一:引体向上
大家都应该很熟悉引体向上这个动作,毕竟这是一个比较简单易行的方法。想要徒手练肩,可以选择这个动作,当然一般来说引体向上是需要单杠的,不过它的好处就在于其实没有单杠也可以,只需要一个结实的,比自己身高略高的横杠,其实在家里就可以做,基本也相当于徒手了,不用举铁。不过做的时候一定不要偷工减料,最好可以把头放在横杠前面,身体放在后面,这才能很好地锻炼到肩部肌肉。
动作二:宽距俯卧撑
宽距俯卧撑和正常的俯卧撑动作差不多,只不过正常的俯卧撑主要是锻炼胸大肌的,宽距主要是锻炼三角肌,也就是肩部的主要肌肉的。因为距离变宽的话,对胳膊的要求也就会更高。不过,做宽距俯卧撑的时候,一定要慢一点,上体保持正直,肌肉绷紧,不要歪歪扭扭的。主要靠肩膀发力,而不是胸肌。
动作三:折刀倒立撑
其实倒立撑对于肩部肌肉的锻炼效果是非常好的,所以很多徒手练肩的人都会选择这个动作,倒立撑也分为好几种,难易程度不同,一般入门者建议先从折刀倒立撑开始,因为这个比较简单,也相对安全。做的时候,需要用站立姿势,双腿保持直立撑地的状态,上半身弯下去,最好能达到额头点地的程度。
编辑推荐:
男生健身房练肩的动作有哪些
蝴蝶臂和宽背怎么减最有效
快速有效的减肥瘦腰运动有哪些
一个人要怎么减肥瘦腰,其实是有不少运动的,同时在减肥瘦腰运动中,不管是什么运动都是有着不错的效果,那快速有效的减肥瘦腰运动是什么,相信有些人也是了解是什么的。那么,快速有效的减肥瘦腰运动有哪些呢?下面就一起来看看吧!
1.仰卧抬臀
首先仰卧在床上,弯曲双腿,两只手自然放在身体的两侧;然后用脚跟发力,慢慢把臀部抬起来;抬起臀部之后,再缓缓放下至起始位置。抬起放下为一组,重复五组为宜。你还可以根据自己的承受能力,增加抬起来的高度,或者单脚跟支撑发力。这个动作不仅可以瘦腰,还能帮助紧致臀部哦!
2.侧卧抬腿
首先仰卧在床上,然后将身体侧卧,用左右撑住头部;右手放在身前撑住身体,再把右腿抬起来,做侧抬腿运动,左腿蜷起。做这个动作的时候,身体要保持挺直,不要弯曲,动作尽量放慢。每条腿重复动作20次。
3.俯卧抬肩
首先俯卧在床上,两只手臂向前伸直;然后慢慢地把上半身抬起来,抬至最高点(注意头部也需要微微抬起);慢慢把身体放下,回归原位。注意做这个动作的时候,要保持腹部及以下紧贴于垫上,不要里面垫子,也不要用力过猛。重复前面动作10次。
4.椅子运动
像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。
5.自行车运动
身体平躺在地板上,双手放于脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作
编辑推荐:
睡前瘦腰运动睡前做一做帮你有效瘦腰
女人五分钟在家瘦腰运动有哪些
新手如何锻炼后腰部肌肉最好
瑜伽减肥减肚子动作有什么?
很多人平时都很喜欢做瑜伽,尤其是一些女孩子对自己的身材比较在意,很可能会通过瑜伽来锻炼身体,但是很多人都不知道应该要做一些什么样的运动,才能够起到减肥瘦身的作用,尤其是一些腹部赘肉,腰部有赘肉的女性,有哪些瑜伽运动是比较能够帮助减这些赘肉的呢!
下犬式:双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
单腿下犬式:从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。
伸展半桥式:从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。
冲刺式:从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。
在做这些瑜伽运动的时候一定要注意量力而行,不要直接就做那些难度非常大的运动方式,很有可能会导致一些肌肉拉伤,而且平时的日常饮食也是非常重要的,不要每次高强度运动之后都暴饮暴食,这样也是非常容易导致腹部赘肉越来越多的。
最合理的男生减肥好方法有哪些
坚持锻炼对人的身体是有很多作用的,如减肥、增肌等等作用。一个人要怎么减肥,是有很多减肥方法的,而在这些方法中,有的方法适合男生,有的方法适合女生。那么,最合理的男生减肥好方法有哪些?下面就一起来看看吧!
1.吃塑纤果减肥
它从多种天然植物中萃取的塑纤果,能有效分解体内多余的脂肪,达到快速不反弹的目的,也是男人减肚子最好方法之一。只要能持之以恒,就能彻底摆脱大肚腩!
2.腹部健美操
盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。
3.腹部按摩减肥法
此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学,并感觉舒服、见效快等优点。
4.空中登车
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
5.举腿卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
6.涂抹摩脐法
用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟,再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法,约3~4分钟,手法以泻为主;与可兼用平补平泻,此法可调节胃肠蠕动功能,健脾利湿,加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴,反复点、按、拨,以泻为主,从而达到减肥目的。
瘦肚子瑜伽减肥有什么动作?
很多女性都自身携带游泳圈,相信大家都知道游泳圈是指什么东西,那就指肚子上的一些赘肉。肚子上的赘肉会影响整体的身材的美观,紧身衣是所有女性朋友喜欢穿的衣服,但是由于自己的身材很多人都放弃了穿紧身衣了。那么如何才能减掉肚子上的赘肉的呢?下面就让我们通过瑜伽的方式来了解一下吧。
身体前屈
这个动作看起来并不难,其实主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的线条,从而进行全身性的运动。
1:双脚分开,距离与肩同宽,把双臂放在身后慢慢拉直,与地面平行,十指呈紧扣状。
2:慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从后放逐渐举起到上方,整个过程中要保持直立,上身尽量往下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来。
3:慢慢达到自己身体的最大拉伸限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立身体,可以多进行几次。
后抬腿前屈
这个动作看起来就很难,需要有一定的锻炼基础,不建议初学者进行。同时如果不能平衡的话,您也可贴墙,或找人帮忙。
1:身体站直,慢慢的弯下上半身,双手撑住地面,将左腿向上抬起成一条直线。(不要勉强)
2:腹部向内收,坚持进行五个呼吸,然后换另一条腿支撑,重复上述动作。
抬腿侧撑
这个动作主要是借上肢来分开双腿,十分有舒展性,可运动到全身。
1:做俯卧撑后慢慢向右侧转自己的身体,然后把重心转到右手和右脚上。
2:慢慢的向上抬起自己左腿,然后用左手抓住左脚趾。(不能做到,也不要勉强)
3:若能抓住左脚的话,可慢慢靠近,逐渐把腿抬至最高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧。
减掉腹部赘肉的瑜伽动作有很多,大家可以选择自己资环的方式去做哦。腹部的脂肪是一天一天积累下来的,腹部是最不容易减肥的地方,大家一定要有耐心哦。在减肥期间不要暴饮暴食,制定适合自己的减肥计划。一步一步来哦。
男生健身房练肩的动作有哪些
一旦进入健身房,就很有锻炼的氛围,许多健身爱好者不遗余力地锻炼着腹肌、胸肌、背肌等看起来比较大块,也比较容易出效果的肌肉群。不过,想要让身体看起来更加协调,只锻炼几个地方还远远不够,一些人还经常忽略对肩部的锻炼。其实,经常练肩能够让肩部线条完美,穿衣服也更好看。今天就为大家推荐几个健身房练肩的动作。
反向蝴蝶夹胸
在健身房练肩的好处就是可以借助很多器械来提升锻炼效果,例如蝴蝶机这样的健身器材,就能够很好地练肩。首先,我们需要反向坐在蝴蝶机上,然后用两手正握住拉柄,再把双手放置在胸前,肘部呈弯曲的姿态,注意掌心是指向自己的。通过做反向蝴蝶夹胸,可以有效地训练到肩部三角肌的后束,还有斜方肌也能够被刺激到。
站姿侧平举哑铃
健身房里有重量各不相同的哑铃,想要对我们的肩部进行训练,可以选择重量适当的哑铃来锻炼。但需要注意的是,不要贪重,也不要急功近利,选择一些超出自身承受范围的重量,这样很容易对肩关节造成损伤。用哑铃做站姿侧平举时,保持身体自然站立,抬头挺胸,用肩部发力,将哑铃从身体一侧缓缓举起,达到与肩部一致的高度。
坐姿前平举哑铃
肩部的三角肌是一个比较小的肌肉群,如果用大重量来训练的话,很容易令关节受伤,因此相对于杠铃,还是选择哑铃比较好。用哑铃来练肩,除了做站姿侧平举,还可以做坐姿前平举,这个难度不是很高,对于刚入门的新手来说,比较容易上手。坐稳之后,双腿打开和肩部一样宽,将哑铃举到和肩膀一样高。
编辑推荐:
女生做背部拉伸的好处有哪些
哑铃弯举标准动作详细图解
什么是抗阻力训练抗阻力训练的作用
男生腿部减肥方法都有哪些
我们每个人都喜欢自己的腿部修长好看,但是有很大一部分人的腿部肥肉还是超标了。其实要减掉腿部肥肉并不是一件很难的事情,我们减肥的时候,只要保证每日摄入的热量小于每天消耗的热量的话,就可以起到减肥效果。你们知道男生腿部减肥的方法都有哪些吗?一起来了解一下吧。
1.跑步
跑步是全身减肥的绝佳运动。跑步可以调节腿部和臀部的肌肉,使大腿和臀部的形状更加明确。这种有氧运动还可以改善心脏和肺功能,并增强下半身。此外,除了跑鞋之外,它不需要任何特殊设备。跑步比走路要好,因为它燃烧更多的卡路里。
2.Hiit高强度间歇训练
想要减少腿部肥肉的话,可以采用hiit高强度间歇训练。Hiit涉及在短期内将最大的精力投入到一项特定的活动中。随后是较长的时期,速度较慢。Hiit训练是激烈的锻炼,因此其持续时间通常比中等强度的活动短。
3.爬坡
攀登台阶是调解臀肌的简单方法,同时还能保持心脏和肺部的健康。逐步攀爬可增强臀部和大腿的力量和肌肉张力,从而起到减肥的效果。
4.深蹲
深蹲是许多运动计划的重要组成部分。这可能是由于它们能够同时锻炼臀部,腿部和腹部的几块肌肉。研究表明:科单腿深蹲是激活臀大肌和臀中肌的最好选择。
5.单腿硬拉
硬拉可以锻炼下半身,改善平衡,并增强腹部肌肉和下背部。单腿硬拉还可以激活臀肌。训练的时候应该:一只手站在两侧的腿上,将另一只腿向后伸展。保持背部平坦,肩膀向后。从臀部向前倾斜,直到腿筋伸直。不要让胸部跌落到臀部以下。返回起始位置,重复几次,然后换边。如果强度太大,则将非支撑脚轻轻放在地板上。要增加运动强度的话,可以选择双手手持哑铃训练。
编辑推荐:
男人锻炼身体的方法有哪些
男生减肥的最好办法是什么
瘦大腿运动方法详细介绍
有哪些减肥动作呢
众所周知,许多人减肥得经历都是跟痛苦的,有的人节食减肥有的人每天做运动减肥。还有的人每天都在吃减肥药减肥,那么,今天小编就告诉大家做运动减肥最好了小编就跟大家分享一下哪些动作才能够有效的促进自身的减肥呢?在我们忙里偷闲的一点时间也能让我们保持一个好的身材。
1.深蹲
针对部位:腿部和腹部
站立,双腿分开与肩同宽,双手抬起与肩同高,以地面平行,重心向下,慢慢下蹲,直到大腿与小腿垂直,呈90度,要不始终保持直立,固定住保持1分钟。
2.平板支撑
针对部位:腹部、背部
俯卧,两肘打开与肩同宽,肘关节支撑于地面,上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直,眼睛看向前下方,挺胸,使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面,腹部肌肉、盆底肌收紧,使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态,保持呼吸,尽量保持动作。
3.俯卧撑
针对部位:胸部、背部、臂部
两手支撑在地上或支架上,两手间距比肩膀稍宽些,全臂伸直,两肩和胸略向前,使肩关节的垂直线与地面呈10度~15度角,两腿并拢,以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。抬头前引,使胸大肌有充分的伸展感,处于“顶峰收缩”位,稍停。向上撑起时,始终保持身体的姿势,直至两臂伸直。重复
4.卷腹
针对部位:腰腹部
平躺在垫子上,屈膝,双手打开放在脑后,打开肩关节,吸气时身体上抬,腰、臀、脚都不要离开地面,仅仅是上背部离开地面即可。
5.空中自行车
针对部位:腰腹部、腿部
仰卧在垫子上,两手放于体侧,手心朝下。屈膝抬高双腿,左腿保持弯曲,右腿向上伸直。右腿向下蹬去,保持在空中的姿势,左腿仍然保持弯曲姿势不变,然后右腿弯曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候,右腿同时抬起来,右腿向上伸直,左腿弯曲收回,如此重复动作。
平时多注意自身的习惯,所谓是“管住嘴,迈开腿,”才能够让我们有一个好的减肥习惯,平时减肥的人就应该多做运动,特别是上班族们,每天都坐在办公室里。难得出来活动,但是为了减肥还是可以出来一练的,所以做好减肥准备,持之以恒才是健康之道。