健身能改善人的心理

发布时间 : 2019-11-08
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健身不仅可以治疗抑郁和大多数精神方面疾病,而且对减少焦虑不安的情绪也同样有显着效果。健身爱好者在体能和情绪上的反应较为稳定,因为他们不会在突发的打击或不断的压力下分泌出许多刺激的激素。长期坚持健身的人,心理素质会得到很大的提高,自信心强,情绪稳定,不易紧张。

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运动,改善心理健康状况


每个人的气质、性格都是独一无二的,因此每个人所遇到的心理问题也有着本质的区别。众所周知,运动对改善心理健康状况十分有益,然而不同的心理问题,有不同的运动改善方式。

生性胆怯腼腆

有的人天性胆小,动辄害羞脸红,性格腼腆。改善这种心理健康状况,应多参加游泳、滑冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些项目要求人们不断地克服胆怯心理,以勇敢、无畏的精神去战胜困难,越过障碍。 经过一个时期的锻炼,胆子会变大,为人处事也就显得从容自然了。

性情多疑敏感

有的人多疑,对他人缺乏信任,处理事情不果断。改善这种心理健康状况,可以选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断,长期从事这些活动将有助于人走出多疑的思维模式。

性格急躁易怒

有的人处世不够冷静沉着,易冲动急躁。改善这种心理健康状况,可选择下象棋、打太极拳、练习健身气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态、单独的运动,不会带来情绪的过于波动,有助于调节神经功能,增强自我控制能力。

容易紧张焦虑

有的人心理素质缺少锻炼,改善这种心理健康状况,应多参加竞争激烈的运动项目,如足球、篮球、排球等项目。这些项目场上形势多变,紧张激烈,只有冷静沉着地应对,才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验,遇事就不会过于紧张,更不会惊慌失措,从而给工作和学习带来好处。

俗语有云,生命在于运动。运动不仅能够强健体魄,而且在运动中,能够让人忘记烦恼、忧愁和抑郁情绪,从而改善了人的心理健康状况。如果您有一些心理方面的问题找不到答案,不妨将您的经历讲给我们的在线心理医生听,让他们帮您进行分析和判断,相信会为您提供一些有益的帮助。

心理疲劳,健身更累


据3月份《应用生理学杂志》报道,英国班戈大学完成的一项新研究显示,如果在健身锻炼之前完成过心理压力相当大的任务或工作,那么锻炼过程中就会更快感到疲惫不堪。心理疲劳虽然不影响心脏血管的承受能力,但是会影响到锻炼者对疲劳程度的感知能力。

新研究包括年龄在18—44岁之间,以前有过常规健身训练的10名健康男士和6名健康女士。16名参试者在两种不同的情况下进行固定自行车锻炼。一种情况是,健身前在电脑上完成了90分钟富有挑战性的思维任务。另一种情况是,观看不会导致心理疲劳的90分钟纪录片。健身时,骑固定自行车到疲劳为止,“疲劳”的定义为,无法以每分钟60圈的速度连续保持5秒钟。

参试者健身过程中,研究人员通过测量耗氧量、心率、心输出量、血压、换气以及血乳酸水平,对参试者的心血管反应进行了全程跟踪观察。参试者还回答了有关健身用力和健身动机方面的问题。结果发现,“思维任务组”参试者比“纪录片组”参试者在健身过程中感觉更累,结束健身时间提前15%,两组分别为640秒和754秒。

研究人员表示,在完成心理压力较大的脑力工作之后,应该适当休息,或者降低健身强度,缩短健身时间。切忌使用蛮力,咬牙硬挺,否则很容易适得其反,对身体造成伤害。▲

为什么体育锻炼能调节心理状态呢


很多人在心情不好或者情绪不稳定的时候都喜欢通过跑步等运动方法缓解情绪,事实证明这样做是有很好的效果的。在运动之后人的情绪能得到很好的释放,是调节心理状态比较不错的方法,那为什么体育锻炼能调节心理状态呢?如果您也很好奇的话就看看下面的相关介绍吧。

体育锻炼之所以能够调节情绪,是因为体育锻炼的参与者能体验到运动带来的愉快感觉。心理学家认为,适度负荷的体育锻炼能够促进人体释放一种多肽物质——内啡肽,它能使人们获得愉快、兴奋的情绪体验。

因此参加体育锻炼,尤其是参加那些自己喜爱和擅长的体育锻炼,可以使人从中得到乐趣,振奋精神,从而产生良好的情绪状态。

体育锻炼可以转移注意力。可增加神经递质,出现欣快感。可使负面能量及时渲泄。增强成就感的体验,体会正面积极的情绪。健美的身材能提高人的自尊。锻炼后免疫力增强有更多的精力做自己喜欢的事情。体育锻炼可增加与人的良性互动,改善人际关系,从而有更多的积极体验。

为什么体育锻炼能调节心理状态呢?相信看完上面的介绍之后您应该有所了解了吧。可见运动是可以分散人的注意力的,心情不好的时候运动可以发泄心中的不爽。如果您也经常感到心情不好不知道怎么发泄的话,不妨通过运动的方法缓解吧。

健身,从心理调试开始


常运动的人看起来精神比较好,不容易生气、沮丧,也较不容易觉得有压力;不运动的人则容易感到疲劳及情绪低落。这项结果对上了年纪的人特别有参考价值,因为多项医学研究指出,年龄与沮丧有密切的关系。年纪越长,身体状况越差,人的心情越容易沮丧。但是若能有规律地运动,保持身体与心理的活力,自然会减轻沮丧的程度。

也许你已经决定今天就开始运动,这是好事,问题是,开始容易,要持之以恒就难了。许多人之所以半途而废,是因为订的目标太高,一时达不到,很容易泄气而放弃。

你选对适合自己的运动方式了吗?

很多人都有这种经验,好不容易下定决心买套昂贵的健身器材,结果没两下子就全无兴致,器材被冷落在屋角并堆满灰尘。别灰心,这并不一定就是你特别懒惰或没有恒心的缘故,而是很可能你根本没有选对运动方式。心理学家指出,许多人做运动不能持之以恒,主要是因为选择的是适合自己体能、但不适合自己人格特征的运动方式。

那么该如何找出适合自己人格特征的运动呢?心理学家提出7个社会心理的人格指标供读者评估人格特征:

1、社交性。你是不是很容易跟陌生人聊天、做朋友、你喜欢一个人独力完成工作,或者喜欢打团队仗。

2、心志自由度。你喜欢即兴式的决定,或者总是详细规划。

3、自律性。你很容易轻言放弃,或是即使困难重重也坚持到底。

4、侵略性。你是否很喜欢自已主张、控制全场,或是在必须表明坚决立场时会害羞怯场。

5、竞争性。你对激烈的竞争甘之如饴,还是深以为苦。

6、精神集中性。你是否很容易集中精神,或者是很容易转移注意力。

7、冒险性。你是否很有冒险犯难的精神,或不喜欢打没有把握的仗。

根据上面7个指标的答案,你很容易找适合自己人格特征的运动。例如,散步较随心所欲:网球最适合社交能力强、竞争性高、偏好随心所欲、不大喜欢纪律的人;而游泳则最需要高度自制力,与社交力无关。尽管采取适情适性的运动方式,有助于提高运动的兴趣,不过想要改变自己的人,可以选择不同运动,调整生活步调。例如,忙碌的工商人士可以选择低竞争性的瑜珈运动,有助松弛紧张情绪。有的时候,我们可以借着从事与自己人格特性截然不同的运动,来改变自己的生活。不过,在做这种运动以前,一定要先确定有足够的条件支持你持之以恒,直到对这项运动发生兴趣。

专家的建议:

1、慢慢地开始。就算是简单的动作,都会造成第二天的肌肉酸痛。刚开始运动的人,最忌讳运动过度,如果搞得第二天像被人打了、爬都爬不起来,很容易因此信心大减,一点继续运动的兴趣都没有了。

2、不要和他人比。运动是为了自己,不要和那些比你年轻、运动技巧佳,或是爱表现的人比。跑步和走路所消耗的热量一样,只不过跑步比较快而已,运动的结果都是一样的。

3、正确性比较重要。运动前订个小小的目标,比方说,跳绳要跳100下,或是做10分钟的跑步。但是达不到目标也没有关系,最重要的是尽自己的力量,用心、正确地做每一个步骤,而不要为了达到目标敷衍了事。

4、找个运动伙伴。有个朋友一起运动时,效果会出奇地好。而且就算洋相百出,也有个好友和你一起开怀大笑。

5、别忘了呼吸。很多人觉得运动很辛苦,因为他们常忘了怎么一边运动,一边呼吸。氧气是身体的燃料,运动当中若能适当、规律地呼吸,自然不会上气不接下气。

(实习编辑:童文冲)

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保持健身动力的心法,开始健身的3个心理建设


准备!开始健身的3个心理建设

每个人都知道运动的意义,每个人都知道健身的好处,每个人都希望自己身体健康,充满活力,体态匀称。可是就是那么奇怪,明明知道百利无一害的事却有那么多人迟迟不去尝试。任由懒惰,柔弱,病态充斥这社会。

有时候,你缺乏的不是资讯、不是知识,也许你早就知道健身的好处,但始终没办法身体力行开始执行;有时候,你缺少的只是激励和心理准备!

分享一些我认为有助于保持健身动力的心法.JUSTDOIT

1、永远乐观,喜欢上它

你认为健身很辛苦吗?对我来说,健身不是辛苦的事,而是很快乐的事,运动的魅力可以改变世界。它不仅仅给你带来身体健康上的变化,更重要的是赋予你一种精神。

也许一开始要改变生活作息,要把健身训练融入生活中会是一个大工程,但这绝对值得!当身体机能变好,适应健身训练之后,要你不去进行训练,或许才是辛苦的事。到这个时候,你已经喜欢上它了!

培养习惯我认为最好的方法是:接触正面能量、远离负面资讯。

这个原则不只是健身要用到,也会让你的整体生活更好!在我们身边总是会有一些负面的恐怖营销手法,不管这些资讯是真是假,它们的目标都不是为了帮助你,只是为了利益。

分清楚哪些资讯会让你越看越疑惑,却没有直接提供解决方法;而哪些资讯可以让你产生正面的能量,可以直接应用,从中获得回馈。

影响食欲的心理原因


人们进食都是因为肚子饿吗? 如果有人问到这个问题,您可能会有很多答案:肚子饿不饿、心情好坏、天气、环境等都会影响我们的胃口。 美国伊利诺斯州的学者Wansink,通过实验研究了影响我们进食的很多因素,他发现饥饿并非促使我们进食的唯一因素。 除了饥饿以外,很多人开始吃东西或许还有别的原因,比如他们看见了食物、他们觉得到了吃饭的时候但其实他们的肚子并不饿、他们想和别人一起吃饭、或者仅仅因为用餐时他们有事可做(例如很多人想边看电视边吃东西)。

当这些人被问道为什么停止用餐时,一部分人指出是环境引起的,比如说是用餐时间到了或是一起用餐的人吃完了,另一些停止用餐是因为他们饱了,甚至还有一些则是因为电视节目结束了,或者他们的阅读到达了一个停止点。 下面就让我们看看,科学研究所发现的一些影响我们胃口的鲜为人知的因素吧! 柔和光线增加食欲 Wansink通过研究发现柔和的灯会影响人们消费食物,这主要是因为柔和的灯光会让人们增加舒适感,从而减少对进餐的控制,延长人们的用餐时间,增加人们的进食量。这或许就是很多饭店喜欢把灯光设计得比较柔和的原因。

此外,很多研究说明,刺眼或者过度明亮的照明会减少人们待在餐厅的时间,从而影响进食量。微弱的或者温暖的照明(包括烛光)一般使人们更愿意逗留和享用餐后甜点及额外的饮料。因为在弱光下,人们往往很少有抑制和自我约束,他们更愿意消费。 不愉快的气味影响食欲 众所周知,不愉快的气味会影响人们的食欲,无论是周围环境的气味还是食物的气味,都会缩短用餐时间和抑制食物消费欲望。

那么愉快的气味是不是就一定能增加人们的食欲呢?研究虽然还未发现良好气味对食欲的影响到底有多大,但是有一点可以肯定,就是良好的气味对食欲的影响,远远比不上不愉快的气味给人们食欲所带来的影响。 轻音乐增加食欲 研究发现:轻音乐一般可以增加食欲、延长用餐时间,从而增大食物和饮料的消费量,尤其人们欣赏到自己喜爱的音乐时,人们往往会感到舒适,因此而驻留或者陶醉其中。绝大多数被调查者愿意再点一份甜点或饮料。

相反,当音乐或周围的噪声太大、太快或让人感觉不舒适时,人们不会在餐馆内待太长时间,食物消费量当然也会降低。但是某些情况下,节奏快并且让人心情愉快的音乐同样会增加人们对食物和饮料的摄入量,因为快节奏的音乐也让人们加快了进食的速度。 容易得到的食物吃得更多 这是影响消费的重要因素之一。在自助餐厅的研究显示,人们如果离冰激凌机很近,他们将会食用更多的冰激凌;如果牛奶调剂师在附近的话,他们将会喝更多的牛奶;如果有大水罐在他们桌上的话,他们会喝更多的水。

值得注意的是,一项调查显示,在美国的中餐馆中,比起那些正常体重的人来说,肥胖的消费者更喜欢用勺子、刀叉,因为用筷子对很多人来说进食相对比较困难。同样的情况出现在这样的一个研究中,情况相同的两组受试者,放置同样的巧克力,一组放在他们的桌子上,另外一组放在离他们两米以外的地方,结果发现在他们的桌子放巧克力的那组,比起另外一组会多吃很多巧克力。

健身路上的十条心理障碍


1没有足够的时间经常参加锻炼

许多人每天都是忙忙碌碌好像无法抽出时间来参加常规性的锻炼。其实,你无需汗流浃背就能得到很好的锻炼,前提是关注每天的零星时间具体操作步骤如下:1)每天进行几次“短时性”的锻炼从中得到的益处与进行一次长时间的锻炼相当如在每天的工间休息时来上几次10分钟的散步活动积累起来也相当于每日进行一次长距离的锻炼。2)早晨提早半小时起床参加锻炼,开始时每个星期进行2次,待习惯后可以再增加一次。3)停放车辆时,把方便让给别人选择那些最远端的车位,这样停车后就增加了许多散步的机会,日积月累也会带来很好的健身效果。4)每个周末和孩子或者朋友骑自行车到野外郊游爬山或者游泳等。总之,只要细心研究一下自己的生活工作计划肯定能找出一些多余的时间来从事健身锻炼的。

2锻炼是一项枯燥乏味的事情

日复一日地重复着同样的事情而出现乏味感是很自然的,尤其独自一人进行锻炼更是如此。以下的建议或许对你有所帮助,1)与亲朋好友或者同事同锻炼。采取这种方法不但有助于健身,而且这种交往活动还能够给你增加动力,提高健身的兴致。特别是健身进人关键阶段时能够互相得到鼓励。2)参加健身课程或者俱乐部的活动,从中你会学到一些新的锻炼技巧,并且在从事种很棒的运动的同时,还会结交些新朋友。3)让运动天天有花样。交叉式锻炼方法能够使你在各种锻炼方式(如散步游泳、骑自行车等)之间轮换,这样不但能够使你在体能上,而且在心理上保持勃勃生机。因而,这是一种在锻炼各个肌群的同时,还能培养诸多运动技巧的好方法。不过,需要注意的是锻炼并不意味着枯燥乏味选择些自己喜欢的运动方式你会感到越运动,兴致越高涨。

3健身没有得到家人与朋友的支持

得到家人与朋友支持的种最佳方法就是把他们“拉拢”过来与你一同参加锻炼。具体操作办法如下:1)报名参加亲子锻炼课程,与家人一起锻炼,你会感到快乐无比。2)向朋友提出项新的健身尝试。比如,邀请朋友去参加攀岩训练课程,或者报名参加划艇初级班练习。3)带上家人孩子到公园做做飞盘游戏,或者步入池塘,与孩子打打水仗,不要在岸边的椅子上当看客。4)与家人一同逛逛商场不但能够融洽关系,而且可以消耗热量。此外如果家人确实对你健身不支持还要对他们晓之以理,动之以情。告诉你的亲人他们对你是多么重要,你希望自己能够有一个健康的身体,长久地陪伴在他们的身旁。即使他们没有你的健身志向,不妨请求他们至少尊重你的健身意愿。

4担心在运动中受伤

如果你担心因为锻炼方法不正确而受伤可以按照下面这些建议进行:1)初级锻炼课程是专门为健身新手准备的,开始阶段不妨参加这样的健身训练班。在练习过程中教练首先会给你介绍些基本知识,向你示范一些技巧最大限度地减少受伤的几率。2)与私人教练进行一对一的练习。从具有执业证书的健身教练那里获取为你量身定做的健身方法他(她)不但能够随时指导你的动作,而且还能为你的健身指出正确的方向。3)从散步练起。散步是种很方便的锻炼方法你既可以单独练习,也可以与朋友孩子配偶宠物等一起练习,并且不受场地与时间的限制,在家在外随时都可以进行。切记:不要急于从事那些自己没有接触过的高强度的锻炼项目,相反,要从最简单的健身方法开始。随着对自己健身信心的不断增强,可以逐渐增加些新的运动项目。

5在健身过程中老是感到自己的动作很别扭

最重要的是,不要小瞧自己要专注于自己的锻炼,不要为身边跑步机上的邻居分心。要提高自己对健身的自信心,还要,1)选择一些健身影碟在家里观摩学习随着自己健康状况与锻炼水平的不断提高你的自信心也会与日俱增:2)可以购买台固定自行车跑步机台阶机或者其他一些家庭健身器械,随时可以在家里自行锻炼,3)报名参加初级健身班,尤其是那些从零开始的健身班。另外,需要注意的是:在健身过程中,不管自己的动作是笨拙还是灵活,统统不要放在心上,一心只想着健身能够使自己变得更加健康,目前自己所做的一切对于心血管系统的健康很有益处就可以了。

6工作一天后不愿意活动

如果在工作后感到疲惫不堪,那正说明你需要从事健身锻炼了并且最好是在早上锻炼。下面的建议值得参考:1)把运动服放在床边把水壶灌满水存放在冰箱里,早上醒来穿上衣服,拿起水壶就出发,2)早餐后到外面散散步,3)你在工作单位吃午餐吗,不妨准备一双运动鞋,餐后绕着工作地点走动走动,日积月累就会显现出很好的健身效果。

7自己不具备运动员的先决条件

要知道先天的运动才能并不是健身的先决条件,只要把下面这些诀窍记在心中健身的概念就没有你想象的那么复杂了:1)散步并不需要什么高深的技巧与特别的协调能力。散步是种最安全有效的健身方式能够强壮肌肉,改善心血管系统,并且在运动中受伤的几率最低,2)和自己的健身水平相当的伙伴一同锻炼。在相互帮助过程中你还会获得许多快乐,3)在健身房锻炼时,不要和身体强壮的硬汉同练习也不要躲在旮旯里独自一人锻炼,要和普通的练习者为伍,这样你会感到心里平衡宁静。

8曾经参加过锻炼,但是没有获得应有的效果

如果你曾经健身但是没有获得应有的效果也不要放弃。要从失败的教训中获取教益。具体步骤如下:1)运动量是否过大运动速度过快,如果是这样那就要本着适中的原则进行从小运动量开始,逐步增加运动强度,2)确立切实可行的目标。不要轻易承诺每天进行一小时的锻炼,如果没有实现自己许诺的目标就很容易变得垂头丧气对自己失去信心。制定健身计划要切实可行,以便使目标能够轻松地进行下去,比如说,健身的第个月我每个星期锻炼3次即可。3)不要忘记自己健身的目的。要时时牢记自己为什么要参加锻炼并以此作为健身的动力。随着健身的进行你的胆固醇水平在下降,糖尿病危险在消除,这就说明你正在靠近自己的目的地。

9我既买不起昂贵的健身器材也无力参加健身俱乐部

要想很好地锻炼,不一定非到高级的健身场馆去。如今可供家庭选择的价廉物美的运动器材可谓花样翻新层出不穷你可以随意挑选:1)家庭力量训练。购买一条弹力带或者一对哑铃在家进行阻力练习也蛮有趣味;2)跟随健身VCD的节拍。购买几盘感兴趣的健身VCD跟随教练的动作一招一式地练下去;3)如果你喜欢交往或者喜爱集体锻炼的氛围,那就参加附近社区健身中心或者公园举办的健身活动从大众健身活动中也能获得健身的乐趣和益处。

10家庭空间太拥挤无法进行锻炼

如果你的居住环境太狭小而无法进行锻炼那就向外拓展健身空间 如:1)沿着公园的小径或者户外的小道走下去不也是一种很好的锻炼方法吗?2)加入到集体锻炼中或者经常逛商场也是不错的健身选择;3)还有,不管是回家还是去上班,舍弃电梯而去爬楼梯坚持下去对于燃烧热量也很有好处。总之只要心中装着“健身”,办法总会有的。

不要因为家里没有配备齐全的健身器材而忧心忡忡相反忘却自己的不足,努力开发现有的条件,同样能够练出理想的身材。

瑜伽能改善内分泌失调吗?


内分泌失调的女性一般表现为皮肤质量差、月经不调等症状,可以通过吃中药或者食疗来调理,也要适当地配合有氧运动强化身体机能,那么,瑜伽可以调理内分泌失调吗?

能。瑜伽的弯曲、伸展、扭转等对脊柱、肌肉、内脏器官能起到自我按摩及牵引的作用,对于调节内分泌系统、防治内分泌失调效果很好。

练瑜伽能改善内分泌的原因

1、能平衡身体腺体

练习瑜伽对女人的精神系统,内分泌系统,肌肉系统,消化系统等都非常有益,有安静神经的功效,可以平衡身体的各种腺体,让人从生理到心理都得到舒缓,瑜伽动作中的大量前往后仰,扭动斜腹等动作,可以按摩人的内脏器官,可以帮助防治内分泌失调。

2、能促进血液循环

女性体内荷尔蒙激素分泌受到阻碍,对人体内分泌调节系统就会造成破坏,荷尔蒙失调阻碍了人体各器官的协调,对生长发育,生殖系统都会造成一定的影响,而进行瑜伽练习可以强身健体,还能帮助排除体内的毒素,加快身体血液循环,改善因内分泌失调导致的月经失调,肤色暗黄和肥胖等问题。

3、缓解压力

女性压力太大,情绪过于激动或是压抑时也容易导致内分泌失调,而瑜伽可以通过伸展背部,肩部,腹部,臀部和腿部肌肉,做一定的姿势,扩展身体的运动范围,以此放松神经,增进血液循环,对于释放压力,保持平和心态,缓解焦虑,抑郁,烦躁,紧张心理都有很好的作用。

调节内分泌的瑜伽动作

1、抱膝蹲立

双腿弯曲下蹲,双手抱膝,脚掌平踩,掌握好平衡,下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏,起到内在调节的效果。

2、虎式

双腿并拢弯曲跪地,双手扶地,让大腿手臂都与地面垂直,身体放松,均匀伸长的呼吸。吸气时,抬右腿向后伸展,腰部轻微下沉。呼气时,屈膝向内收回右腿,同时低头拱背,可以让鼻尖去碰触膝盖,练习5~10个呼吸。然后换左腿同样的练习。

3、单腿蝗虫式

趴卧在地上,双小臂交叠,额头贴放于小臂。将左腿伸直向上抬起,注意左髋不要离地,保持半分钟,然后换右腿做一次。

4、弓式

趴卧于地面,弯曲双腿,小腿向后抬起,双手打开向后抓住脚腕。呼气时,拉伸双腿,使身体弓起,尽力就好,保持30秒左右。

运动对心理的好处有哪些


有的人从小到大会因为自身的某种缺陷而非常自卑,久而久之只会导致他们更不敢与其他人进行交流,因此如果身边有这类人的话,一定要进行积极的引导,最好是带这些人去户外进行一些运动,运动对心理的好处在于内向的人能够敞开心扉和其他人进行交流,那么除此之外,运动对心理的好处还有哪些呢?

原因是什么,因为运动总是在一定的社会环境中进行的, 它总是与人群发生着交往和联系。我们看无论是三大球项目,还是网球、羽毛球、乒乓球小球运动、还是广场舞、健身操、滑冰游泳等等都离不开与他人的接触,可以说运动是增加人与人之间互动的好形式。由于运动本身的需要,人们在运动中不仅能够突破害羞腼腆,增加沟通增进了解、能够协调人际关系,,扩大社会交往面、并且通过运动还能够找到志同道合的伙伴消除心理上的孤独感。我国著名医学心理学教授丁瓒也曾指出, 人类的心理适应, 最主要的就是对于人际关系的适应,而运动恰恰对消除人的孤独感和改善人际关系具有显著的作用。

心理研究发现,外向性格者比内向性格者对社会联系的需要更强烈,换言之,内向性格者需要更多地从事运动锻炼,以增加与他人联系的机会。内向性格人应该多选择团队运动,参与的人越多,越可以增强自身活力和合作共赢的精神,从而拥有更好的人际关系。

运动可以降低心理压力

无论是在日常生活交往中,还是在影视剧的演绎里,我们都听到这样的话语,“别愁眉苦脸的啦,咱们去跑步机上出出汗,你的心情就会好些的”、“工作压力好大啊,咱们去打场球,好好放松放松”。这些描述绝不是空穴来风,运动减压是十分有效且无副作用的“良药”。面对这个节奏越来越快的现实世界,我们每个人都有自己的心结,要处理自己的心事、减轻焦虑和压力,都可以用运动来解决。

科学研究发现,运动本身可以促进人体的内分泌变化。大脑在运动后会产生名为内啡肽的物质,人心情的好坏与大脑内分泌出来的内啡肽多少相关。运动可以刺激内啡肽的分泌,当运动达到一定量时,内啡肽的分泌增多,在内腓肽的激发下,人的身心处于轻松愉悦的状态中。

心理不是很正常的人大多是不愿开口说话,所以说最好的办法就是让她们和其他更多人进行活动,相处的久了,那么他们自然而然也愿意和别人说话了,这也可以体现运动对心理的好处多多,当然这并不意味心理健康的人就可以不进行体育运动,同样的道理,心理健康的人更应该进行体育运动,这样才能更加乐观的生活下去。

心理学家推荐 心理操减肥法


心理学家发现,用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,能有助于培养肥胖者正确的行为。减肥除了服用药物、控制饮食、加强运动外,还可以通过心理治疗来纠正其异常反应造成的不当行为。因此,特别推出了一套减肥心理操,大家不妨试着做一做。

第一招:受刺激法

原理:让自己面临美味佳肴,正欲狼吞虎咽之时,马上受到厌恶的刺激,以抑制食欲。

做法:肥胖者可以在冰箱旁,贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画,或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上,一边看照片,一边吃饭。

提醒:看过瘦身男女的朋友都记得里面肥肥女对着照片的情景,那种对肥肉的憎恨表情非常写实,而朋友不能光对着照片“憎恨”,还要积极乐观寻找瘦身的最佳途径。

第二招:奖励法

做法:肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天,就丢一个硬币进储钱罐,奖励自己买喜欢的东西。但是请记住,千万别往嘴里奖食物。

提醒:还可以标新立异,将每点进步具体化。比如,体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西,并时常提提那个袋子,看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。

第三招:避免单独进食

原理:对于肥胖者来说,应尽量避免单独进食,而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中,“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。这样,他们可以控制你的饮食,既不会让你空着肚子,也不会让你敞开肚皮吃。

做法:有时尽管你真心实意地减肥,但也有绝望而坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者,互相鼓励,取长补短,共渡难关。

建议:去减肥沙龙里转转,里面的朋友很多哦!

身体心理 你的身体健康吗


最近,世界卫生组织对人的身体健康制定了新的标准,它包括躯体和心理的健康状态。

躯体健康可用五块来衡量:

1.吃得快:进食时有良好的胃口,不挑剔食物,能正常速度吃完一餐饭,说明内脏功能正常。

2.走得快:行走自如,活动灵敏,说明精力充沛,身体状况良好。

3.说得快:语言表达正确,说话流利,表示头脑敏捷,心肺功能正常。

4.睡得快:有睡意,上床后能很快入睡,且睡得好,睡后精神饱满,头脑清醒,说明中枢神经系统兴奋,抑制功能协调,且内脏无病理信息干扰。

5.便得快:一旦有便意,能很快排泄完大小便,且感觉良好,说明胃、肠肾功能良好。

心理健康可用三良好来衡量:

1.良好的个性:情绪稳定,性情温和,意志坚强,感情丰富,胸怀坦荡,豁达乐观。

2.良好的处世能力:洞察问题客观现实,具有较好的自控能力,能适应复杂的社会环境。

3.良好的人际关系:助人为乐,与人为善与他人的关系良好。

健美训练的心理调节以及自我安排


健美训练的心理调节以及自我安排

选择

国际健联在宣传中一直围绕的核心是:练出人人羡慕的好身材。这种理念着实害人不浅。健美可以改善体型,但它能够向着什么方向改善体型,能够改善到什么程度,这是你自己需要思考的。小骨架的人通过刻苦训练,也能获得肌肉发达的身材。削肩的人通过健美训练,也可以在视觉上弥补自己的缺点。上下身比例不佳的人,身子长腿短的人,则健美训练是无效的。正相反,肌肉围度越大,这种缺点就越明显。

不设定目标

韦德一直强调远期目标和近期目标对训练的重要性,但我认为这种说法更适合职业选手,对业余爱好者提这种要求是不适当的。许多初学者在练习一段时间后,发现健美的效果未如理想,也就放弃了。因为他们当初认为自己只要随便练练就能够得到健美冠军那样的身材。当你在翻开第一本小说阅读、提笔在第一页稿纸上写作时,你绝不会给自己设定目标:三年内超越省内的某位知名作家,五年内超越国内的某位知名作家,十年内超越国际的某位知名作家。你读书是因为你喜欢读书,而不是要达到什么样的目的。为什么人人都对健美要求这么高呢?这也是练出人人羡慕的好身材这种提法的害人之处之一。