秋冬时节,肌肤原本应该自然代谢的角质,会因皮肤老化、清洁不彻底、日晒、出油、作息不规律、天气变化等原因而无法自然代谢。因此适度去角质不仅可以使脸部摆脱暗沉无光,还可促进护肤品营养成分的吸收和水分补给,进而维持皮肤的正常新陈代谢。但也会有一些突发性的肌肤情况不适合去角质,面对肌肤困扰,GQ帮你解决秋冬如何正确去角质。
首先,我们要了解到什么样的肌肤状况不适合去角质?
情况一:粉刺痘痘皮肤
很多人以为发痘痘、粉刺就是因为油脂分泌过多,堵塞毛孔,所以特意用清洁面膜来加强去角质。
原因:痘痘、粉刺的发生,很大程度上是由于性激素的代谢发生变化所致,饮食、生活习惯、环境等都可能造成这种影响。痘痘皮肤的角化过度,仅限于毛囊皮脂腺导管的细胞角化过度,其他皮肤的角质代谢依然正常,所以并不需要特别去角质,如果特别去角质还可以导致痘痘粉刺发炎,产生细菌感染。用专门的祛痘产品疏通毛孔中的角质堆积,抗菌消炎即可。
情况二:红血丝皮肤
一些红血丝皮肤的人以为去角质可以改善皮肤通透性,也喜欢用去角质产品去角质,但结果总让皮肤越来越敏感脆弱。
原因:红血丝皮肤的皮肤非常薄,水脂膜屏障功能受损,所以特别容易受外界侵害而引发刺激、过敏。去角质会使皮肤越来越薄,容易发干发红。
情况三:年轻肌肤
有些爱美的妈妈认为去角质可以让肌肤焕然一新,看到孩子皮肤比较暗沉时,也推荐自己的十几岁的孩使用去角质产品,但效果往往不大。
原因:健康的年轻肌肤,透着青春的光泽,角质细胞生生死死代谢正常,就完全没有必要专门去角质。即使偶尔显得疲惫,或防晒不充分被晒了一下,皮肤显得有点暗、有点闷,也只要好好休息,很快就能恢复。
情况四:使用含有水杨酸的洁面产品后
去角质一般都要先清洁面部,有些人用了含有水杨酸的洁面奶后,又继续使用去角质产品。结果总感觉皮肤很干。
原因:水杨酸已经有去角质的功效,使用水杨酸后又继续使用去角质产品,过度去角质会让皮肤敏感而脆弱。
在秋天,保湿与去角质的工作绝对刻不容缓,当肌肤充满水分时,可以避免脸部细纹的产生更可以减缓脸部肌肤出油机率。至于去角质也是必须加紧赶工的保养工程,不过干性肌肤的人在秋冬季比较不适合做过多的去角质,而油性肌肤的人可多做几次,保准让你的肌肤重新露出新的明亮光彩。
一般人应该每隔2~3周给皮肤做一次去角质的护理。市场上出售的去角质产品一般分为磨砂膏类、矿物泥类、酵素类和酸类。磨砂膏类的产品应选择所含颗粒比较细小、均匀的,如果磨砂膏所含的颗粒较粗糙,容易刮伤肌肤表层;矿物泥类产品主要具有吸附功能,性质比较温和,可以一周使用一次;酵素类产品在脸上停留的时间不能太长,以免发生过敏;酸类产品具有腐蚀性,不适合过敏性皮肤使用。
去角质前先了解自己的脸部肤质。如果肤质属于干性,不特别去角质都没有关系,如果想做的话,记住选择温和的去角质产品,半个月去一次就可以了。
去角质前先做皮肤测试。可以先询问专业的皮肤科医师,或是先用在手肘内侧试,如果没过敏现象再用。
脸部去完角质后一定要做后续保养工作,可以使用爽肤水和乳液给肌肤保湿,如果要出门的话,一定要记得防晒。若感觉皮肤有点过敏,建议在保湿之前先使用能帮助舒缓的保养品无过敏反应时再用于脸上。
相关推荐
鱼儿 吃掉我的角质吧
孩子们哭丧着脸。“为什么不吃我脚上的角质?”孩子们,不要失望。这证明你们的皮肤很健康。
温泉里的“Doctor fish”是专门啃食角质的鱼。角质越多,拥过来的鱼就越多。年长者比孩子更吸引鱼,同样,有问题的皮肤比好皮肤更能吸引鱼。
要说吃肉的鱼,土耳其中北部的Kangal温泉里生活的macrostamus和carra ruffa最著名。中国海南岛的休闲胜地也拿出了被誉为“Doctor fish”的亲亲鱼(接吻的鱼),从而吸引游客的目光。
温泉里的鱼正是从中国海南空运过来的一万条亲亲鱼。亲亲鱼长2~3厘米,每个浴池中放置2000~3000条。只要把脚浸入温度达到40度以上的温泉中静静等待,这些小东西就会蜂拥而来。多的时候,足有50条鱼在啃你的脚。由于这些小东西的牙齿在嘴唇的下面,所以没有被咬的感觉,就好像利用电疗器接受物理治疗一样,有一点麻酥酥的感觉。
皮肤有问题的老人上半身进入浴池中,鱼群聚集而来的场面,但从原则上讲,只能把脚浸入浴池内做足浴。有时也会发现受到压力的亲亲鱼“战死”在水中。
温泉方面表示:“德国人用这种方法有效治疗遗传性过敏症和牛皮癣等皮肤病。”但在有限的30分钟里,坐在那里能看着缓缓移动的鱼群的嘴,让腿体验特别的感觉。
若想好好享受“Doctor fish”,现在正式在水中嬉戏吧。
秋冬健身 莫进入误区!
秋冬季最适合运动健身,适于户外活动。不过,有关专家也提出了若干以往人们存在的运动误区,希望下面的内容能够帮助您更好地完成秋季的健身任务!
1 锻炼的最佳时间是清晨
最佳的锻炼时间其实因人而异,关键是选择自己最有锻炼欲望的时段来安排。但是专家的意见是:傍晚时分锻炼最为有益。因为人的各种活动都受“生物钟”的影响,无论是身体的适应能力,还是体力的发挥,均以下午和接近傍晚时分最佳。早上则反之,运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高,对人体健康会构成威胁。
2 跑步是最好的健身方法
选择何种健身方法,同样要根据自己的实际情况而定,没有哪一种健身方法是最好的,最重要的是要坚持,能够持之以恒,因为健身需要的是时间和耐心。如果每天多花半小时的时间行走,就能明显降低心血管疾病的发病率,并能提高自身的免疫力。
3 锻炼前不用做热身运动
现在很多人在锻炼之前都不做热身运动,一上来就做一些剧烈运动,这样会使肌肉和肌腱组织严重拉伤。最好是锻炼前轻柔地伸拉及放松肌肉,比如游泳前最好做做拉伸运动,否则很容易拉伤大腿肌肉;跑步前也要热身,以防脚踝或膝关节扭伤。
4 浑身“疼痛”才算是有收获
疼痛的感觉是身体出问题的信号。锻炼初期会有浑身疼痛的感觉,但这种痛感会逐步减轻,减轻痛感的方法就是将锻炼的时间和强度相应降低。
5 热敷可以使损伤部位快速痊愈
遇到扭伤、跌伤就用热毛巾敷,其实是错误的,这样做只会加重出血或肿胀。正确的处理方法是先进行冷敷,24小时过后,才能用热疗减轻疼痛和肿胀。
鼻子如何在秋冬保健
鼻子有吐故纳新的作用,对吸入的空气过滤、加温,是防止细菌、病毒侵入的第一道防线。鼻腔内有许多鼻毛,又分泌鼻黏液,可把细菌阻当粘住,因此鼻腔又是很多细菌、病毒以及灰尘、花粉等过敏源聚集的地方,故有时也是扩散、传播细菌和疾病的源头。重视鼻子的卫生保健,对保证身体健康、减少疾病的传授是非常重要的。否则,不但会引起鼻子本身的各种病变,诱发头痛、鼻塞不通、嗅觉失灵、鼻子衄血等症状,而且还会导致“病从鼻入”,进而发生流感、肺炎、气管炎等各种呼吸道疾病以及中耳炎,甚至颅脑等疾病,造成严重的不良后果。
鼻子的保健应特别注意以下几点。
1、耐寒锻炼应经常坚持体育锻炼,尤其是秋冬季节的耐寒锻炼。要坚持户外活动,多呼吸新鲜空气,改善鼻黏膜的血液循环。特别是一年四季要注意用冷水洗鼻,如在早晚洗脸之后,坚持用自来水洗鼻。这不但可增强鼻黏膜对寒冷气候的适应能力,还能及时把细菌病毒、灰尘、花粉等致病微生物,过敏源清除掉从而预防与减少感冒。
2、保健按摩适当的保健按摩,对增强鼻子的功能和预防相关疾病有重要意义。如每日晨起点压,按摩迎香穴,用双手中指上下摩擦鼻梁两侧30次,用手心揉鼻尖10次,按紧一侧鼻孔使另一侧鼻孔重点通通气等,都是强健鼻功能的好方法。
3、调整饮食鼻腔与肺气相通,恶燥热、恶严寒。因此秋冬季节的饮食宜温宜滋润。如天气寒冷时,应常吃些葱姜苏叶薄荷白芷等有宣通肺气作用的药食。从中秋之后直到初春通常气候比较干燥,常吃些梨,藕香蕉、银耳、萝卜、胡萝卜、甘蔗、番茄、百合蜂蜜、核桃、芝麻等有滋阴润燥作用的药食,少吃辛辣刺激与过于燥烈的食物,可以防止因上火对鼻腔造成伤害。
4、预防外邪主要是注意预防寒邪热邪、风邪和燥邪对鼻腔的侵袭和伤害。严寒季节在迎风走路或骑车时,以及风沙与下雾天气外出都要戴好口罩。患有过敏性鼻炎,哮喘的患者,春秋花开季节,在风天要减少外出,或头部罩一纱巾,或戴好口罩,以避免花粉等侵袭。凡遇流感等流行宜少去公共场所,外出要戴口罩,防止“病从鼻入”。
5、克服恶习生活起居有规律,顺应四时气候的变化,可以调和阴阳少生疾病。要讲究鼻腔卫生,保护好鼻毛与黏膜。不要总用手指挖鼻孔、拔鼻毛或剪鼻毛,这样不但易损伤鼻黏膜,还易引起鼻腔的化脓性感染,甚至会诱发颅脑与耳的疾病。平时要尽量保持鼻腔湿润,若因气候少雨、风大,或内热上火,鼻腔干燥,应在鼻腔内点些薄荷油或香油:若鼻腔患有炎性感染性病变,如急,慢性鼻炎等,则应及早治疗。
胆石症青睐“3F”女性林芳珊
胆囊炎、胆结石是大家都很熟悉的疾病,但“3F”是什么呢?3F就是3个英文词Fat(肥胖),Fertile(多产)、Forty(40岁)的第一个字母。只要注意观察一下,就会发现许多胆囊炎、胆结石女性患者都具有上述三种特征。
1、Fat(肥胖)肥胖女性往往不愿活动体力劳动少,电脑一族、驾车一族常有静坐习惯。这就使得胆囊收缩力下降,胆道开口处的括约肌功能失调,胆囊排空延缓、胆汁郁滞,有利于细菌繁殖。另外,由于胆汁在胆囊内滞留时间过长水,分被吸收而浓缩,胆盐溶解胆固醇的能力受限;胆汁碱性升高,刺激黏膜产生慢性炎症及结石形成。再者,由于女性体内雌激素的作用,中年后的女性较男性更易发胖,血液及胆汁中胆固醇含量增高。尤其是生活节奏快的女性通常喜欢吃洋快餐及高胆固醇高脂肪的食品,使胆固醇处于过饱和状态。在这种情况下,胆固醇容易析出沉淀而形成结石。
2、Fertile(多产)多次孕育妇女妊娠以后,体内各种代谢都会发生一系列变化。为怀孕、分娩和哺乳做好准备,母体内胆固醇含量明显升高、脂肪合成加快,分解减少。这当然给胎儿带来了好处,但也相应地造成了一个潜在的危险因素。正常情况下,妊娠、分娩和哺乳结束后,脂肪代谢又恢复到原先的水平,但多次孕育会使胆固醇代谢紊乱,为结石和炎症形成提供了有利条件。而不少女性,尤其事业处于高峰期的女性,为“升”不“生”,并不惜选择一次次人流,使之成为胆石症的好发人群,这就不足为怪了。
3、Forty(40岁)人过40岁就逐渐走向衰老,身体出现较大地变化,如体力活动减少,休息时间增加,脂肪代谢合成大于分解,人体开始发胖,胆囊功能减弱,胆道蠕动减少,胆汁滞留,这些众多的因素综合在一起,就容易诱发胆囊炎和胆石症。
有资料显示:近年我国胆石症的发病率明显上升,其中3F女性的发病率比男性高出3倍左右。
当然,并非所有3F特征的人一定会发病,临床上同样可以看到体形偏瘦的男子患有此病。但有3F特征的女性更应该警惕,平时要注意锻炼身体,增强体质,养成良好的饮食习惯,这对预防胆结石、胆囊炎的发生,非常重要。一旦发生胆石症应积极治疗。
极速瘦身 秋冬独家健身法
美国健身专家布朗介绍说,冬季健身计划有两个特点:
首先,冬季健身计划要围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强,胃口大开,很多人在冬天体重都达到最重。另一方面,冬季锻炼时消耗的热量也大,是去除脂肪的好季节。据记者了解,在美国国家体重控制会所有上千名会员,他们每人都有成功减肥大约14公斤以上的经验,并且已经将减肥效果维持了至少3年。在谈到减肥经验时,会员们都认为,冬天是一年里保持减肥战绩最关键的时刻,而其中最重要的手段就是运动。
其次,冬季人的免疫力下降,容易生病,因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是,无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体,还会因身体不适而生病。
以有氧运动为主
冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上,可根据年龄差异而有所不同:年轻人,可以安排跑步等高冲击有氧运动,这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。
年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量,时间可以长一些,比如跑步,可以比春夏季多10—15分钟。
中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为工作忙就不健身了,要按冬季健身计划中规定的量来活动。
冬季制定好健身计划后,要达到最好的健身效果,关键还在于坚持,不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。得克萨斯女子大学运动专家约翰·邓肯近期所做的一项调查也证明:运动强度并不是最重要的,有规律才是最重要的。
冬天健身选择好时间
冬季健身计划与春夏季的健身计划相比有两个显著差异。
首先,时间安排上有很大不同,各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强,体质较好,体力恢复快,冬季健身时间可以安排在早上和下午;中年人适应能力稍差,可以在下班后,18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人冬季健身的时间一般应选在14点—19点,他们身体较差,选择温度最高、有阳光的时间进行健身,更容易活动开,从而避免身体伤害。
其次,冬季健身计划在对阳光的选择上与春夏季节的健身计划也不同。冬季强调在阳光下运动,而春夏季则要求在阴凉处活动,以避免中暑。
肩推时?要沉肩吗?
肩推时?要沉肩吗?
肩上推举健身训练重要的动作之一!它可以帮助我们建立更结实、更健康的肩膀,强化肩旋转袖肌群,预防肩膀的脱位。
不过肩上推举也是一个非常难的动作,需要非常强的控制力和优秀的技巧!
想要做出一个完美的肩推有很多关键因素:其中有一个话题常常会被人讨论到,做肩推时要沉肩还是耸肩呢?
常常听到教练说在肩推的时候要沉肩,避免耸肩,这样三角肌能更好的受到刺激,才不会练到斜方肌,真的是这样吗?
肩关节的特点
锁骨、肩胛骨、肱骨形成的肩关节是全身活动度的最大的关节。
其中的肩峰下关节腔(subacromialspace)有肌腱、韧带、关节囊通过,是最容易发生夹挤综合征的位置(因为空间狭小)
通常举手过肩的活动很容易使得肩膀旋转肌的伤害,当手臂上举时,旋转肌袖包覆结节的地方将会往上顶,然后与肩峰(acromion)的骨头产生摩擦(结节跟肩峰之间还有滑囊做为缓冲),当旋转肌袖长时间不断地与肩峰摩擦、夹挤,肌袖的部份就有可能因耗损而破裂,只要其中有一条肌肉出现问题,就会直接或间接的影响到其他肌肉甚或其他关节。
耸肩的好处!
注意:推到底的时候需要顺势耸(shrug)你的斜方肌,在上臂(肱骨)与肩锁关节(ACjoint)之间创造出空间。避免肩峰撞击
为什么耸肩有效?
手上举做肩外展或屈曲动作时,肩胛骨会同时作上转动作。此协调运动称为肩肱节律性。
为了安全地高举过头,当肩膀屈曲,上斜方肌/下斜方肌/前锯肌必须收缩,让肩胛骨向上旋转。如果向上旋转不够,肩峰下关节腔空间太小,就会有肩夹挤状况!
耸肩(上斜方肌收缩)会把肩胛骨拉近,同时向上转动,这会把肩峰突(acrominprocess)跟喙突(coracoildprocess),两个最有可能跟肱骨撞击产生疼痛的骨头拉离,在姿势正确跟理想状态下不太可能产生撞击
当你上举到最终的动作顺势耸肩还有另外一个好处!
杠铃是由打直的手臂支撑,肩胛骨稳定肱骨,斜方肌稳定肩胛骨,看出来了吗?耸肩是为了要让斜方肌工作去支撑重量。耸肩会让斜方肌受到激活,斜方连接到肩胛骨上缘,如此一来可以帮助支撑肩膀跟杠铃的重量。
那该怎么做呢?
在往上推的同时想像你永远没有办法把杠推到底(Youareneverfinishedpressingthebarupward),将杠往后上推至肩关节正上方,用力往天花板延伸,配合耸肩将肱骨往上往内收。
最后提示:
肩膀沉的死死的,可能会让你有受伤的风险!或者动作会有卡卡的感觉!希望你把这个小技巧记牢了!
美丽肌肤也要配合有氧运动
你知不知道,你、我、他,我们身边所有的人,我们都在缺氧!大脑缺氧、血液缺氧、心脏缺氧、皮肤缺氧,甚至眼睛都会缺氧,作为身体的第一表象,皮肤缺氧的症状要远远严重于其他的器官,换作大S那样爱美成癖的女孩子,一定会天天祈祷上苍,将身体里全部的氧分都供给肌肤好了。
在神经美容学上看来,压力与肌肤的内在联系相当紧密,细胞缺氧会加重细胞的压力从而导致黑色素的加速生成,也会让细胞内的废物很难代谢出体外,从而使得肌肤细胞中毒,出现一系列的“美丽杀手”,在皮肤科的医生看来,皮肤缺氧虽然不能称得上是一种病,但会让皮肤细胞养分不足,很难达到健康的状态,当然也会影响美观。大多数人恐怕最多只能认识到面部的肌肤会缺氧,而身体呢?身上的皮肤一样会缺氧,既然皮肤缺氧的后果这么严重,还坐在那干嘛?
你的肌肤缺氧吗
一个简单的小测试,看看你的肌肤是不是缺氧?
1、生活的城市现代化程度较高,马路挤、公车挤、商场挤。
2、上下班以车代步,因为厌恶灰尘而极少开车窗。
3、买了健身房的年卡,但只去过不到5次;或者根本就没动过那个心思。
4、办公室有中央空调,所以基本上一年只有一个季节。
5、吸烟,或者吸二手烟。
6、手脚容易冰冷。
7、皮肤暗淡无光,面有菜色。
8、容易觉得胸闷气短,不自觉就会大喘气。
如果以上的问题有三个答“Yes”,那么你就很有必要坐下来把下面的内容看完,原因很简单——你的肌肤已经缺氧了,还用问吗?
夺氧凶犯大搜捕
首犯 脏空气。大气当中的含氧量一旦低于18%,人就会产生缺氧症状。城市里的绿地都替换成了不会呼吸的高楼大厦,污染的工厂虽然迁往市郊但脏空气却从汽车屁股里源源不断地冒出来,这些都是空气含氧量一再降低的罪魁祸首。
从犯一 生存压力。我们要生存,就要不断耗费脑力,大脑用去了血液中越来越多的氧,能到达肌肤的氧气少得可怜。
从犯二 自己。话说回来,我们自己又何尝不是导致皮肤缺氧的帮凶?没完没了的熬夜、失眠,懒洋洋的不事运动,有时间宁可瘫在沙发里当土豆,吃高热量的快餐加大胃的负担,咖啡不断,偶尔大酒。氧气?哪还轮得到肌肤!
缺氧症状大集合
面部肌肤缺氧,会脸色晦暗,会长痘痘,会有眼袋,那身体肌肤会怎样?下面的现象不敢说你条条都有,但你大部分都能对上号。
1、四肢会起皮,尤其是上臂和小腿,并伴有偶发的瘙痒。
2、从初春就开始用身体美白产品,但到了夏天都没见什么效果。
3、洗完澡如果不立刻涂上乳液,就感觉到全身的皮肤都绷在一起。
4、不小心撞在硬物上,留下的瘀青很久才能消退。
5、肌肤看起来乌涂涂的,没有光泽。
6、下半身容易水肿,小腿常有酸痛感。
点击浏览更多健身精彩内容
今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ! 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招!炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌带着干净的肌肤去运动
运动健身如今已经是都市女性生活中不可缺少的时尚元素。可是,你有没有碰见过这样的尴尬:下班后想先锻炼一下,再去参加朋友的聚会,但是浓艳的妆容使你在运动中看上去那么格格不入,而且流汗后脱妆的大花脸让你颜面尽失,更可怕的是一觉醒来,脸上还平白多了几个耀武扬威的痘痘……这可不是运动惹的祸。改变这一切很简单,记住,要带着干净的肌肤去运动!
运动前要洁肤。不要化妆,因为化妆不仅看起来与运动的环境不相宜,流汗后脱妆也会变成一个大花脸,很不雅观,更重要的是面部污垢会导致皮肤过敏,并对皮肤产生严重的危害。如果化了妆,运动前一定要卸妆,因为化妆品经过汗液的刺激或阳光的照射,都会刺激肌肤引起不良反应,可能造成毛孔阻塞,也可能造成感染。
除了卸妆以外,还应该用中性的清洁剂洗净脸部污垢,灰尘、汗液都是要清除的对象。因为运动时,毛孔会张大,汗腺活跃,脸部的污垢比平时更容易进入毛孔制造破坏。带着干净的肌肤去运动,这样在运动之后,流出的汗液也是干净的。示了女性妩媚的一面,再配上黑色紧身运动裤及红白运动鞋,好一个运动形象呀。
秋冬健身需“适量运动”
进入秋季,气候适宜,许多人加入了健身运动的行列。秋季是人体的精气处于收敛内养的阶段,加之经历了漫长的夏季,人体精气已大量消耗,此时,运动量与运动强度应由小到大,循序渐进,遵循“适量运动”原则。
运动量的大小因人而异,运动时间在30分钟左右,运动后机体感到轻松舒适,谓之适量运动。相反,运动后体力透支,机体感到疲劳,胸闷、心悸,休息后仍然感到不适,那么运动量就有些过大了,要尽快调整。
选择运动项目时,中老年人适宜健身走、慢跑、打太极拳、跳健身舞、练健身球等;中青年人适宜健身跑、球类运动、健身操、健身舞、瑜伽、爬山、游泳、高尔夫等。无论哪种运动项目,只要坚持适量运动、循序渐进、持之以恒,一定能够达到良好的保健效果。
健身提示
- 做好热身运动预防损伤 秋季气温开始下降,人体的肌肉和韧带容易反射性地引起血管收缩,关节生理活动度减小,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。清晨和傍晚时分,在室外进行健身锻炼前一定要做好充分的热身运动,可以通过慢跑、徒手操以及一些关节练习,使身体微微发热,避免机体损伤。除了做好充分的准备活动外,运动的幅度、强度都不宜过大,不可勉强做较高难度的动作。
-注意着装防止感冒 一般来说运动时出汗较多,运动后应及时更换被汗浸湿的衣服,防止受凉感冒。尤其是中老年人,要特别注意早晚在户外运动时及时增加衣服,防止冷空气侵袭。但不要穿得太多,捂得太严,以免一穿一脱受凉感冒。
-及时补水防止秋燥 进入秋季,气候干燥起来,温度也逐渐降低,空气中湿度减少,容易引起咽喉干燥、嘴唇干裂、鼻出血、便秘。再加上运动时机体损失的水分会加重人体缺水的感觉,所以运动后一段时间一定要及时补充水分,还可以多吃些水果和新鲜蔬菜来缓解秋燥。
秋冬跑步 你该注意什么
跑步前
1. 充分的准备活动,使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。
2. 运动前暖身减衣。在做完准备活动、身体暖和后应减少衣着,防止运动后出汗过多脱衣受凉。
3. 适量进食淀粉类食品。
跑步中
1. 放慢跑速:慢速跑对心脏的刺激比较温和。
2. 缩小步幅:降低肌肉在每跑一步中的用力强度,减少消耗。
3. 走跑交替:先走一段,然后再跑一段,交替进行,慢慢缩短走的时间,延长跑步时间,直至过渡到连续跑30分钟。
4. 量力而行。
跑步后
1. 适当的整理运动。
2. 作好保暖工作。
3. 适时补充水分。先休息5-10分钟后,再饮用淡盐水或温开水,但要避免喝凉水或冰冻饮料。
4. 加强营养摄取。运动后除了保证正常饮食需要外,还要适量增加碳水化合物、B族维生素、维生素C等营养素的摄取量。
带着干净的肌肤去运动!
运动健身如今已经是都市女性生活中不可缺少的时尚元素。可是,你有没有碰见过这样的尴尬:下班后想先锻炼一下,再去参加朋友的聚会,但是浓艳的妆容使你在运动中看上去那么格格不入,而且流汗后脱妆的大花脸让你颜面尽失,更可怕的是一觉醒来,脸上还平白多了几个耀武扬威的痘痘……这可不是运动惹的祸。改变这一切很简单,记住,要带着干净的肌肤去运动!
运动前要洁肤。不要化妆,因为化妆不仅看起来与运动的环境不相宜,流汗后脱妆也会变成一个大花脸,很不雅观,更重要的是面部污垢会导致皮肤过敏,并对皮肤产生严重的危害。如果化了妆,运动前一定要卸妆,因为化妆品经过汗液的刺激或阳光的照射,都会刺激肌肤引起不良反应,可能造成毛孔阻塞,也可能造成感染。
除了卸妆以外,还应该用中性的清洁剂洗净脸部污垢,灰尘、汗液都是要清除的对象。因为运动时,毛孔会张大,汗腺活跃,脸部的污垢比平时更容易进入毛孔制造破坏。带着干净的肌肤去运动,这样在运动之后,流出的汗液也是干净的。示了女性妩媚的一面,再配上黑色紧身运动裤及红白运动鞋,好一个运动形象呀。
进行引体向上时要耸肩还是沉肩呢?
之前的《肩推时?要沉肩吗?》文章我们介绍了进行肩推时,顺势的耸肩可以有效的避免肩关节夹挤的现象,就有很多健身爱好者问到:那进行引体向上时该耸肩还是沉肩呢?
activeshoulders(耸肩)VSpackedshoulders(沉肩)
耸肩:意指允许肩膀顺着手臂移动的方向去滑动,比方说,肩推过程中进行耸肩(shrugging)。
沉肩:意指维持肩胛骨向下向后缩,不管是什么动作。
关于这个话题在运动训练界有两种声音!
沉肩支持者:在进行动作时(通常指引体向上及推的动作),要有意识地将肩胛骨向下向后缩,目的在于让阔背肌及斜方肌参与,而教练们常用的提示语是持续的保持肩膀向下向后缩。
耸肩支持者:肩胛骨随着动作流畅地的移动。在引体向上底部的位置,肩胛是耸肩及放松的;而在引体向上顶部的位置则是向下缩紧。在过头肩推的底部位置,肩胛是向下缩紧;而在顶部的位置则是耸肩的。
哪个动作是更安全的及更有效率的?
安全,第1部份(肩夹击)
对于肩膀受伤来说,肩夹击是一个涵意很广的术语,有各种类型的情况所造成。其中常见的一种是介于肱骨(humerus)及肩峰(acromion)之间,肱骨头附近的软组织受到挤压。而此篇是谈论这种类型。
手举过头的动作有时是发生夹击的来源。手过头的动作会发生两件事:
首先,肱骨经由一个大幅的活动范围,从侧边来到上方;
第二,肩胛骨会向上旋转。现在,若肩胛骨不向上旋转,肱骨会及早在肩峰出现堵住的情况(下图2),可能会造成肩峰下的肌腱和韧带的摩擦(肩袖转肌腱、滑囊、近端肱二头肌腱等。)
多年以来的观念一直提倡在进行过头肩推的动作时,人们应该"耸"肩。原因是,为了让肩胛骨向上旋转,上斜方肌需要与下斜方肌及前锯肌一同进行进行工作。这样做,理论上允许肩胛骨进行最大的向上旋转。
看上图最右边,根据推测,当您让肩胛骨往下往后缩时来进行过头肩推,肱骨与肩峰会出现挤压。
真得没办法在不耸肩的情况下让肩胛向上旋转吗?以下是我双手高举过头时,耸肩及沉肩的情况
不管是耸肩还是沉肩,我都有能力可以让肩胛骨向上旋转。所以若说为了预防肩胛的夹击,耸肩是100%绝对需要,这样的说法是有点牵强。
不过每个人都可以做到这一点吗?我会说不。动作能力的丧失及无法激活肌肉确实是发生的。此外,有些人就是易患肩膀夹击(由于骨骼的改变)。
值得一提的是,虽然在沉肩时我能够向上旋转肩胛骨,但在进行动作时,我的肩膀能感受些许的压力。这可能表明肩膀内出现挤压情况。我猜测,耸肩可能会提供更多的间隙,无论是否名副其实。
结论:没有明确答案。然而,耸肩可能对肩膀来说更安全。
安全,第2部份(加压肩旋转袖及关节囊)
回顾一下,放松式悬挂引体向上(relaxedhangpullups)及主动式悬挂引体向上(activehangpull-ups)。
在预备"放松式悬挂引体向上"时,肌肉是放松的。所以,您认为是什么阻止手臂免于从肩膀上脱落下来的呢?关节囊,当然(四个微小的肩袖肌群也帮了一点忙)。
有肩旋转袖撕裂、肩关节不稳定者,可能会发现在进行放松式引体向上时会有疼痛感,让已经有伤的肩旁再度受到伤害。若关节囊及肩旋转袖依然很健康,放松式的引体向上并不一定是坏事。在这些情况下,轻松式的引体向上确实可以强化关节囊及肩袖。
随着压力的增加,剂量决定了"杀伤力",太多了,它就会伤害你;但若从小量开始,将随着时间的推移愈来愈强壮。有关节囊或肩旋转袖受损的人,进行"沉肩"式的引体向上可能会好点。但无痛进行"放松"式的引体向上是一个好的目标,无论是否需要渐进的强化或是手术修补。
结论:比起主动/沉肩式的引体向上,放松/耸肩式的引体向上,对于关节会造成更大的压力。视自己的情况与受伤状况来选择适合的。
效率(Efficiency)
在做深蹲时,1/4蹲或者蹲到底,哪一个轻松?当然,四分之一蹲比较轻松。对于任何一种动作,动作距离较短表示进行较少的功。耸肩引体会移动更长的距离,而沉肩则比较短。
对于那些为了健康而进行肌力训练的人,没有理由减少活动范围。缩短运动的动作范围可能最终一无所获。但若是为了竞技,例如力量举,减少活动范围只为了帮助您举的更重。以卧推比赛为例,力量举选手会将肩胛往后缩(packedshoulders风格),他们这样做的其中一个原因是减少杠铃移动的距离。
结论:
●耸肩导致肩膀夹击的机会有可能较少。
●在引体向上时,耸肩比起沉肩对于肩膀的软组织会带来更多的压力。
●沉肩会减少动作中移动的距离,使得动作更易执行。若您是针对比赛所进行的举起动作,沉肩会有帮助。
秋冬运动要注意的伤害
心脏压力 秋冬季是心脏病的高发季节。资料表明,冬季心脏病的发作几率比夏季要高50%。在这个时期进行进行突然大量的运动,就会造成心脏的额外压力,供血能力下降,造成机体的缺氧,增加发病的几率。
建议在运动前要进行低强度的有氧练习,逐渐过渡到力量训练,在剧烈运动后要进行慢走等运动,恢复血压的稳定。 肌肉拉伤 在秋冬季运动时,由于天气寒冷,人体肌肉收缩拉伸性能较差。如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的刺激,就特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。
在发生肌肉拉伤后,会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象,严重的伤者还会产生皮下出血等症状。所以,热身练习要比平常进行的时间稍微长一些,延长到15~20分钟。
伤风感冒 秋冬季无论是在健身房还是去户外锻炼,都要注意感冒的问题。在这个季节由于温差变化较大,所以更加容易出汗。在锻炼的时候,如果要减少衣物的话,不要一次脱得太多。应该等到身体充分发热后才能逐渐减少衣服。另外,在出汗后应注意保暖,不要长时间穿着湿衣服。