健身——好习惯、坏习惯

发布时间 : 2019-11-08
健身者饮食习惯 健身之后的饮食习惯 健身很不健身的区别

健身好习惯、坏习惯

习惯在健身中是很重要的,一些好习惯可以让你的健身之路走的更轻松,也会让你更容易成功,健身会帮助你养成许多好习惯,让你更健康更快乐,但是过犹不及的好习惯也会变成让你有压力的坏习惯,让我们来修正过犹不及的好习惯!

饮食习惯怎麽做

当健身开始,开始了解自己要吃些什麽食物,充足的蛋白质、复杂的碳水化合物、好的脂肪,避开像是含糖或酒精之类的饮料,养成习惯,成为日常生活的一部分!

营养是很重要,但绝不是像教条一样神圣不可侵犯,矫正的饮食很容易带来压力,产生负面情绪,例如周末朋友约你吃大餐,你开始煎熬,认为不该吃这些垃圾食物,最後你甚至不去赴约,或去餐厅吃得很扫兴,千万不要这样,要记住是要让健身来配合生活,而不是你去配合健身!

训练习惯怎麽做

当把训练养成习惯,成为生活的一部分,训练时纾压获得成就,这是每个人都乐见的!

但是,有时候太过於投入训练,也会造成伤害,训练必须搭配休息,一定要注意身体的警告,训练是好事,但是当肌肉感到疲劳,发现异常疼痛,这时需要的是休习,而不是没有痛苦就没有收获的再继续加强训练,这可能会让你受伤造成被迫休息更久!

相关推荐

健身坏习惯快改掉


每个人的坏习惯总是会有很多恶果,在健身方面也不例外。这里笔者罗列男士健身最糟糕的几种坏习惯,对照一下,赶快改掉它。

饿肚运动

饿着肚子做运动不利于健康,你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食,如燕麦粥或香蕉,可以在驾车去健身房的途中就消化掉,并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要。

不求甚解

去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们,最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈,试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练,应该好好利用这些教练。如果你真的有疑问,想得知正确的运动形式,不要犹豫,去请教他们。同时,还要知道如何避免运动伤害。

一心二用

很多人一边骑车一边看书,资深健身教练认为,运动的时候一心二用效果不好。如果你要去锻炼了,你就得集中精神关注你的身体,如果你集中精神在看一本时尚杂志,那就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥,教练建议不如戴上耳机看电视,那不像阅读那么需要集中注意力。

绕开举重

有人常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕,这是一个普遍的误解,做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物,男士尤其需要力量训练,女性也一样,不必担心。

只骑或跑

如果只是单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。力量训练也可以帮助你强化日常生活,例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群,并帮你保持肌肉的形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛。

男人健身的坏习惯有哪些?


男人健身最糟糕的六大坏习惯,对照看看你有吗?

1、饿着肚子做运动 饿着肚子做运动不利于健康,你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食,如燕麦粥或香蕉,可以在驾车去健身房的途中就消化掉,并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要,因为经过一夜,你的胃已经空了,热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料,让它重新启动。

2、运动到大汗淋漓 “困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。”美国健身业从业人员联合会主席马克·奥奇宾蒂说,“他们在高温的环境中运动,认为那样可以减轻体重,但实际上他们的做法只是让自己脱水。”而且运动中出汗过多会导致抽筋和其他运动伤害。运动时,请保证你的手边放着一瓶水,可以随时补充水分。

3、照猫画虎不求甚解 去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们,最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈,试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。“如果你真的有疑问,想得知正确的运动形式,不要犹豫,去请教他们。”她说,“你必须知道如何避免运动伤害。”同样,当你新参加了一个健身班,有任何不适或疑虑都要让老师知道,你的身体会从中得益的。

4、边看书边锻炼 纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说,运动的时候阅读是最糟糕的事情。“如果你要去锻炼了,你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你集中精神在看一本时尚杂志,那就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥,霍夫建议不如戴上耳机看电视,那不像阅读那么需要集中注意力。

5、绕开举重练习 有人常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕,这其实是一个普遍的误解,女性也有这种情况。“除非你同时打了生长激素,否则是不可能发生的。”奥奇宾蒂说,“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。”

6、只骑固定脚踏车上跑步机 单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步并起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,你可以燃烧300到400卡路里。”奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活,例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群,并帮你保持肌肉的形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛。

8个锻炼的好习惯


锻炼对健康大有好处,但如果锻炼习惯不好,不仅效果差,还会引发诸多问题。美国《赫芬顿邮报》近日刊文,总结了8个良好的锻炼习惯。

1.知道锻炼限度。美国营养与饮食协会发言人、美国运动医学会注册健身专家马乔里·诺兰·科恩说:“锻炼让自己有适度的疲劳感和酸痛感是正常的,但如果关节感到不适或是一天结束后感到筋疲力尽,那就不正常了。”严重的疼痛会造成受伤,健康的锻炼习惯也包括适可而止。

2.安排休息日。美国俄亥俄州立大学运动医学中心的运动心理学部门主任詹尼弗·卡特博士认为,不论你多么热爱锻炼,每周应至少彻底休息一天。

3.锻炼得好,也要吃得好。对于拥有健康习惯的人来说,食物是燃料,不是敌人,不要为了保持身材而过分控制自己的饮食。

4.锻炼安排应顺其自然。人们应把锻炼融入日常生活中,就像安排其他日程活动一样,它也需要一定的灵活性。如果因为忙而错过一两次锻炼,没关系。采用其他积极的体力活动(散步、爬楼等)进行弥补即可。

5.选择自己最喜欢的锻炼形式。卡特认为,强迫从事一项自己不喜欢的运动是很难坚持下来的。选择一种自己最喜欢的运动并坚持下去。

6.适当尝试不同的运动。每天都做同样的运动,不仅会乏味,效果也不会很好。应当把高强度和低强度锻炼结合起来,有氧锻炼和力量训练交叉进行。锻炼者不一定非要去上私教课,学着从事新的运动或学会使用新器械也可以。

7.选择适合自己的锻炼时间和锻炼地点。虽然锻炼时间和地点的选择对锻炼效果有影响,但如果你能有一个自己喜欢的锻炼时间和地点,让自己运动起来更快乐,那就坚持下去。

8.寻求支持。每个人都有不想动的时候,这时朋友的监督鼓励尤为重要。如果因缺乏锻炼动机而影响到身心健康,请及时向医生寻求帮助。▲

健身必须克服的坏习惯


饮食专家为健身女性搭配了一个科学用餐处方:早餐应吃以蛋白质为主的食物和水果;午餐少量摄入碳水化合物如米饭、馒头,尽量吃玉米粥等粗粮;晚餐要清淡,吃新鲜蔬菜和水果,辅之以稀饭。

饭后不运动

许多女性饭后喜欢直接固定在某一处,或聊天或看电视,长时间这样就会造成身体虚胖。专家建议女性,饭后要多做一些家务劳动,例如刷刷碗、扫扫地,或者出去散散步。总之,要强迫自己饭后运动15分钟,但不要太剧烈。

为减肥而节食

人体每天必须摄入一定的营养和热量,才能维持机体的正常运转,过度节食要不得。饮食专家为健身女性搭配了一个科学用餐处方:早餐应吃以蛋白质为主的食物和水果;午餐少量摄入碳水化合物如米饭、馒头,尽量吃玉米粥等粗粮;晚餐要清淡,吃新鲜蔬菜和水果,辅之以稀饭。

惰性十足

如上班途中不愿多走路,能坐的车绝不错过;在家老是一个姿势长时间看电视。这些显而易见的惰性危害最大,也最容易被女性忽视。专家建议,能出去活动就不要在家呆着,能走路就不要骑自行车,能骑自行车就不要坐车,总之,能运动就要多运动。

入秋如何养成健身好习惯


秋季气候宜人,既无夏季的炎热,又无隆冬的严寒,正是健身黄金时期。对“初练者”来说,机体很容易适应,也容易自此养成锻炼的好习惯。

从增强体质的角度来看,此时坚持适宜的体育锻炼,不仅可以调心养肺,提高内脏器官的功能,而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外寒冷刺激的抵御能力。然而,由于秋季早晚温差大,气候干燥,如果不注意一定的科学性,你在“健身”的过程中也容易造成“伤身”。

伤身可能1:受凉感冒

秋季和夏季不同,清晨的气温已经开始有些低了,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险。

建议:不要一起床就穿着单衣到户外去活动,而要给身体一个适应的过程。出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套,等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后,再脱下外衣,免得室内外温差太大,身体不适应而着凉感冒。锻炼后如果汗出得多,在往回走的路上也要先穿上外套,等回到室内再脱去汗湿的衣服,擦干身体,换上干燥的衣服。

伤身可能2:秋燥伤身

秋天气候干燥,温度较低,是肝气偏旺或肝气偏衰的季节,易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症,再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应。对于运动者来说,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物。

建议:运动后还要多喝开水,多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡,防止肌肉痉挛,补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外,如进行长跑锻炼,还要饮用适量的糖开水,以防低血糖,出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

盘点伤脑坏习惯


人们经常会在不经意间养成一些坏习惯,这样其实对身体的健康存在着很大的危害。那么,你知道有哪些坏习惯正危害着你的大脑健康吗?

1、蒙头睡觉

随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。

2、长期吸烟

德国医学家的研究表明,常年吸烟会使脑组织呈现不同程度的萎缩,易患老年性痴呆。因为长期吸烟可引起脑动脉硬化,日久导致大脑供血不足,神经细胞发生病变,继而发生脑萎缩。

3、少言寡语

大脑中有专司语言的叶区,经常说话也会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能。应该多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话。整日沉默寡言、不苟言笑的人并不一定就聪明。

4、长期饱食

现代营养学研究发现,进食过饱后,大脑中被称为"纤维芽细胞生长因子"的物质会明显增多。如果长期饱食的话,势必导致脑动脉硬化,出现大脑早衰和智力减退等现象。人们在对待饮食的量上,吃要吃饱仍是相当多的人的饮食要求,一日三餐都狂吃海饮者大有人在,毫无节制的饮食使人的胃、肠等消化系统时时处于紧张的工作状态,各内脏器官也被超负荷的利用而无法保养。

5、轻视早餐

不吃早餐使人的血糖低于正常供给,对大脑的营养供应不足,久之对大脑有害。此外,早餐质量与智力发展也有密切联系。据研究,一般吃高蛋白早餐的儿童在课堂上的最佳思维普遍相对延长,而食素的儿童情绪和精力下降相对较快。甜食过量:甜食过量的儿童往往智商较低。

6、睡眠不足

大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来。

为了大脑健康,各位切记要当心以上几种伤脑的坏习惯。

10个瘦腰围的健身好习惯


要想给腰围瘦身,只靠一时兴起的偶尔锻炼,显然是不足够的。对于腰部这个最容易囤积脂肪的肥胖“重灾区”,除了锻炼,还需要注意饮食、生活习惯,才能达到“给力”的结果。

8个帮助腰身收紧的日常锻炼项目:(1)定时打打网球,不但能锻炼腰部肌肉,还能使身体两侧腹斜肌得到加强;(2)在家经常拖拖地,保洁又塑身;(3)练习瑜伽,放松身心加强腹肌;(4)经常游泳,收紧腹部才能帮助身体浮起;(5)重温呼啦圈,何时何地皆可瘦身缩腹;(6)学习跆拳道,燃脂又可塑造腰腹线条;(7)跳起肚皮舞,最潮流的瘦身塑腰运动;(8)从普拉提中找答案,这种对身体冲击性很小的运动,可以加强核心肌肉,使小腹变得紧实平坦,身材匀称挺拔。

十个习惯助你练出纤纤细腰

1. 进行一点力量练习

实际上,要想塑造出靓丽身型,力量训练是不可或缺的。这种锻炼能够提高身体新陈代谢率,很好地燃烧脂肪,最终你会惊奇地发现,赘肉悄然去无踪,腹部已经很有型,身材变得更纤细。每周只需进行两到三次力量训练即可。

2. 力量练习站着练

如果你要进行力量锻炼,最好的方式是站着进行。因为站着进行力量锻炼可以调动腹部的积极性。健身专家指出,站姿练习有助于锻炼身体的平衡力和稳定性,而且在锻炼过程中,需随时注意保持腹部肌肉的紧张,保持良好的健身姿势,并且不要憋气。

3. 保持缩腹的习惯

一定要羊城平日收腹的习惯,这对于消除“将军肚”很有好处。具体做法是:假象有块磁铁吸引着你的肚脐向脊柱拉牵,每天都要有意识这么做,知道做起来感到轻松舒适。注意,开始时要利用一切机会练习,这样才容易养成习惯。

4. 加强心肺功能练习

研究发现,消除腹部脂肪,有氧锻炼是必不可少的。最佳的锻炼标准是每周做5次,每次40到60分钟,只要坚持,降脂减肥是早晚的事情。

5. 舒缓压力

也许你不知道,压力太大会使人的腹部膨胀,这是因为压力能够增加可的松分泌,这是一种压力激素,能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移。因此,为了降低这种激素在体内的水平,可尝试一下的减压操:找一个安静舒适的地方坐下来,接着缓缓做几次深呼吸,在呼气时默念“一二三”。练习5到10分钟,每天练习一两次。这种方法不但有利于减肥,而且还能起修身养性的效用。

6. 戒酒

每天吃饭时喝酒也是你的腰腹变得越来越“紧张”的原因之一。另外,如果是烈酒还会提高体内的可的松水平,从而把脂肪源源不绝输送往腰腹。因此,要减肥,必先戒酒。

7. 戒烟

有些人经常振振有词地说:吸烟能使人变瘦。然而,真实情况是吸烟者往往比不吸烟者更多腹部赘肉。当戒烟后,腹部的赘肉也会逐渐消失。因此,为了减肥,还是不要再“吞云吐雾”为妙。

8. 增加饮食中的纤维素

多吃纤维素不但有益于瘦身减肥,而且还能祛病保健。这是因为纤维素能够使人产生饱腹感,自然就减少食物摄入量;同时,纤维素还能预防大便干燥,防止糖尿病和心脏病,以及降低血糖等。另外,研究还发现便秘也是导致肥胖的原因之一。因此,凡是有便秘症状的肥胖者,应当设法将这个问题解决。为了获得每日所需的25到35克纤维素,平时应当多吃全麦谷物、水果、蔬菜、燕麦片等,甚至可以补充纤维素制剂。

9. 补充充足的水分

对于女性而言,经前出现的身体肿胀现象也会变成腰腹部“肥胖”的原因之一,要缓解就别忘了补充足够的水分,可以降低肿胀的程度。

10. 增强骨骼力量

骨质疏松会慢慢地导致脊柱压缩性骨折,这就是随着年龄增长大多数人变得越来越爱的原因所在。脊柱的这种变化,缩短了腹腔的纵向距离,迫使腹部向外突出。如果你已经年过50,一定要保证每天从饮食中得到1500毫克的钙质或者服用同样数量的钙剂;50岁以下的人,每天则补充1000毫克即可。

39健康网( www.39.net)专稿,转载请注明出处。

冬天火锅坏习惯


寒冷的冬季,没什么比围坐一桌吃火锅更惬意的了。暖融融涮一锅,不仅能够品尝美味,还可以活血驱寒,确实是不少人的冬日最爱。但是在吃火锅时,一些不会被人特别注意的坏习惯,却可能悄悄偷走这份美味中的健康。

以下这6种吃火锅的坏习惯你有吗?

1、爱鲜味贪生易致病

羊肉、肥牛、鱼等肉类是很多人吃火锅时必点的硬菜,在寒冷的冬天,大快朵颐这些鲜美的肉类的确能够增加热量,十分过瘾。

但是不少人喜爱贪吃鲜嫩,不掌握火候,往往把生肉片、生鱼等统统往锅里一烫就立即捞出来吃。力美健小编提示大家,生肉、海鲜这些食品易被致病微生物和寄生虫卵所污染,所以必须在滚开汤中煮熟煮透,杀死致病微生物和寄生虫后方可食用,从而防止或减少消化道炎症和肠寄生虫病的发生。

一般来讲,薄肉片在沸腾的锅中烫1分钟左右,肉的颜色由鲜红变为灰白,才可以吃。而蛤蜊、河虾等带壳食物,肉质较厚,应在锅内煮沸5分钟以上。

2、生熟不分易污染

涮火锅时,筷子通常肩负生熟两大责任:既要夹生食物入锅,又要从锅内将熟的食物捞起。有人甚至刚把生肉夹入火锅,就用同一双筷子夹碗里的菜送入口中,这样也极易把生食中的细菌带入口中,甚至污染整盘食品。

专家指出,若对吃火锅的餐具不加以区别使用也会致病,应将用来夹、盛生食的碗筷与直接入口的餐具分开,不得生熟混用,以免沾染到病菌,导致病从口入。

3、冰火两重天最易伤肠胃

吃火锅、特别是麻辣火锅时由于又热又辣,即使在寒冷的冬季也常引得人们大汗淋漓,有些人喜欢边吃火锅边喝冰镇啤酒或者冰镇饮料,认为可以解辣、解热,但是专家提示,如此一冷一热,很容易造成胃部消化不良,引发腹泻和便秘。喝冰饮会刺激胃部血管收缩,减缓胃肠蠕动,消化液减少分泌;同时温度下降,消化酶活性也会下降,不利于消化。吃火锅时不要太心急,不要吃太烫的食物。此外也可选择一些常温的蔬菜汁、乳品或植物蛋白饮料,以更好地帮助消化。

4、重辣重油易上火

大冷天,红油火锅、麻辣火锅更受到人们的青睐。火锅上一层厚厚的红油将食物包裹,味道浓厚的确美味,但在一层又辣又油腻的红油包裹下,让原本健康的蔬菜等也成为了不利健康的有害物。红油含有大量的刺激性食物(葱、姜、辣椒等),会造成消化道的水肿、充血,对胃肠黏膜有刺激作用,不适宜胃溃疡、溃疡性结肠炎患者。吃涮锅时夹食物时还会带入一部分红油入口,脂肪摄入量明显增加。且北方的冬天比较干燥,麻辣食物会使身体消耗大量水分,还易导致上火,最好搭配凉性和甘平性的蔬菜,能起到清凉、解毒、去火的作用。如冬瓜、丝瓜、油菜、菠菜、白菜、金针菇、蘑菇、莲藕、茭白、笋、菜心等。

5、边吃边聊易食过量

与炒菜不同的是,火锅可以使菜品不降温,只要一直向锅内加汤,火锅可会一直冒着暖暖的热气,让人在不知不觉中边吃边聊,忽略了进餐的时间。事实上,长时间坐着吃火锅,会大大增加消化道的负担。

专家提示,由于胃不断地接受食物,一次摄入过多会使胃液、胆汁、胰液等消化液不停地分泌,易引起胃肠功能紊乱而发生腹痛、腹泻。暴饮暴食更会诱发急性胰腺炎的发生。可以选择先吃蔬菜和淀粉类食物,最后涮肉类,吃八分饱减少能量摄入。

6、久煮汤底易引痛风

力美健小编最后提示大家,火锅汤中的嘌呤含量很高,不适宜高尿酸血症和痛风患者。其次久煮的火锅汤亚硝酸盐含量会增加。如果喝火锅汤,应在煮开后20分钟内,将浮油撇去少量食用。且高血脂、高血压、肥胖、糖尿病、动脉硬化和冠心病等病人最好少吃火锅。

男士健身 改变4种坏习惯!


原因:多数人尤其是女性,都喜欢在电视机前做心肺运动、骑脚踏车及在跑步机上跑步,这些都是不良的运动习惯。原因:据研究显示,如果连续好几天每天少睡一个小时,你的体力、耐力与注意力都会减退。原因:开始运动前45分钟啜饮200到300毫升的咖啡,确实能够增进运动表现、耐力及警觉性,并让你感觉运动比平时容易些。

运动计划没有效果该怪谁,可以怪罪球鞋、电视吗?的确可以。有许多看似无伤大雅的习惯,都可能妨碍健身运动的进行,并且减缓进步的速度。让我们快快改变长久以来形成的坏习惯,让运动变得更科学,并从中获取最大的效益。

坏习惯1:边看电视边做心肺运动或举哑铃

原因:多数人尤其是女性,都喜欢在电视机前做心肺运动、骑脚踏车及在跑步机上跑步,这些都是不良的运动习惯。在看电视的状况下,你会无意识地抓紧把手,竭尽所能将注意力放在电视节目上,没注意到运动技巧。而边做举重训练边看电视是更糟糕的习惯,由于注意力没放在举重上,这样会在不知不觉中造成伤害,而且无法快速看到运动成果,因为你并不是真正在运动肌肉。

弥补之道:如果看电视是唯一能让你免除运动无聊感的方法,那至少在广告时间一定要注意一下自己的姿势和力度、频率,一星期至少有一次不看电视做运动,或是去健身中心,让指导老师引发你的运动兴趣。当你做举重训练时,注意看镜子里自己的姿势,不要光盯着荧光屏。

坏习惯2:没有充分的睡眠做保证

原因:据研究显示,如果连续好几天每天少睡一个小时,你的体力、耐力与注意力都会减退。此外,剥夺睡眠也可能影响你的反应力及降低新陈代谢功能,导致脂肪无法正常燃烧。此时做运动效果会受影响。

弥补之道:调整好睡眠质量,保证每晚睡七到八小时。

坏习惯3:运动前饮咖啡上瘾

原因:开始运动前45分钟啜饮200到300毫升的咖啡,确实能够增进运动表现、耐力及警觉性,并让你感觉运动比平时容易些。但超过这个量就可能会加速心跳,并让你感到焦虑不安。过量的咖啡因会损害手、眼的协调能力,让你在打球时乱了手脚,而且咖啡因利尿,多饮可能导致脱水现象。

弥补之道:如果你一天喝咖啡超过数百毫升,就必须减量。平常要多以水、苏打水、果汁代替含有咖啡因的饮料。许多运动饮料含有咖啡因,喝饮料之前务必仔细看清标签说明。

坏习惯4:运动时怠慢你的脚

原因:经常穿篮球鞋走跑步机,或是穿着慢跑鞋上阶梯有氧课程,这些不适当的穿着都可能使健康受损。穿错鞋子会使你的脚部骨骼承受太大的压力,让身体无法依照每个部位应有的方式移动,使你动作迟钝,影响整体表现。如果不适当的穿着使你的脚有了问题,身体的其他部位就必须补偿,导致膝盖、臀部、身体下半部受伤,所以选择类型、大小合适的鞋很重要。

弥补之道:进行任何一项一星期3次以上的运动,就必须穿上特定的运动鞋。试穿新鞋最好在晚上,因为那时候的脚最大。若不是运动专用鞋的话,一定要找那种脚趾头部位空间比较大的鞋替代。

健身 改变四种坏习惯


坏习惯1:边看电视边做心肺运动或举哑铃

原因:多数人尤其是女性,都喜欢在电视机前做心肺运动、骑脚踏车及在跑步机上跑步,这些都是不良的运动习惯。在看电视的状况下,你会无意识地抓紧把手,竭尽所能将注意力放在电视节目上,没注意到运动技巧。而边做举重训练边看电视是更糟糕的习惯,由于注意力没放在举重上,这样会在不知不觉中造成伤害,而且无法快速看到运动成果,因为你并不是真正在运动肌肉。

弥补之道:如果看电视是唯一能让你免除运动无聊感的方法,那至少在广告时间一定要注意一下自己的姿势和力度、频率,一星期至少有一次不看电视做运动,或是去健身中心,让指导老师引发你的运动兴趣。当你做举重训练时,注意看镜子里自己的姿势,不要光盯着荧光屏。

坏习惯2:没有充分的睡眠做保证

原因:据研究显示,如果连续好几天每天少睡一个小时,你的体力、耐力与注意力都会减退。此外,剥夺睡眠也可能影响你的反应力及降低新陈代谢功能,导致脂肪无法正常燃烧。此时做运动效果会受影响。

弥补之道:调整好睡眠质量,保证每晚睡七到八小时。

坏习惯3:运动前饮咖啡上瘾

原因:开始运动前45分钟啜饮200到300毫升的咖啡,确实能够增进运动表现、耐力及警觉性,并让你感觉运动比平时容易些。但超过这个量就可能会加速心跳,并让你感到焦虑不安。过量的咖啡因会损害手、眼的协调能力,让你在打球时乱了手脚,而且咖啡因利尿,多饮可能导致脱水现象。

弥补之道:如果你一天喝咖啡超过数百毫升,就必须减量。平常要多以水、苏打水、果汁代替含有咖啡因的饮料。许多运动饮料含有咖啡因,喝饮料之前务必仔细看清标签说明。

坏习惯4:运动时怠慢你的脚

原因:经常穿篮球鞋走跑步机,或是穿着慢跑鞋上阶梯有氧课程,这些不适当的穿着都可能使健康受损。穿错鞋子会使你的脚部骨骼承受太大的压力,让身体无法依照每个部位应有的方式移动,使你动作迟钝,影响整体表现。如果不适当的穿着使你的脚有了问题,身体的其他部位就必须补偿,导致膝盖、臀部、身体下半部受伤,所以选择类型、大小合适的鞋很重要。

弥补之道:进行任何一项一星期3次以上的运动,就必须穿上特定的运动鞋。试穿新鞋最好在晚上,因为那时候的脚最大。若不是运动专用鞋的话,一定要找那种脚趾头部位空间比较大的鞋替代。

(实习编辑:童文冲)

点击浏览更多精彩内容

男人最该戒掉的坏习惯


男人总是会有一些长期形成的不良习惯,有些人觉得这些不良习惯没什么。但事实真是这样么?这些不良习惯究竟会给我们的身体带来哪些危害呢?

爱喝水

大部分男人对喝水都没多大兴趣,甚至不觉得它重要,但其实这样很容易造成身体上的重大伤害。我们体内新陈代谢的废物主要是由肝脏和肾脏处理,仅占人体体重1%的肾脏却要接受全身1/4的心输出量,每分钟会有1至2公升的血液经过肾脏,因此,肾脏接受的废物远远多于其他脏腑器官。肾脏最重要的是负责调解人体内水分和电解质的平衡,代谢生理活动所产生的废物,并排于尿中,但在其进行这些功能的时候,需要足够的水分来进行辅助。

解决方法:养成多喝水的习惯可以冲淡尿液,让尿液快速排出,不仅能预防结石,摄食太多盐时也有利于尿液变淡,从而保护肾脏。

爱喝啤酒

如果已经患了肾脏方面的疾病,又无限制地大量喝啤酒,会使尿酸沉积导致肾小管阻塞,造成肾脏衰竭。

解决方法:如果在验血的时候,发现肾脏有问题,恐怕肾功能此时已经受损不轻了,与其等验血来了解肾脏,还不如平时就定期进行尿检,因为验尿是了解肾脏最为简便快捷的方法。

用饮料代替开水

大部分男人都不爱白开水的平淡无味,相比之下,汽水、可乐等碳酸饮料或咖啡等饮品理所当然地成为了白开水的最佳替代者。但是,这些饮料中所含的咖啡因,往往会导致血压上升,而血压过高,就是伤肾的重要因素之一。

解决方法:尽量避免过多地喝饮料,以白开水取而代之,保持每天饮用8大杯白水以促进体内毒素及时排出。

不当食用蔬菜水果

多吃蔬菜水果有益健康,这是一般人的观念,不过对于有慢性肾功能障碍的人来说,蔬菜水果这些平常被认为有助天然降血压的食物中含高钾成分,长期食用反而会造成他们肾功能的破坏。其实对肾功能不佳的人来说,钾也是会加重肾脏做工的成分,对肾的伤害很大。

解决方法:如果患有慢性肾功能障碍,就应该注意适当食用蔬果,避免对肾脏造成影响。不喝太浓的蔬果汁、火锅汤、菜汤,饮食以清淡为宜。

吃太多肉

美国食品协会曾经建议,人类每天每公斤体重的蛋白质摄取量为0.8克,也就是说一个体重50公斤的人,每天只能摄入40克蛋白质,因此一天也不能吃多余300克的肉,从而避免对肾脏造成太大的伤害。

解决方法:如果尿中发现有尿蛋白,又吃了太多肉类,长期如此会使肾功能受到损害。每餐肉类和豆制品的摄入量应控制在手掌大小约0.5公分厚度,如果有慢性肾炎的人,这个量应该再减少。

吃太多盐

盐,就是让肾负担加重的重要元凶。我们饮食中的盐分95%是由肾脏代谢掉的,摄入得太多,肾脏的负担就被迫加重了,再加上盐中的钠会导致人体水分不易排出,又进一步加重肾脏的负担,从而导致了肾脏功能的减退。

解决方法:科学的每天摄盐量应该控制在6克以内,而其中有3克可以直接从日常食物中获得,因此,食物调味时应该保持在3至5克以内。值得注意的是,方便面中的盐分特别多,经常吃的人最好减量食用。

滥服止痛药

有研究表明,长期服用混合性的止痛药,人体的血流速度会被迫降低,因此将严重影响肾脏的功能。此外,值得注意的是,止痛药引起的肾衰竭患者也比较容易发生膀胱癌。

解决方法:不管服用哪种止痛药,都只适合偶尔服用,绝对不能长期服用,如果长期需要依赖止痛药,就必须就医做彻底检查。

压力太大造成血压升高

血压过高,已经成为对现代人健康的一大威胁,很大一部分是因为生活工作压力过大造成,从而间接地影响到肾脏的正常运作。压力大常见的症状就是失眠,男性的血压平均比女性高出5至10毫米汞柱,而失眠平均会造成血压升高2至5毫米汞柱。

解决方法:年轻人一般很难发现自己的高血压情况,因此不管年龄多大,最好每隔一段时间就进行一次血压测量,并且预防熬夜及压力过大使血压升高。

食用来路不明的药食

因为食用蛇胆或草鱼胆等奇特食物而引发急性肾衰竭的情况屡见不鲜,许多人都是因为一时好奇,甚至盲目服用中药来壮阳。其实很多中药里都含有马兜铃酸等肾毒性的成分,不仅会给肾脏带来巨大的伤害,有的甚至会对全身造成危害。

解决方法:鱼胆或蛇胆虽然常常被宣称具有壮阳、可以清热解毒或治疗青春痘的疗效,但即使是中药用的鱼胆或蛇胆,都必须经过特殊炮制才能清楚它的毒性,切勿盲目服食。

防不胜防5个健身坏习惯


单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,你可以燃烧300到400卡路里。”艾米·霍夫说。力量训练可以帮你保持肌肉的形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛。

单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。一边跑步一边读完一本杂志,不吃早餐去参加有氧操班,这些是很多人经常会做的,而效果却不像你想象的那么好。

边看书边锻炼

如果你集中精神在看一本时尚杂志,那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说,运动的时候阅读是最糟糕的事情。“如果你要去锻炼了,你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥,霍夫建议不如戴上耳机看电视,那不像阅读那么需要集中注意力。

运动到大汗淋漓

运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼,但其实这只让你失去了几磅水。除了不利于健康以外,什么效果也起不到。出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时,保证你的手边放着瓶水,可以随时补充水分。

只骑固定脚踏车

单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,你可以燃烧300到400卡路里。”艾米·霍夫说。力量训练可以帮你保持肌肉的形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛。

饿着肚子做运动

饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克,你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食,如燕麦粥或香蕉,可以在驾车去健身房的途中就消化掉,并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要,因为经过一夜,你的胃已经空了,热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料,让它重新启动。

绕开举重练习

女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。“除非你同时打了生长激素,否则做举重练习不会让你变成一个怪物。”艾米·霍夫说。