健康vs健身、减重vs减脂、瘦身vs塑身?

发布时间 : 2019-11-08: 女生健身减脂塑身计划瘦身减脂健身饮食计划减脂塑形健身

健康vs健身？减重vs减脂？瘦身vs塑身？

你觉得这些标题在说的是一样的事情，还是不同的事情呢？

在健身运动知识较为普及的西方国家，一般民众比较了解健和瘦的差别。但在中文的世界里，这类的名词相当容易被误用、被搞混。不知从何时开始，有人把瘦认为有骨感好看的感觉，是肥胖的相反面向，瘦似乎代表了健康，但这真的是吗？我想从名词开始和各位分享，健与瘦的定义。

从老祖宗对这两个字的设计开始看吧：瘦，是由代表病痛、健康不佳的「疒」，和代表老人、衰老的「叟」所组成，造字本意是肌肉因衰老而萎缩；健，是由代表人体的「亻」，和代表竖起房架的「建」所组成，造字本意是比喻腰身挺拔的意思。

瘦身vs健身如何更健康！

或许因为现代社会肥胖问题越来越严重，所以自然想要瘦、想要减重，但从健康和健身的角度来看，肌肉萎缩和健康可是完全相反的事情，「增肌减脂」才是真正的健康。WWW.JSs999.cOm

强健vs瘦弱，有肌肉的人活得更久！

有太多的研究支持你不应该只有走路或是轻松运动。最重要的肌力训练，才是维持健康的关键！

根据美国医学期刊(AmericanJournalofMedicine)研究显示：增加肌肉可以让人类活的更久。在加州大学洛杉矶分校（UCLA）的研究团队，追踪了3,659名，年纪超过55岁的族群，统计长达16年的数据。他们不是用传统的BMI进行分析，而是直接分析这三千多位参与者的肌肉量，结果发现，肌肉量越高的人，死亡率很明显的低于

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jss999.com相关知识

暴力运动VS柔美塑形

暴力对阵无活动量女郎

平时坐办公室几乎没有什么运动量的美女可要注意了，这个时候你需要的是暴力运动，充分释放自己的体能和压力，这里给你推荐的，是网球和足球。

暴力运动一：足球

时值世界杯怎能不踢球?足球可以促进新陈代谢，使骨的血液供给得到改善，而最终的效果就是我们俗称的：“腿直”。腿部曲线漂亮了，穿衣服自然更好看。

暴力运动二：网球

首先，对于女士们网球是项高雅的运动，不比足球与篮球场上的挥汗如雨，穿上漂亮的网球裙，做几个优美的姿势，每小时便能燃烧400卡的热量，因此，网球成了户外运动的首选。你只需准备一支球拍与网球，全力迎接未来的挑战!

柔美塑形运动调节身体

对于平时不缺少运动量的女强人们，世界杯也意味着平衡，规律放松全身的运动很适合她们，但这并不是滥补的概念，急救性地补充内分泌以达到全面的健康才是正道。

调节运动一：水中瑜伽

水中瑜伽一般是在1到1.4米深的水池中进行，与陆上瑜伽一样，它也包含冥想、呼吸和肢体伸展等环节。练水中瑜伽，最大的吸引力在于水流作用于人体的柔软性，它让人在轻松完成美体之余，还能享受沐浴般的冰凉畅快。

调节运动二：快步走

如果你体重120斤，快走1小时10分钟消耗热量大约390卡。而跑步虽然消耗得更多，但是劳累更促使食欲的增加，所以，相对于快速奔跑、慢跑或是快走这些持续时间较长的较低强度的有氧运动才能使我们消耗更多的脂肪。

器械进攻局部塑形美女

大臂粗、小腿粗、腰部出现赘肉、臀部下垂，离完美身材只差一点点是许多人的烦恼，这个时候器械的作用被发挥到最大。增重或是翻新花样的方法能让你练得开心，练出效果。

器械运动一：哑铃

哑铃是健美训练的重要器械之一。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

器械运动二：球操

球操是一种娱乐性很强的健身操，运动量大，但不十分激烈，减肥效果比较好。球操可以训练人体的平衡能力，增强人对肌肉的控制能力，提高你的柔韧性和协调性。

重量训练选择:递增VS递减VS固定重量

重量训练选择:递增组原理VS递减组VS固定重量

递增原理

首先这递增组原理浅而意见的是，由轻加至重，是属于循序渐进的方式，是多数人所采用的方式，加上因为是渐加重量，所以较不容易受伤，经由轻至重，在过程中可以轻易达到肌肉充血、锻炼。

训练过程中可在轻重量阶段修正动作、练习肌肉收缩，而渐渐加重，当状况不好（体力不继、身体违和）也可轻易收到训练效果，故进步空间大、对於多数刚入门的人而言是最好的训练方式。

递增原理的缺点

递增训练法的好处似乎很多，但最大的是在经过轻的训练至重，在前段训练过程已消耗太多力量，当作至最重（80％）增肌重量已经很难达到真正的80％甚至以上，许多人也曾说过：那我可以多做几组、或者多休息一下，应该影响不大才是！而实验结果是休息较长后仍可举起重量达MAX60％～70％左右，多做几组则完全不行！因为连举起来都显困难了，又怎能有效训练呢！

递减组

比较起来递减组原理则可以轻易达到训练的MAX重量80％强度，因为在体力完全的状况下直接进行大重量训练，体力、肌力上得以完全发挥，故强度可提高许多，由于强度提高故力量会进步的较快，但却是十分危险的训练方式，

递减组原理的缺点

许多人（对其危险性）不以为然，认为这种训练法没什么难的，但若你是使用1RM80％的重量在训练，而非以下，若你没有充分热身的话，相信你可以十分快速、明确的感觉到这种训练法的伤害，采用此训练法者热身在此显的格外重要，并非单纯的拉拉筋、伸展操，而是在你的训练器材上做1～2组的轻重量来热身，在确认肌肉收缩的状况、感觉后，立刻投入训练，在第一组80％的训练下，严格而精准的做完你的每个Rep（次数），应该会立刻感到强烈地肌肉肿胀充血感，在接下来逐渐减轻重量的训练下，一个肌群很容易被完整训练，尽管你采的组数十分少，效果一样明显。

固定重量

固定重量的训练许多人认为是固定次数、组数，实际上固定重量的有效练法是：重量固定在MAX重量70～80％，热身完後第一组尽你的力量做，不管几下8、10甚至12下都做，做完後休息一下再来，一样尽量的做，相信你可以发现後面的几组越做越少下，甚至只能做各5、6下就不行了！相信你现在发现了，固定重量对你的肌肉威胁性依然存在，不会因为不加或减重量就会轻松，因为这训练法的危险性较低，所以对刚入门、缺乏肌力、器材较少者有较大的帮助。

综合评估

1.递增适合：多数训练者、初学者、训练状况不稳定者

2.递减训练适合：有一定基础的训练者、训练时间不充足者

3.固定重量：器材有限（如一般在家训练者）、初学者、肌耐力较不佳者

经验谈：

在实验过程中，一般是递增的成长为最稳定，在同样的训练时间中递增比较合乎规律（因为循序渐进，量力而为）

但有些人的肌耐力进步十分迅速，在几轮的训练後总不能达到完全的刺激，明明已经没力气了，但肌肉却还没完全受力，排除姿势错误的情况下，我建议他使用递减组，在同样的训练时间里他很容易到力竭，肌肉充血也较为明确（接受训练者一致认为），有些没什么时间的人对递减也是乐此不疲，花更少时间达到更佳的训练效果

然而我的建议是，若你觉得金字塔训练总搔不到痒处，那你就用递减来感受一下高强度吧！

对于固定重量，通常我会鼓励初学者使用，在一次一次的训练中，因为没有加重量的恐惧感所以会容易完成训练，在一段训练期后，再来改采其他方式，这样进步会较快。

曾有人问我：我认为什么才是有效的训练？我的答案只有一个，就是强度！永远的强度！在这个与重量搏斗的世界中强度才是一切，因为你没有使用一定强度的训练，你只是拿着器材晃动而已，这样肌肉不会长出来，不管你采用何种训练法，对强度的要求是不会变的。唯有高强度的训练才能给你尺寸上的增长。既然要练，就要求自己达到属於自己的强度，收获应该离你不远。

健美是：循序渐进、挑战极限、自我突破，最后千锤百链方能成钢！

减脂效果哪家强???低强度有氧VS高强的间歇

减脂运动大比拼：低强度有氧VS高强的间歇

常听人说：想要减脂就该做有氧，因为有氧运动才会燃烧脂肪。每次遇到这个情况，我就会陷入天人交战，考虑要不要花20分钟跟这位朋友解释这个说法为什么不正确。

如同之前提到过，高强度运动的后燃效应可以在运动后两天内提高基础代谢率，燃烧脂肪。但到底是高强度运动燃烧的多，还是低强度运动效果更好？

让我们看看科学证据怎么说：

低强度燃脂的说法由来已久！没错。脂肪氧化代谢需要大量的氧气，低强度的有氧运动是动员脂肪代谢提供能量的最好方法之一！

很早以前科学家就发现：随着运动强度增加（用耗氧量来计算），人体会由燃烧脂肪，转为燃烧碳水化合物为主要燃料。

人体可以把少量的碳水化合物转化成肝糖，储存在肝脏与肌肉里，以备高强度活动如捕食、逃命等紧急状况运用。

由上图可以明显的看到，随着我们运动强度的增加，身体会慢慢减少脂肪的燃烧，改为运用碳水化合物（糖）来做为燃料。

这也是为什么，有一些健身专家提倡一大清早在进食前做低强度的有氧运动：因为一个晚上没吃东西，人体的糖原含量降低，此时做有氧运动身体就被迫只能烧脂肪！

确实，低强度有氧如慢跑、健走、轻松的游泳、脚踏车等运动会以体脂肪作为主要的燃料，但是低强度的有氧真的能帮助你瘦吗？这可未必！

说到这里，许多朋友往往忽略了一个事实：一般人每天只花不到5%的时间运动，也就是说剩下95%的时间，身体是怎么运用燃料的，没有人知道！这是犯了见树不见林的毛病。

以下就让我们把运动后的身体状态拆成三个阶段来分析，看看到底高强度、低强度，何者燃脂效果好！

1.运动中消耗对比

这篇1997年的研究将10位男性分成两组：一组做非常轻松的脚踏车训练（33%VO2Max），一组骑中等强度的脚踏车（66%VO2Max），两组在运动中消耗的热量被要求要一致。

研究者发现低强度组在运动期间消耗的脂肪是中等强度组的两倍！在短期实验中，低强度训练胜出！

2.运动后24小时以内

但如果我们持续监控人们运动后的新陈代谢，故事就变得不一样了。同样在1997年，美国科罗拉多大学的学者发现，低强度运动过后三小时，新陈代谢就会恢复到运动前的水准，但高强度运动可以维持代谢率高亢！

如果把时间拉长到24小时来看，高强度运动与低强度运动所能燃烧的热量并无不同，而且高强度运动能够在运动后燃烧更多脂肪。

3.长期效果

长期效果可能才是我们想要知道的重点，毕竟大家都想永远保持年轻体态，没有人希望运动完只瘦个24小时就好。

在这篇加拿大的研究中，相对于20周的耐力训练，15周高强度间歇式训练（HIIT）更能消去皮下脂肪。

因为耐力训练所消耗的热量比高强度间歇式训练多（耐力训练通常时间较长），研究者用统计方法把热量的差异消除后，高强度间歇式训练的减脂能力竟是耐力训练的九倍！同时肌肉的解剖样本也显示，高强度训练能诱导肌肉燃烧更多脂肪。或许这能够解释为什么高强度训练虽然消耗热量少，减脂能力却优于耐力训练。

日本学者发表的结果也认为高强度的运动更能燃烧脂肪、增强肌力、有氧能力，甚至改善心血管危险因子。

来为各位读者做个总结：

A、低强度训练确实能在运动中燃烧更多脂肪，但高强度训练才能提升运动後的新陈代谢

B、即使高训练在运动中燃烧的脂肪较少，在运动後的24小时内两者燃烧的热量并无不同。这跟之前提过的後燃效应是同一件事

C、长期看来，高强度训练不仅减脂的效果更好，还能维持肌肉质量、心肺健康、改善代谢指标，多个愿望一次满足

D、怎么选？想瘦身的朋友，我的建议是低强度的有氧和高低强度的训练都不能少，不断变换相互结合，尝试自己喜欢的运动模式！这样才会让我们的减脂事业事半功效！

超级组 VS 交叉组 VS 强力组

一、超级组

超级组在锻炼肌肉的方法中可谓是非常实用的技巧，因为它能够对你增大肌肉维度起到非常重要的作用。下面我就来仔细研究一下，超级组的做法吧。

所谓超级组，指的是连续、无间隔的做两种练习动作。当然，为了提高强度，你也可以做三组练习，这被称为三合租。想要达到做大量超级组所需要的耐力需要花上一段时间，不过当你掌握之后，你将对它爱不释手！

实际上，超级组有两种：

（1）一种是对同一个身体部位连续进行两种练习，比如坐姿划船和拉力器下拉；

（2）一种是对两个不同的身体部位进行训练，比如哑铃弯举和颈后弯举。针对同一个肌肉群的超级组可以让你专注于那个区域，给它终极打击。因为不同的动作可以挖掘肌肉更深层次的潜能。比如，当你觉得已经不能再多做一次飞鸟的时候，试试做几个仰卧推举吧。

二、交叉组

交叉组是一种非常具有针对性的训练。这种训练方式适用于较小肌肉群的突破训练。通过交叉组的方式，能够极大地强化我们需要练习的部位，但是这种锻炼肌肉的方法对于初学者来说会显得非常困难。不过当你的身体增加到一定强度之后，你一定会需要这样方法帮你突破瓶颈。

在整个训练过程中，把你想强化的身体部位的练习穿插在其他的常规项目中。比如，你想强化小腿的肌肉。那么一开始，你就需要做几组小腿的训练。然后去做常规的训练，比如卧推。做完之后继续做几组小腿训练，然后又返回到常规的训练，比如肩上推举等，之后又继续做几组小腿的训练。这样一套下来，你的小腿肌肉已经完完全全得到了锻炼。

交叉组的进行可以适当的减少使用的重量，以免造成训练过度。另外，同一个部位每个月只能进行一次交叉组的训练，否则会影响肌肉的恢复速度。

三、强力组

这种方法可以最大限度增加我们的力量，比如，举重运动员就会经常采取这样的锻炼肌肉的方法，这个技巧被称为：强力组。

强力组的训练可以练就最大的体能和力量。当然对增肌也有一定的帮助。强力组的进行方法如下：首先进行一些热身练习，然后再选择一个重量让你只能完成8次反复；然后不断增加重量，这样你的动作反复次数变成6、4、3次，甚至是一次。重复这样的训练。这种训练方法可以让你的肌肉学会如何应对最大重量，而不是多次的轻重量。

强力组的训练最好是在练习大肌群的动作中使用，比如：深蹲，卧推，硬拉等等。

友情提示

低次数（1~6次）：主要是增长体力和力量。

中次数（8~12次）：主要增长肌肉块，线条和肌肉面积。

高次数（12次以上）：主要增强肌肉耐力，让肌肉线条更加清晰以及缩减肌肉块。

超高次数（20次以上）：可以增强心肺功能。

身材VS运动窈窕瘦身速成

梨型美女--街舞、踏板操、拉丁健身操

梨型身材的女性，其脂肪主要堆积在臀部和大腿，可选择低强度、低撞击练习和耐力练习，如跳绳、跳低撞击舞、在平台跑步机上走等，可消减这些部位的脂肪。要避免大阻力运动，如上坡、爬高、跳踏板操和高撞击舞、骑高阻力单车等，这些都会令下肢变得更粗壮。

苹果型美女--搏击操、水中有氧操、腰腹操

苹果型身材的女性手臂和腿很细，而腹部、腰部和上臀部较粗。可选择体操、游泳、跑步等全身性运动，以及哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头、体前屈等局部运动，着重四肢力量的练习，不要把时间浪费在练腹肌上。

V型美女--爬楼机、动感单车、瑜珈

V字型身材的女性上身较大，腰部有点臃肿而臀部较瘦小。可进行爬高、踏板有氧操和跑步等锻炼，避免做诸如俯卧撑、举重等使上身强壮的运动，可用下蹲或跨步来强壮下肢的力量，使身体上下部分的比例变得协调。

铅笔型美女--杠铃操、瑜珈、普拉提

瘦长型身材的女性通常有细长的四肢和瘦削的躯干，但缺乏强壮的肌肉。可选择任何形式的运动，但运动量应由轻而重循序渐进，跑步、游泳、体操都能使全身肌肉均衡锻炼，并辅以强壮四肢及腹部的局部运动，再加上饮食调理，身材将会变得更为匀称、可人。

(实习编辑：童文冲)

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减脂≠减重

一公斤的铁与一公斤的棉花，何者重量比较重呢？答案是：一样。

一公斤的铁与一公斤的棉花，何者体积比较大呢？答案是：棉花。

将以上的两个问题套入人们的身体形态中，你（你）是否也会发现到明明有些人体重一样，但就是有人身材看起来比较胖，却有人看起来比较瘦？

原因就在于身体的肌肉与脂肪的多少和比例。

今天健身吧要来跟各位说明一下肌肉（瘦肉）与脂肪（肥肉）的差异。

肌肉（瘦肉）大部分是由肌纤维组成的，脂肪（肥肉）则是脂肪细胞组成，大致上脂肪细胞要比肌纤维体积大，质量轻，肌肉的密度远高於肥肉，因此更重

大家可以在下图看到，脂肪（黄色）与肌肉（红色），同样5磅的重量，但是脂肪占空间比例较大，肌肉所占空间就比例较小。这也就是为什麽有些人体重一样，但身材却完全不同的原因。

脂肪这东西说白了就是能量，

我们从食物中获得能量来供给我们一天活动需要的能量，如果摄入的能量超出每天消耗的能量身体就会开始堆积慢慢转化成脂肪开始堆积、1克脂肪在体内分解成二氧化碳和水大概会产生9千卡（大卡）的热量，比等量的葡萄糖和蛋白质分解生成的能量高出一倍多。

肌肉就是消耗能量的。脂肪是不会运动消耗能量的。

肌肉是宝贵的！肌肉运动需要能量！肌肉运动的多，肌肉越多，即使不运动消耗的能量也很多，所以很多肌肉发达的人不容易胖。

减脂就是通过自己的双手把身体多余的脂肪丢掉！

每个人都有肌肉。肌肉让我们能够活动，只是每个人肌肉含量多少的问题！只不过被脂肪盖住了。就好比一桩石像，它本来就是一块普通的石头，在雕刻家的手下，把多余的部分去掉，就变成了艺术品，同样，脂肪就好比你身体上多余的部分附着在你的皮下肌肉之上，你把它一点一点的消耗掉，肌肉就露出他的本来面目，你的身材就变好了。

减重不等于减脂！

很多人把减重和减脂混为一谈，减重是指我们身体总的重量下降，包括脂肪，肌肉，水分和其他物质，

减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。减去脂肪在身体中的比例。

只有过多的脂肪，才会给我们带来疾病的风险，带来臃肿的身材。降低体脂肪的比例，让它达到合理范围，才是真正的减肥。

如果仅仅追求减少重量，而不去降低体脂肪比例，甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分，那就是残害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代谢率，这和减肥的根本目标是背道而驰的。

身体投资VS身体伤害

每个人都面临身体的亏损：股票伤害你的心脏，垃圾食品伤害你的智力，电脑伤害你的颈椎，饭局伤害你的胃，持续18个小时的工作时间伤害你的肾，代表友谊的68度五粮液伤害你的肝；每个人又都在对身体进行投资：在保健品上花钱，做激光近视手术，见缝插针去健身中心，在广告的诱惑下修正下巴，在光怪陆离的城市不断减轻体重。

但更多的时候，这种对身体投资会变成一种伤害—健身的时间是因为连夜加班而节省的，整容后的美丽承担的是手术的风险与后遗症，保健品可能带有有毒成分，化妆品才是破坏你皮肤的真正凶手。“要钱，还是要命？”在身体投资的虚假繁荣中，成为了一个哲学问题。

社会的进步让你有钱投资身体，社会的压力又让你出卖了健康的身体。你无奈发现，身体不断亏损，是因为你曾经用透支身体来为你的人生牟利；你不得不说，用身体透支而来的金钱，却总有一天要拿出来为身体埋单。正确的身体投资观来源于正确的生活观，但身体的亏损与投资的关系，在现实中正如第22条军规，偏偏来源于物质丰富的现代生活，来源于人们对生活的美好追求。

在2007年夏天，有整容节目被叫停，有企业员工因为不愿培训而跳楼，有城市仍旧布满铺天盖地的瘦身广告，有中国人依然在堵塞的公路上前往闷热的健身房—相对于健康不断失去的身体，日益高涨的身体投资显得杯水车薪：说得好听点，追求成功的生活如同一辆不断向前的马车，自己的健康不过被暂时遗忘；说得不好听，贪慕虚荣的人们面对“美好生活”对健康的巧取豪夺，经常视而不见—直到发现这种生活已经成为一个无法逃离的圈套。

我们时代的身体开发

这是金钱堆砌出来的改造人：近视LASIK手术7000元、腹部抽脂3000元、150毫升的SK-Ⅱ神仙水790元、健身俱乐部年费4000元、一季度的瑜伽班1500元、一盒脑白金146元、一粒伟哥128元……如果那些存在于城市每个角落的广告全部属实，那么只付出不到2万元的代价，人人都可以获得从外貌到体型、从视力到智力、从性生活到精神生活的一次提升—条件是忽略中国的SK-Ⅱ质量风波、泰国因抽脂而意外死亡的中学女生……

这是被时代潮流包裹而发生身体观变革的中国人：上世纪五、六十年代只知道鱼肝油；上世纪70年代热爱红黄铁罐的麦乳精和维生素C饼片；上世纪80年代流行蜂王浆；上世纪90年代追捧健身中心和马俊仁；2000年以后，话题是人造美女和过劳死……面对社会转型和自己的转型，面对人生的营销与身体的营销，中国人无奈发现为物质牺牲了体质，然后又不得不用更多物质弥补毛病不断的身体—这是身体投资观念从无到有的30年，这是保健品将99%的资金用在广告的浮嚣时代，中国人在对自己身体的伤害与修复中获得了全新的身体观，而正确的道路依然相距我们甚远。

1949~1980：身体使用时代

“街灯的鱼肝油！”这是曼德尔施塔姆描写列宁格勒（现圣彼得堡）的诗句。前苏联是否流行过鱼肝油并不重要，但上世纪50年代，学习苏联走低消费、高消耗、自我封闭的重工业模式的中国人，大家能找到的保健品就是鱼肝油。

1980年以前，工资只有二、三十元的人们在身体上的投入不多，很长的一段日子都是身体使用的时代：人们讲究“德智体美劳”，小学生知道“为革命保护视力”，大人通过劳动拥有了发达的肌肉和健康的身体；保健品是奢侈品，在这个人们对维生素的了解只到A、B、C的物质贫乏的年代，普通人没有太多的选择权：“在生活这辆马车上，你既然坐在了驾辕的位置上，你就只能绷紧全身的肌肉和神经，吆喝着，呐喊着，继续走向前去，一旦你垮掉了，人仰马翻，那一切都完了。”（《平凡的世界》）

当时的偶像“铁姑娘”邢燕子似乎是工业时代的一个产物：黝黑而强壮。在一个被动的保健时代，人们更多地相信自己经过锻炼的身体：人们记得毛主席曾畅游长江，在晒谷场扎马，在公园锻炼气功，工人们在下班的时候偶然会横渡城市的河流—在身体使用的时代，中国人更多关心的是自己物质生活的改善。在一篇描写中国人餐桌变迁的文章中，就这样描述上世纪70年代：“这个时代还没有那么多的糖尿病，最甜的烤红薯和爆米花也只是孩子们偶尔才能享受的。这个时代的符号很相似：推开不同的门，每张餐桌上的菜肴是相似的；每个房间家具摆设是相似的；人们的穿戴是相似的；对生活的渴望也是相似的。他们的理想很简单：吃得像个人样。”

1980~2000：身体投资时代

改变发生在上世纪80年代—个体户成为了流行语，下海成为成功之道、费翔成为偶像、力士香皂成为生活高品质的标志的同时，中国人也同时知道了穿着粉健身装的珍·方达，知道了蜂王浆、太阳神与娃哈哈，被物质启蒙的中国人，身体与钱包终于发生了微妙的关系。

1989年的广州，“健力宝健美乐苑”成为中国第一家“一卡通用”的大型连锁健身中心，辉煌时拥有13万会员—以至2007年7月它的一个分苑关门时，抗议的不少是十几年“会龄”的白发老人。同在1989年，耐克的创始人Phil Knight说道：“中国有20亿只脚呢！我们要让他们都穿上耐克！”虽然，当时中国人可炫耀的还是飞鸽牌自行车，没有多少中国人用耐克，“运动的品位”还没成为时尚。

上世纪90年代，范晓萱《健康歌》流行，大家都喜欢跟爷爷一起扭脖子、扭屁股，大街小巷到处都是转呼啦圈的老百姓。休闲中心、SPA、健身会馆成为“产生于20世纪90年代的消费型商业空间”—1990～1992年，参加健身运动的中国人数增加了6。2%，娱乐活动一年能产生3500亿元以上的收入。

这是一个身体投资出现的年代，虽然中国人的身体投资更像一场流行驱动的运动—1994年，全国保健品市场销售总收入高达300亿元，史玉柱的巨人大厦准备拔地而起，耐克通过不断在中国建篮球场的计谋，“成功进入中国市场”。有分析认为：“这与中国中产阶级的兴起不无关系，中产阶级的西化和对个人生活的追求正是耐克能够满足他们的地方。”

1980～2000年，奔小康的中国人跟上的是世界的流行观念。世界卫生日在1963年的主题是“饥饿，大众的疾病”；1974年是“清洁的食物，更好的身体”；1981年是“2000年人人享有健康”—这显然暗合中国的逻辑，因为在这以后，中国人由缺乏营养渐渐过渡到肥胖人数畸形增长。

2000~2007：身体营销时代

2003年，北京大街上流行顺口溜《等老娘有了钱》：“等老娘有了钱，到韩国整容去。想变张柏芝就变张柏芝，想变张曼玉就变张曼玉。”北京女孩郝璐璐用40多万元的代价，成为了中国第一“人造美女”。然后，“人造美女”成为了年度新闻，郝璐璐成为了主持人，整容医院发现了改造身体的女人能为他们带来名声和利润—身体成为了一个巨大的市场，人们开始明白身体投资能拥有快速回报，并刷新了自己的身体观：身体也可以用来营销。

人们开始探讨身体的盈利模式，至少，不要亏损。在选秀潮盛行的年代，女人们热心投资外貌和肢体；在物质主义盛行的年代，劳动模范们希望通过投资健康，在老年时节省一大笔身体维修费—《中关村白领健康调查》为中关村人进行的体质检测，结果不及格的比例达到26%，30多岁的年轻人甚至不能完成一项三分钟的测试，最短的只能完成一分钟。《韩国经济》发表《疲惫的中国，加班现象蔓延，每年60万过劳死》一文说，中国人均劳动时间已超过日本和韩国；瑞士《新苏黎世报》对中国人的勤奋提出了质疑：他们的“勤奋和求知欲将继续令人不安”。

早在2003年，中国疾病经济负担达到了1。2万亿元，增长速度高于国民生产总值的增长速度—在中国，心脑血管类疾病平均每12秒就有一人死亡，每24秒就有一人因癌症而死亡，糖尿病患者已达2260万，哮喘病患者约2500万……在苏珊·桑塔格《作为隐喻的疾病》一书中，肺痨是无产者和小布尔乔亚的专利，在大革命爆发的年代，它拥有牛虻式的正义性；而在人人都知道预防胜于治疗的现在，心血管病、糖尿病、忧郁症还是成为了中国中产和小资的流行病。

中年知识分子同时遭遇社会转型和身体转型，“成为了累倒的一代”；有找工作的男女大学生整容成“陆毅脸”、“赵薇脸”。身体投资和营销对每个人来说都势在必行—投资不能让你成为上流社会的一分子，却能让你不成为过劳模；营销则让你轻松能通过求职的强制体检，不受身体歧视，增加个人魅力。

在拿出资金进行身体投资和营销之前，中国人给出的首付款却是自己的健康。事实上，中关村的年轻人不少怀里揣着健身房的年卡，但这些人和英国《金融时报》专栏作家提姆眼中的“办健身卡就是为了不去健身”的样本珍妮特如出一辙：“亲爱的经济学家：我决心加强锻炼，为此我办了张健身卡。惭愧地讲，我几乎就没去过健身俱乐部。”—竞争的激烈让人陷入持续加班与垃圾食品构成的生活泥潭，但就算这些体质不及格的北京IT精英去健身房，也得经过一小时的堵车、20分钟没有车位的焦虑和健身过程中短信与电话的轰炸。

健康教育专家洪昭光说过：“没有健康就不会有小康。”中国显然未进入健康的小康—2007年8月11日，不愿参加强制培训的华为员工小赵跳楼身亡，这是拥有随时加班的“床垫文化”的成功企业华为继之前员工过劳死、自缢后的又一个悲剧；2007年8月23日，由于“画面血腥、格调低下”，广电总局叫停广东电视台女性整容真人秀节目《美丽新约》，并明令禁止整容、变性节目—这些发生在2007年8月的事件足以带来启发：成功学成了精英流行病的传播途径，对身体的虚荣造就了身体营销的虚假繁荣。但问题是，对比上世纪50年代，这种浮夸的投资并未为中国人身体素质带来本质的提升，受害的身体需要的仍是一个逃离恶性循环的路引。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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健美运动VS健身运动

一般是把有氧训练和器械训练结合起来进行，有氧训练的运动量一般不少于器械训练。器械训练以“轻重量、多组数和短间歇”的中等强度训练为主。以无氧训练为主，辅以适当的有氧训练。

一、健美运动与健身运动的概念

人们对健美和健身运动的认识往往含混不清，有的人把“大肌肉”当成了“健美”的代名词;有的人则认为健身运动就是健美运动，与中年人划等号。其实，健美和健身运动是两个不同的概念，二者既有联系，又有区别。

(一)健身运动：是指一般健康人为增强体质而从事的体育锻炼。主要是发展和增强人体内脏器官的功能。特别是心血管系统和呼吸的功能，以及力量、耐力素质等，即以进行有氧代谢的锻炼为主。但由于参加者的年龄性别和健康状况不同，所采用的各种内容也不一样。如早晨的慢跑，还有老年人打太极等。

(二)健美运动：(BODY—BUILDING)是一项以徒手、哑铃、杠铃、壶铃及其它轻重或特制器材，采用各种动作方式和有效的方法，来锻炼身体、增长体力、发达肌肉、改善体型体态和陶冶情操的体育活动，它是举重运动的一个分支，也是一个独立的比赛项目。由于它的比赛是健、力、美的比赛，就称为健美比赛。

(三)健身训练：通过各种方式的体育锻炼，达到提高内脏器官，尤其是心血管系统的机能水平，最终达到增强体质的目的。一般是把有氧训练和器械训练结合起来进行，有氧训练的运动量一般不少于器械训练。器械训练以“轻重量、多组数和短间歇”的中等强度训练为主。“轻重量”：一般采用最大重量的20%----30%，最多不超过40%。“多组数”每个部位一般不少于3组，不超过5组。“多次数”：每组最少不低于15次。“短间歇”：一般为30---40秒，不超过60秒。

(四)健美训练：是以发达肌肉块和塑造肌肉线条为主。以无氧训练为主，辅以适当的有氧训练。无氧(器械)训练采用“大重量、少组数、少次数和适当间歇”的大强度训练。它有两层含意：

⑴健身健美。目的是练出匀称漂亮的身材，提高身体健康水平。

⑵竞技健美。通过科学的训练、合理的营养和充分和恢复，最大限度地发达全身各部位的肌肉，使体形健美，富有雕塑感，以夺取比赛的胜利。

二、两者的关系：

从两个概念来看，健身运动属于低层次、普及的性质，而健美运动属于高层次，提高的性质、具有专门性。健身运动是一个基础，健美运动的发展，提高了健身运动。两者的目的都是为了增强人民的体质，一个侧重健康的身体，一个侧重健美的体格。因此，不论男女老幼，既要进行适宜锻炼，也应进行健美锻炼，使我们的身体既健康又健美。

平民的麻将VS贵族高尔夫

玩麻将与打高尔夫都是玩，但前者给人素质不高的感觉，而后者则被誉为贵族运动。我就想不明白，为什么都是娱乐，就偏有高低贵贱?后来一个朋友给我解释，物以稀为贵，高尔夫需要大片的草地，那一套球杆就上千元，不是贵族你玩得起吗?可是麻将呢，一张桌子四把椅子就差不多了，这么简单的游戏设备，民工都能玩，怎么都贵族不起来。我说照你这么说，桥牌不是比麻将成本还低?

据说一个网站搞了一个评选活动，说是为四川的一个城市选取几项能代表这个城市文化精神的东西埋入地下，以备后世子孙在若干个世纪之后出土做研究考古之用。没有想到当地市民投票踊跃，一致选中麻将，网站没有考虑地方政府的感受，直接把这一结果公布出来，结果惹了一身官司——网站居然把麻将这种不登大雅之堂的东西列入候选名单，什么用心?完全是错误引导嘛!毫无严肃性。

不言而喻，哪个城市也不愿意把自己的文化精神跟麻将联系在一起，哪怕是换成台球呢!我恰巧去过那个城市，一到晚上街面上就都是吃火锅的摊子，如果桌子上没有火锅，那就一定是一副麻将。很多人估计是先吃火锅后打麻将，满脸油光甩着大膀子，玩得龇牙咧嘴的。我想麻将之所以上不了台面，跟玩麻将的人有关系。倒不一定是麻将本身层次就低。你想人家桥牌是什么玩相?高尔夫是什么玩相?如果你见着一群人大呼小叫地甩牌，你一定认为那八成在拱猪，绝对不会想到是在玩桥牌;什么时候中国暴发户多了，挽着裤腿撸着袖子挥着球杆，谁还敢说高尔夫是贵族运动?

最明显的例子就是台球，据说在国外台球怎么也是俱乐部的项目，可是在咱们这儿，遍地开花，有一次我去农村，路边上到处支着台球案子，一群蓬头垢面衣裳不整的人姿态各异地在那儿玩，互相吹牛谁也不服谁。我就想这是什么文化精神?为什么在电视上看人家国际俱乐部杯赛，那些西服背心气质冷峻的台球选手，举手投足就能把台球的静与动演绎得丝丝入扣，胜也英雄败也英雄。而一到咱们这儿，胜了牛烘烘败了气冲冲。好像什么东西，人家一玩就玩出名堂来，咱们一普及，怎么都会带上“游手好闲”“玩物丧志”的意思。

我看过不少批评麻将的文章，我觉得那些写文章的人多少有点信口开河。好像咱们的人民愚昧国家落后都是麻将耽误的。别开玩笑了，让那拨玩麻将的人去打桥牌玩高尔夫就能耳聪目明为国争光?关键不在于玩什么，而在于是谁在玩。而这个在玩的人如果是没有受过教育的缺乏信仰和精神的，你能指望他把玩的东西玩出文化品味来?

呜呼，麻将也真够委屈的，经常被人摸来摸去打来打去，给玩的人带来乐趣，而到最后自己却被千夫所指身败名裂。麻将的地位有点像古代的薄命红颜，“君王从此不早朝”，那是君王意志不坚定缺乏责任心，但最后背了“洪水猛兽”之名的却是君王宠信的女人!好像没有那个女人，君王就不会找别的女人!就跟如果自古没有麻将这种误国的游戏，咱们国民素质早就赶英超美了似的。什么逻辑!