什么是跑步膝?如何预防?

发布时间 : 2019-11-08
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什么是跑步膝?如何预防?

在跑步运动中常常出现这样一个词语跑步膝。关于跑步膝膝关节疼痛一直是很多跑者头疼的问题,

什么是跑步膝?

跑步膝实际上是膝关节前方髌骨及周围区域各种疼痛症状的统称。包括膝关节前侧疼痛症候群、髌骨位置异常、髌骨软骨病等。跑步膝更倾向于定义一种症状膝关节前侧疼痛。

原因:造成跑步膝的原因有很多,对于跑者来说,如果排除外力撞击和结构问题之外,基本上可以归根到以下三点:

使用过度;不合理的跑姿;肌肉问题

1.使用过度:

无论是机械还是人体,都存在一个使用寿命的问题,过度使用必然会造成提前衰退,很多半月板二度损伤和髌骨软骨病都是如此。关节退化是人一生中必然发生的事情,只不过过度使用和错误使用让这一天提前到来了!那么既然如此,是不是我们就不跑了好呢?实际上合理的跑技,强大且平衡的肌肉,可以增加每一次关节运动的效率,从而大大减小了磨损程度和老化速度。

2.不合理的跑姿:

人体中,在运动中每个环节各司其职但又相互联系。不正确的跑姿必然会增加局部的负荷和关节的磨损程度,因为这是在让它们做不合理的事情。

比如你坐着跑,足的落点会远超过重心,从而地面会对足产生较大的向上和向后的冲击力,这些力量会被膝关节吸收。但是一般在这种跑姿下膝关节是趋于伸直的,所以更多的压力施加在了肌肉之外的结构组织上,久而久之,跑步膝发生也是必然之势了!

3.肌肉问题:

韧带之类的结缔组织是关节的结构连接物,而肌肉则是关节的功能连接物。所以肌肉的状态对关节的功能(稳定性和灵活性)影响极大!在此谈论的肌肉状态包括肌力、平衡性、放松程度等。

肌力就是指单块肌肉的收缩力量。跑步看似轻柔,但实际上落地产生的冲击力也不小,特别是对于体重较大的人。如果肌肉没有足够的力量,就不能稳定关节,那么运动中关节自然容易损伤。

平衡性!这里的平衡不是站着不倒,而是环节周围所有肌肉之间的肌力平衡以及两环节之间的肌力平衡。

比如说,股四头肌内外侧头肌力不平衡,会导致髌骨运动轨迹发生变化,增加磨损;大腿前后侧肌力不平衡,会降低膝关节的稳定性,且弱侧容易拉伤;伸髋肌群和伸膝肌群肌力不平衡,会导致动作模式改变,引起错误跑姿等等。

放松程度决定了肌肉本身的状态。正常安静情况下肌肉是放松的,这样在运动中才能有良好的工作表现。但是运动之后肌肉往往会疲劳,紧张,然后短暂的功能下降。这些现象通过积极合理的放松可以恢复。但是如果长时间忽略这个程序,肌肉会越来越紧张,逐渐失去弹性,失去功能,

大家是不是对跑步膝有所了解了,那么应该怎么预防呢?

1增加腿部及核心力量,强壮膝关节。比如靠墙静蹲,深蹲等肌力练习

2.合适的跑步场地:首选操场,最次是柏油路

3.合适的装备

4.充分热身

5.运动适量

6.积极放松

7.正确跑姿

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什么是死肌肉,如何预防死肌肉


死肌肉怎么办:

1、减少孤立动作,多做复合动作。类似二头弯举,绳索下拉这种只有1-2块肌肉参与的孤立动作要少做。多做类似深蹲,硬拉,卧推,挺举,抓举,高翻这种复合动作。

2、注意拉伸,真正的高水平健美运动员对于拉伸都是非常重要的,其实不管是健身还是什么基本没有一个运动员不对自己的拉伸下功夫。

3、合理训练,切忌过度训练,腿,胸,背这三个部位一定要休息够3天,肩膀在2.5天,手臂在2天,一定要切忌。当然有人说不是可以深蹲一周三次么,那是一周三次极限,只有极限重量,强度虽然大,但是密度不大,是可以的。

4、多做辅助训练,例如横向滑步,自重摸高,30米跑这种简单的自己就能做的辅助训练。

什么是死肌肉

是指在运动中肌肉收缩的情况下,没有参与正常工作的肌肉纤维个数的多少,通俗一些的讲就是没有做功或者效率差的肌肉,必须声明一点,"死肌肉"是相对于运动项目来说的,比如举重运动员的肌肉形态和运动发力的方式,要是在跑步运动中,就是所谓的死肌肉。总的来说就是肌肉粗大,绝对力量很大,但是相对力量(爆发力)却比较小。

要跑步 不要跑步膝


相信爱足球、爱体育的人,又将度过一个不眠之夜。在欧洲杯期间,杭城各个体育场不仅多了业余足球友谊赛,还能看见许多跑步爱好者。

跑步不需要什么成本投入,一身舒适的运动装,一双合脚的运动鞋即可。如若喜欢,你也可以轻松加入,但在运动之前,请看看我们帮你做的分析和建议,希望你在运动健身的同时,不要损伤自己。

在跑步中,由于我们的双脚与地面反复的接触,膝关节既要承担体重的压力,还要缓冲来自地面的冲击,准备不足,很容易损伤膝盖,长期如此,还可能让自己的膝关节变成“跑步膝”。

何为跑步膝?

它是因为不合理的运动量、运动姿势以及膝关节自然磨损、退化共同作用而出现的。因此,适量的控制运动时间,规范跑步姿势都能做到事半功倍。长期跑步让膝关节经受反复冲击,导致膝关节劳损,是引发跑步膝最重要的原因。如膝关节老化这样的因素又会加剧膝关节磨损。

不过,年轻、业余跑步爱好者更容易“拥有”跑步膝。这可能是他们自恃身强体健,不免有运动量过大的时候。跑步膝一旦出现,给跑友们带来的影响不言而喻。我们该怎么做才能既通过跑步健身或减肥,又保护自己的膝关节呢?

选择一双适合自己脚型的跑鞋是相当重要的。某些品牌专卖店提供个性化的足底压力测试,进而推荐适合的跑鞋或鞋垫。使用椅子等物体,将脚跟放在上面,勾脚尖;保持背部伸直,从髋关节处向前倾斜身体直到感觉腿部后侧有牵伸感;换另一侧腿且重复,每侧腿牵伸2-3次。

仰卧,一侧膝关节弯曲在地面上,抬起另一侧膝关节相对伸直(可微屈),同理,两侧腿各完成10次为一组,重复进行10组。平躺于地面,双脚成90°,头部可微微远离地面望向抬起的脚尖。

想要穿着舒服的鞋,可以根据自己的脚型直接去鞋店进行测试。如果一只脚中正,一只外翻,建议买抗外翻,因为中正的脚穿外翻也一定有危险,但如果外翻的脚穿了中正的鞋,外翻可能更严重。

女性跑友的发病率是男性的2倍之多。

人体42%的过度使用损伤与膝关节有关。室外跑步比室内跑步来得好,尤其是在公园等绿色植物多的地方。

早上9:00-10:00和傍晚16:00-18:00最适宜跑步的时间段如图所示,清晨跑步空气不好;深夜跑步则影响睡眠。

跑步膝爱“找”年轻人,别让“跑步膝”伤害你!


跑步膝,又叫髌股关节疼痛综合征或是髌胫束摩擦综合症,它是指髌骨下的疼痛。通常在长距离跑、跑后或者下坡、下楼梯时发作。

表现症状:膝盖肿胀和疼痛,疼痛点在膝关节外侧。经常出现于自行车、长跑和竞走运动员,主要是由于跑步时大腿肌肉反复收缩,膝关节重复屈曲、伸直,造成髌腱韧带承受的压力过大;当压力达到一定程度后,容易引起髌腱韧带的细微损伤。长此以往可以产生局部的无菌性炎症,以及髌腱的变性、变脆,甚至发生撕裂。

跑步膝是怎么形成的?

1、负荷变化

负荷变化可能是最大的因素之一,这可能与你的训练量和强度有关,恢复不足也可能是一个因素。这就是为什么记录你做了什么很重要,而且只能逐渐改变你的训练参数。在积累里程期间,最好避免在同一次训练中同时改变速度和时长。也应该每四周中包括较轻松的一周,以在训练中能有一些恢复。

2、鞋类退化

鞋类可以是一个危险因素,重要的是你要穿合适的鞋子。有些人可能需要控制型跑鞋,而其他人则可能需要更多缓冲,检测你需要什么鞋的最简单方法是在一家跑鞋专门店做个评估。定期替换你的跑鞋也是很重要的。要给出一个准确的时间范围或最大里程数是相当困难的,因为它取决于重量、跑步方式、除了跑步以外是否用于其它用途以及跑鞋款式等许多因素。虽然变化范围很大,300-500英里是经常被引用的数字。

赛跑平底鞋或“赤足”款的跑鞋磨损得更快。很多跑者都能从鞋的感觉上知道——跑鞋感觉“死”了而且失去弹性。很重要的是不要只凭外观判断,因为这不能衡量鞋底的状况,那里是吸收震动和控制的地方。还值得指出的是,一双鞋即使放在柜子里不用,它的震动吸收组件也会退化。

3、训练表面

如果你改变了训练场地,有时也会有让你受伤的风险。例如,如果你通常不做上坡或越野跑,然后突然变到这种表面上,就会显着增加对你的腿的要求。你的身体需要时间来适应你的训练表面。所以不要被诱惑突然跑出去做非常高强度的上坡训练,否则你就可能出现在医疗室里。

为什么跑步膝爱“找”年轻人

年轻、业余跑步爱好者更容易“拥有”跑步膝。一方面,年轻、业余的跑步爱好者自恃身强体健,跑起来不免运动量过大;另一方面,业余跑步爱好者不了解专业的运动保护知识,再加上不注意跑步前的热身运动,膝盖劳损得快一些。

值得一提的是,跑步膝还很偏爱女性,女性跑友的发病率是男性的2倍之多。这是因为女性的骨盆更宽阔,使得女性有更大的Q角(Q-Angle)。Q角是指胫骨结节和髌骨中心的连线与髌骨中心和髋骨髂前上棘之间连线的夹角。Q角过大或过小都会让髌骨在膝关节运动时受到的压力增加。

如何在跑步健身时保护好自己的膝关节呢?

尽量选择较为柔软的地面运动,以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。

根据自己的身体状况,适当选择跑步距离。

选择一双适合自己脚型和步态的跑鞋。

增强股四头肌(大腿前部)的力量,强壮的股四头肌可以改善髌骨的运动轨迹。

接下来,小编就给大家推荐几个针对跑步膝的训练动作。

1、站姿大腿前侧拉伸

身体站直,右手扶墙,屈坐膝,左手固定在左脚踝,左大腿指向地面,保持这样的姿势15-30秒,然后换另一只腿。

2、站姿大腿外侧拉伸 

身体站直,左腿伸腿放在右腿的后方,弯腰,身体重心下压,左腿会有拉伸感,保持15-30秒,然后换腿。

3、站姿小腿后侧拉伸

面对墙站立,距离大约半米左右,身体保持正直;双手扶墙,左腿伸直,脚跟放在地面上,髋关节尽量靠近墙壁,小腿的后侧有拉伸感,保持15-30秒,然后换另一侧。

4、坐姿大腿内侧拉伸 

坐下,屈膝,两脚掌相对,脚跟要尽可能地靠近坐骨,双膝也要尽可能地贴向地面,保持15-30秒。

5、坐姿大腿后侧拉伸 

坐姿,左腿伸直,注意勾脚尖;右腿弯曲,双臂伸直,上半身前倾使双手触碰到左脚尖,保持15-30秒,然后换另一侧。

如何预防跑步带来的伤害


如何预防跑步带来的伤害

1、头肩稳定

跑步过程中,头部和肩部应保持稳定,切忌摇头晃脑。两眼应注视前方,肩部适当放松。

2、前后摆臂

跑步时候,自然摆臂十分重要,手的左右摆动幅度不应超过身体正中线,上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中,手指、手腕和手臂都应保持放松,肘关节弯曲90度左右,靠近身体两侧。

3、身体挺直

从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立,不要弯腰驼背或刻意挺直,左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。

4、步伐短小

步伐一旦过大,跑步时就会有伸脚向前够的感觉,这样会产生破坏性的压力,极易造成运动伤。日常跑步过程中,步伐不必太大,每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有抓地感,身体同时前倾,以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小,脚踝及其关节受伤的危险就越小。

5、轻轻握拳

跑步时,双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷,进而阻碍肩部正常动作。跑步时,手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶,否则会导致身体摇摆,无法保持正确的直立姿势,增加损伤几率。

6、小幅度扭胯

跑步过程中,胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题。

7、迈向正前方

跑步时,最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余,而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。

8、勤换运动鞋

运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱,失去缓冲作用,容易导致关节受损。建议每跑480~800公里就该换双新运动鞋。不过具体情况应视体重等因素而定。体重越大,运动鞋寿命越短。可以用75000除以你的体重磅数(1千克2.2磅),得出的就是每双鞋最多跑的英里数(1英里1609米)。

9、每分钟180步

多项研究证实,日常跑步锻炼时,每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大,导致膝关节疼痛。

正确跑步姿势,拯救你的跑步膝


清晨或是夜幕降临,不少运动场内外都有跑步健身的人。跑步这项有氧运动不需要特定装备,不需要特定场所,深受广大健身者喜爱。

不过,有研究调查表明,在常年训练中,跑步的受伤机率高达85%。由跑步引起的伤害,大部分都是下肢和膝盖相关。

导致跑步受伤主要有四个原因:

1、过度训练:很多初跑者在没有充足训练和专业知识的情况下,一次跑量很大,这是不提倡的。一般一周有两到三次半小时至一小时的跑量比较正常的。

2、排列不齐:比如两膝太近,膝外翻,或者是膝太远,膝内弯。这样跑步的时候,会加重膝盖外侧或者内侧的压力,很多人跑完膝盖痛多数是这个原因引起的。

这种情况病因很多,有可能是遗传,缺钙,学步时就使用了错误的姿势,也有可能是后天外伤或者炎症导致养成一种不正确的步态,而且走路往往会呈现为外八或者内八。这种需要通过一些运动训练矫正,或者通过有矫正功能的鞋垫,鞋子,调整走路姿态。当然也有专门的矫正手术。

3、肌肉失衡:这个可以通过手法治疗和训练矫正。

比如跑步常遇到的髂胫束综合症,俗称赛跑关节,是种典型的模糊疼痛,位置在膝盖骨下部,但很难说清楚具体在哪里,在上下楼的时候疼痛会加重。髂胫束综合症的很可能是因为训练不当,膝盖骨这块小骨头周围的内侧肌肉无力无法抵销侧股的力量,导致膝盖骨受力不均,膝关节生产不正常的压力。像这种情况如果核实了是肌肉失衡导致的,则需要通过加强大腿内侧训练来平衡。

4、初学者不懂得正确的跑步姿势

一开始就用了错误的跑法,外面许多运动营和减肥机构追求瘦身效果,不断地加次加量让会员跑超过他们负荷能力的量,或者没有教导正确的姿势下,就让没有运动经验的会员开始长距离的跑步。在错误的训练方法下,顶尖的运动员也可能因为高强度,极速训练受伤。

这里着重讲解跑步脚着地的姿势问题

脚掌着地方式:先是脚后跟外侧及外足弓(即脚掌外侧)着地,然后脚跟顺势踩实,最后前脚掌着地顺序如下图:

前脚先着地,那对小腿比目鱼肌的负荷很大,跑多了容易小腿变粗,容易得筋膜炎,而且对身体消耗也大,不适合长跑。后脚跟直接着地的话,对双腿的负担过大,把全身重量的冲击直接从腿后跟传递到膝盖。下图是前世界纪录保持者HaileGebrselassie跑步中的照片,从图片可以更直观看出,是先从脚后跟的外侧开始着地的。

什么时间是适合跑步?


现在很多的人对于健康是越来越重视了,因为健康是用钱也买不到的,身体健康才是最幸福的事情,现在很多的人都开始锻炼身体了,但是有些人盲目的锻炼,对身体没有起到很好的作用,反而导致身体出现一些损伤,下面我就给大家说说什么时间跑步是最好,效果最好的。

早起跑步

燃脂指数:★★★★★

不少人习惯早晨起来跑步锻炼,这个是很正确的做法哦,因为在吃早饭前这段时间,正是慢跑的最佳时机。

一般情况下,慢跑的前20分钟,会以碳水化合物为能源被消耗,过了20分钟后,脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。所以,我们一般都认为有氧运动需要持续20分钟或以上,才具有燃脂功效。

但是,当我们早晨醒来后,由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多,所以此时跑步的话,体内的脂肪就能马上作为第一能源燃烧起来,也就是说,能缩短燃脂之前的时间,让你在同样的跑步时间内,就能减掉更多的脂肪。

的确早晨起来跑跑步,能大大提升燃脂的效果。要一大早起来实在是很痛苦,特别是秋冬气候寒凉,更敌不过“睡魔”了,天天坚持恐怕十分困难。

不过也别担心,其实每周跑个3次就好了,其中2次安排在晚上夜跑,1次安排在休息天早起跑步。这样变换着安排跑步日程,也能让你变换心情,更享瘦慢跑带来的乐趣。

相信打击看了我的介绍以后应该都明白跑步的意义和对身体的好处,该怎么跑步了吧,跑步这个运动对身体的好处是最好的,是可以预防很多的疾病的发生,经常锻炼身体是可以很好的预防感冒发烧等免疫疾病,跑步也是要适当,不能过度,过度运动是会导致肌肉拉伤。

如何预防运动类受伤


运动的过程中,难免会受伤,那么我们该如何做好准备工作,让自己不受伤或者把受伤程度降到最低呢?

在开始一项锻炼计划或进行体育活动前,你可以遵循一些简单的指导方针,这样做会帮助你避免在运动中受伤。

预防的综合指导

一、做次彻底的检查来预防受伤

让医生检查你的病史

进行一次心脏和肺部的检查

安排一次整形外科的放映检查

穿合适的服装和配备合适的装备来预防受伤

确保你的装备适合于你(如:头盔、网球球拍的把手等)。

确保能穿上为你做的运动以及脚的特点而设计的质量很好的鞋(如:好的拱形支架、耐磨的脚后跟、合适的脚底结构以及很好的弹性)。

要进行冲突性运动的话,就要购买必要的口罩或面罩。

二、通过"精明"的训练和游戏来预防受伤

运动开始时要慢慢地进行,接着逐渐增加运动的时间和强度,通过这样来避免如腱炎和压力性骨折等的过度使用性受伤。

让自己适应环境,避免与天气热或冷有关的压力。

把锻炼的时间限制在两小时内。让自己有足够的时间从锻炼中恢复过来。

保持身体内的水合作用或流动性水平。在练习或比赛的前、中、后三个时段都要喝大量的水。

三、通过正确的训练来预防受伤

进行健身、肌肉力量、耐力、心血管适应性以及身体适应性等方面的训练。

最低的训练要求为:每星期进行两次有氧或无氧运动,注意着身体的发展变化。

力量和耐力的明显改善需要花三到四个星期。

季前的调理计划应该在运动季开始前的六个星期开始。

做合适的热身来预防受伤

热身可以让身体做好准备,降低组织受伤的潜在危险,帮助减少运动后产生的肌肉疼痛。

热身运动应包括十五分钟的次最大运动练习。这种练习会增加心率,提高身体温度以及肌肉温度,并且增强肌肉弹性。

如何预防职场“科技病”?


科技的发达为现代办公室带来诸多便利,但也引发了新型的职业病科技病。

职场科技病有哪几种?它们有些什么症状?又该如何预防?

科技水平不断提高,给现代办公室环境带来了诸多便利,但也引发了新型的职业病科技病。

一份国际研究发现,与工作环境相关疾病的数量在近十年内可能呈爆发趋势,就此引发大量与职业相关的疾病;该研究调查了100名医学从业员和100名在现代化职场环境中工作的人。近四分之三的受调查医师预测:与工作相关疾病的患者数量在今后十年内将逐步增多,尤其是所谓的科技病;工作人士同样对自己的健康持悲观看法,其中近一半承认办公场所的技术进步正在引发新的疾病,而自己就是受害者。那么,职场科技病有哪几种?它们有些什么症状?又该如何预防?

(1)颈肩腕综合症

哈佛大学公共卫生学院人类工程学与安全防护专业副教授JackDennerlein进行的一项调查发现,在电脑前工作的时间越长,人们越有可能出现颈肩、手腕和前臂等部位不适的症状。对27名电脑使用者进行的调查和观察发现,那些平均每天在电脑前工作三个小时以上的人,出现这些症状的可能性要比其他人高50%。在调查对象中,大约96%的人透露自己至少有过一次这方面的不适,通常是颈部、背部或肩膀疼痛。

缓解方法:键盘和鼠标高度最好低于坐着时肘部的高度,最折衷的方式是键盘、鼠标要和肘部等高;购买鼠标时应选用弧度高、接触面宽的类型,滑动时手臂不要悬空,多用臂力而不是腕力。

(2)办公室综合症

有些人一进入办公室,就会感到胸闷头疼,越到下午,这些反应越严重。办公室的电脑、复印机、传真机都在运作,产生的臭氧、废气和辐射引起头疼、不适、精力减退、耳鸣、眼花及眼睛酸痛、思维迟钝

缓解方法:如果常常使用复印机、传真机,要注意把复印机置放在通风较好的位置,最好还应该加装排风扇或通气口,每次在使用完复印机后,应认真洗手;如果长期操作电脑,则应该在室内安装负离子发生器,同时饮食上要多补充富含蛋白质、维生素和磷脂类的食品,以增加抗辐射的能力。

(3)电脑视力综合症

医学报告指出,每天在电脑前工作3小时以上的人,有90%眼睛有问题,表现症状是:眼睛发干、头痛、烦躁、疲劳,注意力难以集中,这种电脑视力综合症就是典型的干眼病。医学专家认为,电脑视力综合症属比较新类型的疾病,超过一半电脑使用者,或多或少都曾经患过此病。

缓解方法:专家提醒一般的眼干可点用人工泪液缓解症状,但最重要还是要自觉的控制使用电脑的时间,并尽量多眨眼,以增加泪水分泌,达到滋润眼睛的作用。看电脑屏幕每隔1小时应休息10到15分钟,闭起眼睛才能达到完全的休息;或远眺5米以外;另外,把双手搓热放置眼睛上有活血功能。

(4)平板电脑综合症

哈佛大学公共卫生学院最新发表的研究报告显示,单手托持平板电脑及把平板电脑放置在膝盖上,长期处于俯视姿势,会导致iPad肩和iPad颈,长时间维持错误姿势,可导致肩颈、手腕、手指等多处部位筋膜发炎,这是因为,比起桌上型电脑或笔记本电脑,平板电脑使用者需把头俯得更低,致颈和肩膊不适,也令手腕和双手长期拉紧。

缓解方法:研究团队建议使用者应使用电脑套,让平板电脑坐于桌上,调校至与桌面形成较大角度,即与桌面电脑荧幕相平行;或者采用支架,使得电脑屏幕中心位置与使用者的胸部处于同一水平线。研究团队认为,这个研究对于订立使用平板电脑的标准,具一定指导作用,值得平板电脑生产商和医疗机构权衡。此外,支撑点最好不要交托在自己手上太长时间,手指划动屏幕的节奏也要适当放缓。

(5)职场抑郁症

科技进步所形成的资讯饱和、工作过量和工作不稳定,都是导致抑郁的主要因素。专家认为这是继心脏病之后第二种最有可能使员工失去工作能力的疾病。

缓解方法:轻微的抑郁可通过各种肢体舒展、定期运动和在工作之余进行文娱活动来释放压力,若症状较深,则要尽早求医。

(6)信息焦虑症

信息爆炸时代,信息海量增长,但人类的思维模式还没有调整到可以接收如此大量信息的同步速度,因此造成一系列自我强迫和紧张,信息焦虑症也叫知识焦虑综合征。

缓解方法:每天保证睡眠7小时;每天列出工作计划,尽量减少意外情况发生;保持接触信息媒体不超过两种;每天睡前坚持锻炼15分钟;每天饮水量不少3000毫升。

如何预防计算机皮肤


保证荧光屏清洁

每天开机前,用干净的细绒布把荧光屏擦一遍,减少上面的灰尘。

隔离最重要

要学会使用隔离霜,薄薄的一层,就能够让肌肤与灰尘隔离。比如使用美白保湿隔离霜、防护乳。另外,用点具有透气功能的粉底,也能在肌肤与外界灰尘间筑起一道屏障,但不要用油性粉底。

经常清洁

“静电吸尘”用会让你的脸很脏。半天工作下来,一定要洗脸、洗手,按肤质选用不同系列的洁面乳清洗,让皮肤放松;下班后要及时洗澡。

经常补水

电脑辐射会导致皮肤发干。身边放一瓶水剂产品,如滋养液、柔(爽)肤水、精华素等,经常给脸补补水。在自己的护肤用品中添加一些水分高的护肤霜和抗皱霜。

如何预防运动中膝盖受伤


有人说,形容一个人健康与否的标志就在于膝盖的健康程度。年过40,很多男人都会感到膝盖疼痛。50岁之后,膝盖疼痛就变成家常便饭了。的确,年龄增长是造成膝盖疼痛的主要因素。从30岁开始,男人的肌肉就开始以每年1%的速度流失,随着肌肉减少,膝关节、跟肌腱、韧带等组织也会被迫吸收更多的冲击力。面对膝盖伤的困扰,我们该怎么办?

多强化身体肌肉

最新研究表明,健身其实不会加剧膝关节的疼痛症状,而且不从事活动的关节炎患者与经常健身的人相比,有2倍以上的人失去了日常活动能力。锻炼不但有助于发达肌肉,而且能改善关节部位的血液供应,改善软骨的功能并为之补充营养,这对于延缓关节炎的病程进展非常有益。从事健身时,要尽量参加那种对于关节刺激小、冲击力较小的项目如散步、骑车、水上有氧锻炼、游泳、太极等,不要参加那种对抗性较强的项目,以免加重病情。

减轻体重

健身专家指出,即使你的体重超重5公斤,也会给膝关节带来超过标准体重几倍的负担;而减掉这5公斤,则会使患膝关节疾病的危险降低50%。因而,减重对于预防以及治疗膝盖疼痛具有重要的意义。

来点力量训练

针对膝关节周围的肌肉进行力量训练,有助于减缓日常活动给关节带来的压力,练习的重点应该放在股四头肌上,次重点是外展肌、和臀大肌。男人35岁之后,随着坐着的时间不断增多,髋、臀部的肌肉逐渐变得松软,这就导致腿部和其他肌肉力量的失衡,使膝关节容易发生损伤和疼痛。

药物和封闭治疗

必要时,可以使用药物来治疗膝关节疼痛。在缓解关节炎症以及不适症状方面,布洛芬和芬必得的效果比较突出。另外,利用可的松进行关节腔封闭治疗也有很好的效果。有研究发现,患有膝关节炎症的病人在接受封闭治疗后,80%的疼痛都得到了缓解。

针灸疗法

美国一项研究表明,膝关节的病人如果每周接受一次针灸治疗,经过26周后发现,其关节疼痛症状减轻了40%,关节的功能也得到了改善。所以如果你不相信药物,可以试试中医。

怎么预防跑步后膝盖不舒服


健康的身体不仅需要有合理的饮食,还需要适当的进行锻炼,跑步可以说是一种很好的锻炼方法,它不仅可以促进健康,也可以达到减肥的效果,但是需要注意的是,跑步时应该注意避免跑步后膝盖出现疼痛不适的症状,很多人想要知道:怎么预防跑步后膝盖不舒服?

如何预防:

1.避免或减少以下动作,并加强膝关节周围肌肉锻炼;

2.运动时急停或转向——稳固地站在地面,腿向其他方向转动比如足球或篮球运动员急停和快速改变方向;

3.直膝落地——膝关节伸直落地,比如滑雪运动员在跳跃之后落地或体操运动员跳马落地;

4.膝关节超伸时侧向落地——腿在超伸的情况下突然停止,比如棒球运动员在侧向滑行上垒时膝关节受到额外的作用力;

5.旋转及突然减速——突然减速和足扭转迹成膝关节过度旋转,比如足球或橄榄球运动员的突燃转向。

6.正确的落地技巧对预防膝关节损伤很重要。建议运动落地时,应以前脚掌先着地,膝关节弯曲,躯干微微向前倾。尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。切记在落地时膝关节不可向内扭曲,并且将冲击力尽量减轻

如果大家能够坚持进行跑步,身体是能得到更好的锻炼的,但是很多人却无法坚持跑步,一方面可能因为他们体力不够,还有一方面就可能因为在跑步时出现的运动伤害,这其中就包括膝盖不舒服,因此,学会预防跑步后膝盖不舒服特别重要。

锻炼中如何预防运动损伤


在体育锻炼中,如果经常发生运动损伤,不仅能影响健康、学习和工作,而且也能造成不良的心理影响。因此运动损伤的预防比治疗更为重要,要预防运动损伤的发生,自我保护具有非常重要的意义,通过多年的教学实践,总结常用的自我保护方法有以下几种:

高速跑需要急停时。如60米、100米跑,运动员急速跑过终点后,不能急刹停顿,应减速缓停,否则,踝、膝、髋、腰等关节会严重受挫。

人体从高处下落着地时。如急行跳远的落地、体操脱离器械和篮球比赛中的高空落地等,必须注意双腿屈膝并拢缓冲后站起,否则踝和膝等关节会受到不同程度的撞击。

落地时失重不稳。如足球中的背后铲人较为常见。这时首先头脑要保持冷静再迅速低头屈肘团身,用肩背着地并顺势作滚翻动作,以消减地面强大的反作用力,切忌直臂撑地和强行制动,否则会造成上肢或肩部损伤。

对抗性较强的运动。如篮球、足球、手球等,在这类项目运动中,要注意上肢一定程度的外展,并保持相对的紧张度,以防外来的突然性暴力动作,另外,降低重心,加固根底也是很好的自我保护方法。

习惯性易伤部位。如脚背外侧,拇指的根部等,对这样易受伤部位,除要充分做好准备活动外,还要注意正确使用保护带,如护踝、护指、绷带等。

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