做仰卧起坐脖子疼怎么办?

发布时间 : 2019-11-08
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很多人在做仰卧起坐的时候总是颈部酸痛,相信很多网友也都有这样的症状和困惑。到底为什么会这样呢?

仰卧起坐

做上几个仰卧起坐,立刻就能感到腹肌、腰背肌肉紧张,效果十分明显。

可是有些人在做了几个仰卧起坐后,常常感到脖子疼痛,这是为什么呢?应当如何预防

原来,这些仰卧起坐的练习者都采用了双臂向后伸、双手交叉置于脑后的体位进行训练。运动初始,他们显得很轻松,动作频率也很快,但不一会儿,速度明显慢下来,整个动作会非常吃力。

于是,他们用抖动着的双臂,竭力向前拉动头颈,使整个躯干前屈,以弥补腹肌力量的不足。

正因为这样,颈椎和颈部的软组织承受了很强的屈曲应力,一旦应力超过颈椎或颈部软组织所能承受的限度,就会导致颈部劳损或细微的损伤,引起颈部疼痛。

怎么纠正?

1.为防止这种颈部疼痛,训练时就避免用双臂代替腰腹用力。尤其是腹肌力量较弱者,不宜采用双臂后置的体位,而应将双臂向前平伸进行训练,一来可以降低动作难度,二来避免了对头颈部位的牵拉。还有就是动作不宜过快,

2.学会腹肌发力,而不是全身借力来完成动作,身体其他部位放松,腹部保持持续紧张。下巴内收。

3.注重质量,每个动作都要做到标准,不要勉强就不会发生借力。作弊换来的只会是副作用!

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做仰卧起坐做不起来怎么办呢?


仰卧起坐是一种比较常见的运动,但是很多人可能会有在做仰卧起坐的时候做不起来的情况,因为仰卧起坐是非常考验人的腰力的,所以如果你做不起来的话是有办法的,那下面就一起来学习一下,这样你就可以很顺利地做仰卧起坐了,而且在做仰卧起坐的时候是有一些注意事项的,如果你不了解的话可能会对身体有伤害。

仰卧起坐也有误区,在学校里面学的都是要双手抱头,用肘部碰膝盖,这是错误的做法,不但效果不好,而且容易导致腰部受伤。

正确做法是大腿与小腿成90度角(例如上身仰卧于地面,小腿放在床上)手放在头后,或者脸颊两侧,半起,用腹肌的力量将上身向腿的方向拉,不需要肘部碰腿,保持下背部一直贴地(胸肌下沿对应的背部以下)。

头部保持平直,即做之前头部放平时盯住天花板上一点,起来的过程中还是看着那一点,当起到最高点时坚持一秒钟,然后慢慢下落。

做仰卧起坐可以刺激在腹股沟的血管,加速血液流动治疗妇科疾病,和易。”仰卧起坐动作虽然简单,但当女人要注意以下几点。

千万别拉手,通常做仰卧起坐的时候我们的手是抱头和交叉,当女人不抱头,手,但假放在耳朵上,所以,腰会更强。

弯曲双腿,双脚平放在地板上。在这样做时,一定要注意腿的膝盖接近,越紧越好,这样可以锻炼到腹股沟及盆腔肌肉。

做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。

看了小编的解释现在你应该知道仰卧起坐应该要怎么做了吧!那么你以后就可以根据这些方法去做,这样就能够很快速的将仰卧起坐做起来了,在平时锻炼的过程中一定要注意循序渐进,因为你太过着急的话可能会对身体有伤害。

做完仰卧起坐头晕怎么办?


仰卧起坐就是要那样一上一下的做循环动作,有时候大家在做完仰卧起坐的时候会感觉到头晕,这个时候有些人就开始担心了,其实小编告诉大家大家要先停下来休息一下,这种清理也不必惊慌,只要处理好就好了,接下来让小编为大家介绍有关于做完仰卧起坐头晕的相关内容。

腿不能伸得太直,最好有点弯曲,双手放在耳朵上。这样也能有效保护脊椎。另外,在锻炼时,正确的呼吸方法应该是起身时吐气,躺下时吸气。把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理,在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝,左手手肘接触右膝等动作),不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助,甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤

可能是贫血引起的,治疗贫血最好是药物调理加上饮食调理,这样恢复的快些,药物最好是中药调理,食疗最好是多吃些动物的肝脏,瘦肉,黑木耳,大枣之类的。

意见建议:多吃蔬菜、西红柿、油菜、芹菜 、黑木耳等,水果有杏、桃、李子、橘子、大枣,由于食物中的铁质不易吸收。故需同时服用铁剂和维生素C。

做完仰根据有关资料,仰卧起坐的正确做法如下:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低腹部肌肉的工作量。

卧起坐头晕其实是很常见的现象,看了以上的有关于做完仰卧起坐头晕的相关解答,希望能为大家带来想要的知识,同时大家在运动之前要做热身运动,在平时的时候要多一些运动,强身健强,增强体质等,同时要养成健康的生活方式。

仰卧起坐后腰酸怎么办呢?


很多的朋友在发现自己上身变胖的时候,都会选择通过仰卧起坐的方法来进行减肥,正确合理的仰卧起坐运动能够帮助身体快速的燃烧脂肪,从而使得身材变得更加纤瘦,但是突然间的运动强度过大,或者是不正确的姿势都可能会引起身体出现疼痛感。下面我们一起来了解仰卧起坐后腰酸应该怎么来缓解。

腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位,就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度。

仰卧起坐的动作不标准、腰背部借力太多会导致腰痛,所以,大家做仰卧起坐的时候双手不要抱头,放在耳侧即可。时候意念一定要在腹肌。建议做完一组后增加拉伸的动作,例如下腰,有利于腹部肌肉增长。

从肌肉锻炼的角度来说,仰卧起坐的锻炼部位是上腹部,之所以你腰背受的刺激很大,主要原因可能是你身体下放的幅度太大。

其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动,这样对腹部刺激连续,能够减少惯性运动的比例,对腹部练习更有效。放下来的时候上背不要接触地面,上去的时候不要使用爆发力,身体不要过于后仰,另外就是要把注意力集中到腹肌,这样就能减少腰背受力。

传统的仰卧起坐动作是不正确的:躺在地上,屈膝,双手抱头,把整个上身直直地抬起,使双肘接触膝盖。

这样运动主要是大腿根部的肌肉在用力,而不是腹肌,长此以往会导致体态的变化,并由此产生腰背部的肌肉劳损。同时,由于力臂相对较长,它会对腰椎造成很大的压力,当力竭时,我们会下意识地用双手使劲抱头,无形中加大了颈椎损伤的机会,还会减弱腹肌的训练效果。

仰卧起坐是一种比较好的有氧运动方式,平时只要是坚持使用正确的姿势并且注意,循序渐进慢慢的增加运动强度,一般是不会造成身体不适的,也可以在运动之后用双手在腹部的位置进行按摩,帮助腹部的肌肉实践快速的放松避免出现疼痛。

斜板负重仰卧起坐怎么办?


我们平常做仰卧起坐的时候,我们都是在平地板上面做的,或者睡前在床上做仰卧起坐,当我们在平板上面做仰卧起坐的时候都有点吃力了,那么如果我们在斜板负重做仰卧起坐呢,大家想不要来了解一下呢,接下来让小编为大家介绍有关于斜板负重仰卧起坐的相关内容。

仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐,速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到50次左右。30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟60~70个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右。

身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但双手应放在身体另一侧的肩膀上。

注意:千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

把身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务。

同样道理,在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝,左手手肘接触右膝等动作),不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助,甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐,最初进行时可以尝试先做5次,然后每次练习加多一次,直至达到15次左右,这时便可尝试多做一组,直至到达3组为止。

斜板负重仰卧起坐或许对于许多人来说是很艰难的一种运动,可是有时候对于爱运动的人士来说他们会更乐意与挑战自己,挑战身体的极限,看了以上的有关于斜板负重仰卧起坐的相关内容,希望能给大家带来一些知识,同时大家在运动之前要热身运动一下

仰卧起坐肚子酸痛你该怎么办?


仰卧起坐是一种常见的运动方式,很多减肥的妹子们都喜欢用这种方式,因为它不但不需要像去健身房那样花高额的钱,还能不受时间和空间的限制。但是有些人做仰卧起坐会有腰疼的症状,那么,做仰卧起坐腰疼到底是怎么回事?有哪些措施可以避免这种情况的发生呢?

做仰卧起坐腰疼怎么办?

1、两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行,头部可配合前倾后仰。

2、两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至局部产生发热感。

3、两手臵腰部,以掌根按腰眼处,手心向内快速上下抖动15-20次。

4、取坐位,以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后),点按1-2分钟,直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。

5、两手叉腰,大拇指分别按于腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针各36圈。

6、两脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。

8、每隔段时间做扩胸运动(此时,双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等。

9、腰部有一个生理曲度,床垫可适当加厚,中度硬度即可,从而让腰肌充分休息。

10、不要穿太高的鞋,轻易增加腰部的劳累,长期站立、行走者尽量少穿。同时,生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。

11、坐时要使臀部和大腿坐满整个椅面,腰部靠在椅背上。

12、身体要正,肩膀要平,手机的位置要和视线保持20°的夹角,这样腰才不会过分的往下弯。

13、搬拿重物时要先扎好马步,然后再将重物搬起,这时候受力的部分就是大腿部分,而不是腰部了。

大家要记住,只有正确的仰卧起坐方式才能起到健身的作用,要不然反而会伤害我们身体。所以大家在平时做仰卧起坐的时候要注意把握好力度和时间,如果还是会有腰疼的症状,那就请先停止运动,好好休息,不要再盲目的坚持下去。最好去医院检查一下腰椎的情况。

做仰卧起坐怎么呼吸呢


做仰卧起坐是一项很简单运动,不管是中外全世界都有很多人在练习做仰卧起坐,通过俯卧撑来锻炼自己的身体,提高自身的素质仰卧起坐,一直以来备受大家的欢迎,仰卧起坐的正确方法我们要掌握一下,才可以正确的做仰卧起坐,不会让腰间部位受到损伤,那么做仰卧起坐怎么呼吸呢?

[中国百事通]做仰卧起坐时双手不要抱头,否则会导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损。此外,下意识地双手用力抱头,还会在无形中加重了颈椎的压力。

此外,做仰卧起坐时,如果两腿伸直,其危害更严重,据测量,这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力,从而使腰背受伤。

捷克生理学家符拉迪米儿·扬达博士建议,为了在最大程度上放松臀屈肌,避免腰部和脊椎的损伤,做仰卧起坐时,应屈膝平躺,让同伴扶住小腿,起身的同时,双腿向后用力。

正确的仰卧起坐需要配合呼吸:双腿弯曲成45度,脚底与地面平行;双手放在大腿表面,起身时,双手向膝盖移动,或双手扶在太阳穴附近;颈部和肩部放松,头挺直,下巴与胸部分离;腹部肌肉用力,双肩缓缓抬离地面,同时呼气;保持身体弯曲2—3秒,然后缓缓回到起始位置,同时吸气。

男人做仰卧起坐不单单是为了锻炼腹肌,当然锻炼腹肌是主要,腹肌练好了很多事都解决了,我想说的是在锻炼腹肌的同时其他方面也一起得到锻炼那才是最完美的!!

很多人喜欢在仰卧起坐的时候总是憋气,大家觉得这样一口气做完几个仰卧起坐,身体不会觉得太累,可是大家知道在做仰卧起坐的时候,必须要配合均匀的呼吸,这样才可以对身体有益作用,如果长时间憋气的话,过多的仰卧起坐会给身体带来影响。

为什么做仰卧起坐会肚子疼呢?


仰卧起坐是大家在健身和减肥过程中经常做的一种简单运动,不过这种运动对初学者或者是第一次做仰卧起坐的人来说有个难题就是,做过以后或者第二天起床以后会肚子疼,有过类似经历的人应该知道,当你笑一笑或者咳嗽的时候都会肚子疼。今天小编就来重点说一下仰卧起坐肚子疼的问题。

仰卧起坐做得太多太快,乳酸堆积在腹部肌肉,乳酸是由于运动过程中,体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度,超过了无氧运动的强度,而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳,氧气供应不足而形成无氧代谢,从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。

所以在仰卧起坐后肚子按下会感觉酸痛,等乳酸消散后就好了,以后锻炼前做热身运动,锻炼后拉伸运动可以防止或快速恢复肌肉酸痛。

如何预防仰卧起坐后肚子疼?

剧烈运动后做10分钟以上的放松活动,可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平,有利于偿还运动时所欠的氧债。同时放松活动还可以使肌肉放松,可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。推荐的放松活动有:慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛,改善肌肉血液循环,减轻肌肉酸痛和僵硬程度,消除局部疲劳,对预防运动损伤发生也有良好作用。

所以说在做完仰卧起坐,肚子疼这种情况是不可避免的也是非常普遍的。最重要的是保持好心态,采取正确的处理方法。另外在运动前,适当的热身运动很重要。那么相同的在运动后也要尽量做一些放松运动。在快乐当中运动。

慢跑膝盖疼怎么办呢?


跑步对人的健康会有很多的好处,适当的运动能够增强人的免疫能力,对很多疾病都会有很好的防治效果,但是,如果在运动的时候没有能够做好防护措施,或者是没有能够进行充分的热身运动,都可能会使得膝盖或者是踝关节出现疼痛感,这时候最好是能够及时的进行治疗,下面我们一起来了解常见的一些治疗方法。

跑步时应该合理安排运动量,避免过大的运动强度,这对保护膝关节尤为重要。如果运动量加大时感到膝盖情况不妙,发生疼痛,就应立刻减少运动量,甚至停止运动。接下来还要用冰敷膝关节,减轻疼痛。在疼痛消失之前,都应该避免进行膝关节过度屈曲的活动,最好不要进行上下楼、爬山等活动。

如果你想要以跑步方式锻炼身体,最好不要日复一日地跑,可以适当穿插其他的运动,比如游泳、自行车等。

专家说,在跑步前要做充分的热身准备活动,比如压腿、弯腰等。开始跑步时,要先慢跑再加速快跑,让全身肌肉关节变得协调,这样能减少运动损伤。

另外,跑步场地也对膝关节有影响,应尽量避免在水泥地硬跑道上跑步,平整舒适的塑胶跑道最佳。最好选择底部较厚、足跟带有气垫或缓冲垫的跑鞋,这样可以缓冲足底传来的地面反作用力,可在一定程度上减轻膝关节的运动损伤。

加强大腿、小腿的肌肉量练习,可以有效保护膝关节的稳定———

1、蹲马步,保持5秒,重复20次,保证膝盖的方向在第一脚趾和第二脚趾之间。

2、站在8至12厘米的台阶或箱子上,一只脚缓慢落下,保证膝盖的方向在第一脚趾和第二脚趾之间,重复20次。

3、针对大腿前侧肌肉,可采取站立姿势,左边小腿后屈曲,用左手拉着左脚背,将左脚跟拉近臀部,维持15至30秒后放开。然后换另一侧练习。

因此,平时在慢跑之前最好是能够先进行充分的热身准备,这样能够有效的避免由于肌肉拉伤而引起的疼痛,刚才运动的过程当中出现右膝盖或者是其他关节疼痛的时候,应该立刻停止运动,并且尽早的去医院接受正规的检查和治疗。

仰卧起坐一个都做不起来怎么办调节呢?


平时在做仰卧起坐的时候,大家都会发现有很多人做不起来,就会想为什么?并不是他们不想,而是事实却真的做不起来,这究竟是为什么?仰卧起坐也是可以起到减肥作用的,而做不起来确实很大的烦恼,现在小编就告诉大家,做不起来怎么办?

导致这种情况的原因,主要是因为你的上身体重比较大,外加你的腹肌力量比较小!如果你现在是想减肥的话!我建议你,每天保证连续做45分钟以上的有氧运动!然后附加器械训练.因为我没有见过你的本人,所以在这里我不能随便就给定什么计划!但是我可以给你一些建议!

首先,你应明白一点,仰卧起坐只是锻炼腹部的一个动作,你想靠练仰卧起坐来减肥是不可能的,因为这个动作不是孤立动力,简单的说就是这个动作并不是只有腹肌参与运动,也就是说你在锻炼的时候还有其他一部分肌肉参与运动,但是都加起来这些部位也是很少的,而你在锻炼的过程中所消耗的脂肪却是全身的脂肪,你想靠这种一个简单的符合动作去消耗掉全身的脂肪,我想可能一天做10000个差不多,所以建议你做一些大部分肌群都能参加运动的符合性,有氧运动,除了健身操类的以外,还可以做跑步,固定自行车,椭圆机训练,或者划船器.这样才能最大限度的消耗你的脂肪.

第二,就是锻炼过程中的饮水问题.因为随着锻炼你会出很多的汗水,有的人跳一场健身操下来可以轻好几斤,不要高兴,因为他减掉的只是身体中的水分,一瓶水去肚,体重马上又上来了,如果你想减脂,(就是减掉肥肉)你就应该在做有氧运动的时候尽量多的消耗热量,消耗热量的最明显的反应就是出杆,当你身体里的水分被消耗的所剩无几时,这个时候如果你再运动,就要靠分解脂肪来提供水分,这样才能真正的减肥,所以,如果你在整个锻炼过程中无限制的饮水,你最好消耗掉的都是水分,而不是脂肪!所以正确的饮水方法是每20分钟喝20ML(毫升)的水!你可以用矿泉水瓶自己量一下,很少的!基本上就是抿一口!

第三,接着第二点说,人身体里的脂肪分为皮下脂肪和深层脂肪,为我建议你在有氧训练做器械训练,因为那样可以更好的分解你的深层脂肪,要知道深层脂肪占人身体里脂肪的一大部分!

最后,希望你有一天能够靠自己的实力做最标准的仰卧起坐!我把标准动作写在下面!!!

平卧,两膝弯屈,两手抱头(切记手不要用力,只是放在头上,因为手用力拉拽头部,容易损坏颈椎)。

尽力把上体向前卷缩,(切记,身体实际上不会上抬很高。到45度左右就可以了,再往上就是腰用力了,不是腹肌.时间长了容易损害腰椎) 呼吸方法:

向前卷缩时吸气,回落时呼气。

另外注意:向前卷缩时,腰要下沉贴床或地面,腹肌尽量收缩。说明白点就是腰部一定不要离开地面,和上面说的45度是互相联系的.还有下降后,头和肩部不要接触地面!目的是保持腹机一直在紧张状态!

看了以上的几点大家也不会太担心了吧,

只是暂时做不起来,经过训练以后还是可以的,在生活中我们可以多跑步,多做一些俯卧撑,高抬腿,多喝一些水,达到身体排毒,制定一个详细的计划,每天多每天试一下。经过训练以后,一个月基本上是可以做好的。

电动仰卧起坐怎么做呢


人们的健康意识在逐渐的增强,为了能够达到健康的目的,除了从日常的饮食习惯入手,还应该多做一些运动,其中仰卧起坐就是一种很好的运动,它不会受到时间和地点的限制,并且男女老少都可以适用于这样的运动,当然为了增强我们的身体健康,也会有一些其他的辅助工具,比如借助电动的仰卧起坐机器,那么您知道电动仰卧起坐怎么做吗?

1、仰卧起坐

做法:仰卧在地上,弯曲双腿膝盖,稍微打开保持与髋部一样的宽度,然后打开双手手臂,弯曲手肘,手掌轻轻地触碰两边耳朵,接着吸气,吐气的时候慢慢向上蜷曲,注意头部以及肩膀离开地面,保持手臂打开,同时要注意背部不要离地。

2、抬腿上抬

仰卧在地面上,伸直双手手臂放在身体的两侧,注意掌心向下撑着地面,然后并拢并且抬起双腿,使其垂直于地面,接着吸气,吐气的时候,向上伸展双腿,注意将臀部抬离地面。

3、屈腿上抬

仰卧在地上,并拢双腿,同时弯曲膝盖呈90度角,向上抬起,然后伸直双手手臂,放在身体的两侧,然后吸气,吐气的时候,继续向上伸展双腿,注意臀部抬离地面。

4、叠腿侧蜷曲

仰卧在地面上,并拢双腿并且弯曲膝盖,倒向左侧,然后打开并且弯曲双手手臂手肘,注意将双手放在耳旁,接着吸气,吐气的时候慢慢向上卷曲上身,并且将头部以及肩部抬离地面。

5、屈膝抬腿仰卧起坐

仰卧在地面上,并拢双腿并且弯曲膝盖,向上抬起,使得小腿平行于地面上,然后弯曲并且打开双手手肘,,将双手放在耳旁,接着吸气,吐气的时候收紧腹部,向上蜷曲上半身。

以上就是电动仰卧起坐的具体方法,其实在这个过程当中应该遵循各种各样的小的技巧,不然反而不会起到锻炼的目的,还会给我们的身体带来一些负面作用,希望大家遵循这些小的技巧,希望大家都能够得到比较充分的锻炼,最后祝愿大家能够身体健康。

标准的仰卧起坐怎么做?


现今的社会中,人们把锻炼看的越来越重要了,特别是在家闲来无事的老人,他们除了饮食方面得到了精心的改善,他们还把锻炼看的很重要,每天都在研究怎么样做才能更好得使身体得到更好的锻炼,那么,老人除了早晚跑步还要做一些别的其他的运动,比如说最基础的仰卧起坐,那么仰卧起坐怎么做才算最标准呢?怎么才能把自己的锻炼功夫不白费呢?今天呢小编,就给大家支招,来和大家分享一下标准的仰卧起坐怎么做!

1、在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高。

呼吸方法

向前卷缩时吸气,回落时呼气。

注意要点

向前卷缩时,腰要下沉贴床或地面,腹肌尽量收缩。

2、双脚:双脚分开与臀同宽平放在地面上,注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体,因为这样会降低腹肌的训练效果。

3、腹部:注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩,这样可以锻炼横腹肌,横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。

头部:头部与躯干保持正直。(如果将头部转向两侧,会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。)目视上前方,如果你在动作过程中始终盯住膝盖,那么头部就向前探出太多了。

4、手部:双手不要在颈后交叉,否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后,或者双手交叉放在胸前。

嘴:正常呼吸即可。起身时呼气,下放时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度,应该徐徐呼出。

我们已经了解了上述的仰卧起坐的方法,其实不论是老年人还是工作狂,在给自己丰富的物质生活之后,还要让自己有一个健康的体魄,要有个健康的身体的前提一定要做到科学锻炼,只有科学的锻炼才不会让你的时间白白浪费掉,才能让你的体能得到好的训练。

锻炼后肌肉疼 应该怎么办


现如今的人,为了拥有一个健康的身体,每天必备的加强体质的方法就是——锻炼,但是呢,有些人会有这样的感觉,就是在锻炼之后会发现自己的肌肉疼痛,这到底是怎么一回事呢?其实啊,中学课本我们就学过,原因就是运动过程进行无氧呼吸产生了乳酸。那么,锻炼后肌肉疼,应该怎么办呢?

运动后为什么会肌肉酸痛

先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。

不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象,只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动,2到3天即可消除。

运动后肌肉酸痛怎么办

最后来回答运动后肌肉酸痛怎么办。在这种情况下,有两种选择,一种是享受这种酸痛,另一种是消除和缓解这种酸痛。

享受运动后的肌肉酸痛,这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失,运动后直接休息就可以。其实文章开头已经提到过,一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛,一般有两种方法。

第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过,进行长时间的有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是,将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开,从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

锻炼后肌肉疼,不是什么很严重的事情。有的时候只是因为你缺乏锻炼才会这样,所以不用太过于担心。锻炼后缓解肌肉疼痛的方法也有很多,带来的效果也因人而异,一般就是进行有氧运动或者按摩,大家不妨可以试一试。