美女配英雄——火辣的拳击宝贝举牌女郎

发布时间 : 2019-11-08: 健身练力量举饮食举火辣健身饮食制定健身和拳击饮食区别

拳击台上亮眼的可不只有拳手，拳击宝贝也是不可缺少的靓丽风景。英雄配美人，有拳手的地方总少不了背后的拳击宝贝。她们的美貌更衬托出拳手的霸气。

前日邹市明挑战金腰失败之后，拳击两个字在国内刮起了一阵旋风！

拳击宝贝是举牌女郎在国内的普遍的称呼，在国外，她们独有的名字叫ringgirl。她们首先出现在职业摔跤比赛里，为摔跤，随后在拳击，格斗，MMA综合格斗等这一类回合制比赛中，她们都会在回合间进入场地，举起表示回合数的纸牌绕场一周。

举牌女郎是拳击比赛的靓丽花絮，为拳击这项阳刚运动增添了性感和妩媚

中国的拳击宝贝出现的比较晚，她们也是大多来自平面模特。但在亚洲人的审美文化影响下，她们更多的只是瘦，表现的是一种静态恬静的美。

汪洁滢和杜怡辰都是邹市明所属经纪公司盛力世家旗下的拳击宝贝，她们原来也是平面模特，在经过多轮筛选后成为拳击宝贝。

光瘦是当不了拳击宝贝的，拳击宝贝不仅代表了性感美丽的一面，更是需要有健美的身材。

汪洁滢在看照片时开始觉得自己不够好看。单纯只是瘦而已，跟国外的ringgirl比起来还是不好看，于是就觉得要动起来了。两人就开始找健身房，进行健身计划。

两人的健身都是分为减脂和塑型两部分，Pinky选择了拳击，一个是接触多了有影响，另一个是因为拳击是全身运动，腿部、手臂、腰腹和背部都能锻炼到。为了针对性地塑造腰腹线条，为了减肥，她在拳击训练后会加上慢跑或者快走等有氧运动，这样的健身运动每次全套做下来需要2~3个小时，每隔一天做一次。

杜怡辰则是按照健身教练的规划，更多地加入了器械训练。我会先做有氧运动来进行减脂，然后再进行蹬腿等器械运动，可以有针对性地提臀、塑腰和肩的线条。

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多里安·耶茨传奇的英雄

距离1994年奥林匹亚先生大赛还有1周的时候，世界上最棒的健美运动员多里安·耶茨甚至无法举起自己的裤子，更别说举起与他那260磅(1磅≈0.45公斤)庞大身躯相称的巨大重量了。8周以前，他在练习俯身划船时撕裂了左臂肱二头肌。伤势如此之重，以至比赛时他要靠涂油来掩盖变了颜色的伤处。对他来说，4月份左腿股四头肌的撕裂还记忆犹新。而早在3月份，这种命运就降临在了他肩部的一条韧带上。为了获得健美界的至高荣誉，多里安的训练一直极度刻苦。而支撑这一点的基础就是斗士般忍受疼痛的能力。在1992～1997年多里安王朝统治期间，这些成了他最突出的特点。

多里安的成功还来自于他对待健美事业像僧侣一样虔诚的态度。他像精算师一样精心准备饮食，保证足够纳休息，像对待宗教仪式一样对待训练，如此往复。他的绰号叫做“影子”，这不仅是因为他有一个遮天蔽日的背部，还因为他沉静的性格和高傲的气质。他在舞台上投入地表演，然后静静地离开，专注地生活在自己的健美世界里。

地狱般的强度

多里安总是全神贯注于手头的事情，从不浪费精力。他每周训练4次，每个部位只训练1次，每次训练40～60分钟。因此他每周的训练时间总共不过3.5个小时，这只是他一些对手一天的训练量。多里安不需要这样做，因为他已经将自己的训练精炼到每个动作只做1组。但他的每1组都是精华，因为多里安向“拉起重物然后反向推开”这样平淡无奇的动作中注入了它可能包含的所有东西。

依靠这种极度的勤奋，多里安将他那原本平庸的背部变成了自己的王牌。他对健美的执著态度赢得了广泛的敬畏，甚至对于那些由于他的成功而未能获得奥林匹亚先生的人来说也是如此。曾经多次和多里安同台竞技的迈克·玛塔拉佐说：“我对多里安怀有无上的敬意。因为他是一位强大得令人难以置信的冠军，他是健身房斗士。他赢得比赛从不是靠上帝的恩赐，他靠的是在健身房倾尽全力。”

《FLEX》主编彼得·麦考夫认为，正是多里安控制训练强度的能力最终将他推上了健美之巅。他说：“我从未见过像他那样专注的人。但他并不像有些人那样，强度大到伤害自己的地步。多里安坚信，只要他坚持自己的整套安排，每天6次进餐，按部就班地训练，并且获得足够休息，就没人能够战胜他。”

多里安曾经这样表达过他的观点：“每一次训练就像在建筑一座大厦时砌了一块砖。但是质量低劣的训练不会起到这一块砖的效果。”

多里安如此渴望成功;也许是因为他年轻时成功曾经是遥不可及的，特别是在1981年他19岁时。当时多里安整日沉浸在醉醺醺的混乱生活中。朋克摇滚乐、寻衅滋事、失业，这就是他的生活。在这种生活达到顶峰的时候，他被关押进了沃顿青年管教中心。多里安在那里呆了6个月。

在沃顿的力量训练房，多里安第一次正式认识了健美。几年前他曾经短暂地接触过一次健美。毫不奇怪，多里安选择了一个叛逆的“坏小子”作为自己在健美方面的偶像。他回忆说：“罗比，罗宾逊是我当时的偶像。他有些叛逆。我从照片中看到，他在训练时总是穿着破破烂烂的T恤，扎着一头小辫子。他的体格是我见过的最棒的。”

这个大块头究竟是谁

人们很快就会对多里安发出这样的惊呼了。1983年夏天，重获自由一年多以后，多里安下定决心要致力于健美训练。麦考夫第一次看到他是在1985年英格兰西北海岸的一场健美比赛上。“当时我去晚了。我站在弗兰克·理查德旁边。弗兰克是一名英国健美运动员。他刚刚从一场严重的事故中恢复，在冠军之夜大赛中获得第五名。他说：‘无论如何这次比赛我已经没有机会了。我做了多年准备，但还是无法夺冠。”

“我问道‘为什么?’弗兰克冲着刚走上舞台的多里安说：‘因为他。’”

“我们同时问道：‘这个大块头究竟是谁?’”

1988年，多里安在全英健美冠军赛上拔得头筹。接下来的1990年，他第一次参加洲际比赛。在冠军之夜大赛上，他从一个无名之辈一跃成为亚军。1991年的奥林匹亚先生大赛是一场重量级的较量，面对正处于最佳状态的李·哈尼，他输掉了比赛。第二年，哈尼宣布退役，多里安时代开始了。

1997年，肱三头肌的撕裂坚定了多里安退役的决心。再次卫冕奥林匹亚先生之后，他正式宣布退役。从那以后，他就将自己的主要精力投入到自己的营养补剂公司中。现在他刚刚开办了自己的第二家健身房。

当被问及为健美界留下了哪些遗产时，多里安回答说：“我想我激励了许多人。我周围的环境并不理想，但我成功了。这说明只要有足够的决心和动力，你就能成功。”

练拳击的好处有哪些

拳击是中华武术中颇受推崇的其中之一，在国际上也有很多拳击的赛事，拳击不但是一种有影响力的运动而且练习拳击还能够强身健体，目前也有很多的家长送孩子去练习拳击，那么练拳击究竟有什么好处和作用呢？那么接下来就让我们一起来了解一下练习拳击的好处吧！希望大家能够知道。

1、提高反应能力

拳击中最基本、最重要的素质之一，就是要具有高度的灵敏性和快速的反应能力。

在拳击比赛和训练时，运动员要熟练地掌握运用各种技术方法，灵活地变化运用各种战术，并且要随机应变地随场上情况及时调整自己的技战术，同时要完成各种技术组合等，所有这一切，都需要拳手具有高度的灵敏性，具有快速的反应能力，否则就会受制于人，处处被动。

经常练习拳击和参加拳击比赛的人，他们灵敏性和反应能力就会得到充分锻炼和提高，这种灵敏性和反应能力表现在日常工作和生活中，就会使你觉得生活轻松自如，从而增加人的生活乐趣和情趣。

2、能够自卫防身

重量级拳击比赛精彩一瞬拳击做为一种空手格斗技能，学习掌握好拳击技术之后，就可以把它运用于实战之中。拳击的攻防技术比较简单，容易掌握，经过反复训练实践后，作为防身自卫的一种手段是非常有效的。

通过拳击的击打和抗击打能力训练，可以提高练习者的防身意识和自卫方法，在打和被打的练习中自然而然地掌握了防身自卫的本领，提高练习者遇到侵犯时自我保护能力。

3、增强人体力量

拳击比赛时要靠人体的爆发力来完成攻防动作，只有在最短的时间内将最大的力量发挥出来，才能够达到攻防的目的，有效地完成攻防动作，这就要求拳手具有强劲的爆发力。

练习拳击的好处是非常多的，长期练习拳击的人肌肉也比较发达，身体各方面也都比一般的人健康。特别是男性练拳击会更加有男人的独特魅力。长期练习拳击不但可以强身健体而且还能够让自己变得更加的阳光。因此如果对于拳击感兴趣的人在日常生活中不妨打打拳击也是挺好的。

长生草的花盆及配土要求

长生草在野外生长的环境非常恶劣，人工栽培长生草其实完全没必要去模仿如此恶劣的环境，其实长生草最好的栽培方式就是露养，这种“放养”的栽培方式反而更容易养出漂亮的长生草。

长生草

长生草几乎不挑介质，什么土都可以。玩家们只要根据自己的养护习惯选择配比方式就可以了。这里需要具体问题具体分析，有时候草迷们问我，配土怎样怎样，手贱的话颗粒比例大甚至全颗粒，自控好的话草炭占比大，对于一般爱好者来说，把握一点，就是土壤的透气性，适当加一些珍珠岩。目前推荐的配土方式是：草炭或木屑2份，园土1份，河砂一份，蛭石一份，适量缓释肥。加河砂就是增强土壤的透水性，因为给水大也勤。园土更多是充当肥料。在土的配比上，还有南北方差异问题，北方干燥，提高草炭比例，南方湿润，提高颗粒比例。总体来说就依照个人的偏好和环境进行配比吧，任何公式样的配方都不能做到全体适用。

关于盆子，有人青睐瓷盆，有人喜欢陶盆，有人就用小黑方。其实，什么都可以，没孔都可以，植物长得好坏很多时候在个人控制，只是有些介质和盆子使用起来有难度罢了。

办公室女郎美腿计划

美腿的标准不在长

羡慕T型台上模特们那一双双紧实纤细的美腿?也许上天确实没有给你一双长长的腿，但美腿的标准可不是以长短论的哦!事实上，只要小腿肚与脚踝粗细之差约为15厘米，就是线条美丽的腿了!就像现在流行塑身而不是减肥一样，美丽的腿形才是让你更自信的源泉!

每个人双腿每日负荷着全身重量，尤其是小腿还必须同时承受身体和地面的双重力量，肌肉较为发达在所难免。为了拥有一双随时可秀的美腿，可得勤加练习，做好每日的必修课哦!

段娜，毕业于武汉体育学院，健美操专业。2000年起从事大众健身的教学工作，在此期间，曾去香港、北京、上海、深圳等地参加学习与深造，获得国际认证的FISAF证书，国家高级街舞教练员证书，并于2004年北京国际健身交流会获得中国十佳明星教练员称号，现任武汉环亚动感地带健身中心教练。

步行+小体操

早晨8：00

忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。

走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。

上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。

久坐椅子的瘦腿法

下午3：00

上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置(如图)。

2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸(如图)。

居家瘦腿运动

晚上8：00

在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。

1、芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

2、美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

（责任编辑：陈韶鹏实习编辑：李紫嫣）

人造美女

1减脂瘦身

通过力量练习，可使肌肉细胞加速新陈代谢，并且这个过程会比其他健身项目持续的时间更长。就是说，当力量练习结束后，在休息的过程中，脂肪还在燃烧研究人员发现，力量训练后，运动员的新陈代谢率在48小时后仍维持一个较高的水平。在人体细胞“推陈出新”的过程，新陈代谢与热量消耗关系密切。新陈代谢的速度越快，热量的消耗越多，就更容易达到减脂的目的。

2增强免疫力、延缓衰老

肌肉组织发达，蛋白质含量就较高，而骨骼肌（肌肉）是人体内合成谷氨酰胺（免疫系统的重要能量来源）的最主要场所，含有多种与代谢相关的酶类，对保持人体免疫系统的功能具有重要作用。一般来说，年轻人都比年老者免疫力强，其主要原因之一是年轻人身体的肌肉含量比年老者高，蛋白质含量较高，免疫力强。许多女性在减肥后免疫力下降，主要是由于减肥方式不当，或是节食造成营养不均衡，致使身体流失肌肉，减脂的同时肌肉也减少，免疫力也随之下降。通过力量练习，可促使肌肉生长发达，或防止肌肉萎缩，既可增强免疫力，又能延缓衰老。

3塑身美体

大量的研究和事实证明，力量练习是改善形体的最佳途径，是女性塑身美体的最佳选择。力量练习可根据身体各部位的强弱，进行精雕细琢，进一步优化体形，使形体匀称，体态挺拔，更富有女性曲线美，增添女性魅力。

4提高骨密度

如今，随着体力劳动的减少，人体出现骨质疏松现象会明显提前和严重，尤其以女性较为突出。但通过力量锻炼可增强骨质密度。这是因为在进行力量练习的过程中，骨骼是运动器官系统的重要组成部分，起到杠杆的作用，承受着负荷，其抗压，抗阻力的能力不断得到提高，从而增强骨质密度。此外，长期进行力量练习还能促进钙的吸收，提高骨的密度与硬度，防止过早出现骨质疏松和骨折的发生。

5预防糖尿病

研究证明，力量练习可改善人体对胰岛素的敏感性，减少胰岛素分泌。对预防糖尿病和治疗糖尿病起着积极的作用。

6提高自信心

当你用辛勤的汗水浇灌出健康的身体，靓丽的形体时，一种收获感和满足感会不由自主地涌上心头，使你变得心情舒畅，信心倍增。

7消除忧郁症

力量练习可以改善忧郁症。进行力量练习时，你的注意力非常集中，会把令人烦恼的事情丢在一边，从而改变不良情绪。此外，力量能促进内啡呔的分泌，有助于改善心境。

8提高心理素质

长期进行力量练习可提高心理素质，减轻压力。在力量练习过程中，每一组、每一次动作的完成，不论是生理上，还是心理上都要承受重力（压力）的挑战和考验，需要有坚强的意志和坚定的信念，有勇于挑战困难，战胜自我的勇气。由此，磨练人的意志，增强自信心，从而提高自身的心理素质。

9提高肌肉弹性

实践证明，女性通过反复循环的力量锻炼，可增强肌肉的收缩能力，从而使肌肉更有弹性，由此减缓因年龄增长而引起的肌纤维组织中的胶原蛋白减少而造成肌肉的萎缩和松弛。另外，随着肌肉收缩能力的增强，对骨骼和关节起到保护作用，可有效防止关节损伤。

10留住青春美

随着年龄增长，人体内各个组织，器官和系统必然要出现退行性变化和机能衰退现象，具体表现在代谢缓慢，心肺功能下降，肌肉萎缩等。女性在工作和生活的压力下，青春美丽的容颜容易因疲惫而黯然失色。力量练习则可促进新陈代谢，促进神经系统和各器官的功能，改善人体组织对氧气的利用，阻止脂肪在皮下和血管壁上的堆积，增强器官的功能及其防护能力，而且力量练习能使肌肉饱满，皮肤更有弹性，使皮肤更加亮丽光泽，从而留住青春美。

力量练习小贴士

力量锻炼之前必须做好充分的热身，它可使肌肉，韧带和关节的温度升高，提高并节与韧带的活动范围和能力，减少肌肉的粘性，从而提高肌肉的收缩伸展力，这样既可提高训练的质量，又能预防运动损伤。

力量锻炼后，必须做整理放松，它有助于快速消除疲劳，促进身体恢复。运动后不做整理放松，会使肌肉的代谢产物得不到及时消退，引起炎症，可能会形成血栓。

进行力量锻炼必须遵循量力而行，循序渐进的原则，切勿急于求成。

进行力量锻炼最好请专业健身教练或私人教练指导，做到既安全又有效，达到事半功倍的效果。

力量练习与有氧练习结合进行，前者有利改善形体，后者提高心肺功能，促进身体全面发展。最好先进行力量锻炼，后做有氧锻炼。

美女车模身材

名车VS美女

两种时尚载体的混血儿——车模

自世界上出现第一个女模特以来模特行业随着每一次的工业革命，都会向前有所发展。1886年德国人卡尔·本茨和戴姆勒发明了世界上第一辆汽车以后，模特就成为诠释汽车精神的代言人。任何一名车模都要凭借着自身的曲线，搭配风格万变的时装，与所要展示的车型不断地进行对话。在这无法明示的彼此间暗暗沟通中，模特便会领悟到所要表达的东西必须要符合汽车的血型，抑或温软如玉，抑或气势慑人。看似每名模特依偎在车的身旁都静若处子，然而与车的心跳势必在同一刻搏动。二者的角色更存在着双重解读一边是已艳色入怀的国王，一边是正驯服野兽的美女。

不管是丁字裤的热辣，还是薄如蝉翼的面料给人带来的无上装错觉，汽车内外品质的真正载体依旧是车模的身材。在远离了环肥燕瘦般审美带来的种种差异化眼光后，车模的身材似乎也遵照着某种方程式，着共同的形体特点。

定义模特

世界上第一个模特的诞生要追溯到欧洲文艺复兴末期。那是在1573年，一位来自意大利的修道士山·马尔柯用废木料和粘土，花费了3天时间制作了一个玩偶，并用零碎的粗麻布加以装饰。当地人根据制作所用的材料，给这个玩偶起了个名字叫做玛尼奇诺。这种木制的玩偶很快就传到了法国和荷兰。在这里，人们叫它模特。巴黎的一个女裁缝想出一个新点子，用模特儿向顾客展示新式服装，其他裁缝也积极仿效。裁缝店的生意好得出奇，即使木制模特不能活动。后来许多女店主就自己充当“活”模特，用各类时装来打扮自己。一个旅居在巴黎的英国人切·沃尔特看中了其中的一个最漂亮的模特姑娘，与其结婚后回到英国。从而在英国的沃尔特时装商店就出现了第一个真正意义上的模特。

定义汽车

《辞海》中“汽车”一词的解释：“汽车是一种能自行驱动，主要供运输用的无轨车辆。原称‘自动车’，因多装用汽油机，故简称汽车。”如此生硬晦涩的工具书语言，却掩饰不住世人对于汽车的种种溢美之词：尊贵、内敛、含蓄、大气、经典，高贵、典雅、大方动感、温婉、圆润、中庸、非凡、超然、酷、炫目、与众不同……汽车之于生活的含义已经远远脱离了代步工具的范畴，不再只拘泥于铁器时代的座驾，上升为时尚、身份、品味的象征，甚至在极端情况下幻化成某种潮流思想的图腾。

胸·起伏

人与车的对话显露出暧昧，车模的形体顺着起伏跌宕的整车线条蜿蜒流淌，性感在举手投足间看似不经意的洒落，倒映在旁观者视神经的影像便不免带有买椟还珠的意味……

女人的性感，在穿露背装，低胸农时，很大一部分体现在上身的视觉效果上，而这取决于如下几点：弧度优美但不骨棱突出的锁骨上，肩关节与胸腔夹角的部位要有一定厚度，紧实而无脂肪褶皱，被充分滋养的丰满挺拔而不下坠的乳房。这三点，都可以通过上斜哑铃卧推获得。其他可以锻炼胸部的训练动作还有：膝卧撑仰卧飞鸟、器械推胸、拉力器十字夹胸等。

上斜哑铃推举

双手各持一个8～12磅的哑铃，仰卧在上斜凳上。如果在家，可以把长凳的头儿垫高，或者躺在健身球上也可。先向正上方伸直双臂，虎口相对，然后双臂沿弧线向两侧下放，至小臂垂直于地面。大臂平行或略低平水平面，使哑铃与胸同高。稍停，再用较快的速度推起至初始位置。每组12～15次，做2～3组。

F＆B TIPS目标有氧：搏击操

有氧搏击操课程中，频繁的摆臂和冲拳，能够有效地锻炼胸部、肩臂部和背部的肌肉，由于它是徒手训练，所以即便强度很大，也不用担心增加太多肌肉，反而能让整个上身紧实起来，而且还会消耗很多热量，帮助脂肪燃烧。

背·光洁

背肌是由浅层的斜方肌，背阔肌和深层的竖脊肌组成。女人的背可以给男人很多的遐想，优雅，温顺，稍带坚强却也不失特有的女性柔美。同时，脊椎的形状更是奠定了性感美背的基础。由于模特经过专业训练保持了良好的坐立行习惯，脊椎健康，背部平坦、光洁，虽然骨感却不失灵动。

单臂划船

光洁而肉感的背部风光一直是很多女孩子追求的。理想的后背，应该从肩背夹角的位置到腰部，是斜向向内收束的然后臀部再成优美的曲线张开；同时肩胛骨不是像两扇坚硬的贝壳一样翕张着，而是起伏有致，显现适度的肉感。这样的美背可以通过单臂划船获得。其他能锻炼背部的动作还有：坐姿下拉、俯卧张臂（俯卧，努力将向两侧平伸的双臂抬离地面），坐姿拉力器划船等。

侧向平凳或床边站立，上身前俯，右手支撑，右膝跪于凳面，左腿略弯，左手持8～12磅哑铃自然下垂，肩胛骨打开。向后上方提左肘，同时收拢肩胛骨，动作过程中小臂握铃自然下垂，在最高点停留数秒，然后缓缓下放至初始位置。重复15～20次后换另一例继续，每侧练习2～3组。

F＆B TIPS目标有氧：杠铃操

风行于各大健身俱乐部多年的杠铃操将有氧和无氧结合在一起，采用适中的负荷，既燃烧脂肪又刺激肌肉。尤其是其中的肩上推举、俯身划船等动作，是女性背部力量练习绝佳的选择。

臀·挺翘

背部线条径直滑落，收紧于结实挺翘的臀部，曲线宛如赛道般蜿蜒陡急。与汽车尾部的平稳过渡不同，车模的臀部在突兀中尽显视觉张力。翘臀不时与车体发生着亲密触碰，如果车也有血性，恐怕也不能忍受这冰与火的考验。

俯撑蹬腿

性感的臀部，应该是圆挺上翘的。既不能瘦弱平坦，也不能松弛下坠，无论从侧面还是从背面，都应该形成优美的坡度和曲线。适度的肌肉可以起到紧实提臀的效果，而针对性的训练可以增加臀部血液供应和滋养。这可以通过俯撑蹬腿获得。其他能锻炼臀部的动作还有：箭步蹲、侧摆腿、后摆腿、爬楼梯等。

双膝跪地，双手撑地，成跪撑状。抬起左膝，收左腿至胸前，然后向后上方蹬出，至左腿完全伸直。停留数秒钟，然后收回继续。重复12～15次后换另一侧继续，每侧练习2～3组。

F&B TIPS目标有氧：台阶机

记得在健身房有氧区摆放的台阶机（登山机）吗？千万不要单恋跑步机而冷落了它，因为它是最有效的雕塑臀部曲线的有氧器械了，在挥汗如雨地反复蹬踏中，你将很快达成目标。当然，把跑步机调到一定坡度，然后快步走或慢跑，也能有效锻炼臀部肌肉。

腿·修长车模们在大型车展中，每次展示要持续站立40分钟左右，全天要保持站姿将近3个小时。一双修长的美腿不仅将投放在人与车的注意力分配得错落有致，使得名车也拜倒在她的石榴裙下。而且修长的双腿是车模表达性感的基础，车展期间，每名车模的日消耗能量十分可观，于是，不经意间便阻断了腿部的脂肪积累。

徒手深蹲

女人的大腿，应该是修长、紧绷的，从臀部到膝关节成倒置的圆锥形。此外，既不能有多余的脂肪，又不能过瘦以至于双腿并拢后仍然留有很大的空隙，而且大腿后部的肌肉也要比较丰厚，才能保证臀腿部的曲线足够优美。这可以通过徒手深蹲获得。其他能锻炼大腿的动作有：坐姿腿屈伸、俯卧腿弯举坐姿蹬腿、箭步蹲等。

双腿分开，比肩略宽，挺胸收腹，双手在头后交叉，轻抚后脑。保持背部挺直，弯曲髋关节和膝关节，缓慢下蹲，至大小腿略小于90度角，停留数秒钟，然后快速站起还原。每组20～30次，做3～4组。

F&B TIPS目标有氧：动感单车

伴随着铿锵的音乐，与许多人一起，让动感单车的轮子飞旋起来，还有什么比这更激动人心的！一节50分钟的课程，不仅能帮助你消耗600千卡左右的热量，还能让你的下肢得到充分的锻炼。

规避车模职业病

腰椎／腰肌篇

因职业需要，车模一般会穿着高跟鞋长时间站立，踝关节垫高后，为保持身体平衡，便会导致骨盆前倾、腰椎前屈幅度加大，作用在腰椎上的压力也就更大。这种情况下再长时间站立，日积月累便会造成一定程度的椎间盘突出和腰肌劳损。这种“职业病”同时也常常发生在教师、售货员，保安等需要长时间站立的人身上。

为预防和缓解这种症状，一方面要在健身时加强核心部位肌肉的锻炼，尤其是腹直肌（仰卧卷腹）和腹横肌（俯卧支撑），以增强腹部肌肉对腰椎的保护作用，相关训练动作在本刊中常有介绍，另一方面还要注意放松下背部肌肉同时伸展髂腰肌以减轻腰椎压力。此外，工作之余要尽量穿平底鞋，日常生活中注意保持挺胸收腹的姿势，即挺直上身的同时尽量使肚脐靠近脊柱。作为职业车模，在工作的间隙可以尝试如下练习，能够很大程度上缓解病痛。

竖脊肌伸展

坐在椅子上，双腿略微分开，膝关节成钝角，找到一个舒适的体位，使上身俯在大腿上，头部下垂，眼睛穿过小腿的间隙向身后看，注意收腹弓背。保持15～30秒钟，休息一会儿，再重复一次。

髂腰肌伸展右手扶椅，双腿成箭步蹲姿势，右腿膝关节成90度角踏于地面，左腿膝关节跪地，收紧腹部并稳定躯干，然后向前压臀部，使左大腿与地面的夹角缩小感觉左髋关节前方的肌肉被拉紧，保持15～30秒钟，换腿继续。每侧练习2组。

静脉曲张篇

发生在车模身上的另一种常见职业病，就是下肢静脉曲张这同样是长时间站立造成的，此病症也同样易发于从事教师，售货员、保安等职业的人群，另外，孕产期的女性，由于胎儿压迫血管，也易患下肢静脉曲张。因此，此类人群需要多进行强度适中的有氧训练，比如快步走、慢跑等，适当增加柔缓的伸展和放松练习；如瑜伽等，同时注意加强下肢力量练习，以改善血液循环，防止腿部的静脉曲张。

车模在工作的间隙，可以适当进行小腿肌肉的收缩和伸展练习。因为静脉曲张是血液循环不畅造成的，而肌肉收缩需要血液供应养分，于是心脏将更多的新鲜血液泵往小腿，同时携带二氧化碳等代谢废物的血液被挤压回流，这就促进了血液循环，缓解了症状。此外，抽空儿稍事休息，同时把脚抬高，也是帮助血液回流的好方法。

扶椅举踵

双腿并拢，单手扶椅，以维持身体平衡，然后努力踮起脚跟伸直踝关节，在最高点保持1～3秒钟，然后慢慢下落，不待脚跟沾地，立即进行下一次动作。练习10～20次，以小腿略感酸胀而不影响正常行走为度。

腓肠肌伸展

提踵练习结束后单手伸展，双腿一前一后成弓箭步，步幅较窄。后腿蹬直，脚跟贴地、脚尖朝向正前方，然后身体重心前移，感觉小腿后部被拉紧，保持15～30秒钟。换腿继续。

打造完美车模身材

模特永远都是那一群对身材最为关注的人，对待自己的身体甚至有一些苛刻。每每通过大运动量的有氧训练辅以严格的饮食计划，换来展台上精彩的瞬间。而车模由于每次展示需要长时间的站立，并在车的周围不断地变换位置和体态，她们的身体素质需要更高的要求。

以下的锻炼计划主要针对车模提高肌肉含量，减少局部脂肪为目的，强调刻画肩部背部，手臂以及腰腹部。车模的美，不完全靠气质，必须拥有货真价实的“料”。

对话车模

模特：董雯

F&B：描述一下，参加过这么多次车展有没有最难忘的经历

董雯：记得我做过最辛苦的一次车展是2004年的北京车展，当时我接到的是大众轿车。我要用天的时间记下长达4页A4纸大的轿车相关介绍当然这不算什么。接下来就是长达周的车展。

F&B：具体时间是怎么安排的

董雯：每天从早上9点开始，站半个小时，休息半个小时，一直到下午6点。一整天下来腿都软了又酸又肿。车展结束后我整整瘦了5公斤

F&B：也就这样了吧？我是指这份辛苦劲儿。

董雯：当然还有了！我已经不记得那是哪个品牌的车了，当时因为是新车首发，所以商家设计了一个高达50厘米圆形旋转台，头顶安装了7个“探照灯”环绕车体四周。模特站上去与灯的距离不过150厘米，车是更加耀眼了，可模特就惨了。一上午的时间模特就被强烈的灯光灼伤了，每个人脸部与身上都有严重的红肿现象。

F&B：那是一种舞台专用灯，它所产生的紫外线，绝不亚于炎热夏季下午2点钟的太阳

董雯：对，就好像是“浴霸”，平时用的时候，打开两个就足以取暖了。在不冲水情况下站在灯下不超过1分钟，你的皮肤就会觉得干燥紧绷。这是明显的缺水现象，非常不舒适。这只不过是短短的1分钟，而且“探照灯”光照强度要比“浴霸”四个灯都打开还要高两倍

F&B：看来光鲜亮丽的背后，也有常人难以想象的艰辛啊

比T台更开放的空间，比时装秀更多的受众，比单纯走台更难发挥的表演方式，这一切都注定了与时装模特相比，汽车模特必须具备更高的标准才能应付这个行业。首当其冲的能力，就是对细节的把握与刻画。

皮肤：在汽车展台上为了营造耀眼夺目的视觉冲击力，通常使用大功率的现场灯，在打造高亮度车身的同时，也使车模的皮肤更加真切地暴露在空气中。一些平时不被发现的瑕疵，在灯光下都会格外的明显。所以车模花在皮肤保养上的时间和精力会更多。另外，由于大功率灯具带来的高温，会使皮肤的失水速度加快，车模在表演之前更要选用锁水的护肤品，并不时为皮肤补水。

腹部：平坦的腹部象征着精干洒脱，就像汽车的底盘，平直没有突兀，带来贴地飞行的感觉。车模在展示过程中，与观众只有几米之遥。目力所及之处，如果腹部有赘肉将会大大影响自身形象。

体香：身处在某种混杂了顶棚灯具的焦糊味和弥漫的人体体味的气氛中，作为车模一定要有一款随身携带的香水，不管你是甜豆蔻的馥郁，还是淡淡的薰衣草，要不就是浓浓中国柑橘味。推荐香水：阿玛尼寄情水，CK中性香水。

保护自己：开放式的展台与拥挤的看客，使车模不再处于“只可远观而不可亵玩焉”的境遇。每每不光面临被偷拍的危险，更有不怀好意的咸猪手在暗地里作祟。所以车模要时刻关注周围的情况，时刻警惕位置敏感的相机。与车相搭配的服装更要慎重选择，超短裙一定要选用平角底裤。

男模的胡须：男模在车展中并不是主力军，但一是些血统纯正的越野车，也只有搭配性格粗放的男车模才能一展车辆本身的澎湃豪情。胡须又是男人最爱打理的面部风景。雅皮式、三道脊，或是个性的山羊胡，留还是不留，已经不再是个问题，打理得当都会为面部加分。但是须后水的选择格外重要，否则强烈的地中海薄荷香型，一定会呛坏前来与你合影的花痴们。

九步健身打造火辣翘臀

想着窄身裤或贴身裙着得好看、着得吸引，有均匀的身形是相当重要，不过人体最多肉的地方就是臀部，如果臀部松弛不结实，会影响整体的身形和线条，连着衫的美感都消失了。保持臀部够挺，跟着以下步骤做不但可以迅速减去脂肪，但可把臀部提升、预防下坠、美化曲线、结实股肌肉。

一、基本练习

第一套：

1.手扶墙壁、身体离墙30公分站立作准备。手肘约在腰的位置，背部伸直。

2.脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。上半身不要往前倾，臀部肌肉紧绷。

3.右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬。左右各10次。

第二套：

1.坐下，双脚张开为腰的两倍宽，膝盖曲起。两手与肩同宽打开，撑在背后的地板上。腰的两倍宽。

2.脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。

3.右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬。左右各10次。

第三套：

1.仰躺着，双脚呈大字形张开。双脚尽量张开。

2.向上曲膝。

二、进阶版——按摩操

第一套：毛巾按摩操

冲凉后，可再用毛巾做做提升臀部及毛巾按摩操，提升臀部。

不要翘屁股，笔直站好，用手拉直扭拧好的毛巾、托住臀部，再往上滑动。做10次。

沐浴后，身体擦干，有点温热时做按摩，效果最好。

毛巾的拧法：

毛巾纵向折四折，再迅速扭拧。拧好两条毛巾，再结在一起。

第二套：刷子按摩操

用刷子往上滑刷臀部下方，接着在屁股上用刷子由下往上呈螺丝状按摩，一边刷一边洗。

要真正消减臀部脂肪，结实肌肉，使臀部皮肤更有弹性，可以配合一o的消脂或减肥按摩产品，为臀部每天早晚按摩一次。

按摩时可用按摩刷子代替双手，效果更佳，按摩方法如下：

1.手掌整个贴在臀部上，由下往上擦滑做按摩。特别是有橘皮组织的部位，更要用心按摩。

2.用两手支撑臀部浑圆处，沿着曲线，手向外画弧线似的按摩。像在描绘臀部的线条。

3.用手指头将橘皮组织往上抓地按摩。左右手交换的抓，臀部中央到两侧都要按摩到。有韵律地做。

4.用手握住臀部下方的皮下脂肪，轻揉似的按摩。如此可促进血液循环，紧绷松弛的肌肤。

衡量身材的重要标准就是看臀部翘不翘，所以美女如果喜欢贴身的衣服和过高的回头率就要抓紧练习喽！

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越南拳击美少女Kha Ngan,Ngan Sushi,最美拳击女神

越南拳击美少女KhaNgan,NganSushi,最美拳击女神

拳击是我认为最酷的运动，没有什么比拳台上的男人更帅的。当然，喜欢拳击的的女生是最酷的。擂台和美女从来都是分不开的、前些日子越南拳击美少女(KhaNgan,NganSushi)性感拳击靓照在网络上疯传

据了解此美女拳击手1997年7月出生于越南胡志明市，2014年才17岁，而已经从事体育运动有9年了。她特别喜欢拳击运动。

她也拥有魔鬼身材、天使面容，小腹平坦，胸部有料。她愿意在人们面前展示自己，她用自己的身材告诉大家，打拳击的可不都是凶巴巴的，也有甜如蜜的。前凸后翘，越南小正妹火得有道理。

KhaNgan,NganSushi特别愿意给大家展示她强悍的一面。可是只要她转过头，网友们就发现了他俏丽的面容。于是，她瞬间走红网络。穿上运动服是女汉子，穿上裙子那就是清纯少女

KhaNgan,NganSushi她爆红有三个原因～第一：她很漂亮、第二：她打拳击、第三：她才17岁(15岁爆红网络，2014年17岁）

她外表看起来很温和，但里面隐藏了大量的能量！这么漂亮的妹子是不是都不忍心与她对打了！被她揍两拳心里也高兴啊！

女生健身!最酷的运动——拳击（BOXING）

最酷的减脂运动有氧拳击

帅哥美女们，知道大家为了获得好身材，都有够拼的......没少在健身房里玩儿命跑步，管住嘴不吃高热量饮食，但如果你从未尝试过BOXING（拳击）的话，那么你的塑型生涯终究会有点儿小遗憾。

拳击是我认为最酷的运动，没有什么比拳台上的男人更帅的。喜欢拳击的的女生是最酷的。

不容错过的拳击训练，适合男女老少，举凡想燃烧热量、提升心肺功能、加强肌耐力、爆发力以及身体协调性，甚至是释放心灵上的压力、消除烦闷，我想再也想不到有什么比它更适合?

美女们，如果在你们的潜意识里，还认为拳击只适合男性，是个纯爷们运动，那真的OUT很久了。最近很火的年终维秘盛宴，里面走秀的超级天使们，几乎人人都有自己的私人教练。其中，对拳击课程爱不释手的大有人在！原因何在？

1.拳击会让女孩儿变得更加性感。

也许你的对女孩儿玩拳击的印象，还停留在对杂志上身着性感比基尼、手戴拳套，装模作样的大妞，无限意淫的层面上。

但我想说的是，真正喜欢打拳的女孩，不是那样子的！她们打拳时会非常专注，非常认真。每个动作，一板一眼，大汗淋漓，浑身湿透，可爱之余又不失性感妩媚。

2.拳击训练对女孩核心区的塑形效果非常明显。

打拳时，身体需要不停的旋转，才能更好的借助全身的力量，快速出拳，完成致命一击。核心区不断扭转的动作，对腰腹的塑形效果不言而喻。

3.不仅如此，拳击训练除了是非常好的减脂运动，每小时消耗600大卡热量，还能充分锻炼人的手眼协调能力，身体灵敏度和反应度，增强心肺功能，拳击有氧让你痛快挥拳击靶！

4.渐进的结合动态移动与身体阻力之训练动作，来增加运动的变化性与趣味性；同时对关节造成的冲击小，且在小空间内也能达到高的训练强度，同时又能达成多数的训练目标。

5.最后，拳击能充分为人们减压。

为什么把这点单拿出来说，因为如今身陷快节奏生活的都市，生活、工作、学习压力实在是各种各样，数不胜数啊。击打、发泄、释放荷尔蒙，还有什么运动能与比拳击媲美，让你在一呼一吸间，不知不觉地释放掉满满的负能量呢？

所以，还犹豫什么呢？戴上拳套，现在就开练吧！

网络美女的健身方法

如果你是个每天在电脑前至少工作8小时的，或者你是个标准网虫，每个月的是上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔。那么下面这套体操就是为你量身定做的。

有没有觉得与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做!当然，还要提醒你的是：不要一味沉迷，请节制!

手部运动

A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。

B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。

C：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。

D：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。

转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。

将两手上下摆动，放松。

颈部与肩部运动

1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。

2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。

3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。

4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。

5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。

6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。

7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。

脚部与足部运动

将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。

顺时针、逆时针转动脚踝各10次。

将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。

脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。

手部与脸部运动

1、用指尖按住头顶部，上下移位。(轻按)

2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。

3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。

4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。

由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。

沿着下颚向下按摩。

下颚左右转动各5次。

手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。

捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。

散打和拳击的主要区别

散打和拳击都是国内外有影响力的运动。很多爱好者对这两项运动爱不释手，我们也知道对于这种传统运动，他的发展是经历了很多时期的，之所以能够源远流长下来他是有他独特的性质的。但是很多人不能准备的区分散打和拳击，那么散打和拳击的主要区别有哪些呢？接下来就让我们一起来了解一下。

散打是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目，它是中国武术的重要组成部分。分为古传散手(杀伤性强)、现代散打(限制较多)。古传散手作为散打的最早发展要能对抗单人和兵器或多人的格斗，用头、指、掌、拳、肘、肩、膝、腿、胯、臂等部位攻击，主要的技法为打、踢、拿、跌、摔等其中还有肘膝等技法，在格斗中讲究出其不意，不讲究花法只讲究打赢实用。现代散打就是常见的以直拳、摆拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法组成的以踢、打、摔结合的攻防技术。散打没有套路，只有单招和组合，见招拆招。

拳击是运动员双方通过两只拳头的对抗，进行体能、技术和心理的较量。拳击竞技的具体表现形式，是两人在正方形的绳围比赛场地中，戴着特制的柔软手套，按一定的规则和技术要求，进行攻防对抗。攻防的武器只能是戴上特制手套的两只拳头，攻防的目标只限于对方腰髋以上的身体部位。拳击被人们称作是“艺术化的搏斗”。

散打有拳法腿法和摔法，拳击只有拳法，散打的拳法和拳击的拳法(各个武术的拳法几乎都是这样)几乎是一样的。散打和拳击的实战势和步法也是大同小异，练散打的出拳力度一般不如练拳击的，毕竟拳击只练拳所以出拳力度可以说是所有武术中最大的。两者主要的本质区别应该还是拳击就单纯的用拳，需要很灵活的步伐，然而散打虽然拳脚并用，但还是比较注重腿法和摔法！

散打和拳击的区别是比较大的，他们虽然有很多相似的地方但是同样也存在很多的不同之处，因此大家可以通过一些细节进行区分，拳击就是单纯的用拳，然而散打是注重拳脚并用，因此大家可以根据这些不同之处进行区分。我相信仔细观察大家一定能够准确的区分。