举重、练肌肉会让人长不高吗？
误区一：经常看到很多练健身的似乎都是矮个？？？
误区二：特别是那些举重选手似乎大部分都是矮个？？？
误区三：发育阶段如果做重量训练更容易把身高压矮吗？？？
误区四：所以等身高完全不长才可以开始健身举重比较好？？？
你觉得是什么？？
事实上：影响身高的最大因素是基因
男生与女生的身高分别有75%与92%受到遗传变异的影响。
孩童发育期间直到"性成熟"之前，骨头之间有"生长板"（骨骺板）存在，其不断增生新骨来使身体发育长大。
一直长到生长板愈合时，人才停止生长。一般女生约到17-20岁，男生约20-25岁。
1.长高误区：打篮球会长高？
常听闻打篮球跳跃的动作会使身体拉高，事实上青少年期间只要"适度"运动与训练都是对生长有帮助的，
其中包含了举重健身运动，一样能够帮助骨骼生长与身高发育。
2.16岁以前该怎么健身？
a.重量禁忌太重，不可效仿成人的训练模式。
b.使用能独立完成15~20下的重量，每次练5~8个包含全身性的动作，
每个动作做2~3组，一周练习2~3次为宜。
c.切忌"集中"训练某部份肌肉的练习法！
即不宜采用高强度的分化训练(EX胸肌练四个动作各四组这样)
d.避免练习过于紧张、持续时间长，憋气的耐力性锻炼动作。
3.17-19岁是练肌肉黄金时期
a.身体已趋向成熟，可以开始进行系统性健美训练，逐渐增大举重负荷。
b.17-19岁是肌肉增长最快的黄金高峰期，发育阶段训练容易使骨骼增粗，肩胛骨变阔，身材很快会变成倒三角形。青少年时打好根基，成年后稍加锻炼，便会较其他后期健身的人健硕。
一般青少年练三个月肌肉成长就有明显效果。
4.为什么很多举重选手&健美选手都很矮？
a.举重－力学的角度来看：
个矮的人举重时距离短，比较高个省力，所以在同一级别中，优秀的举重运动员普遍个子较矮小。并非练举重压矮的。
b.庞大的肌肉块让人产生错觉：
同身高的人，肌肉多体重重，视觉上感觉较"宽"，瘦瘦的人感觉上则比较细长
c.很多健美选手举重选手是很高的：
最着名的健美选手阿诺，从小开始健美训练，还是长到了186公分～
影响发育真正"禁忌"！
a.熬夜睡眠不足
b.营养不均衡，节食减肥，营养不足
c."过度"与不当训练
d.年纪小小就偷看A片，导致性早熟！！！
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练瑜伽会让人发胖吗
练瑜伽会让人发胖吗？很奇怪最近有人问我这样的问题，确实，瑜伽是一种有氧运动，应该是减肥的一种运动方式，为什么会有人问我这样的问题，仔细一询问才知道，原来她为了减肥练习了瑜伽，却发现自己的体重非但没有减少的趋势，却有加重的苗头，那么，练瑜伽会让人发胖吗？
很多会员最初的瑜伽习练，尤其是高温瑜伽的习练，都是想借此来塑身排毒的。在过程中，大多数会员确实通过坚持达到这一最初的想法。但仍然存在着体重不降反升的情况，主要可从以下方面分析：
一、增加的体重是肌肉。
女性随着年龄的增加，新陈代谢逐年下降，要想让身体更具活力，首先要提高肌肉的比重。大家都知道，同体积的肌肉和脂肪，肌肉的重量明显大很多，这就是体重虽有提高但线条更流畅，身体更漂亮的原因。如果你体重升了一点，但围度更小了，别人都在说你更有精神、更瘦了，恭喜你：)
二、肠胃的消化吸收能力增强了。
瑜伽的塑身不是像有氧运动那样，对于外在肌肉的更多练习，而是通过调节身体内分泌与腺体，由内而外重塑你的身体、心灵与精神。肠胃的消化吸收能力差，身体缺少营养，气血循环弱，身体的免疫系统自然会受到影响。因而，把更多的关注放在体重之外，相信身体的变化是一个过程，体重不是你判定瑜伽给予身体的一个重要指标，随着练习时间的增强，你会发现你之前想要的，瑜伽都会给予。
三、不规律的饮食
习练瑜伽要首先了解一些基本常识，比如不应该在练瑜伽后马上一次饮用大量的水和吃大量的食物，并且最好选择有利于身体恢复的碱性食物，否则，不利于排除身体内毒素，并给本已接受了瑜伽修复的各腑脏器官以负担，不仅不利于塑身，对健康更无益。
另外，会员一定要多与教练沟通，身体要是有什么不舒服的情况，更应该及时跟教练说明，一般教练都会根据你的身体素质进行相应的指导。
最后提一句，练习瑜伽要有一颗平常心，不要给自己太大的压力，也许你会在不知不觉情况下得到意想不到的收获呢。
练瑜伽会让人发胖吗？这个问题的答案相信看过上文的你们都已经知道了，确实，练瑜伽按道理来说是不会让人发胖的，但是因为上面的这些情形的发生，所以也有可能在初期造成身体体重不减反增，但是只要坚持下去，身体体重是会慢慢减下去的。
伸展运动也会让你长肌肉
最新研究也表明：伸展练习可以加强肌肉的行为能力。力量训练专家，加拿大安大略省约克大学的博蒙巴博士把柔韧性列为三大力量训练准则的第一条。
“在发展肌肉力量之前，先发展关节的柔韧性。”
博蒙巴在《专业力量训练》中写道：“多数力量练习(特别是那些使用自由重量，利用主要关节的整个运动范围的练习)中，杠铃的重量把关节压到非常敏感的角度，如果没有良好的柔韧性就极易引起扭伤和疼痛。不幸的是，多数健身者要么是训练前后不进行伸展练习，要么就是做得不正确，这只会对训练有害。”
博蒙巴认为，伸展肌肉，特别是训练后伸展肌肉能加速恢复过程。训练期间和训练后，肌肉比其自然长度要短，训练结束后约两个小时肌肉才能回复到自然长度，但通过伸展练习肌肉却能更快地回到自然长度。这意味着恢复和再生过程能更快开始。
伸展练习可以在训练前、中或后进行，以哪种顺序进行通常取决于个人的习惯、时间限制等等。此外，伸展练习的方式也有很多种，选择哪些练习也是个人化的问题。不论选择哪种方式，都应在伸展练习前进行适当的热身，以提高身体的温度，增加血流量。
（实习编辑：刘海波）
瘦人健美初练者长肌肉方法
问：我今年20岁，身体消瘦，进健身房练健美已有3个多月，我练得很辛苦，每天1个半小时，可是肌肉仍不见增长，请问这是为什么? 如何让肌肉长得更快些?
答：健美锻炼效果的好坏，除了科学训练外，练后恢复和合理营养至关重要。初练者应循序渐进加大运动强度和运动量。
你是一个初级锻炼者，每天一个半小时的训练，显然是属于运动量过大，初练者在头三四个月内一次训练时间不易超过45分钟，以隔天训练为佳。
每次训练可安排三个部位，如胸、背、手臂一天，休息一天，再练肩、大腿、腹。每个部位做两到三个动作，综合组数不超过16组，间隙在90秒之内，待体力增强以后，可在教练指导下进行两天一休或三天一休的分化训练。
肌肉的增长是在练习后恢复过程中进行的，因此保证良好的休息和睡眠，加上合理的营养是肌肉生长的良好保证。在训练前多吃一点碳水化合物如面包面条等，可以增加体内的能量积蓄，保证训练时能量供应。
训练完后要多吃些蛋白质食物和水果，用以中和肌肉中的乳酸堆积，帮助恢复。平时还应少食多餐。只要坚持不懈，持之以恒，相信不久以后你的肌肉会有一个明显的变化。
（实习编辑：何丽丽）
运动也会让人过敏
运动性过敏反应在1979年被首次描述，发病率约为2万分之一。美国布莱根妇女医院的变态反应症专科医师玛利亚·卡斯特尔斯认为，尽管过敏症患者对这种病的意识在逐渐加强，但医学家仍然不知道它的确切发病机制。
对于其中30%~50%的患者来说，这种过敏反应只在把运动与食用了某种特殊类型的食物结合起来时才发生。对于其他患者，剧烈的运动会引发他们对阿司匹林一类药物的过敏反应。有些女性只在月经周期中雌激素分泌量含量最高的那个时点才会出现这种现象，这是因为雌激素与引发过敏反应的细胞结合了起来。
卡斯特尔斯医生认为，引发这种过敏反应的运动量因人而异，往往是体适能较强的人更容易发生运动性过敏反应。几乎所有类型的运动都有可能造成运动性过敏反应，但在游泳过后较为少见。
运动与过敏反应之间的关系目前还不是很清晰，有些机制认为它与运动过程中的人体生理变化有关。例如，运动中增加的血流量可能会推动敏感的免疫细胞流经全身。
幸运的是，运动性过敏反应的诊断简单明确。一旦患者被确诊，他们的症状就可以通过避免接触过敏原而得到很好的控制;如不吃某些食物或药物，不做引发过敏反应的运动。
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走路减肥长肌肉吗
相信很多朋友可能不知道，原来走路都可以减肥，当然，有的人可能担心走路减肥可能会使得肌肉长出来。其实这种担心完全没有必要，走路和跑步其实原理都差不多，这种运动首先是一种有氧运动，其次，长时间的走路还能够训练一个人坚韧的毅力。下面就来介绍有关走路减肥的一些问题，希望能够对喜欢做户外活动的朋友有一些好的启发。
正常来说，走路减肥是不会长肌肉的，但是需要长期坚持才能看到明显成效。从理论上来讲，走路和慢跑一样，属于比较柔和的运动对腿部的作用是减脂肪多于增肌肉。有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。这些运动都能瘦腿而不让腿变粗。
避免走路减肥形成肌肉的方法：保持正确的走姿，走姿很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。
舒展小腿腹运动，一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹。
其实走路减肥到时候，如果想要避免长肌肉，则肚量一定要控制好。我们发现一些竞走运动员腿部肌肉非常发达，这主要是因为他们平时都进行高强度高负荷的训练。我们并不是专业的运动员，完全没有必要进行这种类似的训练。在生活中，走路不仅能够减肥，而且在走路的过程当中，还可以激发我们的灵感，促使我们思考问题。
瘦人健身后吃什么长肌肉?
瘦人健身后吃什么长肌肉？想要练出标准身体离不开吃，光练不吃无疑是一种消耗，而且容易导致内分泌失调影响身体健康。如何吃才能长肌肉呢？瘦人健身饮食的最好方式是少食多餐，一天可以进食5-6次是必要的，每隔2-3小时进食一次，以蛋白质和碳水化合物为主。
例如早饭可以选择2个鸡蛋和一杯牛奶，10点左右吃一个鸡蛋或一块蛋糕，午饭以碳水化合物为主，下午3点吃一个鸡蛋，晚餐正常家庭用餐即可，9点可以进食一个鸡蛋和牛奶、面包等，当然正餐可以尽量丰富些，补充身体生长所需要的矿物质和各种氨基酸。
瘦人健身也可以选择增肌粉，建议初期少量食用，健身初期训练强度不够，过多服用增肌粉会造成肾脏负担，食用增肌粉要遵循循序渐进的原则，慢慢加大用量，初期一定要以食补为主。
瘦人健身特别是健身后的饮食尤为关键，瘦人健身后吃什么长肌肉？健身后半个小时，身体蛋白质需要达到高峰，此时补充要以蛋白质为主，同时也要补充碳水化合物防止身体消耗蛋白质。健身后可以食用鸡蛋，面包，牛肉，牛奶，香蕉都是不错的选择，可以每隔半个小时少量进食。
徒手健身能长肌肉吗?徒手健身能练大肌肉吗?
徒手训练，真的可以达到增加肌肉量的效果吗？
很多同学常常问我：我在家，在宿舍健身，没什么器材，做做俯卧撑这类的徒手训练动作可以长肌肉吗？去健身房会不会好一点！
增加肌肉量的重点在于给肌肉"渐进超负荷（progressiveoverload）"
以这个角度来看，理论上只要动作和课表安排适当，徒手训练是可以达到这样的效果的。
这个「渐进超负荷」可以是重量（weight）、组数（sets）、反覆次数（reps）
但一般来说，训练到一定的程度后，太轻的重量（及其伴随的高反覆次数）基本上已经不太可能增加多少肌肉量。
徒手训练主要会遇到的问题，是有时候难以渐进，或者是要不就完全没超负荷要不就太过超负荷，导致最后往往还是得依靠辅具。
举例来说，关节活动正常的大部份人徒手做深蹲的动作（也就是负担自己的体重）都不算太难,但很多人俯卧撑或是引体向上却连一下都做不到。
所以说，徒手训练究竟可否增肌？答案是可以，但因人而异。
上图是短跑冠军和长跑冠军。同样是跑步，讲求爆发力的短跑和讲求耐力的长跑，选手的体型会差很多。
通常轻重量、反覆次数多的耐力形运动，像是长跑、跳有氧舞蹈、各种健身操、或是拿很轻的哑铃做个几十下之类的，对增加肌肉几乎是没太大的帮助的
肌肉不练会变小吗?辛辛苦苦练的肌肉会变小吗?
许多人常常都会说：健身干什麽？练肌肉做什麽？训练了之后不练，还不就是会夸掉真的吗？很多人也在担心，现在练出来的肌肉要是以后不练了就都垮掉了，没有了怎么办？今天就让我们来破除以下常见的误区！
肌肉不练到底会怎样？
误区1：肌肉不练会变松垮肥肉？
许多人常常喜欢肌肉练出来后，不训练就会垮掉变肥肉。肌肉绝对不会变肥肉的，肌肉（瘦肌肉组织跟脂肪）（肥肉）组织完全不同，不会相互转换。肌肉没训练只会慢慢萎缩变小，而肥肉还是肥肉，因此很多人就认为肌肉不练变成肥肉了。
误区二：有些人肌肉没练的后变肥是为什么？
当你没运动以后，身体消耗的热量跟基础代谢率自然会变少，如果摄取的食物热量还是跟训练时一样，多出来的热量身体自然就会囤积成脂肪了。
误区三：现在练壮了以后老了会松夸？
不管有没有健康身体，在人的身体老化的后，身体就会缺乏胶原蛋白，皮肤失去弹性，自然就会夸下来。
但曾经有人保持健康身体习惯的人，就算身体松垮之后还是比不健身的人更好看，我们拿第一代007史恩康纳莱来举例子，他在50年代是位健美先生，现在已经80多岁了，与其他同年龄的人相比，身材还是相当好看的！
误区四：辛苦训练出来的肌肉，不训练就会消退？
许多研究都表明，肌肉的消退速度明显慢于增长的速度，透过轻重量的意念控制训练（意念集中在训练肌肉群）或徒手练习（如伏地挺身......等），都对保护肌肉都有一定的效果。
据研究显示停止训练4～6个礼拜的后面，接着再回头再认真训练一个月才能恢复90%的成果，因此即使停止训练了好几个月，你也能在较短时间内回回到原本的成果。能恢复90%的成果，所以即使停止训练了好几个月，你也能在较短时间内回归至原来的效果。
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跑步到底长肌肉吗
跑如果你想通过跑步长肌肉的话，其实并不是一个非常见效，迅速的方法，你可以选择做俯卧撑，或者是仰卧起坐，这样对于肌肉的爆发力有非常强大的帮助。另外这边用的同时要注意合理的膳食平衡，多吃一些富含优质蛋白质的食物，有助于增长，身体的肌肉，在锻炼的同时，能够让自己身体的免疫力增强，身体更加强壮。
步也会长肌肉，但是冲刺跑才会粗壮腿部肌肉，而慢跑主要是练慢肌，但不会粗腿。比如在喜欢的跑步(尤其是长跑)或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。
如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。
运动都会对肌肉的生长具有促进作用，只是跑步对腿部肌肉的生长的促进作用确实不太大，快速跑动对肌肉的爆发力有帮助，长距离跑对肌肉的耐力有帮助。对其它 部分的肌肉作用也有，但就更轻微了。跑步时锻炼体能、肺活量的运动，如果想增长肌肉，那就去尝试一些别的运动吧，简单的就是仰卧起坐、俯卧撑这样的。
冲刺跑会发达腿部肌肉，而长跑是会减肌肉的。跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。
跑步当然会长肌肉，尤其是长期的，跑步会让肌肉越来越多。因为任何的长期的运动都会让身体更加强劲而长肌肉就是其中的一项表现。现在的人越来越注重身体健康热衷于运动对身体是非常有好处的，他不仅会让你长肌肉还会让肺活量变得更加强大的身体更加健康。用运动的方法进行健身是一件非常好的方式。
健身房练胸会让乳房变大吗？
练胸会让乳房变大吗？
健身的女性应该都有想过这样一个问题：我在健身房进行重量训练，胸肩背手腿臀腹，全身都有练，练臀能把臀部练大，练翘，那练胸可以丰胸吗？能让乳房变大吗？
乳房要怎么变大，首先我们要先来看看乳房的结构
胸部附在我们胸口的肋骨上，肋骨的上方会有肌肉、筋膜接着会有脂肪结构，而乳房是由许多微小韧带与筋膜支撑着脂肪、乳腺、淋巴等结构，脂肪与筋膜层对乳房形体与位置起着极为重要的支撑角色
随着年龄增加、错误牵拉、脂肪衰退、乳腺萎缩，都会影响着乳房的尺寸与形状
有些人说自己胸部变大，是因为重量训练透过对胸部肌肉的锻炼，让自己从原来的A或B增大到C或D
在人体科学与结构上，完全不成立！
训练可以做到皮肤与肌肉层对筋膜层的牵拉，肌肉锻炼能让胸部变厚！却一定不能让乳房变大！
因为两个结构完全不同
经过节食与训练后，让体脂肪大量下降者更不可能短时间出现巨大的乳房
因为脂肪不会局部消失，更不会选择性留存（你不能奢望长胖长在胸上，而瘦身却只瘦腹部）
臀部之所以能变大！就绝对有可能是臀部肌群增大的影响，胸部！不可能！训练绝对不会改变乳房的尺寸
如何改变乳房尺寸？
(1)变胖！让体内整体脂肪变多
(2)怀孕！让乳腺暂时撑大乳房
(3)隆胸！
尽管训练无法改变乳房尺寸，却能因为肌肉的锻炼
让现有的胸型变好，变挺、变集中
让错误驼背的姿势被改变，变的挺拔！间接让胸型与尺寸变得更美
上肢的锻炼还能牵拉胸部结构，增进胸部血液循环、淋巴流通，预防乳癌、让代谢变好、让精神变佳
这都是胸部训练会给你带来的好处，但绝对不会让乳房尺寸变大
在国外许多健美比赛的选手，为了让舞台上的效果更好，大部分都有做过隆胸手术，而且他们也毫不避讳，你不可能要求自己体脂很低的状况还有大胸！
胸肌会很难练吗？
相信多数的朋友们都希望自己能够拥有一个健硕的胸肌，但是只是空想是没有效果的，最重要的就是我们是否可以进行锻炼，其实锻炼胸肌的方法是有很多的，但是很多朋友们都非常的担心胸肌会很难练，从而放弃锻炼胸肌，那么胸肌会很难练吗？我们来简单的了解一下吧！
1.斜板杠，哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢？说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主。
有个小技巧：下降哑铃时不走直线，可微卷手腕，使路线略呈：C：形，这样可在切线方向产生一个分量，加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好，以强化训练效果。
2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。
3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5-10度的小倾角。以利于挺起胸部。
4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。
5。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂动作。交*双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。
6。拉力器十字交*，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交*双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8-12为准。
7。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。
以上的方法都是可以帮助我们很好的锻炼胸肌的，只要按照以上的方法进行锻炼，一般只需要坚持一个月左右就可以看到自己完美的胸肌了，在锻炼自己的胸肌的时候也不能偷懒，一定要坚持，不坚持的话是没有多少的效果的，一定要注意。
慢跑到底长肌肉吗
从事运动员的人们大都会有一些肌肉，于是很多人就比较担心了，慢跑长肌肉吗？其实肌肉的锻炼强度比一般的减肥锻炼强度要大的多，也就是说我们平时的锻炼方法是无法形成肌肉的。当然了慢跑的过程中需要注意的事项也很多，这样既能起到减肥的效果，也能避免出现肌肉。
我们通常所理解的跑步让腿变粗，是因为腿部增加了肌肉而导致腿部变粗。而事实上，大多数女生的腿变粗，不是因为腿部增加肌肉了，而是因为腿部增加了脂肪。
所以，在这里告诉女生们，腿变粗了，不一定是由于跑步而变粗的，况且一般的跑步是不会让跑步者的腿变粗。因为90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让腿变粗。反倒是不跑步，不运动，导致腿部堆积脂肪而变粗。
当然本文在这里也不排除跑步会让腿变粗，因为大多数短跑运动员的腿都很粗，不论男女。不过这些短跑运动员所进行的跑步练习，与一般正常人所说的跑步是不用的概念。短跑运动员所进行的跑步是属于高强度的无氧运动，这种跑步很容易发达腿部肌肉，从而增加腿部肌肉，增大腿部围度。
一般我们所采用的跑步是属于长时间的有氧运动，这种跑步主要的供能系统是有氧供能系统，主要提供能量的是身体脂肪。因此，进行这种长时间的跑步更多的是消耗身体脂肪，很难达到发达腿部肌肉的效果。
其次，这种长时间的跑步还可以消耗腿部脂肪，以及增加腿部肌肉的弹性和耐力，对腿部的塑形效果比较好。一般的长时间有氧运动跑步是不会让腿变粗，反而会帮助跑步者的腿部减肥以及腿部塑形。
相信大家对慢跑长肌肉吗要注意什么也都一目了然了。慢跑对人体健康的好处确实是很多的，这一点毋庸置疑，不过也要注意方式方法，若是盲目的跑步，未做任何的准备工作，很容易出现膝盖受损等现象，这些问题都要谨慎一些。
