健身知识:肌肉酸痛还要继续练吗?

发布时间 : 2019-11-08
健身后腰疼要继续吗 健身肌肉酸痛才有效果吗 健身肌肉酸痛是增肌吗

很多人做肌力训练时候。真的很努力!早上俯卧撑,下午再俯卧撑,晚上再俯卧撑。

肌肉酸痛也咬牙坚持!用意志力撑下去,第二天酸到手举不起来还是要继续硬撑,撑过去之后就会慢慢不酸了!这表示变强了吗?

疯狂训练!酸痛了继续硬撑进步比较快吗?

事实上:有"效度"的训练之后,肌肉纤维会"损伤",出现"延迟性酸痛",肌肉会酸会痛会无力。

假如酸痛了你还继续练他的话......

1.容易受伤:

肌肉酸痛,可以说是肌肉已经有点受伤了,还继续狂做,"控制不好"可能把他撕裂,拉伤。肌肉无力也会影响身体的稳定性跟控制力,自然容易发生拉伤扭伤跌倒甚至骨折等运动伤害。

2.运动表现下降:

肌肉酸痛无力,身体不是处于最佳状态,自然运动表现下降,力量变差,速度变差等等。

3.训练效果变差:

好的训练效果来自于理想的"训练强度",体能与肌肉想要持续的进步,操作的强度要持续增强来达到训练效果,肌肉酸痛无力,运动表现变差能做的强度变差,自然训练效果变差。

4.越练越差:

疲劳也会累计:训练完身体能量会消耗,肌肉会破坏。身体能量没补足,肌肉没修复好又继续做,那往往肌肉持续破坏,没有"成长"的时间。就是这样久而久之形成恶性循环!疲劳累积,你会越来越容易疲劳!

5.有些初学者酸了继续练还是可以进步:

从0开始进步空间太大,肌肉成长的速度呈现大于破坏的速度,加上密集的练习下,快速的让身体的控制力提升,所以初期即使每天练力量跟肌肉还是能够得到提升。

中阶训练者:

肌肉成长空间已经变小,控制力提升空间也变小,所以如果还是不停歇继续练,那状态就变成1-4点,往往呈现负面效应伤害身体居多。

训练=破坏。休息=成长。

最后!我想在声明一点:训练!任何训练的目的都是破坏!真正的生长永远是休息时间!好好训练也要好好休养让他成长,所以酸痛还是休息好,把每次的身体状态调整好再练比较有效!

jss999.com相关知识

肌肉酸痛还能继续锻炼吗?健身后肌肉酸痛第二天能否继续?


运动过后肌肉酸痛是大家都有的经验

肌肉酸痛到底是好事还是坏事?酸痛还可以继续运动吗?

这种酸痛运动完当天并不明显,通常再24小时之后才会感觉到,也可延迟达72小时之久。这就是延迟性肌肉酸痛(DOMS)

为什么会有这样的现象呢?这是因为在运动时肌肉承受了一些压力与微小的损伤,身体会产生发炎反应来修补受伤的组织,而这个发炎反应正是肌肉酸痛的主因。

但请别担心,这个过程是完全自然且健康的。正是因为身体能够过度修复运动造成的肌肉损伤,并且在一次次的循环中让身体适应更强的压力,运动员们才能跑得更快、跳得更高、举得更重。这是一种良性的发炎。

甚么情形特别容易造成肌肉酸痛?

1.离心收缩:在保持张力的情况下拉长肌肉,例如缓慢地放下重物、下楼梯等动作。

2.不习惯的运动:叫一个马拉松选手跑百米可能会让他隔天酸痛到爬不起床,同样的叫一个百米健将跑马拉松也可能会让他隔天蹲马桶时哀号连连。

3.突然把运动强度增强,身体在尚未适应之前也特别容易酸痛!

许多运动员常常会追求训练隔天的酸痛,据说这样能带给他们绝大的成就感。特别是健美运动员

肌肉酸痛还可以运动吗?这是大家最爱问的健身问题

酸痛时可不可以继续运动其实没有一个绝对的答案,端看个人的情况、运动的内容、想达成的目标而定:

在身体酸痛时进行低强度、长时间的有氧运动(如快走)在绝大部分情况下是洽当的。甚至某些研究显示轻度有氧运动能暂时缓解酸痛,加快身体在训练后复原的速度。

重量训练通常会将身体分成几个大区块来进行。

例如:周一练胸,周三回到健身房练腿时还是感到胸肌紧紧酸酸的,但有需要因此而暂停周三的腿部训练吗?应该是不必。

一个设计良好的重量训练计画可以让身体各部位轮流休息,您不必为了上半身的酸痛而暂停下半身训练。

假使酸痛不剧烈、不会影响运动姿势(这很重要!)、不会造成肌肉紧绷、暖身后酸痛缓解、不会造成运动强度下降,那恭喜你,您可以安全的在酸痛下运动。

但如果身体的酸痛迫使您用不同於平常的姿势来运动,或是觉得训练的表现大不如前。这就是一个很好的指标,告诉您身体需要更多休息!此时运动可能不是一个好主意。

人体的适应能力非常强大,在开始新训练的1-3周内,酸痛感通常会大幅降低。

但如果您在同样的训练之下持续感到酸痛,那很有可能是身体的适应能力出了大问题。此时应该暂停训练,重新检讨是否已经有了运动伤害、运动强度是否太高、营养补充的质与量是否不够。

健身后肌肉酸痛第二天还可以继续练吗?


“卷腹后肚皮疼,休息一天了还疼,继续锻炼还是等不疼再练”?

相信只要是健身锻炼的人,都会在锻炼后体会到肌肉酸疼。肌肉酸痛可以说算肌肉疲劳。

肌肉痛的原因有两种,一种是乳酸堆积导致的酸痛,还有一种是延迟性肌肉酸痛。如果想要继续锻炼,就要看这个酸痛是否对自身影响有多大。

先来看第一种乳酸堆积导致的酸痛,这种酸痛是指在运动过程中,当运动达到一定强度时,体内产生的乳酸不能及时分解,会导致大量乳酸堆积在体内。

肌肉是乳酸堆积的重要场所,堆积乳酸的肌肉会发生收缩会挤压血管阻碍血液流通,从而引起肌肉的酸痛。这种酸痛,一般出现在运动后的几个小时内。

第二种延迟性肌肉酸痛是指,在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛。在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后疼痛基本消失。除酸痛外还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼重者肌肉肿胀妨碍活动。这种酸痛来自肌纤维的良性损伤,刺激了人体的痛觉神经。

肌肉酸痛还能练吗?

答案是能,不过不是对酸痛部位肌肉进行练习,而是对身体其它部位肌肉进行锻炼,因为锻炼后的肌肉需要休息48-72小时。

这里就拿卷腹后肚子酸痛举个例子,如果酸痛来自腹部,那么可以针对上半身手臂、肩部等进行训练。继续锻炼身体其它部位有一个好处,可以促进人体血液循环,加快修复肌肉,缩短酸痛时间。

不过话又说回来,如果锻炼后的酸痛严重影响训日常工作和生活,建议还是休息为主。

怎样缓解运动后肌肉酸痛?有以下三种方法:

第一种对酸痛部位进行轻微的静力性拉伸。轻微的拉伸可以降低肌肉的紧绷感,以及减轻肌肉的酸痛。

第二种洗个热水浴,同样促进体内血液循环,放松肌肉减缓不适,如果能够配合按摩效果会更佳。

第三种冷热敷,先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分钟,然后再用热袋在酸痛处敷10-15分钟,热敷温度在50度左右,如此循环重复。这样做的目的,同样可以加快血液循环,促进肌肉恢复,冷敷还有止痛功能。

在运动后肌肉酸痛还能继续锻炼吗


运动是保持健康的很好方法,运动能让身体上的很多机能都得到很好的恢复。尤其是对于一些身体状态比较差的人,或者是不经常锻炼身体的人来说更是如此。但是在运动锻炼的时候也应该要注意方式方法,这样才能避免出现一些伤害。那么运动后肌肉酸痛还能继续锻炼吗?下面我们就来详细介绍下。

运动后肌肉酸痛,一般是因为运动过程中会产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。不过,这种由于运动产生的乳酸属正常现象,只会让你有一种酸痛的感觉。而像小玲这种平时较少参加运动的人,或是初次参加体育锻炼或一次锻炼的时间过长者,最容易出现这种肌肉酸痛现象。

一般来说,若你不继续运动,5天左右的时间就会自动消失。若继续保持运动,2到3天也即可消除。不过,专家还是建议,锻炼最好以身体各部位都得到锻炼为宜,不要长时间只做一个部位的练习,而应该多种练习交替进行。这是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间,因为肌肉的增长需要休息和恢复。

不过,为了避免肌肉酸痛,初次参加锻炼时要控制运动量,运动量要由小到大。每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。如果实在痛得历害,健身专家给出了一些处理办法:

1.轻微拉伸,处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知,而轻微拉伸之所以有效,是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧,这会令酸痛恶化,因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感,舒缓痛苦。

2.按摩肌肉,按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张,增加血液循环,从而加速恢复,缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样,能够放松肌肉,加速循环,血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织,从而更快修复受损肌肉。

运动后肌肉酸痛还能继续锻炼吗的问题,很多经常锻炼的人都想知道。看过上面的介绍后大家应该知道该怎么办了。在身体受到伤害的情况下,最好还是要等身体复原后,再进行锻炼。这样才不会让身体出现更严重的伤害情况。对于身体健康是很有好处的。

胸肌练完有些酸痛,还可以继续训练吗?


对于很多开始健身的人来说都会遇到肌肉酸痛的情况,伴随其中会有很多疑问,其中就有很多人会问,昨两天练了一下胸,还有些酸痛,能继续进行胸部训练吗?要不要等到酸痛完全褪去在开始训练?

首先我们来了解一下肌肉酸痛!

训练完后肌肉隔天或隔两天有酸痛的生理状况我们叫它肌肉延迟性酸痛DOMS

延迟性肌肉酸痛(DOMS)产生的生理原因至今还未完全清楚,有许多学者提出一些理论来解释DOMS的产生机转,包括有肌肉痉挛、组织撕裂,肌肉受伤,发炎,酵素流出等理论,但都还是未知数

但可以肯定是产生肌肉延迟性酸痛的情况有以下几种:

延迟性肌肉酸痛常发生于从事不熟悉的运动、或强度,训练量超乎平时的训练,有研究显示特别是在大量肌肉离心收缩的运动时,肌肉延迟性酸痛会来的更明显。

比如隔很久才进行一次腿部训练即使运动强度不大,也会出现延迟性肌肉酸痛;,比如你一直采用轻重量训练卧推,偶尔换成比较重的强度而使身体不适应(或不习惯时),延迟性肌肉酸痛同样会出现。

这里要谈论到另一个话题,肌肉短腿能代表训练效果吗?

正如刚才提到,只要你在运动训练时满足了上述其中一个条件,都会有可能发生延迟性肌肉酸痛。并不是一定要有酸痛才会有效果

如果你的训练目的并非是增加肌肉,而是为了提高绝对力量、或是增强你的供能系统、或是提高运动表现水平、或者是提高心肺能力等等,那么你完全不必在意第二天是否有酸痛。

力量举的练法(高强度低次数)相比起健美练法(中低强度中等次数)就没有那么强烈的酸痛感。我们不能用肌肉酸不酸来评判!

那酸痛情况下还可以继续训练吗?

对于大部分情况来说,视酸痛程度来看,你需要给你的肌肉足够的休息时间,这样能帮助你从下一次的训练中完全恢复!

一般建议是比较大的肌肉群需要72小时甚至更多时间来恢复,小的肌肉群大约需要24-48小时,并且保证充足的睡眠和良好的营养!

不过还有另一种情况,在酸痛还未褪去时,你可以继续进行训练,这时候伴随着轻微的酸痛感,能够让你训练过程中目标肌肉的发力感更明显,更有助于你寻找发力感觉

比如,周一你练完胸肌,周三或周四还有一些酸酸的,这时候可以采用轻重量低强度的训练来帮助你更好的胸肌发力的感觉,你会感觉到更强的肌肉撕裂感!

如果是全身酸痛,也可以采用一些轻巧的有氧运动来保持身体活动,比如游泳,椭圆仪等等,这些轻巧的活动也有助于身体恢复!

健身关节响还能继续练吗?关节响的原因


很多经常运动的朋友都会感到纳闷,为何认真的做了热身运动,但是膝盖、手腕、肩膀、颈椎还是经常在健身过程中啪啪作响?是不是身体出现了什么毛病?是不是应该停止运动呢!接下来我就和大家聊一聊健身时关节啪啪作响时,该继续训练还是停下!

一般来说,像是关节、手指、手腕等在长时间没有活动时,去扭转或是伸展它时,会发出响声,代表该处有压力。既由扭转或伸展时,去释放压力,这种响声是正常的状况。并不会导致关节炎,也不会让你关节变得粗大。

这里举个例子,相信很多人在做深蹲或跳跃的时候,膝盖发出啪的声音。这种情况叫做弹响膝,有很多情况都会导致弹响。关节弹响可以分为两类,一类是病理性的,一类是生理性的。

病理性关节弹响

病理性关节弹响是由于关节的损伤、疾病或结构的变异,在运动时就会因上述组织的摩擦而产生弹响。它的响声可以是清脆的、沉闷的或磨砂样的,多数伴有疼痛或不适感,并且都是可以连续发生的。

生理性关节弹响

生理性关节弹响是来自关节腔内的清脆、单一、无痛的爆裂样音响。正常成人的关节在处于一定时间的静止状态后,如果受到突然的牵拉或屈伸,常会发出清脆的爆裂样音响。

例如,当人体静止一段时间后突然挺胸、耸肩、张口、伸屈四肢、扭转或伸屈躯干时,四肢、颞颌、脊椎关节常啪啪作响。这种弹响更可故意产生,例如在压折手指时。这就是生理性关节弹响。

关节响还能继续运动吗?

如果大家在健身时听到自己的关节在啪啪作响时,一定要分清是病理性还是生理性,假如你无感,反而感到一种轻松感,那就是生理性弹响,你当然可以继续训练。但是,如果你感到疼痛,请立刻停止动作,并去医院检查,千万别不当回事!

健身后肌肉酸痛正常吗,健身后为什么会肌肉酸痛呢?


日常中,轻度肌肉酸痛会在48小时内恢复,而严重的则需要72小时才能恢复,但是部分人出现酸痛时,只认为是运动过度,其实不一定,那么,健身后为什么会肌肉酸痛呢?

1、乳酸:这种是运动中或运动后即刻的肌肉酸痛,是乳酸含量达到峰值时由乳酸积累引起的,训练后摄入适量的碳水化合物和蛋白质有利于恢复训练后,适当摄入碳水化合物和蛋白质有利于恢复肌肉。

2、肌肉损伤:这种情况属于锻炼后2天或者更久仍肌肉仍感到酸痛的情况,一般乳酸堆积在锻炼完的24小时内一般会消散,如果24小时内没有恢复甚至持续几天,则属于迟发性肌肉酸痛,由运动负重超过肌肉承受,引起肌肉损伤,此时要注意不要再锻炼该部位,让肌肉得到良好的修复和成长。

3、新陈代谢:若在大量锻炼后,身体体力消耗本身就比较大,还出现睡眠不好或营养补充不足的情况,身体的新陈代谢会变慢。因此导致锻炼后肌肉产生的乳酸或其他代谢废物无法排去,会加长酸痛的时间,因此为了如果想要增肌,应当充分休息,让身体有足够好的状态去生长肌肉。

4、肌肉拉伤:由于健身爱好者喜欢挑战高负重,肌肉纤维拉伤引起的肌肉酸痛有时也不足为奇,肌肉拉伤是运动中常见的一种损伤,肌肉拉伤通常是由不适当的运动引起的,运动中肌肉迅速收缩或过度拉扯所引起的一种损伤。在进行锻炼之前,必须花些时间来拉伸肌肉,使肌肉和韧带能充分伸展,做好热身运动有助于防止肌肉拉伤。

健身知识 肌肉多久不练会消失?


之前听到过不少健友问道同一个问题,“停练多久健身效果会消失?”、“我看那些健身的人不练都变胖了,我很担心以后变胖”。

相信不少健友也想过同样的问题,辛苦练了这么久,停止训练后能保持多久?今天健身指南小编来说一下关于训练后你不知道的事情。

停止训练后身体会发生哪些变化?

经过长期的训练,身体的肌肉量会增长,并且规律的锻炼会使皮脂得到很好的控制。肌肉的增长是因为身体为了适应这个强度而产生了“适应新变化”,而减脂是由于规律的锻炼让身体有很好的新陈代谢水平,身体没有多余的热量积累。

在停止训练后,不得不承认一个残酷的事实,停止训练则意味着肌肉会渐渐萎缩,皮脂也可能会慢慢堆积。

这是由于身体有很强的生理惰性,停练后肌肉“觉得”已经不再需要如此大块满足训练,于是它会渐渐萎缩。

而皮脂增加是由于肌肉萎缩,新城代谢也会随之下降,再加上没有规律的运动消耗热量,饮食稍不注意就会导致过多的脂肪堆积。??

也许你看到这里会灰心,但事实上这些“退化”并没有你想的那么可怕?

肌肉的增长是非常缓慢的,它除了需要日复一日的训练,还需要足够的营养作为支撑,但是肌肉的萎缩也是非常缓慢的过程,肌糖原在日常中也只有少部分会分解提供能量。

肌肉之所以大幅度萎缩是由于“肌质网”萎缩,它主要是为肌肉的收缩提供能量,而真正重要的肌原纤维是非常难被分解的。??

所以就算肌肉在停练后慢慢萎缩,萎缩的并不是真正意义的肌肉,只是为肌肉提供能量的“肌质网”,当然,更重要的是在重新开始锻炼后,“肌质网”会在较短时间内复原。

请记住“肌肉是有记忆能力的”,经过训练的人就算停练很久后,再恢复也不会特别慢。?

而脂肪的堆积也非常好解决,有一定肌肉量的人基础代谢会很高,肌肉就像汽车的引擎一样,马力越大消耗的热量越高,所以只要适当控制饮食减肥也并不难。

最后,告诉你一个让肌肉不退化的好方法。

不要停止锻炼!

健身的这些“坏处” 看完你还想继续吗?


健身的这些坏处看完你还想继续吗?

健身之后你的人生会有重大改变,谨慎选择。你现在常常握在手里的手机,很可能会被你冷落,你经常熬夜干的那些事,都会被你早睡早起的习惯搁浅。

你照镜子时,会发现一个不一样的自己,很可能会让你吃惊,你会一觉睡到天亮,那些你在办公室习惯谈的离奇梦境都会消失。

你会越来越不像从前的自己,体型、心态、习惯、生活方式、交际圈子都变了,你可能不会适应那种快乐与自豪。

健身之后你会发现腰不酸了,腿不痛了,脖子可劲转没事了,一口气上五楼不费劲了,妈妈再也不用担心我身体不好了。太健康了怎么办?

你会健身之后臀越来越翘,腰越来越细,皮肤好得不得了,小细纹都不见了,每天不动一动、流流汗就浑身不舒服,还想把亲戚朋友都拉去健身房。将生命在于运动体会得太透彻怎么办?

健身了之后,你会发现衰老的速度比同龄人慢很多。研究表明,经常运动,生长激素的分泌会增多,可以延缓衰老。老当益壮怎么办?

健身之后,你会发现自己根本吃不胖,本来想增肥加肌肉,结果每天消耗太多卡路里,浪费食物怎么办?

健身以后,你会发现自己充满活力,热情又阳光,交了很多朋友,好身材让你成了朋友圈、微博里的风云人物,太优秀吸引仇恨怎么办?

未来的某一天,你的回忆会更为感慨,你会对镜子的自己发出感谢,因为是你自己鼓励了自己,坚持了一条正确的道路!

每个细小的进步和改变,都不应该成为你大吃大喝的理由,而是你坚持正确道路的见证,你需要继续坚持下去,直到最后结果的呈现。

这条路不是一条简单的道路,这是一条付出与收获成正比的道路,当你在经历一段时间没有结果的时候,需要反思自己真的有付出吗?

肌肉酸痛才算有练到吗?


肌肉酸痛才算有练到吗?

有运动习惯,尤其是从事健美运动的朋友常会对训练隔天的肌肉酸痛有一种变态般的执着:运动完如果不酸痛,总觉得哪里不对劲,好像在健身房的努力都白费了一样。如果酸痛得厉害,心里反而有种舒坦的感觉,甚至还很喜欢去揉捏酸痛处来加深自己心中的成就感。各位读者,您说这变不变态!

事实上,运动后的肌肉酸痛与训练成效不见得有关联性,以身体的不适来衡量运动成效是没有科学根据的!今天小编跟大家分享一篇文献与一些运动观念,希望可以让各位读者以后运动得更舒服,更舒服的运动。

肌肉酸痛与运动成效

2011年JournalofExperimentalBiology的这篇论文探讨了运动后不适症状与训练成效间的关系。来自美国的研究者找来28名自愿者,按照年龄、性别、以及身体指标平均分配成两组。

「不酸组」的自愿者用健身机做腿部的重量训练,强度一周一周的慢慢增强,因为研究者希望「不酸组」自愿者的身体能缓慢适应重量训练带来的压力,以减少肌肉酸痛的症状。

「酸痛组」则在第四周开始被狠狠的折磨:研究者希望「酸痛组」的人一下子承受大量压力,让肌肉酸痛达到最高点XD

为了公平起见,研究者调整健身机设定,确保两组人马最后的运动量是相同的。

在力量、肌肉体积上,猜猜看最后是哪一组白老鼠胜出?

实验结果:

两组的力量进步幅度相近

两组的肌肉体积增加幅度相近

如果酸痛不会让您更强壮,也不会让肌肉长得更大块,何必要让自己吃那么多苦呢?Nopain可不一定Nogain!

酸痛时可不可以运动?

小编最常被男性友人问的健身问题,就是酸痛时可不可以继续练。可惜在这个问题上小编并没有找到很好的科学证据来参考,各位读者不介意的话,就加减参考一下小编搜集到的看法吧。

酸痛时可不可以继续运动其实没有一个绝对的答案,端看个人的情况、运动的内容、想达成的目标而定:

1.在身体酸痛时进行低强度、长时间的有氧运动(如快走)在绝大部分情况下是洽当的。甚至某些研究显示轻度有氧运动能暂时缓解酸痛,加快身体在训练后复原的速度。

2.重量训练通常会将身体分成几个大区块来进行。例如周一练胸,周三回到健身房练腿时还是感到胸肌紧紧酸酸的,但有需要因此而暂停周三的腿部训练吗?应该是不必。一个设计良好的重量训练计画可以让身体各部位轮流休息,您不必为了上半身的酸痛而暂停下半身训练。

3.假使酸痛不剧烈、不会影响运动姿势(这很重要!)、不会造成肌肉紧绷、暖身后酸痛缓解、不会造成运动强度下降,那么恭喜你,您可以安全的在酸痛下运动。

4.但如果身体的酸痛迫使您用不同于平常的姿势来运动,或是觉得训练的表现大不如前。这就是一个很好的指标,告诉您身体需要更多休息!此时运动可能不是一个好主意。

5.人体的适应能力非常强大,在开始新训练的1-3周内,酸痛感通常会大幅降低。但如果您在同样的训练之下持续感到酸痛,那很有可能是身体的适应能力出了大问题。此时应该暂停训练,重新检讨是否已经有了运动伤害、运动强度是否太高、营养补充的质与量是否不够。

结语:

酸痛不代表运动效果好,不酸痛也未必代表运动不够认真。Nopain不见得Nogain!

酸痛时能不能运动,没有一个标准答案在。但当酸痛持续太久,或是会影响训练效果、运动姿势时,就是时候该停下来好好检讨了。

健身知识:什么是肌肉记忆?


什么是肌肉记忆(MuscleMemory)?

肌肉记忆,这是生活中保持身材的密秘。

肌肉记忆(MuscleMemory)是一种自然法则,当你教你的身体如何做某些事时,像是骑自行车、冲浪、瑜珈、跑步,这会创造生理蓝图(PhysiologicalBlueprint)。

因此,即使你有一段时间不从事这些事情,当你又开始进行这些事时,会比起刚开始学时,身体能更快的熟悉这些事情。

而肌肉记忆不仅包括身体如何完成事情,也包括肌肉组织的损坏、修补与重建。这个生理知识的观念,能让你从受伤、治疗甚至是怀孕中,更快、更容易回到原状,甚至比以前更好。

肌肉是如何记忆(HowYourMusclesRemember)

肌肉记忆的锻链过程起源于大脑。当你学习新的事物,不管是如何进行SplitSquat或是如何操作雪板,大脑会动员全部适当的运动单元(神经:触发肌肉纤维进行参与)来完成所需的动作。

一旦肌肉纤维从大脑备忘录中开始行动时,他们就开始回传讯息:

当你动作时,你启动了肌肉、肌腱及关节中的感应器名为本体接受器(Proprioceptors),接受器会将讯号回馈到中枢神经系统,因此大脑知道启动什么肌肉来进行接下来的动作。而这个回馈来回的讯号是持续在大脑与肌肉间来回进行的。

大脑会在中枢神经系统中创造出通路(Pathways),而让动作变的自动。这些重复动作所创造出的通路本质上会变成你的肌肉记忆。

当你越来越频繁的使用这些通路时,肌肉记忆就越牢固,即使你有一段时间没有进行。

举个例子!熟能生巧就是讲的肌肉记忆!篮球运动员的千万次反复投篮练习造成了他的特定的肌肉记忆!标准的投篮姿势!

有一项研究:

针对一群女性,进行为期20周的肌力训练,一周进行2天的肌力训练,然后20周结束之后,让她们休息8个月。然后将这些女性找回来,跟另外一群从未进行肌力训练的女性,一起进行训练。研究发现,先前有训练过的女性仍然保留大部份的肌肉纤维。当她们重新进行训练时,比起从未进行肌力训练的女性,她们更快的得到效果。

肌肉记忆的观念适用在任何的运动中,当你很久没有从事运动时,身体生绣了,但这些动作的记忆只是被锁起来而以。过去的研究中,研究员相信肌肉记忆的Rebound-After-A-Layoff效应,主要的原因来自于天生神经肌肉的模型(NeuromuscularPatterns)。

但挪威的科学家近来发现这也许是有其它的原因有关:

运动能带给细胞长期的改变,甚至可能是永久的改变。在老鼠的研究中,在老鼠身上进行6天的肌力训练,发现在老鼠的肌肉细胞中会产生新的纤维核(Nuclei)。这是一个新的大发现,因为这些这些纤维核包含制造新肌肉所需的DNA蓝图。

在老鼠停止训练数个月之后,即使肌肉萎缩,这些新形成的纤维核仍然存在着,等待运动来重新唤醒他们。这些纤维核可能会存在长达数十年,或是终生。

从事的运动愈多,你会储存越多的记忆,并且越容易提领出来,就像是健康储蓄帐户(HealthSavingsAccount)一样,而且研究发现,这个能力会随着你的年纪而下降。

所以越早开始运动、建构肌肉越好

所以,持续运动,有机会也可以尝试新的运动方式,虽然学习能力、体力及记忆不像年轻时这么快、这么好,但不断的运动,不断的尝试新的事物,对于大脑及身体的肯定是有帮助的。

在这里不得不提一点:肌肉记忆有好有坏!

若你受了伤之后(比方说跑步),还是继续训练及比赛,会导致身体利用代偿动作来执行动作,依照时间的长或短,身体会产生记忆.创造一个通路(Pathways),创造错误的神经通路和动作模式,即使伤好了,身体可能仍以错误的方式来执行动作,增加伤害的浅在风险。

如何缓解健身后肌肉酸痛


无痛则无肌运动男缓解酸痛肌

每个健身的人都肯定感觉过,如果锻炼的方式正确,未来你还会继续感觉到,这就是肌肉酸痛。“无痛则无肌”,似乎已经成为健身的一个定律。只要不是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚,而是因为健身有效而引发的肌肉酸痛,这是好事,因为这代表肌肉得到了充足的锻炼,因此需要自我修复,从而达到更强的状态。

不过,即使是好事,如果过分酸痛,可能会影响日常工作、学习或者生活。那么,如何处理这种酸痛最理想呢?健身专家给出了相应的答案。

轻微拉伸

处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知,而轻微拉伸之所以有效,是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧,这会令酸痛恶化,因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感,舒缓痛苦。

按摩肌肉

按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张,增加血液循环,从而加速恢复,缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样,能够放松肌肉,加速循环,血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织,从而更快修复受损肌肉。

冷热敷

冷热敷也会有效,顾名思义,用一个冰袋敷在痛处15分钟,然后用热袋再敷15分钟,接着再冰敷,不断循环。科学研究发现,冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。

时代的回归 健身在继续


学生时代的体育课总让人叫苦连天,跑步、跳箱、单双杆、跳山羊等等。而走出学校的我们逐渐开始了怀念,这些运动可以不仅有益健康,更重要的是身心的放松。没时间去健身房,在家没器械无法找到健身的感觉,如何让在家的健身变得趣味一点、时尚一点呢?那就让我们回到学生时代吧。

整套健身操需要跳绳、排球、哑铃等简单的健身器械配合,除此之外,练习的过程中要注意连续性,连续做完7个动作为1组,练习的过程中不能有间歇,每组动作的练习时间应该保证30-60秒,所以最好随身携带一块秒表来保证练习时间的充足。

刚接触这样的练习,可以在开始的几次重复2-3组,等到能够轻松完成时,再把运动量增加到5组。

腹部练习

这组腹部练习可以有效消除腹部脂肪。背部着地平躺在毯子上,双腿并拢、抬起,膝盖稍微弯曲。双手托住一个排球,将排球从大腿处开始慢慢向上推,同时上身自然地向上抬起。等到排球被推到小腿处时,保持姿势2秒钟,然后让球再滚回大腿部位,同时上身回到原位,重复上述动作。注意练习的过程中眼睛要始终盯住球。