健腹轮锻炼常识：
健腹轮又叫腹肌轮，主要是一个训练腹部肌肉的器械。目标肌肉是腹直肌和腹横肌。辅助肌群就比较多了，比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。
腹肌轮的训练是一个全身性的复合动作，所以辅助肌群比较多。但是目标肌肉就是腹直肌和腹横肌。
最主要的还是是腹肌，腰力三角肌前束背阔肌小臂，还可以让胸肌和腹肌变得块大，胸肌下部，背阔肌冈下肌，大圆肌小圆肌，三角肌后束
健腹轮锻炼问题
使用健腹轮要循序渐进，第一次做可能一个标准的跪姿都做不了，但是要坚持练了几天，慢慢肚子上的肌肉就不疼了。
推荐大家玩健腹轮的一种方法：先采取跪姿，做不标准也要坚持做，只要感觉肚子上的肌肉疼就说明锻炼有效果。
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健腹轮怎么用,健腹轮锻炼腹|肌方法
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健腹轮怎么用,健腹轮锻炼腹肌方法
如何正确使用健腹轮锻炼腹肌
健腹轮，是一种可以锻炼肌肉、关节、能够有效收腹的小型推动器。材质一般为优质塑料制作，坚固耐用、设计简洁、外形美观、减腹效果明赤是健腹轮的特点。
健腹轮的最常见练习方法
1、双脚站立，以双膝跪在地上。两手握住健腹轮的把手，双脚用力蹬地，将身体慢慢向前推送出，推送至极限的时候，将双膝挺一下，尽可能不要与地面接触。目的是能够尽快的增强手臂、腰腹部的力量。
2、另一种方法是，双膝跪在地上（为了膝盖不致于太难受，建议铺上瑜伽垫等物品），双手紧握健腹轮向前推。推送至极限时，再慢慢的拉回原处。这个方法对腰腹小的人或者女性朋友还是比较适合的。
健腹轮的其它练习方法
、锻炼小腿的方法：端坐在椅子上，两脚踩在健腹轮把手上，用脚向前推送健腹轮，推至极限时，拉回原处。
、瑜伽式的练习方法：坐在地上，两脚张开呈V字型，抓住健腹轮的把用，身体向前或向左或向右推送至极限，然后拉回原处。
、反背式的练法：坐在地上，将健腹轮放在背后，双手抓住健腹轮的把手，向后推送至极限，然后拉回原处。
、墻壁上的练习方法：把健腹轮置于胸前，向墙壁上方推送，推送至极限时，拉回胸前。
上面就是常用的健腹轮使用方法，希望对正在使用健腹轮健身的你有点帮助。
健腹轮锻炼方法
在开始使用健腹轮那时候很多人都掌握不好方法，其实这个东西可以使用的方法非常多，并不仅限于一种方法，那么下面我们一起来了解一下接缝轮的使用方法都有哪些吧！
健腹轮锻炼方法一：标准跪姿式，这种方法非常容易理解，就是直接跪在跪垫上，然后双手拿着健腹轮的手柄向前直接推动，然后来回的平行来回，这样反复的操作，能达到真正锻炼的效果。
健腹轮锻炼方法二：标准站姿式，这种方法也是非常简单的，就是直接双脚并拢站在地面上，然后双手拿着健腹轮的手柄向前平移，进行反复的操作，每天坚持15到30分钟，有不错的锻炼肌肉效果。
健腹轮锻炼方法三：瑜伽式训练，瑜伽式的方法相对来说有一些难度，就是我们坐在地上可以选择一个瑜伽垫放在地上然后将两脚伸开呈v字型正向最大幅度的聚气健腹轮，然后反复的进行操作，才能真正达到效果。
健腹轮锻炼方法四：后背式训练，这种动作相对有一些难度，其实就是将健腹轮放在背后，然后两手抓住它来回的推动，这样使身体向后有最大的延伸，然后反复操作，能达到真正健身的效果长时间的坚持能够让你的肌肉非常明显。
在使用健腹轮的时候，注意事项也是非常多的，开始的时候一定要注意，不要拿太重的，而且要注意动作不要过快，如果过快过频繁，很容易导致拉伤的情况发生，而且想要达到出现肌肉的效果，一定要长期坚持才可以，很多人都是因为坚持一段时间就放弃，所以一直没有达到有肌肉。而且任何一种锻炼方法在平时都需要搭配饮食，如果饮食上不注意锻炼身体，那效果并不是非常的明显，可以多吃一些水果和蔬菜。
健腹轮锻炼计划
健腹轮的锻炼计划分为三个步骤：初级、中级、高级。具体如下：
一、初级健腹轮锻炼计划（跪式训练）：
初级健腹轮锻炼计划主要是围绕跪式来展开的，有关跪式训练的方法、动作要领在本文中就不做介绍了。
【具体计划】：每天固定时间训练一次（大概5~8分钟左右）：组数（1~2）刚开始做1组等适应后增加到2组，个数（5~7）起初也许只能做2~3个但只要每天都练的话慢慢就可以做到7个了，坚持十天一般都能轻松完成。
二、中级健腹轮锻炼计划（增强版的跪式训练）：
中级健腹轮锻炼计划虽说仍是以跪姿训练为主，但要求每一个动作都必须做到标准，在保证质量的前提下逐渐增加组数与个数。
【具体计划】：每天训练一次（大概15分钟左右）：组数（2~3），个数（10~15），一般来说坚持锻炼二十天就可以完成，二十天后你应该可以轻松完成3组，每组15个，如若不是就需要继续训练，直到可以轻松完成3组，每组15个以上为止，否则是无法进入高级训练（下一步）的。
三、高级健腹轮锻炼计划（站姿训练）：
所谓的高级健腹轮训练指的就是以站姿为主的训练方式（加大了对腹部与腰部的刺激）
【具体计划】：每天训练一次（大概20分钟左右）：组数（3~5），个数（12~20），完成时限根据个人来定，做到这一步恭喜你已经成为腹肌男了，以后只要每天坚持站姿训练即可（牛人可以站姿训练50个以上），至于中级和初级的跪姿训练基本上对你的帮助不大，可以直接放弃了。
注意事项：
1.训练前一定要做热身运动，防止肌肉拉伤；
2.训练后最好做一些腹部拉伸运动，也可以对腹部进行敲打按摩，这样可以缓解腹部的疲劳；
3.如果是为了练出腹肌，那么在训练前后（30~45分钟）都应该补充蛋白质，并且不应该在空腹与饱腹（吃完东西后）的状态下进行锻炼，这样对肠胃来说也是一种负担；
4.循序渐进，一定要慢慢来，在个人能够承受的范围内逐渐增加难度；
5.训练的过程中以不要憋气为原则，尽量保证下去与回收时呼吸与动作之间的配合、顺畅；
6.同一肌肉部位的训练项目不要安排在一起（同一天），就是说如果你今天打算用仰卧起坐来锻炼腹部的话就不要再做健腹轮训练了，这样才能保证肌肉充分休息恢复；
7.不要只练腹肌，而不管其他部位的训练，健身讲究兼顾所有肌群，使之得到均衡的发展；
8.腰部有陈旧性损伤者不要使用健腹轮。
举例（小强一周的锻炼计划）：
锻炼时间的选择：小强选择在了中午的11点，因为小强在10点多的时候会吃一些碳水化合物、蛋白质，在11点左右的时候正好消化了，这时进行锻炼可以最大限度的进行。训练完的时间大概在11.20分左右，再等30小时左右就可以直接吃中午饭了。
下面是每周的健腹轮训练计划：
周一至周三：提前15分左右的有氧热身（也可以做一些拉伸运动、或者是跳绳和慢跑都行），然后做2组腹肌轮，每组的个数在7个左右，训练完后放松按摩腹部；
周四至周六：方法如上，个数增加到10个；
周日休息一天，我们不仅要设定目标计划同时还应该不断检查自己的进度，不要原地踏步，重复做一样的事结果也只能是一样，不同的时段做不同的事情。所以在每周日你可以休息一天，总结一下这周的收获，如果发现进度慢、效果不好的话，就应该立马找出原因并且改进。
健腹轮锻炼没有计划行不行：凡事都应该有一个计划，工作有工作的计划，学习有学习的计划，健身也应该有计划有目标的进行，否则你永远都在原地踏步。如果你整天想着锻炼身体而不设定目标写下计划，那么你只是在浪费时间漫无目的的玩耍而已！
腹肌轮的健身计划对不同的人群也应该有不同的方案，如果是单纯的减肥瘦肚子那么计划就显得非常简单了。只要每天锻炼、合理饮食、充足的睡眠加以坚持就能成功。
而对于想练出八块腹肌的人来说需要制定的就不仅仅是腹肌的训练计划，还需要配合其他肌肉训练，在肌肉群能够促进小肌肉群的生长，所以你应该全方面锻炼，不然效果是很不理想的。除此之外每天的饮食也是一个问题，蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、维生素、矿物质等等之间的一个吸收比例也需要设定，当然其他肌肉群不是每天都需要训练的，只有腹肌需要每天训练，你可以将健腹轮与其他腹肌训练的动作相互交替进行，比如周一、三、五用健腹轮训练腹肌而二、四、六就坐一些卷腹、仰卧起坐、举腿的腹肌训练的动作，同时安排好每天其他肌肉群的训练计划，如手臂、小腿、这些小肌肉群的训练每周可以循环两次，而大腿、胸部之间的大肌肉群每周安排一次训练即可。
肌肉训练是一门科学，其中包含了许多的知识，如饮食、睡眠、锻炼、肌肉的生长、人体需要的元素等等，像这些东西都是需要学习的。
健腹轮对腰椎有伤害吗?健腹轮 腰椎间盘突出
健腹轮会伤害腰椎吗？
在之前的文章中我们提到了健腹轮是一个非常不错的锻炼器械，能够帮助你提升身体前侧的核心力量，提升腰椎，骨盆的稳定性！
但是很多人在进行腹肌滚轮的训练中却出现了下背部痛，腰椎不适的感觉，严重的还有椎间盘突出等问题！
健腹轮训练真的对腰椎有害吗？
还是那句话！动作本身没有好坏之分，只有适不适合之分！或者说你有没有进行动作的条件！
任何动作都是一样！做对了就是价值连城！但如果你进行的是错误操作，它绝对是场灾难，不但效率低下而且有很大的受伤风险！
腹肌滚轮看似简单，但其实要求很高！
正确的动作让你受益，错误的动作让受累！
1.动作好坏之分
腹肌轮锻炼的意义在于核心肌群共同努力收紧，来稳定脊椎，保持它始终处于中立位！
一旦你发现动作过程中你的脊椎排列出了问题，那就代表你做错了！
其中最常见的就是腰椎超伸！
就像图片所示，脊椎有过多的伸展(超伸)，造成下背塌陷，前侧核心几乎没在出力，反而变离心收缩，造成许多不必要的力。
腰椎超伸会造成椎间盘向相反方向挤压突出，造成腰椎伤害
久而久之你的腰椎将不堪重负！
所以！在进行动作时要非常注意：保证脊椎处于中立位置（不弯腰，不超伸），在正确的脊椎排列下收紧核心肌群（腹肌收紧，屁股夹紧）来稳定脊椎！
对于初学者，或者核心力量不足的人群来说：建议采用跪姿，同时不需要向前滚出去太远！一旦超出你的能力范围，必定姿势就会出现问题！
也可以采用其他的类似方法，降低难度来训练！比如上斜的平板支撑，平板支撑，
只要动作对了，腹肌轮训练确实可以帮助你提升核心力量，保护腰椎！
2.哪些人比较不适合进行腹肌轮训练呢？
如果你本来脊椎就不处于中立位，在不良的脊椎排列下进行训练，那无疑是雪上加霜！只会强化本来的不良姿势！
像那些拥有不良体态（骨盆前倾，驼背），肌肉失衡的人来说。建议不要进行腹肌轮训练！先去试着纠正你的姿势，再来尝试！
健腹轮是锻炼哪里？初学者健腹轮注意事项
健腹轮也叫做腹肌轮，是一个非常受欢迎的训练器械！
健腹轮是用来锻炼哪里的肌肉呢？
听名字来看健腹轮肯定是用来锻炼腹肌的！但是事实并没有那么简单！
它和一般的腹肌主动收缩产生位移的腹肌运动不一样（卷腹，仰卧起坐），它锻炼的是我们的稳定力量（维持脊椎中立，不变形的能力）也就是我们常说的核心力量
腹肌轮训练过程中是一个等长收缩（静力收缩）的训练，即是在进行动作期间，核心肌肉是维持在收紧的状态（维持脊椎稳定）
其中核心肌群主要指的是身体前侧腹部肌群，在腹肌滚轮这个动作动作中(前侧核心为了抵抗脊椎伸展(spinalextension)保持脊椎中立位，会等长收缩)。
和仰卧起坐和卷腹不同，这里腹肌的角色是和其他肌群一起合作稳定身体！保持脊椎中立的一种能力！
腹肌轮看似简单。但是动作中有一个要点要注意！
很多人在动作过程中会出现塌腰，骨盆前倾的状况，前侧核心几乎没在出力，反而变离心收缩，会造成椎间盘向相反方向挤压突出。导致下背痛
所以：进行腹肌滚轮训练时（其他类似动作也一样）一定要保证脊椎处于中立位置（不弯腰，不超伸），在正确的脊椎排列下充分利用核心力量来稳定躯干！
对于初学者来说建议利用跪姿来进行动作，同时滚出去的距离也不要太远！
健腹轮练腹肌效果好吗
健腹轮和练习出好看的腹肌来都是需要通过一些方法来帮助我们调节这样的现象，健腹轮，练腹肌还可以加快身体的血液循环，通过运动来练习腹肌还可以帮助我们改善肠道的不适，对于体重的降低的效果也是非常好的，但是很多人想要健腹轮，练腹肌的时候不知道到底什么方法小最好，也不相信有人会练出好的效果来，那么健腹轮练腹肌效果好吗？
锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位也可站立进行，不过此种难度较大。
两者的原理都是一样的 好的腹肌训练器按照人体工程学设计 给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力 减少对腰背部的压力。 传统的仰卧起坐，对腰背的压力很大，初学者很容易动作不规范导致 拉伤要背部肌肉，而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量。 总体来说腹肌轮 即安全又有效。 组数4-6组 每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到 这个组数足够。 想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。 下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到 可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。
健腹轮，练腹肌的效果不是说好就好，说不好就不好的，这个也不是每个人都会得到同样的效果，必须要因人而异，有的人努力，认真，那么健腹轮，练腹肌所得到的效果也是最好的，健腹轮，练腹肌还要注意改善自己不良的饮食习惯，多给自己吃点补充能量的食物。
健腹轮正确教学-初学者如何正确健腹轮
健腹轮是一个非常不错的锻炼器械，能够帮助你提升身体前侧的核心力量，提升腰椎，骨盆的稳定性！
但是很多人在进行腹肌滚轮的训练中却出现了下背部痛，腰椎不适的感觉！
而他们最大的错误就是没有维持腰椎处于稳定的状况！
腹肌轮锻炼的意义在于核心肌群共同努力收紧，来稳定脊椎，防止它出现伸展的状况！(前侧核心为了抵抗脊椎伸展(spinalextension)会等长收缩)。
和仰卧起坐和卷腹不同，这里腹肌的角色是和其他肌群一起合作稳定身体！保持脊椎中立的一种能力！
一旦你发现动作过程中你的脊椎排列出了问题，那就代表你做错了！
很多人在动作过程中会出现塌腰，骨盆前倾的状况，前侧核心几乎没在出力，反而变离心收缩，会造成椎间盘向相反方向挤压突出。导致下背痛。
进行腹肌滚轮训练时（其他类似动作也一样）一定要保证腰椎不要往下塌，让你的腹部努力收紧，骨盆向后倾，夹紧屁股，充分利用核心力量来稳定躯干！
（图示：骨盆后倾，收紧腹部及臀部）
如果你实在无法达到以上要求，建议你暂时不要进行健腹轮训练，转而去选择一些难度较低的核心力量训练，比如鸟狗式，死虫动作，平板支撑等等！
而还有一种情况是大部分人在进行健腹轮训练时，往前滚动的太远，超过了自己的能力范围，导致腰椎稳定性受到损失！
对于这样的情况建议你滚出去的距离也不要太远！，或者找到属于自己的安全范围，然后设置一个滚动距离参照物，以保证在正确的姿势下进行训练！如下图示范：
锻炼肌肉好不好啊
锻炼肌肉到底好不好是我们最为关心的事情，比如说在选择锻炼肌肉的时候我们应该选择在什么样的时间段锻炼会更加的有效果，或者说锻炼肌肉到底对于我们的身体来说有哪些的好处啊，下面我们就一起来了解下。另外锻炼肌肉不是一天两天的事情，所以一定不可以着急的。
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6：30
上午时段：早餐后2小时至午餐前 9：00——10：30
下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14：00——17：00
晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19：00——21：00
好处：
1、肌肉力量和耐力的锻炼不仅可以达到减轻体重的目的还能使皮肤保持弹性，适当的锻炼肌肉，可增加骨关节的稳定性，减少肌肉、肌腱和韧带拉伤的几率。同时肌肉与人体机能息息相关，如锻炼背肌可增强呼吸系统的功能，锻炼腰背肌可保持腰椎的稳定等。
2、适当的肌肉锻炼，可促进肌肉的新陈代谢。然而不恰当或者过度的锻炼，常会引起运动系统的慢性损伤，最常见的是腱鞘炎的发生。
3、研究表明，随着年龄的增长，人的基础代谢率下降，能量消耗减少。由于肌肉总量呈下降趋势，人的基础代谢率每十年下降3%。不经常运动的人，每年减少0.25千克肌肉，增加0.25千克脂肪，脂肪的堆积导致体重增加，对心脏供血带来极大的负担。
对于锻炼肌肉的朋友们来说首先是要注意调整好自己的心态，因为肌肉不是短时间内就可以看见效果的，所以除了要坚持锻炼外还要注意营养的补充，另外是要注意脂肪的摄取，所以在饮食上一定要注意营养的均衡，最后是要选择适合自己的锻炼方法。
健腹轮怎么锻炼腹肌最好最快
腹肌要怎么锻炼，是有不少锻炼动作的，而在锻炼动作中，有的动作是徒手锻炼，有的动作是器械锻炼，那健腹轮怎么锻炼腹肌，相信有人还是知道怎么锻炼的。那么，健腹轮怎么锻炼腹肌最好最快？下面就一起来了解一下怎么锻炼吧！
标准站姿健腹轮卷腹
双脚略微分开，手持健腹轮，弯腰着地，保持骨盆后倾，下背水平的姿势，全身核心收紧。
腹部发力，向前滚动健腹轮，保持正确姿势不变，直至身体完全拉伸接近地面，最低点坚持两到三秒，整个过程中双脚不要移动，腹肌保持持久紧张。靠着腹肌收缩发力，缓慢的拉回身体到开始姿势，不断重复即可。
跪姿健腹轮卷腹
采用双膝跪地的方式，双手紧握健腹轮，采用的姿势与标准相同，收紧下巴，盆骨后倾，后背水平，腹肌及核心部位持续紧张，向前滚动健腹轮，在这个过程中，双膝位置不变，双臂伸直，滚动到腹肌收缩临界点时收回健腹轮到初始位置，重复即可。
斜板健腹轮卷腹
如果可以熟练的进行跪姿卷腹的话，直接过渡到站姿对一些人可能还是有些难度，这时我们可以利用斜板或者斜坡，自由的控制倾斜的角度，不断的增大难度，直至过渡到标准的站姿健腹轮卷腹中。同样的，斜板健腹轮卷腹也要与站姿与跪姿健腹轮卷腹一样，姿势要标准，动作要点要遵守。
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通过健腹轮练腹肌效果好吗
身材好，是很多人都梦想的。好看的腹肌，对于形象的影响是很大的。在生活中，练腹肌的方法有很多，通过健腹轮便是其中的一种。那么，通过健腹轮练腹肌效果好吗？怎么练腹肌才有效呢？下面便一起来看一下这篇文章的介绍吧，希望阅读完本文后，您对于如何练出腹肌有更好的了解。
拥有8块腹肌是健身爱好者们所期望的终极目标之一，而一般练习腹肌不是件容易的事，一方面要通过持之以恒的锻炼，另一方面还要借助器械才能让锻炼效果更佳，当然饮食上的补给也很重要，那说到腹肌的器械，我们自然会想到仰卧板和健腹轮。
锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。
向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位也可站立进行，不过此种难度较大。
两者的原理都是一样的好的腹肌训练器按照人体工程学设计给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力，减少对腰背部的压力。
传统的仰卧起坐，对腰背的压力很大，初学者很容易动作不规范导致 拉伤要背部肌肉，而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量。
总体来说腹肌轮 即安全又有效。
组数4-6组 每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到 这个组数足够。
想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。
下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到 可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。
以上便是关于健腹轮练腹肌效果好吗的介绍。在进行腹肌练习的时候，一定要注意动作的规范性。只有掌握正确的动作要领，才能够帮助腹肌的练习。练腹肌的过程中，要保证饮食的清淡合理，以防止体重过高而影响到腹肌的练习。
健腹轮的正确玩法
相信许多朋友都听说过健腹轮，健腹轮这个小东西你别看它个小、也没多重但用起来那可真是相当的不错，着实是一个腹部健身以及全身锻炼的好工具、好帮手！更重要的是它的便捷与实用，不仅物美价廉而且坚固耐用！所以对于这样的一个好东西我们如果不知道它怎么玩那可就太悲哀了！各位小伙伴们今天就让我们一起来了解健腹轮怎么玩：
健腹轮的玩法非常之多，以下列出的只是常见的一些：
一、趣味健身娱乐玩法，分为【瑜伽式、面墙上推式、小腿训练式、反背式】：
瑜伽式主要适合女性来瘦腹，属于轻量级的运动，面墙上推式是针对肥胖人群用来锻炼手臂及上身部位的，小腿训练式可以用来锻炼小腿的灵活性以及瘦小腿，反背式主要是锻炼反关节和三角肌、手臂的。
二、跪姿健腹轮玩法：
跪姿训练法属于健腹轮玩法中专门针对腹肌训练的，分为三个等级，初级、中级和高级。初级的跪姿训练只是简单的将轮子向前推使腹肌产生一定的压力，受到刺激从而达到一个瘦腹的效果。然后就是中级跪姿训练，要求训练者能够将轮子推动使身体与地面接触，这样做的难度和强度相对初级跪姿训练要高很多。最后就是高级的跪姿训练的，一般是指可以一次做50个左右的推拉。
三、站姿健腹轮玩法：
健腹轮站姿训练图站姿健腹轮玩法一直被公众为是健腹轮玩法中最高级且最难的动作，如果不依靠辅助绳想要做几个站姿训练运动几乎是不可能的，即便是对一些腹肌男来说也非常的困难，因为站姿的训练不仅是针对腹部，更是全身的一个综合性训练，手臂没力或是腰部无力的人即便他有一身的腹肌也是做不来的。但随着健腹轮产品的改进与升级厂家也提供辅助绳、刹车款的健腹轮，这使得一些中级健腹轮玩法者也能够做起站姿训练。
如果你是一个健身爱好者想必一定经常去公共健身场所训练吧，在这些地方我们经常可以看到一些专业人士使用健腹轮训练，当然不了解健腹轮的朋友会觉得很奇怪，见他们跪在跪垫上手里拿着类似一种轮子的器材在那里做推拉动作。没错健腹轮的玩法虽然有很多种但它们都离不开推轮子，无论是跪在地上推轮子，还是站着推轮子这些都是以推拉轮子的原理为基础所展开的动作。
通过上边的图片我们可以看出健腹轮的玩法还是非常简单的，但要知道任何体育运动都必须选对一个合适的时间来锻炼，一般我们在训练前必须保证肚子不是饱的，也不能是饿着的，可以选择在饭前的1小时内锻炼。它没有天气、地点的限制所以只要选择在平滑的地面上训练即可，左图的跪姿训练是健腹轮的初级训练方法也是比较广泛的锻炼方式，新手们都可以选择这种姿势。不过我们需要找一个垫子防止膝盖受伤，好的卖家一般都会送一个垫子给你，如果没有也没关系找一个垫子其实是再简单不过的了。将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后慢慢的回收归位，反复操作即可，训练过程中尽量不要憋气。
注意事项：从开始的姿势到身体与地面的接触都不要犯以下常见错误：过份憋气、背部向下凹陷幅度太大（标准的动作是背部平直，但如果你觉得的很累可慢慢来）、臀部绝对不可以向后撅太高、两手用力不均匀导致推动方向偏移或者使轮子侧歪！
晚上锻炼肌肉好不好呢
锻炼肌肉，突然之间似乎成为了一股热浪席卷大众。大家由于对健康和身材，美丽的越来越关注，很多人都会花一部分时间在健美上面女性健美重在曲线，而男性健美则是锻炼肌肉。那么，锻炼肌肉的时间有没有什么特殊的要求，晚上锻炼肌肉好不好？这个问题是很多人关注，希望得到正确解答的。
业余爱好的选手来说，不必要非确定某一个时段锻炼，作为一般人来说，能坚持下来已经很不错了，更不要在乎身体在那一刻更适合肌肉锻炼。 我的以前一个教练说过，质胜于量，所以，我建议，你找到自己目前身体的承受能力，作出计划，不论白昼，夜晚，坚持是最重要的。当然也要得法。 全身锻炼，对于没有器械，住楼房的上班族来说，很困难，我挑几个重要的说 飞鸟：有哑铃在床就可以，床最好不靠墙，不靠墙竖躺，靠墙就横躺。8-12一组为宜。 垫臂屈伸：坐稳，右臂下垂，肘关节弯曲90度，小臂贴在肚子上。右手握拳顶住左肘，使左上臂垂直地面，左手握哑铃屈伸，8-12一组为宜。交换手。
买个拉力器，自己挑公斤。（最好照着3根弹簧，能拉开的买。）这个东西经济实惠，前面平拉10个，背后平拉10个，对三角锻炼很有帮助。 俯卧撑：先双手做，一次只做10个，做完还有劲的算失败。慢慢的，双拳撑地做。同样尽力只做10个，最后单手，先手10个，后手8个。 仰卧起坐，最好有斜面，或单杠，把腿悬上，事半功倍。平面也可，做15做到腹肌疼痛为佳，手不能用力，最好手不接触任何东西，腿不要弯曲，腰不要弓去借力，那都是小学生的考试，都是徒劳。做完腹部没感觉，算失败。
其实锻炼肌肉也是属于运动健身的一种，所以运动本身是没有特别的时间规定的。上面也是关于晚上锻炼肌肉好不好的相关解答。锻炼肌肉主要还是根据自身的情况而定，如果身体疲惫。那么就要选择早点休息。如果是精神状态好，早晚锻炼肌肉都是可以的。
