在健身房常感到一个疑惑，一个动作我该做多少次呢！
怎么有的人训练只举个5下就休息，有的人却举到12下，甚至还有20下的。这真的是让我满头雾水。到底要举几下才对啊？
有讲究：做几下要依自己举的重量而定。而不是随便拿个哑铃举几下！
而所谓的几下是以作到力竭的次数来计算。也就是所谓的RM(repetitionmaximum)。
什么是RM？
RM的意思"最大重复值"。1RM就是你只能举起一次的重量！！5RM就是你只能举起5次的重量！第6次举不起来！如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。
举例说明：
卧推：3～4组，6～8RM。组间休息60-90秒！
那我们就可以解释为：当你使用一个重量竭尽全力最多只能连续举6-8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。你选择这个的重量也就是你做该动作6～8RM。
提示：（RM是指的相对重复次数，每个人的力量水平不一样，每个人的RM也就不一样！）
所以举的越重，RM就会越少。同样地，举的越轻，RM就会越多。没有做到力竭的话，便会无法给肌肉带来足够的刺激，当然效果就会不足。
根据健身目的选择RM：不同的训练需求需要搭配不同的次数和组数
一般来说
A.1～5RM主要增长绝对肌力和体力，想练力气（健力）的话，1~5RM，5组。
B.6～12RM次主要增长肌肉围度，如果你的目的主要是增加肌肉围度和体积，那6-12RM是最适合你的！
C.15RM以上主要用于增加肌肉耐力，想练成耐力型的，例如三铁选手，15RM+
最后：现在你知道你该怎么去选择了吗？
如果你是想要练肌肉，增加肌肉围度，那6-12RM将成为你的主要训练！
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每天跳绳多少次能减肥呢
跳绳作为减肥的方法之一，受到了不少女性朋友的青眯，然而有些女性朋友在短时间内就能有大的减肥突破，当然也有些女性朋友坚持跳绳好长时间了也达不到效果，跳绳减肥是要注重次数，不能盲目跟风，否则很难取得自己的预期目标。那么每天跳绳多少次能减肥呢？让我们一起来分析吧！
跳绳跳到出汗 至少跳绳1600下/天次，多的时候达到3000下，连续的，一般在下午，感觉非常好，汗滴禾下土，7天一变，15天肚子和体格就特别明显的变化，瘦了 (刚开始，可能你一次跳不了那么多，从100开始，逐渐提高数量，尽量一次跳够数量，不要上午跳50，下午跳50，那个没有用) 跳绳可以减肥，并有很多有点：
1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳” 如每次连跳3分钟，共5次 ，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。 虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤。
跳绳作为女性朋友成功减肥的先例，当然离不开适合的跳绳方法，上面已经为"每天跳绳多少次能减肥"进行了详细的分析了，相信上面的分析会对你们起到作用的，合理的跳绳次数才能在短时间内达到减肥的效果和保持好的效果。
健身丨专业教练解答：一个动作该做多久？
“这个动作我该做多久?”相信很多人在健身时都这个疑惑。其实这并没有一个标准的答案!不同运动类型和目标，对应的最佳锻炼时间大不相同。大家千万别掉进“锻炼时间越长，效果就一定越好”的套路中去哦!
当然啦!虽然这是个没有标准答案的开放性问题，但我们可以通过对以下五大因素的考量，来明确最适合自己的健身持续时间!
觉得太抽象?别急!这就来慢慢细化它们!不论开展什么健身计划，都一定会包含以下三个阶段!热身—正式训练—恢复。
Tips：如果你将要开展重量训练，那在热身时候可以先进行一些重量练习，以便让身体适应负载状态。
热身过后就是正式训练环节!有氧训练+重量训练=健身不偏科，那这两种训练方法的衡量标准又有什么区别呢?
▏有氧训练▏提高心肺耐力的同时能够燃烧热量，改善呼吸。
训练的持续时间根据你的目标来确定。
▏重量训练▏塑形或重量训练是按照每个练习进行的组数和重复的次数来衡量的。根据健身目标和技能级别调整这些数量，以便循序渐进地进步!
Tips：对于同一肌肉群，每两次训练之间，应留出48小时的恢复时间。
Tips：避免连续两天锻炼身体的同一部分或同一肌肉群。
无论你在进行何种训练计划，找到适合自己的锻炼时间最重要!
想修炼好身材，就赶快行动起来
健身一个动作该做多久？专业教练为您解答
“这个动作我该做多久?”相信很多人在健身时都这个疑惑。其实这并没有一个标准的答案!不同运动类型和目标，对应的最佳锻炼时间大不相同。大家千万别掉进“锻炼时间越长，效果就一定越好”的套路中去哦!
当然啦!虽然这是个没有标准答案的开放性问题，但我们可以通过对以下五大因素的考量，来明确最适合自己的健身持续时间!
觉得太抽象?别急!这就来慢慢细化它们!不论开展什么健身计划，都一定会包含以下三个阶段!热身—正式训练—恢复。
Tips：如果你将要开展重量训练，那在热身时候可以先进行一些重量练习，以便让身体适应负载状态。
热身过后就是正式训练环节!有氧训练+重量训练=健身不偏科，那这两种训练方法的衡量标准又有什么区别呢?
有氧训练：提高心肺耐力的同时能够燃烧热量，改善呼吸。
训练的持续时间根据你的目标来确定。
重量训练：塑形或重量训练是按照每个练习进行的组数和重复的次数来衡量的。根据健身目标和技能级别调整这些数量，以便循序渐进地进步!
Tips：对于同一肌肉群，每两次训练之间，应留出48小时的恢复时间。
Tips：避免连续两天锻炼身体的同一部分或同一肌肉群。
无论你在进行何种训练计划，找到适合自己的锻炼时间最重要!
想修炼好身材，就赶快行动起来
该用多重的哑铃做动作？做多少次？做多少组？
“我到底该用多重的哑铃做动作呢？”这是一个健身初学者经常会问到的一个问题。
如果把这问题扔给一个健身多年的爱好者，它首先会诧异，然后迷惘，可能到最后也给不出一个明确的答案，因为这个问题只有你自己才知道答案，每个人的力量都是不同的，别人的训练重量，对你来说一点参考价值也没有，要找到适合自己的重量。
一、选择适合自己的重量，做合适的次数
什么叫“适合自己的重量”？到底多大的重量适合我做动作呢？
健身爱好者，尤其是女性，刚开始健身的时候，因为不熟悉动作要领，力量也较差，所以不宜使用太重的负重量做动作。那多重的哑铃OR杠铃算重？
打个比方：你用10磅（≈4.5公斤）的哑铃做肩上推举最多最多能做5次（做到再也做不动），那么10磅的重量对你来说就是偏重的。如果你用3磅的哑铃做肩上推举，你能毫不费力的做上20~30个都不费力，那么3磅的重量对你来说就是偏轻的。最后你拿起6磅的哑铃做推举，发现做上15、6个动作才力竭，OK！你找到了适合自己的重量！
选择的重量过大（比如只能做5、6次左右的重量）：因为重量太大，不容易控制动作，可能导致动作变形，也容易发生运动损伤。
选择的重量过小（比如能做20~30次左右的重量）：虽说重量小，更安全，但对肌肉的刺激相对来说也更小，而且可能因为重量小，你动作做得很随意，也会导致动作变形。
所以对于刚刚接触力量训练的女性，选择10~20RM的重量（15RM左右较好）是比较合适的，做10~20次，不轻也不重，刚刚好。（10~20RM的重量也就是能做10~20次左右恰好力竭的重量，我会在文章后面解释什么是“RM”）。
二、不用哑铃OR杠铃的徒手动作该做多少次呢？
很多人还会问，那不用哑铃或者杠铃的徒手动作我应该做多少次呢？比如俯卧撑、徒手深蹲、长凳臂屈伸这类的。
像这种徒手动作该做的次数，取决于你的体能和具体训练安排。
对你来说很困难的动作：比如俯卧撑，大部分女生只能做个2、3次，甚至有的女生一个也撑不起来，你再让她做10~20个就是难为她了，而且只能做2~3个的徒手动作也是不合适练的，你可以选择该动作的简易版，比如俯卧撑，你可以选择它的简易版：“跪式俯卧撑”、“上身高位俯卧撑”、“推墙”等等。
对你来说很轻松的动作：如果一个动作对你来说很轻松，比如徒手深蹲你能一口气做30个，而你今天的训练任务是完成200个徒手深蹲。那你可以选择每组只做20次，连续做10组，组间休息1分钟。也可以选择每组都做到力竭，不管组数，直到完成目标次数，这两种选择都可以。
三、衡量训练负荷的一个重要单位——“RM”
每个人的力量素质、每个身体的局部和每个动作所采用的重量各不相同（比如我做深蹲能负重160公斤，但卧推只能负重120公斤），如果采用具体的重量来表达训练计划很容易造成表达障碍，因此使用具体的重量数值来表达训练计划不具备普遍指导意义，“RM”这个单位也就在这种情况下应运而生：“RM”，——“Repetition-Maximum”（或者RepeatMax）的简写，中文叫“最大重复次数”，“最大重复次数的重量”，“一定重量的最大重复次数”等等，它表示的意思是使用一个重量做一个动作，我至多能完成的次数，比如我用100公斤做负重深蹲动作，我最多最多只能完成15次，那么100公斤是我负重深蹲的15RM重量。
很多训练计划都是采用RM来表示负重量的，比如以下计划：
杠铃卧推：12RM4组，每组8~12次（使用做杠铃卧推12次正好力竭的重量）
哑铃卧推：12RM4组，每组8~12次（使用做哑铃卧推12次正好力竭的重量）
蝶机夹胸：20RM4组，每组15~20次（使用做滑索夹胸20次正好力竭的重量）
四、组数，次数和组间休息时间
在现代健身健美运动中，力量训练动作的组数、次数和休息时间是构成训练计划的基本元素。
比如徒手深蹲计划：
我的目标是足够100个，打算每组做20个，做5组，组间休息1分钟。
这个计划的意思就是，我做完20个歇一分钟，然后再做20个，再歇一分钟，然后再做，直到完成目标次数。
几乎所有传统的力量训练计划都是采用动作名、组数、次数、组间休息时间来表达的。
一个胸部训练计划的表达范例：（除非特殊说明，组间休息和各动作之间的休息时间一律控制在1分钟内）
杠铃卧推：12RM4组，每组8~12次
哑铃卧推：12RM4组，每组8~12次
俯卧撑：4组，每组做到力竭
蝶机夹胸：20RM4组，每组15~20次
组间休息的作用就是为了恢复体力进行下一组的力量训练，如果是减脂期的力量训练，建议组间休息时间和各动作之间的休息时间不要超过1分钟，30秒~60秒左右为佳。一般每个部位选择2~4个动作，每个动作安排3~5组，总共安排10~20组左右就可以了，大肌群（胸，肩，背，腿）安排多一些，小肌群（肩，手臂，臀）安排少一些。
四、特例
前面都说选择重量不要选择太轻或太重的重量，选择中等重量为佳，其实这也不是一定的，要看具体的训练项目和训练目标，但新手还是选择中等重量为佳。
像是举重（weightlifting），力量举（powerlifting）这类极端的力量项目，因为他们的目标就是举起极限重量，所以使用的负重量都是很大的，一般都是1~3RM的重量，而且每组只做很少的次数，1~6次左右。这种训练你也可以安排，但要注意安全。
而高次数（一般指20次以上的）的力量训练也不是一无是处的，高次数的力量训练虽然对提高力量的效果很小，但对肌耐力的提高很有帮助，所以偶尔在训练计划中安排这种高次数的训练也是挺不错的。
每天高抬腿多少次瘦身 坚持就能瘦身
关于腿部的锻炼动作有非常多，单单是运动健身动作中带有腿字的就有不少。高抬腿就是主要借助腿部来完成的一个动作，关于高抬腿该怎么做好也是一个很重要的问题，那每天高抬腿多少次瘦身？
每天高抬腿几次瘦身？
想要通过高抬腿瘦身，那么我们必须要能够坚持下来，尽量每天都做，并且每天不止做一次。建议一天可以做3组，每一组坚持30秒左右，因为高抬腿动作是高速率、快节奏的，所以很难按照次数来计算，一般是按时间来坚持。如果每天能够集中训练3次，那么就已经达到了瘦身的效果，但是最好能够搭配其他动作共同完成。
高抬腿动作瘦身效果好吗？
高抬腿的瘦身效果还是很不错的，这个动作主要是能够瘦腿、瘦腰以及提臀，是一个比较综合性的动作。因为快节奏的运动，所以对我们腿部肌肉要求是比较高的，所以我们可以在做动作的过程中，进行拉伸，防止小腿肌肉突出，影响美观。
高抬腿标准动作：
高抬腿动作其实并不难，主要需要我们能够做到位。首先我们需要身体双腿并拢站直，挺胸收腹，动作开始，我们开始抬腿，将腿抬到我们腰部的位置，且能够和地面平行，两只腿呈现90度，即使在快节奏的运动过程中，也要保证我们的腿部动作到位。双手放在我们的腰部两侧，根据腿部动作进行摆臂。
高抬腿一般每次是以时间来计量的，而不是以个数，因为高抬腿快节奏，很难算清楚个数，那么我们每天在锻炼时，尽量多做几组动作，不要局限于只锻炼有限次数，这样效果会更明显。
无负重深蹲每天做多少次最合适
深蹲分为很多种，我们一般分为两大类，负重深蹲和无负重深蹲，那么对于负重深蹲而言，无负重深蹲肯定是更加简单轻松一些的，那想要达到好的锻炼效果，无负重深蹲每天做多少次最合适？
无负重深蹲每天做几次适合？
无负重深蹲动作，我们每天可以分为多组进行，一天3~5组都是可以的，并不要求我们一定好集中训练，可以分开锻炼，对于时间以及空间要求都是比较轻松的。我们一组至少要做30个，对于新手而言，可以先从30个一次做起，而后每5个递增，有一个累加的过程。但是一次也不要超过100个，不然对我们身体承受也是有所影响的。
无负重深蹲怎么做？
无负重深蹲动作简单，没有特别的场地以及时间要求，所以做起来也比较轻松，但是既然选择要做，就要做标准做到位。首先我们需要双腿合紧站直，挺胸收腹，双手抱头，动作开始，我们腿部下蹲，同时上半身随着腿部下蹲，也有一个往下的动作，但是上半身基本没有怎么动。到了我们的腿部到达最低点时，我们再向上回收动作，一直重复这个动作。
无负重深蹲动作好处：
无负重深蹲动作比较基础，但是却是我们提高全身力量非常有效的动作，同时也能够锻炼我们的全身肌肉。因为在做深蹲的过程中，虽然一些部位好像没有使用力量，但随着动作进行，我们身体每个部位都是运动的。包括我们的臀部、腿部、腰腹部都能够得到很好的锻炼。所以无负重深蹲动作还是非常强大的，锻炼效果也不错。
无负重深蹲虽然动作比较简单，但是如果能够坚持下来，也是很有效果的。因为无负重深蹲动作强度不大，所以我们在锻炼的过程中也应该多做一些，这样才能够有更好的效果。
一个burpee消耗多少卡路里
Burpees，它的中文叫法是波比运动，还有一个大家都比较熟悉的名字叫立卧撑。是一项结合了深蹲、伏地挺身、跳跃等多重动作的综合性运动，连续做波比运动可以达到和有氧运动同样的效果。在健身的过程中，大家最关心的就是做一个动作能够消耗多少卡的热量，这意味着我们究竟有没有达到减脂的效果。今天就和大家探讨一下波比运动能够消耗多少卡的热量。
一个波比运动消耗多少卡
有研究指出，每次做二十分钟的波比运动，大概能够消耗400千卡左右的热量，坚持做二十次，就能够消耗一公斤脂肪。那么，一个人能够消耗一公斤脂肪，这意味着消耗了7700千卡的热量。因此，波比运动的燃烧脂肪效率还是很高的，对于想要减脂瘦身的人来说，选择做波比运动还是很不错的。
做波比运动的好处
经常做俯卧撑的人都知道，这是一个能够有效锻炼全身肌肉的动作，也是经典的无氧运动。而波比运动在训练的过程中，能够调动全身70%甚至更多的肌肉群，动用到的肌肉越多，相应地，消耗的能量也就越多。只要掌握了动作要领，并且可以保证熟练度，做波比运动二十分钟，相当于慢跑45分钟，燃脂效果还是比较好的。此外，波比运动还有助于提升肌肉耐受度，还可以锻炼到心肺功能。
波比运动多久可以减肥
波比运动是一种全身性的力量训练，对于普通人来说，只要能够坚持一个月就可以看到减肥效果。前提是，每天要做二十分钟，每周练习三至四次，一个月要保证锻炼十五次以上，加上控制饮食，减少高热量的摄入，就可以瘦三斤左右的脂肪。
慢跑一个月能减多少肉呢？
减肥是人们每天说不完的话题，那么慢跑是减肥最有效的减肥的方法，那么快速瘦身的方法不但要注意一日二餐，制定 懒人减肥食谱。还要注意运动，运动每天消耗的脂肪是减肥的重点，下面小编告诉您慢跑一个月能减多少肉。这样也方便制定减肥计划。
跑步是不错的有氧运动，但要产生减肥效果，需要注意三个关键：
1. 运动时间：每次运动至少要40分钟，通常选择50分钟，每周至少3次。
2. 运动强度：达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握，运动心率要保持在115-130之间最好，低于115，氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好，高于130容易感觉疲劳不易坚持。
3. 讲求持续的节奏，跑跑停停效果就不好。
除了跑步还有其他一些注意事项
1、 先喝汤再吃饭
2、 先吃蔬菜再吃肉
3、 吃东西细嚼慢咽
4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥
5、少吃多动：
6、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动
7、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜。
8、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
9、每天8杯水
10、饮食规律：早餐吃得像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐
11、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富，
12、睡觉前3个钟头不要吃东西 如果在减肥期间肚子饿了，首选是喝水，其次是吃西红柿等低卡路里的食物 减肥不是一两天的事，应该要长期坚持才对。
这些方法适合不爱运动的人群，想要减肥的话每天跑步是很必要的，早餐可以吃的饱一些，可以喝点牛奶或者豆浆，这样对身体不但有营养，也不易造成肥胖的，中午的时候不要吃的太多，晚上要少吃点。
健身一个月能增加多少肌肉?一个月能长多少肌肉?
拥有强壮的肌肉是大部分健身爱好者的梦想！每个抱着这个梦想走进健身房的人都曾有过这样的一个问题！要练多久才能变壮啊？如果我好好练一个月能长多少肌肉啊？
一般来说！对于初学者刚开始健身的人来说，一个月是看不出什么变化的！
神经适应期！（4~8周）
你的肌肉和神经系统需要一个适应期！刚开始健身的朋友很多都会出现力量进步！但是肌肉好像却没怎么增长！
肌肉运动是由大脑控制的！肌肉神经适应是你大脑与肌肉的对话，而力量的进步正是大脑与肌肉合作更加默契的体现。
一段时间的训练后会促进神经系统的适应，让肌纤维被徵召的数量、速率、流畅度加强，也就是同时间能使用上的肌纤维数量变多了，力量自然更流畅的施展出来。
这种神经适应产生的效果非常快，基本上在刚开始接触重量训练的4~8周，初学者肌力增加的原因几乎都是神经适应所带来的结果，之后才会转变成肌肉适应。
新手刚开始健身会在神经适应力上取得很大的进步，随之而来的将是肌肉的增长，这些过程是为后面的肌肉增长做好铺垫
经过神经适应期之后，那么身体就将进入肌肉适应期。
首先,增肌不是一味在把体重疯狂增加，要增的主要是肌肉，摄入的热量一定要大于消耗的热量！
增肌过程中间少不免会增点脂肪，如果你是用暴饮暴食，没有做好饮食控制，热量摄入过多，体重狂增的增肌方式，增的应该主要是脂肪。所以,月增十斤八斤是毫无意义的！
正常爱好者每个月大概能长0.5-1公斤的肌肉（女性为男性的三分之一左右）。
很多人会想！一个月1斤两个月2斤...一年就12斤，三年就36斤，六年就72斤.....真是这样吗？
人体有极限，这种速度只能持续一年左右。越往后，你会发现，肌肉长的越慢！会遇到瓶颈期！一两年之后一个月能长200-300克的肌肉，好的能达到0.5公斤。
随着时间的漂移，你会发现肌肉增长的速度会越来越慢。
最后重点提示：
健身初期，我们首要的目标就是学习正确的训练技术和构建基础的身体稳定性和灵活性！而这个时期是很难增加训练强度和重量的！
而这个时期一般需要很长时间！特别是对于没有运动基础的普通健身爱好者和女生来讲！
健身界有一句话叫做：1-2年之内的都是初学者！打好基础！做好饮食才是王道！
新手健身，一个月增长肌肉多少？
很多健身新手，都想快速增肌成功，那么新手健身，一个月增长肌肉多少呢?现在小编就来告诉大家，下面我们一起看看吧！
努力练1个月能长多少肌肉?
相信这是很多
增肌的小伙伴们想知道的。
就人体肌肉的增长速度来说
它不是单一不变的
而是很有“节奏感”地在生长
对于一个
刚开始健身的初学者来说，
努力练一个月
可能几乎看不到身体有什么变化，
肌肉也不会有增长，
不过力量会有明显的提高。
比如刚开始做杠铃卧推时会很吃力，
但经过一个月的训练后，
同样的重量会觉得很轻松。
为什么肌肉没有增长，
而力量却增长了呢?
因为你的肌肉质量提高了。
通过一段时间的训练，
会为你的肌肉构建更丰富的血管网络，
从而提高
肌纤维征召的数量、速度、流畅度等。
这也叫肌肉的适应期，
适应期一般4-8周因人而异，
适应期是为后续的肌肉增长做好铺垫。
如果适应期过后，
依然挥汗如雨的训练，
那么你的肌肉将快速的增长。
健身一个月能长多少肌肉？
很多朋友都有一种幻想，只要练几天肌肉就能蹭蹭蹭的长，当然，这种幻想我最开始接触健身的时候也有。但是令人沮丧的是，绝大多数时候我们无论怎么举铁，肌肉依旧看起来“纹丝不动”。
那么，健身一个月能长多少肌肉呢?
一般来说，对于初学者刚开始健身的人来说，一个月是看不出什么变化的。
神经适应期(4~8周)
你的肌肉和神经系统需要一个适应期，刚开始健身的朋友很多都会出现力量进步，但是肌肉好像却没怎么增长。
肌肉运动是由大脑控制的，肌肉神经适应是你大脑与肌肉的对话，而力量的进步正是大脑与肌肉合作更加默契的体现。
一段时间的训练后会促进神经系统的适应，让肌纤维被徵召的数量、速率、流畅度加强，也就是同时间能使用上的肌纤维数量变多了，力量自然更流畅的施展出来。
这种神经适应产生的效果非常快，基本上在刚开始接触重量训练的4~8周，初学者肌力增加的原因几乎都是神经适应所带来的结果，之后才会转变成肌肉适应。
新手刚开始健身会在神经适应力上取得很大的进步，随之而来的将是肌肉的增长，这些过程是为后面的肌肉增长做好铺垫。
经过“神经适应期”之后，那么身体就将进入肌肉适应期。
首先，增肌不是一味在把体重疯狂增加，要增的主要是肌肉，摄入的热量一定要大于消耗的热量。
增肌过程中间少不免会增点脂肪，如果你是用暴饮暴食，没有做好饮食控制，热量摄入过多，体重狂增的增肌方式，增的应该主要是脂肪。所以，月增十斤八斤是毫无意义的。
正常爱好者每个月大概能长0.5-1公斤的肌肉(女性为男性的三分之一左右)。
很多人会想，一个月1斤两个月2斤...一年就12斤，三年就36斤，六年就72斤.....真是这样吗?
人体有极限，这种“速度”只能持续一年左右，越往后，你会发现，肌肉长的越慢，会遇到瓶颈期，一两年之后一个月能长200-300克的肌肉，好的能达到0.5公斤。
随着时间的漂移，你会发现肌肉增长的速度会越来越慢。
最后重点提示：
健身初期，我们首要的目标就是学习正确的训练技术和构建基础的身体稳定性和灵活性，而这个时期是很难增加训练强度和重量的。
而这个时期一般需要很长时间，特别是对于没有运动基础的普通健身爱好者和女生来讲。
健身界有一句话叫做：1-2年之内的都是初学者，打好基础，做好饮食才是王道!
运动一个小时可以消耗多少能量？
现在朋友圈很多人都在晒自己的运动时间和消耗的卡路里，对他们来说，运动消耗热量是运动效果的度量尺。那么运动一个小时消耗多少能量呢?
运动一个小时消耗多少能量
对于这一问题，并不能一概而论。运动消耗热量受到个人的代谢能力、体重以及运动方式等多种因素影响，每小时消耗的热量存在差异。
现在有一些运动仪器，如运动手环，运动手表等能测出人们每小时运动消耗的热量，大家可以拿来测试一下。除了这些仪器外，还可以通过计算公式来算出每小时运动消耗的热量。
运动消耗热量从哪里来
运动消耗热量主要来源于三大能量营养素——碳水化合物、脂肪、蛋白质。三种营养素中，碳水化合物和脂肪供能较多，蛋白质供能较少。每种营养素供能的比例会随着运动时间、运动强度、运动方式变化。
运动时间方面，在运动刚开始时候，消耗碳水化合物供能较多，脂肪和蛋白质都比较少;
运动强度方面，当运动强度达到75%最大摄氧量以上，水化合物供能比例增加，而运动强度低于65%最大摄氧量时候，脂肪供能比例增加。
也就是说，运动强度越大，燃脂效果越不明显。
